一、中年女人補鈣有什么好處

1、預防骨質疏松

研究(jiu)證明，女(nv)性在(zai)30歲(sui)以后，骨(gu)骼中(zhong)的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)就會(hui)(hui)以每年0.1%～0.5%的(de)(de)(de)(de)速度(du)減少。這(zhe)一時期，首先需要(yao)注意(yi)的(de)(de)(de)(de)就是補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)。人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)骨(gu)骼大部分組(zu)成(cheng)成(cheng)分都是鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)，如果(guo)身體缺(que)乏足夠的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)，此時人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)骨(gu)骼健康(kang)就會(hui)(hui)受損，甚至有(you)骨(gu)質(zhi)增生癥(zheng)，骨(gu)質(zhi)疏松的(de)(de)(de)(de)情(qing)況出(chu)現。久而久之，還會(hui)(hui)導致人(ren)(ren)們的(de)(de)(de)(de)骨(gu)骼出(chu)現疼(teng)痛，或者肢體活動受限的(de)(de)(de)(de)情(qing)況。因此，中(zhong)年女(nv)人(ren)(ren)生活中(zhong)需要(yao)通(tong)過合理的(de)(de)(de)(de)方式來補(bu)充(chong)足夠的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)，這(zhe)樣才(cai)可(ke)以有(you)效(xiao)促進骨(gu)骼健康(kang)。

2、提高抵抗力

人(ren)(ren)體抵抗(kang)力(li)(li)強弱(ruo)取(qu)決于人(ren)(ren)的(de)健康狀況。身體健壯，抵抗(kang)力(li)(li)強，就不容易發生疾病。由于體內的(de)鈣代謝正常是全身組織器官各系統發揮(hui)正常功能的(de)基礎條(tiao)件之一，所以人(ren)(ren)體鈣代謝能直接或間(jian)接地影(ying)響人(ren)(ren)的(de)抵抗(kang)力(li)(li)。

直接(jie)(jie)作用：鈣直接(jie)(jie)參與人體(ti)內(nei)生理生化過程，在維(wei)(wei)持細胞膜的完整性和(he)通透(tou)性，維(wei)(wei)持體(ti)內(nei)各系統(tong)正常功能(neng)，尤其是免疫系統(tong)功能(neng)等方面(mian)，均具有重要作用。

間接作用：鈣可(ke)以使人體骨骼發(fa)育(yu)健(jian)壯，肌肉發(fa)達，精神(shen)飽滿，還可(ke)以保持體內水和電解(jie)質平衡，緩(huan)解(jie)炎癥以及健(jian)美(mei)皮膚(fu)，并(bing)能抑制(zhi)有(you)害病(bing)菌的入侵(qin)。

3、防治感冒

鈣(gai)能降低毛細(xi)血管(guan)的通(tong)透性；鈣(gai)能抑(yi)制病(bing)菌的生存；鈣(gai)能增強人(ren)體對環境冷暖變化(hua)的適應能力。

4、延緩衰老

衰老(lao)(lao)(lao)是(shi)不可(ke)抗拒的(de)(de)自然(ran)規律，人的(de)(de)壽命受許多(duo)因(yin)素的(de)(de)影響(xiang)，鈣(gai)(gai)是(shi)非常(chang)重(zhong)要的(de)(de)一種因(yin)素。衰老(lao)(lao)(lao)表現為(wei)過早的(de)(de)駝背，牙齒(chi)脫(tuo)落，身高變(bian)矮(ai)，關節疼痛(tong)，行走無力等。這些現象常(chang)與(yu)缺(que)鈣(gai)(gai)有(you)(you)關。因(yin)為(wei)鈣(gai)(gai)能促(cu)進皮(pi)下彈性組織的(de)(de)形成，使皮(pi)膚有(you)(you)彈性。抑(yi)制皺紋和(he)老(lao)(lao)(lao)年(nian)斑的(de)(de)出現。還能防治老(lao)(lao)(lao)年(nian)眼睛白內障的(de)(de)形成。保(bao)持(chi)頭(tou)發的(de)(de)正常(chang)光澤。保(bao)持(chi)牙齒(chi)的(de)(de)潔白和(he)堅固(gu)。改善消化(hua)系統的(de)(de)生理功能，還能鎮靜安神，保(bao)證大腦正常(chang)的(de)(de)工作(zuo)狀態。因(yin)此，鈣(gai)(gai)對延(yan)緩衰老(lao)(lao)(lao)是(shi)十(shi)分有(you)(you)益(yi)的(de)(de)。

