一、力量訓練先練上肢還是下肢

力量訓練是增肌的重要方式，對于大部分剛開始進行力量訓練的朋友來說，可能不(bu)知道是先練上(shang)肢還是先練下(xia)肢，下(xia)面為大(da)家介紹一下(xia)。

一(yi)般來說(shuo)，力(li)量訓練(lian)(lian)(lian)如(ru)果(guo)(guo)需(xu)要(yao)全身(shen)進(jin)行的話，應先練(lian)(lian)(lian)下肢(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)再練(lian)(lian)(lian)上(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，因為(wei)下肢(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)訓練(lian)(lian)(lian)消(xiao)耗更多(duo)的體力(li)，如(ru)果(guo)(guo)練(lian)(lian)(lian)完上(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)再去練(lian)(lian)(lian)下肢(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，會造成(cheng)體力(li)上(shang)(shang)的不足，進(jin)而(er)影響下肢(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)訓練(lian)(lian)(lian)效(xiao)果(guo)(guo)；而(er)練(lian)(lian)(lian)完下肢(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)再練(lian)(lian)(lian)上(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的話，對整(zheng)體的體力(li)影響不大，卻(que)更能(neng)達到(dao)訓練(lian)(lian)(lian)效(xiao)果(guo)(guo)。所以很多(duo)健美高手在進(jin)行一(yi)次常規的多(duo)部位訓練(lian)(lian)(lian)時，都會將下肢(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)訓練(lian)(lian)(lian)放在首項。

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二、下肢力量訓練器材可以練上肢嗎

下(xia)肢(zhi)訓(xun)練(lian)(lian)可以(yi)用到(dao)各種專門的下(xia)肢(zhi)力(li)量訓(xun)練(lian)(lian)器(qi)(qi)材(cai)，如蹬(deng)腿器(qi)(qi)、史密斯機、臥(wo)式后屈腿訓(xun)練(lian)(lian)器(qi)(qi)等，那么用下(xia)肢(zhi)力(li)量訓(xun)練(lian)(lian)器(qi)(qi)材(cai)練(lian)(lian)上肢(zhi)有用嗎(ma)？

不同(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)下肢(zhi)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)器材，其訓(xun)(xun)練(lian)(lian)目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)不同(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)，比如史(shi)密斯機的(de)(de)(de)(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)就是(shi)鍛(duan)煉股四頭肌(ji)，也有助于增強股二頭肌(ji)、臀大肌(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)力量(liang)；蹬腿器的(de)(de)(de)(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)下肢(zhi)肌(ji)肉群的(de)(de)(de)(de)(de)整(zheng)體訓(xun)(xun)練(lian)(lian)；臥式后屈腿訓(xun)(xun)練(lian)(lian)器的(de)(de)(de)(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)鍛(duan)煉腿后部(bu)(bu)肌(ji)肉，預防和(he)護理膝部(bu)(bu)關節和(he)肌(ji)肉問題。

從以上這些下肢力量訓練器材的訓練目的也可以看出，主要運動和訓練到的都是下肢部分，對于上肢部分基本沒怎么涉及，基本上起不到什么鍛煉的作用。當然，在使用下肢力量訓練器材的時候(hou)，上肢也是(shi)會(hui)動的，因此并不能說完(wan)全沒有作用，但作用確實微乎其微。