一、助力帶的作用原理

在訓練中，很多人因為握力不過而影響了主要的訓練。手腕前臂是比較小的肌群，很容易就力竭，力量比背闊肌、肩袖肌群的力量差的很遠。背部還很有力氣的時候手臂卻先繳槍了，這種情況可以使用助力帶增加握力。

助力帶的原理是，通過繩帶綁住器(qi)具，讓負(fu)荷(he)直接施加在小(xiao)臂(bei)(bei)上(shang)，并且讓力不(bu)分(fen)散(san)。這樣就可以讓背部獲得更好的訓練。也(ye)不(bu)會出現背部還沒練到，小(xiao)臂(bei)(bei)先力竭的情況了。

二、助力帶能協助哪些訓練

首當(dang)其沖的就是引(yin)體向(xiang)上，這是一(yi)個非常經典(dian)的背部訓練(lian)動作，可是真正能做上幾組的人并(bing)不(bu)多(duo)。對于業余訓練(lian)者來說，很(hen)多(duo)人的體重(zhong)或是力量(liang)明顯(xian)不(bu)足，借(jie)助助力帶就是一(yi)個很(hen)好的方法。

硬拉也是(shi)其中一個，你會(hui)發現，不(bu)光是(shi)業(ye)余的(de)訓(xun)練者(zhe)，專(zhuan)業(ye)的(de)訓(xun)練在挑戰大重量的(de)時(shi)候也會(hui)用到助力(li)帶。

再就(jiu)是(shi)，高(gao)位下(xia)拉、劃船等訓練其實都會用到助(zhu)力(li)帶。

三、什么情況下使用助力帶

嚴格來說，力(li)量舉比賽(sai)不允(yun)許使用(yong)助力(li)帶，大(da)力(li)士比賽(sai)則不做限制(zhi)。所以(yi)專業選手(shou)一(yi)般(ban)在訓練中沖擊大(da)重量時，才會(hui)使用(yong)助力(li)帶，而且不會(hui)過(guo)度依賴(lai)。因為使用(yong)頻率過(guo)高的話，的確(que)會(hui)限制(zhi)腕部屈肌和伸肌力(li)量的提升。

普通(tong)健身(shen)者，建(jian)議有以下情況再考(kao)慮使用。

1、短(duan)期內頻繁使用大重(zhong)(zhong)量，至少達(da)到最大重(zhong)(zhong)量的(de)50%。

2、握力(li)不足(zu)影(ying)響(xiang)了訓(xun)練效率。比如在硬(ying)拉等針對背(bei)部肌(ji)肉、腿部肌(ji)肉的動作中，總是由于握力(li)先不足(zu)，導致動作不能進行，無法(fa)有效針對到目(mu)標肌(ji)群。

注意事項：上舉類動作通常不用助力帶，因(yin)為它同時纏繞在手(shou)腕與杠鈴桿上(shang)，不(bu)管是正(zheng)常放下杠鈴，還是動作失敗，它都(dou)有可能造成(cheng)杠鈴不(bu)能及時脫(tuo)手(shou)，后果(guo)非(fei)常嚴(yan)重。