一、助力帶的作用原理

在訓練中，很多人因為握力不過而影響了主要的訓練。手腕前臂是比較小的肌群，很容易就力竭，力量比背闊肌、肩袖肌群的力量差的很遠。背部還很有力氣的時候手臂卻先繳槍了，這種情況可以使用助力帶增加握力。

助力帶(dai)的(de)原理(li)是，通過繩帶(dai)綁住(zhu)器(qi)具，讓負荷直(zhi)接施加在(zai)小臂(bei)上，并且讓力不分散。這樣就可(ke)以讓背(bei)部獲得更(geng)好的(de)訓練。也不會出(chu)現(xian)背(bei)部還(huan)沒練到，小臂(bei)先力竭的(de)情況了。

二、助力帶能協助哪些訓練

首當其沖的(de)就是(shi)(shi)引(yin)體(ti)向(xiang)上，這是(shi)(shi)一(yi)個非常經典的(de)背(bei)部訓練動(dong)作(zuo)，可是(shi)(shi)真正能做(zuo)上幾組的(de)人并不(bu)多(duo)。對于業余訓練者來(lai)說，很多(duo)人的(de)體(ti)重或是(shi)(shi)力量明顯(xian)不(bu)足，借助助力帶就是(shi)(shi)一(yi)個很好的(de)方法。

硬(ying)拉也(ye)是(shi)(shi)其中一(yi)個，你會發現(xian)，不光是(shi)(shi)業(ye)余(yu)的訓練者，專業(ye)的訓練在挑戰大重量(liang)的時(shi)候也(ye)會用到助力帶。

再就是，高位下(xia)拉、劃船等(deng)訓(xun)練(lian)其(qi)實(shi)都會用到助力帶。

三、什么情況下使用助力帶

嚴格來說，力(li)量(liang)(liang)舉比賽(sai)不允許使(shi)用(yong)助力(li)帶(dai)，大力(li)士比賽(sai)則不做限制(zhi)。所以專業選手(shou)一(yi)般在訓(xun)練中(zhong)沖擊大重量(liang)(liang)時，才(cai)會(hui)使(shi)用(yong)助力(li)帶(dai)，而且不會(hui)過度依賴。因為使(shi)用(yong)頻(pin)率過高的話，的確會(hui)限制(zhi)腕(wan)部屈肌(ji)和伸肌(ji)力(li)量(liang)(liang)的提升。

普通健(jian)身者，建(jian)議有以下情(qing)況(kuang)再考慮(lv)使用。

1、短期內頻繁(fan)使用大重量，至少達到(dao)最(zui)大重量的50%。

2、握(wo)力不足影響了訓練(lian)效(xiao)率。比如在硬拉等針對背(bei)部肌肉(rou)、腿部肌肉(rou)的動(dong)(dong)作(zuo)中，總(zong)是由于握(wo)力先不足，導(dao)致動(dong)(dong)作(zuo)不能(neng)進(jin)行，無法有(you)效(xiao)針對到(dao)目標肌群。

注意事項：上舉類動作通常不用助力帶，因為它(ta)同時纏繞在手(shou)腕與杠(gang)鈴桿上(shang)，不管是正常放下杠(gang)鈴，還是動作失(shi)敗，它(ta)都(dou)有可能造成(cheng)杠(gang)鈴不能及時脫(tuo)手(shou)，后果非常嚴重。