一、核心力量訓練用器材好還是徒手好

在進行核心力量訓練的時候，一般有兩種方法，一種是用核心力量訓練器材，另一種(zhong)是徒(tu)手訓練，那么這兩(liang)種(zhong)方法(fa)哪種(zhong)更好呢？

一般來(lai)說(shuo)，在鍛煉(lian)核心力量(liang)(liang)的(de)時候，使用器(qi)材和徒手鍛煉(lian)各有(you)側重(zhong)：使用器(qi)材的(de)優勢側重(zhong)于發(fa)展肌(ji)肉(rou)的(de)體積塊面，對(dui)維度貢(gong)獻很大，尤其(qi)是對(dui)大肌(ji)肉(rou)群的(de)刻劃(hua)，這(zhe)一點靠(kao)徒手去(qu)練(lian)望塵(chen)莫及；徒手健身的(de)優勢在于力量(liang)(liang)的(de)技巧性和平(ping)衡感，對(dui)動作過(guo)程核心力量(liang)(liang)的(de)掌控把握更到(dao)位一些。

因此，核心力(li)量訓練用器材或徒(tu)(tu)手都可以(yi)(yi)，當(dang)(dang)然，比較好的(de)方法是二(er)者相結(jie)合。另(ling)外(wai)，核心力(li)量的(de)訓練是有階段(duan)性的(de)，健(jian)身初級(ji)階段(duan)，剛開始(shi)以(yi)(yi)徒(tu)(tu)手練自(zi)然方便，接(jie)觸(chu)器械還不習(xi)慣，先打下初步(bu)(bu)的(de)抗阻(zu)力(li)感(gan)覺，如俯臥撐、引體(ti)向上(shang)等(deng)，不久就(jiu)可以(yi)(yi)上(shang)器械，再進一步(bu)(bu)體(ti)會(hui)力(li)量控制(zhi)和提(ti)升感(gan)，相當(dang)(dang)一段(duan)時(shi)期，以(yi)(yi)徒(tu)(tu)手和器械結(jie)合鍛煉更佳，徒(tu)(tu)手較靈活，也(ye)逐(zhu)漸能積(ji)累健(jian)身的(de)技巧(qiao)水平；器械有分量，可逐(zhu)步(bu)(bu)提(ti)高力(li)量的(de)駕馭能力(li)。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、核心力量訓練器材大全

核(he)(he)心力量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)器械(xie)，顧名思義就是用(yong)于(yu)訓(xun)(xun)練(lian)核(he)(he)心肌(ji)群的健身器械(xie)。核(he)(he)心力量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)是借用(yong)核(he)(he)心力量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)器材(cai)達到增強核(he)(he)心肌(ji)群力量(liang)的目的，常用(yong)的核(he)(he)心力量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)器材(cai)主(zhu)要(yao)有：

1、仰臥板

訓(xun)練目的：鍛煉腹部(bu)(bu)肌(ji)肉，舒緩背部(bu)(bu)筋膜(mo)勞損(sun)，使背部(bu)(bu)肌(ji)肉變得(de)輕松(song)。

器(qi)械(xie)介紹：腹(fu)(fu)(fu)背(bei)(bei)訓練(lian)的仰(yang)臥板(ban)(ban)不光是健(jian)(jian)美器(qi)材，更能(neng)舒(shu)緩腰肌勞損(sun)者的背(bei)(bei)部(bu)筋膜勞損(sun)。一天兩組共計60次的收(shou)(shou)背(bei)(bei)運(yun)動能(neng)使背(bei)(bei)部(bu)肌肉(rou)變得(de)輕松。訓練(lian)時(shi)躺于健(jian)(jian)腹(fu)(fu)(fu)板(ban)(ban)上(shang)，雙(shuang)腳勾(gou)住前圓管，雙(shuang)手附(fu)于耳側，做仰(yang)臥起(qi)坐運(yun)動，可鍛煉腹(fu)(fu)(fu)部(bu)肌肉(rou)。做仰(yang)臥起(qi)坐時(shi)，人要躺下，重心下降(jiang)，手放耳朵處，慢慢起(qi)來(lai)，收(shou)(shou)緊腹(fu)(fu)(fu)部(bu)肌肉(rou)并(bing)稍(shao)作停頓，卷腹(fu)(fu)(fu)然后慢慢把(ba)身體降(jiang)回原位，當背(bei)(bei)部(bu)貼到仰(yang)臥板(ban)(ban)時(shi)，便可以開始下一個循環的動作。

2、收腹機腹肌訓練器

訓練目的：鍛煉腹(fu)部肌肉群，增強(qiang)強(qiang)核(he)心力量。

器械(xie)介紹：一個動作，挺胸，雙腳勾住(zhu)座(zuo)(zuo)椅下方的泡(pao)沫圓柱(zhu)，雙手(shou)(shou)抓住(zhu)器械(xie)把(ba)手(shou)(shou)，背部緊(jin)貼座(zuo)(zuo)椅，手(shou)(shou)腳與(yu)腹部同(tong)時發力，彎腰收(shou)腹，一組十五，過程中(zhong)保(bao)持腹部緊(jin)繃，快速收(shou)腹慢慢展開，并(bing)根據自身調整負荷重量。

3、藥球

訓練目的：在結合項目的體能訓練和核心力量訓練中，可(ke)以(yi)(yi)被用(yong)來(lai)提(ti)高力(li)量(liang)和能量(liang)，特定的要求(qiu)訓練還(huan)可(ke)以(yi)(yi)作為增強(qiang)式(shi)訓練項目的一部分，以(yi)(yi)提(ti)升(sheng)爆發力(li)。

器械介紹(shao)：藥球(qiu)，通常也(ye)(ye)可(ke)稱為(wei)(wei)重(zhong)力(li)球(qiu)、健身球(qiu)，其(qi)(qi)標(biao)準(zhun)尺寸大致近似于(yu)14英寸。對于(yu)男子(zi)，其(qi)(qi)重(zhong)量通常為(wei)(wei)3千(qian)克；女子(zi)則(ze)為(wei)(wei)2千(qian)克，常用于(yu)輔助病(bing)人的(de)損傷恢(hui)復、康復治療和力(li)量訓(xun)練。它在(zai)運(yun)動(dong)醫(yi)療領(ling)域有十分重(zhong)要(yao)(yao)的(de)作(zuo)(zuo)用。在(zai)做(zuo)俯臥撐這(zhe)項運(yun)動(dong)的(de)過程中，其(qi)(qi)實也(ye)(ye)是可(ke)以(yi)通過藥球(qiu)的(de)幫助來(lai)完成的(de)。這(zhe)個(ge)動(dong)作(zuo)(zuo)其(qi)(qi)實并(bing)不(bu)是特別難，只需要(yao)(yao)大家在(zai)標(biao)準(zhun)的(de)俯臥撐上面添加(jia)一個(ge)藥球(qiu)即(ji)可(ke)。不(bu)過一定要(yao)(yao)在(zai)標(biao)準(zhun)的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)下去做(zuo)這(zhe)個(ge)訓(xun)練。訓(xun)練次數一開(kai)始(shi)(shi)可(ke)以(yi)從5次開(kai)始(shi)(shi)，慢慢加(jia)到15次，兩(liang)邊手是要(yao)(yao)換著來(lai)做(zuo)的(de)速(su)度(du)也(ye)(ye)是需要(yao)(yao)慢一些(xie)，這(zhe)樣才能感覺(jue)到上肢力(li)量在(zai)發力(li)，或者是處于(yu)緊(jin)張的(de)狀態(tai)。