一、情緒控制不好怎么辦
1、意識控制
當(dang)(dang)憤憤不(bu)已的情緒即(ji)將爆發時，要用意識控制自(zi)己(ji)，提醒自(zi)己(ji)應當(dang)(dang)保持理性(xing)，還(huan)可進行(xing)自(zi)我暗(an)示(shi)：“別發火，發火會傷身體”。有(you)涵養的人一般(ban)能做(zuo)到控制。
2、自我鼓勵
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓(gu)勵自己同痛苦、逆(ni)境(jing)作斗爭。自娛(yu)自樂，會(hui)使你的情(qing)緒好轉(zhuan)。
3、語言調節
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語言是影(ying)響情緒的(de)(de)強有(you)力工具。如你悲(bei)傷時，朗誦滑稽(ji)的(de)(de)語句(ju)，可以消除(chu)悲(bei)傷。用“制(zhi)怒”、“忍(ren)”、“冷靜”等自(zi)我提醒、自(zi)我命令、自(zi)我暗示，也能調節自(zi)己的(de)(de)情緒。
4、環境制約
環境對(dui)情(qing)緒有重(zhong)要的調節和制(zhi)約作用。情(qing)緒壓抑的時候，到(dao)外邊(bian)走(zou)一走(zou)，能起調節作用。心情(qing)不快(kuai)時，到(dao)娛樂場做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)游戲(xi)，會消愁(chou)解悶(men)。情(qing)緒憂慮(lv)時，最好(hao)的辦法是去看(kan)看(kan)滑稽電影(ying)。
5、安慰
當一個人追求(qiu)某項(xiang)目標而達(da)不到(dao)時，為了減少(shao)內心的(de)(de)失(shi)望(wang)，可以(yi)找一個理(li)由來安(an)慰(wei)自己，就如狐貍吃不到(dao)葡萄(tao)說(shuo)葡萄(tao)酸一樣。這(zhe)不是(shi)自欺(qi)欺(qi)人，偶(ou)爾作為緩解情緒的(de)(de)方法，是(shi)很有好處的(de)(de)。
6、轉移
當火氣上涌(yong)時，有意(yi)識地轉移(yi)話題或做點別的事情(qing)來分散注意(yi)力，便可使情(qing)緒得到(dao)緩解(jie)。打(da)打(da)球(qiu)、散散步、聽聽流(liu)行音(yin)樂，也(ye)有助于轉移(yi)不愉快情(qing)緒。
7、宣泄
遇(yu)到不(bu)(bu)愉快的(de)事情及委屈，不(bu)(bu)要埋在(zai)心(xin)里，要向(xiang)知心(xin)朋友或(huo)親(qin)人訴說出來或(huo)大哭一場。這種發泄可以釋放(fang)內心(xin)郁積的(de)不(bu)(bu)良(liang)情緒，有益于保(bao)持身心(xin)健康，但發泄的(de)對象、地點、場合和方法(fa)要適當，避免傷害(hai)別(bie)人。
8、幽默
幽默(mo)是一種特殊的(de)(de)(de)情緒表現(xian)，也(ye)是人們(men)適應環境的(de)(de)(de)工具。具有幽默(mo)感，可(ke)使人們(men)對生(sheng)活保(bao)持積(ji)極(ji)樂觀的(de)(de)(de)態(tai)度。許(xu)多(duo)看似煩(fan)惱(nao)的(de)(de)(de)事物，用幽默(mo)的(de)(de)(de)方法對付，往(wang)往(wang)可(ke)以(yi)使人們(men)的(de)(de)(de)不愉快(kuai)情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。
9、走進大自然
大自然的(de)(de)奇山(shan)秀水常(chang)能震(zhen)撼(han)人的(de)(de)心靈。登上高山(shan)，會(hui)頓感心胸(xiong)開闊。放眼大海(hai)，會(hui)有超脫(tuo)之(zhi)感。走進森林，就會(hui)覺得一切都(dou)那(nei)么清新。這種美好的(de)(de)感覺往(wang)往(wang)都(dou)是良好情(qing)緒的(de)(de)誘導劑
二、自我情緒控制十妙招
1、無視那些激怒我們的人
有(you)那么一種很惡俗(su)的(de)人，他(ta)們(men)(men)總是(shi)喜歡故意(yi)挑(tiao)你生氣。你越是(shi)理會(hui)(hui)他(ta)們(men)(men)，他(ta)們(men)(men)就(jiu)越興奮(fen)。但是(shi)，如(ru)果我們(men)(men)無(wu)視他(ta)們(men)(men)的(de)言行，他(ta)們(men)(men)就(jiu)會(hui)(hui)覺得無(wu)趣就(jiu)自(zi)己離開了，便也不(bu)再騷擾我們(men)(men)。這樣我們(men)(men)就(jiu)逃(tao)過了讓我們(men)(men)憤怒(nu)的(de)事(shi)情了!
