一、力量訓練先練上肢還是下肢

力量訓練是增肌的重要方式，對于大部分剛開始進行力量訓練的朋(peng)友來說(shuo)，可(ke)能不知道是(shi)先(xian)練上肢還(huan)是(shi)先(xian)練下肢，下面為大家介紹一下。

一般來說，力量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)如(ru)果(guo)需(xu)要全身進(jin)行(xing)的(de)(de)(de)話，應先練(lian)(lian)下肢再練(lian)(lian)上(shang)(shang)肢，因(yin)為(wei)下肢訓(xun)(xun)練(lian)(lian)消(xiao)耗更(geng)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)體力，如(ru)果(guo)練(lian)(lian)完上(shang)(shang)肢再去練(lian)(lian)下肢，會造成體力上(shang)(shang)的(de)(de)(de)不足，進(jin)而影(ying)響下肢訓(xun)(xun)練(lian)(lian)效(xiao)果(guo)；而練(lian)(lian)完下肢再練(lian)(lian)上(shang)(shang)肢的(de)(de)(de)話，對整體的(de)(de)(de)體力影(ying)響不大，卻(que)更(geng)能達到訓(xun)(xun)練(lian)(lian)效(xiao)果(guo)。所以(yi)很多(duo)(duo)健美高手在進(jin)行(xing)一次常規的(de)(de)(de)多(duo)(duo)部位訓(xun)(xun)練(lian)(lian)時，都會將(jiang)下肢訓(xun)(xun)練(lian)(lian)放在首項。

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二、下肢力量訓練器材可以練上肢嗎

下肢訓(xun)練(lian)可(ke)以用(yong)到各種專(zhuan)門的下肢力量訓(xun)練(lian)器材(cai)，如蹬腿器、史(shi)密(mi)斯機、臥式后屈腿訓(xun)練(lian)器等，那(nei)么(me)用(yong)下肢力量訓(xun)練(lian)器材(cai)練(lian)上肢有用(yong)嗎？

不(bu)同的(de)(de)下肢(zhi)(zhi)訓練器材，其訓練目(mu)(mu)的(de)(de)是不(bu)同的(de)(de)，比如(ru)史密斯機(ji)的(de)(de)訓練目(mu)(mu)的(de)(de)就是鍛煉股四(si)頭肌(ji)，也有助于增強股二頭肌(ji)、臀大肌(ji)的(de)(de)力量；蹬(deng)腿(tui)器的(de)(de)訓練目(mu)(mu)的(de)(de)是下肢(zhi)(zhi)肌(ji)肉群的(de)(de)整體(ti)訓練；臥式后(hou)屈(qu)腿(tui)訓練器的(de)(de)訓練目(mu)(mu)的(de)(de)是鍛煉腿(tui)后(hou)部肌(ji)肉，預防和護理膝(xi)部關節和肌(ji)肉問題(ti)。

從以上這些下肢力量訓練器材的訓練目的也可以看出，主要運動和訓練到的都是下肢部分，對于上肢部分基本沒怎么涉及，基本上起不到什么鍛煉的作用。當然，在使用下肢力量訓練器材的(de)時候，上肢也是會動(dong)的(de)，因此并不能說完全沒有作用(yong)，但作用(yong)確實微乎(hu)其微。