一、不良情緒有哪些
不良情緒主要包括兩種情緒體現形式：
1、持久性的(de)消極(ji)(ji)情緒體驗，它是指在引起悲、憂、恐、驚、怒、躁等消極(ji)(ji)情緒的(de)因(yin)素消失之(zhi)后(hou)，主(zhu)體仍很(hen)長時間沉浸在消極(ji)(ji)狀態中，不能自拔。
2、過(guo)度性的(de)情(qing)緒(xu)體(ti)驗，它是指心(xin)理體(ti)驗過(guo)分強烈，超出了(le)一定限(xian)度，如狂喜、過(guo)分激動(dong)等。持(chi)久性的(de)消極情(qing)緒(xu)體(ti)驗和過(guo)度性的(de)情(qing)緒(xu)體(ti)驗都有嚴重(zhong)的(de)危(wei)害性，危(wei)害的(de)程度因人而(er)異。
二、不良情緒的危害及解決辦法
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不良情(qing)(qing)(qing)緒的危害(hai)有(you)哪些呢？當心情(qing)(qing)(qing)出(chu)(chu)現波動和(he)異常的時(shi)候(hou)，對工作(zuo)、生活、學習(xi)、身體健(jian)康等(deng)方面都(dou)有(you)影響。不良情(qing)(qing)(qing)緒因素導致出(chu)(chu)現不想工作(zuo)、學習(xi)和(he)分心的情(qing)(qing)(qing)況，影響學習(xi)情(qing)(qing)(qing)況，他人看到你的心情(qing)(qing)(qing)很差也會遠(yuan)離你；不良的情(qing)(qing)(qing)緒會導致各(ge)種疾病的出(chu)(chu)現。下面為大家詳細介紹不良情(qing)(qing)(qing)緒的危害(hai)，以及怎(zen)么調整(zheng)不良情(qing)(qing)(qing)緒。
1、生氣
從健(jian)康角度(du)來(lai)講，閑氣(qi)、怨氣(qi)、悶(men)氣(qi)、賭氣(qi)和怒氣(qi)這(zhe)5種氣(qi)，不(bu)僅讓(rang)人心情變(bian)差，還會在身體里留下(xia)(xia)“不(bu)良記錄”。專家指出，生氣(qi)時面色蒼白、嘴唇發紫(zi)、手(shou)腳冰涼，天長(chang)日(ri)久(jiu)，會導致(zhi)免疫功(gong)能(neng)低下(xia)(xia)，臟器病變(bian)。
制怒劑：要(yao)(yao)發火前可以(yi)閉(bi)上眼睛，想象著面(mian)前掛著一(yi)幅“怒”字。“怒”就是奴隸自(zi)己(ji)的心，這時(shi)要(yao)(yao)給(gei)自(zi)己(ji)心理暗(an)示，千(qian)萬(wan)不(bu)能做情緒(xu)的奴隸。生(sheng)氣最(zui)好(hao)不(bu)要(yao)(yao)超過3分(fen)鐘，氣頭上不(bu)盲(mang)目作(zuo)決定(ding)。適(shi)當(dang)增加脂肪(fang)和蛋白質能平息情緒(xu)，每天一(yi)勺花生(sheng)醬是不(bu)錯(cuo)的選擇。
2、悲傷
悲(bei)傷(shang)時，人體(ti)交感神經系統分泌出大(da)量的壓力激素(su)，會(hui)使動脈收(shou)縮，容易導致心臟病發作(zuo)。中醫(yi)也認為，當一(yi)個人悲(bei)傷(shang)時，往(wang)往(wang)容易造成(cheng)肺氣(qi)的損傷(shang)。
抑悲靈：悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜子(zi)等。
3、恐懼
人在(zai)面臨威(wei)脅(xie)，或者(zhe)可(ke)能(neng)(neng)受傷(shang)時會本能(neng)(neng)地產(chan)生出一種(zhong)(zhong)情緒(xu)，這就是恐懼。它可(ke)能(neng)(neng)派生出很多(duo)種(zhong)(zhong)其他的情緒(xu)，比(bi)如緊(jin)張、焦慮(lv)、不安等。
