一、老年人為什么要補鈣
隨著(zhu)年齡(ling)的(de)增(zeng)長(chang)，中(zhong)(zhong)老(lao)(lao)年人(ren)骨(gu)中(zhong)(zhong)的(de)鈣(gai)丟失(shi)的(de)速度也逐漸(jian)(jian)增(zeng)加，骨(gu)中(zhong)(zhong)的(de)鈣(gai)離開(kai)骨(gu)質(zhi)從而進入血液，同時鈣(gai)和其它(ta)營養成分的(de)攝入量也逐漸(jian)(jian)減少，所以老(lao)(lao)年人(ren)很容易有鈣(gai)缺乏的(de)現象。一般人(ren)到中(zhong)(zhong)年或者老(lao)(lao)年，人(ren)機體中(zhong)(zhong)鈣(gai)的(de)儲蓄能力(li)會逐漸(jian)(jian)下降(jiang)，當(dang)早期出現失(shi)眠、煩躁、多汗等(deng)現象時，中(zhong)(zhong)老(lao)(lao)年朋友就要(yao)在睡覺(jue)前及(ji)時補充鈣(gai)元素了，如果(guo)一直這么持續下去(qu)，會出現骨(gu)鈣(gai)遷徙，從而導致關(guan)節疼、抽筋、手(shou)腳麻木、骨(gu)質(zhi)疏松等(deng)現象。
該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋
二、老年人每天需要補充多少鈣
我(wo)(wo)國營(ying)養學會建議老年(nian)人每(mei)天(tian)鈣(gai)(gai)的攝(she)入量推薦為1000毫(hao)克。而目(mu)前(qian)我(wo)(wo)國老年(nian)人平均每(mei)日(ri)(ri)從(cong)飲(yin)食中獲得(de)的鈣(gai)(gai)僅(jin)有(you)400毫(hao)克，所以老人每(mei)日(ri)(ri)應補充鈣(gai)(gai)劑為500～600毫(hao)克，從(cong)而可(ke)以減緩鈣(gai)(gai)的丟失，改善骨(gu)的礦化。但是要注意口服補鈣(gai)(gai)容(rong)易造成便(bian)秘(mi)，因此老年(nian)人在補鈣(gai)(gai)的同(tong)時，應該(gai)注意飲(yin)食給予高纖維(wei)食物來(lai)避(bi)免便(bian)秘(mi)。
三、老年人怎么補鈣
如果身體正常(chang)的(de)老年人是可(ke)以(yi)通過調(diao)節(jie)飲食(shi)來進行補鈣的(de)，這樣可(ke)以(yi)達(da)到補鈣的(de)一個水平。老年人可以多吃一些含鈣(gai)高的(de)食物，比如(ru)牛奶，蔬菜(cai)，杏仁，黑芝麻(ma)等，可以多吃一些豬肉，牛肉減緩鈣(gai)質的(de)流失。
但是如果患有某些疾病或者是身體缺鈣量比較大的老年人，應該額外的吃一些鈣劑來進行補充，比如乳(ru)酸鈣(gai)(gai)和葡萄糖酸鈣(gai)(gai)、檸(ning)檬酸鈣(gai)(gai)等有機(ji)鈣(gai)(gai)。
四、老年人補鈣注意事項
中(zhong)老年(nian)人在提(ti)高(gao)鈣來源的(de)(de)同時(shi)，也要(yao)注意身體(ti)對(dui)鈣的(de)(de)吸收(shou)。如(ru)果中(zhong)老年(nian)一直在進行補鈣，在提(ti)高(gao)身體(ti)中(zhong)鈣的(de)(de)增加時(shi)，如(ru)果我們的(de)(de)身體(ti)鈣含量增加，不(bu)能(neng)(neng)攝取鈣元素，會導致中(zhong)老年(nian)骨骼鈣化(hua)還(huan)會使心臟的(de)(de)功能(neng)(neng)受到影響。因此老年(nian)人在進行補鈣的(de)(de)時(shi)候，也要(yao)進行足夠的(de)(de)鍛煉(lian)，增強身體(ti)對(dui)體(ti)內鈣的(de)(de)吸收(shou)，避免造(zao)成(cheng)體(ti)內鈣過剩的(de)(de)情況(kuang)，讓自己(ji)身體(ti)出現不(bu)必要(yao)的(de)(de)問題。
中老年補鈣也(ye)要(yao)根據自身體(ti)質選擇(ze)(ze)不同(tong)的鈣(gai)類補(bu)(bu)品，如胃不好的人可(ke)以選擇(ze)(ze)膠囊類，糖尿病者需要(yao)選擇(ze)(ze)無(wu)糖的鈣(gai)產品。中老年(nian)在(zai)補(bu)(bu)鈣(gai)時(shi)，要(yao)選擇(ze)(ze)合適的補(bu)(bu)鈣(gai)劑進行使用，否則不但不能達到補(bu)(bu)鈣(gai)的作用，反(fan)而會(hui)引起鈣(gai)堆積等疾病。
