一、核心力量訓練是什么意思

核(he)心(xin)力量(liang)(liang)訓練(lian)是力量(liang)(liang)訓練(lian)的(de)(de)(de)一(yi)種形(xing)式，所謂(wei)“核(he)心(xin)”是人體(ti)的(de)(de)(de)中(zhong)間環(huan)節，就是肩關節以(yi)下、髖(kuan)(kuan)關節以(yi)上包括骨盆在內(nei)的(de)(de)(de)區域(yu)，是由(you)腰、骨盆、髖(kuan)(kuan)關節形(xing)成的(de)(de)(de)一(yi)個(ge)整體(ti)，包含29塊(kuai)肌肉(rou)，核(he)心(xin)肌肉(rou)群(qun)擔負(fu)著(zhu)穩定(ding)重心(xin)、傳導力量(liang)(liang)等作(zuo)用，是整體(ti)發力的(de)(de)(de)主要環(huan)節。

二、核心力量訓練的意義和作用

核(he)心力(li)(li)量存在于(yu)所有(you)(you)運(yun)(yun)動(dong)(dong)項目中(zhong)(zhong)(zhong)，所有(you)(you)體(ti)育動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)都是以中(zhong)(zhong)(zhong)心肌群為(wei)核(he)心的運(yun)(yun)動(dong)(dong)鏈，強有(you)(you)力(li)(li)的核(he)心肌群對(dui)運(yun)(yun)動(dong)(dong)中(zhong)(zhong)(zhong)的身體(ti)姿勢(shi)、運(yun)(yun)動(dong)(dong)技能和(he)專項技術動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)起(qi)著穩定和(he)支持(chi)作(zuo)(zuo)用。訓練核(he)心力(li)(li)量，主(zhu)要(yao)就(jiu)是為(wei)了提(ti)高運(yun)(yun)動(dong)(dong)能力(li)(li)。

運(yun)動需要動員許(xu)多(duo)肌肉(rou)群協調做(zuo)功，核心肌群此過程中擔負著穩定重(zhong)心、環(huan)節(jie)發(fa)力(li)(li)、傳(chuan)導力(li)(li)量等作用(yong)，同時也(ye)是整體發(fa)力(li)(li)的主(zhu)要環(huan)節(jie)，對上下(xia)(xia)肢體的協同工(gong)作及(ji)整合用(yong)力(li)(li)起著承上啟下(xia)(xia)的樞紐作用(yong)。

除此之(zhi)外，進(jin)行核心(xin)訓練(lian)不(bu)僅可以幫助提高運(yun)動協調(diao)能力(li)，對提高身體控(kong)制(zhi)力(li)、保持(chi)挺拔身姿也(ye)有好處，凡是姿態優美挺拔、身體控(kong)制(zhi)力(li)和平衡力(li)強的(de)人，核心(xin)肌(ji)肉群肯定受過很好的(de)訓練(lian)。

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三、核心力量訓練方法有哪些

核心(xin)力(li)量訓(xun)練(lian)是(shi)指(zhi)針對(dui)身體(ti)核心(xin)肌(ji)群及其深層小(xiao)肌(ji)肉進(jin)行的力(li)量、穩定(ding)、平衡(heng)等能力(li)的訓(xun)練(lian)，具體(ti)的訓(xun)練(lian)方法是(shi)：

1、不借助任何器械的單人練習

此類練習(xi)適用于(yu)(yu)核(he)心(xin)力量(liang)練習(xi)初始(shi)階段(duan)，目(mu)的(de)(de)在于(yu)(yu)使運(yun)動員深刻體會核(he)心(xin)肌群的(de)(de)用力和有(you)效的(de)(de)控(kong)制身體，這種類型的(de)(de)練習(xi)得到了大多數專家(jia)的(de)(de)認可和肯定，普遍認為是最基(ji)礎的(de)(de)核(he)心(xin)力量(liang)練習(xi)的(de)(de)手段(duan)。此類練習(xi)有(you)很多，如仰臥(wo)挺(ting)髖、仰橋單臂(bei)俯撐控(kong)腹、腿(tui)臂(bei)交叉兩頭起等。

