一、情緒控制不好怎么辦

1、意識控制

當(dang)(dang)憤(fen)憤(fen)不已的情緒(xu)即將(jiang)爆(bao)發時，要(yao)用(yong)意識控制(zhi)自己，提醒自己應當(dang)(dang)保持理性，還可進行自我暗示(shi)：“別發火，發火會傷身體”。有涵養(yang)的人(ren)一般能做到(dao)控制(zhi)。

2、自我鼓勵

用某(mou)些哲理或某(mou)些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境(jing)作(zuo)斗爭。自娛自樂，會(hui)使你的情緒好轉。

3、語言調節

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語言是影響情緒的(de)強有力工具。如你悲(bei)傷(shang)時，朗誦滑(hua)稽(ji)的(de)語句，可以消除悲(bei)傷(shang)。用“制(zhi)怒”、“忍”、“冷靜(jing)”等自(zi)我(wo)提醒、自(zi)我(wo)命令、自(zi)我(wo)暗示(shi)，也(ye)能調節(jie)自(zi)己的(de)情緒。

4、環境制約

環境(jing)對(dui)情緒(xu)有重要(yao)的調節和(he)制約作用。情緒(xu)壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛(yu)樂場做(zuo)做(zuo)游戲，會消愁解悶(men)。情緒(xu)憂慮時，最(zui)好的辦法(fa)是(shi)去看(kan)看(kan)滑稽電(dian)影。

5、安慰

當(dang)一(yi)(yi)個(ge)人(ren)追求某(mou)項目標而(er)達不到(dao)時，為了減(jian)少(shao)內心(xin)的(de)失望，可以找(zhao)一(yi)(yi)個(ge)理由(you)來安慰(wei)自(zi)己(ji)，就(jiu)如(ru)狐(hu)貍吃不到(dao)葡萄(tao)說葡萄(tao)酸一(yi)(yi)樣。這不是自(zi)欺欺人(ren)，偶爾作為緩解(jie)情緒的(de)方法，是很有好處的(de)。

6、轉移

當火氣上(shang)涌(yong)時，有(you)意識地轉移(yi)話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得(de)到緩解。打打球(qiu)、散散步、聽聽流行(xing)音(yin)樂，也有(you)助于轉移(yi)不愉快情緒。

7、宣泄

遇到不愉快的事情(qing)及委屈，不要(yao)埋在心里(li)，要(yao)向(xiang)知心朋(peng)友或(huo)親人(ren)訴說出來(lai)或(huo)大哭一場。這(zhe)種發泄(xie)可(ke)以釋放內心郁積的不良情(qing)緒(xu)，有(you)益于(yu)保持身(shen)心健康，但發泄(xie)的對象、地點、場合(he)和方(fang)法(fa)要(yao)適當(dang)，避(bi)免傷(shang)害(hai)別人(ren)。

8、幽默

幽(you)默是(shi)一(yi)種(zhong)特殊的(de)情緒表現，也(ye)是(shi)人(ren)們適應環境的(de)工具。具有(you)幽(you)默感，可使(shi)人(ren)們對生活保持積極樂(le)觀的(de)態度。許多看(kan)似(si)煩惱的(de)事物，用幽(you)默的(de)方(fang)法對付(fu)，往往可以使(shi)人(ren)們的(de)不愉快(kuai)情緒蕩然(ran)無存，立即變(bian)得(de)輕松起來。

9、走進大自然

大自然的奇山(shan)秀水常能震撼(han)人的心靈(ling)。登上(shang)高山(shan)，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就(jiu)會覺得一切都(dou)那么(me)清新。這種美好的感覺往往都(dou)是(shi)良(liang)好情緒的誘導劑(ji)

二、自我情緒控制十妙招

1、無視那些激怒我們的人

有那(nei)么一種很惡(e)俗的(de)(de)人(ren)，他們總是(shi)(shi)喜(xi)歡(huan)故意(yi)挑你(ni)生氣。你(ni)越(yue)是(shi)(shi)理(li)會(hui)(hui)他們，他們就(jiu)越(yue)興奮。但是(shi)(shi)，如果我(wo)(wo)們無視他們的(de)(de)言行，他們就(jiu)會(hui)(hui)覺得無趣就(jiu)自己離開(kai)了，便也不再騷擾我(wo)(wo)們。這樣我(wo)(wo)們就(jiu)逃過了讓我(wo)(wo)們憤怒的(de)(de)事情(qing)了!

2、自我安慰

當(dang)一(yi)(yi)個人遇有(you)不幸(xing)或挫折時，為了避免精神上的(de)(de)痛苦或不安(an)，可以(yi)找出一(yi)(yi)種合乎內心需要的(de)(de)理(li)(li)(li)由來說明或辯解。如為失(shi)敗找一(yi)(yi)個冠冕堂皇(huang)的(de)(de)理(li)(li)(li)由，用以(yi)安(an)慰自己(ji)，或尋找的(de)(de)理(li)(li)(li)由強調自己(ji)所(suo)有(you)的(de)(de)東西都是好的(de)(de)，以(yi)此沖(chong)淡內心的(de)(de)不安(an)與痛苦。

