一、中年女性缺鈣的癥狀有哪些

女(nv)性進(jin)入(ru)中年后，由于雌激素水平突(tu)然下降，對鈣質的吸收能力隨(sui)之(zhi)降低，容易(yi)出現各種缺(que)鈣癥(zheng)狀，那么中年女(nv)性缺(que)鈣有什么癥(zheng)狀呢？

一般來(lai)說，進入(ru)中年(nian)后，出現(xian)腳后跟疼(teng)，腰椎、頸椎疼(teng)痛、關節痛；感(gan)覺牙(ya)齒松動(dong)、脫落；四肢無力(li)、經(jing)常抽(chou)筋、麻木；易怒、易激動(dong)、易痛經(jing)；明顯的(de)駝背，身(shen)高降低；指(zhi)甲軟(ruan)且(qie)經(jing)常斷裂(lie)；易過敏；睡眠障礙等都是缺(que)鈣的(de)征兆。中年(nian)女性(xing)一旦出現(xian)以上所描(miao)述的(de)癥狀，那么需要(yao)及(ji)時補充(chong)鈣質。

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二、中年女人補鈣吃什么好

如(ru)果(guo)中年女性缺鈣(gai)要注(zhu)意(yi)補(bu)鈣(gai)，補(bu)鈣(gai)可以通(tong)過食補(bu)和(he)鈣(gai)片結合來補(bu)鈣(gai)。

食補通常(chang)可(ke)以吃：牛(niu)奶和奶制品、豆制品、蛋(dan)類、蝦皮、魚、綠色蔬菜(cai)、堅果(guo)、海(hai)帶、骨(gu)湯等食物補鈣，這些食物補鈣效果(guo)都是(shi)非常(chang)不錯的(de)。烹飪時可(ke)以適當放點醋，有助于鈣質溶解，利于人體(ti)的(de)吸收和利用(yong)(yong)，也可(ke)以和富含維C食品一起食用(yong)(yong)，都是(shi)補鈣的(de)好(hao)方(fang)法。

食補僅能維持人體每天對鈣的要求，如果已經出現缺鈣的癥狀，僅通過食補是遠遠不夠的，建議再服用鈣片補鈣(gai)。中年女性可(ke)(ke)以吃碳酸鈣(gai)、葡萄糖酸鈣(gai)、檸(ning)檬酸鈣(gai)、牡蠣碳酸鈣(gai)等種類的鈣(gai)片補鈣(gai)，具體可(ke)(ke)以根據個人情況進行選擇。此外，還(huan)可(ke)(ke)配合(he)加(jia)入一(yi)些(xie)含有維生素d成分的鈣(gai)片，同樣(yang)可(ke)(ke)促進鈣(gai)的吸收，從而達到補鈣(gai)的目的。

另外，對于(yu)中年女性而(er)(er)言，偶爾(er)曬(shai)曬(shai)太陽，運動下，不僅有利(li)于(yu)鈣質的(de)吸(xi)收(shou)，也更有利(li)于(yu)保持健康生活狀態。多曬(shai)太陽雖然不能直接(jie)補(bu)鈣，但是(shi)卻可以吸(xi)收(shou)維生素(su)D，而(er)(er)維生素(su)D有合成(cheng)鈣質吸(xi)收(shou)的(de)作用。