一、核心力量訓練是什么意思

核心力量訓(xun)練是(shi)力量訓(xun)練的(de)(de)一種形式，所謂“核心”是(shi)人體的(de)(de)中間(jian)環節(jie)(jie)，就是(shi)肩關(guan)(guan)節(jie)(jie)以(yi)下、髖(kuan)關(guan)(guan)節(jie)(jie)以(yi)上包括骨盆在內(nei)的(de)(de)區(qu)域，是(shi)由腰、骨盆、髖(kuan)關(guan)(guan)節(jie)(jie)形成的(de)(de)一個整(zheng)體，包含29塊(kuai)肌(ji)肉(rou)，核心肌(ji)肉(rou)群(qun)擔(dan)負著穩定(ding)重心、傳導力量等作用，是(shi)整(zheng)體發力的(de)(de)主(zhu)要環節(jie)(jie)。

二、核心力量訓練的意義和作用

核(he)心力(li)量存在(zai)于所有(you)運動(dong)(dong)項目中，所有(you)體(ti)(ti)育(yu)動(dong)(dong)作都是以(yi)中心肌(ji)群為核(he)心的運動(dong)(dong)鏈(lian)，強有(you)力(li)的核(he)心肌(ji)群對運動(dong)(dong)中的身體(ti)(ti)姿勢、運動(dong)(dong)技(ji)能和專項技(ji)術動(dong)(dong)作起著(zhu)穩定和支持作用。訓練核(he)心力(li)量，主要就是為了提高運動(dong)(dong)能力(li)。

運動需要(yao)動員許多肌(ji)肉群協調做功，核心(xin)肌(ji)群此過程中擔負(fu)著穩定(ding)重心(xin)、環節發力、傳導力量等作用(yong)，同(tong)時也是(shi)整(zheng)體(ti)發力的(de)(de)主要(yao)環節，對上下肢體(ti)的(de)(de)協同(tong)工作及(ji)整(zheng)合用(yong)力起著承上啟下的(de)(de)樞(shu)紐作用(yong)。

除此之外，進行核心訓(xun)(xun)練(lian)不僅可以幫助提高(gao)運動協調能力，對提高(gao)身體(ti)控制(zhi)力、保(bao)持挺(ting)拔身姿(zi)(zi)也(ye)有好處，凡(fan)是姿(zi)(zi)態(tai)優美挺(ting)拔、身體(ti)控制(zhi)力和平衡力強的(de)人，核心肌肉(rou)群肯定受過很好的(de)訓(xun)(xun)練(lian)。

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三、核心力量訓練方法有哪些

核心(xin)力量訓(xun)練是指針對身體(ti)核心(xin)肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓(xun)練，具(ju)體(ti)的訓(xun)練方法是：

1、不借助任何器械的單人練習

此類(lei)練(lian)習(xi)適(shi)用(yong)(yong)于(yu)核(he)心力(li)(li)量練(lian)習(xi)初始階段(duan)，目的(de)在于(yu)使運動員(yuan)深(shen)刻(ke)體(ti)會核(he)心肌群的(de)用(yong)(yong)力(li)(li)和有效的(de)控(kong)制身體(ti)，這種(zhong)類(lei)型的(de)練(lian)習(xi)得(de)到(dao)了大(da)多數專家的(de)認可和肯(ken)定(ding)，普遍認為是最基礎的(de)核(he)心力(li)(li)量練(lian)習(xi)的(de)手段(duan)。此類(lei)練(lian)習(xi)有很多，如(ru)仰(yang)(yang)臥挺髖、仰(yang)(yang)橋(qiao)單臂俯(fu)撐控(kong)腹、腿臂交(jiao)叉兩(liang)頭起等。

2、運用力量訓練器材器械進行練習

利用瑞士球、平衡球、平衡板、懸(xuan)吊繩等(deng)力(li)量練習器械。在這種練習方式中(zhong)，運(yun)(yun)用最多的(de)(de)是在平衡球、平衡板和懸(xuan)吊繩等(deng)不(bu)固定軌跡的(de)(de)訓(xun)練器械上進行的(de)(de)力(li)量練習，有效的(de)(de)動(dong)(dong)員軀(qu)(qu)干(gan)部深層肌肉參與運(yun)(yun)動(dong)(dong)，并在動(dong)(dong)作過程(cheng)中(zhong)控制(zhi)軀(qu)(qu)體始終(zhong)保持正確的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)姿態(tai)，從而摒(bing)棄(qi)了傳統力(li)量練習中(zhong)借(jie)助外力(li)來(lai)支撐(cheng)軀(qu)(qu)體的(de)(de)弊端。

四、核心力量訓練動作有哪些

1、平板支撐

俯臥，雙肘(zhou)彎曲(qu)支撐在地面上，肩(jian)膀和肘(zhou)關節(jie)垂直(zhi)于地面，雙腳踩地，身體離開(kai)地面，軀干伸直(zhi)，頭部、肩(jian)部、胯部和踝部保持在同(tong)一平面，腹肌收(shou)緊，盆底肌收(shou)緊，脊(ji)椎延長，眼睛看向(xiang)地面，保持均勻(yun)呼吸。

2、側臥撐

側(ce)臥(wo)撐單(dan)手置于(yu)肩(jian)下(xia)(xia)，向(xiang)下(xia)(xia)側(ce)臥(wo)。雙(shuang)腿伸直，單(dan)手放在臀部(bu)向(xiang)上的一(yi)側(ce)部(bu)分，將臀部(bu)向(xiang)上抬起，直到你的頭部(bu)、軀干到腳趾成為一(yi)條直線。

3、仰臥空中蹬車

仰臥舉腿，雙手握(wo)住(zhu)啞(ya)鈴，雙腿的運(yun)動(dong)像蹬(deng)自(zi)行車一(yi)樣(yang)，你可以正著騎(qi)，也可以倒(dao)著騎(qi)。上肢動(dong)作配(pei)合抬腿，舉起落下。身體仰臥45°，雙腿舉起，像騎(qi)自(zi)行車一(yi)樣(yang)在空中空蹬(deng)。

4、仰臥舉腿啞鈴飛鳥

雙(shuang)腿并攏(long)，雙(shuang)臂展(zhan)開，手(shou)握啞鈴，平躺地面(mian)。類似仰臥(wo)舉腿，大腿盡量靠近(jin)腹部，同(tong)時雙(shuang)臂合(he)攏(long)，而后返(fan)回起始動作。

5、仰臥舉腿

雙腿并攏平放，手(shou)握(wo)啞(ya)鈴舉于胸前。動作過程：雙腿舉起，同時雙臂向下(xia)移(yi)動。

6、腹背起

雙手握住啞(ya)鈴，面(mian)朝(chao)下趴在地上。后舉雙腿，同時雙臂向上舉，盡(jin)量讓身(shen)體像一把(ba)彎(wan)弓一樣。

以上是(shi)(shi)幾個簡單(dan)的(de)核(he)心力(li)量訓練動(dong)(dong)作，關于核(he)心訓練的(de)動(dong)(dong)作還(huan)有(you)很(hen)(hen)多(duo)，更多(duo)的(de)是(shi)(shi)結合力(li)量耐力(li)訓練。深蹲(dun)，硬拉等傳統復合動(dong)(dong)作也對核(he)心力(li)量的(de)提升很(hen)(hen)有(you)幫助。