一、中年女人補鈣有什么好處
1、預防骨質疏松
研究證明(ming)，女性(xing)在30歲(sui)以(yi)后(hou)，骨(gu)(gu)骼中(zhong)的(de)(de)鈣就(jiu)會以(yi)每年0.1%～0.5%的(de)(de)速度減(jian)少(shao)。這一時(shi)(shi)期(qi)，首先(xian)需(xu)(xu)要注意的(de)(de)就(jiu)是(shi)補(bu)鈣。人(ren)的(de)(de)骨(gu)(gu)骼大部分(fen)組(zu)成成分(fen)都是(shi)鈣質(zhi)，如果身體缺乏(fa)足夠的(de)(de)鈣質(zhi)，此(ci)時(shi)(shi)人(ren)的(de)(de)骨(gu)(gu)骼健(jian)康就(jiu)會受損，甚至有(you)骨(gu)(gu)質(zhi)增生(sheng)(sheng)癥，骨(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)的(de)(de)情(qing)況出(chu)現(xian)。久(jiu)而久(jiu)之，還會導(dao)致人(ren)們的(de)(de)骨(gu)(gu)骼出(chu)現(xian)疼(teng)痛，或者肢體活動受限的(de)(de)情(qing)況。因此(ci)，中(zhong)年女人(ren)生(sheng)(sheng)活中(zhong)需(xu)(xu)要通(tong)過(guo)合理的(de)(de)方式來補(bu)充足夠的(de)(de)鈣質(zhi)，這樣才可以(yi)有(you)效促進骨(gu)(gu)骼健(jian)康。
2、提高抵抗力
人(ren)體抵抗力(li)(li)強(qiang)弱取決于(yu)人(ren)的健(jian)康狀(zhuang)況(kuang)。身體健(jian)壯，抵抗力(li)(li)強(qiang)，就不容易(yi)發生疾病(bing)。由(you)于(yu)體內的鈣代謝(xie)正常是全身組(zu)織(zhi)器官各(ge)系統發揮正常功能(neng)的基礎條件之一，所以人(ren)體鈣代謝(xie)能(neng)直接或間接地影響人(ren)的抵抗力(li)(li)。
直接作用：鈣直接參(can)與人體內生(sheng)理生(sheng)化過程(cheng)，在維(wei)(wei)持(chi)細胞膜的完整性和通透(tou)性，維(wei)(wei)持(chi)體內各系(xi)統正(zheng)常功(gong)能，尤其是(shi)免疫系(xi)統功(gong)能等方面，均具有重要作用。
間接(jie)作用(yong)：鈣可以使人體(ti)骨骼發育(yu)健壯(zhuang)，肌(ji)肉發達，精神(shen)飽(bao)滿，還可以保持體(ti)內水和電(dian)解質平衡(heng)，緩解炎癥以及健美(mei)皮膚(fu)，并(bing)能抑制(zhi)有害病菌的入侵(qin)。
3、防治感冒
鈣能(neng)降(jiang)低毛細血管的(de)通透(tou)性(xing)；鈣能(neng)抑制(zhi)病菌的(de)生(sheng)存；鈣能(neng)增強人體對(dui)環境(jing)冷暖變(bian)化的(de)適應能(neng)力。
4、延緩衰老
衰(shuai)老(lao)是(shi)不可抗拒的自然(ran)規律，人的壽命受許(xu)多(duo)因素的影響，鈣(gai)是(shi)非(fei)常(chang)(chang)重要的一種因素。衰(shuai)老(lao)表(biao)現(xian)為(wei)過(guo)早(zao)的駝背，牙齒脫落(luo)，身高(gao)變矮，關(guan)節疼痛，行走無力等。這些現(xian)象常(chang)(chang)與缺鈣(gai)有關(guan)。因為(wei)鈣(gai)能(neng)促進皮(pi)(pi)下(xia)彈性(xing)組織的形成，使皮(pi)(pi)膚有彈性(xing)。抑制皺紋和老(lao)年斑的出現(xian)。還(huan)能(neng)防治老(lao)年眼(yan)睛白內障的形成。保(bao)(bao)(bao)持頭發的正(zheng)常(chang)(chang)光澤。保(bao)(bao)(bao)持牙齒的潔(jie)白和堅(jian)固。改善消化系(xi)統(tong)的生理功能(neng)，還(huan)能(neng)鎮靜安神(shen)，保(bao)(bao)(bao)證大腦正(zheng)常(chang)(chang)的工作狀態。因此，鈣(gai)對延(yan)緩(huan)衰(shuai)老(lao)是(shi)十分有益的。
