一、力量訓練什么時間最好

力量訓練是成功增肌的的關鍵，為了更好達到訓練效果，選擇合適的訓練時間很重要，那么什么時候進行力量訓練比較好呢？

為了移動最(zui)大的(de)(de)重量，你必須在身體(ti)和(he)精神(shen)上都處(chu)于最(zui)佳(jia)狀態，從(cong)人體(ti)科學的(de)(de)角度來說，起床后4個小時左右，因為睪(gao)酮分泌高，是一天里第一個增(zeng)肌訓(xun)練(lian)的(de)(de)好時間(jian)(jian)(jian)。而當(dang)時間(jian)(jian)(jian)來到下(xia)午到傍晚之間(jian)(jian)(jian)的(de)(de)時間(jian)(jian)(jian)段(duan)，這時人體(ti)整體(ti)力量、興奮度、以及(ji)靈活度都是一天中最(zui)好的(de)(de)時間(jian)(jian)(jian)，所以這也是另(ling)一增(zeng)肌訓(xun)練(lian)好選擇(ze)。

不(bu)(bu)過對于大多數人來說，鍛煉的最佳時(shi)(shi)間實際上不(bu)(bu)是由(you)科學(xue)決定的，而(er)是由(you)你自己(ji)決定的，例如因(yin)(yin)為(wei)上班錯過了最佳訓練時(shi)(shi)間，難道就不(bu)(bu)鍛煉了嗎？就個(ge)人因(yin)(yin)素而(er)言，最好(hao)的鍛煉時(shi)(shi)間是在你感覺自己(ji)狀態最好(hao)的時(shi)(shi)候，在健身房(fang)不(bu)(bu)太擁擠、不(bu)(bu)太可能被(bei)家庭或工作打擾的時(shi)(shi)候。同(tong)時(shi)(shi)，選擇一個(ge)不(bu)(bu)影響你正常工作、休閑和休息的時(shi)(shi)間，堅持(chi)下來就好(hao)。

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二、核心力量訓練時間多久比較好

力(li)量訓練(lian)可以幫你打(da)造(zao)完美身(shen)材，不過考慮到健康(kang)因素，也不能盲目(mu)訓練(lian)，把握好時(shi)間也是很重要(yao)的(de)，力(li)量訓練(lian)的(de)時(shi)間不宜過短，但也不能太(tai)長。

從科學角(jiao)度出發，每天參(can)與(yu)運(yun)動(dong)時(shi)(shi)(shi)長(chang)要(yao)考慮到效率、時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)(jian)這幾個(ge)因(yin)(yin)素，通(tong)常鍛(duan)(duan)煉時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)(jian)越長(chang)，身(shen)體所(suo)消(xiao)耗的(de)(de)熱量(liang)也會(hui)更(geng)大，肌肉流失量(liang)也會(hui)增加，因(yin)(yin)此要(yao)恰(qia)(qia)到好處，才能保證力(li)量(liang)訓(xun)練鍛(duan)(duan)煉效果(guo)(guo)。通(tong)常比較恰(qia)(qia)當(dang)的(de)(de)運(yun)動(dong)時(shi)(shi)(shi)長(chang)應(ying)該(gai)是在(zai)40分(fen)鐘左右(you)，若鍛(duan)(duan)煉時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)(jian)太久，人的(de)(de)注意(yi)力(li)就(jiu)會(hui)被(bei)分(fen)散，尤其是在(zai)參(can)與(yu)力(li)量(liang)訓(xun)練時(shi)(shi)(shi)，肌肉刺激是需要(yao)靠人的(de)(de)意(yi)念完成，假如注意(yi)力(li)被(bei)分(fen)散，那么鍛(duan)(duan)煉時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)強度與(yu)鍛(duan)(duan)煉姿勢(shi)勢(shi)必會(hui)受到影(ying)(ying)響，輕則(ze)影(ying)(ying)響鍛(duan)(duan)煉成果(guo)(guo)，重則(ze)可能會(hui)致(zhi)使(shi)身(shen)體受傷，嚴重影(ying)(ying)響后期鍛(duan)(duan)煉計(ji)劃，因(yin)(yin)此一定(ding)要(yao)把控好時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)(jian)與(yu)運(yun)動(dong)強度，合理安排十分(fen)重要(yao)。

三、力量訓練一周幾次合適

核心力量訓練一(yi)周幾次可(ke)以(yi)根(gen)據自(zi)己(ji)的身(shen)體情(qing)況而定，一(yi)般情(qing)況下每(mei)周鍛煉四到五次即可(ke)，身(shen)體好一(yi)點的可(ke)以(yi)多鍛煉一(yi)些，差(cha)一(yi)點的可(ke)以(yi)少練一(yi)些，但盡(jin)量保持每(mei)天訓(xun)練不同的部(bu)位，這樣(yang)可(ke)以(yi)讓肌(ji)肉得(de)到充(chong)分的休息(xi)，也可(ke)以(yi)避免肌(ji)肉長時(shi)間的重復訓(xun)練受到傷害(hai)。