一、力量訓練什么時間最好

力量訓練是成功增肌的的關鍵，為了更好達到訓練效果，選擇合適的訓練時間很重要，那么什么時候進行力量訓練比較好呢？

為(wei)了移動(dong)最大的(de)重量(liang)，你必須在(zai)身體(ti)和精神(shen)上都處于最佳(jia)狀態，從人體(ti)科學的(de)角度(du)來(lai)說，起床后4個(ge)小時(shi)(shi)(shi)左右，因為(wei)睪酮分泌(mi)高，是一(yi)(yi)天里第一(yi)(yi)個(ge)增肌訓練的(de)好時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)。而當時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)來(lai)到(dao)下午到(dao)傍晚之間(jian)(jian)(jian)的(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)段(duan)，這時(shi)(shi)(shi)人體(ti)整體(ti)力量(liang)、興(xing)奮度(du)、以及靈活(huo)度(du)都是一(yi)(yi)天中最好的(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)，所以這也(ye)是另一(yi)(yi)增肌訓練好選擇(ze)。

不(bu)(bu)過對(dui)于(yu)大多(duo)數人來說，鍛煉的(de)最佳時(shi)(shi)(shi)間實際上不(bu)(bu)是(shi)由科學決定的(de)，而(er)是(shi)由你(ni)(ni)自(zi)己(ji)決定的(de)，例如因(yin)為上班錯過了最佳訓練時(shi)(shi)(shi)間，難道就不(bu)(bu)鍛煉了嗎？就個(ge)人因(yin)素而(er)言，最好的(de)鍛煉時(shi)(shi)(shi)間是(shi)在你(ni)(ni)感覺自(zi)己(ji)狀態最好的(de)時(shi)(shi)(shi)候，在健身房不(bu)(bu)太擁擠(ji)、不(bu)(bu)太可(ke)能被家庭或工作打擾的(de)時(shi)(shi)(shi)候。同(tong)時(shi)(shi)(shi)，選擇一(yi)個(ge)不(bu)(bu)影響你(ni)(ni)正常工作、休(xiu)閑和休(xiu)息的(de)時(shi)(shi)(shi)間，堅持下來就好。

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二、核心力量訓練時間多久比較好

力量(liang)訓(xun)練可以(yi)幫你打造完美身材，不(bu)過考慮到健康因素，也(ye)不(bu)能盲目訓(xun)練，把握好時間也(ye)是很重要的，力量(liang)訓(xun)練的時間不(bu)宜過短(duan)，但也(ye)不(bu)能太長。

從科學角度(du)(du)出發，每天(tian)參(can)與(yu)運(yun)動時(shi)(shi)長要(yao)考慮到效率、時(shi)(shi)間(jian)(jian)這(zhe)幾個(ge)因素，通常(chang)鍛(duan)煉時(shi)(shi)間(jian)(jian)越長，身體(ti)(ti)所消耗的熱量也會更大，肌(ji)肉(rou)流失量也會增加(jia)，因此(ci)要(yao)恰到好處，才能(neng)保證力量訓練(lian)鍛(duan)煉效果(guo)(guo)。通常(chang)比較(jiao)恰當(dang)的運(yun)動時(shi)(shi)長應該是在40分鐘左(zuo)右，若鍛(duan)煉時(shi)(shi)間(jian)(jian)太久，人的注(zhu)意力就(jiu)會被(bei)分散，尤其是在參(can)與(yu)力量訓練(lian)時(shi)(shi)，肌(ji)肉(rou)刺激是需要(yao)靠(kao)人的意念完成，假如注(zhu)意力被(bei)分散，那么鍛(duan)煉時(shi)(shi)的強度(du)(du)與(yu)鍛(duan)煉姿勢勢必會受到影(ying)(ying)響(xiang)，輕(qing)則(ze)影(ying)(ying)響(xiang)鍛(duan)煉成果(guo)(guo)，重則(ze)可能(neng)會致使身體(ti)(ti)受傷，嚴重影(ying)(ying)響(xiang)后期鍛(duan)煉計劃(hua)，因此(ci)一定要(yao)把控(kong)好時(shi)(shi)間(jian)(jian)與(yu)運(yun)動強度(du)(du)，合理安排十分重要(yao)。

三、力量訓練一周幾次合適

核心力量訓練一(yi)(yi)周(zhou)幾次可(ke)(ke)以根據自(zi)己的(de)(de)身體(ti)(ti)情(qing)況(kuang)而定，一(yi)(yi)般情(qing)況(kuang)下每周(zhou)鍛(duan)煉四到(dao)五(wu)次即(ji)可(ke)(ke)，身體(ti)(ti)好一(yi)(yi)點的(de)(de)可(ke)(ke)以多鍛(duan)煉一(yi)(yi)些(xie)，差一(yi)(yi)點的(de)(de)可(ke)(ke)以少練(lian)(lian)一(yi)(yi)些(xie)，但盡(jin)量保持每天訓練(lian)(lian)不同(tong)的(de)(de)部位，這樣可(ke)(ke)以讓肌肉得到(dao)充分的(de)(de)休息，也可(ke)(ke)以避(bi)免肌肉長時間(jian)的(de)(de)重復訓練(lian)(lian)受到(dao)傷害(hai)。