一、力量訓練什么時間最好

力量訓練是成功增肌的的關鍵，為了更好達到訓練效果，選擇合適的訓練時間很重要，那么什么時候進行力量訓練比較好呢？

為了移動最(zui)(zui)大的(de)(de)重量，你必須在身體(ti)(ti)和精神上都(dou)處于最(zui)(zui)佳狀態，從人體(ti)(ti)科(ke)學的(de)(de)角度來(lai)說，起床后(hou)4個(ge)小時(shi)(shi)左右，因為睪酮(tong)分泌(mi)高，是一天里第一個(ge)增肌(ji)訓(xun)練(lian)的(de)(de)好時(shi)(shi)間。而當時(shi)(shi)間來(lai)到下午到傍(bang)晚之間的(de)(de)時(shi)(shi)間段，這時(shi)(shi)人體(ti)(ti)整體(ti)(ti)力量、興奮度、以及靈活度都(dou)是一天中最(zui)(zui)好的(de)(de)時(shi)(shi)間，所以這也是另一增肌(ji)訓(xun)練(lian)好選(xuan)擇。

不(bu)(bu)過對于大多數(shu)人來說，鍛煉(lian)的(de)(de)最佳時(shi)間實際上(shang)不(bu)(bu)是(shi)由科學決定(ding)的(de)(de)，而是(shi)由你自己決定(ding)的(de)(de)，例如因為上(shang)班錯過了最佳訓(xun)練時(shi)間，難(nan)道就不(bu)(bu)鍛煉(lian)了嗎？就個人因素(su)而言，最好的(de)(de)鍛煉(lian)時(shi)間是(shi)在(zai)你感覺自己狀態最好的(de)(de)時(shi)候，在(zai)健(jian)身房不(bu)(bu)太(tai)擁擠(ji)、不(bu)(bu)太(tai)可能被家庭或(huo)工作打擾的(de)(de)時(shi)候。同(tong)時(shi)，選擇一個不(bu)(bu)影響你正(zheng)常工作、休(xiu)閑和(he)休(xiu)息的(de)(de)時(shi)間，堅持下(xia)來就好。

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二、核心力量訓練時間多久比較好

力(li)量訓練可以幫你打造完美身材，不(bu)(bu)過考慮到健康因(yin)素，也不(bu)(bu)能盲目訓練，把(ba)握好時間也是很重要的，力(li)量訓練的時間不(bu)(bu)宜過短，但(dan)也不(bu)(bu)能太長。

從科(ke)學角度(du)出(chu)發，每天參與運(yun)動(dong)時(shi)長要(yao)考慮到(dao)效(xiao)率(lv)、時(shi)間這幾個因(yin)素，通(tong)常鍛(duan)(duan)(duan)煉時(shi)間越長，身體所(suo)消耗的(de)(de)熱量(liang)也會(hui)更大，肌(ji)肉流失量(liang)也會(hui)增加，因(yin)此(ci)要(yao)恰(qia)到(dao)好(hao)處(chu)，才能(neng)保證力(li)量(liang)訓(xun)練鍛(duan)(duan)(duan)煉效(xiao)果(guo)。通(tong)常比較恰(qia)當的(de)(de)運(yun)動(dong)時(shi)長應該是在40分鐘左右，若鍛(duan)(duan)(duan)煉時(shi)間太久，人的(de)(de)注(zhu)意力(li)就會(hui)被分散(san)，尤其是在參與力(li)量(liang)訓(xun)練時(shi)，肌(ji)肉刺激是需要(yao)靠人的(de)(de)意念完成(cheng)，假如注(zhu)意力(li)被分散(san)，那么鍛(duan)(duan)(duan)煉時(shi)的(de)(de)強(qiang)度(du)與鍛(duan)(duan)(duan)煉姿勢勢必會(hui)受到(dao)影響(xiang)(xiang)，輕則影響(xiang)(xiang)鍛(duan)(duan)(duan)煉成(cheng)果(guo)，重則可能(neng)會(hui)致使身體受傷，嚴重影響(xiang)(xiang)后期鍛(duan)(duan)(duan)煉計劃(hua)，因(yin)此(ci)一定要(yao)把控好(hao)時(shi)間與運(yun)動(dong)強(qiang)度(du)，合理安排(pai)十分重要(yao)。

三、力量訓練一周幾次合適

核心力量訓練一(yi)周(zhou)幾次可(ke)(ke)以(yi)根據自己的(de)身體情況而定，一(yi)般情況下每周(zhou)鍛煉(lian)四到(dao)五次即(ji)可(ke)(ke)，身體好一(yi)點的(de)可(ke)(ke)以(yi)多鍛煉(lian)一(yi)些，差一(yi)點的(de)可(ke)(ke)以(yi)少練一(yi)些，但盡量保持每天訓練不同的(de)部(bu)位，這(zhe)樣(yang)可(ke)(ke)以(yi)讓肌肉得到(dao)充分的(de)休息，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)避免(mian)肌肉長時間的(de)重復訓練受到(dao)傷害(hai)。