一、精氨酸含量高的食物
大多數氨基酸被歸類為必需或非必需兩種類型。精氨酸（L-arginine）的(de)(de)不同之(zhi)處在于(yu)，盡管對孩子必需，但只在特定條(tiao)件下對成年人必需。身體(ti)健康的(de)(de)人，自身就能產生(sheng)足夠的(de)(de)精(jing)氨酸滿(man)足代謝需求(qiu)。但如果有病，就需要從食物或(huo)保健品額外補充這種氨基酸。無論屬于(yu)哪種情況(kuang)，都可以(yi)通過吃富含蛋白質的(de)(de)食物獲得它。
1、最佳動物食品來源
由于健(jian)康成年人不(bu)需要通(tong)過(guo)飲食(shi)(shi)獲得精氨酸，因此沒(mei)有標(biao)準建議日攝入量。但可(ke)以通(tong)過(guo)包括豬(zhu)肉(rou)，牛肉(rou)，雞肉(rou)，火雞和(he)乳制品(pin)(pin)(pin)在內的高(gao)蛋(dan)白食(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)獲得大量精氨酸。此外，金槍魚，鮭(gui)魚，鱒魚和(he)羅(luo)非魚，左口魚和(he)鳳尾魚罐頭是最很好的海鮮食(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)選擇(ze)。
2、理想的植物食品來源
有許多(duo)植物性(xing)食(shi)品提供精(jing)氨酸(suan)，其中包括大豆，南瓜籽，芝麻，花生和核桃(tao)等。還可以(yi)從甜椒和螺旋藻獲得精(jing)氨酸(suan)。藜麥(mai)，燕麥(mai)和小麥(mai)胚芽，以(yi)及大米和小麥(mai)等谷物制品也提供這種氨基酸(suan)。
由(you)于營養食品中不會(hui)列出單個氨基酸(suan)，因此很難跟蹤精氨酸(suan)的(de)攝(she)入(ru)量。然而，如果能(neng)滿足日常蛋白質的(de)攝(she)入(ru)需求，就能(neng)獲得充足的(de)精氨酸(suan)。美國健康(kang)機構(gou)建議(yi)女性每(mei)天攝(she)入(ru)46克(ke)蛋白質，男性56克(ke)。如果擔心精氨酸(suan)攝(she)入(ru)不足，可以咨(zi)詢醫生是否需要服用保健品。
二、精氨酸用法與用量
精氨酸(suan)(suan)(suan)怎么吃(chi)？精氨酸(suan)(suan)(suan)適合于早上(shang)空腹(fu)或睡(shui)前服(fu)(fu)用，這兩個時間段(duan)服(fu)(fu)用精氨酸(suan)(suan)(suan)都能起(qi)到很好的效果，不過精氨酸(suan)(suan)(suan)每日吃(chi)一(yi)粒即可，大家可根(gen)據自身情(qing)況選(xuan)擇在(zai)早上(shang)空腹(fu)服(fu)(fu)用還是臨睡(shui)前服(fu)(fu)用。
除了精氨酸怎么吃，大家也要明確精氨酸吃多少，一般情況(kuang)下成人每日對于(yu)精氨酸的(de)(de)服用劑量為3g左右最佳，小兒酌(zhuo)減。而如果是靜滴型的(de)(de)精氨酸，一般在15～20g/次，同時(shi)加(jia)入10%的(de)(de)葡萄糖中慢滴（大于(yu)4個小時(shi)）。
