一、力量訓練先練上肢還是下肢

力量訓練是增肌的重要方式，對于大部分剛開始進行力量訓練的朋友來說，可(ke)能(neng)不知道是先練(lian)上肢(zhi)還是先練(lian)下(xia)肢(zhi)，下(xia)面為大家介紹一下(xia)。

一般來說(shuo)，力量訓(xun)練(lian)如果需要全身進行的(de)(de)話，應(ying)先練(lian)下(xia)肢再(zai)練(lian)上肢，因(yin)為下(xia)肢訓(xun)練(lian)消耗更多(duo)的(de)(de)體(ti)力，如果練(lian)完(wan)上肢再(zai)去練(lian)下(xia)肢，會(hui)造成體(ti)力上的(de)(de)不(bu)足，進而影響(xiang)下(xia)肢訓(xun)練(lian)效(xiao)果；而練(lian)完(wan)下(xia)肢再(zai)練(lian)上肢的(de)(de)話，對(dui)整體(ti)的(de)(de)體(ti)力影響(xiang)不(bu)大，卻更能達到訓(xun)練(lian)效(xiao)果。所以很多(duo)健美高(gao)手在進行一次常規的(de)(de)多(duo)部位訓(xun)練(lian)時，都(dou)會(hui)將下(xia)肢訓(xun)練(lian)放在首項。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、下肢力量訓練器材可以練上肢嗎

下肢訓(xun)(xun)練可以用(yong)到(dao)各種(zhong)專門(men)的下肢力量(liang)訓(xun)(xun)練器(qi)材，如(ru)蹬(deng)腿器(qi)、史密(mi)斯機、臥式后(hou)屈腿訓(xun)(xun)練器(qi)等，那么用(yong)下肢力量(liang)訓(xun)(xun)練器(qi)材練上肢有用(yong)嗎？

不同的(de)(de)下(xia)肢(zhi)訓練器(qi)材，其(qi)訓練目(mu)的(de)(de)是不同的(de)(de)，比如史密(mi)斯機的(de)(de)訓練目(mu)的(de)(de)就是鍛煉股(gu)四頭肌(ji)，也有助于增(zeng)強(qiang)股(gu)二頭肌(ji)、臀(tun)大肌(ji)的(de)(de)力(li)量；蹬腿器(qi)的(de)(de)訓練目(mu)的(de)(de)是下(xia)肢(zhi)肌(ji)肉(rou)群(qun)的(de)(de)整體訓練；臥式后(hou)屈腿訓練器(qi)的(de)(de)訓練目(mu)的(de)(de)是鍛煉腿后(hou)部肌(ji)肉(rou)，預防(fang)和(he)護(hu)理膝部關節和(he)肌(ji)肉(rou)問(wen)題(ti)。

從以上這些下肢力量訓練器材的訓練目的也可以看出，主要運動和訓練到的都是下肢部分，對于上肢部分基本沒怎么涉及，基本上起不到什么鍛煉的作用。當然，在使用下肢力量訓練器材的時候，上肢也是會動(dong)的，因此并不能說完全沒(mei)有作(zuo)用，但作(zuo)用確實微乎其(qi)微。