一、力量訓練先練上肢還是下肢

力量訓練是增肌的重要方式，對于大部分剛開始進行力量訓練的朋(peng)友來(lai)說(shuo)，可能不(bu)知道(dao)是先練(lian)上肢還是先練(lian)下肢，下面為大家介紹一下。

一般來說(shuo)，力(li)(li)量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)如果需(xu)要全身進行的(de)話，應先(xian)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)下(xia)肢(zhi)(zhi)再練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)上(shang)肢(zhi)(zhi)，因為下(xia)肢(zhi)(zhi)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)消(xiao)耗更多(duo)的(de)體力(li)(li)，如果練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)完(wan)上(shang)肢(zhi)(zhi)再去練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)下(xia)肢(zhi)(zhi)，會造成體力(li)(li)上(shang)的(de)不(bu)足(zu)，進而影(ying)響下(xia)肢(zhi)(zhi)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)效(xiao)果；而練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)完(wan)下(xia)肢(zhi)(zhi)再練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)上(shang)肢(zhi)(zhi)的(de)話，對整體的(de)體力(li)(li)影(ying)響不(bu)大，卻更能達到(dao)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)效(xiao)果。所以很(hen)多(duo)健美高(gao)手在進行一次常(chang)規的(de)多(duo)部位訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)時(shi)，都會將下(xia)肢(zhi)(zhi)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)放在首項。

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二、下肢力量訓練器材可以練上肢嗎

下肢(zhi)訓練(lian)可以用(yong)(yong)到各(ge)種專(zhuan)門的(de)下肢(zhi)力量(liang)訓練(lian)器(qi)材，如(ru)蹬腿(tui)器(qi)、史密斯機(ji)、臥式后屈腿(tui)訓練(lian)器(qi)等，那么(me)用(yong)(yong)下肢(zhi)力量(liang)訓練(lian)器(qi)材練(lian)上肢(zhi)有用(yong)(yong)嗎(ma)？

不同的(de)(de)(de)下肢訓(xun)(xun)(xun)練(lian)器(qi)材，其(qi)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)目(mu)的(de)(de)(de)是(shi)不同的(de)(de)(de)，比如史密(mi)斯機的(de)(de)(de)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)目(mu)的(de)(de)(de)就是(shi)鍛煉股四頭肌(ji)(ji)(ji)(ji)，也有(you)助于增強(qiang)股二頭肌(ji)(ji)(ji)(ji)、臀大(da)肌(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)力量；蹬(deng)腿(tui)器(qi)的(de)(de)(de)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)目(mu)的(de)(de)(de)是(shi)下肢肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉群的(de)(de)(de)整體(ti)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)；臥式后(hou)屈腿(tui)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)器(qi)的(de)(de)(de)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)目(mu)的(de)(de)(de)是(shi)鍛煉腿(tui)后(hou)部(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉，預防和護理膝部(bu)關節和肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉問(wen)題。

從以上這些下肢力量訓練器材的訓練目的也可以看出，主要運動和訓練到的都是下肢部分，對于上肢部分基本沒怎么涉及，基本上起不到什么鍛煉的作用。當然，在使用下肢力量訓練器材的時(shi)候(hou)，上肢也是會動(dong)的，因此并不能說完全(quan)沒有作用，但作用確實微(wei)乎其(qi)微(wei)。