一、老年人補鈣效果不好的原因

原因之一：胃酸分泌下降

正常人對各(ge)種鈣(gai)劑(ji)的吸收率一般都(dou)在(zai)20%~30%，不(bu)管是(shi)(shi)片(pian)劑(ji)、膠囊、液體、顆粒鈣(gai)，還是(shi)(shi)國產(chan)、進口大(da)都(dou)沒(mei)有太大(da)差異，可任意選用。但如(ru)果人體缺乏胃(wei)酸，對鈣(gai)劑(ji)的吸收就會明(ming)顯下降。

老(lao)年人(ren)由于消(xiao)化系統功能(neng)(neng)衰退，大約有50%的(de)老(lao)年人(ren)會出現(xian)胃黏膜萎(wei)縮、胃酸分泌減(jian)少，胃腸功能(neng)(neng)不如從前(qian)，對食(shi)物(wu)的(de)消(xiao)化吸收(shou)降(jiang)低了(le)(le)，自然對鈣(gai)(gai)的(de)吸收(shou)率也(ye)下降(jiang)了(le)(le)。再加上膳食(shi)中鈣(gai)(gai)磷比例失調、活動減(jian)少，這些(xie)都是補了(le)(le)鈣(gai)(gai)仍然缺鈣(gai)(gai)的(de)重要原因。

解決方法：

老年(nian)人(ren)采取正確的(de)補鈣(gai)方法(fa)尤為(wei)重要。口(kou)服(fu)(fu)(fu)鈣(gai)劑(ji)一般(ban)應在進(jin)餐時(shi)或飯(fan)后(hou)立(li)即服(fu)(fu)(fu)用(yong)(yong)，以減少(shao)胃(wei)部不(bu)適。同時(shi)食物(wu)的(de)刺激會使胃(wei)酸(suan)(suan)分泌增加，促進(jin)鈣(gai)劑(ji)的(de)解離。必要時(shi)，也可用(yong)(yong)橙汁、蘋果汁等酸(suan)(suan)性果汁送服(fu)(fu)(fu)，以提高胃(wei)液酸(suan)(suan)度。建議老年(nian)人(ren)選(xuan)擇(ze)咀(ju)嚼型鈣(gai)片，嚼碎后(hou)服(fu)(fu)(fu)用(yong)(yong)，或采用(yong)(yong)少(shao)量多次服(fu)(fu)(fu)用(yong)(yong)，以提高鈣(gai)的(de)吸收率。

原因之二：體內激素不足

體(ti)內有(you)多種激(ji)素(su)可影響(xiang)鈣(gai)(gai)劑(ji)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)，最主要的(de)(de)(de)是維生(sheng)(sheng)素(su)D（目前(qian)醫學界已將(jiang)維生(sheng)(sheng)素(su)D視為激(ji)素(su)類(lei)）。老年(nian)(nian)人體(ti)內的(de)(de)(de)維生(sheng)(sheng)素(su)D水平偏低，影響(xiang)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)和(he)利用。維生(sheng)(sheng)素(su)D具備促進腸(chang)鈣(gai)(gai)吸(xi)收(shou)、在骨(gu)代謝中促進骨(gu)礦化和(he)骨(gu)形成、加強腎臟對鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)重吸(xi)收(shou)、防止腎結(jie)石的(de)(de)(de)發生(sheng)(sheng)和(he)調解(jie)血鈣(gai)(gai)水平等作用。老年(nian)(nian)人補鈣(gai)(gai)時，應補充足量的(de)(de)(de)維生(sheng)(sheng)素(su)D。其他促進腸(chang)鈣(gai)(gai)吸(xi)收(shou)的(de)(de)(de)激(ji)素(su)還(huan)有(you)：雌激(ji)素(su)、雄(xiong)激(ji)素(su)、降(jiang)鈣(gai)(gai)素(su)等。

