一、中年女人補鈣有什么好處

1、預防骨質疏松

研究證明(ming)，女性在30歲以(yi)后，骨(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)(ge)中的(de)(de)鈣(gai)(gai)就會(hui)以(yi)每年(nian)0.1%～0.5%的(de)(de)速度減少。這(zhe)一時期，首先需(xu)要(yao)注意的(de)(de)就是(shi)補鈣(gai)(gai)。人的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)(ge)大部分組(zu)成成分都是(shi)鈣(gai)(gai)質，如果身(shen)體缺乏足夠(gou)的(de)(de)鈣(gai)(gai)質，此時人的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)(ge)健(jian)康就會(hui)受(shou)損，甚至有(you)骨(gu)(gu)(gu)(gu)質增(zeng)生癥，骨(gu)(gu)(gu)(gu)質疏松的(de)(de)情況出現。久而久之(zhi)，還會(hui)導致人們的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)(ge)出現疼(teng)痛(tong)，或者肢體活(huo)動(dong)受(shou)限的(de)(de)情況。因此，中年(nian)女人生活(huo)中需(xu)要(yao)通(tong)過合理的(de)(de)方式來補充足夠(gou)的(de)(de)鈣(gai)(gai)質，這(zhe)樣才可以(yi)有(you)效促進骨(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)(ge)健(jian)康。

2、提高抵抗力

人(ren)體抵(di)抗力(li)(li)強(qiang)弱取決(jue)于(yu)(yu)人(ren)的健康狀(zhuang)況。身(shen)體健壯，抵(di)抗力(li)(li)強(qiang)，就不容易發生疾病。由于(yu)(yu)體內的鈣(gai)代謝(xie)正常是全身(shen)組織器官各系(xi)統發揮正常功能的基(ji)礎條件之一，所以人(ren)體鈣(gai)代謝(xie)能直接或間接地(di)影響人(ren)的抵(di)抗力(li)(li)。

直接作用：鈣直接參與(yu)人(ren)體(ti)內生理生化過程，在維持細胞膜的完整性和(he)通透性，維持體(ti)內各系(xi)統(tong)正常功能，尤其是免疫系(xi)統(tong)功能等方面，均具(ju)有重(zhong)要作用。

間接作用：鈣可以(yi)使(shi)人(ren)體骨骼發(fa)育健壯(zhuang)，肌肉發(fa)達(da)，精神飽滿(man)，還可以(yi)保(bao)持(chi)體內水和(he)電解質(zhi)平衡，緩解炎癥以(yi)及(ji)健美皮膚，并能(neng)抑制有害病菌的入侵。

3、防治感冒

鈣能(neng)降(jiang)低(di)毛(mao)細血管的(de)通透性；鈣能(neng)抑制病菌的(de)生存；鈣能(neng)增強(qiang)人體(ti)對環境冷暖變(bian)化的(de)適應能(neng)力。

4、延緩衰老

衰(shuai)老是(shi)不可抗拒的(de)(de)(de)自然(ran)規律，人的(de)(de)(de)壽(shou)命受許多因(yin)(yin)素(su)的(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)，鈣是(shi)非常(chang)(chang)(chang)重要(yao)的(de)(de)(de)一種因(yin)(yin)素(su)。衰(shuai)老表現為(wei)過(guo)早的(de)(de)(de)駝背(bei)，牙齒脫(tuo)落(luo)，身高變矮，關節疼痛，行走(zou)無力等。這(zhe)些現象常(chang)(chang)(chang)與缺(que)鈣有(you)(you)關。因(yin)(yin)為(wei)鈣能促進皮(pi)下彈性(xing)組織(zhi)的(de)(de)(de)形成(cheng)，使皮(pi)膚(fu)有(you)(you)彈性(xing)。抑制皺紋和老年斑的(de)(de)(de)出(chu)現。還能防治老年眼睛白內障的(de)(de)(de)形成(cheng)。保持頭發的(de)(de)(de)正常(chang)(chang)(chang)光澤。保持牙齒的(de)(de)(de)潔白和堅固(gu)。改善消化系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)生理功能，還能鎮靜安神，保證(zheng)大腦(nao)正常(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)工作狀態。因(yin)(yin)此，鈣對延緩衰(shuai)老是(shi)十分有(you)(you)益(yi)的(de)(de)(de)。

