一、核心力量訓練是什么意思

核(he)心(xin)力(li)量(liang)訓練(lian)是(shi)力(li)量(liang)訓練(lian)的一(yi)種形(xing)(xing)式(shi)，所謂(wei)“核(he)心(xin)”是(shi)人(ren)體(ti)的中間環節(jie)，就是(shi)肩關(guan)(guan)節(jie)以下、髖關(guan)(guan)節(jie)以上(shang)包括骨(gu)盆在內的區域(yu)，是(shi)由(you)腰、骨(gu)盆、髖關(guan)(guan)節(jie)形(xing)(xing)成的一(yi)個整體(ti)，包含29塊(kuai)肌肉，核(he)心(xin)肌肉群擔負著穩定重心(xin)、傳導(dao)力(li)量(liang)等作(zuo)用，是(shi)整體(ti)發(fa)力(li)的主要環節(jie)。

二、核心力量訓練的意義和作用

核心(xin)力量(liang)存在于所有運動(dong)(dong)(dong)項目(mu)中(zhong)，所有體育(yu)動(dong)(dong)(dong)作都(dou)是以中(zhong)心(xin)肌(ji)群(qun)為核心(xin)的運動(dong)(dong)(dong)鏈，強有力的核心(xin)肌(ji)群(qun)對運動(dong)(dong)(dong)中(zhong)的身體姿勢、運動(dong)(dong)(dong)技能和(he)專項技術動(dong)(dong)(dong)作起著穩定和(he)支持(chi)作用。訓(xun)練核心(xin)力量(liang)，主(zhu)要就是為了提高運動(dong)(dong)(dong)能力。

運動需要(yao)動員許多(duo)肌肉群協調做(zuo)功，核(he)心肌群此過程(cheng)中擔負著穩定重(zhong)心、環節(jie)發力、傳導力量等作用，同時(shi)也是整(zheng)體發力的(de)主要(yao)環節(jie)，對上(shang)下肢體的(de)協同工(gong)作及整(zheng)合用力起著承上(shang)啟下的(de)樞(shu)紐作用。

除此之外，進行核心訓(xun)(xun)練不僅可以幫助提高運動協(xie)調能力(li)，對(dui)提高身體控(kong)制力(li)、保(bao)持挺拔身姿(zi)也有好(hao)處，凡(fan)是姿(zi)態(tai)優美挺拔、身體控(kong)制力(li)和平衡力(li)強(qiang)的(de)人，核心肌肉群肯定受過很好(hao)的(de)訓(xun)(xun)練。

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三、核心力量訓練方法有哪些

核(he)(he)心(xin)力(li)量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)是指(zhi)針對身體核(he)(he)心(xin)肌群及其深層小(xiao)肌肉進行的力(li)量(liang)、穩(wen)定、平衡等(deng)能力(li)的訓(xun)(xun)練(lian)，具(ju)體的訓(xun)(xun)練(lian)方法(fa)是：

1、不借助任何器械的單人練習

此類(lei)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)適用于核心(xin)力(li)量(liang)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)初始階(jie)段，目的(de)在于使運(yun)動員(yuan)深刻體(ti)會核心(xin)肌群的(de)用力(li)和有效的(de)控制身體(ti)，這種類(lei)型的(de)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)得到了大多數專家的(de)認(ren)可(ke)和肯定(ding)，普(pu)遍認(ren)為是最基礎的(de)核心(xin)力(li)量(liang)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)的(de)手段。此類(lei)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)有很多，如(ru)仰臥挺髖、仰橋單臂俯撐控腹(fu)、腿臂交叉兩頭(tou)起等。

2、運用力量訓練器材器械進行練習

利用(yong)瑞士球、平衡(heng)球、平衡(heng)板、懸(xuan)吊(diao)繩等(deng)力(li)量練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)器械。在(zai)(zai)這種練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)方式中，運(yun)用(yong)最多的(de)是在(zai)(zai)平衡(heng)球、平衡(heng)板和懸(xuan)吊(diao)繩等(deng)不固定(ding)軌跡(ji)的(de)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)器械上進行的(de)力(li)量練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)，有(you)效的(de)動(dong)(dong)(dong)員(yuan)軀(qu)干部深(shen)層肌肉參與運(yun)動(dong)(dong)(dong)，并在(zai)(zai)動(dong)(dong)(dong)作過程中控(kong)制軀(qu)體始終保持正(zheng)確(que)的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)姿態，從而摒(bing)棄了傳(chuan)統力(li)量練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)中借(jie)助外力(li)來支撐軀(qu)體的(de)弊(bi)端。

四、核心力量訓練動作有哪些

1、平板支撐

俯臥，雙肘(zhou)彎曲支(zhi)撐在(zai)地面上，肩膀和(he)(he)肘(zhou)關(guan)節垂直于地面，雙腳踩地，身體(ti)離開地面，軀干伸(shen)直，頭部(bu)、肩部(bu)、胯部(bu)和(he)(he)踝(huai)部(bu)保(bao)持(chi)(chi)在(zai)同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(chang)，眼睛看(kan)向(xiang)地面，保(bao)持(chi)(chi)均勻(yun)呼吸。

2、側臥撐

側臥(wo)撐單手置于(yu)肩下，向下側臥(wo)。雙(shuang)腿伸直，單手放(fang)在(zai)臀(tun)部向上的(de)一側部分(fen)，將(jiang)臀(tun)部向上抬(tai)起，直到你的(de)頭部、軀干到腳趾成為一條(tiao)直線。

3、仰臥空中蹬車

仰(yang)臥(wo)舉(ju)腿(tui)(tui)，雙手握(wo)住啞(ya)鈴(ling)，雙腿(tui)(tui)的運動像(xiang)蹬自行車一樣(yang)，你可(ke)以正著(zhu)騎，也可(ke)以倒著(zhu)騎。上肢(zhi)動作配合(he)抬腿(tui)(tui)，舉(ju)起落(luo)下。身體仰(yang)臥(wo)45°，雙腿(tui)(tui)舉(ju)起，像(xiang)騎自行車一樣(yang)在空中(zhong)空蹬。

4、仰臥舉腿啞鈴飛鳥

雙(shuang)腿(tui)(tui)并攏(long)，雙(shuang)臂展開，手握啞鈴，平(ping)躺地面。類似仰臥舉腿(tui)(tui)，大腿(tui)(tui)盡量靠(kao)近腹部，同時(shi)雙(shuang)臂合攏(long)，而(er)后返(fan)回起始動作。

5、仰臥舉腿

雙腿并攏平放，手握啞鈴舉(ju)于胸(xiong)前。動(dong)作過程：雙腿舉(ju)起，同時雙臂(bei)向下移動(dong)。

6、腹背起

雙手握住啞鈴，面朝(chao)下趴在地上。后舉(ju)雙腿，同時雙臂向(xiang)上舉(ju)，盡量(liang)讓身體像一把彎弓一樣。

以上是幾個簡單的(de)(de)核(he)心(xin)(xin)力量(liang)訓練(lian)動作(zuo)(zuo)，關(guan)于核(he)心(xin)(xin)訓練(lian)的(de)(de)動作(zuo)(zuo)還有很(hen)多(duo)，更(geng)多(duo)的(de)(de)是結合力量(liang)耐力訓練(lian)。深蹲，硬拉(la)等傳統復合動作(zuo)(zuo)也對核(he)心(xin)(xin)力量(liang)的(de)(de)提升很(hen)有幫助。