一、核心力量訓練用器材好還是徒手好

在進行核心力量訓練的時候，一般有兩種方法，一種是用核心力量訓練器材，另一(yi)種是徒(tu)手(shou)訓練，那么這兩(liang)種方法哪種更好呢(ni)？

一(yi)般來(lai)說(shuo)，在(zai)鍛煉(lian)(lian)核心(xin)(xin)力(li)(li)量的(de)(de)時候，使(shi)用器材和徒(tu)(tu)手(shou)鍛煉(lian)(lian)各有(you)側(ce)重(zhong)：使(shi)用器材的(de)(de)優勢側(ce)重(zhong)于發展肌(ji)肉(rou)的(de)(de)體(ti)積塊面，對維度貢獻很大(da)，尤其(qi)是對大(da)肌(ji)肉(rou)群的(de)(de)刻劃，這(zhe)一(yi)點(dian)靠徒(tu)(tu)手(shou)去練望塵莫及；徒(tu)(tu)手(shou)健(jian)身的(de)(de)優勢在(zai)于力(li)(li)量的(de)(de)技巧性和平衡感(gan)，對動作過程核心(xin)(xin)力(li)(li)量的(de)(de)掌控把握更到位一(yi)些。

因此(ci)，核心力(li)(li)(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)用器材或(huo)徒手(shou)都(dou)可(ke)以(yi)，當然，比較(jiao)好的(de)方法是(shi)二者相結(jie)合(he)。另外，核心力(li)(li)(li)量(liang)(liang)的(de)訓(xun)練(lian)(lian)是(shi)有階段性的(de)，健身初級階段，剛開始以(yi)徒手(shou)練(lian)(lian)自然方便，接觸器械(xie)還不(bu)習慣，先打下初步的(de)抗阻(zu)力(li)(li)(li)感覺，如俯臥撐(cheng)、引體向上等，不(bu)久就可(ke)以(yi)上器械(xie)，再進一步體會力(li)(li)(li)量(liang)(liang)控制和(he)提升感，相當一段時期，以(yi)徒手(shou)和(he)器械(xie)結(jie)合(he)鍛煉更佳，徒手(shou)較(jiao)靈(ling)活，也逐漸能積累健身的(de)技巧水平(ping)；器械(xie)有分量(liang)(liang)，可(ke)逐步提高力(li)(li)(li)量(liang)(liang)的(de)駕馭能力(li)(li)(li)。

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二、核心力量訓練器材大全

核(he)(he)心力量(liang)訓練(lian)器(qi)(qi)械，顧名思義(yi)就是(shi)用于訓練(lian)核(he)(he)心肌(ji)群的健身器(qi)(qi)械。核(he)(he)心力量(liang)訓練(lian)是(shi)借用核(he)(he)心力量(liang)訓練(lian)器(qi)(qi)材(cai)達到增強核(he)(he)心肌(ji)群力量(liang)的目的，常用的核(he)(he)心力量(liang)訓練(lian)器(qi)(qi)材(cai)主要(yao)有：

1、仰臥板

訓練目(mu)的(de)：鍛煉腹部肌肉，舒緩背部筋(jin)膜勞損，使背部肌肉變(bian)得(de)輕松(song)。

器(qi)械介紹：腹(fu)背(bei)(bei)訓(xun)(xun)練的仰(yang)臥(wo)板(ban)不(bu)光(guang)是(shi)健美器(qi)材，更能(neng)舒(shu)緩腰肌勞損者的背(bei)(bei)部(bu)筋膜勞損。一(yi)(yi)天兩組共計(ji)60次的收背(bei)(bei)運動(dong)能(neng)使背(bei)(bei)部(bu)肌肉變得輕松。訓(xun)(xun)練時(shi)躺(tang)于健腹(fu)板(ban)上，雙(shuang)(shuang)腳勾住前圓管，雙(shuang)(shuang)手(shou)附于耳側，做仰(yang)臥(wo)起(qi)坐運動(dong)，可(ke)鍛煉(lian)腹(fu)部(bu)肌肉。做仰(yang)臥(wo)起(qi)坐時(shi)，人(ren)要躺(tang)下(xia)，重心下(xia)降，手(shou)放(fang)耳朵處，慢慢起(qi)來，收緊腹(fu)部(bu)肌肉并稍作停頓，卷(juan)腹(fu)然后慢慢把身體降回(hui)原(yuan)位，當背(bei)(bei)部(bu)貼(tie)到仰(yang)臥(wo)板(ban)時(shi)，便(bian)可(ke)以開始下(xia)一(yi)(yi)個循環的動(dong)作。

2、收腹機腹肌訓練器

訓練目的：鍛(duan)煉腹部肌肉群，增強強核心力量。

器械(xie)介紹：一(yi)個動(dong)作，挺胸(xiong)，雙腳(jiao)勾住(zhu)座椅下方的泡沫圓柱，雙手抓住(zhu)器械(xie)把(ba)手，背(bei)部(bu)(bu)緊貼座椅，手腳(jiao)與腹部(bu)(bu)同時發力，彎腰收(shou)腹，一(yi)組十五(wu)，過程中(zhong)保持腹部(bu)(bu)緊繃，快速收(shou)腹慢慢展開，并根據自身調整負荷(he)重量。

3、藥球

訓練目的：在結合項目的體能訓練和核心力量訓練中，可以(yi)被用來(lai)提高力量(liang)和(he)能量(liang)，特定的要(yao)求(qiu)訓(xun)練(lian)還可以(yi)作為增強式訓(xun)練(lian)項目的一部分(fen)，以(yi)提升爆發力。

器械介紹：藥球(qiu)，通常也可稱為重力(li)球(qiu)、健(jian)身球(qiu)，其(qi)標準(zhun)尺寸(cun)大(da)致近似(si)于14英(ying)寸(cun)。對于男子(zi)(zi)，其(qi)重量(liang)通常為3千克；女子(zi)(zi)則為2千克，常用于輔助病人的(de)損傷恢復、康(kang)復治療(liao)和力(li)量(liang)訓練。它在(zai)運(yun)動(dong)醫療(liao)領(ling)域(yu)有十(shi)分重要(yao)的(de)作(zuo)用。在(zai)做(zuo)俯臥撐這項運(yun)動(dong)的(de)過程中，其(qi)實也是(shi)可以通過藥球(qiu)的(de)幫(bang)助來完(wan)成的(de)。這個(ge)動(dong)作(zuo)其(qi)實并(bing)不是(shi)特別難(nan)，只(zhi)需(xu)(xu)要(yao)大(da)家在(zai)標準(zhun)的(de)俯臥撐上(shang)面(mian)添加一(yi)個(ge)藥球(qiu)即(ji)可。不過一(yi)定要(yao)在(zai)標準(zhun)的(de)動(dong)作(zuo)下去做(zuo)這個(ge)訓練。訓練次(ci)數一(yi)開(kai)始可以從5次(ci)開(kai)始，慢(man)慢(man)加到(dao)15次(ci)，兩(liang)邊手是(shi)要(yao)換著來做(zuo)的(de)速度也是(shi)需(xu)(xu)要(yao)慢(man)一(yi)些，這樣才能感覺(jue)到(dao)上(shang)肢(zhi)力(li)量(liang)在(zai)發(fa)力(li)，或者是(shi)處于緊張的(de)狀態。