一、力量訓練什么時間最好

力量訓練是成功增肌的的關鍵，為了更好達到訓練效果，選擇合適的訓練時間很重要，那么什么時候進行力量訓練比較好呢？

為(wei)了移動最大的重量，你必(bi)須在(zai)身(shen)體(ti)(ti)(ti)和(he)精神(shen)上都處于最佳狀態，從(cong)人體(ti)(ti)(ti)科(ke)學(xue)的角度(du)來說，起床后4個小時(shi)左右，因為(wei)睪酮分泌高，是一(yi)天(tian)里第一(yi)個增肌(ji)訓練(lian)的好時(shi)間。而當時(shi)間來到(dao)下午到(dao)傍晚之間的時(shi)間段，這時(shi)人體(ti)(ti)(ti)整體(ti)(ti)(ti)力量、興(xing)奮度(du)、以及靈活度(du)都是一(yi)天(tian)中最好的時(shi)間，所以這也是另一(yi)增肌(ji)訓練(lian)好選擇(ze)。

不(bu)過(guo)對于(yu)大多數人來說(shuo)，鍛煉的(de)(de)最佳(jia)時(shi)間(jian)實際(ji)上不(bu)是(shi)由科學決定的(de)(de)，而是(shi)由你自己(ji)決定的(de)(de)，例(li)如(ru)因為上班錯過(guo)了最佳(jia)訓練時(shi)間(jian)，難道就(jiu)不(bu)鍛煉了嗎？就(jiu)個人因素而言，最好(hao)的(de)(de)鍛煉時(shi)間(jian)是(shi)在你感(gan)覺自己(ji)狀態(tai)最好(hao)的(de)(de)時(shi)候，在健身房不(bu)太(tai)(tai)擁擠、不(bu)太(tai)(tai)可(ke)能被家庭或工作打(da)擾的(de)(de)時(shi)候。同時(shi)，選擇一(yi)個不(bu)影響你正(zheng)常(chang)工作、休(xiu)閑和休(xiu)息的(de)(de)時(shi)間(jian)，堅持下來就(jiu)好(hao)。

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二、核心力量訓練時間多久比較好

力量(liang)訓練可以幫你打(da)造完美(mei)身(shen)材，不(bu)(bu)(bu)過考慮到健(jian)康因(yin)素，也(ye)不(bu)(bu)(bu)能盲目訓練，把握好時(shi)(shi)間也(ye)是很重要的，力量(liang)訓練的時(shi)(shi)間不(bu)(bu)(bu)宜過短，但也(ye)不(bu)(bu)(bu)能太長。

從科(ke)學(xue)角度出發，每(mei)天參與運(yun)動時(shi)(shi)長(chang)(chang)要(yao)考慮到效率、時(shi)(shi)間(jian)這幾個因(yin)素，通(tong)(tong)常鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)時(shi)(shi)間(jian)越長(chang)(chang)，身體所消耗的(de)(de)熱量(liang)(liang)也(ye)會更大，肌肉流失量(liang)(liang)也(ye)會增加，因(yin)此要(yao)恰到好(hao)處(chu)，才(cai)能(neng)(neng)保證力(li)量(liang)(liang)訓練鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)效果。通(tong)(tong)常比較恰當的(de)(de)運(yun)動時(shi)(shi)長(chang)(chang)應該(gai)是(shi)在40分(fen)(fen)鐘(zhong)左右，若鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)時(shi)(shi)間(jian)太久，人(ren)的(de)(de)注意力(li)就會被分(fen)(fen)散，尤其(qi)是(shi)在參與力(li)量(liang)(liang)訓練時(shi)(shi)，肌肉刺激是(shi)需要(yao)靠人(ren)的(de)(de)意念(nian)完(wan)成，假如注意力(li)被分(fen)(fen)散，那(nei)么鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)時(shi)(shi)的(de)(de)強度與鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)姿勢(shi)勢(shi)必會受(shou)到影(ying)(ying)響(xiang)，輕(qing)則(ze)影(ying)(ying)響(xiang)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)成果，重則(ze)可能(neng)(neng)會致使身體受(shou)傷，嚴重影(ying)(ying)響(xiang)后(hou)期鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)計劃(hua)，因(yin)此一定要(yao)把控好(hao)時(shi)(shi)間(jian)與運(yun)動強度，合理安排(pai)十分(fen)(fen)重要(yao)。

三、力量訓練一周幾次合適

核心力量訓練一周(zhou)幾次可(ke)(ke)以(yi)根據自己的(de)身(shen)(shen)體(ti)情況而定，一般(ban)情況下(xia)每(mei)周(zhou)鍛煉四到五次即可(ke)(ke)，身(shen)(shen)體(ti)好一點的(de)可(ke)(ke)以(yi)多鍛煉一些，差一點的(de)可(ke)(ke)以(yi)少練(lian)一些，但盡量保持每(mei)天訓(xun)練(lian)不同的(de)部(bu)位，這樣可(ke)(ke)以(yi)讓肌肉(rou)得到充分的(de)休息，也可(ke)(ke)以(yi)避免肌肉(rou)長時間(jian)的(de)重復訓(xun)練(lian)受到傷害。