一、中年女人補鈣有什么好處

1、預防骨質疏松

研究證明，女性在30歲以后，骨(gu)(gu)(gu)骼中的(de)(de)鈣(gai)就(jiu)會以每年0.1%～0.5%的(de)(de)速度(du)減(jian)少。這(zhe)一時期，首先(xian)需要(yao)注(zhu)意的(de)(de)就(jiu)是補鈣(gai)。人的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)骼大(da)部分(fen)組(zu)成成分(fen)都是鈣(gai)質(zhi)，如(ru)果身(shen)體缺乏足(zu)夠(gou)的(de)(de)鈣(gai)質(zhi)，此時人的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)骼健康(kang)就(jiu)會受(shou)損，甚至(zhi)有骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)增生(sheng)(sheng)癥，骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏松的(de)(de)情況(kuang)(kuang)出(chu)(chu)現。久而久之(zhi)，還會導致人們的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)骼出(chu)(chu)現疼痛，或(huo)者肢體活動(dong)受(shou)限的(de)(de)情況(kuang)(kuang)。因(yin)此，中年女人生(sheng)(sheng)活中需要(yao)通(tong)過合(he)理的(de)(de)方式(shi)來補充足(zu)夠(gou)的(de)(de)鈣(gai)質(zhi)，這(zhe)樣才可以有效促進骨(gu)(gu)(gu)骼健康(kang)。

2、提高抵抗力

人體抵抗力強弱取決于(yu)人的(de)(de)健康狀況。身體健壯，抵抗力強，就不容易發(fa)生疾病。由于(yu)體內的(de)(de)鈣(gai)代謝正(zheng)常是全身組織器(qi)官(guan)各系統發(fa)揮(hui)正(zheng)常功(gong)能(neng)(neng)的(de)(de)基礎條(tiao)件之(zhi)一，所(suo)以人體鈣(gai)代謝能(neng)(neng)直(zhi)接或(huo)間接地影響(xiang)人的(de)(de)抵抗力。

直接作用：鈣直接參與人體內生(sheng)理生(sheng)化(hua)過程，在維持細胞膜的完整性(xing)和(he)通(tong)透性(xing)，維持體內各系統正常功能(neng)，尤其是(shi)免疫系統功能(neng)等方面(mian)，均具有重要作用。

間(jian)接作用：鈣可以(yi)使人體骨骼發(fa)育健(jian)壯，肌肉(rou)發(fa)達，精神飽滿，還可以(yi)保持(chi)體內水(shui)和電解質(zhi)平(ping)衡，緩(huan)解炎(yan)癥(zheng)以(yi)及健(jian)美(mei)皮膚(fu)，并(bing)能抑制有害病菌的入(ru)侵。

3、防治感冒

鈣(gai)能降低毛細(xi)血(xue)管(guan)的(de)(de)(de)通透性；鈣(gai)能抑(yi)制病菌(jun)的(de)(de)(de)生(sheng)存；鈣(gai)能增強人(ren)體(ti)對(dui)環境冷暖變(bian)化(hua)的(de)(de)(de)適應(ying)能力。

4、延緩衰老

衰(shuai)老(lao)(lao)(lao)是(shi)不可抗拒的(de)(de)(de)(de)自然規(gui)律，人的(de)(de)(de)(de)壽命受許多(duo)因(yin)素的(de)(de)(de)(de)影響，鈣是(shi)非常(chang)重要的(de)(de)(de)(de)一種因(yin)素。衰(shuai)老(lao)(lao)(lao)表現(xian)為(wei)(wei)過早的(de)(de)(de)(de)駝背，牙齒脫落(luo)，身(shen)高變矮，關(guan)節疼痛，行走無力等。這些現(xian)象常(chang)與缺鈣有(you)(you)關(guan)。因(yin)為(wei)(wei)鈣能(neng)促進皮(pi)(pi)下彈性組織的(de)(de)(de)(de)形(xing)成，使皮(pi)(pi)膚有(you)(you)彈性。抑制皺紋和老(lao)(lao)(lao)年斑的(de)(de)(de)(de)出現(xian)。還能(neng)防(fang)治老(lao)(lao)(lao)年眼睛白內障的(de)(de)(de)(de)形(xing)成。保持頭發(fa)的(de)(de)(de)(de)正常(chang)光澤。保持牙齒的(de)(de)(de)(de)潔白和堅固。改善(shan)消化(hua)系統的(de)(de)(de)(de)生理功能(neng)，還能(neng)鎮靜安(an)神，保證大(da)腦正常(chang)的(de)(de)(de)(de)工作(zuo)狀態(tai)。因(yin)此，鈣對(dui)延緩(huan)衰(shuai)老(lao)(lao)(lao)是(shi)十分有(you)(you)益的(de)(de)(de)(de)。

