一、老年人補鈣效果不好的原因

原因之一：胃酸分泌下降

正(zheng)常人(ren)對各種鈣劑(ji)的吸(xi)收(shou)(shou)率一般都在20%~30%，不管是片劑(ji)、膠囊(nang)、液體、顆粒(li)鈣，還是國產、進口大(da)都沒有太大(da)差異(yi)，可任意選用。但如(ru)果人(ren)體缺乏胃酸(suan)，對鈣劑(ji)的吸(xi)收(shou)(shou)就會明顯下降。

老年(nian)人由(you)于消化系統功能(neng)衰退，大約有50%的(de)老年(nian)人會出現胃(wei)黏膜(mo)萎縮、胃(wei)酸分泌減(jian)少，胃(wei)腸功能(neng)不如從前(qian)，對食(shi)物的(de)消化吸收降低了(le)，自然(ran)對鈣(gai)的(de)吸收率也下降了(le)。再加上(shang)膳食(shi)中(zhong)鈣(gai)磷(lin)比(bi)例失調、活動(dong)減(jian)少，這些都(dou)是補了(le)鈣(gai)仍然(ran)缺鈣(gai)的(de)重要原(yuan)因。

解決方法：

老年人采取正確(que)的補鈣方法(fa)尤為重要。口(kou)服(fu)鈣劑一般(ban)應(ying)在進餐時(shi)或飯后立即(ji)服(fu)用，以(yi)減(jian)少胃(wei)(wei)部不適。同時(shi)食(shi)物的刺激會(hui)使胃(wei)(wei)酸(suan)分泌增加，促進鈣劑的解離。必要時(shi)，也可用橙汁(zhi)、蘋果(guo)汁(zhi)等酸(suan)性果(guo)汁(zhi)送服(fu)，以(yi)提高胃(wei)(wei)液酸(suan)度。建議老年人選擇(ze)咀嚼(jiao)型鈣片，嚼(jiao)碎后服(fu)用，或采用少量多(duo)次服(fu)用，以(yi)提高鈣的吸收(shou)率。

原因之二：體內激素不足

體(ti)內有(you)多種激素(su)可(ke)影響鈣劑的(de)(de)吸(xi)(xi)(xi)收(shou)(shou)(shou)，最主要的(de)(de)是維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D（目前醫(yi)學界已將維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D視為激素(su)類(lei)）。老年(nian)人(ren)體(ti)內的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D水平(ping)偏低，影響鈣的(de)(de)吸(xi)(xi)(xi)收(shou)(shou)(shou)和(he)利(li)用。維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D具(ju)備促(cu)進腸(chang)(chang)鈣吸(xi)(xi)(xi)收(shou)(shou)(shou)、在骨(gu)代謝中(zhong)促(cu)進骨(gu)礦(kuang)化和(he)骨(gu)形(xing)成、加強腎臟對鈣的(de)(de)重吸(xi)(xi)(xi)收(shou)(shou)(shou)、防(fang)止腎結石(shi)的(de)(de)發生(sheng)和(he)調解血鈣水平(ping)等作用。老年(nian)人(ren)補(bu)鈣時，應(ying)補(bu)充足量(liang)的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D。其他促(cu)進腸(chang)(chang)鈣吸(xi)(xi)(xi)收(shou)(shou)(shou)的(de)(de)激素(su)還(huan)有(you)：雌激素(su)、雄激素(su)、降(jiang)鈣素(su)等。

解決方法：

老年人每日(ri)可(ke)補充維(wei)生(sheng)素D約400IU（10微克(ke)），以促(cu)使(shi)鈣能最大(da)限度地被機(ji)體利用。婦(fu)(fu)女(nv)絕經后(hou)，體內雌(ci)激素急劇減(jian)少，鈣在(zai)小腸內吸收率下(xia)降，補充雌(ci)激素后(hou)可(ke)使(shi)腸鈣吸收率增加，骨(gu)量增多。絕經婦(fu)(fu)女(nv)如(ru)果需要(yao)補充雌(ci)激素，宜在(zai)有經驗的(de)醫生(sheng)指導下(xia)，于(yu)絕經后(hou)盡早開始(shi)。

