一、老年人為什么要補鈣
隨著年齡(ling)的增長，中(zhong)老年人(ren)(ren)骨(gu)中(zhong)的鈣(gai)(gai)丟(diu)失的速度也逐(zhu)漸增加(jia)，骨(gu)中(zhong)的鈣(gai)(gai)離開骨(gu)質從而(er)進入血(xue)液，同時鈣(gai)(gai)和其它營(ying)養成分的攝(she)入量(liang)也逐(zhu)漸減少，所(suo)以老年人(ren)(ren)很容易有鈣(gai)(gai)缺乏的現(xian)(xian)象(xiang)(xiang)。一般人(ren)(ren)到中(zhong)年或者(zhe)老年，人(ren)(ren)機體(ti)中(zhong)鈣(gai)(gai)的儲蓄能力會逐(zhu)漸下降，當早期出(chu)現(xian)(xian)失眠(mian)、煩躁、多汗等現(xian)(xian)象(xiang)(xiang)時，中(zhong)老年朋友就要在睡覺前及(ji)時補充鈣(gai)(gai)元素了，如(ru)果一直(zhi)這么持續(xu)下去，會出(chu)現(xian)(xian)骨(gu)鈣(gai)(gai)遷徙(xi)，從而(er)導致關節疼、抽(chou)筋、手腳麻木、骨(gu)質疏松等現(xian)(xian)象(xiang)(xiang)。
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二、老年人每天需要補充多少鈣
我(wo)國營(ying)養學(xue)會建議老年(nian)人每(mei)天鈣的(de)攝入(ru)量推(tui)薦為1000毫(hao)克。而(er)目前我(wo)國老年(nian)人平均每(mei)日從(cong)飲食(shi)中獲得的(de)鈣僅有(you)400毫(hao)克，所以(yi)老人每(mei)日應補充鈣劑(ji)為500～600毫(hao)克，從(cong)而(er)可(ke)以(yi)減緩鈣的(de)丟(diu)失，改善骨的(de)礦化。但是要注(zhu)意口(kou)服補鈣容(rong)易(yi)造成便秘，因此(ci)老年(nian)人在補鈣的(de)同時，應該(gai)注(zhu)意飲食(shi)給(gei)予(yu)高纖(xian)維食(shi)物來(lai)避免便秘。
三、老年人怎么補鈣
如果(guo)身體(ti)正常的老年人是可(ke)(ke)以通過調節(jie)飲食來進行補鈣的，這(zhe)樣可(ke)(ke)以達到補鈣的一個(ge)水平。老年(nian)人可以(yi)(yi)多吃一些(xie)含(han)鈣高的食(shi)物(wu)，比如牛奶(nai)，蔬菜，杏仁，黑(hei)芝麻等，可以(yi)(yi)多吃一些(xie)豬肉，牛肉減緩鈣質的流失(shi)。
但是如果患有某些疾病或者是身體缺鈣量比較大的老年人，應該額外的吃一些鈣劑來進行補充，比如乳酸(suan)鈣和葡萄糖酸(suan)鈣、檸檬(meng)酸(suan)鈣等有機鈣。
四、老年人補鈣注意事項
中老(lao)(lao)年人在(zai)提(ti)(ti)高鈣(gai)(gai)(gai)(gai)來源(yuan)的(de)同時(shi)，也(ye)要注意身體對鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)吸(xi)收。如(ru)果中老(lao)(lao)年一直(zhi)在(zai)進行補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，在(zai)提(ti)(ti)高身體中鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)增加時(shi)，如(ru)果我們的(de)身體鈣(gai)(gai)(gai)(gai)含量增加，不(bu)能攝取鈣(gai)(gai)(gai)(gai)元(yuan)素，會(hui)導致中老(lao)(lao)年骨骼鈣(gai)(gai)(gai)(gai)化還會(hui)使心臟(zang)的(de)功(gong)能受到影(ying)響。因此老(lao)(lao)年人在(zai)進行補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)時(shi)候，也(ye)要進行足(zu)夠的(de)鍛(duan)煉(lian)，增強身體對體內鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)吸(xi)收，避免(mian)造成體內鈣(gai)(gai)(gai)(gai)過剩的(de)情況，讓自己身體出現不(bu)必要的(de)問題。
中老年補鈣也要(yao)根據自(zi)身體質選(xuan)擇(ze)(ze)不同的(de)(de)鈣(gai)類補品(pin)，如胃不好的(de)(de)人可(ke)以選(xuan)擇(ze)(ze)膠(jiao)囊(nang)類，糖(tang)尿病(bing)者需(xu)要(yao)選(xuan)擇(ze)(ze)無(wu)糖(tang)的(de)(de)鈣(gai)產品(pin)。中(zhong)老年在補鈣(gai)時(shi)，要(yao)選(xuan)擇(ze)(ze)合(he)適(shi)的(de)(de)補鈣(gai)劑進行使(shi)用，否則(ze)不但不能達(da)到(dao)補鈣(gai)的(de)(de)作用，反而會引起鈣(gai)堆積等疾(ji)病(bing)。
