一、情緒控制不好怎么辦

1、意識控制

當(dang)憤憤不已的(de)情緒即將爆發時(shi)，要用意識控制(zhi)自己，提醒自己應(ying)當(dang)保持理性，還可進行自我暗示(shi)：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的(de)人一般能做(zuo)到控制(zhi)。

2、自我鼓勵

用某些哲理或某些名言安慰自己(ji)，鼓(gu)勵自己(ji)同痛(tong)苦、逆境作(zuo)斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

3、語言調節

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語(yu)言是影響情(qing)緒的強有(you)力工(gong)具。如(ru)你(ni)悲傷時(shi)，朗誦滑稽的語(yu)句，可以消除悲傷。用“制(zhi)怒(nu)”、“忍(ren)”、“冷靜”等(deng)自(zi)我提醒、自(zi)我命(ming)令、自(zi)我暗(an)示(shi)，也(ye)能調節(jie)自(zi)己(ji)的情(qing)緒。

4、環境制約

環(huan)境對(dui)情緒有重要(yao)的(de)調(diao)節和制約作用(yong)。情緒壓(ya)抑的(de)時候，到(dao)外邊走(zou)一走(zou)，能(neng)起調(diao)節作用(yong)。心情不(bu)快時，到(dao)娛樂場(chang)做做游戲(xi)，會消愁解悶。情緒憂慮時，最(zui)好(hao)的(de)辦法(fa)是(shi)去(qu)看看滑稽電影。

5、安慰

當一(yi)個人(ren)追(zhui)求某項目標而達不(bu)到時，為(wei)了(le)減(jian)少內心(xin)的(de)失望，可以找一(yi)個理(li)由來安慰自己，就如狐貍吃不(bu)到葡萄說葡萄酸一(yi)樣。這不(bu)是自欺(qi)欺(qi)人(ren)，偶爾作為(wei)緩(huan)解情緒的(de)方法，是很有好處的(de)。

6、轉移

當火氣(qi)上(shang)涌(yong)時，有(you)意識地轉(zhuan)(zhuan)移話(hua)題(ti)或做點(dian)別(bie)的事情(qing)(qing)來(lai)分散注意力，便可(ke)使情(qing)(qing)緒(xu)得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有(you)助于轉(zhuan)(zhuan)移不愉快情(qing)(qing)緒(xu)。

7、宣泄

遇到不愉快的(de)事(shi)情(qing)及委屈，不要(yao)(yao)埋在(zai)心里(li)，要(yao)(yao)向(xiang)知心朋友或親人(ren)訴說出來或大哭一場。這種發泄(xie)可以釋(shi)放(fang)內心郁積的(de)不良情(qing)緒，有益于保持身心健康，但發泄(xie)的(de)對象(xiang)、地點、場合和方(fang)法要(yao)(yao)適(shi)當，避免傷害別人(ren)。

8、幽默

幽默(mo)是一種(zhong)特(te)殊的(de)(de)(de)情緒表現(xian)，也(ye)是人(ren)們適應環境的(de)(de)(de)工具(ju)。具(ju)有(you)幽默(mo)感，可使人(ren)們對生活保持(chi)積(ji)極樂觀的(de)(de)(de)態度。許多(duo)看(kan)似煩惱的(de)(de)(de)事物，用(yong)幽默(mo)的(de)(de)(de)方法對付，往(wang)往(wang)可以使人(ren)們的(de)(de)(de)不愉(yu)快情緒蕩然(ran)無(wu)存，立即變得輕松起來。

9、走進大自然

大自然的(de)奇(qi)山秀水常能震撼人的(de)心靈。登上高山，會頓感(gan)心胸開闊。放眼(yan)大海，會有超(chao)脫之感(gan)。走進森林，就會覺(jue)得(de)一切(qie)都那(nei)么(me)清新(xin)。這(zhe)種美好(hao)的(de)感(gan)覺(jue)往往都是(shi)良好(hao)情緒的(de)誘導劑

二、自我情緒控制十妙招

1、無視那些激怒我們的人

有那么一種很(hen)惡俗的(de)人(ren)，他(ta)們(men)總(zong)是喜歡故意挑你生(sheng)氣(qi)。你越(yue)是理會(hui)他(ta)們(men)，他(ta)們(men)就(jiu)(jiu)(jiu)越(yue)興奮(fen)。但是，如果我們(men)無視他(ta)們(men)的(de)言(yan)行，他(ta)們(men)就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)覺得無趣就(jiu)(jiu)(jiu)自己(ji)離(li)開(kai)了(le)，便也不再騷(sao)擾我們(men)。這樣我們(men)就(jiu)(jiu)(jiu)逃過了(le)讓我們(men)憤(fen)怒的(de)事情了(le)!

2、自我安慰

當一個(ge)人(ren)遇有(you)不幸或挫折時，為了避免精神上的(de)痛苦或不安，可以(yi)找出(chu)一種合乎(hu)內心需要(yao)的(de)理(li)由來(lai)說明或辯解。如為失敗找一個(ge)冠冕堂皇的(de)理(li)由，用(yong)以(yi)安慰自己，或尋找的(de)理(li)由強調自己所有(you)的(de)東西都是好的(de)，以(yi)此沖淡內心的(de)不安與(yu)痛苦。

