一、不良情緒有哪些

不良情緒主要包括兩種情緒體現形式：

1、持久性的消(xiao)極(ji)情緒體(ti)驗(yan)，它是(shi)指在引起悲、憂、恐、驚、怒、躁等(deng)消(xiao)極(ji)情緒的因素消(xiao)失之后，主體(ti)仍很長時間沉浸在消(xiao)極(ji)狀態(tai)中，不能自拔。

2、過度性的(de)情(qing)緒體驗(yan)，它是指心理(li)體驗(yan)過分強烈，超出了(le)一定限度，如狂(kuang)喜(xi)、過分激動等。持久性的(de)消(xiao)極情(qing)緒體驗(yan)和(he)過度性的(de)情(qing)緒體驗(yan)都(dou)有(you)嚴重的(de)危害(hai)性，危害(hai)的(de)程度因人(ren)而異。

二、不良情緒的危害及解決辦法

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不(bu)(bu)(bu)良(liang)情(qing)(qing)緒的(de)(de)危害有哪些呢？當心情(qing)(qing)出(chu)現(xian)(xian)波動和異常的(de)(de)時候，對工(gong)作(zuo)、生活、學習(xi)、身(shen)體健康等方面都(dou)有影響。不(bu)(bu)(bu)良(liang)情(qing)(qing)緒因素導致出(chu)現(xian)(xian)不(bu)(bu)(bu)想工(gong)作(zuo)、學習(xi)和分心的(de)(de)情(qing)(qing)況，影響學習(xi)情(qing)(qing)況，他人看到你(ni)的(de)(de)心情(qing)(qing)很差也會遠離你(ni)；不(bu)(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)情(qing)(qing)緒會導致各(ge)種(zhong)疾病的(de)(de)出(chu)現(xian)(xian)。下面為大(da)家詳(xiang)細介紹不(bu)(bu)(bu)良(liang)情(qing)(qing)緒的(de)(de)危害，以及怎么調整不(bu)(bu)(bu)良(liang)情(qing)(qing)緒。

1、生氣

從(cong)健(jian)康(kang)角度來講，閑氣(qi)、怨氣(qi)、悶氣(qi)、賭氣(qi)和怒氣(qi)這5種氣(qi)，不(bu)僅讓人心情變差，還會在身體里(li)留下“不(bu)良記錄”。專家指出，生氣(qi)時面(mian)色蒼白(bai)、嘴唇發(fa)紫、手腳冰涼(liang)，天長日(ri)久，會導(dao)致免(mian)疫功能低下，臟器病變。

制怒劑：要發火前可以閉上眼睛(jing)，想象著(zhu)面前掛(gua)著(zhu)一幅“怒”字(zi)。“怒”就是奴(nu)隸自己的心，這時(shi)要給自己心理暗示(shi)，千萬不能(neng)做情(qing)緒的奴(nu)隸。生氣最好不要超過(guo)3分(fen)鐘，氣頭上不盲目作決定(ding)。適當增加脂肪和(he)蛋白質能(neng)平息情(qing)緒，每天一勺花生醬是不錯的選擇。

2、悲傷

悲傷(shang)時(shi)，人(ren)體交感神經系統分泌出大(da)量的(de)壓(ya)力激素，會使動脈收縮，容易(yi)導致(zhi)心(xin)臟(zang)病發作。中(zhong)醫也認為(wei)，當(dang)一(yi)個人(ren)悲傷(shang)時(shi)，往(wang)往(wang)容易(yi)造成肺氣的(de)損傷(shang)。

抑悲靈：悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑(hei)豆、南瓜子等。

3、恐懼

人在面(mian)臨(lin)威脅，或者可(ke)能(neng)(neng)(neng)受(shou)傷(shang)時會本能(neng)(neng)(neng)地(di)產生出一(yi)種(zhong)情(qing)緒，這就(jiu)是恐懼。它可(ke)能(neng)(neng)(neng)派(pai)生出很多種(zhong)其他的情(qing)緒，比如緊(jin)張、焦(jiao)慮(lv)、不安(an)等(deng)。

