一、情緒控制不好怎么辦

1、意識控制

當憤憤不已的(de)情緒即將爆發時，要用意識控(kong)制(zhi)自己(ji)，提(ti)醒自己(ji)應當保持理性，還(huan)可進行(xing)自我暗(an)示：“別發火，發火會傷身(shen)體”。有(you)涵養的(de)人一(yi)般能(neng)做到控(kong)制(zhi)。

2、自我鼓勵

用某些(xie)(xie)哲理或某些(xie)(xie)名言(yan)安慰自己，鼓(gu)勵自己同痛苦、逆(ni)境作斗爭。自娛(yu)自樂，會(hui)使你的情緒(xu)好轉。

3、語言調節

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語言(yan)是(shi)影(ying)響情(qing)緒的(de)(de)強有力(li)工具。如你悲傷時，朗(lang)誦滑稽的(de)(de)語句(ju)，可以消除(chu)悲傷。用“制(zhi)怒”、“忍”、“冷靜”等自(zi)(zi)我提醒(xing)、自(zi)(zi)我命令、自(zi)(zi)我暗示，也(ye)能調節(jie)自(zi)(zi)己的(de)(de)情(qing)緒。

4、環境制約

環(huan)境(jing)對情(qing)緒(xu)有重(zhong)要的(de)調(diao)(diao)節(jie)和(he)制約作用(yong)。情(qing)緒(xu)壓抑的(de)時候，到外邊走(zou)一(yi)走(zou)，能起(qi)調(diao)(diao)節(jie)作用(yong)。心情(qing)不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情(qing)緒(xu)憂慮時，最好的(de)辦(ban)法是去(qu)看看滑稽電影。

5、安慰

當一(yi)個人追求某項目(mu)標而達不到時，為了減(jian)少內心的失(shi)望，可以找一(yi)個理由來安慰(wei)自己，就(jiu)如狐貍(li)吃不到葡(pu)萄說葡(pu)萄酸一(yi)樣(yang)。這不是自欺(qi)(qi)欺(qi)(qi)人，偶爾作為緩解情緒的方法(fa)，是很有好處的。

6、轉移

當火(huo)氣(qi)上涌時，有(you)意(yi)識地轉移話題或做(zuo)點別的事情(qing)(qing)來分散注意(yi)力，便可(ke)使情(qing)(qing)緒得到緩解。打打球(qiu)、散散步、聽聽流行音樂，也有(you)助(zhu)于轉移不愉(yu)快情(qing)(qing)緒。

7、宣泄

遇到不愉快的事情(qing)及委(wei)屈，不要埋在心(xin)里，要向知心(xin)朋(peng)友(you)或親人訴說出來(lai)或大哭一(yi)場。這(zhe)種發泄可(ke)以釋放(fang)內心(xin)郁積的不良情(qing)緒，有益(yi)于保持身心(xin)健(jian)康，但發泄的對象、地點、場合和(he)方法要適當，避免傷害(hai)別人。

8、幽默

幽默(mo)是一種特殊(shu)的(de)情緒表現，也(ye)是人(ren)們(men)適(shi)應環境(jing)的(de)工具。具有(you)幽默(mo)感，可使人(ren)們(men)對生活保持積(ji)極樂(le)觀的(de)態度。許多看似(si)煩(fan)惱的(de)事(shi)物(wu)，用幽默(mo)的(de)方(fang)法對付，往(wang)往(wang)可以使人(ren)們(men)的(de)不愉(yu)快情緒蕩然無存，立(li)即變得輕松(song)起來(lai)。

9、走進大自然

大(da)自(zi)然的(de)(de)奇山秀水常能震撼人的(de)(de)心(xin)靈。登上高山，會(hui)頓(dun)感(gan)心(xin)胸(xiong)開闊。放眼大(da)海，會(hui)有超脫之感(gan)。走(zou)進森(sen)林，就會(hui)覺(jue)得一切都那么清新。這種美好的(de)(de)感(gan)覺(jue)往(wang)往(wang)都是良好情緒的(de)(de)誘(you)導劑

二、自我情緒控制十妙招

1、無視那些激怒我們的人

有那么一種很惡俗(su)的(de)人，他(ta)們(men)(men)總是(shi)喜歡故(gu)意挑你生氣。你越(yue)是(shi)理會(hui)他(ta)們(men)(men)，他(ta)們(men)(men)就(jiu)越(yue)興奮(fen)。但是(shi)，如果我(wo)(wo)們(men)(men)無(wu)視他(ta)們(men)(men)的(de)言行，他(ta)們(men)(men)就(jiu)會(hui)覺得無(wu)趣就(jiu)自己離開了(le)，便也(ye)不再騷擾我(wo)(wo)們(men)(men)。這(zhe)樣我(wo)(wo)們(men)(men)就(jiu)逃過了(le)讓我(wo)(wo)們(men)(men)憤怒的(de)事(shi)情了(le)!

