一、情緒控制不好怎么辦

1、意識控制

當憤憤不已的(de)(de)情緒(xu)即將爆發時，要用意識控(kong)制自己，提醒自己應當保持理(li)性(xing)，還可進行自我暗(an)示：“別發火，發火會傷身體(ti)”。有涵養(yang)的(de)(de)人一般能做到(dao)控(kong)制。

2、自我鼓勵

用某些哲理或(huo)某些名(ming)言安(an)慰自己，鼓勵自己同(tong)痛苦、逆境作(zuo)斗爭(zheng)。自娛(yu)自樂，會(hui)使你的情緒好轉。

3、語言調節

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語言是影響情(qing)緒(xu)(xu)的強有力工具。如你(ni)悲傷(shang)時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷(shang)。用(yong)“制怒”、“忍”、“冷靜”等(deng)自我提醒、自我命(ming)令、自我暗示，也能調節自己的情(qing)緒(xu)(xu)。

4、環境制約

環境對情(qing)緒有(you)重要(yao)的(de)調節和制約(yue)作(zuo)用。情(qing)緒壓抑的(de)時候，到(dao)外(wai)邊走一走，能起調節作(zuo)用。心情(qing)不快(kuai)時，到(dao)娛樂場做做游戲，會消(xiao)愁解悶。情(qing)緒憂慮(lv)時，最好的(de)辦(ban)法是去(qu)看(kan)(kan)看(kan)(kan)滑稽電(dian)影(ying)。

5、安慰

當(dang)一(yi)個人追求(qiu)某項目標而(er)達不(bu)到(dao)時，為(wei)了減少(shao)內心的(de)失望，可(ke)以(yi)找一(yi)個理由(you)來(lai)安(an)慰自己，就如(ru)狐(hu)貍(li)吃不(bu)到(dao)葡萄說葡萄酸一(yi)樣。這(zhe)不(bu)是自欺欺人，偶(ou)爾(er)作為(wei)緩解情緒的(de)方法(fa)，是很有好處的(de)。

6、轉移

當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的(de)事情來分(fen)散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽(ting)聽(ting)流行音樂，也有助于轉移不愉快情緒。

7、宣泄

遇(yu)到(dao)不愉快的事情(qing)及委屈，不要埋(mai)在心(xin)里(li)，要向知(zhi)心(xin)朋友或(huo)親人(ren)訴說出來或(huo)大哭(ku)一(yi)場。這種發(fa)泄可以釋放內心(xin)郁積的不良情(qing)緒(xu)，有益于保持身心(xin)健康(kang)，但發(fa)泄的對象、地點、場合和方法要適當(dang)，避免傷害別(bie)人(ren)。

8、幽默

幽默(mo)是一種特殊的(de)(de)情(qing)緒表現，也是人們適應環境(jing)的(de)(de)工(gong)具。具有幽默(mo)感(gan)，可(ke)使(shi)人們對生活保持積(ji)極(ji)樂(le)觀(guan)的(de)(de)態度。許(xu)多(duo)看似煩惱(nao)的(de)(de)事物，用幽默(mo)的(de)(de)方(fang)法對付，往往可(ke)以使(shi)人們的(de)(de)不愉快情(qing)緒蕩然無存，立即變(bian)得輕松起來。

9、走進大自然

大自(zi)然的(de)(de)奇山秀水常能震撼人的(de)(de)心靈(ling)。登上高山，會(hui)頓感(gan)心胸開闊。放眼大海，會(hui)有超脫之感(gan)。走(zou)進森林，就會(hui)覺得(de)一切都那么(me)清(qing)新。這種(zhong)美好(hao)(hao)的(de)(de)感(gan)覺往(wang)往(wang)都是良好(hao)(hao)情(qing)緒的(de)(de)誘導(dao)劑

二、自我情緒控制十妙招

1、無視那些激怒我們的人

有那么一種很(hen)惡俗的人，他(ta)(ta)們(men)(men)總是(shi)喜歡故意挑你生氣。你越(yue)是(shi)理會他(ta)(ta)們(men)(men)，他(ta)(ta)們(men)(men)就(jiu)(jiu)越(yue)興奮。但是(shi)，如(ru)果我(wo)們(men)(men)無視他(ta)(ta)們(men)(men)的言行，他(ta)(ta)們(men)(men)就(jiu)(jiu)會覺得無趣(qu)就(jiu)(jiu)自(zi)己離開了(le)，便也不再騷擾我(wo)們(men)(men)。這樣(yang)我(wo)們(men)(men)就(jiu)(jiu)逃過了(le)讓我(wo)們(men)(men)憤怒的事(shi)情了(le)!