5、降低血壓

研究表明，對某些人(ren)來說，不用藥(yao)物(wu)而增加鈣(gai)的(de)攝(she)入量(liang)可能是降(jiang)壓(ya)的(de)一個妙招。美國的(de)醫學教授調查(cha)顯(xian)示：凡每(mei)天攝(she)鈣(gai)1300毫(hao)克(ke)的(de)人(ren)，比每(mei)天攝(she)鈣(gai)300毫(hao)克(ke)者，高血壓(ya)患病(bing)率低(di)12%，在(zai)40歲以下人(ren)群中患病(bing)危險減少(shao)24%。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、中年女性補鈣吃什么鈣片好

中年女性會出(chu)現明(ming)顯(xian)的鈣流(liu)失，容易引發骨骼異常問(wen)題，可(ke)以吃(chi)碳(tan)酸(suan)鈣、葡(pu)萄糖酸(suan)鈣、檸檬酸(suan)鈣、牡蠣碳(tan)酸(suan)鈣等種類的鈣片補鈣，具體可(ke)以根據個人情(qing)況進行選擇。

1、碳酸鈣

碳酸(suan)(suan)鈣(gai)的含鈣(gai)量比較高，可以(yi)滿足身體的需(xu)求(qiu)，有助于改善骨質(zhi)疏松，手足抽(chou)搐(chu)等癥狀(zhuang)。由(you)于碳酸(suan)(suan)鈣(gai)需(xu)要大(da)量的胃酸(suan)(suan)進行分解，可以(yi)在餐后服用。

2、葡萄糖酸鈣

葡萄糖(tang)酸鈣(gai)(gai)可(ke)以對人體進行補鈣(gai)(gai)，增加骨密度，并(bing)且容易其中(zhong)的(de)鈣(gai)(gai)質更(geng)容易被分解，吸收(shou)率較高，比較適合中(zhong)老年女性服用(yong)。

3、檸檬酸鈣

檸檬酸鈣(gai)也比較適合中老年女性服(fu)用，檸檬酸鈣(gai)是(shi)有機鈣(gai)，可(ke)以補充(chong)身體鈣(gai)質，預防(fang)骨質疏松，并且不需(xu)要胃酸的分解，對胃腸道刺激小，可(ke)以在餐前口(kou)服(fu)。

4、牡蠣碳酸鈣

牡蠣碳(tan)酸鈣(gai)(gai)也含(han)有豐富的鈣(gai)(gai)質，并(bing)且含(han)有磷酸鈣(gai)(gai)，可以(yi)預防和(he)治療(liao)鈣(gai)(gai)缺乏癥(zheng)，但是牡蠣碳(tan)酸鈣(gai)(gai)主要是無機鈣(gai)(gai)，吸(xi)收率比較低。

三、中年女人補鈣注意事項

1、少喝咖啡

咖啡(fei)和濃(nong)茶因(yin)為含有咖啡(fei)因(yin)，因(yin)此(ci)對(dui)鈣的吸(xi)收儲存都有著(zhu)一定的負面影響，因(yin)此(ci)最好不要(yao)喝，就算(suan)非要(yao)喝也(ye)請盡可(ke)能減少頻(pin)率。

2、多吃利于鈣質吸收的食物

維生素C、維生素D和(he)鎂(mei)等(deng)元(yuan)素都有利于鈣(gai)在人體內的(de)(de)吸收利用(yong)，應該多吃富(fu)含(han)這(zhe)些元(yuan)素的(de)(de)食物，如胡蘿卜、西紅柿、豆制品等(deng)，而像菠菜、竹筍等(deng)富(fu)含(han)植酸(suan)和(he)草(cao)酸(suan)豐(feng)富(fu)的(de)(de)食物會(hui)影(ying)響鈣(gai)的(de)(de)吸收率，最好就少吃一點了。

3、少吃高磷食物

高磷食物(wu)如碳酸飲料、可(ke)樂(le)、咖啡、動物(wu)肝臟、炸薯條等食物(wu)，會使鈣和過多的磷結合一起排出(chu)體外(wai)，因此要(yao)少吃。

4、適當藥補

鈣(gai)片和鈣(gai)劑主要有碳酸鈣(gai)、檸檬酸鈣(gai)、乳酸鈣(gai)、葡萄糖酸鈣(gai)等，但(dan)一定要購買正規產品，不(bu)是最(zui)(zui)貴的(de)就是最(zui)(zui)好的(de)，要選擇適合自己，正規廠家出產的(de)國家認證的(de)產品。