一、核心力量訓練是什么意思

核心力量訓練是力量訓練的一(yi)種形(xing)式(shi)，所謂“核心”是人(ren)體(ti)的中(zhong)間環(huan)節(jie)，就是肩關節(jie)以下(xia)、髖關節(jie)以上包(bao)括骨盆(pen)在(zai)內(nei)的區域，是由腰、骨盆(pen)、髖關節(jie)形(xing)成的一(yi)個整體(ti)，包(bao)含(han)29塊肌肉，核心肌肉群擔負(fu)著穩定重心、傳導力量等作用，是整體(ti)發(fa)力的主要環(huan)節(jie)。

二、核心力量訓練的意義和作用

核(he)心力量存(cun)在于所(suo)有運(yun)動(dong)(dong)(dong)項(xiang)目中，所(suo)有體(ti)(ti)育動(dong)(dong)(dong)作(zuo)都(dou)是(shi)以(yi)中心肌群為核(he)心的運(yun)動(dong)(dong)(dong)鏈，強(qiang)有力的核(he)心肌群對運(yun)動(dong)(dong)(dong)中的身體(ti)(ti)姿(zi)勢、運(yun)動(dong)(dong)(dong)技(ji)能(neng)和專項(xiang)技(ji)術動(dong)(dong)(dong)作(zuo)起著穩(wen)定和支持作(zuo)用。訓練(lian)核(he)心力量，主要就是(shi)為了(le)提高運(yun)動(dong)(dong)(dong)能(neng)力。

運動(dong)需要動(dong)員許多(duo)肌肉群協(xie)調做功，核心(xin)肌群此(ci)過程中擔負著(zhu)穩定重心(xin)、環節(jie)發力(li)、傳導力(li)量等(deng)作(zuo)用(yong)，同(tong)時也(ye)是(shi)整(zheng)體(ti)發力(li)的(de)主要環節(jie)，對上(shang)下(xia)肢體(ti)的(de)協(xie)同(tong)工作(zuo)及整(zheng)合用(yong)力(li)起(qi)著(zhu)承上(shang)啟(qi)下(xia)的(de)樞(shu)紐(niu)作(zuo)用(yong)。

除此(ci)之(zhi)外，進(jin)行(xing)核心(xin)訓(xun)練不(bu)僅可以(yi)幫助提(ti)高運動協調(diao)能力，對提(ti)高身(shen)(shen)體控(kong)制(zhi)力、保(bao)持挺(ting)拔(ba)身(shen)(shen)姿也有好處，凡是姿態優美(mei)挺(ting)拔(ba)、身(shen)(shen)體控(kong)制(zhi)力和平衡力強(qiang)的(de)人(ren)，核心(xin)肌肉群肯定受過很好的(de)訓(xun)練。

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三、核心力量訓練方法有哪些

核(he)心(xin)力量訓(xun)練(lian)是指針(zhen)對身體核(he)心(xin)肌群及其深(shen)層小(xiao)肌肉進(jin)行(xing)的力量、穩定(ding)、平衡等能(neng)力的訓(xun)練(lian)，具體的訓(xun)練(lian)方(fang)法是：

1、不借助任何器械的單人練習

此類(lei)(lei)練(lian)習適用于(yu)核(he)心力量練(lian)習初(chu)始階(jie)段(duan)，目(mu)的(de)(de)(de)在于(yu)使(shi)運動員深刻體(ti)會(hui)核(he)心肌群的(de)(de)(de)用力和有效的(de)(de)(de)控(kong)制身體(ti)，這種類(lei)(lei)型的(de)(de)(de)練(lian)習得到(dao)了大多(duo)數專(zhuan)家(jia)的(de)(de)(de)認可(ke)和肯定，普遍認為是(shi)最基礎的(de)(de)(de)核(he)心力量練(lian)習的(de)(de)(de)手(shou)段(duan)。此類(lei)(lei)練(lian)習有很多(duo)，如(ru)仰(yang)臥挺髖、仰(yang)橋單(dan)臂(bei)(bei)俯撐(cheng)控(kong)腹、腿臂(bei)(bei)交叉兩(liang)頭起等。

