一、情緒控制不好怎么辦

1、意識控制

當憤憤不已(yi)的情緒(xu)即將爆發時，要用意識控(kong)制(zhi)自(zi)(zi)己，提醒(xing)自(zi)(zi)己應當保(bao)持理性，還可進(jin)行自(zi)(zi)我暗示：“別發火(huo)，發火(huo)會傷身體(ti)”。有涵(han)養的人一般(ban)能(neng)做到控(kong)制(zhi)。

2、自我鼓勵

用某(mou)些哲理或某(mou)些名言安(an)慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭(zheng)。自娛自樂，會使(shi)你的情(qing)緒好(hao)轉(zhuan)。

3、語言調節

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語言是影(ying)響情緒(xu)的(de)強(qiang)有(you)力工具(ju)。如你悲(bei)傷時，朗誦滑稽(ji)的(de)語句，可(ke)以消除悲(bei)傷。用“制怒”、“忍(ren)”、“冷靜(jing)”等自(zi)我(wo)提醒、自(zi)我(wo)命令、自(zi)我(wo)暗示，也能調節自(zi)己的(de)情緒(xu)。

4、環境制約

環境對(dui)情(qing)緒(xu)有重要(yao)的調節和制(zhi)約作(zuo)用。情(qing)緒(xu)壓抑的時(shi)候，到(dao)外(wai)邊走(zou)(zou)一走(zou)(zou)，能起(qi)調節作(zuo)用。心情(qing)不快時(shi)，到(dao)娛樂場做(zuo)做(zuo)游戲，會(hui)消(xiao)愁解悶。情(qing)緒(xu)憂慮時(shi)，最好的辦法(fa)是(shi)去看(kan)看(kan)滑稽(ji)電影。

5、安慰

當一個人(ren)追(zhui)求某項目標而達不(bu)(bu)到時，為了減少內心的(de)(de)失望，可(ke)以(yi)找(zhao)一個理由來安慰(wei)自(zi)己，就如狐貍吃(chi)不(bu)(bu)到葡萄說葡萄酸一樣。這(zhe)不(bu)(bu)是自(zi)欺欺人(ren)，偶(ou)爾作(zuo)為緩(huan)解情(qing)緒的(de)(de)方法，是很有好處的(de)(de)。

6、轉移

當火氣上(shang)涌(yong)時(shi)，有意識(shi)地轉移話題或做點別的事情來分散注意力(li)，便(bian)可使(shi)情緒(xu)得到緩解。打(da)(da)打(da)(da)球(qiu)、散散步(bu)、聽聽流行音樂，也(ye)有助于轉移不愉快情緒(xu)。

7、宣泄

遇(yu)到(dao)不愉快的(de)事情及委屈，不要(yao)埋在心(xin)里，要(yao)向知心(xin)朋友或親(qin)人訴說(shuo)出(chu)來或大(da)哭(ku)一(yi)場。這種發泄可以釋放(fang)內(nei)心(xin)郁積(ji)的(de)不良情緒，有益于(yu)保持身心(xin)健(jian)康(kang)，但(dan)發泄的(de)對象、地(di)點、場合和方(fang)法要(yao)適當，避免傷(shang)害別人。

8、幽默

幽默是一種特殊的(de)(de)(de)情緒表現，也是人(ren)們(men)適應環境的(de)(de)(de)工具(ju)。具(ju)有幽默感(gan)，可(ke)(ke)使人(ren)們(men)對生活保持積極樂觀的(de)(de)(de)態度。許(xu)多看似(si)煩惱的(de)(de)(de)事物，用幽默的(de)(de)(de)方法對付，往往可(ke)(ke)以使人(ren)們(men)的(de)(de)(de)不愉快情緒蕩然無存(cun)，立(li)即變(bian)得(de)輕松(song)起(qi)來(lai)。

9、走進大自然

大自然(ran)的奇(qi)山秀(xiu)水常能震撼人的心靈。登上高(gao)山，會(hui)頓感心胸開闊。放眼大海，會(hui)有(you)超脫之感。走進森林，就(jiu)會(hui)覺(jue)得一切都那么清新。這(zhe)種美好(hao)的感覺(jue)往往都是良好(hao)情(qing)緒的誘導劑

