腹(fu)肌(ji)輪(lun)一(yi)般(ban)由一(yi)個輪(lun)子和兩(liang)個把手構成，是一(yi)種鍛(duan)(duan)煉身體的器械，那健腹(fu)輪(lun)鍛(duan)(duan)煉哪些(xie)肌(ji)肉呢(ni)？卷腹(fu)輪(lun)主要鍛(duan)(duan)煉到(dao)的肌(ji)肉有核心肌(ji)群、小腿肌(ji)肉群、腰背(bei)部肌(ji)肉和手臂肌(ji)肉群。

健腹輪當(dang)然是有用(yong)的，但是前提(ti)是鍛煉(lian)者掌(zhang)握了正(zheng)確的使用(yong)方法，一般來說用(yong)健腹輪跪姿一個月效果就差不多可以(yi)看到(dao)了。

在使用健腹輪的過程中能夠有效鍛煉到腹部、腰臀部等身體部位的肌肉，起到一定的燃燒肚子上脂肪的作用，緊實腹部肌肉同時，幫助減去小肚子。詳細>>

健腹輪是一種可以很好幫助我們顯現出清晰腹肌的鍛煉器材，但它不是幫你練出腹肌的工具，要想練出腹肌，關鍵還是要低體脂率+腹肌專項鍛煉。詳細>>

不能。健身對于性(xing)能力(li)的影響杯水(shui)車薪(xin)，用健腹輪(lun)健身沒(mei)有提高性(xing)功能的作用。

一般來說，正確使用健腹輪并不會給我們身體帶來危害，但是如果鍛煉姿勢不正確、鍛煉方法不對，不僅不能達到健身效果，還會傷害我們的腰部和背部，引起腰肌勞損，所以在鍛煉的時候要注意方式方法。詳細>>

看輪子數量：腰腹核心力量弱(ruo)的(de)健身小白推薦使用3-4個輪(lun)(lun)子(zi)的(de)健腹輪(lun)(lun)，等(deng)到(dao)核心力量提升之后，再進階(jie)到(dao)較(jiao)窄的(de)單輪(lun)(lun)或雙輪(lun)(lun)。

看輪子大小：據買(mai)購網編輯了解，健(jian)腹(fu)輪(lun)(lun)的(de)直(zhi)徑越小，運動(dong)難度(du)(du)和(he)強(qiang)度(du)(du)也就越大，因此剛入門的(de)朋友們(men)最(zui)好買(mai)直(zhi)徑大一(yi)點(dian)的(de)健(jian)腹(fu)輪(lun)(lun)，老手可以買(mai)直(zhi)徑小點(dian)的(de)健(jian)腹(fu)輪(lun)(lun)。

看材質：輪子是TPE、PVC等(deng)材(cai)質(zhi)(zhi)的健(jian)腹(fu)輪不(bu)僅環保無味(wei)，而(er)且(qie)經(jing)久耐(nai)(nai)用(yong)。手(shou)柄(bing)(bing)(bing)的材(cai)質(zhi)(zhi)則推(tui)薦(jian)使(shi)用(yong)防滑耐(nai)(nai)用(yong)的橡膠材(cai)質(zhi)(zhi)手(shou)柄(bing)(bing)(bing)，因為泡棉(mian)材(cai)質(zhi)(zhi)的手(shou)柄(bing)(bing)(bing)不(bu)耐(nai)(nai)用(yong)。

健腹輪種類有很多，除了基礎的普通健腹輪以外，還有針對新手設計的回彈健腹輪和多輪組健腹輪，以及針對進階訓練者設計的分體式健腹輪、盤式健腹輪和單手持輪健腹輪等，大家可以根據自己的鍛煉需求來選擇。詳細>>

普通的腹肌輪一般幾十塊就能搞定，一些有回彈功能、拉力繩設計的健腹輪貴一些，通常要一兩百元左右，如果還搭載有計數、電子顯示屏等功能的話，健腹輪價格就更貴了，差不多要五六百一個。大家可以根據自己的使用需求來選擇。詳細>>