3、和善看待對方

還有一個(ge)是視覺(jue)化的(de)方(fang)(fang)法，用精神導師帕拉(la)姆漢薩·尤迦(jia)南(nan)達(da)的(de)話來說，就是把(ba)對(dui)方(fang)(fang)看(kan)成一個(ge)小(xiao)(xiao)(xiao)孩子(zi)。一旦(dan)你(ni)把(ba)對(dui)方(fang)(fang)看(kan)成一個(ge)無助的(de)5歲小(xiao)(xiao)(xiao)孩，心(xin)(xin)里就會(hui)(hui)感到同(tong)情與寬(kuan)容了。如果是你(ni)的(de)小(xiao)(xiao)(xiao)弟弟不小(xiao)(xiao)(xiao)心(xin)(xin)刺傷(shang)了你(ni)，你(ni)頂(ding)多就有點不開心(xin)(xin)并(bing)不會(hui)(hui)憤怒吧?或許，你(ni)會(hui)(hui)覺(jue)得弟弟太(tai)小(xiao)(xiao)(xiao)還不懂事。當家(jia)人(ren)偶爾使(shi)你(ni)抓狂時，這個(ge)辦(ban)法確(que)實(shi)很(hen)管用。

4、憤怒時請保持沉默

任(ren)何(he)人在(zai)(zai)憤(fen)(fen)(fen)怒時(shi)(shi)說出的(de)話必定(ding)基本上是火上澆油，很(hen)容(rong)易(yi)傷(shang)害他(ta)人感情。我們發(fa)現，在(zai)(zai)憤(fen)(fen)(fen)怒時(shi)(shi)講(jiang)話，對(dui)方也會(hui)消極回應，使氣氛(fen)更加緊張。在(zai)(zai)憤(fen)(fen)(fen)怒的(de)時(shi)(shi)候，每(mei)一個人都很(hen)容(rong)易(yi)做(zuo)錯誤的(de)決(jue)定(ding)，所以在(zai)(zai)憤(fen)(fen)(fen)怒的(de)時(shi)(shi)候，保(bao)持(chi)沉默就(jiu)對(dui)了(le)!

5、珍惜平和心態

倘若你(ni)(ni)將平和心態(tai)當做非常(chang)重要(yao)的東西，那我們就絕不會(hui)讓憤怒破壞它了(le)。正如斯(si)里·奇莫伊大師所言：“或(huo)許你(ni)(ni)有一萬個理由可以對一個人發火(huo)，但是別忘了(le)，當你(ni)(ni)動怒時，你(ni)(ni)也會(hui)失去(qu)你(ni)(ni)最珍(zhen)貴的平和心態(tai)。”

6、心理暗示法

從心(xin)(xin)(xin)理學角度(du)講，就是個(ge)人通過語言(yan)、形象、想象等方(fang)式，對自身(shen)施加影響的心(xin)(xin)(xin)理過程。這個(ge)概念最(zui)初由法國醫師庫埃(ai)于1920年提出，他的名言(yan)是“我(wo)每天在(zai)(zai)各(ge)方(fang)面都變得(de)越(yue)來越(yue)好”。自我(wo)暗示(shi)分消極自我(wo)暗示(shi)與積極自我(wo)暗示(shi)。積極自我(wo)暗示(shi)，在(zai)(zai)不知不覺之中對自己的意志、心(xin)(xin)(xin)理以至生理狀態產生影響，積極的自我(wo)暗示(shi)令我(wo)們保持好的心(xin)(xin)(xin)情(qing)、樂(le)觀的情(qing)緒(xu)、自信心(xin)(xin)(xin)，從而調(diao)動人的內在(zai)(zai)因素，發揮主觀能動性(xing)。

7、注意力轉移法

注(zhu)意(yi)(yi)力轉(zhuan)移法，就(jiu)是把注(zhu)意(yi)(yi)力從引起(qi)不良情(qing)緒反應的(de)刺激(ji)情(qing)境，轉(zhuan)移到其它事物上(shang)去或從事其他活動(dong)的(de)自我調節方法。當出(chu)現情(qing)緒不佳的(de)情(qing)況時，要把注(zhu)意(yi)(yi)力轉(zhuan)移到使自己感興趣的(de)事上(shang)去。

8、適度宣泄

過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使(shi)緊張(zhang)情(qing)緒(xu)得以(yi)緩(huan)解、輕松。因(yin)此(ci)，遇有(you)不良(liang)情(qing)緒(xu)時，最簡單的辦法就是(shi)(shi)“宣泄(xie)(xie)”；宣泄(xie)(xie)一(yi)般是(shi)(shi)在背地里，在知心(xin)朋友(you)中進行的。

9、把自己的煩惱點寫下來

無法(fa)或者不(bu)方便向別人傾訴的(de)時候(hou)，寫下(xia)來就是最好(hao)的(de)發泄方式。養(yang)成(cheng)寫心情日(ri)記(ji)的(de)習慣，把一天中讓自己(ji)感到快樂和(he)難(nan)過的(de)事情記(ji)下(xia)來，從(cong)中找(zhao)出自己(ji)的(de)興奮點和(he)煩惱點；多做能(neng)讓自己(ji)高興的(de)事，容易產(chan)生煩惱的(de)事就想辦法(fa)針對性解決。

10、理智停止憤怒

其實在(zai)任何時候我們(men)都會(hui)保留著一絲理(li)智(zhi)的。當(dang)我們(men)怒(nu)火(huo)沖天(tian)的時候，我們(men)就(jiu)要(yao)理(li)由這一絲理(li)智(zhi)來告訴自己：“這么生氣又能怎樣呢?發火(huo)只能使一切更糟吧。” 就(jiu)算當(dang)時確(que)實有些氣憤(fen)不過，但(dan)只要(yao)在(zai)心里默念這些能稍微趨緩憤(fen)怒(nu)情緒。