一、助力帶的作用原理

在訓練中，很多人因為握力不過而影響了主要的訓練。手腕前臂是比較小的肌群，很容易就力竭，力量比背闊肌、肩袖肌群的力量差的很遠。背部還很有力氣的時候手臂卻先繳槍了，這種情況可以使用助力帶增加握力。

助力帶的原理是，通過繩帶綁住(zhu)器具，讓(rang)(rang)負(fu)荷直接施加在小臂上，并且讓(rang)(rang)力不分散。這樣(yang)就可以讓(rang)(rang)背(bei)部獲得更好的訓練(lian)。也不會出現背(bei)部還沒練(lian)到，小臂先力竭(jie)的情況了。

二、助力帶能協助哪些訓練

首當其沖(chong)的(de)就是(shi)(shi)引體向上，這是(shi)(shi)一個非常(chang)經典的(de)背部訓練(lian)動(dong)作(zuo)，可是(shi)(shi)真正(zheng)能做上幾組的(de)人(ren)并不(bu)多(duo)。對于業(ye)余訓練(lian)者來說，很(hen)多(duo)人(ren)的(de)體重或是(shi)(shi)力量(liang)明(ming)顯不(bu)足，借助(zhu)助(zhu)力帶就是(shi)(shi)一個很(hen)好的(de)方法。

硬拉也(ye)是其中一(yi)個(ge)，你會(hui)發現，不光是業(ye)余的(de)訓(xun)練者，專(zhuan)業(ye)的(de)訓(xun)練在(zai)挑戰大重量的(de)時候也(ye)會(hui)用到(dao)助力帶。

再就是(shi)，高位(wei)下拉、劃船等訓練其實(shi)都會用到助力帶。

三、什么情況下使用助力帶

嚴(yan)格來說，力(li)量舉比賽(sai)(sai)不允許使用助力(li)帶，大力(li)士(shi)比賽(sai)(sai)則(ze)不做(zuo)限制。所以專業選手(shou)一般在(zai)訓練中(zhong)沖(chong)擊大重量時，才會(hui)使用助力(li)帶，而(er)且不會(hui)過度依(yi)賴(lai)。因(yin)為(wei)使用頻率過高的(de)(de)話，的(de)(de)確(que)會(hui)限制腕部屈肌(ji)和伸肌(ji)力(li)量的(de)(de)提升。

普通健身者，建議(yi)有(you)以下(xia)情(qing)況再考慮使用。

1、短期(qi)內頻繁(fan)使(shi)用(yong)大重(zhong)量，至少達到最大重(zhong)量的50%。

2、握(wo)力(li)不足(zu)影(ying)響了(le)訓練效(xiao)(xiao)率(lv)。比如在硬拉等針對背部肌(ji)肉、腿部肌(ji)肉的動作中(zhong)，總是由于握(wo)力(li)先不足(zu)，導致動作不能進行，無法有(you)效(xiao)(xiao)針對到目(mu)標肌(ji)群。

注意事項：上舉類動作通常不用助力帶，因為它同(tong)時(shi)(shi)纏繞在手腕與(yu)杠鈴桿上(shang)，不管是正常放下(xia)杠鈴，還是動(dong)作(zuo)失敗，它都有可能造成杠鈴不能及時(shi)(shi)脫(tuo)手，后果非常嚴重(zhong)。