消恐藥：恐懼是很(hen)正常的(de)(de)心理反應，不(bu)必有壓(ya)力和負(fu)擔(dan)。對于已經發生的(de)(de)恐懼事實，要設法冷靜下來(lai)。想(xiang)到事情最壞(huai)的(de)(de)結果(guo)并坦然(ran)面(mian)(mian)對。也可(ke)以先將(jiang)自己恐懼的(de)(de)各(ge)種可(ke)能因(yin)素(su)列(lie)舉出來(lai)，學會直面(mian)(mian)它。另外，吃一塊巧(qiao)克力，有助于緩解緊張和恐懼的(de)(de)情緒。
4、憂郁
長(chang)期(qi)處于憂郁狀態，會導致過多的(de)腎上(shang)腺素和皮質(zhi)類膽固醇的(de)產生，加快(kuai)人體衰老進程。不少(shao)老年人由于退(tui)休后(hou)兒女不在身邊，在孤獨(du)和憂郁的(de)陰影包圍下，很(hen)容易“老得快(kuai)”。
寬心丸：面(mian)對憂郁可(ke)以反向思維，看(kan)到問題中好(hao)的(de)一面(mian)，并積極(ji)尋求快樂(le)的(de)心(xin)態(tai)。廣交朋友可(ke)以讓(rang)自己的(de)注意(yi)力(li)轉(zhuan)移，和三五好(hao)友下(xia)幾盤棋(qi)、唱唱京劇甚(shen)至跳幾支舞都(dou)有(you)利于(yu)消(xiao)除心(xin)中的(de)郁悶。另外(wai)，鎂元素具有(you)穩(wen)定(ding)情(qing)緒的(de)作(zuo)用，多(duo)吃香蕉、蘋(pin)果、葡萄、燕麥(mai)等，都(dou)可(ke)改善心(xin)情(qing)。
5、敵意
現代人工作生(sheng)活(huo)壓力大，每天接觸到(dao)形形色(se)色(se)的(de)人，其中難免有(you)“不對(dui)(dui)付”的(de)，很容易產生(sheng)負(fu)面(mian)情緒。敵對(dui)(dui)情緒會(hui)(hui)轉化(hua)為焦慮(lv)，長期積累可能(neng)破壞(huai)免疫系統，更嚴(yan)重的(de)會(hui)(hui)導(dao)致心臟(zang)受損(sun)。消極情緒與肺(fei)功能(neng)衰退(tui)有(you)關，反過來(lai)會(hui)(hui)加速肺(fei)功能(neng)衰退(tui)。此外，敵對(dui)(dui)情緒還會(hui)(hui)引(yin)起心臟(zang)病、哮喘(chuan)等。
友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。
6、多疑
多疑的人(ren)往(wang)往(wang)感到孤獨、寂寞、心慌和(he)焦(jiao)慮。他們天天緊張不(bu)安，最終可能導(dao)致(zhi)心理崩潰，也會(hui)因為(wei)寢食(shi)不(bu)安引起(qi)食(shi)欲不(bu)振和(he)營養不(bu)良。
抗疑素：如(ru)果感到有(you)多疑(yi)的情(qing)緒滋生，可(ke)以每(mei)天記錄(lu)自己一個優點，這樣有(you)助于增強自信心，改善與(yu)人面對面溝通的能力，減少(shao)誤解(jie)。還可(ke)以吃(chi)一些海鮮產(chan)品，能改善心境(jing)，消除不安(an)的狀態。
7、季節性失控
研究顯(xian)示，在(zai)炎(yan)熱的(de)夏季(ji)(ji)(ji)，約有10%的(de)人容易情緒(xu)(xu)失控，頻發爭執和摩擦;在(zai)冬(dong)季(ji)(ji)(ji)，抑郁(yu)患者會(hui)比平(ping)時多。這些情緒(xu)(xu)問題被統稱為“季(ji)(ji)(ji)節性(xing)情緒(xu)(xu)失調”，對環境(jing)和氣候格外敏(min)感的(de)人會(hui)產生焦慮或低落的(de)情緒(xu)(xu)，嚴重的(de)還(huan)會(hui)引起機體正常功能的(de)衰(shuai)退。
情緒閥：夏天時(shi)(shi)積(ji)極(ji)(ji)調整(zheng)飲食起居(ju)，用游泳等(deng)運動(dong)方式轉(zhuan)移(yi)負面情(qing)緒(xu)。冬天時(shi)(shi)多吃些蔬(shu)菜(cai)和水果，多參與戶外活(huo)動(dong)，曬曬太陽，提高室(shi)內自然(ran)光線等(deng)，都有利于排解(jie)消極(ji)(ji)情(qing)緒(xu)。