原因之三：鈣元素的量不足

鈣(gai)劑標注(zhu)含量有(you)兩種(zhong)(zhong)方(fang)式：一(yi)種(zhong)(zhong)是標注(zhu)每單位制劑的(de)(de)重(zhong)量；另一(yi)種(zhong)(zhong)標注(zhu)含有(you)鈣(gai)元素的(de)(de)量，這種(zhong)(zhong)才(cai)是真正的(de)(de)鈣(gai)含量。

例如葡(pu)萄糖酸(suan)(suan)鈣(gai)片(pian)每(mei)片(pian)標注1克(ke)，但并非含(han)(han)鈣(gai)元素1克(ke)，其含(han)(han)鈣(gai)量只有9%，每(mei)1克(ke)葡(pu)萄糖酸(suan)(suan)鈣(gai)中(zhong)僅(jin)含(han)(han)鈣(gai)元素90毫(hao)克(ke)；乳酸(suan)(suan)鈣(gai)含(han)(han)鈣(gai)量為12%，每(mei)克(ke)乳酸(suan)(suan)鈣(gai)實際(ji)只含(han)(han)鈣(gai)元素120毫(hao)克(ke)；碳(tan)酸(suan)(suan)鈣(gai)含(han)(han)鈣(gai)量為40%，每(mei)1克(ke)碳(tan)酸(suan)(suan)鈣(gai)含(han)(han)鈣(gai)元素高(gao)達(da)400毫(hao)克(ke)。

解決方法：

在選(xuan)擇鈣(gai)片(pian)時，不能只看說(shuo)明(ming)書(shu)上的劑量(liang)，而應當了(le)解其含有鈣(gai)元(yuan)素的量(liang)。

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二、中老年人補鈣誤區有哪些

1、中老年人都需要補充鈣劑

雖說中老(lao)年(nian)人的鈣(gai)(gai)丟失(shi)(shi)比較(jiao)快，需(xu)要(yao)多吃一些含鈣(gai)(gai)豐富的食物和多曬(shai)太(tai)陽促進鈣(gai)(gai)的吸收，補充(chong)流失(shi)(shi)的鈣(gai)(gai)，但是(shi)并不代表中老(lao)年(nian)人都需(xu)要(yao)額外補充(chong)鈣(gai)(gai)劑。

一般來說(shuo)，如果中老(lao)年人平(ping)時(shi)多喝牛(niu)奶、豆(dou)漿，多吃豆(dou)腐、紫菜、海帶等含鈣(gai)(gai)(gai)(gai)豐富的食(shi)物(wu)，而且平(ping)時(shi)多曬曬太陽，可補充丟失的鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，并(bing)不需(xu)(xu)要額外(wai)(wai)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，另外(wai)(wai)依(yi)靠食(shi)物(wu)來補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)比(bi)藥物(wu)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)效果更好(hao)更安全，并(bing)不需(xu)(xu)要額外(wai)(wai)補充鈣(gai)(gai)(gai)(gai)劑，只有當食(shi)物(wu)補充沒(mei)有辦法達到(dao)所需(xu)(xu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)量的時(shi)候才需(xu)(xu)要額外(wai)(wai)補充鈣(gai)(gai)(gai)(gai)劑。

2、中老年人多補鈣沒有關系

凡事都有個度，過猶而不及，中老年人一天一般只需要800~1000毫克的鈣即可滿足需求，攝入過多的鈣不但會影響其它維生素的吸收，而且還容易導致血鈣濃度過高，增加動脈硬化的幾率，更不利于身體健康。所(suo)以不(bu)要認(ren)為(wei)中老年人(ren)多(duo)補(bu)鈣(gai)是(shi)好(hao)事，要根據自己的身體(ti)情況(kuang)適量補(bu)鈣(gai)，而且盡(jin)量進行(xing)食補(bu)。