5、降低血壓
研究表明(ming)，對某(mou)些人(ren)(ren)來說(shuo)，不用藥物而增加(jia)鈣的攝入量可能是降(jiang)壓的一個妙招。美國的醫學教授調查(cha)顯示：凡每(mei)天攝鈣1300毫克(ke)的人(ren)(ren)，比每(mei)天攝鈣300毫克(ke)者，高血壓患病率(lv)低12%，在(zai)40歲以(yi)下人(ren)(ren)群中(zhong)患病危險減少24%。
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二、中年女性補鈣吃什么鈣片好
中年女性會出現明顯的鈣(gai)流失(shi)，容易引發(fa)骨骼異常問題，可(ke)以吃碳酸鈣(gai)、葡萄糖酸鈣(gai)、檸檬酸鈣(gai)、牡蠣碳酸鈣(gai)等種類的鈣(gai)片(pian)補鈣(gai)，具體可(ke)以根據個人(ren)情況(kuang)進行選(xuan)擇。
1、碳酸鈣
碳酸鈣(gai)的含鈣(gai)量比(bi)較(jiao)高(gao)，可以滿足(zu)身體的需(xu)求，有助(zhu)于改善(shan)骨質(zhi)疏(shu)松(song)，手足(zu)抽搐等癥狀(zhuang)。由(you)于碳酸鈣(gai)需(xu)要大量的胃酸進行分解(jie)，可以在餐后(hou)服用。
2、葡萄糖酸鈣
葡(pu)萄糖酸鈣可(ke)以對人體進行補鈣，增加(jia)骨密度，并且容(rong)易其中的鈣質更(geng)容(rong)易被分解，吸收率(lv)較高(gao)，比較適合中老年女性服用。
3、檸檬酸鈣
檸檬(meng)酸鈣也(ye)比較適合中老(lao)年女性(xing)服用，檸檬(meng)酸鈣是(shi)有機鈣，可以補充身體鈣質，預防骨(gu)質疏松，并且不需(xu)要胃酸的分解，對胃腸道刺激(ji)小(xiao)，可以在餐(can)前口服。
4、牡蠣碳酸鈣
牡蠣碳(tan)酸(suan)(suan)鈣(gai)也(ye)含(han)有(you)豐(feng)富的鈣(gai)質，并且(qie)含(han)有(you)磷酸(suan)(suan)鈣(gai)，可以預防和治療鈣(gai)缺乏癥，但是牡蠣碳(tan)酸(suan)(suan)鈣(gai)主要是無機鈣(gai)，吸收率比(bi)較低。
三、中年女人補鈣注意事項
1、少喝咖啡
咖啡和濃茶因為(wei)含有咖啡因，因此(ci)對鈣的吸收(shou)儲(chu)存都(dou)有著一定的負面影響，因此(ci)最好不要(yao)喝(he)(he)，就算非要(yao)喝(he)(he)也請盡可(ke)能減少頻率(lv)。
2、多吃利于鈣質吸收的食物
維(wei)生素(su)C、維(wei)生素(su)D和鎂等元(yuan)素(su)都(dou)有利于鈣(gai)在人(ren)體內(nei)的(de)吸收利用，應該多吃富(fu)(fu)含這些元(yuan)素(su)的(de)食物(wu)，如胡蘿卜、西紅柿、豆(dou)制品等，而像菠菜、竹筍(sun)等富(fu)(fu)含植酸和草酸豐富(fu)(fu)的(de)食物(wu)會影響鈣(gai)的(de)吸收率，最好就少吃一(yi)點了(le)。
3、少吃高磷食物
高磷食物(wu)(wu)(wu)如(ru)碳酸飲料、可樂(le)、咖(ka)啡、動(dong)物(wu)(wu)(wu)肝(gan)臟、炸薯條等食物(wu)(wu)(wu)，會使鈣和(he)過(guo)多的磷結合一(yi)起排出(chu)體外(wai)，因(yin)此要少吃。
4、適當藥補
鈣(gai)片和(he)鈣(gai)劑主要有碳酸(suan)(suan)鈣(gai)、檸檬酸(suan)(suan)鈣(gai)、乳酸(suan)(suan)鈣(gai)、葡萄糖(tang)酸(suan)(suan)鈣(gai)等，但(dan)一定要購買正規(gui)產(chan)品(pin)，不是最貴的就是最好(hao)的，要選(xuan)擇適合自己，正規(gui)廠(chang)家(jia)出產(chan)的國(guo)家(jia)認證的產(chan)品(pin)。