2、自我安慰
當一個(ge)人遇有(you)不幸(xing)或(huo)挫折時(shi)，為了避免精(jing)神上的(de)痛苦或(huo)不安(an)，可(ke)以找(zhao)出一種合乎內心需(xu)要的(de)理由(you)來(lai)說明(ming)或(huo)辯解。如為失敗找(zhao)一個(ge)冠(guan)冕堂皇的(de)理由(you)，用以安(an)慰(wei)自己，或(huo)尋找(zhao)的(de)理由(you)強(qiang)調自己所(suo)有(you)的(de)東西都是好的(de)，以此沖淡內心的(de)不安(an)與痛苦。
3、和善看待對方
還有(you)一個(ge)(ge)是(shi)視覺化的(de)方法，用精神導師帕拉姆(mu)漢薩·尤迦南達的(de)話(hua)來說，就(jiu)是(shi)把對方看成(cheng)一個(ge)(ge)小孩(hai)子。一旦你把對方看成(cheng)一個(ge)(ge)無(wu)助(zhu)的(de)5歲小孩(hai)，心里就(jiu)會感到同情與寬(kuan)容了。如果是(shi)你的(de)小弟弟不小心刺傷了你，你頂(ding)多就(jiu)有(you)點不開心并不會憤(fen)怒吧?或(huo)許，你會覺得弟弟太(tai)小還不懂事。當家(jia)人偶爾使你抓狂(kuang)時，這個(ge)(ge)辦法確(que)實很(hen)管用。
4、憤怒時請保持沉默
任何人在憤怒(nu)時說出的話必定(ding)(ding)基本上是(shi)火上澆油，很(hen)容易傷害他人感(gan)情。我們發(fa)現，在憤怒(nu)時講話，對方也會(hui)消極回應，使氣氛(fen)更(geng)加緊張。在憤怒(nu)的時候，每(mei)一(yi)個人都很(hen)容易做(zuo)錯誤(wu)的決定(ding)(ding)，所以在憤怒(nu)的時候，保持沉默就對了!
5、珍惜平和心態
倘若(ruo)你(ni)將(jiang)平(ping)和心(xin)態當(dang)做(zuo)非常重要的(de)(de)東西，那我們就絕不會讓(rang)憤怒(nu)破壞它了(le)。正如斯里·奇莫(mo)伊大師所言(yan)：“或(huo)許你(ni)有一萬個理由可以對一個人(ren)發火(huo)，但是別忘了(le)，當(dang)你(ni)動怒(nu)時，你(ni)也會失去你(ni)最珍貴的(de)(de)平(ping)和心(xin)態。”
6、心理暗示法
從心(xin)理(li)學角(jiao)度講，就(jiu)是個人通(tong)過語言(yan)、形(xing)象、想象等(deng)方式，對(dui)自(zi)(zi)(zi)(zi)身施加(jia)影(ying)響的(de)(de)(de)(de)心(xin)理(li)過程。這個概念最初由法國醫師庫埃于1920年提出，他的(de)(de)(de)(de)名言(yan)是“我每(mei)天在各方面都變得越來越好”。自(zi)(zi)(zi)(zi)我暗(an)示(shi)(shi)(shi)分消極(ji)自(zi)(zi)(zi)(zi)我暗(an)示(shi)(shi)(shi)與積極(ji)自(zi)(zi)(zi)(zi)我暗(an)示(shi)(shi)(shi)。積極(ji)自(zi)(zi)(zi)(zi)我暗(an)示(shi)(shi)(shi)，在不知(zhi)不覺之中對(dui)自(zi)(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)(de)(de)意志、心(xin)理(li)以至(zhi)生理(li)狀態產生影(ying)響，積極(ji)的(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)我暗(an)示(shi)(shi)(shi)令我們(men)保(bao)持好的(de)(de)(de)(de)心(xin)情、樂觀(guan)的(de)(de)(de)(de)情緒、自(zi)(zi)(zi)(zi)信心(xin)，從而(er)調動(dong)(dong)人的(de)(de)(de)(de)內在因(yin)素，發揮主觀(guan)能動(dong)(dong)性。
7、注意力轉移法
注(zhu)意(yi)力轉(zhuan)移法(fa)，就是(shi)把注(zhu)意(yi)力從引(yin)起不(bu)良(liang)情緒反應的刺激情境，轉(zhuan)移到其(qi)它事物(wu)上去或從事其(qi)他活動(dong)的自(zi)我調節方法(fa)。當出現(xian)情緒不(bu)佳的情況(kuang)時，要把注(zhu)意(yi)力轉(zhuan)移到使自(zi)己感(gan)興趣的事上去。
8、適度宣泄
過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕(qing)松。因此，遇(yu)有不良情緒時，最簡(jian)單的辦法(fa)就是“宣(xuan)泄”；宣(xuan)泄一般是在背地(di)里，在知心朋友中(zhong)進行(xing)的。
9、把自己的煩惱點寫下來
無(wu)法或者(zhe)不方(fang)便向別人傾訴的時候(hou)，寫下(xia)來就是最(zui)好的發泄方(fang)式。養(yang)成寫心情日記的習慣(guan)，把一天中(zhong)讓自己(ji)感到快(kuai)樂(le)和難過的事情記下(xia)來，從(cong)中(zhong)找出(chu)自己(ji)的興(xing)奮點和煩惱點；多(duo)做能(neng)讓自己(ji)高興(xing)的事，容易產生(sheng)煩惱的事就想(xiang)辦(ban)法針對性解(jie)決。
10、理智停止憤怒
其實在(zai)(zai)任何時(shi)候我(wo)們都會保留著一絲理(li)智的。當我(wo)們怒(nu)火(huo)沖(chong)天的時(shi)候，我(wo)們就要(yao)理(li)由這一絲理(li)智來告訴(su)自己(ji)：“這么(me)生氣(qi)又能(neng)怎樣呢?發(fa)火(huo)只(zhi)能(neng)使一切更糟吧(ba)。” 就算(suan)當時(shi)確實有些(xie)氣(qi)憤(fen)不過，但只(zhi)要(yao)在(zai)(zai)心里默念(nian)這些(xie)能(neng)稍微(wei)趨緩憤(fen)怒(nu)情緒(xu)。
