一、力量訓練先練上肢還是下肢

力量訓練是增肌的重要方式，對于大部分剛開始進行力量訓練的朋(peng)友來說，可能(neng)不知道是(shi)(shi)先練上肢還是(shi)(shi)先練下肢，下面為大家(jia)介紹一(yi)下。

一般來說，力量訓(xun)練(lian)(lian)(lian)如(ru)果(guo)需(xu)要全身(shen)進行(xing)(xing)的話，應先練(lian)(lian)(lian)下肢(zhi)(zhi)再練(lian)(lian)(lian)上(shang)肢(zhi)(zhi)，因為下肢(zhi)(zhi)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)消(xiao)耗更多(duo)(duo)的體力，如(ru)果(guo)練(lian)(lian)(lian)完上(shang)肢(zhi)(zhi)再去練(lian)(lian)(lian)下肢(zhi)(zhi)，會造成體力上(shang)的不足，進而影響(xiang)下肢(zhi)(zhi)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)效(xiao)果(guo)；而練(lian)(lian)(lian)完下肢(zhi)(zhi)再練(lian)(lian)(lian)上(shang)肢(zhi)(zhi)的話，對整體的體力影響(xiang)不大，卻更能達到訓(xun)練(lian)(lian)(lian)效(xiao)果(guo)。所以很多(duo)(duo)健美高手在(zai)進行(xing)(xing)一次常規的多(duo)(duo)部位訓(xun)練(lian)(lian)(lian)時，都會將下肢(zhi)(zhi)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)放在(zai)首項。

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二、下肢力量訓練器材可以練上肢嗎

下肢(zhi)訓(xun)練(lian)可以(yi)用到各種專門的下肢(zhi)力(li)量訓(xun)練(lian)器(qi)(qi)材(cai)，如蹬(deng)腿(tui)器(qi)(qi)、史密斯機、臥式后屈腿(tui)訓(xun)練(lian)器(qi)(qi)等，那么(me)用下肢(zhi)力(li)量訓(xun)練(lian)器(qi)(qi)材(cai)練(lian)上(shang)肢(zhi)有用嗎？

不同的(de)下(xia)肢訓(xun)練器材，其訓(xun)練目的(de)是不同的(de)，比(bi)如史密斯(si)機的(de)訓(xun)練目的(de)就是鍛煉股四頭肌，也有助于增強股二頭肌、臀大(da)肌的(de)力量；蹬(deng)腿器的(de)訓(xun)練目的(de)是下(xia)肢肌肉(rou)群的(de)整體訓(xun)練；臥式后(hou)屈腿訓(xun)練器的(de)訓(xun)練目的(de)是鍛煉腿后(hou)部肌肉(rou)，預防和護理膝部關節和肌肉(rou)問題。

從以上這些下肢力量訓練器材的訓練目的也可以看出，主要運動和訓練到的都是下肢部分，對于上肢部分基本沒怎么涉及，基本上起不到什么鍛煉的作用。當然，在使用下肢力量訓練器材的(de)時候，上(shang)肢也是會動的(de)，因(yin)此并不能(neng)說完全沒有作用，但作用確(que)實微乎其(qi)微。