一、老年人補鈣效果不好的原因

原因之一：胃酸分泌下降

正常人(ren)對各種鈣劑(ji)的吸收(shou)率一(yi)般都(dou)在20%~30%，不管是片(pian)劑(ji)、膠囊、液(ye)體(ti)、顆粒鈣，還是國產、進口大都(dou)沒有太大差異(yi)，可(ke)任意選(xuan)用。但如果(guo)人(ren)體(ti)缺乏胃酸，對鈣劑(ji)的吸收(shou)就會明(ming)顯下(xia)降。

老年(nian)人(ren)(ren)由于消化(hua)系(xi)統功(gong)(gong)能衰(shuai)退，大約有50%的老年(nian)人(ren)(ren)會出現胃(wei)黏膜(mo)萎縮、胃(wei)酸(suan)分泌減少，胃(wei)腸功(gong)(gong)能不如從前，對食物的消化(hua)吸收(shou)降低了，自(zi)然對鈣的吸收(shou)率也下降了。再(zai)加(jia)上膳食中鈣磷(lin)比例失調、活動減少，這些都是補了鈣仍然缺鈣的重要原因。

解決方法：

老(lao)年人(ren)采取正確的(de)補鈣方法尤(you)為重要。口(kou)服鈣劑(ji)一般應在進餐(can)時(shi)或飯(fan)后(hou)立即服用(yong)，以(yi)減少胃部不適(shi)。同(tong)時(shi)食(shi)物的(de)刺(ci)激會使胃酸(suan)(suan)分泌增加，促進鈣劑(ji)的(de)解離。必要時(shi)，也可用(yong)橙汁、蘋果(guo)汁等酸(suan)(suan)性果(guo)汁送服，以(yi)提高胃液酸(suan)(suan)度。建議(yi)老(lao)年人(ren)選擇咀嚼型(xing)鈣片，嚼碎(sui)后(hou)服用(yong)，或采用(yong)少量多(duo)次服用(yong)，以(yi)提高鈣的(de)吸(xi)收率。

原因之二：體內激素不足

體內有(you)多種激(ji)(ji)素(su)可影響(xiang)鈣(gai)(gai)劑的(de)(de)吸收，最主要的(de)(de)是維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)D（目前醫學(xue)界已將維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)D視(shi)為激(ji)(ji)素(su)類）。老年(nian)人體內的(de)(de)維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)D水平(ping)偏低，影響(xiang)鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸收和(he)利用。維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)D具備促進腸鈣(gai)(gai)吸收、在骨代謝(xie)中促進骨礦化和(he)骨形成(cheng)、加強腎臟對鈣(gai)(gai)的(de)(de)重吸收、防止腎結石的(de)(de)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)和(he)調解血鈣(gai)(gai)水平(ping)等(deng)作用。老年(nian)人補鈣(gai)(gai)時，應(ying)補充足量的(de)(de)維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)D。其他促進腸鈣(gai)(gai)吸收的(de)(de)激(ji)(ji)素(su)還有(you)：雌激(ji)(ji)素(su)、雄(xiong)激(ji)(ji)素(su)、降(jiang)鈣(gai)(gai)素(su)等(deng)。

解決方法：

老(lao)年(nian)人每日可(ke)補(bu)充維生(sheng)素(su)(su)(su)D約(yue)400IU（10微(wei)克(ke)），以促使鈣能(neng)最(zui)大限度地(di)被機體利用(yong)。婦女(nv)絕經(jing)(jing)后(hou)，體內(nei)雌(ci)(ci)激(ji)素(su)(su)(su)急(ji)劇減少，鈣在小腸(chang)內(nei)吸(xi)收率(lv)下降，補(bu)充雌(ci)(ci)激(ji)素(su)(su)(su)后(hou)可(ke)使腸(chang)鈣吸(xi)收率(lv)增加，骨量(liang)增多。絕經(jing)(jing)婦女(nv)如果需(xu)要補(bu)充雌(ci)(ci)激(ji)素(su)(su)(su)，宜在有(you)經(jing)(jing)驗的(de)醫生(sheng)指導下，于(yu)絕經(jing)(jing)后(hou)盡(jin)早開始。

原因之三：鈣元素的量不足

鈣劑(ji)(ji)標(biao)(biao)注含(han)量有(you)兩種(zhong)方式：一種(zhong)是(shi)標(biao)(biao)注每單位(wei)制劑(ji)(ji)的(de)重量；另一種(zhong)標(biao)(biao)注含(han)有(you)鈣元素的(de)量，這種(zhong)才是(shi)真正的(de)鈣含(han)量。

例如(ru)葡萄糖酸(suan)鈣(gai)(gai)片每(mei)片標注1克，但(dan)并非含(han)(han)鈣(gai)(gai)元素1克，其(qi)含(han)(han)鈣(gai)(gai)量(liang)只(zhi)有9%，每(mei)1克葡萄糖酸(suan)鈣(gai)(gai)中僅含(han)(han)鈣(gai)(gai)元素90毫(hao)克；乳酸(suan)鈣(gai)(gai)含(han)(han)鈣(gai)(gai)量(liang)為12%，每(mei)克乳酸(suan)鈣(gai)(gai)實際只(zhi)含(han)(han)鈣(gai)(gai)元素120毫(hao)克；碳(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)含(han)(han)鈣(gai)(gai)量(liang)為40%，每(mei)1克碳(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)含(han)(han)鈣(gai)(gai)元素高達(da)400毫(hao)克。

