一、中年女性缺鈣的癥狀有哪些

女性(xing)進入中年后，由于雌激素水平突然下降(jiang)，對鈣質的吸(xi)收能力隨之降(jiang)低，容(rong)易(yi)出(chu)現各種缺(que)鈣癥狀，那(nei)么中年女性(xing)缺(que)鈣有什(shen)么癥狀呢？

一般來(lai)說，進入中(zhong)年后，出現(xian)腳后跟疼(teng)，腰(yao)椎、頸(jing)椎疼(teng)痛、關節痛；感(gan)覺牙齒松(song)動(dong)、脫落；四肢無力、經(jing)常(chang)抽筋(jin)、麻木；易(yi)怒、易(yi)激(ji)動(dong)、易(yi)痛經(jing)；明顯的(de)(de)駝背，身高降低；指(zhi)甲軟(ruan)且經(jing)常(chang)斷裂(lie)；易(yi)過敏；睡(shui)眠障(zhang)礙等都是缺鈣的(de)(de)征兆。中(zhong)年女性一旦出現(xian)以(yi)上所描述(shu)的(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)，那么(me)需(xu)要(yao)及時(shi)補充鈣質。

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二、中年女人補鈣吃什么好

如(ru)果中年女性缺(que)鈣要(yao)注意補(bu)鈣，補(bu)鈣可以通過食(shi)補(bu)和鈣片(pian)結合來補(bu)鈣。

食(shi)補(bu)通常(chang)可以(yi)吃：牛奶(nai)和(he)奶(nai)制(zhi)品、豆制(zhi)品、蛋類、蝦皮、魚、綠色(se)蔬(shu)菜、堅果、海(hai)帶(dai)、骨湯等食(shi)物補(bu)鈣(gai)，這些食(shi)物補(bu)鈣(gai)效果都(dou)是非常(chang)不(bu)錯的。烹飪時可以(yi)適當放點醋，有助于(yu)鈣(gai)質溶解，利于(yu)人體的吸收(shou)和(he)利用(yong)，也可以(yi)和(he)富含維(wei)C食(shi)品一起(qi)食(shi)用(yong)，都(dou)是補(bu)鈣(gai)的好方法。

食補僅能維持人體每天對鈣的要求，如果已經出現缺鈣的癥狀，僅通過食補是遠遠不夠的，建議再服用鈣片補鈣(gai)(gai)。中(zhong)年女(nv)性可(ke)以吃碳酸鈣(gai)(gai)、葡(pu)萄糖酸鈣(gai)(gai)、檸檬酸鈣(gai)(gai)、牡(mu)蠣碳酸鈣(gai)(gai)等(deng)種類的鈣(gai)(gai)片(pian)補鈣(gai)(gai)，具體可(ke)以根據個人(ren)情(qing)況進行選擇(ze)。此(ci)外(wai)，還可(ke)配(pei)合(he)加入一些含有(you)維生素d成分的鈣(gai)(gai)片(pian)，同樣可(ke)促進鈣(gai)(gai)的吸收，從(cong)而達到補鈣(gai)(gai)的目的。

另外，對于(yu)中年女性而言，偶爾曬曬太陽，運動(dong)下，不僅有利于(yu)鈣質(zhi)的吸(xi)(xi)(xi)收，也更有利于(yu)保持健康(kang)生活狀態。多曬太陽雖然(ran)不能(neng)直接(jie)補鈣，但是卻可以吸(xi)(xi)(xi)收維(wei)生素D，而維(wei)生素D有合成鈣質(zhi)吸(xi)(xi)(xi)收的作用。