一、核心力量訓練是什么意思

核心力量(liang)訓(xun)練是力量(liang)訓(xun)練的(de)一種形式(shi)，所謂“核心”是人體的(de)中間環節(jie)，就(jiu)是肩關(guan)節(jie)以下(xia)、髖關(guan)節(jie)以上包(bao)括骨(gu)盆在內的(de)區域，是由腰、骨(gu)盆、髖關(guan)節(jie)形成的(de)一個整(zheng)體，包(bao)含29塊(kuai)肌(ji)肉(rou)(rou)，核心肌(ji)肉(rou)(rou)群擔負(fu)著穩定重心、傳導(dao)力量(liang)等作用，是整(zheng)體發力的(de)主要(yao)環節(jie)。

二、核心力量訓練的意義和作用

核心(xin)力量(liang)(liang)存(cun)在于所(suo)有運動項目中，所(suo)有體育動作都是以中心(xin)肌群(qun)為核心(xin)的(de)運動鏈(lian)，強有力的(de)核心(xin)肌群(qun)對運動中的(de)身體姿勢、運動技能(neng)和專項技術動作起著穩定和支持(chi)作用。訓練(lian)核心(xin)力量(liang)(liang)，主(zhu)要(yao)就是為了(le)提高運動能(neng)力。

運動(dong)需要(yao)動(dong)員(yuan)許多(duo)肌(ji)肉群(qun)(qun)協調做功，核心(xin)肌(ji)群(qun)(qun)此過程中擔負著穩定重心(xin)、環節發力(li)(li)、傳導力(li)(li)量等作用，同時也是整體(ti)發力(li)(li)的(de)主要(yao)環節，對(dui)上下肢(zhi)體(ti)的(de)協同工作及整合(he)用力(li)(li)起著承上啟下的(de)樞紐作用。

除此(ci)之外(wai)，進行(xing)核(he)心訓練不僅可以(yi)幫助提高運動協調能力，對提高身體控(kong)制(zhi)力、保持挺拔(ba)身姿也有好處，凡是(shi)姿態優美挺拔(ba)、身體控(kong)制(zhi)力和平衡力強的人(ren)，核(he)心肌肉群肯定受過(guo)很好的訓練。

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三、核心力量訓練方法有哪些

核心力(li)(li)量(liang)訓練(lian)是(shi)指針(zhen)對身(shen)體核心肌群及其深層(ceng)小肌肉進行的(de)力(li)(li)量(liang)、穩(wen)定、平(ping)衡等能(neng)力(li)(li)的(de)訓練(lian)，具體的(de)訓練(lian)方法是(shi)：

1、不借助任何器械的單人練習

此類練(lian)習適用(yong)于核(he)心(xin)力(li)(li)量(liang)練(lian)習初始階段，目的(de)在于使運動(dong)員深刻體會(hui)核(he)心(xin)肌群(qun)的(de)用(yong)力(li)(li)和有效的(de)控制身體，這種類型(xing)的(de)練(lian)習得(de)到了大多(duo)數專家(jia)的(de)認可和肯定，普(pu)遍認為是(shi)最基礎(chu)的(de)核(he)心(xin)力(li)(li)量(liang)練(lian)習的(de)手段。此類練(lian)習有很(hen)多(duo)，如仰臥(wo)挺髖、仰橋單臂俯撐控腹、腿臂交叉(cha)兩頭(tou)起等。

2、運用力量訓練器材器械進行練習

利用瑞士球(qiu)、平(ping)衡(heng)球(qiu)、平(ping)衡(heng)板、懸吊繩(sheng)等力(li)量(liang)練(lian)(lian)習(xi)器(qi)械。在(zai)這種(zhong)練(lian)(lian)習(xi)方式中(zhong)，運(yun)用最多的是在(zai)平(ping)衡(heng)球(qiu)、平(ping)衡(heng)板和懸吊繩(sheng)等不固定(ding)軌(gui)跡(ji)的訓練(lian)(lian)器(qi)械上進行的力(li)量(liang)練(lian)(lian)習(xi)，有效(xiao)的動(dong)(dong)員軀干部深層肌肉(rou)參與運(yun)動(dong)(dong)，并在(zai)動(dong)(dong)作過程中(zhong)控制軀體始終保(bao)持正(zheng)確(que)的運(yun)動(dong)(dong)姿(zi)態，從而摒棄了傳統力(li)量(liang)練(lian)(lian)習(xi)中(zhong)借(jie)助外(wai)力(li)來支撐軀體的弊端。

四、核心力量訓練動作有哪些

1、平板支撐

俯臥(wo)，雙肘彎曲支撐(cheng)在地(di)面(mian)上，肩(jian)膀和肘關(guan)節(jie)垂直于地(di)面(mian)，雙腳(jiao)踩地(di)，身體離開地(di)面(mian)，軀干(gan)伸直，頭(tou)部(bu)、肩(jian)部(bu)、胯部(bu)和踝部(bu)保(bao)持在同(tong)一平面(mian)，腹肌(ji)(ji)收緊，盆底肌(ji)(ji)收緊，脊椎延長，眼(yan)睛看向(xiang)地(di)面(mian)，保(bao)持均勻呼吸。

2、側臥撐

側臥撐單(dan)手置于肩(jian)下，向下側臥。雙腿伸直(zhi)(zhi)，單(dan)手放(fang)在臀部(bu)向上的一側部(bu)分(fen)，將(jiang)臀部(bu)向上抬起，直(zhi)(zhi)到(dao)你的頭部(bu)、軀干到(dao)腳趾成為一條直(zhi)(zhi)線。

3、仰臥空中蹬車

仰臥舉(ju)(ju)腿(tui)，雙手握(wo)住(zhu)啞鈴，雙腿(tui)的運動(dong)像(xiang)蹬(deng)自行車一樣，你可以正著(zhu)騎，也可以倒著(zhu)騎。上(shang)肢動(dong)作配合(he)抬(tai)腿(tui)，舉(ju)(ju)起落下。身體仰臥45°，雙腿(tui)舉(ju)(ju)起，像(xiang)騎自行車一樣在空中空蹬(deng)。

4、仰臥舉腿啞鈴飛鳥

雙(shuang)腿并攏，雙(shuang)臂(bei)展開，手握(wo)啞(ya)鈴，平躺地(di)面。類似仰臥舉腿，大(da)腿盡量(liang)靠(kao)近腹部，同時雙(shuang)臂(bei)合攏，而后返回起始動(dong)作。

5、仰臥舉腿

雙腿并攏平放(fang)，手(shou)握啞鈴舉于胸前。動作過(guo)程(cheng)：雙腿舉起，同時雙臂向下移動。

6、腹背起

雙手握住啞鈴，面朝下趴在地(di)上(shang)。后舉雙腿，同時雙臂向(xiang)上(shang)舉，盡量讓身(shen)體像一把彎弓一樣。

以上(shang)是幾個簡單的核(he)心(xin)力量訓(xun)練(lian)動(dong)(dong)作，關(guan)于核(he)心(xin)訓(xun)練(lian)的動(dong)(dong)作還有(you)很多(duo)，更多(duo)的是結(jie)合力量耐(nai)力訓(xun)練(lian)。深蹲(dun)，硬拉等傳統復(fu)合動(dong)(dong)作也對(dui)核(he)心(xin)力量的提升很有(you)幫(bang)助(zhu)。