一、不良情緒有哪些
不良情緒主要包括兩種情緒體現形式：
1、持久性的消極(ji)(ji)情(qing)緒體驗，它是指在引起(qi)悲、憂、恐、驚、怒、躁等消極(ji)(ji)情(qing)緒的因素消失(shi)之后，主體仍很長時(shi)間沉浸在消極(ji)(ji)狀(zhuang)態中，不能(neng)自拔。
2、過度(du)性(xing)(xing)的(de)情(qing)緒體(ti)驗(yan)，它(ta)是指心理體(ti)驗(yan)過分(fen)強烈，超(chao)出(chu)了一定限度(du)，如狂喜(xi)、過分(fen)激動(dong)等。持久性(xing)(xing)的(de)消(xiao)極情(qing)緒體(ti)驗(yan)和(he)過度(du)性(xing)(xing)的(de)情(qing)緒體(ti)驗(yan)都有嚴重(zhong)的(de)危害性(xing)(xing)，危害的(de)程度(du)因人而異。
二、不良情緒的危害及解決辦法
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不(bu)良(liang)情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)危害有哪些呢？當心(xin)情(qing)出(chu)現波動和異常的(de)(de)(de)時候，對工作、生活、學習、身(shen)體健康等方面都有影響。不(bu)良(liang)情(qing)緒(xu)因素導(dao)致出(chu)現不(bu)想(xiang)工作、學習和分心(xin)的(de)(de)(de)情(qing)況，影響學習情(qing)況，他(ta)人看到你(ni)的(de)(de)(de)心(xin)情(qing)很差(cha)也會(hui)(hui)遠離你(ni)；不(bu)良(liang)的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)會(hui)(hui)導(dao)致各種疾病的(de)(de)(de)出(chu)現。下面為(wei)大家詳細介紹不(bu)良(liang)情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)危害，以及怎么(me)調整不(bu)良(liang)情(qing)緒(xu)。
1、生氣
從健康角度(du)來講，閑氣(qi)、怨(yuan)氣(qi)、悶氣(qi)、賭氣(qi)和怒(nu)氣(qi)這5種(zhong)氣(qi)，不(bu)僅(jin)讓人心情變(bian)差，還會在身體里留下“不(bu)良(liang)記錄”。專(zhuan)家指出(chu)，生氣(qi)時(shi)面色蒼白、嘴(zui)唇發紫、手腳(jiao)冰涼(liang)，天長日(ri)久，會導致免疫功能低下，臟器病(bing)變(bian)。
制怒劑：要發火前可以閉上眼(yan)睛，想象著面前掛著一幅“怒(nu)(nu)”字。“怒(nu)(nu)”就是(shi)奴(nu)隸(li)(li)自己的(de)心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情(qing)緒(xu)的(de)奴(nu)隸(li)(li)。生氣(qi)最好(hao)不要超過3分鐘，氣(qi)頭(tou)上不盲目作決(jue)定。適當增加脂肪和蛋白質能平(ping)息情(qing)緒(xu)，每(mei)天一勺花生醬是(shi)不錯的(de)選擇。
2、悲傷
悲(bei)傷時，人體交(jiao)感神(shen)經系統分泌(mi)出大(da)量的(de)壓力激(ji)素，會使(shi)動脈(mo)收縮，容(rong)易導致心臟(zang)病發作。中(zhong)醫(yi)也(ye)認為，當一個人悲(bei)傷時，往往容(rong)易造成肺氣的(de)損傷。
抑悲靈：悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南(nan)瓜子(zi)等。
3、恐懼
人在面臨威脅，或(huo)者可(ke)能受傷時會(hui)本能地產(chan)生出一種(zhong)情緒，這就(jiu)是恐懼。它可(ke)能派生出很多種(zhong)其他(ta)的(de)情緒，比如緊張、焦慮、不(bu)安(an)等(deng)。
