一、核心力量訓練用器材好還是徒手好

在進行核心力量訓練的時候，一般有兩種方法，一種是用核心力量訓練器材，另一種(zhong)是徒手訓練，那么這兩種(zhong)方(fang)法哪(na)種(zhong)更好呢？

一(yi)般(ban)來說，在鍛煉(lian)核心力量的時候，使用(yong)器材和徒手(shou)鍛煉(lian)各有側(ce)重(zhong)：使用(yong)器材的優勢(shi)側(ce)重(zhong)于發展(zhan)肌肉的體積塊面，對維度貢獻(xian)很(hen)大(da)，尤其(qi)是對大(da)肌肉群的刻劃，這一(yi)點(dian)靠徒手(shou)去(qu)練(lian)望塵莫及；徒手(shou)健(jian)身(shen)的優勢(shi)在于力量的技巧(qiao)性(xing)和平衡感(gan)，對動作過程核心力量的掌控把握更到(dao)位一(yi)些。

因此，核心力(li)量訓練(lian)用(yong)器材(cai)或徒(tu)手都可(ke)以(yi)，當然(ran)，比較(jiao)好的(de)(de)方法(fa)是二(er)者(zhe)相結合。另外，核心力(li)量的(de)(de)訓練(lian)是有(you)階段性的(de)(de)，健身(shen)初級階段，剛開始以(yi)徒(tu)手練(lian)自然(ran)方便(bian)，接(jie)觸器械還不習慣，先(xian)打(da)下初步(bu)的(de)(de)抗阻力(li)感(gan)覺，如俯臥撐、引體(ti)向上等，不久就可(ke)以(yi)上器械，再進一步(bu)體(ti)會力(li)量控制和(he)提升(sheng)感(gan)，相當一段時期，以(yi)徒(tu)手和(he)器械結合鍛煉更佳，徒(tu)手較(jiao)靈活，也逐(zhu)漸能積(ji)累健身(shen)的(de)(de)技巧水平(ping)；器械有(you)分(fen)量，可(ke)逐(zhu)步(bu)提高力(li)量的(de)(de)駕馭能力(li)。

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二、核心力量訓練器材大全

核(he)心(xin)(xin)(xin)力量(liang)訓練器(qi)械，顧(gu)名思義就是用于訓練核(he)心(xin)(xin)(xin)肌(ji)群的健身器(qi)械。核(he)心(xin)(xin)(xin)力量(liang)訓練是借用核(he)心(xin)(xin)(xin)力量(liang)訓練器(qi)材(cai)達到增強核(he)心(xin)(xin)(xin)肌(ji)群力量(liang)的目的，常用的核(he)心(xin)(xin)(xin)力量(liang)訓練器(qi)材(cai)主要(yao)有：

1、仰臥板

訓練(lian)目的：鍛煉(lian)腹部肌肉(rou)(rou)，舒緩背(bei)部筋膜勞損，使背(bei)部肌肉(rou)(rou)變得輕松。

器械介紹：腹(fu)背(bei)(bei)訓(xun)練的(de)仰臥板不光是健美器材，更能舒緩(huan)腰(yao)肌(ji)勞(lao)損者(zhe)的(de)背(bei)(bei)部(bu)(bu)筋膜勞(lao)損。一天兩組共(gong)計60次的(de)收背(bei)(bei)運(yun)動能使背(bei)(bei)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)變得(de)輕松。訓(xun)練時(shi)(shi)躺于健腹(fu)板上，雙腳勾住前圓(yuan)管(guan)，雙手附于耳(er)側(ce)，做仰臥起(qi)(qi)坐(zuo)運(yun)動，可鍛(duan)煉(lian)腹(fu)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)。做仰臥起(qi)(qi)坐(zuo)時(shi)(shi)，人要躺下，重(zhong)心下降(jiang)，手放(fang)耳(er)朵處(chu)，慢慢起(qi)(qi)來(lai)，收緊(jin)腹(fu)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)并稍作停頓(dun)，卷腹(fu)然后慢慢把身體降(jiang)回(hui)原(yuan)位(wei)，當背(bei)(bei)部(bu)(bu)貼到(dao)仰臥板時(shi)(shi)，便可以開始下一個(ge)循環的(de)動作。

2、收腹機腹肌訓練器

訓練目的(de)：鍛(duan)煉(lian)腹部肌肉群(qun)，增強(qiang)強(qiang)核心(xin)力量。

器械介紹：一(yi)個動作，挺(ting)胸，雙腳勾住座椅下方的泡(pao)沫圓(yuan)柱，雙手(shou)抓住器械把手(shou)，背(bei)部緊(jin)貼座椅，手(shou)腳與(yu)腹部同(tong)時發(fa)力，彎(wan)腰收腹，一(yi)組十(shi)五，過程中保持腹部緊(jin)繃，快速收腹慢(man)慢(man)展(zhan)開，并根據自身調(diao)整(zheng)負(fu)荷重量。

3、藥球

訓練目的：在結合項目的體能訓練和核心力量訓練中，可以(yi)被用(yong)來提(ti)高(gao)力(li)量和能量，特定的要求訓(xun)練還可以(yi)作為(wei)增(zeng)強(qiang)式(shi)訓(xun)練項目的一部分，以(yi)提(ti)升爆(bao)發力(li)。

器(qi)械介(jie)紹：藥(yao)球(qiu)，通(tong)常也(ye)(ye)可(ke)稱為重(zhong)力球(qiu)、健身球(qiu)，其標(biao)(biao)(biao)準(zhun)(zhun)尺寸(cun)大(da)(da)致近似(si)于14英寸(cun)。對于男子，其重(zhong)量通(tong)常為3千(qian)克(ke)(ke)；女(nv)子則(ze)為2千(qian)克(ke)(ke)，常用(yong)于輔助病人的(de)(de)損傷(shang)恢復、康復治療和(he)力量訓(xun)練(lian)(lian)。它在(zai)運動(dong)醫療領域有(you)十分(fen)重(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)作(zuo)用(yong)。在(zai)做(zuo)俯臥撐(cheng)這項運動(dong)的(de)(de)過程中(zhong)，其實也(ye)(ye)是(shi)可(ke)以通(tong)過藥(yao)球(qiu)的(de)(de)幫(bang)助來完(wan)成的(de)(de)。這個(ge)動(dong)作(zuo)其實并不是(shi)特別難，只需要(yao)(yao)大(da)(da)家在(zai)標(biao)(biao)(biao)準(zhun)(zhun)的(de)(de)俯臥撐(cheng)上(shang)(shang)面添加一(yi)個(ge)藥(yao)球(qiu)即(ji)可(ke)。不過一(yi)定要(yao)(yao)在(zai)標(biao)(biao)(biao)準(zhun)(zhun)的(de)(de)動(dong)作(zuo)下去做(zuo)這個(ge)訓(xun)練(lian)(lian)。訓(xun)練(lian)(lian)次數一(yi)開(kai)始(shi)可(ke)以從5次開(kai)始(shi)，慢(man)慢(man)加到15次，兩邊手是(shi)要(yao)(yao)換著來做(zuo)的(de)(de)速度也(ye)(ye)是(shi)需要(yao)(yao)慢(man)一(yi)些，這樣才能感覺到上(shang)(shang)肢力量在(zai)發力，或者(zhe)是(shi)處于緊張的(de)(de)狀(zhuang)態。