一、不良情緒有哪些
不良情緒主要包括兩種情緒體現形式：
1、持久性的(de)消(xiao)極(ji)情緒體(ti)(ti)驗，它是指在引起悲(bei)、憂、恐、驚、怒、躁等消(xiao)極(ji)情緒的(de)因素消(xiao)失之后，主體(ti)(ti)仍很長時間沉浸在消(xiao)極(ji)狀態中，不能自拔。
2、過度(du)性(xing)(xing)的(de)情緒(xu)體(ti)驗(yan)，它是(shi)指心理體(ti)驗(yan)過分強烈，超出(chu)了一定限度(du)，如(ru)狂喜、過分激動等(deng)。持久性(xing)(xing)的(de)消(xiao)極情緒(xu)體(ti)驗(yan)和過度(du)性(xing)(xing)的(de)情緒(xu)體(ti)驗(yan)都(dou)有嚴重的(de)危(wei)害性(xing)(xing)，危(wei)害的(de)程度(du)因人而異。
二、不良情緒的危害及解決辦法
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不(bu)(bu)良(liang)情(qing)(qing)緒的(de)(de)(de)危(wei)害(hai)有(you)哪些呢(ni)？當(dang)心情(qing)(qing)出現波(bo)動和(he)異常的(de)(de)(de)時候，對工作(zuo)、生(sheng)活(huo)、學習、身(shen)體健康等方(fang)面都有(you)影響(xiang)。不(bu)(bu)良(liang)情(qing)(qing)緒因素(su)導致(zhi)出現不(bu)(bu)想工作(zuo)、學習和(he)分心的(de)(de)(de)情(qing)(qing)況(kuang)，影響(xiang)學習情(qing)(qing)況(kuang)，他人看到你的(de)(de)(de)心情(qing)(qing)很差也會(hui)遠(yuan)離你；不(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒會(hui)導致(zhi)各種疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)出現。下面為(wei)大家詳(xiang)細(xi)介紹不(bu)(bu)良(liang)情(qing)(qing)緒的(de)(de)(de)危(wei)害(hai)，以(yi)及怎么調(diao)整(zheng)不(bu)(bu)良(liang)情(qing)(qing)緒。
1、生氣
從健康角度(du)來(lai)講，閑(xian)氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這5種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下(xia)“不良記(ji)錄”。專家指(zhi)出，生氣時面(mian)色蒼白、嘴(zui)唇發紫、手腳冰涼，天長日久，會導(dao)致(zhi)免疫(yi)功能(neng)低(di)下(xia)，臟器病變。
制怒劑：要發火前(qian)可以閉上眼睛，想象著面前(qian)掛著一幅“怒(nu)”字。“怒(nu)”就(jiu)是奴(nu)隸自(zi)己(ji)的心(xin)，這時要給自(zi)己(ji)心(xin)理暗示，千萬不(bu)(bu)能做情緒的奴(nu)隸。生氣最好(hao)不(bu)(bu)要超過3分鐘，氣頭上不(bu)(bu)盲目作決定。適當(dang)增加脂肪和蛋白質(zhi)能平息情緒，每天(tian)一勺花生醬是不(bu)(bu)錯的選擇。
2、悲傷
悲傷時(shi)，人體(ti)交(jiao)感(gan)神經系統分泌出大量的壓力激素，會使動(dong)脈收(shou)縮，容(rong)易(yi)導致(zhi)心臟病發作。中醫(yi)也認為，當(dang)一個人悲傷時(shi)，往往容(rong)易(yi)造成肺氣的損(sun)傷。
抑悲靈：悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜子等。
3、恐懼
人(ren)在面臨威脅，或者可能受傷(shang)時會本(ben)能地(di)產生(sheng)出(chu)一種情(qing)緒，這(zhe)就是恐懼。它可能派生(sheng)出(chu)很多(duo)種其(qi)他的(de)情(qing)緒，比如緊張、焦慮、不安等。