二、自我情緒控制十妙招

1、無視那些激怒我們的人

有那(nei)么一種很(hen)惡俗的(de)(de)人，他(ta)們(men)總是喜歡故意(yi)挑(tiao)你生氣。你越是理(li)會(hui)他(ta)們(men)，他(ta)們(men)就(jiu)越興奮。但是，如(ru)果我(wo)們(men)無視他(ta)們(men)的(de)(de)言行，他(ta)們(men)就(jiu)會(hui)覺(jue)得無趣就(jiu)自己離開了，便也(ye)不再騷擾我(wo)們(men)。這樣我(wo)們(men)就(jiu)逃過了讓我(wo)們(men)憤怒(nu)的(de)(de)事情了!

2、自我安慰

當一個(ge)(ge)人遇有不(bu)(bu)幸(xing)或(huo)挫折時，為了避免精神上的(de)(de)(de)痛(tong)(tong)苦或(huo)不(bu)(bu)安(an)(an)，可以找(zhao)出(chu)一種(zhong)合乎內(nei)心(xin)(xin)需要(yao)的(de)(de)(de)理由來說明或(huo)辯解。如為失(shi)敗(bai)找(zhao)一個(ge)(ge)冠冕堂皇的(de)(de)(de)理由，用以安(an)(an)慰自(zi)(zi)己(ji)，或(huo)尋找(zhao)的(de)(de)(de)理由強調自(zi)(zi)己(ji)所有的(de)(de)(de)東西都(dou)是好的(de)(de)(de)，以此沖淡(dan)內(nei)心(xin)(xin)的(de)(de)(de)不(bu)(bu)安(an)(an)與痛(tong)(tong)苦。

3、和善看待對方

還有一(yi)(yi)個(ge)是視覺化的方(fang)(fang)法(fa)，用(yong)精神導師帕拉姆漢(han)薩(sa)·尤(you)迦南達的話來說，就(jiu)(jiu)是把對(dui)(dui)方(fang)(fang)看成一(yi)(yi)個(ge)小(xiao)孩(hai)子。一(yi)(yi)旦你把對(dui)(dui)方(fang)(fang)看成一(yi)(yi)個(ge)無助的5歲小(xiao)孩(hai)，心里(li)就(jiu)(jiu)會感到(dao)同情與寬容了。如果是你的小(xiao)弟弟不(bu)小(xiao)心刺傷了你，你頂多就(jiu)(jiu)有點(dian)不(bu)開(kai)心并不(bu)會憤(fen)怒吧?或許，你會覺得(de)弟弟太小(xiao)還不(bu)懂(dong)事。當家人偶爾使你抓(zhua)狂時，這個(ge)辦法(fa)確實很管用(yong)。

4、憤怒時請保持沉默

任(ren)何(he)人在(zai)憤(fen)怒時(shi)(shi)說(shuo)出的(de)(de)話(hua)必定(ding)基(ji)本上(shang)(shang)是火上(shang)(shang)澆(jiao)油(you)，很容易傷害他人感情。我們發(fa)現，在(zai)憤(fen)怒時(shi)(shi)講話(hua)，對(dui)方也會消(xiao)極回應(ying)，使氣(qi)氛更加緊張。在(zai)憤(fen)怒的(de)(de)時(shi)(shi)候，每一個人都很容易做錯(cuo)誤(wu)的(de)(de)決定(ding)，所以在(zai)憤(fen)怒的(de)(de)時(shi)(shi)候，保持沉(chen)默就對(dui)了!

