一、中年女性缺鈣的癥狀有哪些

女(nv)性進入(ru)中年后，由(you)于雌(ci)激(ji)素(su)水(shui)平突然下(xia)降(jiang)，對鈣質的吸收能力隨之降(jiang)低，容易出現各(ge)種缺鈣癥狀(zhuang)，那(nei)么中年女(nv)性缺鈣有什么癥狀(zhuang)呢？

一般來說(shuo)，進(jin)入中(zhong)年后(hou)，出現(xian)腳后(hou)跟疼，腰椎、頸椎疼痛(tong)、關節痛(tong)；感覺牙齒松動(dong)、脫落；四肢無力、經常抽筋、麻(ma)木；易(yi)怒、易(yi)激動(dong)、易(yi)痛(tong)經；明顯的(de)駝(tuo)背，身(shen)高(gao)降低；指甲軟(ruan)且經常斷裂；易(yi)過(guo)敏(min)；睡眠障(zhang)礙等(deng)都是缺(que)鈣的(de)征兆。中(zhong)年女性一旦出現(xian)以上所(suo)描(miao)述(shu)的(de)癥狀(zhuang)，那么需要及(ji)時補充鈣質。

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二、中年女人補鈣吃什么好

如果中年女(nv)性(xing)缺鈣(gai)(gai)(gai)要(yao)注意(yi)補鈣(gai)(gai)(gai)，補鈣(gai)(gai)(gai)可以通過食(shi)補和(he)鈣(gai)(gai)(gai)片結合來補鈣(gai)(gai)(gai)。

食補(bu)通常(chang)(chang)可(ke)(ke)以(yi)吃：牛奶(nai)和奶(nai)制品(pin)(pin)(pin)、豆(dou)制品(pin)(pin)(pin)、蛋類、蝦(xia)皮、魚、綠(lv)色蔬菜、堅(jian)果、海(hai)帶、骨湯(tang)等食物補(bu)鈣(gai)(gai)，這些(xie)食物補(bu)鈣(gai)(gai)效(xiao)果都是非常(chang)(chang)不錯的。烹飪時(shi)可(ke)(ke)以(yi)適(shi)當放點醋，有助于(yu)(yu)鈣(gai)(gai)質溶(rong)解，利(li)(li)于(yu)(yu)人體的吸收和利(li)(li)用，也可(ke)(ke)以(yi)和富含維(wei)C食品(pin)(pin)(pin)一起食用，都是補(bu)鈣(gai)(gai)的好方法(fa)。

食補僅能維持人體每天對鈣的要求，如果已經出現缺鈣的癥狀，僅通過食補是遠遠不夠的，建議再服用鈣片補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)。中(zhong)年女性(xing)可(ke)以吃碳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、葡萄糖酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、牡蠣碳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)等種類的鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)，具體可(ke)以根據個人(ren)情況進行選擇。此(ci)外，還可(ke)配合加入一些(xie)含有(you)維生素d成(cheng)分的鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)，同樣可(ke)促進鈣(gai)(gai)(gai)的吸收，從而達到補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)的目的。

另外，對于中(zhong)年女性而言(yan)，偶爾(er)曬曬太陽(yang)，運(yun)動下，不僅(jin)有(you)利于鈣質的吸(xi)收(shou)，也更有(you)利于保持健(jian)康生活狀態。多曬太陽(yang)雖然不能(neng)直(zhi)接補(bu)鈣，但是卻可以吸(xi)收(shou)維生素D，而維生素D有(you)合成鈣質吸(xi)收(shou)的作(zuo)用(yong)。