2、自我安慰

當一個(ge)人遇(yu)有(you)不幸(xing)或(huo)(huo)挫折時，為了避免精(jing)神(shen)上的(de)(de)痛苦或(huo)(huo)不安，可以(yi)(yi)找出一種合(he)乎內(nei)心(xin)需要的(de)(de)理由(you)來說明或(huo)(huo)辯解。如為失敗找一個(ge)冠冕堂(tang)皇的(de)(de)理由(you)，用以(yi)(yi)安慰(wei)自(zi)己(ji)，或(huo)(huo)尋找的(de)(de)理由(you)強(qiang)調自(zi)己(ji)所有(you)的(de)(de)東(dong)西都是好(hao)的(de)(de)，以(yi)(yi)此(ci)沖淡內(nei)心(xin)的(de)(de)不安與痛苦。

3、和善看待對方

還有(you)一(yi)個是視覺化(hua)的(de)方法，用(yong)精神導師帕拉姆漢(han)薩·尤迦南達的(de)話來說，就是把對方看(kan)(kan)成一(yi)個小(xiao)(xiao)孩子。一(yi)旦你把對方看(kan)(kan)成一(yi)個無(wu)助的(de)5歲小(xiao)(xiao)孩，心(xin)(xin)里就會感到同(tong)情(qing)與寬(kuan)容(rong)了(le)。如果(guo)是你的(de)小(xiao)(xiao)弟弟不(bu)小(xiao)(xiao)心(xin)(xin)刺(ci)傷了(le)你，你頂多就有(you)點(dian)不(bu)開(kai)心(xin)(xin)并(bing)不(bu)會憤怒吧?或許，你會覺得弟弟太(tai)小(xiao)(xiao)還不(bu)懂事。當家人偶(ou)爾使你抓(zhua)狂時(shi)，這(zhe)個辦法確實很(hen)管用(yong)。

4、憤怒時請保持沉默

任何人(ren)在(zai)憤怒(nu)時說出的(de)話必定基本上是火上澆(jiao)油(you)，很容(rong)易傷害他人(ren)感情(qing)。我們(men)發現(xian)，在(zai)憤怒(nu)時講話，對(dui)(dui)方(fang)也(ye)會消極回應，使(shi)氣氛更(geng)加緊張(zhang)。在(zai)憤怒(nu)的(de)時候，每一個人(ren)都(dou)很容(rong)易做錯誤的(de)決定，所以在(zai)憤怒(nu)的(de)時候，保持(chi)沉(chen)默就對(dui)(dui)了!

5、珍惜平和心態

倘若(ruo)你(ni)將(jiang)平(ping)和(he)心態(tai)當做非(fei)常重要的東西(xi)，那我們(men)就絕不(bu)會讓憤(fen)怒破壞它了。正如斯(si)里(li)·奇莫(mo)伊(yi)大師所言：“或許(xu)你(ni)有一萬(wan)個理由(you)可以(yi)對一個人發火(huo)，但是別忘了，當你(ni)動怒時(shi)，你(ni)也會失去(qu)你(ni)最珍貴(gui)的平(ping)和(he)心態(tai)。”

6、心理暗示法

從心(xin)(xin)理學角度講(jiang)，就是(shi)個人通過(guo)語言、形象、想象等方式，對(dui)自(zi)身(shen)施加影響的(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)理過(guo)程。這個概念最初由(you)法國(guo)醫(yi)師庫埃于(yu)1920年提出，他的(de)(de)(de)(de)名言是(shi)“我(wo)每天在(zai)(zai)各方面都變得越(yue)來越(yue)好(hao)”。自(zi)我(wo)暗示分消極(ji)自(zi)我(wo)暗示與積極(ji)自(zi)我(wo)暗示。積極(ji)自(zi)我(wo)暗示，在(zai)(zai)不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺(jue)之(zhi)中對(dui)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)意(yi)志、心(xin)(xin)理以(yi)至生(sheng)理狀態產生(sheng)影響，積極(ji)的(de)(de)(de)(de)自(zi)我(wo)暗示令我(wo)們保持好(hao)的(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)情(qing)、樂觀(guan)(guan)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒、自(zi)信心(xin)(xin)，從而調動人的(de)(de)(de)(de)內在(zai)(zai)因素，發揮主(zhu)觀(guan)(guan)能動性。

7、注意力轉移法

注(zhu)意(yi)力轉移法，就是把注(zhu)意(yi)力從引起不良情緒(xu)反應的(de)(de)(de)刺激情境，轉移到(dao)其它(ta)事物上(shang)去或從事其他(ta)活動的(de)(de)(de)自(zi)我(wo)調(diao)節方法。當出現情緒(xu)不佳(jia)的(de)(de)(de)情況(kuang)時，要把注(zhu)意(yi)力轉移到(dao)使自(zi)己感(gan)興趣的(de)(de)(de)事上(shang)去。

8、適度宣泄

過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解(jie)、輕松。因此，遇(yu)有不良情緒時，最簡單的(de)辦法(fa)就(jiu)是“宣泄”；宣泄一般是在(zai)背(bei)地里，在(zai)知心(xin)朋(peng)友中進行(xing)的(de)。

9、把自己的煩惱點寫下來

無法或者(zhe)不(bu)方便向(xiang)別(bie)人(ren)傾訴的(de)(de)(de)時候，寫下(xia)來(lai)就是(shi)最好的(de)(de)(de)發泄方式。養成寫心情日(ri)記的(de)(de)(de)習慣，把一天中讓自己感到快樂和難過(guo)的(de)(de)(de)事(shi)情記下(xia)來(lai)，從中找(zhao)出自己的(de)(de)(de)興奮(fen)點和煩惱點；多做能(neng)讓自己高興的(de)(de)(de)事(shi)，容易產生(sheng)煩惱的(de)(de)(de)事(shi)就想辦法針對性(xing)解決。

10、理智停止憤怒

其實(shi)在任何時候(hou)我(wo)們都會保(bao)留著一(yi)絲(si)理(li)智的。當我(wo)們怒火(huo)沖天的時候(hou)，我(wo)們就要理(li)由這一(yi)絲(si)理(li)智來告訴自己(ji)：“這么生氣(qi)又能(neng)(neng)怎樣呢?發火(huo)只能(neng)(neng)使一(yi)切更糟吧。” 就算當時確(que)實(shi)有些(xie)氣(qi)憤(fen)不(bu)過(guo)，但(dan)只要在心里(li)默念這些(xie)能(neng)(neng)稍(shao)微趨緩憤(fen)怒情緒。