一、不良情緒有哪些

不良情緒主要包括兩種情緒體現形式：

1、持久性的消(xiao)極情緒(xu)體驗，它(ta)是指在(zai)引起悲、憂、恐、驚、怒、躁等消(xiao)極情緒(xu)的因素消(xiao)失之后，主(zhu)體仍(reng)很(hen)長(chang)時間沉浸在(zai)消(xiao)極狀態中，不(bu)能自拔。

2、過(guo)(guo)度性的(de)情緒體(ti)(ti)驗，它是指心理(li)體(ti)(ti)驗過(guo)(guo)分強烈，超出了一定(ding)限度，如狂(kuang)喜、過(guo)(guo)分激動等。持久性的(de)消極情緒體(ti)(ti)驗和過(guo)(guo)度性的(de)情緒體(ti)(ti)驗都有(you)嚴重的(de)危害(hai)性，危害(hai)的(de)程度因人而異。

二、不良情緒的危害及解決辦法

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

不(bu)良(liang)情(qing)(qing)緒(xu)的(de)危(wei)(wei)害有(you)(you)哪些呢？當心(xin)(xin)情(qing)(qing)出現波動和(he)異常(chang)的(de)時(shi)候(hou)，對工作、生(sheng)活、學習、身體健(jian)康等(deng)方(fang)面(mian)都有(you)(you)影響。不(bu)良(liang)情(qing)(qing)緒(xu)因素導致出現不(bu)想(xiang)工作、學習和(he)分心(xin)(xin)的(de)情(qing)(qing)況，影響學習情(qing)(qing)況，他人(ren)看(kan)到你的(de)心(xin)(xin)情(qing)(qing)很差也會遠離你；不(bu)良(liang)的(de)情(qing)(qing)緒(xu)會導致各種(zhong)疾病(bing)的(de)出現。下面(mian)為大家詳細介紹不(bu)良(liang)情(qing)(qing)緒(xu)的(de)危(wei)(wei)害，以(yi)及(ji)怎(zen)么(me)調整不(bu)良(liang)情(qing)(qing)緒(xu)。

1、生氣

從健康角(jiao)度(du)來(lai)講，閑氣(qi)(qi)(qi)(qi)、怨氣(qi)(qi)(qi)(qi)、悶氣(qi)(qi)(qi)(qi)、賭氣(qi)(qi)(qi)(qi)和怒(nu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)這5種氣(qi)(qi)(qi)(qi)，不僅讓人心情變(bian)差，還會(hui)在(zai)身體里(li)留下(xia)“不良記錄”。專家指出，生(sheng)氣(qi)(qi)(qi)(qi)時面(mian)色蒼白、嘴唇(chun)發紫、手腳(jiao)冰涼(liang)，天長日(ri)久，會(hui)導(dao)致免疫功能低下(xia)，臟器病變(bian)。

制怒劑：要發火前(qian)可(ke)以(yi)閉(bi)上眼睛，想象著面前(qian)掛(gua)著一(yi)(yi)幅“怒”字。“怒”就(jiu)是奴(nu)隸自己(ji)的(de)心，這時要給自己(ji)心理暗示，千萬不能做(zuo)情緒的(de)奴(nu)隸。生(sheng)氣最好不要超過3分鐘，氣頭(tou)上不盲(mang)目(mu)作決(jue)定。適當增加脂(zhi)肪(fang)和蛋白質(zhi)能平息情緒，每天一(yi)(yi)勺花(hua)生(sheng)醬(jiang)是不錯的(de)選擇。

2、悲傷

悲傷(shang)時(shi)，人體交(jiao)感神經系統分(fen)泌出大量的壓力激素，會(hui)使動(dong)脈收(shou)縮，容易(yi)導致(zhi)心臟病(bing)發作。中醫也認為，當一(yi)個人悲傷(shang)時(shi)，往(wang)往(wang)容易(yi)造成肺氣的損傷(shang)。

抑悲靈：悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜子(zi)等。

3、恐懼

人在面臨(lin)威脅(xie)，或者可能受傷時會本能地產生(sheng)(sheng)出一(yi)種(zhong)情緒，這就(jiu)是恐懼。它可能派(pai)生(sheng)(sheng)出很多種(zhong)其(qi)他(ta)的情緒，比如緊張、焦慮、不安等。

