一、力量訓練什么時間最好

力量訓練是成功增肌的的關鍵，為了更好達到訓練效果，選擇合適的訓練時間很重要，那么什么時候進行力量訓練比較好呢？

為(wei)了移動(dong)最大的重量，你必(bi)須在(zai)身體(ti)和精(jing)神上都(dou)處于最佳狀態，從(cong)人體(ti)科學的角度(du)(du)來說，起(qi)床后(hou)4個小時左右(you)，因為(wei)睪酮分泌高，是一(yi)天(tian)里第一(yi)個增(zeng)肌(ji)(ji)訓練的好時間。而當時間來到(dao)下午(wu)到(dao)傍(bang)晚之間的時間段(duan)，這(zhe)時人體(ti)整(zheng)體(ti)力量、興奮度(du)(du)、以及(ji)靈活(huo)度(du)(du)都(dou)是一(yi)天(tian)中最好的時間，所以這(zhe)也是另一(yi)增(zeng)肌(ji)(ji)訓練好選擇。

不過對于大多數人來說，鍛煉的(de)(de)(de)最(zui)佳時(shi)(shi)間實際上不是由科學決定(ding)的(de)(de)(de)，而是由你(ni)自(zi)己(ji)決定(ding)的(de)(de)(de)，例如因(yin)(yin)為上班錯過了最(zui)佳訓練時(shi)(shi)間，難道就(jiu)不鍛煉了嗎？就(jiu)個(ge)(ge)人因(yin)(yin)素(su)而言，最(zui)好的(de)(de)(de)鍛煉時(shi)(shi)間是在(zai)你(ni)感覺自(zi)己(ji)狀態(tai)最(zui)好的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，在(zai)健身房不太擁(yong)擠、不太可能被家庭或工作打擾的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)。同時(shi)(shi)，選擇一個(ge)(ge)不影響(xiang)你(ni)正常工作、休閑和休息的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間，堅(jian)持下來就(jiu)好。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、核心力量訓練時間多久比較好

力量(liang)訓(xun)練可以幫你打(da)造完美身材，不過考慮到健康(kang)因素，也不能盲目訓(xun)練，把握好時(shi)間也是很重(zhong)要的(de)，力量(liang)訓(xun)練的(de)時(shi)間不宜過短，但也不能太長。

從(cong)科學角度出發，每天參與(yu)(yu)運動(dong)時(shi)長要(yao)考慮到效(xiao)(xiao)率、時(shi)間(jian)(jian)(jian)這幾個因素(su)，通常(chang)鍛(duan)(duan)煉(lian)時(shi)間(jian)(jian)(jian)越長，身(shen)體(ti)所消耗的熱量(liang)也(ye)會更大，肌肉流失量(liang)也(ye)會增加，因此(ci)要(yao)恰(qia)到好(hao)處(chu)，才(cai)能保證力量(liang)訓(xun)練鍛(duan)(duan)煉(lian)效(xiao)(xiao)果。通常(chang)比較恰(qia)當(dang)的運動(dong)時(shi)長應該是在40分鐘左右，若鍛(duan)(duan)煉(lian)時(shi)間(jian)(jian)(jian)太(tai)久，人(ren)的注意(yi)力就會被(bei)分散(san)，尤其是在參與(yu)(yu)力量(liang)訓(xun)練時(shi)，肌肉刺激是需要(yao)靠人(ren)的意(yi)念完(wan)成，假如注意(yi)力被(bei)分散(san)，那么鍛(duan)(duan)煉(lian)時(shi)的強(qiang)度與(yu)(yu)鍛(duan)(duan)煉(lian)姿勢(shi)勢(shi)必會受(shou)到影響，輕則(ze)影響鍛(duan)(duan)煉(lian)成果，重則(ze)可能會致使身(shen)體(ti)受(shou)傷，嚴重影響后期鍛(duan)(duan)煉(lian)計劃，因此(ci)一(yi)定要(yao)把(ba)控(kong)好(hao)時(shi)間(jian)(jian)(jian)與(yu)(yu)運動(dong)強(qiang)度，合理(li)安排十分重要(yao)。

三、力量訓練一周幾次合適

核心力量訓練一周幾(ji)次可以(yi)根據自己的(de)身體情(qing)況(kuang)而(er)定，一般情(qing)況(kuang)下(xia)每周鍛煉四到五次即(ji)可，身體好一點(dian)的(de)可以(yi)多鍛煉一些，差(cha)一點(dian)的(de)可以(yi)少練(lian)一些，但盡量保(bao)持每天訓(xun)練(lian)不同的(de)部位(wei)，這(zhe)樣(yang)可以(yi)讓(rang)肌(ji)肉得到充分的(de)休息(xi)，也可以(yi)避免肌(ji)肉長(chang)時間的(de)重復訓(xun)練(lian)受(shou)到傷害。