一、核心力量訓練用器材好還是徒手好

在進行核心力量訓練的時候，一般有兩種方法，一種是用核心力量訓練器材，另一種是徒手訓(xun)練，那么(me)這兩種方法哪種更好呢？

一(yi)般(ban)來說(shuo)，在鍛(duan)煉核心(xin)力量的(de)(de)時候，使(shi)用(yong)器材和(he)徒(tu)手鍛(duan)煉各(ge)有側(ce)重：使(shi)用(yong)器材的(de)(de)優勢側(ce)重于發(fa)展肌肉的(de)(de)體積(ji)塊面，對(dui)維度(du)貢獻很大，尤其(qi)是對(dui)大肌肉群的(de)(de)刻劃，這(zhe)一(yi)點靠徒(tu)手去練(lian)望塵莫(mo)及；徒(tu)手健身(shen)的(de)(de)優勢在于力量的(de)(de)技巧性和(he)平衡感，對(dui)動作(zuo)過程(cheng)核心(xin)力量的(de)(de)掌控把握更到位一(yi)些。

因(yin)此，核(he)心力量訓練用器(qi)材或徒(tu)手都(dou)可以(yi)，當然(ran)，比較好的(de)(de)(de)方法是(shi)二者相結合(he)。另外(wai)，核(he)心力量的(de)(de)(de)訓練是(shi)有(you)階(jie)段性的(de)(de)(de)，健身(shen)初級(ji)階(jie)段，剛(gang)開始以(yi)徒(tu)手練自然(ran)方便，接(jie)觸器(qi)械還不習慣，先打下初步的(de)(de)(de)抗阻力感覺，如俯臥撐(cheng)、引(yin)體(ti)向(xiang)上等，不久(jiu)就可以(yi)上器(qi)械，再進一步體(ti)會(hui)力量控制和(he)提(ti)升(sheng)感，相當一段時期，以(yi)徒(tu)手和(he)器(qi)械結合(he)鍛煉更(geng)佳，徒(tu)手較靈活，也逐漸能積累健身(shen)的(de)(de)(de)技巧水(shui)平；器(qi)械有(you)分量，可逐步提(ti)高(gao)力量的(de)(de)(de)駕馭能力。

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二、核心力量訓練器材大全

核心(xin)力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)器(qi)械，顧名思義就(jiu)是用于訓(xun)練(lian)核心(xin)肌群的(de)健身器(qi)械。核心(xin)力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)是借(jie)用核心(xin)力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)器(qi)材達到(dao)增(zeng)強核心(xin)肌群力(li)量(liang)(liang)的(de)目(mu)的(de)，常用的(de)核心(xin)力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)器(qi)材主要(yao)有：

1、仰臥板

訓練目(mu)的(de)：鍛煉腹部肌(ji)肉(rou)，舒緩背部筋膜(mo)勞(lao)損(sun)，使背部肌(ji)肉(rou)變得輕松。

器(qi)械介紹：腹(fu)(fu)背訓練的(de)仰臥(wo)板不光是健美器(qi)材，更能舒緩(huan)腰肌勞損者的(de)背部(bu)筋膜勞損。一(yi)天兩組共計(ji)60次的(de)收(shou)背運動(dong)(dong)能使背部(bu)肌肉變得(de)輕松(song)。訓練時(shi)(shi)躺(tang)于(yu)健腹(fu)(fu)板上，雙腳勾住(zhu)前(qian)圓管，雙手附于(yu)耳側，做(zuo)仰臥(wo)起坐運動(dong)(dong)，可(ke)鍛煉腹(fu)(fu)部(bu)肌肉。做(zuo)仰臥(wo)起坐時(shi)(shi)，人要躺(tang)下(xia)，重心下(xia)降(jiang)(jiang)，手放耳朵處，慢(man)慢(man)起來，收(shou)緊腹(fu)(fu)部(bu)肌肉并稍作(zuo)停頓，卷腹(fu)(fu)然后慢(man)慢(man)把(ba)身體降(jiang)(jiang)回原位(wei)，當(dang)背部(bu)貼到仰臥(wo)板時(shi)(shi)，便可(ke)以開始(shi)下(xia)一(yi)個(ge)循環的(de)動(dong)(dong)作(zuo)。

2、收腹機腹肌訓練器

訓練目的：鍛煉腹部肌肉群，增(zeng)強強核心力量。

器械介(jie)紹：一(yi)個動作，挺胸，雙腳勾(gou)住(zhu)座(zuo)椅下方的泡沫圓柱，雙手抓住(zhu)器械把(ba)手，背部(bu)(bu)緊貼(tie)座(zuo)椅，手腳與(yu)腹(fu)部(bu)(bu)同時(shi)發力(li)，彎腰收(shou)腹(fu)，一(yi)組十五，過(guo)程中保持腹(fu)部(bu)(bu)緊繃，快(kuai)速收(shou)腹(fu)慢慢展開，并根據自身調整負荷(he)重量。

3、藥球

訓練目的：在結合項目的體能訓練和核心力量訓練中，可以(yi)被用來提高力(li)量(liang)和能(neng)量(liang)，特定的(de)要求訓練(lian)還可以(yi)作為增(zeng)強(qiang)式訓練(lian)項目的(de)一部分，以(yi)提升爆發力(li)。

器械介紹：藥(yao)球(qiu)(qiu)，通(tong)常也(ye)可稱為重(zhong)力球(qiu)(qiu)、健身球(qiu)(qiu)，其(qi)標準(zhun)(zhun)尺寸大致近似(si)于(yu)14英寸。對于(yu)男(nan)子，其(qi)重(zhong)量(liang)通(tong)常為3千克(ke)；女(nv)子則為2千克(ke)，常用于(yu)輔助病(bing)人的損(sun)傷恢復(fu)、康復(fu)治療和力量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)。它在(zai)運(yun)動醫(yi)療領域有十分重(zhong)要的作(zuo)用。在(zai)做俯(fu)臥(wo)撐(cheng)這(zhe)項運(yun)動的過(guo)(guo)程中，其(qi)實也(ye)是(shi)可以通(tong)過(guo)(guo)藥(yao)球(qiu)(qiu)的幫(bang)助來完(wan)成的。這(zhe)個(ge)(ge)動作(zuo)其(qi)實并不是(shi)特別(bie)難，只需要大家在(zai)標準(zhun)(zhun)的俯(fu)臥(wo)撐(cheng)上面添加一個(ge)(ge)藥(yao)球(qiu)(qiu)即可。不過(guo)(guo)一定要在(zai)標準(zhun)(zhun)的動作(zuo)下去做這(zhe)個(ge)(ge)訓(xun)練(lian)(lian)。訓(xun)練(lian)(lian)次數一開(kai)始(shi)可以從(cong)5次開(kai)始(shi)，慢慢加到(dao)15次，兩邊手(shou)是(shi)要換著來做的速度(du)也(ye)是(shi)需要慢一些，這(zhe)樣(yang)才能感覺到(dao)上肢力量(liang)在(zai)發力，或者是(shi)處于(yu)緊張的狀(zhuang)態。