消恐藥：恐懼(ju)是很正常的(de)心(xin)理反應，不必有(you)壓力和負擔。對于已經(jing)發(fa)生的(de)恐懼(ju)事實，要(yao)設法冷(leng)靜(jing)下來。想到(dao)事情(qing)最壞的(de)結果并坦然面對。也可以(yi)先將自己恐懼(ju)的(de)各種可能因素(su)列舉出(chu)來，學會(hui)直(zhi)面它。另(ling)外，吃一塊巧克力，有(you)助于緩(huan)解緊張和恐懼(ju)的(de)情(qing)緒。
4、憂郁
長期處于憂(you)郁狀態(tai)，會導(dao)致過多(duo)的腎(shen)上(shang)腺素和(he)(he)皮(pi)質類膽固(gu)醇的產(chan)生(sheng)，加(jia)快(kuai)人體衰(shuai)老進程。不(bu)少老年人由于退休(xiu)后兒女不(bu)在(zai)身邊，在(zai)孤獨和(he)(he)憂(you)郁的陰(yin)影包圍(wei)下，很容易“老得(de)快(kuai)”。
寬心丸：面對憂郁可(ke)以反向(xiang)思維，看到問題中好的一面，并(bing)積極尋求快樂的心(xin)(xin)態。廣交(jiao)朋(peng)友可(ke)以讓自己的注意力轉移(yi)，和三五(wu)好友下(xia)幾(ji)盤棋、唱(chang)(chang)唱(chang)(chang)京劇甚至跳(tiao)幾(ji)支舞都有(you)利于(yu)消除心(xin)(xin)中的郁悶。另外，鎂(mei)元素具有(you)穩(wen)定(ding)情緒的作用，多吃香蕉、蘋(pin)果、葡萄、燕(yan)麥(mai)等，都可(ke)改善心(xin)(xin)情。
5、敵意
現代(dai)人(ren)工作生(sheng)活(huo)壓力大，每(mei)天接觸(chu)到形形色色的人(ren)，其中難免有“不(bu)對付”的，很容易(yi)產生(sheng)負面情緒。敵對情緒會(hui)(hui)轉(zhuan)化為焦慮，長期積累(lei)可能(neng)破壞免疫系統(tong)，更嚴(yan)重的會(hui)(hui)導致(zhi)心臟受損。消極情緒與肺(fei)功能(neng)衰退(tui)(tui)有關，反(fan)過(guo)來會(hui)(hui)加(jia)速肺(fei)功能(neng)衰退(tui)(tui)。此外，敵對情緒還會(hui)(hui)引起心臟病、哮喘等。
友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。
6、多疑
多疑的人往(wang)(wang)往(wang)(wang)感到孤(gu)獨、寂寞、心慌(huang)和(he)焦慮。他們天天緊張不(bu)安，最終可(ke)能導致心理崩潰，也會因為(wei)寢食不(bu)安引(yin)起食欲不(bu)振和(he)營養不(bu)良。
抗疑素：如(ru)果感(gan)到有(you)多(duo)疑的(de)情(qing)緒滋生，可以每天記(ji)錄自(zi)己一個優點，這樣有(you)助于增強(qiang)自(zi)信心，改善與人面(mian)對面(mian)溝通(tong)的(de)能(neng)力，減(jian)少誤解。還可以吃(chi)一些海鮮產(chan)品(pin)，能(neng)改善心境，消除(chu)不安的(de)狀態。
7、季節性失控
研究(jiu)顯示，在炎熱(re)的夏(xia)季，約有10%的人(ren)容(rong)易情(qing)緒(xu)(xu)失(shi)控(kong)，頻發(fa)爭執和(he)摩擦;在冬季，抑(yi)郁(yu)患者會比(bi)平(ping)時多。這些情(qing)緒(xu)(xu)問題被(bei)統(tong)稱為“季節(jie)性情(qing)緒(xu)(xu)失(shi)調”，對環境(jing)和(he)氣候格(ge)外敏感(gan)的人(ren)會產生焦慮或(huo)低落(luo)的情(qing)緒(xu)(xu)，嚴重的還(huan)會引起機(ji)體正(zheng)常功能的衰(shuai)退(tui)。
情緒閥：夏天時積極調整飲食起居，用游泳等(deng)運動方式轉移負面情(qing)緒(xu)。冬天時多吃(chi)些蔬(shu)菜和(he)水果(guo)，多參與(yu)戶外活動，曬(shai)曬(shai)太陽，提(ti)高(gao)室內自然光線等(deng)，都有(you)利于(yu)排解消極情(qing)緒(xu)。