5、降低血壓

研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，對某些人來說，不用藥物而增加(jia)鈣的攝入量可能是(shi)降(jiang)壓的一(yi)個(ge)妙(miao)招。美國的醫(yi)學教授調查(cha)顯示：凡每天攝鈣1300毫(hao)克(ke)的人，比每天攝鈣300毫(hao)克(ke)者，高血壓患病率(lv)低12%，在40歲以下(xia)人群中(zhong)患病危險減少24%。

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二、中年女性補鈣吃什么鈣片好

中年女性會出現明顯的(de)鈣(gai)流失，容易引發骨骼(ge)異常問題(ti)，可(ke)以吃(chi)碳酸鈣(gai)、葡萄糖酸鈣(gai)、檸檬酸鈣(gai)、牡蠣碳酸鈣(gai)等種類的(de)鈣(gai)片補(bu)鈣(gai)，具體可(ke)以根據個人情況進行(xing)選擇。

1、碳酸鈣

碳(tan)酸鈣(gai)的含鈣(gai)量(liang)比較高，可(ke)以滿足(zu)身體的需(xu)求，有助于改(gai)善骨(gu)質疏松(song)，手足(zu)抽(chou)搐等癥(zheng)狀。由于碳(tan)酸鈣(gai)需(xu)要大量(liang)的胃酸進行分解，可(ke)以在餐(can)后服(fu)用(yong)。

2、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣(gai)(gai)可以對人體進行(xing)補鈣(gai)(gai)，增加(jia)骨密(mi)度，并(bing)且容(rong)易其(qi)中(zhong)的鈣(gai)(gai)質更(geng)容(rong)易被分(fen)解，吸(xi)收(shou)率較高，比較適合中(zhong)老年女(nv)性服用。

3、檸檬酸鈣

檸檬酸(suan)鈣(gai)也比較適合中老年女性服用，檸檬酸(suan)鈣(gai)是有機鈣(gai)，可以(yi)補充身(shen)體鈣(gai)質(zhi)(zhi)，預防骨質(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)，并且不需(xu)要胃(wei)(wei)酸(suan)的分解，對胃(wei)(wei)腸道(dao)刺激小，可以(yi)在餐前(qian)口(kou)服。

4、牡蠣碳酸鈣

牡蠣碳酸鈣(gai)也含(han)有(you)豐富的(de)鈣(gai)質，并且含(han)有(you)磷酸鈣(gai)，可以(yi)預防和治(zhi)療(liao)鈣(gai)缺(que)乏癥，但是牡蠣碳酸鈣(gai)主(zhu)要是無機(ji)鈣(gai)，吸收率比較低。

三、中年女人補鈣注意事項

1、少喝咖啡

咖啡和濃茶(cha)因為含(han)有咖啡因，因此對(dui)鈣的(de)吸(xi)收儲(chu)存都有著一定的(de)負面影響，因此最好(hao)不要喝(he)，就算非要喝(he)也請(qing)盡可(ke)能減少頻率。

2、多吃利于鈣質吸收的食物

維(wei)生素C、維(wei)生素D和鎂等(deng)元(yuan)素都有利(li)(li)于(yu)鈣在人體內(nei)的吸收利(li)(li)用(yong)，應該多吃富含這(zhe)些元(yuan)素的食物，如(ru)胡蘿(luo)卜、西紅(hong)柿、豆制(zhi)品等(deng)，而像(xiang)菠菜、竹(zhu)筍(sun)等(deng)富含植(zhi)酸和草酸豐富的食物會影響鈣的吸收率，最好就少吃一點了。

3、少吃高磷食物

高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟(zang)、炸(zha)薯條等食物，會使鈣和過多的磷結(jie)合一起排出(chu)體外，因(yin)此要少吃。

4、適當藥補

鈣(gai)(gai)片和鈣(gai)(gai)劑(ji)主(zhu)要有碳(tan)酸鈣(gai)(gai)、檸檬酸鈣(gai)(gai)、乳酸鈣(gai)(gai)、葡萄糖酸鈣(gai)(gai)等，但一(yi)定要購買正規產品(pin)，不是最(zui)貴的就是最(zui)好(hao)的，要選擇適合自(zi)己，正規廠(chang)家出產的國(guo)家認證的產品(pin)。