一、助力帶的作用原理

在訓練中，很多人因為握力不過而影響了主要的訓練。手腕前臂是比較小的肌群，很容易就力竭，力量比背闊肌、肩袖肌群的力量差的很遠。背部還很有力氣的時候手臂卻先繳槍了，這種情況可以使用助力帶增加握力。

助力(li)帶的(de)原(yuan)理是，通過繩帶綁住器具(ju)，讓負荷直接施加(jia)在小臂(bei)上，并且讓力(li)不分(fen)散。這樣就可以讓背部獲得(de)更好的(de)訓(xun)練。也不會出現背部還沒練到(dao)，小臂(bei)先力(li)竭的(de)情況了。

二、助力帶能協助哪些訓練

首當其沖的就(jiu)是引(yin)體向上，這是一(yi)(yi)個非(fei)常經典的背(bei)部訓練動作，可是真正能做上幾組的人(ren)并不多。對于業(ye)余訓練者(zhe)來(lai)說，很多人(ren)的體重或是力量明顯不足，借(jie)助助力帶就(jiu)是一(yi)(yi)個很好的方法。

硬拉也是(shi)其(qi)中一個，你會發現，不(bu)光是(shi)業(ye)余(yu)的(de)訓練者，專業(ye)的(de)訓練在(zai)挑戰大(da)重(zhong)量的(de)時候也會用(yong)到助力(li)帶。

再(zai)就是(shi)，高位(wei)下(xia)拉、劃船等訓練其實都(dou)會用到助力帶。

三、什么情況下使用助力帶

嚴(yan)格來說，力(li)(li)量舉比(bi)賽(sai)不允(yun)許使用(yong)助力(li)(li)帶(dai)，大力(li)(li)士比(bi)賽(sai)則不做限制。所以(yi)專業選(xuan)手一(yi)般(ban)在(zai)訓練中沖(chong)擊大重量時(shi)，才會(hui)(hui)使用(yong)助力(li)(li)帶(dai)，而且不會(hui)(hui)過(guo)度依賴。因為(wei)使用(yong)頻率過(guo)高的(de)話，的(de)確會(hui)(hui)限制腕部屈肌和伸肌力(li)(li)量的(de)提升。

普通健身(shen)者，建議(yi)有以下(xia)情況再考(kao)慮使用。

1、短期內頻繁使用大重量，至(zhi)少達(da)到最(zui)大重量的50%。

2、握(wo)力不足影(ying)響了(le)訓練(lian)效率(lv)。比如在硬拉等針對背部(bu)肌肉、腿部(bu)肌肉的動作中，總(zong)是由于(yu)握(wo)力先(xian)不足，導致動作不能進行，無法有效針對到目標肌群。

注意事項：上舉類動作通常不用助力帶，因為它同(tong)時(shi)纏繞(rao)在(zai)手腕(wan)與杠鈴桿上，不管是(shi)正常放(fang)下杠鈴，還是(shi)動作失(shi)敗，它都有(you)可能(neng)造成杠鈴不能(neng)及時(shi)脫手，后果非常嚴(yan)重。