消恐藥：恐(kong)懼(ju)(ju)(ju)是很正常的(de)(de)心理反應，不(bu)必有(you)壓力和(he)負擔。對(dui)于已(yi)經(jing)發生的(de)(de)恐(kong)懼(ju)(ju)(ju)事實，要設法冷(leng)靜下(xia)來。想(xiang)到事情最壞的(de)(de)結果并坦然面對(dui)。也(ye)可(ke)以先將(jiang)自己恐(kong)懼(ju)(ju)(ju)的(de)(de)各種(zhong)可(ke)能因素列舉出來，學會直面它。另外，吃一塊巧克力，有(you)助于緩解(jie)緊張(zhang)和(he)恐(kong)懼(ju)(ju)(ju)的(de)(de)情緒。

4、憂郁

長期處于(yu)憂郁狀態，會導(dao)致(zhi)過多的(de)腎(shen)上腺素和皮質類膽(dan)固(gu)醇的(de)產生，加快(kuai)人(ren)體衰(shuai)老(lao)進程(cheng)。不(bu)少老(lao)年人(ren)由于(yu)退(tui)休(xiu)后兒女(nv)不(bu)在(zai)身邊(bian)，在(zai)孤獨和憂郁的(de)陰(yin)影包(bao)圍(wei)下，很容易“老(lao)得快(kuai)”。

寬心丸：面(mian)對憂(you)郁可(ke)以反向(xiang)思維，看到問題中好的一面(mian)，并積極尋求(qiu)快樂的心(xin)態。廣交朋友可(ke)以讓自(zi)己的注(zhu)意力轉移，和(he)三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚(shen)至(zhi)跳(tiao)幾支舞都(dou)有利(li)于消除心(xin)中的郁悶。另外，鎂元素具有穩(wen)定(ding)情(qing)(qing)緒(xu)的作(zuo)用，多吃香(xiang)蕉、蘋果、葡萄、燕(yan)麥等，都(dou)可(ke)改善心(xin)情(qing)(qing)。

5、敵意

現代人工作生活壓(ya)力大，每(mei)天接觸(chu)到形形色(se)(se)色(se)(se)的(de)(de)人，其中難(nan)免有“不(bu)對付”的(de)(de)，很容易(yi)產生負面情緒(xu)。敵對情緒(xu)會(hui)(hui)轉化為焦(jiao)慮，長(chang)期積累可能(neng)破壞(huai)免疫(yi)系統，更嚴重(zhong)的(de)(de)會(hui)(hui)導致心臟受損(sun)。消極情緒(xu)與肺功能(neng)衰(shuai)退(tui)有關，反過來(lai)會(hui)(hui)加(jia)速(su)肺功能(neng)衰(shuai)退(tui)。此外，敵對情緒(xu)還會(hui)(hui)引(yin)起心臟病、哮喘等(deng)。

友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。

6、多疑

多疑的(de)人往往感到孤獨、寂寞、心慌和(he)焦慮。他們天天緊張不(bu)(bu)安(an)，最終可能導(dao)致(zhi)心理崩潰，也會因為寢食不(bu)(bu)安(an)引起(qi)食欲不(bu)(bu)振(zhen)和(he)營(ying)養不(bu)(bu)良。

抗疑素：如果感到有(you)多疑的(de)情緒滋生，可以每天記錄自己一個優點，這樣有(you)助于增強自信(xin)心，改(gai)善(shan)與人面對面溝通的(de)能力，減少誤解。還(huan)可以吃一些(xie)海鮮(xian)產品，能改(gai)善(shan)心境，消除不安的(de)狀(zhuang)態(tai)。

7、季節性失控

研究顯示(shi)，在(zai)炎熱的(de)夏季，約有10%的(de)人(ren)(ren)容易情緒(xu)失控，頻發爭執和摩(mo)擦;在(zai)冬(dong)季，抑郁患者(zhe)會(hui)比(bi)平(ping)時多(duo)。這些情緒(xu)問(wen)題被統稱為(wei)“季節性情緒(xu)失調(diao)”，對環境和氣候格外敏感的(de)人(ren)(ren)會(hui)產生焦慮(lv)或低落的(de)情緒(xu)，嚴重的(de)還會(hui)引起(qi)機體正常功能的(de)衰(shuai)退。

情緒閥：夏天時積極調整飲(yin)食起居，用游泳(yong)等(deng)運動方式轉移負(fu)面情緒。冬天時多(duo)吃些蔬(shu)菜和水(shui)果(guo)，多(duo)參與(yu)戶(hu)外(wai)活動，曬(shai)曬(shai)太陽，提(ti)高室內自然光線(xian)等(deng)，都(dou)有利于排解消極情緒。