一、中年女性缺鈣的癥狀有哪些

女(nv)性進(jin)入中年后(hou)，由(you)于雌(ci)激素水平突然下(xia)降，對鈣質的吸收能(neng)力隨之降低，容易(yi)出現各種缺(que)鈣癥(zheng)狀(zhuang)，那么中年女(nv)性缺(que)鈣有什么癥(zheng)狀(zhuang)呢？

一般來說，進入(ru)中年后，出(chu)現腳后跟疼(teng)(teng)，腰椎、頸椎疼(teng)(teng)痛、關(guan)節痛；感覺牙齒松動、脫落；四(si)肢無(wu)力、經常抽筋、麻木；易(yi)怒、易(yi)激動、易(yi)痛經；明(ming)顯的駝(tuo)背，身高(gao)降低；指甲軟且經常斷裂；易(yi)過敏；睡眠障(zhang)礙(ai)等都是(shi)缺(que)鈣的征(zheng)兆。中年女性一旦出(chu)現以上所(suo)描述的癥(zheng)狀，那么需要及時補充鈣質。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、中年女人補鈣吃什么好

如果中年(nian)女性缺鈣(gai)(gai)要注意補(bu)鈣(gai)(gai)，補(bu)鈣(gai)(gai)可(ke)以通過食補(bu)和鈣(gai)(gai)片結合來補(bu)鈣(gai)(gai)。

食(shi)(shi)補(bu)通(tong)常(chang)可(ke)以(yi)吃：牛奶和奶制品(pin)(pin)(pin)、豆制品(pin)(pin)(pin)、蛋類、蝦皮(pi)、魚、綠色蔬菜、堅果、海帶、骨湯(tang)等食(shi)(shi)物(wu)補(bu)鈣(gai)，這(zhe)些食(shi)(shi)物(wu)補(bu)鈣(gai)效(xiao)果都是非常(chang)不錯的(de)。烹(peng)飪時(shi)可(ke)以(yi)適當放點醋(cu)，有助(zhu)于鈣(gai)質溶解(jie)，利于人體(ti)的(de)吸收(shou)和利用，也(ye)可(ke)以(yi)和富含維C食(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)一起食(shi)(shi)用，都是補(bu)鈣(gai)的(de)好(hao)方法。

食補僅能維持人體每天對鈣的要求，如果已經出現缺鈣的癥狀，僅通過食補是遠遠不夠的，建議再服用鈣片補鈣(gai)(gai)。中年女性可(ke)(ke)以(yi)(yi)吃(chi)碳(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)、葡(pu)萄糖酸(suan)鈣(gai)(gai)、檸檬酸(suan)鈣(gai)(gai)、牡蠣碳(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)等種類的鈣(gai)(gai)片(pian)補鈣(gai)(gai)，具體可(ke)(ke)以(yi)(yi)根(gen)據個人情(qing)況進行(xing)選擇。此外(wai)，還可(ke)(ke)配(pei)合(he)加(jia)入一些含有維生素d成分的鈣(gai)(gai)片(pian)，同樣可(ke)(ke)促(cu)進鈣(gai)(gai)的吸收，從而達到(dao)補鈣(gai)(gai)的目的。

另(ling)外，對(dui)于(yu)中年(nian)女性而言，偶爾曬曬太(tai)陽，運動(dong)下(xia)，不(bu)僅有利于(yu)鈣(gai)(gai)質(zhi)的(de)吸收，也更(geng)有利于(yu)保持健康生活狀態。多曬太(tai)陽雖然不(bu)能直接補(bu)鈣(gai)(gai)，但是卻可以吸收維生素(su)D，而維生素(su)D有合成鈣(gai)(gai)質(zhi)吸收的(de)作用(yong)。