一、老年人為什么要補鈣

隨(sui)著年齡的(de)增長(chang)，中(zhong)老年人骨中(zhong)的(de)鈣(gai)(gai)丟失(shi)的(de)速度(du)也(ye)逐(zhu)(zhu)漸增加，骨中(zhong)的(de)鈣(gai)(gai)離開骨質從(cong)而進入(ru)血液，同時(shi)鈣(gai)(gai)和其它營養(yang)成分(fen)的(de)攝入(ru)量(liang)也(ye)逐(zhu)(zhu)漸減少(shao)，所以老年人很容易(yi)有鈣(gai)(gai)缺(que)乏(fa)的(de)現(xian)象。一般人到中(zhong)年或者老年，人機體(ti)中(zhong)鈣(gai)(gai)的(de)儲(chu)蓄能(neng)力會(hui)逐(zhu)(zhu)漸下降，當早期出現(xian)失(shi)眠(mian)、煩躁、多汗等(deng)現(xian)象時(shi)，中(zhong)老年朋友就要在睡覺前(qian)及(ji)時(shi)補充(chong)鈣(gai)(gai)元素(su)了，如果一直這(zhe)么(me)持續下去(qu)，會(hui)出現(xian)骨鈣(gai)(gai)遷徙，從(cong)而導致關節疼、抽筋(jin)、手(shou)腳麻木、骨質疏松(song)等(deng)現(xian)象。

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二、老年人每天需要補充多少鈣

我(wo)國營養學會建議老年(nian)(nian)人(ren)每天鈣(gai)(gai)的(de)攝(she)入量推薦為1000毫克。而(er)目(mu)前我(wo)國老年(nian)(nian)人(ren)平均每日從(cong)飲(yin)食中獲(huo)得(de)的(de)鈣(gai)(gai)僅(jin)有400毫克，所以(yi)老人(ren)每日應補充鈣(gai)(gai)劑為500～600毫克，從(cong)而(er)可以(yi)減緩鈣(gai)(gai)的(de)丟失，改(gai)善骨的(de)礦(kuang)化。但是要注意口服補鈣(gai)(gai)容易造成(cheng)便(bian)(bian)秘(mi)，因(yin)此老年(nian)(nian)人(ren)在補鈣(gai)(gai)的(de)同時，應該注意飲(yin)食給予(yu)高纖維食物來避免便(bian)(bian)秘(mi)。

三、老年人怎么補鈣

如果身體正常的老年人是(shi)可以通過調節飲食(shi)來(lai)進行補鈣(gai)的，這(zhe)樣可以達到補鈣(gai)的一(yi)個水平。老(lao)年人可以(yi)多(duo)吃(chi)一些含鈣高的(de)食(shi)物，比如牛(niu)奶，蔬菜，杏仁，黑芝麻等(deng)，可以(yi)多(duo)吃(chi)一些豬(zhu)肉，牛(niu)肉減緩鈣質(zhi)的(de)流失。

但是如果患有某些疾病或者是身體缺鈣量比較大的老年人，應該額外的吃一些鈣劑來進行補充，比如乳酸鈣(gai)和葡萄糖酸鈣(gai)、檸檬酸鈣(gai)等有機(ji)鈣(gai)。

四、老年人補鈣注意事項

中(zhong)(zhong)老年(nian)人在(zai)(zai)提(ti)高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)來源的(de)同時(shi)，也要(yao)注意(yi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)對鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)吸(xi)收。如(ru)果中(zhong)(zhong)老年(nian)一(yi)直在(zai)(zai)進行(xing)(xing)(xing)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，在(zai)(zai)提(ti)高(gao)身(shen)(shen)體(ti)(ti)中(zhong)(zhong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)增加(jia)時(shi)，如(ru)果我們的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)含量增加(jia)，不能攝(she)取鈣(gai)(gai)(gai)(gai)元素，會導致(zhi)中(zhong)(zhong)老年(nian)骨骼鈣(gai)(gai)(gai)(gai)化還(huan)會使(shi)心臟的(de)功能受到影響(xiang)。因此老年(nian)人在(zai)(zai)進行(xing)(xing)(xing)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)時(shi)候，也要(yao)進行(xing)(xing)(xing)足夠(gou)的(de)鍛煉，增強身(shen)(shen)體(ti)(ti)對體(ti)(ti)內(nei)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)吸(xi)收，避免(mian)造成(cheng)體(ti)(ti)內(nei)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)過(guo)剩的(de)情況，讓自(zi)己身(shen)(shen)體(ti)(ti)出現不必要(yao)的(de)問題。

中老年補鈣也要(yao)(yao)根據自身體質(zhi)選擇不同的鈣(gai)類補品，如胃不好的人可以選擇膠囊類，糖尿病者需(xu)要(yao)(yao)選擇無糖的鈣(gai)產(chan)品。中(zhong)老年在補鈣(gai)時，要(yao)(yao)選擇合適的補鈣(gai)劑進行使用，否則不但不能達(da)到補鈣(gai)的作(zuo)用，反而會引起鈣(gai)堆積等疾病。