一、老年人為什么要補鈣

隨著年(nian)(nian)(nian)(nian)齡的(de)增長，中老年(nian)(nian)(nian)(nian)人骨中的(de)鈣(gai)(gai)(gai)丟失的(de)速度也(ye)逐漸(jian)(jian)增加(jia)，骨中的(de)鈣(gai)(gai)(gai)離開骨質從而(er)(er)進入血液，同時鈣(gai)(gai)(gai)和其(qi)它營養成(cheng)分的(de)攝入量也(ye)逐漸(jian)(jian)減少，所以老年(nian)(nian)(nian)(nian)人很容易有鈣(gai)(gai)(gai)缺乏(fa)的(de)現(xian)象(xiang)。一般(ban)人到中年(nian)(nian)(nian)(nian)或者老年(nian)(nian)(nian)(nian)，人機體中鈣(gai)(gai)(gai)的(de)儲(chu)蓄能(neng)力會逐漸(jian)(jian)下(xia)降，當早期(qi)出現(xian)失眠、煩(fan)躁、多汗等現(xian)象(xiang)時，中老年(nian)(nian)(nian)(nian)朋友就要在睡覺(jue)前及時補充鈣(gai)(gai)(gai)元(yuan)素(su)了，如果一直這么持續下(xia)去，會出現(xian)骨鈣(gai)(gai)(gai)遷徙，從而(er)(er)導致(zhi)關節疼(teng)、抽筋、手腳麻木、骨質疏(shu)松等現(xian)象(xiang)。

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二、老年人每天需要補充多少鈣

我(wo)國(guo)營(ying)養學會建議老(lao)年(nian)人每(mei)天鈣的(de)攝入量推薦為1000毫(hao)克(ke)。而目前我(wo)國(guo)老(lao)年(nian)人平均每(mei)日從(cong)(cong)飲食中獲得的(de)鈣僅有400毫(hao)克(ke)，所以老(lao)人每(mei)日應補(bu)(bu)充(chong)鈣劑為500～600毫(hao)克(ke)，從(cong)(cong)而可以減緩鈣的(de)丟失(shi)，改(gai)善骨的(de)礦化。但是要(yao)注意(yi)口服補(bu)(bu)鈣容易造(zao)成便秘，因此老(lao)年(nian)人在補(bu)(bu)鈣的(de)同時，應該注意(yi)飲食給予高纖維(wei)食物來避免便秘。

三、老年人怎么補鈣

如(ru)果身體正常的(de)老年人是可以通過調節飲(yin)食(shi)來進行補鈣(gai)的(de)，這樣可以達到補鈣(gai)的(de)一個水平。老(lao)年人可以多吃一(yi)些含鈣高(gao)的食物，比如牛(niu)(niu)奶，蔬菜，杏仁，黑芝(zhi)麻(ma)等，可以多吃一(yi)些豬肉(rou)，牛(niu)(niu)肉(rou)減緩(huan)鈣質的流失(shi)。

但是如果患有某些疾病或者是身體缺鈣量比較大的老年人，應該額外的吃一些鈣劑來進行補充，比如乳酸(suan)鈣(gai)和葡萄糖酸(suan)鈣(gai)、檸檬(meng)酸(suan)鈣(gai)等有機(ji)鈣(gai)。

四、老年人補鈣注意事項

中老(lao)年(nian)人(ren)在(zai)提(ti)高鈣(gai)(gai)來(lai)源的(de)(de)同時(shi)，也要(yao)(yao)注意身體(ti)(ti)(ti)(ti)對鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸收(shou)(shou)。如(ru)果中老(lao)年(nian)一直在(zai)進(jin)行補鈣(gai)(gai)，在(zai)提(ti)高身體(ti)(ti)(ti)(ti)中鈣(gai)(gai)的(de)(de)增加時(shi)，如(ru)果我們的(de)(de)身體(ti)(ti)(ti)(ti)鈣(gai)(gai)含量增加，不能攝取鈣(gai)(gai)元素，會導致中老(lao)年(nian)骨(gu)骼鈣(gai)(gai)化還會使心臟的(de)(de)功能受到影響(xiang)。因(yin)此老(lao)年(nian)人(ren)在(zai)進(jin)行補鈣(gai)(gai)的(de)(de)時(shi)候(hou)，也要(yao)(yao)進(jin)行足夠的(de)(de)鍛煉，增強身體(ti)(ti)(ti)(ti)對體(ti)(ti)(ti)(ti)內(nei)鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸收(shou)(shou)，避免(mian)造(zao)成(cheng)體(ti)(ti)(ti)(ti)內(nei)鈣(gai)(gai)過剩的(de)(de)情況，讓自己(ji)身體(ti)(ti)(ti)(ti)出(chu)現不必要(yao)(yao)的(de)(de)問題。

中老年補鈣也要根據自身(shen)體質(zhi)選(xuan)(xuan)擇(ze)不同的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)類(lei)補品(pin)，如胃不好的(de)(de)人可以選(xuan)(xuan)擇(ze)膠囊類(lei)，糖尿病者(zhe)需要選(xuan)(xuan)擇(ze)無(wu)糖的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)產品(pin)。中老年(nian)在補鈣(gai)(gai)(gai)時，要選(xuan)(xuan)擇(ze)合適的(de)(de)補鈣(gai)(gai)(gai)劑進(jin)行使用，否則不但不能達到(dao)補鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)作用，反而會引起(qi)鈣(gai)(gai)(gai)堆積等疾病。