2、運用力量訓練器材器械進行練習

利用瑞(rui)士球(qiu)(qiu)、平(ping)衡球(qiu)(qiu)、平(ping)衡板(ban)、懸(xuan)吊繩等力(li)量練(lian)習器械。在這種練(lian)習方(fang)式中(zhong)，運(yun)用最多的(de)是在平(ping)衡球(qiu)(qiu)、平(ping)衡板(ban)和懸(xuan)吊繩等不固定(ding)軌跡的(de)訓練(lian)器械上(shang)進行的(de)力(li)量練(lian)習，有(you)效的(de)動員軀(qu)干部深層肌肉參與(yu)運(yun)動，并(bing)在動作過程中(zhong)控制軀(qu)體始終保持正確的(de)運(yun)動姿態，從而(er)摒棄了(le)傳統(tong)力(li)量練(lian)習中(zhong)借助外力(li)來支(zhi)撐軀(qu)體的(de)弊端。

四、核心力量訓練動作有哪些

1、平板支撐

俯(fu)臥，雙肘彎曲支撐在(zai)地(di)面上(shang)，肩膀和肘關節垂直于(yu)地(di)面，雙腳(jiao)踩地(di)，身體離開地(di)面，軀干伸直，頭部(bu)、肩部(bu)、胯部(bu)和踝部(bu)保持(chi)在(zai)同一平(ping)面，腹(fu)肌收緊(jin)，盆底肌收緊(jin)，脊椎(zhui)延長，眼睛看向地(di)面，保持(chi)均勻呼吸。

2、側臥撐

側(ce)臥(wo)撐單(dan)手(shou)置(zhi)于(yu)肩下，向下側(ce)臥(wo)。雙(shuang)腿伸直，單(dan)手(shou)放在臀(tun)部(bu)(bu)向上的(de)(de)一側(ce)部(bu)(bu)分(fen)，將臀(tun)部(bu)(bu)向上抬起，直到你的(de)(de)頭部(bu)(bu)、軀(qu)干到腳趾成為一條直線。

3、仰臥空中蹬車

仰臥舉腿(tui)(tui)，雙(shuang)手(shou)握住啞鈴，雙(shuang)腿(tui)(tui)的(de)運動像(xiang)(xiang)蹬(deng)(deng)自行(xing)車一樣，你可以(yi)(yi)正著騎，也(ye)可以(yi)(yi)倒著騎。上肢動作配(pei)合抬腿(tui)(tui)，舉起落(luo)下。身體仰臥45°，雙(shuang)腿(tui)(tui)舉起，像(xiang)(xiang)騎自行(xing)車一樣在空(kong)中空(kong)蹬(deng)(deng)。

4、仰臥舉腿啞鈴飛鳥

雙腿并攏，雙臂展開，手握啞鈴(ling)，平(ping)躺地(di)面。類似仰臥舉腿，大(da)腿盡(jin)量(liang)靠近腹部，同時雙臂合攏，而后返回起始動(dong)作(zuo)。

5、仰臥舉腿

雙(shuang)腿(tui)并攏平放，手握啞鈴(ling)舉于胸前。動作過(guo)程：雙(shuang)腿(tui)舉起(qi)，同時(shi)雙(shuang)臂向下移動。

6、腹背起

雙(shuang)手(shou)握住啞鈴，面朝(chao)下趴在(zai)地上。后舉(ju)雙(shuang)腿，同時雙(shuang)臂向上舉(ju)，盡量讓(rang)身體像一(yi)把彎弓一(yi)樣。

以上是幾個簡單的(de)(de)核(he)(he)心力(li)(li)(li)量(liang)(liang)訓練動作，關于核(he)(he)心訓練的(de)(de)動作還有很多(duo)，更多(duo)的(de)(de)是結合力(li)(li)(li)量(liang)(liang)耐力(li)(li)(li)訓練。深蹲(dun)，硬(ying)拉等(deng)傳統復合動作也對核(he)(he)心力(li)(li)(li)量(liang)(liang)的(de)(de)提升很有幫助。