3、缺鈣了才需要補鈣

其實人到了35歲之后，鈣的流失就會增加，雖然這時候一般不會有什么不適癥狀，但是長期以往會導致體內鈣不足。所以一(yi)般來說(shuo)從35歲(sui)之后(hou)就應該多(duo)攝入一(yi)些含鈣(gai)(gai)豐富的食物，而(er)(er)且(qie)要(yao)盡(jin)量避免(mian)喝一(yi)些碳酸飲料、咖啡、濃茶等(deng)會(hui)影(ying)響鈣(gai)(gai)吸(xi)收的食物，同時(shi)多(duo)曬(shai)太陽促進鈣(gai)(gai)的吸(xi)收，而(er)(er)不是等(deng)到體(ti)內出(chu)現嚴重缺鈣(gai)(gai)的時(shi)候(hou)再補充鈣(gai)(gai)，那樣的效果會(hui)差(cha)很(hen)多(duo)，而(er)(er)且(qie)鈣(gai)(gai)的吸(xi)收會(hui)隨著年齡的增長而(er)(er)下降。

4、骨質疏松一定要補鈣

很多人都認為骨質疏松一定是缺鈣所導致的，只需要補鈣即可預防骨質疏松。事實上(shang)骨質疏松的原(yuan)因非常多，而且(qie)多數人不(bu)是因為缺鈣而導致的，另(ling)外直接(jie)補鈣一般(ban)很(hen)難直接(jie)補到骨骼(ge)里面，起的作用并不(bu)大。所以想靠補鈣來(lai)預防骨(gu)(gu)質疏松，或患(huan)上骨(gu)(gu)質疏松就(jiu)大量(liang)補鈣的做法都是不可取的，骨(gu)(gu)質疏松是否需(xu)要補鈣需(xu)要在醫生的指導(dao)下(xia)配合其(qi)它藥物一起使用。

5、補鈣不需要補維D

很(hen)多人(ren)補鈣就單單補鈣，而不注重(zhong)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D的(de)補充(chong)(chong)，這樣(yang)吃(chi)進(jin)(jin)去(qu)的(de)鈣是沒(mei)有(you)辦(ban)法吸收的(de)，補充(chong)(chong)鈣劑的(de)同時一定要(yao)補充(chong)(chong)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D來(lai)(lai)促進(jin)(jin)鈣的(de)吸收或者需(xu)要(yao)多曬太(tai)陽來(lai)(lai)進(jin)(jin)行維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D的(de)補充(chong)(chong)，要(yao)不然吃(chi)再多的(de)鈣也是沒(mei)有(you)辦(ban)法被人(ren)體所吸收的(de)，反而會增(zeng)加便秘、結石等風(feng)險。

6、補鈣后不注意運動

被(bei)人吃進(jin)的鈣(gai)(gai)首先進(jin)入(ru)胃腸，再轉移(yi)(yi)到(dao)血液，最后才(cai)從血液轉移(yi)(yi)到(dao)骨骼。所以人只(zhi)有(you)多運動、增加鍛煉強(qiang)度(du)和頻率，血液中(zhong)(zhong)的鈣(gai)(gai)才(cai)會向骨骼中(zhong)(zhong)轉化。因此，運動能幫助提高鈣(gai)(gai)吸收和保持骨密度(du)。最有(you)利于骨健(jian)康的項目(mu)是散步、慢跑、爬樓(lou)梯和跳舞，建議每周最少做兩(liang)次有(you)氧(yang)運動。

中老年人補鈣是好事，但要(yao)科學補(bu)(bu)鈣才有利于身體(ti)健康，而不是盲目補(bu)(bu)鈣，擅自(zi)亂補(bu)(bu)，要(yao)不然(ran)會得不償失。