一、核心力量訓練是什么意思

核(he)心(xin)(xin)力量(liang)訓練是(shi)(shi)力量(liang)訓練的一種形式，所謂“核(he)心(xin)(xin)”是(shi)(shi)人體(ti)(ti)的中間環節(jie)，就是(shi)(shi)肩關節(jie)以下、髖關節(jie)以上包(bao)括骨(gu)盆在內的區域，是(shi)(shi)由腰(yao)、骨(gu)盆、髖關節(jie)形成的一個整體(ti)(ti)，包(bao)含(han)29塊(kuai)肌肉，核(he)心(xin)(xin)肌肉群擔負著穩定重心(xin)(xin)、傳(chuan)導力量(liang)等作(zuo)用(yong)，是(shi)(shi)整體(ti)(ti)發力的主要(yao)環節(jie)。

二、核心力量訓練的意義和作用

核心(xin)(xin)力量(liang)存在(zai)于所有(you)運(yun)動(dong)(dong)項目(mu)中(zhong)，所有(you)體育動(dong)(dong)作都是以中(zhong)心(xin)(xin)肌群(qun)為(wei)核心(xin)(xin)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)鏈，強有(you)力的(de)(de)核心(xin)(xin)肌群(qun)對運(yun)動(dong)(dong)中(zhong)的(de)(de)身體姿(zi)勢、運(yun)動(dong)(dong)技能和專項技術動(dong)(dong)作起著(zhu)穩定和支持作用(yong)。訓練(lian)核心(xin)(xin)力量(liang)，主要就是為(wei)了提高運(yun)動(dong)(dong)能力。

運動(dong)需要動(dong)員許多肌肉群協(xie)(xie)調做(zuo)功，核心(xin)肌群此過(guo)程中擔負著穩定(ding)重心(xin)、環(huan)節(jie)發(fa)力、傳導力量等作用，同時也是整體發(fa)力的主要環(huan)節(jie)，對(dui)上下肢體的協(xie)(xie)同工作及整合用力起著承上啟下的樞(shu)紐作用。

除(chu)此之(zhi)外，進行核(he)心(xin)訓練不僅可以幫助提(ti)高運動協(xie)調(diao)能力，對提(ti)高身體控(kong)制力、保(bao)持挺拔身姿也有好處，凡(fan)是姿態優美挺拔、身體控(kong)制力和(he)平衡力強的人，核(he)心(xin)肌肉群肯定受過很(hen)好的訓練。

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三、核心力量訓練方法有哪些

核(he)心(xin)力(li)(li)量訓練是指針對身體核(he)心(xin)肌群及其深層小肌肉進行的力(li)(li)量、穩定、平(ping)衡(heng)等能力(li)(li)的訓練，具體的訓練方法是：

1、不借助任何器械的單人練習

此類(lei)練習適用于核(he)心(xin)力(li)量練習初(chu)始階段，目的(de)在于使運(yun)動員深(shen)刻體會(hui)核(he)心(xin)肌(ji)群的(de)用力(li)和有效的(de)控制身體，這(zhe)種(zhong)類(lei)型的(de)練習得到了大(da)多(duo)數專家的(de)認可和肯(ken)定，普遍(bian)認為是最基礎的(de)核(he)心(xin)力(li)量練習的(de)手(shou)段。此類(lei)練習有很多(duo)，如(ru)仰臥挺髖(kuan)、仰橋單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。

2、運用力量訓練器材器械進行練習

利用瑞士球、平衡球、平衡板、懸(xuan)吊(diao)繩等(deng)力(li)量練(lian)習器械。在這種練(lian)習方式中(zhong)，運(yun)用最多的(de)(de)是在平衡球、平衡板和懸(xuan)吊(diao)繩等(deng)不(bu)固定軌跡的(de)(de)訓練(lian)器械上進行的(de)(de)力(li)量練(lian)習，有(you)效的(de)(de)動員軀干(gan)部深層肌(ji)肉參與運(yun)動，并在動作過(guo)程中(zhong)控制(zhi)軀體始(shi)終保持正確的(de)(de)運(yun)動姿(zi)態，從而摒棄了傳統力(li)量練(lian)習中(zhong)借助(zhu)外(wai)力(li)來支撐(cheng)軀體的(de)(de)弊端(duan)。

四、核心力量訓練動作有哪些

1、平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在(zai)地面(mian)(mian)上，肩(jian)膀(bang)和(he)肘關節垂直于地面(mian)(mian)，雙腳踩(cai)地，身體離開地面(mian)(mian)，軀干伸直，頭部、肩(jian)部、胯(kua)部和(he)踝部保持(chi)在(zai)同一平(ping)面(mian)(mian)，腹肌收緊，盆底(di)肌收緊，脊椎(zhui)延(yan)長(chang)，眼睛看向地面(mian)(mian)，保持(chi)均勻呼吸。

2、側臥撐

側臥撐(cheng)單手置于肩下(xia)，向(xiang)(xiang)下(xia)側臥。雙腿(tui)伸直(zhi)，單手放(fang)在臀部(bu)向(xiang)(xiang)上(shang)的一側部(bu)分，將臀部(bu)向(xiang)(xiang)上(shang)抬起，直(zhi)到你的頭部(bu)、軀干到腳趾(zhi)成為一條直(zhi)線(xian)。

3、仰臥空中蹬車

仰臥舉(ju)腿，雙手握(wo)住啞鈴，雙腿的運動(dong)像(xiang)(xiang)蹬自行(xing)車一樣，你(ni)可以正著騎，也可以倒(dao)著騎。上肢動(dong)作配(pei)合抬腿，舉(ju)起落下。身體仰臥45°，雙腿舉(ju)起，像(xiang)(xiang)騎自行(xing)車一樣在空中空蹬。

4、仰臥舉腿啞鈴飛鳥

雙(shuang)(shuang)腿(tui)并攏，雙(shuang)(shuang)臂(bei)展(zhan)開，手握啞鈴，平躺地面(mian)。類似仰臥(wo)舉腿(tui)，大腿(tui)盡量(liang)靠(kao)近腹(fu)部，同時雙(shuang)(shuang)臂(bei)合(he)攏，而(er)后返回起(qi)始動作。

5、仰臥舉腿

雙腿(tui)并攏平放，手(shou)握啞鈴舉于胸前。動作過程：雙腿(tui)舉起，同時雙臂向下移動。

6、腹背起

雙手(shou)握住啞鈴，面朝下趴在地上。后舉雙腿，同時(shi)雙臂向上舉，盡量讓身體像一把彎弓(gong)一樣。

以上(shang)是幾個簡單的(de)(de)核心(xin)力(li)量訓練動作(zuo)(zuo)，關于核心(xin)訓練的(de)(de)動作(zuo)(zuo)還(huan)有很(hen)多，更多的(de)(de)是結合力(li)量耐力(li)訓練。深蹲，硬拉(la)等傳統復合動作(zuo)(zuo)也對核心(xin)力(li)量的(de)(de)提升很(hen)有幫助。