2、運用力量訓練器材器械進行練習

利用瑞士(shi)球(qiu)、平(ping)衡球(qiu)、平(ping)衡板(ban)、懸吊(diao)繩(sheng)等(deng)力(li)(li)量練習器械。在這種練習方式中，運用最多的是在平(ping)衡球(qiu)、平(ping)衡板(ban)和懸吊(diao)繩(sheng)等(deng)不固定軌(gui)跡的訓練器械上進行的力(li)(li)量練習，有效的動(dong)員(yuan)軀干部深(shen)層肌肉參與(yu)運動(dong)，并在動(dong)作過程中控制軀體(ti)始(shi)終保持正(zheng)確的運動(dong)姿態(tai)，從而摒(bing)棄(qi)了傳統力(li)(li)量練習中借助外力(li)(li)來支撐軀體(ti)的弊端。

四、核心力量訓練動作有哪些

1、平板支撐

俯臥，雙(shuang)肘(zhou)彎(wan)曲支撐在地(di)面(mian)(mian)上，肩(jian)膀和(he)肘(zhou)關節垂直于地(di)面(mian)(mian)，雙(shuang)腳踩地(di)，身(shen)體離開地(di)面(mian)(mian)，軀干伸直，頭部(bu)(bu)、肩(jian)部(bu)(bu)、胯部(bu)(bu)和(he)踝部(bu)(bu)保持在同一平面(mian)(mian)，腹肌(ji)收(shou)緊(jin)，盆底肌(ji)收(shou)緊(jin)，脊椎延長，眼(yan)睛看(kan)向地(di)面(mian)(mian)，保持均勻呼吸。

2、側臥撐

側(ce)臥撐單手(shou)置于(yu)肩下，向(xiang)下側(ce)臥。雙腿伸直，單手(shou)放在臀部(bu)(bu)向(xiang)上(shang)的一側(ce)部(bu)(bu)分，將臀部(bu)(bu)向(xiang)上(shang)抬起，直到你的頭部(bu)(bu)、軀(qu)干到腳趾成為一條直線。

3、仰臥空中蹬車

仰(yang)(yang)臥舉(ju)腿(tui)，雙手握住啞鈴，雙腿(tui)的運動像(xiang)蹬(deng)自行車一(yi)樣(yang)，你可以正著騎，也可以倒(dao)著騎。上(shang)肢動作配合抬腿(tui)，舉(ju)起落下。身體(ti)仰(yang)(yang)臥45°，雙腿(tui)舉(ju)起，像(xiang)騎自行車一(yi)樣(yang)在空中(zhong)空蹬(deng)。

4、仰臥舉腿啞鈴飛鳥

雙(shuang)腿(tui)并(bing)攏，雙(shuang)臂(bei)展開(kai)，手(shou)握啞鈴(ling)，平躺(tang)地(di)面。類似(si)仰臥(wo)舉(ju)腿(tui)，大腿(tui)盡量靠近腹部，同時雙(shuang)臂(bei)合攏，而后返回起始(shi)動作。

5、仰臥舉腿

雙腿并(bing)攏平放(fang)，手握啞鈴舉(ju)于胸前。動作過程(cheng)：雙腿舉(ju)起，同時雙臂向下(xia)移動。

6、腹背起

雙手握住啞鈴，面(mian)朝下趴在(zai)地上。后(hou)舉雙腿，同(tong)時雙臂向上舉，盡量讓身體像一把彎弓一樣。

以上是幾個簡單的(de)(de)(de)核(he)心力量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)動(dong)(dong)作，關于核(he)心訓(xun)(xun)練(lian)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作還有很(hen)多(duo)，更多(duo)的(de)(de)(de)是結(jie)合力量(liang)耐力訓(xun)(xun)練(lian)。深蹲，硬拉等傳統(tong)復(fu)合動(dong)(dong)作也對核(he)心力量(liang)的(de)(de)(de)提升很(hen)有幫(bang)助。