一、不良情緒有哪些

不良情緒主要包括兩種情緒體現形式：

1、持久(jiu)性的(de)消(xiao)極情(qing)緒體驗，它是指在(zai)引(yin)起悲、憂、恐、驚、怒、躁等消(xiao)極情(qing)緒的(de)因(yin)素消(xiao)失之后，主體仍很長時間沉浸在(zai)消(xiao)極狀(zhuang)態中，不能自拔(ba)。

2、過度(du)性(xing)(xing)的(de)情(qing)緒(xu)體(ti)驗，它是指心理體(ti)驗過分(fen)強(qiang)烈(lie)，超出了一定限度(du)，如狂喜、過分(fen)激動等。持久性(xing)(xing)的(de)消極(ji)情(qing)緒(xu)體(ti)驗和過度(du)性(xing)(xing)的(de)情(qing)緒(xu)體(ti)驗都有(you)嚴(yan)重的(de)危(wei)害性(xing)(xing)，危(wei)害的(de)程度(du)因人而異。

二、不良情緒的危害及解決辦法

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不良情(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)危害(hai)有哪些呢？當心情(qing)(qing)出現(xian)波動和異常的(de)(de)時候，對工作、生活、學習、身體健康(kang)等方面都有影響(xiang)。不良情(qing)(qing)緒(xu)因素導致出現(xian)不想工作、學習和分(fen)心的(de)(de)情(qing)(qing)況，影響(xiang)學習情(qing)(qing)況，他人看到你的(de)(de)心情(qing)(qing)很(hen)差也會遠離你；不良的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)會導致各種(zhong)疾病的(de)(de)出現(xian)。下面為大家詳細介紹不良情(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)危害(hai)，以及怎(zen)么(me)調整不良情(qing)(qing)緒(xu)。

1、生氣

從健康角度來講，閑氣(qi)(qi)、怨(yuan)氣(qi)(qi)、悶氣(qi)(qi)、賭氣(qi)(qi)和怒氣(qi)(qi)這5種氣(qi)(qi)，不僅讓人心情變差，還會在(zai)身體里留下“不良記錄”。專(zhuan)家指(zhi)出，生氣(qi)(qi)時面色蒼白、嘴唇發紫(zi)、手(shou)腳冰涼(liang)，天長日久，會導致免疫功能低下，臟器病變。

制怒劑：要發火前可(ke)以閉上眼睛(jing)，想象(xiang)著面前掛著一幅“怒(nu)”字(zi)。“怒(nu)”就是(shi)(shi)奴隸自己的心，這時(shi)要給自己心理暗(an)示，千萬(wan)不(bu)(bu)能做情緒的奴隸。生(sheng)氣最好不(bu)(bu)要超(chao)過3分鐘，氣頭上不(bu)(bu)盲目作決定。適當增加脂肪和(he)蛋(dan)白質能平息(xi)情緒，每天一勺花生(sheng)醬(jiang)是(shi)(shi)不(bu)(bu)錯的選擇。

2、悲傷

悲傷時，人(ren)體(ti)交感神(shen)經系統(tong)分泌出大(da)量的壓力激素，會(hui)使(shi)動脈收縮，容(rong)易(yi)導致心臟病發作。中(zhong)醫也認為，當一個(ge)人(ren)悲傷時，往(wang)往(wang)容(rong)易(yi)造(zao)成肺(fei)氣的損傷。

抑悲靈：悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜(gua)子等。

3、恐懼

人在面(mian)臨(lin)威脅，或者可能(neng)受傷時會(hui)本能(neng)地(di)產(chan)生出一種(zhong)情(qing)緒，這就是(shi)恐懼。它可能(neng)派生出很(hen)多種(zhong)其(qi)他的(de)情(qing)緒，比(bi)如緊張、焦慮、不安等(deng)。