解決方法：

在選擇鈣片(pian)時，不(bu)能只看(kan)說明書上的(de)劑(ji)量，而(er)應(ying)當了解其含(han)有鈣元素的(de)量。

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二、中老年人補鈣誤區有哪些

1、中老年人都需要補充鈣劑

雖說中老年人(ren)的(de)鈣(gai)丟(diu)失比(bi)較快，需要多吃一些含鈣(gai)豐富(fu)的(de)食物和多曬太陽促進鈣(gai)的(de)吸(xi)收，補(bu)充(chong)流失的(de)鈣(gai)，但是并不代(dai)表中老年人(ren)都(dou)需要額外補(bu)充(chong)鈣(gai)劑。

一般(ban)來說，如(ru)果中老年人平時多(duo)喝牛奶、豆(dou)漿，多(duo)吃豆(dou)腐、紫(zi)菜、海(hai)帶(dai)等含鈣(gai)豐富的食(shi)物(wu)(wu)，而且平時多(duo)曬曬太陽，可(ke)補(bu)(bu)充(chong)丟失的鈣(gai)，并不需要額(e)(e)外(wai)補(bu)(bu)鈣(gai)，另外(wai)依靠食(shi)物(wu)(wu)來補(bu)(bu)鈣(gai)比藥物(wu)(wu)補(bu)(bu)鈣(gai)效(xiao)果更好(hao)更安(an)全，并不需要額(e)(e)外(wai)補(bu)(bu)充(chong)鈣(gai)劑，只有(you)當(dang)食(shi)物(wu)(wu)補(bu)(bu)充(chong)沒有(you)辦法達(da)到所需鈣(gai)量的時候才需要額(e)(e)外(wai)補(bu)(bu)充(chong)鈣(gai)劑。

2、中老年人多補鈣沒有關系

凡事都有個度，過猶而不及，中老年人一天一般只需要800~1000毫克的鈣即可滿足需求，攝入過多的鈣不但會影響其它維生素的吸收，而且還容易導致血鈣濃度過高，增加動脈硬化的幾率，更不利于身體健康。所以不要認為中(zhong)老年人(ren)多補鈣(gai)是好(hao)事，要根(gen)據(ju)自(zi)己的身體情況適(shi)量(liang)(liang)補鈣(gai)，而且盡量(liang)(liang)進行食補。

3、缺鈣了才需要補鈣

其實人到了35歲之后，鈣的流失就會增加，雖然這時候一般不會有什么不適癥狀，但是長期以往會導致體內鈣不足。所(suo)以一般來說(shuo)從35歲之(zhi)后(hou)就應該(gai)多攝(she)入一些含(han)鈣豐(feng)富的食(shi)物，而且(qie)要盡量(liang)避免喝一些碳酸飲料(liao)、咖啡、濃茶(cha)等會(hui)(hui)(hui)影響鈣吸(xi)收的食(shi)物，同時多曬太陽促進(jin)鈣的吸(xi)收，而不是等到體(ti)內出現嚴重缺(que)鈣的時候再補充鈣，那(nei)樣的效果(guo)會(hui)(hui)(hui)差很多，而且(qie)鈣的吸(xi)收會(hui)(hui)(hui)隨著年齡的增長而下降。

4、骨質疏松一定要補鈣

很多人都認為骨質疏松一定是缺鈣所導致的，只需要補鈣即可預防骨質疏松。事實上(shang)骨(gu)質疏松的原因(yin)非(fei)常多，而(er)且多數人不是因(yin)為缺鈣而(er)導致的，另外(wai)直(zhi)接補鈣一(yi)般很難直(zhi)接補到骨(gu)骼里面，起的作用并不大。所以想靠補(bu)鈣(gai)來預防骨質疏松，或患上骨質疏松就(jiu)大量補(bu)鈣(gai)的(de)做法都是不可取的(de)，骨質疏松是否需要補(bu)鈣(gai)需要在醫(yi)生(sheng)的(de)指導下配合其(qi)它藥物一起使用。

5、補鈣不需要補維D

很多人補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)就單(dan)單(dan)補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)，而(er)不注重維生素D的(de)(de)補(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)，這樣(yang)吃進去的(de)(de)鈣(gai)是沒有(you)辦法(fa)吸收的(de)(de)，補(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)鈣(gai)劑的(de)(de)同時一定要補(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)維生素D來促進鈣(gai)的(de)(de)吸收或(huo)者需要多曬太陽(yang)來進行(xing)維生素D的(de)(de)補(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)，要不然吃再多的(de)(de)鈣(gai)也是沒有(you)辦法(fa)被人體所(suo)吸收的(de)(de)，反(fan)而(er)會增加便秘、結石等風險。

6、補鈣后不注意運動

被人吃進的(de)(de)鈣首(shou)先進入(ru)胃腸，再(zai)轉移(yi)到血液(ye)，最后才(cai)從(cong)血液(ye)轉移(yi)到骨(gu)骼(ge)。所以人只(zhi)有多運動(dong)、增加鍛煉強度和(he)頻率，血液(ye)中的(de)(de)鈣才(cai)會向骨(gu)骼(ge)中轉化。因此，運動(dong)能幫助提高鈣吸收和(he)保持骨(gu)密(mi)度。最有利于骨(gu)健康(kang)的(de)(de)項目是散步、慢(man)跑、爬樓(lou)梯和(he)跳舞，建議每周(zhou)最少做兩次有氧運動(dong)。

中老年人補鈣是好事，但要(yao)科學補鈣才有利于(yu)身體(ti)健康，而不是盲目補鈣，擅(shan)自亂(luan)補，要(yao)不然會得不償失(shi)。