解決方法：

老年人每日可補(bu)充(chong)維生(sheng)素D約400IU（10微克），以(yi)促使鈣(gai)能最大限度地(di)被機(ji)體(ti)利用。婦女(nv)絕經(jing)(jing)后(hou)，體(ti)內(nei)(nei)雌激(ji)素急劇減(jian)少，鈣(gai)在小(xiao)腸內(nei)(nei)吸(xi)收率下降，補(bu)充(chong)雌激(ji)素后(hou)可使腸鈣(gai)吸(xi)收率增加，骨量增多。絕經(jing)(jing)婦女(nv)如果(guo)需要補(bu)充(chong)雌激(ji)素，宜在有經(jing)(jing)驗的(de)醫生(sheng)指導(dao)下，于絕經(jing)(jing)后(hou)盡(jin)早開始。

原因之三：鈣元素的量不足

鈣(gai)劑標注(zhu)(zhu)含量有兩種方式(shi)：一(yi)種是標注(zhu)(zhu)每單(dan)位制劑的(de)重量；另(ling)一(yi)種標注(zhu)(zhu)含有鈣(gai)元素(su)的(de)量，這種才是真(zhen)正(zheng)的(de)鈣(gai)含量。

例(li)如(ru)葡萄糖酸鈣(gai)片(pian)每(mei)片(pian)標注1克(ke)(ke)(ke)，但并非(fei)含(han)鈣(gai)元(yuan)素(su)1克(ke)(ke)(ke)，其(qi)含(han)鈣(gai)量只有9%，每(mei)1克(ke)(ke)(ke)葡萄糖酸鈣(gai)中(zhong)僅含(han)鈣(gai)元(yuan)素(su)90毫克(ke)(ke)(ke)；乳酸鈣(gai)含(han)鈣(gai)量為12%，每(mei)克(ke)(ke)(ke)乳酸鈣(gai)實(shi)際(ji)只含(han)鈣(gai)元(yuan)素(su)120毫克(ke)(ke)(ke)；碳酸鈣(gai)含(han)鈣(gai)量為40%，每(mei)1克(ke)(ke)(ke)碳酸鈣(gai)含(han)鈣(gai)元(yuan)素(su)高達(da)400毫克(ke)(ke)(ke)。

解決方法：

在選擇鈣片時，不(bu)能只看(kan)說明書上的(de)(de)劑量，而應(ying)當了解其含有鈣元素的(de)(de)量。

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二、中老年人補鈣誤區有哪些

1、中老年人都需要補充鈣劑

雖說(shuo)中老年(nian)人(ren)的(de)鈣丟失(shi)比較快，需(xu)要多吃一些含鈣豐富的(de)食物和多曬太陽(yang)促進鈣的(de)吸收(shou)，補充(chong)流失(shi)的(de)鈣，但(dan)是并不代表中老年(nian)人(ren)都(dou)需(xu)要額(e)外(wai)補充(chong)鈣劑。

一般來說，如果(guo)中老年人平(ping)(ping)時多(duo)喝(he)牛奶、豆漿，多(duo)吃(chi)豆腐、紫(zi)菜(cai)、海帶等含鈣(gai)(gai)(gai)豐(feng)富的食物，而且平(ping)(ping)時多(duo)曬曬太陽，可補(bu)充(chong)(chong)丟失的鈣(gai)(gai)(gai)，并不需(xu)(xu)要(yao)(yao)額外(wai)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)，另(ling)外(wai)依靠食物來補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)比藥物補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)效果(guo)更好更安全(quan)，并不需(xu)(xu)要(yao)(yao)額外(wai)補(bu)充(chong)(chong)鈣(gai)(gai)(gai)劑，只有(you)(you)當食物補(bu)充(chong)(chong)沒有(you)(you)辦法達到所需(xu)(xu)鈣(gai)(gai)(gai)量的時候(hou)才需(xu)(xu)要(yao)(yao)額外(wai)補(bu)充(chong)(chong)鈣(gai)(gai)(gai)劑。

