一、核心力量訓練用器材好還是徒手好

在進行核心力量訓練的時候，一般有兩種方法，一種是用核心力量訓練器材，另一種是徒手訓練，那么這兩種方法哪種更好呢？

一(yi)般來說，在鍛(duan)(duan)煉核(he)心力量的(de)(de)(de)時候，使用器材(cai)和(he)徒手鍛(duan)(duan)煉各有側(ce)重：使用器材(cai)的(de)(de)(de)優勢側(ce)重于發展肌肉的(de)(de)(de)體積塊(kuai)面，對維度貢獻很大(da)，尤其是對大(da)肌肉群的(de)(de)(de)刻劃，這一(yi)點靠徒手去練(lian)望塵莫及(ji)；徒手健(jian)身的(de)(de)(de)優勢在于力量的(de)(de)(de)技巧(qiao)性和(he)平(ping)衡感，對動作過程(cheng)核(he)心力量的(de)(de)(de)掌控(kong)把(ba)握更(geng)到位一(yi)些。

因此(ci)，核(he)心力(li)(li)(li)量(liang)訓練用器材或徒(tu)(tu)(tu)手(shou)(shou)都可以，當(dang)然，比(bi)較好的(de)方(fang)法是二者相結合(he)。另外，核(he)心力(li)(li)(li)量(liang)的(de)訓練是有階段性的(de)，健身(shen)初級階段，剛(gang)開始(shi)以徒(tu)(tu)(tu)手(shou)(shou)練自然方(fang)便，接觸器械還(huan)不習(xi)慣，先打下初步的(de)抗(kang)阻力(li)(li)(li)感(gan)覺(jue)，如俯(fu)臥(wo)撐(cheng)、引(yin)體(ti)(ti)向上(shang)等，不久就可以上(shang)器械，再(zai)進一步體(ti)(ti)會力(li)(li)(li)量(liang)控制和(he)提(ti)升感(gan)，相當(dang)一段時期，以徒(tu)(tu)(tu)手(shou)(shou)和(he)器械結合(he)鍛煉更佳，徒(tu)(tu)(tu)手(shou)(shou)較靈活，也逐漸能(neng)積(ji)累健身(shen)的(de)技巧(qiao)水平(ping)；器械有分量(liang)，可逐步提(ti)高力(li)(li)(li)量(liang)的(de)駕馭能(neng)力(li)(li)(li)。

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二、核心力量訓練器材大全

核(he)心(xin)力(li)量(liang)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)器械，顧名(ming)思義就是用(yong)于訓(xun)(xun)(xun)練(lian)核(he)心(xin)肌群(qun)的健(jian)身器械。核(he)心(xin)力(li)量(liang)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)是借用(yong)核(he)心(xin)力(li)量(liang)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)器材達到增強核(he)心(xin)肌群(qun)力(li)量(liang)的目的，常用(yong)的核(he)心(xin)力(li)量(liang)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)器材主(zhu)要有(you)：

1、仰臥板

訓練目(mu)的：鍛煉腹(fu)部肌肉，舒(shu)緩背部筋膜勞損，使(shi)背部肌肉變得(de)輕松。

器械介紹：腹(fu)背訓(xun)練(lian)的仰(yang)臥(wo)(wo)板不光是(shi)健(jian)美(mei)器材，更能舒緩腰肌(ji)勞損者的背部筋膜勞損。一天(tian)兩(liang)組共計60次的收背運(yun)動(dong)(dong)(dong)能使背部肌(ji)肉變得輕松(song)。訓(xun)練(lian)時躺于健(jian)腹(fu)板上，雙腳(jiao)勾住前(qian)圓(yuan)管(guan)，雙手(shou)附于耳(er)側，做仰(yang)臥(wo)(wo)起坐運(yun)動(dong)(dong)(dong)，可鍛(duan)煉腹(fu)部肌(ji)肉。做仰(yang)臥(wo)(wo)起坐時，人要(yao)躺下，重(zhong)心下降(jiang)，手(shou)放耳(er)朵處，慢慢起來(lai)，收緊腹(fu)部肌(ji)肉并稍(shao)作停頓，卷腹(fu)然后慢慢把身體(ti)降(jiang)回原位，當背部貼(tie)到仰(yang)臥(wo)(wo)板時，便可以開始下一個循環的動(dong)(dong)(dong)作。

2、收腹機腹肌訓練器

訓練目的(de)：鍛煉腹部肌肉群(qun)，增強強核心力量。

器(qi)(qi)械介(jie)紹：一個(ge)動(dong)作，挺胸，雙(shuang)腳(jiao)勾住座椅下方的泡沫圓(yuan)柱，雙(shuang)手抓住器(qi)(qi)械把手，背(bei)部(bu)緊(jin)(jin)貼座椅，手腳(jiao)與(yu)腹部(bu)同時發力，彎腰(yao)收(shou)腹，一組十五，過程中保持腹部(bu)緊(jin)(jin)繃，快速(su)收(shou)腹慢(man)慢(man)展開，并根據自身調整(zheng)負(fu)荷(he)重(zhong)量。

3、藥球

訓練目的：在結合項目的體能訓練和核心力量訓練中，可(ke)以(yi)被用(yong)來提高力(li)(li)量和(he)能量，特定的要求訓練(lian)還(huan)可(ke)以(yi)作為(wei)增強式訓練(lian)項(xiang)目的一部分，以(yi)提升爆(bao)發力(li)(li)。

器械介紹(shao)：藥(yao)球，通(tong)常也(ye)可(ke)稱為(wei)重力(li)(li)(li)球、健身球，其標(biao)準尺寸大致近似(si)于(yu)14英寸。對于(yu)男(nan)子，其重量(liang)通(tong)常為(wei)3千(qian)克；女子則為(wei)2千(qian)克，常用于(yu)輔(fu)助病(bing)人的(de)(de)損傷恢復(fu)、康復(fu)治(zhi)療和力(li)(li)(li)量(liang)訓練。它在運動(dong)(dong)醫療領域有十分重要的(de)(de)作用。在做俯臥撐這(zhe)(zhe)項運動(dong)(dong)的(de)(de)過程中，其實也(ye)是(shi)可(ke)以通(tong)過藥(yao)球的(de)(de)幫(bang)助來完成的(de)(de)。這(zhe)(zhe)個動(dong)(dong)作其實并不(bu)是(shi)特別難，只需要大家在標(biao)準的(de)(de)俯臥撐上面(mian)添(tian)加一個藥(yao)球即可(ke)。不(bu)過一定(ding)要在標(biao)準的(de)(de)動(dong)(dong)作下(xia)去(qu)做這(zhe)(zhe)個訓練。訓練次數一開始(shi)可(ke)以從5次開始(shi)，慢慢加到15次，兩邊手是(shi)要換著來做的(de)(de)速(su)度也(ye)是(shi)需要慢一些(xie)，這(zhe)(zhe)樣才(cai)能感覺(jue)到上肢力(li)(li)(li)量(liang)在發力(li)(li)(li)，或者是(shi)處于(yu)緊(jin)張(zhang)的(de)(de)狀(zhuang)態。