一、老年人為什么要補鈣
隨著年(nian)齡的增長，中(zhong)(zhong)老(lao)年(nian)人骨中(zhong)(zhong)的鈣丟失的速度也(ye)逐(zhu)漸(jian)增加，骨中(zhong)(zhong)的鈣離開(kai)骨質從(cong)而(er)進入血液，同時(shi)鈣和其(qi)它營養成分的攝入量也(ye)逐(zhu)漸(jian)減(jian)少，所(suo)以老(lao)年(nian)人很容易有鈣缺乏的現(xian)象(xiang)(xiang)。一般(ban)人到中(zhong)(zhong)年(nian)或者老(lao)年(nian)，人機體中(zhong)(zhong)鈣的儲(chu)蓄能力會逐(zhu)漸(jian)下降(jiang)，當早期出現(xian)失眠(mian)、煩(fan)躁、多汗等現(xian)象(xiang)(xiang)時(shi)，中(zhong)(zhong)老(lao)年(nian)朋友就要在(zai)睡覺前及時(shi)補充鈣元素了，如果一直這么持續下去(qu)，會出現(xian)骨鈣遷(qian)徙，從(cong)而(er)導致關節疼、抽筋、手腳麻木、骨質疏(shu)松等現(xian)象(xiang)(xiang)。
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二、老年人每天需要補充多少鈣
我國(guo)營養(yang)學會建(jian)議老年(nian)人(ren)(ren)每(mei)天鈣(gai)的攝入(ru)量(liang)推薦為1000毫(hao)克。而(er)目前我國(guo)老年(nian)人(ren)(ren)平均(jun)每(mei)日從飲食中(zhong)獲(huo)得的鈣(gai)僅有400毫(hao)克，所以(yi)老人(ren)(ren)每(mei)日應(ying)補(bu)充鈣(gai)劑為500～600毫(hao)克，從而(er)可以(yi)減緩(huan)鈣(gai)的丟失(shi)，改善骨的礦化。但(dan)是要注(zhu)意口服補(bu)鈣(gai)容易(yi)造(zao)成便秘，因此老年(nian)人(ren)(ren)在補(bu)鈣(gai)的同時，應(ying)該注(zhu)意飲食給予高纖維食物來避免(mian)便秘。
三、老年人怎么補鈣
如果身體正常的(de)老年人是可(ke)(ke)以通(tong)過(guo)調(diao)節飲(yin)食來進行補鈣的(de)，這樣可(ke)(ke)以達到補鈣的(de)一(yi)個水(shui)平(ping)。老年人(ren)可(ke)以多(duo)(duo)吃一(yi)些(xie)含鈣高的食物，比如(ru)牛奶，蔬(shu)菜，杏仁，黑芝麻等，可(ke)以多(duo)(duo)吃一(yi)些(xie)豬(zhu)肉，牛肉減緩(huan)鈣質的流失。
但是如果患有某些疾病或者是身體缺鈣量比較大的老年人，應該額外的吃一些鈣劑來進行補充，比如乳酸鈣和葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等(deng)有機鈣。
四、老年人補鈣注意事項
中(zhong)老(lao)年人(ren)在提高鈣來源的(de)(de)(de)(de)同時，也(ye)要(yao)注(zhu)意身體(ti)對(dui)鈣的(de)(de)(de)(de)吸收。如果中(zhong)老(lao)年一直在進行(xing)補(bu)鈣，在提高身體(ti)中(zhong)鈣的(de)(de)(de)(de)增(zeng)加時，如果我們的(de)(de)(de)(de)身體(ti)鈣含量增(zeng)加，不(bu)能攝取鈣元素，會(hui)導(dao)致中(zhong)老(lao)年骨骼鈣化還會(hui)使心臟的(de)(de)(de)(de)功能受到影響。因此老(lao)年人(ren)在進行(xing)補(bu)鈣的(de)(de)(de)(de)時候，也(ye)要(yao)進行(xing)足夠的(de)(de)(de)(de)鍛煉，增(zeng)強身體(ti)對(dui)體(ti)內鈣的(de)(de)(de)(de)吸收，避(bi)免造成(cheng)體(ti)內鈣過剩的(de)(de)(de)(de)情況，讓自己身體(ti)出(chu)現不(bu)必要(yao)的(de)(de)(de)(de)問題。
中老年補鈣也要(yao)根據自(zi)身體質選(xuan)(xuan)擇(ze)不(bu)同的(de)(de)鈣(gai)類補(bu)品(pin)，如胃不(bu)好的(de)(de)人可以選(xuan)(xuan)擇(ze)膠囊(nang)類，糖(tang)尿病者需要(yao)選(xuan)(xuan)擇(ze)無糖(tang)的(de)(de)鈣(gai)產品(pin)。中老年在補(bu)鈣(gai)時，要(yao)選(xuan)(xuan)擇(ze)合適的(de)(de)補(bu)鈣(gai)劑進行使用，否則(ze)不(bu)但不(bu)能達到(dao)補(bu)鈣(gai)的(de)(de)作用，反而會引起鈣(gai)堆積等疾(ji)病。
