一、不良情緒有哪些

不良情緒主要包括兩種情緒體現形式：

1、持久性的消(xiao)極(ji)情緒體(ti)驗，它是指在引起悲、憂(you)、恐、驚(jing)、怒、躁(zao)等消(xiao)極(ji)情緒的因素(su)消(xiao)失之后，主(zhu)體(ti)仍很長時間沉浸(jin)在消(xiao)極(ji)狀態中，不能自(zi)拔。

2、過度(du)性的情緒體(ti)(ti)驗，它是(shi)指心理體(ti)(ti)驗過分強(qiang)烈，超出了一定限(xian)度(du)，如狂喜、過分激動等。持久(jiu)性的消極情緒體(ti)(ti)驗和過度(du)性的情緒體(ti)(ti)驗都有(you)嚴(yan)重的危害(hai)性，危害(hai)的程度(du)因人而異(yi)。

二、不良情緒的危害及解決辦法

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不(bu)良情(qing)(qing)緒(xu)(xu)的危害有(you)哪些呢？當心情(qing)(qing)出(chu)(chu)現(xian)(xian)波(bo)動和異常的時候(hou)，對工作、生活(huo)、學習(xi)(xi)(xi)、身體健康等方面都有(you)影(ying)響(xiang)。不(bu)良情(qing)(qing)緒(xu)(xu)因素(su)導致出(chu)(chu)現(xian)(xian)不(bu)想工作、學習(xi)(xi)(xi)和分心的情(qing)(qing)況，影(ying)響(xiang)學習(xi)(xi)(xi)情(qing)(qing)況，他人看到你的心情(qing)(qing)很差也(ye)會(hui)遠離你；不(bu)良的情(qing)(qing)緒(xu)(xu)會(hui)導致各種疾(ji)病的出(chu)(chu)現(xian)(xian)。下面為(wei)大家詳細介紹不(bu)良情(qing)(qing)緒(xu)(xu)的危害，以及怎么(me)調整不(bu)良情(qing)(qing)緒(xu)(xu)。

1、生氣

從健康角度(du)來(lai)講，閑氣(qi)、怨氣(qi)、悶氣(qi)、賭氣(qi)和怒(nu)氣(qi)這5種氣(qi)，不(bu)僅讓(rang)人(ren)心(xin)情變(bian)(bian)差，還會在身體里留(liu)下“不(bu)良記錄”。專家指出，生氣(qi)時面色蒼白、嘴唇(chun)發紫(zi)、手腳冰涼(liang)，天長日久(jiu)，會導致免(mian)疫(yi)功能低下，臟(zang)器病變(bian)(bian)。

制怒劑：要發火(huo)前(qian)可以閉上眼睛，想象(xiang)著面前(qian)掛著一幅“怒(nu)”字。“怒(nu)”就(jiu)是奴隸(li)自(zi)己(ji)的心(xin)，這時要給(gei)自(zi)己(ji)心(xin)理暗示，千萬不能做情緒的奴隸(li)。生(sheng)氣(qi)最好不要超過3分鐘(zhong)，氣(qi)頭上不盲(mang)目作決定。適當增加脂肪和蛋白質(zhi)能平息情緒，每天一勺花生(sheng)醬是不錯的選(xuan)擇。

2、悲傷

悲(bei)傷時，人(ren)體交感神經系統(tong)分泌出(chu)大量的(de)壓力(li)激(ji)素，會使動(dong)脈(mo)收縮，容(rong)易(yi)導致心(xin)臟病發(fa)作。中醫也認為，當一個人(ren)悲(bei)傷時，往往容(rong)易(yi)造成(cheng)肺氣的(de)損傷。

抑悲靈：悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜(gua)子(zi)等。

3、恐懼

人在面臨(lin)威脅，或者(zhe)可(ke)能受傷(shang)時會本(ben)能地產(chan)生出一種情(qing)緒，這就是恐懼。它可(ke)能派(pai)生出很多(duo)種其(qi)他的情(qing)緒，比如緊張、焦慮、不安等。

