一、力量訓練什么時間最好

力量訓練是成功增肌的的關鍵，為了更好達到訓練效果，選擇合適的訓練時間很重要，那么什么時候進行力量訓練比較好呢？

為(wei)了移動最(zui)大(da)的(de)重量，你必(bi)須在(zai)身體和精神(shen)上都處于最(zui)佳狀態，從人(ren)體科(ke)學的(de)角度來說，起床后4個小時左右，因為(wei)睪(gao)酮分(fen)泌高，是一天(tian)里第一個增(zeng)肌訓練的(de)好時間(jian)(jian)(jian)。而當時間(jian)(jian)(jian)來到(dao)(dao)下午到(dao)(dao)傍(bang)晚之間(jian)(jian)(jian)的(de)時間(jian)(jian)(jian)段，這(zhe)時人(ren)體整體力量、興奮度、以(yi)(yi)及靈活度都是一天(tian)中最(zui)好的(de)時間(jian)(jian)(jian)，所以(yi)(yi)這(zhe)也是另一增(zeng)肌訓練好選擇。

不(bu)(bu)過對于大多數(shu)人(ren)(ren)來(lai)說，鍛(duan)煉的(de)最佳(jia)時(shi)(shi)間實(shi)際(ji)上(shang)(shang)不(bu)(bu)是(shi)由(you)科學(xue)決定的(de)，而(er)是(shi)由(you)你自己決定的(de)，例(li)如因為(wei)上(shang)(shang)班錯過了最佳(jia)訓練(lian)時(shi)(shi)間，難道就不(bu)(bu)鍛(duan)煉了嗎？就個人(ren)(ren)因素而(er)言，最好(hao)的(de)鍛(duan)煉時(shi)(shi)間是(shi)在你感覺自己狀態最好(hao)的(de)時(shi)(shi)候，在健身房不(bu)(bu)太擁擠(ji)、不(bu)(bu)太可能被家庭或工作打擾的(de)時(shi)(shi)候。同時(shi)(shi)，選擇一個不(bu)(bu)影響(xiang)你正常工作、休(xiu)閑和休(xiu)息的(de)時(shi)(shi)間，堅持(chi)下來(lai)就好(hao)。

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二、核心力量訓練時間多久比較好

力量訓練可以幫你打造完(wan)美身材，不(bu)過考慮到健康因素，也不(bu)能(neng)盲目訓練，把握好時間也是很重要的，力量訓練的時間不(bu)宜(yi)過短(duan)，但也不(bu)能(neng)太長。

從科學(xue)角度(du)出發，每天參(can)與(yu)運(yun)動時長要考慮(lv)到(dao)效率、時間這(zhe)幾個因(yin)素，通常(chang)鍛(duan)(duan)煉(lian)時間越長，身(shen)(shen)體所消耗的熱量也(ye)會更大，肌肉(rou)流失量也(ye)會增(zeng)加(jia)，因(yin)此(ci)要恰(qia)到(dao)好(hao)處，才能保證(zheng)力(li)量訓(xun)(xun)練鍛(duan)(duan)煉(lian)效果。通常(chang)比較恰(qia)當的運(yun)動時長應該是在40分(fen)(fen)鐘左右，若(ruo)鍛(duan)(duan)煉(lian)時間太久，人的注意力(li)就會被(bei)(bei)分(fen)(fen)散，尤(you)其(qi)是在參(can)與(yu)力(li)量訓(xun)(xun)練時，肌肉(rou)刺(ci)激是需要靠人的意念完成(cheng)，假(jia)如(ru)注意力(li)被(bei)(bei)分(fen)(fen)散，那么鍛(duan)(duan)煉(lian)時的強(qiang)度(du)與(yu)鍛(duan)(duan)煉(lian)姿勢(shi)勢(shi)必會受到(dao)影響，輕則影響鍛(duan)(duan)煉(lian)成(cheng)果，重則可能會致使身(shen)(shen)體受傷，嚴重影響后期鍛(duan)(duan)煉(lian)計(ji)劃，因(yin)此(ci)一定要把(ba)控好(hao)時間與(yu)運(yun)動強(qiang)度(du)，合理安(an)排十分(fen)(fen)重要。

三、力量訓練一周幾次合適

核心力量訓練一(yi)周幾次可(ke)(ke)以(yi)(yi)根(gen)據自(zi)己的(de)(de)身體(ti)情況而定，一(yi)般情況下每周鍛煉四到(dao)五次即可(ke)(ke)，身體(ti)好一(yi)點的(de)(de)可(ke)(ke)以(yi)(yi)多鍛煉一(yi)些，差一(yi)點的(de)(de)可(ke)(ke)以(yi)(yi)少練(lian)一(yi)些，但盡(jin)量(liang)保持每天訓(xun)練(lian)不同的(de)(de)部位，這(zhe)樣可(ke)(ke)以(yi)(yi)讓肌肉得(de)到(dao)充分的(de)(de)休(xiu)息(xi)，也可(ke)(ke)以(yi)(yi)避免肌肉長時(shi)間的(de)(de)重(zhong)復訓(xun)練(lian)受(shou)到(dao)傷害。