2、中老年人多補鈣沒有關系

凡事都有個度，過猶而不及，中老年人一天一般只需要800~1000毫克的鈣即可滿足需求，攝入過多的鈣不但會影響其它維生素的吸收，而且還容易導致血鈣濃度過高，增加動脈硬化的幾率，更不利于身體健康。所以不要認(ren)為中老年人多補鈣是好事，要根據自己的身體情(qing)況適量補鈣，而且盡量進行食補。

3、缺鈣了才需要補鈣

其實人到了35歲之后，鈣的流失就會增加，雖然這時候一般不會有什么不適癥狀，但是長期以往會導致體內鈣不足。所以一(yi)般來說從35歲之后就應該多(duo)攝入(ru)一(yi)些(xie)含(han)鈣(gai)豐富的(de)(de)食物(wu)，而且要(yao)盡(jin)量避免喝一(yi)些(xie)碳酸飲料、咖啡、濃茶等會(hui)影(ying)響鈣(gai)吸收(shou)(shou)的(de)(de)食物(wu)，同時(shi)多(duo)曬太陽促進鈣(gai)的(de)(de)吸收(shou)(shou)，而不是等到體內(nei)出(chu)現嚴重(zhong)缺鈣(gai)的(de)(de)時(shi)候再補充鈣(gai)，那樣的(de)(de)效果(guo)會(hui)差很多(duo)，而且鈣(gai)的(de)(de)吸收(shou)(shou)會(hui)隨著年齡的(de)(de)增長而下降。

4、骨質疏松一定要補鈣

很多人都認為骨質疏松一定是缺鈣所導致的，只需要補鈣即可預防骨質疏松。事實(shi)上骨質疏松的原(yuan)因(yin)非常多，而(er)且多數人不是因(yin)為缺鈣而(er)導(dao)致的，另外直接補(bu)鈣一般很難直接補(bu)到(dao)骨骼里面(mian)，起的作用并不大。所以想靠補(bu)(bu)鈣(gai)來預防(fang)骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)，或(huo)患上骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)就大(da)量補(bu)(bu)鈣(gai)的(de)做法都是不(bu)可取(qu)的(de)，骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)是否需要補(bu)(bu)鈣(gai)需要在醫(yi)生的(de)指導下(xia)配合其它(ta)藥物(wu)一起使用。

5、補鈣不需要補維D

很多人補鈣(gai)就(jiu)單單補鈣(gai)，而不注重(zhong)維(wei)生素(su)D的(de)補充(chong)，這樣吃進(jin)去(qu)的(de)鈣(gai)是(shi)沒有(you)辦法吸收的(de)，補充(chong)鈣(gai)劑的(de)同時一定(ding)要補充(chong)維(wei)生素(su)D來促進(jin)鈣(gai)的(de)吸收或(huo)者需要多曬太陽來進(jin)行維(wei)生素(su)D的(de)補充(chong)，要不然吃再多的(de)鈣(gai)也是(shi)沒有(you)辦法被人體所吸收的(de)，反而會增加便秘(mi)、結(jie)石等風險。

6、補鈣后不注意運動

被人吃進的鈣(gai)(gai)首(shou)先進入胃(wei)腸(chang)，再轉(zhuan)(zhuan)移到血(xue)液，最后才從血(xue)液轉(zhuan)(zhuan)移到骨(gu)(gu)骼。所以人只有(you)多運動、增加鍛煉強度和(he)頻率，血(xue)液中的鈣(gai)(gai)才會向骨(gu)(gu)骼中轉(zhuan)(zhuan)化。因此，運動能(neng)幫助提高鈣(gai)(gai)吸收和(he)保持骨(gu)(gu)密度。最有(you)利(li)于(yu)骨(gu)(gu)健康的項目是(shi)散步、慢跑、爬(pa)樓(lou)梯(ti)和(he)跳舞，建議每(mei)周(zhou)最少(shao)做兩次有(you)氧(yang)運動。

中老年人補鈣是(shi)好(hao)事(shi)，但要(yao)科(ke)學補鈣(gai)才有利于身體(ti)健康，而(er)不是(shi)盲(mang)目補鈣(gai)，擅自亂補，要(yao)不然(ran)會得(de)不償失。