5、降低血壓

研(yan)究表明，對某些人(ren)(ren)來說(shuo)，不用藥物而增加鈣(gai)的攝(she)入量(liang)可能是降壓的一個妙(miao)招。美國(guo)的醫學教授調查顯(xian)示：凡每(mei)天攝(she)鈣(gai)1300毫克(ke)的人(ren)(ren)，比(bi)每(mei)天攝(she)鈣(gai)300毫克(ke)者，高血壓患(huan)病(bing)率低12%，在40歲以下人(ren)(ren)群(qun)中患(huan)病(bing)危(wei)險減(jian)少24%。

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二、中年女性補鈣吃什么鈣片好

中年女性(xing)會出現明顯的(de)鈣(gai)流失，容易引發骨骼異(yi)常問題，可(ke)以(yi)吃碳(tan)(tan)酸鈣(gai)、葡萄糖酸鈣(gai)、檸檬(meng)酸鈣(gai)、牡蠣碳(tan)(tan)酸鈣(gai)等(deng)種類的(de)鈣(gai)片(pian)補(bu)鈣(gai)，具體可(ke)以(yi)根(gen)據個人情(qing)況進(jin)行選(xuan)擇。

1、碳酸鈣

碳酸鈣的含鈣量比較高，可(ke)以(yi)滿足(zu)身體的需求，有(you)助于(yu)改善骨質(zhi)疏松，手足(zu)抽(chou)搐等癥狀。由于(yu)碳酸鈣需要大量的胃酸進行分解(jie)，可(ke)以(yi)在(zai)餐后(hou)服(fu)用。

2、葡萄糖酸鈣

葡(pu)萄糖酸鈣(gai)可以對(dui)人體進行補鈣(gai)，增加骨密度，并且容易其中的鈣(gai)質更容易被分解，吸收(shou)率較高，比(bi)較適合中老(lao)年女性服用。

3、檸檬酸鈣

檸(ning)檬酸(suan)鈣也比較適合中老(lao)年女(nv)性(xing)服(fu)用(yong)，檸(ning)檬酸(suan)鈣是有(you)機鈣，可以(yi)(yi)補充身體鈣質，預防(fang)骨質疏松(song)，并且不需要胃酸(suan)的分解，對胃腸(chang)道刺激小，可以(yi)(yi)在(zai)餐前(qian)口(kou)服(fu)。

4、牡蠣碳酸鈣

牡蠣(li)碳(tan)酸鈣(gai)也(ye)含有豐(feng)富(fu)的鈣(gai)質，并且含有磷酸鈣(gai)，可以預(yu)防和治療鈣(gai)缺乏癥(zheng)，但(dan)是牡蠣(li)碳(tan)酸鈣(gai)主要是無機鈣(gai)，吸收(shou)率比較低。

三、中年女人補鈣注意事項

1、少喝咖啡

咖啡和濃茶因(yin)為含(han)有咖啡因(yin)，因(yin)此對鈣(gai)的吸(xi)收(shou)儲存都有著(zhu)一定的負(fu)面影響，因(yin)此最好不要喝，就算(suan)非要喝也(ye)請盡可能減少頻率。

2、多吃利于鈣質吸收的食物

維(wei)生(sheng)素C、維(wei)生(sheng)素D和鎂等(deng)(deng)元素都有利于鈣在人體內的(de)吸(xi)收利用(yong)，應該多吃富含(han)這些元素的(de)食物，如(ru)胡蘿卜(bu)、西(xi)紅柿(shi)、豆制(zhi)品等(deng)(deng)，而像菠菜、竹(zhu)筍等(deng)(deng)富含(han)植(zhi)酸(suan)和草酸(suan)豐(feng)富的(de)食物會(hui)影響(xiang)鈣的(de)吸(xi)收率，最好就少(shao)吃一點了。

3、少吃高磷食物

高磷(lin)食(shi)物如碳酸飲(yin)料、可(ke)樂、咖啡、動物肝臟、炸薯(shu)條等(deng)食(shi)物，會使鈣和過多的磷(lin)結合一起排出體(ti)外，因此要少吃(chi)。

4、適當藥補

鈣(gai)(gai)(gai)片和鈣(gai)(gai)(gai)劑主要有碳酸鈣(gai)(gai)(gai)、檸檬酸鈣(gai)(gai)(gai)、乳酸鈣(gai)(gai)(gai)、葡萄糖酸鈣(gai)(gai)(gai)等，但(dan)一定要購(gou)買正(zheng)規產(chan)品，不是最貴的就是最好的，要選擇適合(he)自己，正(zheng)規廠家(jia)出產(chan)的國家(jia)認證的產(chan)品。