消恐藥：恐(kong)懼是(shi)很正常的(de)心(xin)理反(fan)應，不必(bi)有壓力和(he)負擔。對于已經(jing)發生的(de)恐(kong)懼事實(shi)，要設法(fa)冷靜(jing)下來。想到事情最壞的(de)結果并坦然面對。也可(ke)以先將自己恐(kong)懼的(de)各種可(ke)能因素列舉出來，學會直面它(ta)。另外，吃一(yi)塊巧(qiao)克力，有助于緩解(jie)緊張和(he)恐(kong)懼的(de)情緒。

4、憂郁

長期處于(yu)(yu)憂郁狀態，會導致(zhi)過多的腎(shen)上(shang)腺素(su)和皮(pi)質類膽固醇的產(chan)生，加(jia)快(kuai)人體(ti)衰老進程(cheng)。不少老年人由于(yu)(yu)退休后(hou)兒女不在身邊，在孤獨和憂郁的陰(yin)影包圍下，很容易“老得快(kuai)”。

寬心丸：面(mian)對(dui)憂郁可以(yi)反向思維，看到問題中好的一(yi)面(mian)，并積極尋求(qiu)快樂的心(xin)態。廣交朋友(you)可以(yi)讓自己(ji)的注意力轉移，和三五好友(you)下(xia)幾(ji)盤棋、唱唱京劇甚至跳幾(ji)支(zhi)舞都(dou)有利(li)于消除心(xin)中的郁悶。另外(wai)，鎂元素具有穩定(ding)情緒的作用，多吃(chi)香(xiang)蕉(jiao)、蘋果、葡(pu)萄、燕麥(mai)等，都(dou)可改善心(xin)情。

5、敵意

現代人工作生(sheng)活壓力(li)大，每(mei)天(tian)接觸到形(xing)形(xing)色色的人，其中(zhong)難免(mian)有“不對付”的，很容(rong)易產生(sheng)負面情(qing)緒。敵對情(qing)緒會(hui)轉(zhuan)化為焦慮，長期積累可能(neng)破(po)壞(huai)免(mian)疫系統(tong)，更嚴重的會(hui)導(dao)致心臟受損。消極情(qing)緒與(yu)肺功(gong)能(neng)衰退(tui)有關(guan)，反過來(lai)會(hui)加速肺功(gong)能(neng)衰退(tui)。此外，敵對情(qing)緒還會(hui)引起心臟病、哮喘(chuan)等(deng)。

友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。

6、多疑

多疑的(de)人往(wang)往(wang)感到(dao)孤(gu)獨、寂寞、心慌(huang)和焦(jiao)慮。他們天(tian)天(tian)緊張(zhang)不安，最終(zhong)可能導致心理崩潰，也會因為寢食(shi)不安引起食(shi)欲不振和營養(yang)不良。

抗疑素：如果感到有多疑的情緒滋(zi)生，可(ke)以(yi)每天記錄自(zi)己一(yi)個優(you)點，這樣有助于增強自(zi)信心，改(gai)善與人面對面溝通的能(neng)力，減少誤解。還(huan)可(ke)以(yi)吃一(yi)些海鮮(xian)產(chan)品，能(neng)改(gai)善心境，消除(chu)不安(an)的狀態。

7、季節性失控

研(yan)究顯示，在(zai)炎(yan)熱的(de)(de)夏季(ji)，約(yue)有10%的(de)(de)人容易情(qing)(qing)緒失(shi)控，頻發(fa)爭執和(he)摩擦(ca);在(zai)冬季(ji)，抑郁(yu)患者會(hui)(hui)比平時多。這些情(qing)(qing)緒問題被統稱(cheng)為“季(ji)節性情(qing)(qing)緒失(shi)調(diao)”，對環境和(he)氣(qi)候格(ge)外敏感的(de)(de)人會(hui)(hui)產生焦慮或低落的(de)(de)情(qing)(qing)緒，嚴重的(de)(de)還(huan)會(hui)(hui)引起機體正常(chang)功能的(de)(de)衰退。

情緒閥：夏天時積(ji)極調整(zheng)飲(yin)食(shi)起居，用游(you)泳等(deng)運動(dong)(dong)方式轉移負(fu)面情緒(xu)。冬天時多(duo)吃些蔬菜和水果，多(duo)參與戶外活動(dong)(dong)，曬曬太(tai)陽，提高室內自然(ran)光線等(deng)，都有利于(yu)排(pai)解消極情緒(xu)。