2、自我安慰

當一個人(ren)遇(yu)有不(bu)幸或(huo)挫折時，為了避免精神上(shang)的(de)痛苦或(huo)不(bu)安(an)，可以(yi)找出一種(zhong)合乎內(nei)心需要的(de)理由(you)來說明或(huo)辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇(huang)的(de)理由(you)，用(yong)以(yi)安(an)慰自己，或(huo)尋(xun)找的(de)理由(you)強調自己所有的(de)東西都是好的(de)，以(yi)此沖淡內(nei)心的(de)不(bu)安(an)與痛苦。

3、和善看待對方

還有一個(ge)(ge)是(shi)視覺(jue)化的方法，用(yong)精(jing)神導師帕拉(la)姆漢(han)薩·尤(you)迦南達的話來說，就是(shi)把對方看成(cheng)一個(ge)(ge)小(xiao)孩子(zi)。一旦你(ni)把對方看成(cheng)一個(ge)(ge)無(wu)助的5歲小(xiao)孩，心里就會(hui)感(gan)到同情與寬容(rong)了(le)。如果(guo)是(shi)你(ni)的小(xiao)弟弟不(bu)小(xiao)心刺(ci)傷了(le)你(ni)，你(ni)頂多就有點不(bu)開心并不(bu)會(hui)憤怒(nu)吧?或許，你(ni)會(hui)覺(jue)得弟弟太小(xiao)還不(bu)懂事。當家人(ren)偶爾使(shi)你(ni)抓(zhua)狂時，這個(ge)(ge)辦法確實很管用(yong)。

4、憤怒時請保持沉默

任何(he)人(ren)在憤(fen)怒時(shi)(shi)說出的(de)話必定基本上是火上澆(jiao)油(you)，很容易(yi)(yi)傷害他(ta)人(ren)感情。我們(men)發(fa)現，在憤(fen)怒時(shi)(shi)講話，對方也會消(xiao)極回應，使氣氛更加緊張。在憤(fen)怒的(de)時(shi)(shi)候，每一(yi)個(ge)人(ren)都很容易(yi)(yi)做錯誤的(de)決定，所以在憤(fen)怒的(de)時(shi)(shi)候，保持沉默就對了(le)!

5、珍惜平和心態

倘若你將平(ping)和心態當做非常重要的(de)東西，那我們就絕不會讓憤怒(nu)破(po)壞它了。正如(ru)斯里·奇莫伊大師所(suo)言(yan)：“或許你有一(yi)萬(wan)個理(li)由可(ke)以(yi)對一(yi)個人(ren)發火，但是別(bie)忘了，當你動怒(nu)時(shi)，你也會失(shi)去你最珍貴的(de)平(ping)和心態。”

6、心理暗示法

從心理(li)(li)學角度(du)講(jiang)，就是個人(ren)(ren)通過(guo)(guo)語言、形象(xiang)、想象(xiang)等(deng)方(fang)式，對自身(shen)施(shi)加影(ying)響的(de)心理(li)(li)過(guo)(guo)程。這(zhe)個概(gai)念最初(chu)由(you)法國醫師庫埃于1920年(nian)提出，他的(de)名言是“我(wo)每天在各方(fang)面都變(bian)得(de)越來越好”。自我(wo)暗(an)示分(fen)消極自我(wo)暗(an)示與積(ji)極自我(wo)暗(an)示。積(ji)極自我(wo)暗(an)示，在不知不覺之中對自己的(de)意志、心理(li)(li)以(yi)至(zhi)生(sheng)理(li)(li)狀態產生(sheng)影(ying)響，積(ji)極的(de)自我(wo)暗(an)示令我(wo)們保(bao)持好的(de)心情(qing)、樂(le)觀的(de)情(qing)緒、自信心，從而調動人(ren)(ren)的(de)內(nei)在因(yin)素(su)，發揮主(zhu)觀能動性。

7、注意力轉移法

注意力(li)轉(zhuan)移法(fa)，就是把注意力(li)從(cong)引起不良情緒(xu)反應的刺激情境，轉(zhuan)移到其它事(shi)物上(shang)(shang)去或從(cong)事(shi)其他活動的自(zi)(zi)我(wo)調節方法(fa)。當出現情緒(xu)不佳的情況時(shi)，要把注意力(li)轉(zhuan)移到使(shi)自(zi)(zi)己感(gan)興趣的事(shi)上(shang)(shang)去。

8、適度宣泄

過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋(shi)放(fang)出(chu)來(lai)，從(cong)而使緊張情緒(xu)得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒(xu)時，最簡單的辦法就是(shi)“宣泄”；宣泄一般(ban)是(shi)在背(bei)地里，在知心朋(peng)友(you)中進行的。

9、把自己的煩惱點寫下來

無法或者不方便向別人傾訴的(de)(de)時候，寫下(xia)來就是最好的(de)(de)發泄方式(shi)。養成(cheng)寫心情日記(ji)的(de)(de)習慣，把(ba)一天中讓(rang)自己(ji)感到快樂(le)和(he)難過的(de)(de)事(shi)情記(ji)下(xia)來，從中找出自己(ji)的(de)(de)興(xing)奮點和(he)煩惱點；多做能讓(rang)自己(ji)高興(xing)的(de)(de)事(shi)，容(rong)易產生煩惱的(de)(de)事(shi)就想辦(ban)法針對性(xing)解決。

10、理智停止憤怒

其(qi)實在任(ren)何(he)時候(hou)我們都(dou)會保留著一絲(si)(si)理智(zhi)的(de)。當我們怒火沖天(tian)的(de)時候(hou)，我們就要理由這一絲(si)(si)理智(zhi)來(lai)告訴自己：“這么生氣(qi)又(you)能怎樣(yang)呢?發火只能使(shi)一切(qie)更糟吧。” 就算當時確實有些(xie)氣(qi)憤不過，但只要在心里(li)默念這些(xie)能稍(shao)微趨緩(huan)憤怒情(qing)緒。