一、力量訓練先練上肢還是下肢

力量訓練是增肌的重要方式，對于大部分剛開始進行力量訓練的(de)朋友來說(shuo)，可能不知道是先(xian)練上(shang)肢還是先(xian)練下肢，下面為(wei)大家介紹一下。

一(yi)般來說，力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)如(ru)果(guo)需要全(quan)身進行(xing)的(de)話，應先練(lian)(lian)(lian)下(xia)肢(zhi)(zhi)再(zai)練(lian)(lian)(lian)上(shang)(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)，因為(wei)下(xia)肢(zhi)(zhi)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)消耗更多(duo)的(de)體力(li)，如(ru)果(guo)練(lian)(lian)(lian)完(wan)上(shang)(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)再(zai)去練(lian)(lian)(lian)下(xia)肢(zhi)(zhi)，會造成(cheng)體力(li)上(shang)(shang)(shang)的(de)不足(zu)，進而影(ying)響下(xia)肢(zhi)(zhi)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)效果(guo)；而練(lian)(lian)(lian)完(wan)下(xia)肢(zhi)(zhi)再(zai)練(lian)(lian)(lian)上(shang)(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)的(de)話，對整體的(de)體力(li)影(ying)響不大，卻更能達到訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)效果(guo)。所以很多(duo)健美高手在(zai)進行(xing)一(yi)次常規的(de)多(duo)部位訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)時，都會將下(xia)肢(zhi)(zhi)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)放在(zai)首項。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、下肢力量訓練器材可以練上肢嗎

下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)訓(xun)練可(ke)以(yi)用(yong)到各種專門的下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)力量訓(xun)練器材，如(ru)蹬腿(tui)器、史(shi)密斯(si)機、臥式后屈腿(tui)訓(xun)練器等(deng)，那么用(yong)下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)力量訓(xun)練器材練上肢(zhi)(zhi)有用(yong)嗎？

不同的(de)(de)(de)下肢訓(xun)練(lian)(lian)(lian)器材，其訓(xun)練(lian)(lian)(lian)目(mu)的(de)(de)(de)是不同的(de)(de)(de)，比如史密斯機的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)目(mu)的(de)(de)(de)就(jiu)是鍛煉股(gu)四頭(tou)肌(ji)，也有助(zhu)于增強股(gu)二頭(tou)肌(ji)、臀大(da)肌(ji)的(de)(de)(de)力量；蹬腿(tui)器的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)目(mu)的(de)(de)(de)是下肢肌(ji)肉(rou)群的(de)(de)(de)整體訓(xun)練(lian)(lian)(lian)；臥式后屈腿(tui)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)器的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)目(mu)的(de)(de)(de)是鍛煉腿(tui)后部肌(ji)肉(rou)，預防和(he)護(hu)理膝部關節和(he)肌(ji)肉(rou)問題。

從以上這些下肢力量訓練器材的訓練目的也可以看出，主要運動和訓練到的都是下肢部分，對于上肢部分基本沒怎么涉及，基本上起不到什么鍛煉的作用。當然，在使用下肢力量訓練器材的時候，上肢(zhi)也(ye)是會動的，因(yin)此并不能說完全(quan)沒有作用，但作用確實微乎其微。