一、老年人為什么要補鈣

隨著年(nian)(nian)(nian)齡(ling)的(de)(de)增長，中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)老年(nian)(nian)(nian)人(ren)骨(gu)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)鈣(gai)丟失的(de)(de)速度(du)也逐漸增加，骨(gu)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)鈣(gai)離(li)開骨(gu)質從而(er)進入血液，同時鈣(gai)和其它營養成分的(de)(de)攝入量也逐漸減少，所(suo)以老年(nian)(nian)(nian)人(ren)很容易有鈣(gai)缺乏的(de)(de)現(xian)象。一般人(ren)到中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)年(nian)(nian)(nian)或(huo)者(zhe)老年(nian)(nian)(nian)，人(ren)機體中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)鈣(gai)的(de)(de)儲蓄能力會逐漸下降，當(dang)早(zao)期(qi)出現(xian)失眠、煩躁、多汗等現(xian)象時，中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)老年(nian)(nian)(nian)朋友就要在睡(shui)覺前及時補充(chong)鈣(gai)元素(su)了(le)，如果一直這么持續(xu)下去，會出現(xian)骨(gu)鈣(gai)遷徙，從而(er)導致關節疼(teng)、抽筋、手腳麻木(mu)、骨(gu)質疏松等現(xian)象。

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二、老年人每天需要補充多少鈣

我國營養(yang)學會(hui)建議(yi)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)每(mei)(mei)天(tian)鈣(gai)的(de)攝入量推薦為1000毫克。而(er)目前我國老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)平均每(mei)(mei)日(ri)從飲食(shi)中獲得的(de)鈣(gai)僅有400毫克，所(suo)以(yi)老(lao)(lao)人(ren)(ren)每(mei)(mei)日(ri)應補充鈣(gai)劑為500～600毫克，從而(er)可以(yi)減緩鈣(gai)的(de)丟失，改(gai)善(shan)骨的(de)礦化。但是要(yao)注(zhu)意口(kou)服補鈣(gai)容(rong)易造成便(bian)秘，因(yin)此老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)在補鈣(gai)的(de)同時，應該注(zhu)意飲食(shi)給予高纖維食(shi)物來避免便(bian)秘。

三、老年人怎么補鈣

如果身體正常(chang)的老年人是可(ke)以通過調節飲食來進(jin)行補鈣的，這樣可(ke)以達(da)到補鈣的一個水平。老年人可以多吃一些含鈣(gai)高的食物，比如牛(niu)奶(nai)，蔬菜，杏(xing)仁，黑芝(zhi)麻等，可以多吃一些豬肉，牛(niu)肉減(jian)緩鈣(gai)質的流失。

但是如果患有某些疾病或者是身體缺鈣量比較大的老年人，應該額外的吃一些鈣劑來進行補充，比如乳(ru)酸鈣(gai)和葡萄(tao)糖酸鈣(gai)、檸檬酸鈣(gai)等有(you)機(ji)鈣(gai)。

四、老年人補鈣注意事項

中老年(nian)人在提(ti)高鈣來源的(de)(de)(de)同時(shi)，也(ye)要注意身體(ti)對鈣的(de)(de)(de)吸收(shou)。如(ru)果(guo)中老年(nian)一(yi)直在進(jin)行(xing)補鈣，在提(ti)高身體(ti)中鈣的(de)(de)(de)增(zeng)加(jia)時(shi)，如(ru)果(guo)我(wo)們的(de)(de)(de)身體(ti)鈣含(han)量增(zeng)加(jia)，不能攝取(qu)鈣元素，會導致中老年(nian)骨骼鈣化還會使心臟的(de)(de)(de)功(gong)能受(shou)到影響。因(yin)此(ci)老年(nian)人在進(jin)行(xing)補鈣的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，也(ye)要進(jin)行(xing)足夠(gou)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)，增(zeng)強身體(ti)對體(ti)內(nei)鈣的(de)(de)(de)吸收(shou)，避(bi)免造(zao)成(cheng)體(ti)內(nei)鈣過(guo)剩的(de)(de)(de)情況，讓(rang)自己身體(ti)出現不必要的(de)(de)(de)問題。

中老年補鈣也要根據自身體(ti)質(zhi)選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)不(bu)同的(de)(de)鈣(gai)類(lei)補品(pin)，如胃(wei)不(bu)好的(de)(de)人可(ke)以選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)膠囊類(lei)，糖(tang)尿病者需要選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)無糖(tang)的(de)(de)鈣(gai)產(chan)品(pin)。中老年在(zai)補鈣(gai)時，要選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)合適的(de)(de)補鈣(gai)劑進行使用，否(fou)則不(bu)但(dan)不(bu)能達到補鈣(gai)的(de)(de)作用，反(fan)而會(hui)引起(qi)鈣(gai)堆積等疾病。