消恐藥：恐(kong)懼(ju)是很正常的(de)心理(li)反應，不(bu)必有壓力和(he)負擔。對(dui)于已經發(fa)生的(de)恐(kong)懼(ju)事實，要設法冷靜下來。想到事情最壞的(de)結果并坦然面對(dui)。也可以先將(jiang)自己恐(kong)懼(ju)的(de)各種可能因素列舉(ju)出來，學會直面它。另外，吃(chi)一塊巧克力，有助(zhu)于緩解緊張(zhang)和(he)恐(kong)懼(ju)的(de)情緒。
4、憂郁
長(chang)期處于憂郁(yu)狀態，會(hui)導(dao)致過多的腎(shen)上腺(xian)素(su)和皮質類膽固醇的產生(sheng)，加快人體衰老進程。不(bu)少老年人由于退(tui)休(xiu)后兒(er)女(nv)不(bu)在身邊，在孤獨(du)和憂郁(yu)的陰影包圍(wei)下，很容易“老得(de)快”。
寬心丸：面(mian)(mian)對憂郁(yu)可以(yi)反向思維，看到問題中(zhong)好(hao)的一面(mian)(mian)，并積極尋求快樂的心(xin)態。廣交(jiao)朋友(you)可以(yi)讓自己的注(zhu)意力轉(zhuan)移，和三五好(hao)友(you)下幾(ji)盤棋(qi)、唱唱京劇甚(shen)至跳幾(ji)支舞都有利于消除心(xin)中(zhong)的郁(yu)悶(men)。另外(wai)，鎂元素具有穩定情緒的作用，多吃(chi)香(xiang)蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，都可改善(shan)心(xin)情。
5、敵意
現代人(ren)工作生活壓力大，每天(tian)接觸(chu)到形(xing)(xing)形(xing)(xing)色色的人(ren)，其中(zhong)難免有“不(bu)對(dui)付”的，很容易產生負面情緒(xu)(xu)。敵(di)對(dui)情緒(xu)(xu)會轉(zhuan)化(hua)為焦慮，長期積累(lei)可能(neng)破(po)壞免疫(yi)系統，更嚴(yan)重的會導致心(xin)臟(zang)(zang)受損。消極情緒(xu)(xu)與肺功(gong)能(neng)衰(shuai)退有關，反過來會加(jia)速肺功(gong)能(neng)衰(shuai)退。此外，敵(di)對(dui)情緒(xu)(xu)還會引(yin)起心(xin)臟(zang)(zang)病、哮喘(chuan)等。
友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。
6、多疑
多疑的人往往感到孤(gu)獨、寂(ji)寞(mo)、心慌和(he)焦慮。他們天天緊張不安，最終可能導(dao)致(zhi)心理(li)崩潰，也會因(yin)為寢食不安引(yin)起食欲不振和(he)營養不良(liang)。
抗疑素：如果感到有多疑的(de)情(qing)緒滋生，可以每天(tian)記錄自(zi)(zi)己一個優點，這樣(yang)有助于增強自(zi)(zi)信(xin)心(xin)，改善(shan)(shan)與人(ren)面(mian)對面(mian)溝通的(de)能(neng)力，減少誤解。還可以吃一些海鮮(xian)產(chan)品，能(neng)改善(shan)(shan)心(xin)境，消(xiao)除不安(an)的(de)狀態。
7、季節性失控
研究顯示，在炎熱(re)的(de)夏季，約有10%的(de)人容易情(qing)緒(xu)失控，頻發爭執和(he)摩(mo)擦;在冬季，抑郁(yu)患者(zhe)會比平時多。這些(xie)情(qing)緒(xu)問題被統稱為“季節(jie)性(xing)情(qing)緒(xu)失調”，對環(huan)境和(he)氣候格外敏感的(de)人會產生焦慮或低(di)落的(de)情(qing)緒(xu)，嚴(yan)重(zhong)的(de)還會引(yin)起(qi)機體正常功能的(de)衰退(tui)。
情緒閥：夏天時積極(ji)調整飲食起居(ju)，用(yong)游泳等運動方式轉移負(fu)面情緒(xu)。冬天時多吃些蔬菜和水果，多參與戶(hu)外活動，曬曬太陽，提高室(shi)內自(zi)然(ran)光(guang)線等，都有(you)利于排解消極(ji)情緒(xu)。