5、珍惜平和心態

倘若(ruo)你將(jiang)平和心(xin)態當做非常重(zhong)要(yao)的(de)東西(xi)，那我(wo)們就絕不會讓(rang)憤怒破壞它(ta)了。正如斯里·奇(qi)莫伊大師所言(yan)：“或許你有一萬個理由(you)可以對一個人發火(huo)，但是別忘(wang)了，當你動(dong)怒時，你也會失(shi)去你最珍貴的(de)平和心(xin)態。”

6、心理暗示法

從心(xin)(xin)理(li)(li)學角度講，就(jiu)是個人通過語言(yan)、形象、想象等方(fang)式(shi)，對自(zi)(zi)身施(shi)加(jia)影(ying)響(xiang)的(de)(de)(de)心(xin)(xin)理(li)(li)過程。這個概念最初(chu)由法國醫師庫埃于1920年提出，他的(de)(de)(de)名(ming)言(yan)是“我(wo)每天在各方(fang)面都變得越來越好”。自(zi)(zi)我(wo)暗(an)示(shi)(shi)分(fen)消極(ji)(ji)自(zi)(zi)我(wo)暗(an)示(shi)(shi)與積極(ji)(ji)自(zi)(zi)我(wo)暗(an)示(shi)(shi)。積極(ji)(ji)自(zi)(zi)我(wo)暗(an)示(shi)(shi)，在不知不覺之中對自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)意(yi)志、心(xin)(xin)理(li)(li)以至生理(li)(li)狀(zhuang)態產(chan)生影(ying)響(xiang)，積極(ji)(ji)的(de)(de)(de)自(zi)(zi)我(wo)暗(an)示(shi)(shi)令我(wo)們保持好的(de)(de)(de)心(xin)(xin)情、樂觀的(de)(de)(de)情緒、自(zi)(zi)信心(xin)(xin)，從而(er)調動人的(de)(de)(de)內在因素，發揮主觀能動性。

7、注意力轉移法

注意(yi)力轉移法，就是把注意(yi)力從引起不良情(qing)(qing)緒反(fan)應的(de)刺激(ji)情(qing)(qing)境，轉移到其(qi)它(ta)事(shi)(shi)物上去或從事(shi)(shi)其(qi)他活動的(de)自我調(diao)節方法。當出現(xian)情(qing)(qing)緒不佳的(de)情(qing)(qing)況時(shi)，要把注意(yi)力轉移到使(shi)自己(ji)感興趣的(de)事(shi)(shi)上去。

8、適度宣泄

過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放(fang)出(chu)來，從而使緊張情緒(xu)得以(yi)緩解、輕松。因(yin)此，遇有不良情緒(xu)時(shi)，最簡單的辦(ban)法就是“宣(xuan)泄(xie)”；宣(xuan)泄(xie)一般是在背地里，在知心(xin)朋友(you)中進(jin)行(xing)的。

9、把自己的煩惱點寫下來

無(wu)法或者不方便向別人傾(qing)訴的(de)(de)時(shi)候(hou)，寫下(xia)來就(jiu)是最好的(de)(de)發(fa)泄(xie)方式。養成寫心情(qing)日記(ji)的(de)(de)習(xi)慣，把一天(tian)中(zhong)讓自(zi)己感到快(kuai)樂和(he)難過的(de)(de)事(shi)情(qing)記(ji)下(xia)來，從中(zhong)找(zhao)出自(zi)己的(de)(de)興(xing)奮(fen)點(dian)和(he)煩(fan)惱(nao)點(dian)；多做能(neng)讓自(zi)己高興(xing)的(de)(de)事(shi)，容易產生煩(fan)惱(nao)的(de)(de)事(shi)就(jiu)想辦法針(zhen)對性解決(jue)。

10、理智停止憤怒

其實在任何時候(hou)我們(men)都會(hui)保留著一(yi)絲(si)理(li)智的(de)。當我們(men)怒火沖天的(de)時候(hou)，我們(men)就要(yao)理(li)由(you)這一(yi)絲(si)理(li)智來告(gao)訴自(zi)己：“這么生氣(qi)又能(neng)怎樣呢(ni)?發火只能(neng)使(shi)一(yi)切(qie)更糟吧。” 就算當時確實有些(xie)氣(qi)憤不過，但只要(yao)在心里(li)默念(nian)這些(xie)能(neng)稍微(wei)趨(qu)緩(huan)憤怒情緒(xu)。