我們在網上購買的收腹滾輪是需要自己動手安裝的，安裝方法不難，首先把三個部件放在地板上，然后取出健腹輪的鋼管，把其中一個滑輪安在鋼管的一端；接著把分割塊放入中間，再把健腹輪的第二個輪子也照樣安上。最后我們在手柄處插上防滑的扶手，健腹輪就安裝完成了。詳細>>

跪姿：地上放一(yi)個(ge)墊子，雙膝著(zhu)地，將(jiang)卷(juan)腹輪拿到手(shou)中，接著(zhu)吸氣，讓(rang)你的背部(bu)呈一(yi)定(ding)弧(hu)度彎曲(qu)到最大程度，臀部(bu)繃緊，下巴收緊，讓(rang)臀部(bu)和(he)大腿保持和(he)地面垂直狀態(tai)。要注意臀部(bu)不(bu)能往(wang)后翹得太高，背部(bu)也不(bu)能往(wang)下凹陷太大。

坐姿：坐在椅子上，將健腹(fu)輪(lun)(lun)放在桌上適(shi)當(dang)位置，抓住(zhu)手柄，手心(xin)向前，背部(bu)挺直，往胸部(bu)方向拉健腹(fu)輪(lun)(lun)，然(ran)后復(fu)位，反(fan)復(fu)操作。

站姿：雙腳并攏站于地面，新手可以將雙腳分開略比肩寬，背部平直，俯身下握健腹輪，腹部用力，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位。詳細>>

先做好準備動作，然后握住健腹輪向前伸展軀干，再將健腹輪拉回身體，完成一個動作，循環往復。MAIgoo健身小編推薦大家先觀看健腹輪教學視頻，看看教練們是怎么發力的，掌握肌肉的發力方法后再開始用健腹輪鍛煉。詳細>>

雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆后傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。 腹部發力，向前滾動健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點堅持兩到三秒，整個過程中雙腳不要移動，腹肌保持持久緊張。靠著腹肌收縮發力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重復即可。詳細>>

雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。詳細>>

健腹輪適合本身核心能力比較強，能夠感受自身肌肉乏力狀況，且在運動過程中能夠保持姿勢正確的人使用，因此不推薦健身小白直接使用健腹輪，除非你是在專業健身教練的指導下使用。【腰間盤突出能練健腹輪嗎>>】

腹肌輪的運動難度和強度都很大，因此大家要注意不要做多了。一般來說，每組做5-7個，每天做4組左右就可以了，一天差不多二十來個就行，新手還可以適當減少一點。詳細>>

腹(fu)肌(ji)盤和健(jian)腹(fu)輪(lun)都(dou)是針對腹(fu)部核心(xin)訓練的工具，本質上是差不(bu)多的，主要差異在于使(shi)用(yong)方法(fa)不(bu)同。Maigoo小編自己認(ren)為健(jian)腹(fu)輪(lun)用(yong)起來要難一(yi)點，主要是不(bu)好(hao)掌握發力的肌(ji)肉，因此(ci)更喜歡用(yong)腹(fu)肌(ji)盤，大家可(ke)以根據實(shi)際鍛煉情況(kuang)來選擇(ze)適合自己的器材。

1、每逢節日活動(dong)，就到了(le)網購達(da)人們大(da)展身手的(de)時候了(le)，然而面對五花八(ba)門(men)的(de)商品(pin)、參差不齊的(de)價格(ge)卻(que)不知如何下手？

2、每逢節(jie)日活動，就到了網購達人們大展身(shen)手(shou)的時(shi)候了，然而面對(dui)五(wu)花八(ba)門的商品、參差不齊(qi)的價格(ge)卻不知(zhi)如何(he)下手(shou)？

1、每逢節日活動，就到了(le)網(wang)購(gou)達人們(men)大展身手的(de)時候了(le)，然(ran)而面對五花八門的(de)商品、參差不齊的(de)價(jia)格卻不知如何下手？

2、每逢(feng)節日(ri)活動，就到了網購達(da)人們(men)大展(zhan)身手(shou)的時候(hou)了，然(ran)而面(mian)對五花八門的商品、參(can)差不齊的價格卻(que)不知如何下手(shou)？