腹(fu)肌(ji)輪(lun)一(yi)般由一(yi)個(ge)輪(lun)子和兩(liang)個(ge)把手(shou)構成(cheng)，是一(yi)種鍛煉身體(ti)的器(qi)械，那(nei)健腹(fu)輪(lun)鍛煉哪些肌(ji)肉(rou)(rou)呢？卷腹(fu)輪(lun)主要(yao)鍛煉到(dao)的肌(ji)肉(rou)(rou)有核心肌(ji)群(qun)、小(xiao)腿肌(ji)肉(rou)(rou)群(qun)、腰背部肌(ji)肉(rou)(rou)和手(shou)臂肌(ji)肉(rou)(rou)群(qun)。

健腹(fu)輪當然是(shi)有用的，但是(shi)前提是(shi)鍛(duan)煉者(zhe)掌握了正(zheng)確的使用方(fang)法，一般來說用健腹(fu)輪跪(gui)姿(zi)一個月效果就差不多(duo)可以看到了。

在使用健腹輪的過程中能夠有效鍛煉到腹部、腰臀部等身體部位的肌肉，起到一定的燃燒肚子上脂肪的作用，緊實腹部肌肉同時，幫助減去小肚子。詳細>>

健腹輪是一種可以很好幫助我們顯現出清晰腹肌的鍛煉器材，但它不是幫你練出腹肌的工具，要想練出腹肌，關鍵還是要低體脂率+腹肌專項鍛煉。詳細>>

不能(neng)。健(jian)身對于性能(neng)力的影響杯水車薪(xin)，用健(jian)腹輪健(jian)身沒(mei)有提高性功(gong)能(neng)的作用。

一般來說，正確使用健腹輪并不會給我們身體帶來危害，但是如果鍛煉姿勢不正確、鍛煉方法不對，不僅不能達到健身效果，還會傷害我們的腰部和背部，引起腰肌勞損，所以在鍛煉的時候要注意方式方法。詳細>>

看輪子數量：腰腹(fu)核(he)心(xin)(xin)力量(liang)弱的健身小白推(tui)薦使用3-4個(ge)輪(lun)(lun)子的健腹(fu)輪(lun)(lun)，等到核(he)心(xin)(xin)力量(liang)提升之后，再進(jin)階到較窄的單(dan)輪(lun)(lun)或雙輪(lun)(lun)。

看輪子大小：據買購網(wang)編輯了解(jie)，健腹輪(lun)的直徑越小，運動難(nan)度和強度也就越大，因此剛(gang)入門的朋友們最好買直徑大一(yi)點(dian)的健腹輪(lun)，老(lao)手可以買直徑小點(dian)的健腹輪(lun)。

看材質：輪子是TPE、PVC等材(cai)質的健腹(fu)輪不僅環保無(wu)味，而且經久耐(nai)(nai)用(yong)(yong)。手柄(bing)的材(cai)質則推薦(jian)使(shi)用(yong)(yong)防滑耐(nai)(nai)用(yong)(yong)的橡膠材(cai)質手柄(bing)，因為泡(pao)棉材(cai)質的手柄(bing)不耐(nai)(nai)用(yong)(yong)。

健腹輪種類有很多，除了基礎的普通健腹輪以外，還有針對新手設計的回彈健腹輪和多輪組健腹輪，以及針對進階訓練者設計的分體式健腹輪、盤式健腹輪和單手持輪健腹輪等，大家可以根據自己的鍛煉需求來選擇。詳細>>

普通的腹肌輪一般幾十塊就能搞定，一些有回彈功能、拉力繩設計的健腹輪貴一些，通常要一兩百元左右，如果還搭載有計數、電子顯示屏等功能的話，健腹輪價格就更貴了，差不多要五六百一個。大家可以根據自己的使用需求來選擇。詳細>>

我們在網上購買的收腹滾輪是需要自己動手安裝的，安裝方法不難，首先把三個部件放在地板上，然后取出健腹輪的鋼管，把其中一個滑輪安在鋼管的一端；接著把分割塊放入中間，再把健腹輪的第二個輪子也照樣安上。最后我們在手柄處插上防滑的扶手，健腹輪就安裝完成了。詳細>>

跪姿：地上放一(yi)個墊子(zi)，雙膝著(zhu)地，將(jiang)卷腹輪拿到手中，接著(zhu)吸氣，讓你的背(bei)部(bu)呈一(yi)定弧度彎曲到最大(da)程度，臀部(bu)繃緊(jin)，下巴收緊(jin)，讓臀部(bu)和大(da)腿保(bao)持和地面垂直狀態。要(yao)注意臀部(bu)不能往(wang)后(hou)翹(qiao)得(de)太(tai)高，背(bei)部(bu)也不能往(wang)下凹陷太(tai)大(da)。

坐姿：坐在(zai)(zai)椅子上，將健(jian)腹輪(lun)(lun)放在(zai)(zai)桌(zhuo)上適當位(wei)置，抓住手柄，手心向(xiang)前，背部(bu)挺直，往胸(xiong)部(bu)方向(xiang)拉健(jian)腹輪(lun)(lun)，然后復位(wei)，反復操作。

站姿：雙腳并攏站于地面，新手可以將雙腳分開略比肩寬，背部平直，俯身下握健腹輪，腹部用力，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位。詳細>>

先做好準備動作，然后握住健腹輪向前伸展軀干，再將健腹輪拉回身體，完成一個動作，循環往復。MAIgoo健身小編推薦大家先觀看健腹輪教學視頻，看看教練們是怎么發力的，掌握肌肉的發力方法后再開始用健腹輪鍛煉。詳細>>

雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆后傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。 腹部發力，向前滾動健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點堅持兩到三秒，整個過程中雙腳不要移動，腹肌保持持久緊張。靠著腹肌收縮發力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重復即可。詳細>>

雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。詳細>>

健腹輪適合本身核心能力比較強，能夠感受自身肌肉乏力狀況，且在運動過程中能夠保持姿勢正確的人使用，因此不推薦健身小白直接使用健腹輪，除非你是在專業健身教練的指導下使用。【腰間盤突出能練健腹輪嗎>>】

腹肌輪的運動難度和強度都很大，因此大家要注意不要做多了。一般來說，每組做5-7個，每天做4組左右就可以了，一天差不多二十來個就行，新手還可以適當減少一點。詳細>>

腹肌(ji)盤和健腹輪都是針(zhen)對腹部核心訓練的工具(ju)，本質上是差不(bu)多的，主要差異在于使用(yong)方(fang)法(fa)不(bu)同。Maigoo小編自(zi)己(ji)認為健腹輪用(yong)起來(lai)要難一點，主要是不(bu)好掌握發力的肌(ji)肉，因此更喜歡(huan)用(yong)腹肌(ji)盤，大家可以根據實際鍛煉情況來(lai)選擇(ze)適合(he)自(zi)己(ji)的器材。

1、每逢節日活(huo)動，就到(dao)了網購達人們大展身手的(de)時候了，然而面對五花八門的(de)商品、參差不齊的(de)價(jia)格(ge)卻(que)不知如何下手？

2、每逢節日活動，就到了(le)網購達人們大展(zhan)身(shen)手的(de)時候(hou)了(le)，然(ran)而面(mian)對五(wu)花八(ba)門的(de)商品(pin)、參差不(bu)齊的(de)價格卻不(bu)知如何下手？

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