消恐藥：恐懼是(shi)很正常的(de)(de)心理(li)反應，不必有(you)壓力和負擔。對于(yu)已經發生的(de)(de)恐懼事實(shi)，要(yao)設法冷靜下來。想到事情(qing)最壞的(de)(de)結果并坦然面(mian)對。也可(ke)以先(xian)將(jiang)自己恐懼的(de)(de)各種可(ke)能(neng)因素列舉出來，學(xue)會直(zhi)面(mian)它。另外，吃(chi)一塊巧克(ke)力，有(you)助于(yu)緩解緊張(zhang)和恐懼的(de)(de)情(qing)緒。

4、憂郁

長期處于憂郁狀態，會導致過多的腎上腺素和(he)皮(pi)質類膽固醇的產生，加快人(ren)體(ti)衰老進(jin)程。不少老年人(ren)由(you)于退休后兒女不在身邊，在孤(gu)獨和(he)憂郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。

寬心丸：面對憂郁可(ke)以反向思維，看到(dao)問(wen)題(ti)中(zhong)好(hao)的(de)一面，并(bing)積極尋(xun)求快(kuai)樂(le)的(de)心(xin)態。廣交朋友可(ke)以讓自(zi)己的(de)注(zhu)意(yi)力轉移，和三五好(hao)友下(xia)幾(ji)盤棋、唱(chang)唱(chang)京劇甚至(zhi)跳(tiao)幾(ji)支舞都有(you)利于消除(chu)心(xin)中(zhong)的(de)郁悶。另外，鎂元素具有(you)穩定情緒的(de)作用(yong)，多吃香(xiang)蕉、蘋果、葡萄、燕(yan)麥(mai)等，都可(ke)改善(shan)心(xin)情。

5、敵意

現代(dai)人(ren)工作生(sheng)活壓力大，每天接觸(chu)到形(xing)形(xing)色色的人(ren)，其中難免有“不對(dui)付”的，很容易(yi)產(chan)生(sheng)負面情(qing)緒。敵(di)(di)對(dui)情(qing)緒會(hui)轉化為焦(jiao)慮，長期積累(lei)可能(neng)破壞免疫系統，更嚴重的會(hui)導致心(xin)臟受損。消(xiao)極情(qing)緒與肺(fei)功(gong)能(neng)衰退(tui)有關，反過來會(hui)加速肺(fei)功(gong)能(neng)衰退(tui)。此外，敵(di)(di)對(dui)情(qing)緒還會(hui)引起心(xin)臟病、哮喘等。

友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。

6、多疑

多疑(yi)的人往往感(gan)到孤獨、寂寞(mo)、心(xin)慌(huang)和焦(jiao)慮。他們天(tian)天(tian)緊(jin)張不安，最終可能導(dao)致(zhi)心(xin)理崩(beng)潰，也會因為寢食不安引起食欲不振和營養不良。

抗疑素：如(ru)果感到(dao)有多疑的(de)情緒滋生，可以(yi)每天記錄自己一個優點，這樣有助(zhu)于增強自信心，改(gai)善與人面(mian)對面(mian)溝通的(de)能力，減(jian)少誤解。還(huan)可以(yi)吃一些海鮮(xian)產品，能改(gai)善心境，消除(chu)不安的(de)狀態。

7、季節性失控

研(yan)究顯示(shi)，在炎熱(re)的(de)夏季(ji)(ji)，約有(you)10%的(de)人容易情緒(xu)失控，頻(pin)發爭執和摩擦(ca);在冬季(ji)(ji)，抑郁患(huan)者會比平時多。這些情緒(xu)問題(ti)被統稱為“季(ji)(ji)節(jie)性情緒(xu)失調”，對環(huan)境和氣候格外敏感的(de)人會產生焦(jiao)慮或低落的(de)情緒(xu)，嚴重的(de)還會引起機體正常功(gong)能的(de)衰(shuai)退。

情緒閥：夏天時積極調整飲食起居，用(yong)游(you)泳等運動(dong)方式轉移負面情緒。冬天(tian)時多吃(chi)些蔬(shu)菜和水果(guo)，多參與(yu)戶外(wai)活(huo)動(dong)，曬曬太陽，提高室(shi)內自然光線等，都有(you)利于排解消極情緒。