一、助力帶的作用原理

在訓練中，很多人因為握力不過而影響了主要的訓練。手腕前臂是比較小的肌群，很容易就力竭，力量比背闊肌、肩袖肌群的力量差的很遠。背部還很有力氣的時候手臂卻先繳槍了，這種情況可以使用助力帶增加握力。

助力帶(dai)的(de)原理是，通過繩帶(dai)綁住器具，讓負荷直接施加在小臂上，并(bing)且(qie)讓力不分(fen)散。這樣(yang)就可以讓背部獲得更好的(de)訓練(lian)。也(ye)不會出現背部還沒練(lian)到(dao)，小臂先(xian)力竭的(de)情(qing)況了。

二、助力帶能協助哪些訓練

首當(dang)其沖的就(jiu)(jiu)是(shi)引(yin)體向上，這是(shi)一個(ge)非常經典的背部(bu)訓練動作，可是(shi)真正能(neng)做上幾(ji)組(zu)的人并(bing)不(bu)多。對于業余訓練者來說，很多人的體重或是(shi)力(li)量明顯不(bu)足，借助助力(li)帶就(jiu)(jiu)是(shi)一個(ge)很好的方(fang)法。

硬拉(la)也(ye)是其中一個(ge)，你會發(fa)現，不光是業余的訓練者，專業的訓練在挑(tiao)戰大重量(liang)的時候(hou)也(ye)會用到助力(li)帶。

再(zai)就是，高位下拉(la)、劃船等訓練其實都(dou)會(hui)用(yong)到(dao)助力帶。

三、什么情況下使用助力帶

嚴格來(lai)說，力(li)量舉比賽(sai)不允許使(shi)用(yong)助(zhu)力(li)帶，大力(li)士(shi)比賽(sai)則不做限(xian)制。所以專業選手一般(ban)在訓練(lian)中沖(chong)擊大重量時，才會(hui)使(shi)用(yong)助(zhu)力(li)帶，而且不會(hui)過度依賴。因為使(shi)用(yong)頻率(lv)過高的(de)話，的(de)確會(hui)限(xian)制腕(wan)部(bu)屈肌和伸肌力(li)量的(de)提升(sheng)。

普通健身(shen)者(zhe)，建議有以下情(qing)況再考慮使用。

1、短期內頻繁使用(yong)大重(zhong)量，至少達到最大重(zhong)量的50%。

2、握力不(bu)(bu)足影響了(le)訓練(lian)效率。比如在硬(ying)拉等針對背部肌肉、腿部肌肉的動(dong)作中，總是(shi)由于(yu)握力先不(bu)(bu)足，導致(zhi)動(dong)作不(bu)(bu)能進行(xing)，無法有效針對到目標肌群。

注意事項：上舉類動作通常不用助力帶，因為它(ta)同(tong)時纏繞在(zai)手腕與杠(gang)鈴桿上，不(bu)管(guan)是正常放下杠(gang)鈴，還是動作(zuo)失敗，它(ta)都有可能造成(cheng)杠(gang)鈴不(bu)能及時脫手，后果(guo)非常嚴重。