一、核心力量訓練用器材好還是徒手好

在進行核心力量訓練的時候，一般有兩種方法，一種是用核心力量訓練器材，另一種是徒(tu)手訓練，那么這兩(liang)種方法哪種更好呢(ni)？

一般來說，在鍛煉核心力(li)(li)量的時候，使用(yong)器(qi)材和(he)徒(tu)手鍛煉各有(you)側重：使用(yong)器(qi)材的優(you)勢側重于發展肌(ji)肉(rou)的體積塊面(mian)，對維度(du)貢獻很大(da)，尤其(qi)是對大(da)肌(ji)肉(rou)群(qun)的刻劃(hua)，這(zhe)一點靠徒(tu)手去練望塵莫及；徒(tu)手健身(shen)的優(you)勢在于力(li)(li)量的技巧性和(he)平衡感，對動作過程核心力(li)(li)量的掌控把握更到位一些。

因此，核(he)心力(li)(li)量訓練用器(qi)材或徒(tu)手都可(ke)以(yi)，當然，比較好的(de)(de)方(fang)法是二者相(xiang)結(jie)合。另外，核(he)心力(li)(li)量的(de)(de)訓練是有(you)(you)階(jie)段性的(de)(de)，健身(shen)初級階(jie)段，剛開始以(yi)徒(tu)手練自然方(fang)便，接觸器(qi)械(xie)還不習慣，先打下初步的(de)(de)抗阻力(li)(li)感(gan)覺(jue)，如俯(fu)臥撐、引體(ti)向上(shang)等，不久就(jiu)可(ke)以(yi)上(shang)器(qi)械(xie)，再進一步體(ti)會力(li)(li)量控(kong)制和提升感(gan)，相(xiang)當一段時期，以(yi)徒(tu)手和器(qi)械(xie)結(jie)合鍛煉更佳(jia)，徒(tu)手較靈活，也逐(zhu)漸(jian)能積累健身(shen)的(de)(de)技巧水平；器(qi)械(xie)有(you)(you)分量，可(ke)逐(zhu)步提高力(li)(li)量的(de)(de)駕馭能力(li)(li)。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、核心力量訓練器材大全

核心(xin)力量(liang)訓練(lian)器械，顧名思義就(jiu)是用(yong)于(yu)訓練(lian)核心(xin)肌(ji)群(qun)的(de)健身(shen)器械。核心(xin)力量(liang)訓練(lian)是借用(yong)核心(xin)力量(liang)訓練(lian)器材(cai)達到(dao)增強核心(xin)肌(ji)群(qun)力量(liang)的(de)目的(de)，常用(yong)的(de)核心(xin)力量(liang)訓練(lian)器材(cai)主要有(you)：

1、仰臥板

訓練目的：鍛煉腹部(bu)肌(ji)肉，舒緩背部(bu)筋膜勞損(sun)，使背部(bu)肌(ji)肉變得輕松。

器(qi)械介(jie)紹：腹(fu)(fu)背(bei)(bei)(bei)(bei)訓(xun)練(lian)(lian)的(de)仰(yang)(yang)臥板(ban)不(bu)光是健(jian)美器(qi)材，更能舒(shu)緩(huan)腰(yao)肌(ji)(ji)勞損(sun)者的(de)背(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)(bu)筋膜(mo)勞損(sun)。一(yi)天兩組共計60次的(de)收(shou)背(bei)(bei)(bei)(bei)運動(dong)能使背(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉變得(de)輕(qing)松。訓(xun)練(lian)(lian)時(shi)躺(tang)于健(jian)腹(fu)(fu)板(ban)上，雙腳(jiao)勾住前圓管，雙手附于耳(er)側，做仰(yang)(yang)臥起坐運動(dong)，可鍛(duan)煉腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉。做仰(yang)(yang)臥起坐時(shi)，人要躺(tang)下，重心下降，手放(fang)耳(er)朵處(chu)，慢慢起來，收(shou)緊腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉并(bing)稍作(zuo)停頓，卷腹(fu)(fu)然后慢慢把身(shen)體降回原位，當背(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)(bu)貼到(dao)仰(yang)(yang)臥板(ban)時(shi)，便可以開始下一(yi)個循(xun)環的(de)動(dong)作(zuo)。

2、收腹機腹肌訓練器

訓練目的：鍛煉腹(fu)部肌肉群，增強強核心力量。

器(qi)械介紹：一個(ge)動(dong)作，挺(ting)胸，雙腳(jiao)勾住座(zuo)椅下方的(de)泡沫圓柱，雙手抓(zhua)住器(qi)械把手，背部(bu)緊貼座(zuo)椅，手腳(jiao)與腹部(bu)同時發力，彎腰收腹，一組十五，過(guo)程中保持腹部(bu)緊繃，快速收腹慢(man)慢(man)展(zhan)開，并根據自身調整負荷(he)重量(liang)。

3、藥球

訓練目的：在結合項目的體能訓練和核心力量訓練中，可(ke)以被用來提高(gao)力量和能量，特定的要求訓練還可(ke)以作(zuo)為增強式訓練項目的一部分，以提升爆發力。

器械介紹：藥球，通(tong)常也(ye)可(ke)(ke)稱為(wei)重力球、健身球，其(qi)(qi)標準尺寸大致近(jin)似于14英寸。對于男子(zi)，其(qi)(qi)重量(liang)通(tong)常為(wei)3千克；女子(zi)則為(wei)2千克，常用于輔助(zhu)病人的(de)(de)(de)(de)損(sun)傷恢復、康復治療和力量(liang)訓(xun)練(lian)。它在(zai)(zai)(zai)運(yun)動(dong)醫療領域有(you)十分重要(yao)的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用。在(zai)(zai)(zai)做(zuo)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)這項運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)過程中，其(qi)(qi)實(shi)也(ye)是(shi)(shi)可(ke)(ke)以通(tong)過藥球的(de)(de)(de)(de)幫助(zhu)來完成(cheng)的(de)(de)(de)(de)。這個動(dong)作(zuo)其(qi)(qi)實(shi)并不是(shi)(shi)特(te)別難，只需要(yao)大家在(zai)(zai)(zai)標準的(de)(de)(de)(de)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)上(shang)面添加一(yi)個藥球即可(ke)(ke)。不過一(yi)定要(yao)在(zai)(zai)(zai)標準的(de)(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)下(xia)去做(zuo)這個訓(xun)練(lian)。訓(xun)練(lian)次數一(yi)開(kai)(kai)始(shi)可(ke)(ke)以從5次開(kai)(kai)始(shi)，慢慢加到15次，兩邊手是(shi)(shi)要(yao)換著(zhu)來做(zuo)的(de)(de)(de)(de)速(su)度也(ye)是(shi)(shi)需要(yao)慢一(yi)些，這樣才(cai)能(neng)感覺到上(shang)肢力量(liang)在(zai)(zai)(zai)發力，或者是(shi)(shi)處于緊張的(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態。