消恐藥：恐懼是很正常的(de)心理反應，不(bu)必有(you)壓(ya)力和負擔。對(dui)(dui)于已(yi)經發生的(de)恐懼事實，要設法冷靜下來(lai)。想到事情(qing)最壞的(de)結(jie)果(guo)并坦然(ran)面對(dui)(dui)。也可以(yi)先將自己(ji)恐懼的(de)各種可能因(yin)素列舉出來(lai)，學會直面它。另外(wai)，吃一塊巧克力，有(you)助(zhu)于緩解緊張和恐懼的(de)情(qing)緒。

4、憂郁

長期處于(yu)憂郁(yu)狀態，會(hui)導致過多的腎上腺素和皮(pi)質類膽固(gu)醇的產生，加快(kuai)人體衰老(lao)進程。不(bu)少老(lao)年人由(you)于(yu)退休后兒女不(bu)在(zai)身邊，在(zai)孤獨和憂郁(yu)的陰影包圍下，很(hen)容易“老(lao)得(de)快(kuai)”。

寬心丸：面對憂郁可(ke)以反向思(si)維，看到(dao)問題中好的一面，并積極尋求快樂的心(xin)態。廣交朋友可(ke)以讓自己的注意(yi)力轉移，和三(san)五好友下幾盤(pan)棋(qi)、唱(chang)唱(chang)京劇(ju)甚至跳幾支舞(wu)都有利于消除心(xin)中的郁悶。另外，鎂元素具(ju)有穩定情(qing)緒的作用，多吃香蕉、蘋(pin)果(guo)、葡萄、燕麥等(deng)，都可(ke)改(gai)善(shan)心(xin)情(qing)。

5、敵意

現代(dai)人(ren)工作(zuo)生(sheng)活壓力大，每天接(jie)觸到形形色(se)色(se)的(de)人(ren)，其中難免有“不對付”的(de)，很容易產(chan)生(sheng)負面(mian)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)。敵對情(qing)(qing)緒(xu)(xu)會轉化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統，更嚴重(zhong)的(de)會導致心(xin)臟受損。消極情(qing)(qing)緒(xu)(xu)與(yu)肺功(gong)能衰退(tui)有關，反過來會加速肺功(gong)能衰退(tui)。此外，敵對情(qing)(qing)緒(xu)(xu)還會引起心(xin)臟病(bing)、哮(xiao)喘等。

友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。

6、多疑

多疑(yi)的人往往感到孤獨(du)、寂寞、心慌和(he)焦慮。他們天天緊(jin)張不(bu)安，最終可能(neng)導致心理崩潰，也會因為寢食(shi)不(bu)安引(yin)起食(shi)欲(yu)不(bu)振和(he)營養不(bu)良。

抗疑素：如果感到有多疑的情緒(xu)滋生，可以(yi)每天記(ji)錄自(zi)己一個優點，這樣(yang)有助(zhu)于增強自(zi)信心(xin)，改善與人面對面溝(gou)通的能力，減少誤解(jie)。還(huan)可以(yi)吃一些海鮮產品(pin)，能改善心(xin)境，消除(chu)不(bu)安的狀態。

7、季節性失控

研究顯(xian)示，在(zai)炎熱(re)的(de)夏季，約有10%的(de)人容易(yi)情(qing)緒(xu)失(shi)控，頻發爭(zheng)執和摩擦(ca);在(zai)冬季，抑郁患(huan)者會比平時多(duo)。這些情(qing)緒(xu)問題被統稱(cheng)為“季節性情(qing)緒(xu)失(shi)調”，對環境(jing)和氣候格外敏感(gan)的(de)人會產生焦(jiao)慮或低落的(de)情(qing)緒(xu)，嚴(yan)重的(de)還會引起機體正常功能的(de)衰退。

情緒閥：夏天時積極(ji)調整飲食起(qi)居，用游泳等(deng)運動(dong)方式轉移負面情緒。冬天時多(duo)吃些蔬菜和水果，多(duo)參(can)與戶(hu)外活動(dong)，曬曬太陽，提高室內自然光線等(deng)，都有利于排解(jie)消極(ji)情緒。