一、核心力量訓練用器材好還是徒手好

在進行核心力量訓練的時候，一般有兩種方法，一種是用核心力量訓練器材，另一種是(shi)徒手訓(xun)練，那么這(zhe)兩種方法哪種更好呢？

一般(ban)來說(shuo)，在(zai)鍛煉(lian)核心(xin)力量(liang)的時候，使用器材(cai)和徒手(shou)鍛煉(lian)各有側(ce)重：使用器材(cai)的優(you)勢(shi)側(ce)重于發展肌肉的體積塊面，對(dui)(dui)維(wei)度(du)貢獻很大(da)，尤其是對(dui)(dui)大(da)肌肉群的刻劃(hua)，這一點靠徒手(shou)去(qu)練望塵莫及；徒手(shou)健身的優(you)勢(shi)在(zai)于力量(liang)的技巧(qiao)性和平(ping)衡(heng)感(gan)，對(dui)(dui)動作過程核心(xin)力量(liang)的掌控把握更到位一些。

因此(ci)，核心(xin)力(li)量(liang)訓練(lian)(lian)用器材(cai)或徒手(shou)都(dou)可(ke)以(yi)，當然，比較好的(de)方(fang)(fang)法是二者相(xiang)結(jie)(jie)合。另外(wai)，核心(xin)力(li)量(liang)的(de)訓練(lian)(lian)是有(you)階段(duan)性的(de)，健(jian)身初級(ji)階段(duan)，剛(gang)開始(shi)以(yi)徒手(shou)練(lian)(lian)自然方(fang)(fang)便(bian)，接觸(chu)器械還不習(xi)慣，先打下初步的(de)抗(kang)阻(zu)力(li)感覺，如(ru)俯臥撐、引體向(xiang)上(shang)等，不久就可(ke)以(yi)上(shang)器械，再進一步體會力(li)量(liang)控制和提(ti)升感，相(xiang)當一段(duan)時(shi)期，以(yi)徒手(shou)和器械結(jie)(jie)合鍛煉更(geng)佳，徒手(shou)較靈活(huo)，也(ye)逐漸(jian)能積(ji)累(lei)健(jian)身的(de)技(ji)巧水平；器械有(you)分量(liang)，可(ke)逐步提(ti)高(gao)力(li)量(liang)的(de)駕(jia)馭能力(li)。

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二、核心力量訓練器材大全

核心(xin)(xin)力(li)(li)量訓(xun)練(lian)器(qi)(qi)械，顧名思義(yi)就是用于訓(xun)練(lian)核心(xin)(xin)肌(ji)(ji)群的健身器(qi)(qi)械。核心(xin)(xin)力(li)(li)量訓(xun)練(lian)是借用核心(xin)(xin)力(li)(li)量訓(xun)練(lian)器(qi)(qi)材達到增強核心(xin)(xin)肌(ji)(ji)群力(li)(li)量的目的，常用的核心(xin)(xin)力(li)(li)量訓(xun)練(lian)器(qi)(qi)材主(zhu)要有：

1、仰臥板

訓(xun)練目的：鍛煉腹部(bu)肌肉，舒緩背部(bu)筋膜勞損(sun)，使(shi)背部(bu)肌肉變得輕松。

器械介紹：腹(fu)背訓練(lian)的仰臥(wo)板(ban)不光是健美器材，更能舒緩腰肌(ji)勞損者的背部筋(jin)膜勞損。一天兩組(zu)共計60次的收(shou)背運(yun)動能使(shi)背部肌(ji)肉變得輕松。訓練(lian)時(shi)(shi)躺于健腹(fu)板(ban)上，雙腳勾住前圓管，雙手(shou)附于耳側(ce)，做仰臥(wo)起(qi)坐運(yun)動，可(ke)鍛煉腹(fu)部肌(ji)肉。做仰臥(wo)起(qi)坐時(shi)(shi)，人(ren)要躺下(xia)，重心(xin)下(xia)降，手(shou)放耳朵處，慢(man)(man)慢(man)(man)起(qi)來，收(shou)緊(jin)腹(fu)部肌(ji)肉并稍(shao)作停頓(dun)，卷(juan)腹(fu)然后慢(man)(man)慢(man)(man)把身體降回原位，當背部貼到仰臥(wo)板(ban)時(shi)(shi)，便(bian)可(ke)以(yi)開(kai)始下(xia)一個(ge)循(xun)環的動作。

2、收腹機腹肌訓練器

訓練目的：鍛(duan)煉腹部肌肉群，增強強核(he)心力量。

器械(xie)介(jie)紹：一(yi)個動作(zuo)，挺胸，雙腳勾住座(zuo)椅(yi)下方的泡沫(mo)圓(yuan)柱，雙手(shou)抓住器械(xie)把(ba)手(shou)，背部(bu)緊貼座(zuo)椅(yi)，手(shou)腳與腹(fu)部(bu)同時發力(li)，彎腰收腹(fu)，一(yi)組十五，過程中保持(chi)腹(fu)部(bu)緊繃，快速(su)收腹(fu)慢慢展開，并根(gen)據自身(shen)調整負荷(he)重量。

3、藥球

訓練目的：在結合項目的體能訓練和核心力量訓練中，可(ke)以被用(yong)來(lai)提高力量(liang)和(he)能量(liang)，特定的要求訓練(lian)還可(ke)以作為增強式訓練(lian)項目的一(yi)部分，以提升爆(bao)發力。

器(qi)械介紹：藥球(qiu)，通(tong)常(chang)也可(ke)(ke)稱(cheng)為重力(li)(li)(li)球(qiu)、健身球(qiu)，其(qi)標準尺寸(cun)大(da)致(zhi)近似于14英寸(cun)。對于男子，其(qi)重量(liang)通(tong)常(chang)為3千克；女(nv)子則為2千克，常(chang)用于輔(fu)助病(bing)人的(de)(de)損傷恢(hui)復、康復治(zhi)療和力(li)(li)(li)量(liang)訓(xun)練(lian)。它在(zai)運(yun)動(dong)醫療領域有十分重要(yao)的(de)(de)作用。在(zai)做俯(fu)臥(wo)撐這(zhe)項運(yun)動(dong)的(de)(de)過程(cheng)中，其(qi)實也是(shi)(shi)可(ke)(ke)以通(tong)過藥球(qiu)的(de)(de)幫助來完成的(de)(de)。這(zhe)個動(dong)作其(qi)實并不是(shi)(shi)特別難，只需(xu)要(yao)大(da)家在(zai)標準的(de)(de)俯(fu)臥(wo)撐上面添加一(yi)(yi)個藥球(qiu)即(ji)可(ke)(ke)。不過一(yi)(yi)定(ding)要(yao)在(zai)標準的(de)(de)動(dong)作下(xia)去做這(zhe)個訓(xun)練(lian)。訓(xun)練(lian)次(ci)數一(yi)(yi)開(kai)始可(ke)(ke)以從(cong)5次(ci)開(kai)始，慢(man)慢(man)加到15次(ci)，兩(liang)邊手(shou)是(shi)(shi)要(yao)換著(zhu)來做的(de)(de)速度也是(shi)(shi)需(xu)要(yao)慢(man)一(yi)(yi)些，這(zhe)樣才能感(gan)覺到上肢力(li)(li)(li)量(liang)在(zai)發(fa)力(li)(li)(li)，或者是(shi)(shi)處于緊張(zhang)的(de)(de)狀(zhuang)態。