一、中年女性缺鈣的癥狀有哪些

女性進入中年后，由于雌激素水平突然(ran)下降，對鈣(gai)質的吸收能力隨之降低，容易出現各種缺鈣(gai)癥(zheng)狀，那(nei)么(me)中年女性缺鈣(gai)有(you)什么(me)癥(zheng)狀呢？

一般來(lai)說，進(jin)入中年后，出(chu)現腳后跟疼，腰(yao)椎、頸椎疼痛(tong)、關節痛(tong)；感覺牙(ya)齒松動(dong)、脫(tuo)落；四(si)肢無力、經(jing)常(chang)抽筋、麻木；易(yi)怒、易(yi)激動(dong)、易(yi)痛(tong)經(jing)；明顯的(de)(de)駝背，身高降低(di)；指甲軟且經(jing)常(chang)斷(duan)裂；易(yi)過(guo)敏；睡眠障礙等(deng)都是(shi)缺鈣的(de)(de)征兆。中年女(nv)性(xing)一旦出(chu)現以(yi)上所描述(shu)的(de)(de)癥(zheng)狀，那么需要及時補充鈣質。

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二、中年女人補鈣吃什么好

如果(guo)中(zhong)年女性(xing)缺鈣要(yao)注意補鈣，補鈣可以通過食補和(he)鈣片結合來補鈣。

食補(bu)(bu)通(tong)常可以吃：牛奶和奶制(zhi)品、豆制(zhi)品、蛋類、蝦(xia)皮、魚、綠(lv)色蔬菜(cai)、堅果(guo)、海帶、骨湯等食物補(bu)(bu)鈣，這些食物補(bu)(bu)鈣效果(guo)都是非常不錯的(de)(de)。烹飪時可以適當放點醋(cu)，有(you)助于(yu)鈣質(zhi)溶解，利于(yu)人體的(de)(de)吸收和利用，也可以和富含維(wei)C食品一(yi)起食用，都是補(bu)(bu)鈣的(de)(de)好方法。

食補僅能維持人體每天對鈣的要求，如果已經出現缺鈣的癥狀，僅通過食補是遠遠不夠的，建議再服用鈣片補鈣(gai)(gai)(gai)。中年(nian)女性可(ke)以吃碳酸鈣(gai)(gai)(gai)、葡萄(tao)糖酸鈣(gai)(gai)(gai)、檸檬酸鈣(gai)(gai)(gai)、牡蠣碳酸鈣(gai)(gai)(gai)等種類的(de)鈣(gai)(gai)(gai)片補鈣(gai)(gai)(gai)，具體可(ke)以根據(ju)個人情況進行(xing)選擇。此外，還(huan)可(ke)配合加(jia)入一些含(han)有維生素d成分的(de)鈣(gai)(gai)(gai)片，同樣可(ke)促進鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸收，從而(er)達到補鈣(gai)(gai)(gai)的(de)目的(de)。

另外，對于中年女性(xing)而(er)言，偶爾曬曬太陽(yang)，運動下，不僅有利于鈣(gai)質的吸(xi)收，也更(geng)有利于保持健康生(sheng)活狀(zhuang)態。多(duo)曬太陽(yang)雖(sui)然不能直接補鈣(gai)，但是卻可以吸(xi)收維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D，而(er)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D有合成(cheng)鈣(gai)質吸(xi)收的作用(yong)。