3、和善看待對方

還(huan)有(you)一個是(shi)視(shi)覺(jue)化的(de)方法，用(yong)精神導師(shi)帕拉姆漢(han)薩·尤迦(jia)南達的(de)話來說，就(jiu)(jiu)是(shi)把對方看成(cheng)一個小(xiao)孩(hai)子。一旦(dan)你(ni)(ni)把對方看成(cheng)一個無助的(de)5歲小(xiao)孩(hai)，心里(li)就(jiu)(jiu)會感到同情(qing)與寬(kuan)容了。如果是(shi)你(ni)(ni)的(de)小(xiao)弟弟不(bu)小(xiao)心刺傷(shang)了你(ni)(ni)，你(ni)(ni)頂多就(jiu)(jiu)有(you)點不(bu)開(kai)心并不(bu)會憤怒吧?或許，你(ni)(ni)會覺(jue)得弟弟太小(xiao)還(huan)不(bu)懂事。當家人偶爾使你(ni)(ni)抓狂時(shi)，這個辦法確實很管用(yong)。

4、憤怒時請保持沉默

任何人在憤(fen)(fen)怒(nu)時(shi)說(shuo)出的(de)話(hua)(hua)必(bi)定基本上(shang)是火(huo)上(shang)澆油，很容(rong)易傷害他人感(gan)情。我們(men)發(fa)現，在憤(fen)(fen)怒(nu)時(shi)講話(hua)(hua)，對方也會消極(ji)回應，使(shi)氣(qi)氛更加緊張。在憤(fen)(fen)怒(nu)的(de)時(shi)候(hou)，每一個人都很容(rong)易做錯誤的(de)決定，所以(yi)在憤(fen)(fen)怒(nu)的(de)時(shi)候(hou)，保(bao)持沉默就對了!

5、珍惜平和心態

倘若你(ni)(ni)將平和(he)心(xin)態當(dang)做非(fei)常重要的東西(xi)，那我們就絕不會(hui)讓憤怒破壞(huai)它了(le)。正如斯里·奇莫伊大師所言(yan)：“或許你(ni)(ni)有一萬個理由可以(yi)對(dui)一個人發火，但是別忘了(le)，當(dang)你(ni)(ni)動怒時，你(ni)(ni)也會(hui)失去你(ni)(ni)最珍貴的平和(he)心(xin)態。”

6、心理暗示法

從(cong)心(xin)理(li)學角度講，就(jiu)是個(ge)人通過語言、形(xing)象、想象等方(fang)式，對自(zi)身施加影響的(de)(de)心(xin)理(li)過程(cheng)。這個(ge)概念最初由法國醫師庫埃于(yu)1920年提出，他的(de)(de)名言是“我(wo)(wo)(wo)每天在(zai)各方(fang)面(mian)都變得(de)越(yue)來(lai)越(yue)好(hao)(hao)”。自(zi)我(wo)(wo)(wo)暗(an)示(shi)(shi)分消極(ji)自(zi)我(wo)(wo)(wo)暗(an)示(shi)(shi)與積(ji)(ji)極(ji)自(zi)我(wo)(wo)(wo)暗(an)示(shi)(shi)。積(ji)(ji)極(ji)自(zi)我(wo)(wo)(wo)暗(an)示(shi)(shi)，在(zai)不知(zhi)不覺之中對自(zi)己的(de)(de)意志、心(xin)理(li)以至生理(li)狀態產(chan)生影響，積(ji)(ji)極(ji)的(de)(de)自(zi)我(wo)(wo)(wo)暗(an)示(shi)(shi)令我(wo)(wo)(wo)們(men)保持好(hao)(hao)的(de)(de)心(xin)情(qing)、樂觀的(de)(de)情(qing)緒、自(zi)信心(xin)，從(cong)而調動人的(de)(de)內在(zai)因素，發揮主觀能動性。

7、注意力轉移法

注意力轉移法，就(jiu)是把注意力從(cong)引起不良情(qing)緒反(fan)應(ying)的(de)刺激情(qing)境(jing)，轉移到其(qi)它事物上(shang)去或(huo)從(cong)事其(qi)他活動的(de)自我調節方(fang)法。當出(chu)現情(qing)緒不佳(jia)的(de)情(qing)況時，要把注意力轉移到使自己(ji)感(gan)興趣(qu)的(de)事上(shang)去。

8、適度宣泄

過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張(zhang)情(qing)緒得以(yi)緩(huan)解、輕松。因此，遇有不良(liang)情(qing)緒時，最簡(jian)單的(de)辦法就是“宣(xuan)泄”；宣(xuan)泄一般(ban)是在(zai)背(bei)地里，在(zai)知(zhi)心(xin)朋友(you)中進行的(de)。

9、把自己的煩惱點寫下來

無法或者不方便(bian)向別(bie)人傾訴的(de)時候，寫(xie)下來就是(shi)最好的(de)發泄方式。養成寫(xie)心情(qing)日記的(de)習慣，把(ba)一天(tian)中(zhong)讓自(zi)己感到快(kuai)樂和(he)難過的(de)事情(qing)記下來，從(cong)中(zhong)找出自(zi)己的(de)興奮點和(he)煩惱(nao)點；多做(zuo)能(neng)讓自(zi)己高興的(de)事，容(rong)易產生煩惱(nao)的(de)事就想辦法針對性解決。

10、理智停止憤怒

其實(shi)在任(ren)何時(shi)(shi)候我(wo)們都會保留(liu)著一(yi)絲(si)理智的。當我(wo)們怒(nu)火沖天的時(shi)(shi)候，我(wo)們就(jiu)要(yao)理由這(zhe)一(yi)絲(si)理智來告訴自己(ji)：“這(zhe)么生(sheng)氣又能(neng)(neng)(neng)怎(zen)樣(yang)呢?發(fa)火只(zhi)能(neng)(neng)(neng)使一(yi)切更糟吧。” 就(jiu)算當時(shi)(shi)確實(shi)有些氣憤不過，但只(zhi)要(yao)在心里默念這(zhe)些能(neng)(neng)(neng)稍微趨緩(huan)憤怒(nu)情緒。