一、老年人補鈣效果不好的原因

原因之一：胃酸分泌下降

正(zheng)常人對(dui)各種鈣劑的(de)吸收(shou)(shou)率(lv)一般都在20%~30%，不管是(shi)片劑、膠囊、液體、顆粒鈣，還是(shi)國(guo)產、進(jin)口(kou)大都沒有(you)太大差異，可任意選用。但如果人體缺乏胃酸(suan)，對(dui)鈣劑的(de)吸收(shou)(shou)就會明顯下(xia)降。

老年人(ren)由于消化系統功能(neng)衰(shuai)退(tui)，大約有50%的(de)老年人(ren)會出現胃黏膜萎縮、胃酸分(fen)泌減少，胃腸功能(neng)不(bu)如從前(qian)，對食物的(de)消化吸收降(jiang)低(di)了(le)(le)，自(zi)然對鈣的(de)吸收率也(ye)下降(jiang)了(le)(le)。再加上膳食中鈣磷(lin)比例失調(diao)、活動減少，這些都是補(bu)了(le)(le)鈣仍(reng)然缺鈣的(de)重要原因。

解決方法：

老(lao)年人采(cai)取正確的(de)補鈣方(fang)法尤為重要。口服(fu)鈣劑(ji)一般(ban)應在進餐(can)時或飯后立即服(fu)用(yong)(yong)，以(yi)減少胃(wei)(wei)部不適。同時食(shi)物的(de)刺(ci)激會使(shi)胃(wei)(wei)酸分(fen)泌增加(jia)，促進鈣劑(ji)的(de)解離(li)。必要時，也可用(yong)(yong)橙汁、蘋果汁等酸性果汁送服(fu)，以(yi)提高胃(wei)(wei)液(ye)酸度。建(jian)議老(lao)年人選擇咀(ju)嚼型鈣片，嚼碎后服(fu)用(yong)(yong)，或采(cai)用(yong)(yong)少量多次服(fu)用(yong)(yong)，以(yi)提高鈣的(de)吸(xi)收率。

原因之二：體內激素不足

體內(nei)有(you)多種激(ji)素(su)(su)(su)可影響鈣(gai)劑的(de)(de)吸收(shou)(shou)，最主要的(de)(de)是維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)D（目前醫學(xue)界已將維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)D視為激(ji)素(su)(su)(su)類(lei)）。老年(nian)人(ren)體內(nei)的(de)(de)維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)D水平偏(pian)低，影響鈣(gai)的(de)(de)吸收(shou)(shou)和(he)利用(yong)。維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)D具備促進腸鈣(gai)吸收(shou)(shou)、在骨(gu)代謝中促進骨(gu)礦化和(he)骨(gu)形成、加強腎臟對鈣(gai)的(de)(de)重吸收(shou)(shou)、防止腎結石的(de)(de)發生和(he)調(diao)解血鈣(gai)水平等(deng)作用(yong)。老年(nian)人(ren)補鈣(gai)時，應補充足量(liang)的(de)(de)維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)D。其他促進腸鈣(gai)吸收(shou)(shou)的(de)(de)激(ji)素(su)(su)(su)還(huan)有(you)：雌激(ji)素(su)(su)(su)、雄激(ji)素(su)(su)(su)、降鈣(gai)素(su)(su)(su)等(deng)。

解決方法：

老年人(ren)每日(ri)可(ke)補(bu)充維(wei)生素(su)D約400IU（10微(wei)克），以(yi)促使(shi)鈣能最大限度地被(bei)機體利用(yong)。婦(fu)女(nv)絕(jue)經后，體內雌(ci)激素(su)急劇(ju)減少，鈣在(zai)小(xiao)腸內吸(xi)收率(lv)下(xia)降，補(bu)充雌(ci)激素(su)后可(ke)使(shi)腸鈣吸(xi)收率(lv)增(zeng)加，骨(gu)量(liang)增(zeng)多。絕(jue)經婦(fu)女(nv)如果需要補(bu)充雌(ci)激素(su)，宜(yi)在(zai)有(you)經驗的(de)醫(yi)生指導下(xia)，于(yu)絕(jue)經后盡早開始。

原因之三：鈣元素的量不足

鈣劑標注(zhu)(zhu)含(han)量有兩(liang)種(zhong)方式：一種(zhong)是(shi)標注(zhu)(zhu)每單位制劑的(de)(de)重量；另(ling)一種(zhong)標注(zhu)(zhu)含(han)有鈣元素的(de)(de)量，這(zhe)種(zhong)才是(shi)真正的(de)(de)鈣含(han)量。

例如(ru)葡(pu)萄糖酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)片每片標(biao)注1克(ke)(ke)，但并非(fei)含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)元素(su)1克(ke)(ke)，其含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)只有9%，每1克(ke)(ke)葡(pu)萄糖酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)中(zhong)僅含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)元素(su)90毫(hao)(hao)克(ke)(ke)；乳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)為12%，每克(ke)(ke)乳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)實際只含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)元素(su)120毫(hao)(hao)克(ke)(ke)；碳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)為40%，每1克(ke)(ke)碳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)元素(su)高達(da)400毫(hao)(hao)克(ke)(ke)。

解決方法：

在選(xuan)擇鈣片時，不能只(zhi)看說明書上的劑量(liang)，而應當了(le)解其含(han)有(you)鈣元素的量(liang)。

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二、中老年人補鈣誤區有哪些

1、中老年人都需要補充鈣劑

雖說中老年人(ren)的(de)鈣(gai)丟失(shi)比較快，需要(yao)多(duo)吃一些含(han)鈣(gai)豐富的(de)食物和多(duo)曬太(tai)陽促(cu)進鈣(gai)的(de)吸(xi)收，補充(chong)流失(shi)的(de)鈣(gai)，但是并不代表(biao)中老年人(ren)都需要(yao)額外補充(chong)鈣(gai)劑。

一般(ban)來說，如果中(zhong)老年人平時多喝牛奶(nai)、豆(dou)(dou)漿，多吃豆(dou)(dou)腐、紫菜(cai)、海帶等含鈣(gai)(gai)(gai)豐富的(de)(de)食物(wu)(wu)，而(er)且平時多曬曬太(tai)陽(yang)，可(ke)補(bu)(bu)(bu)充丟失(shi)的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)，并不需要額(e)外(wai)(wai)(wai)補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)，另外(wai)(wai)(wai)依靠食物(wu)(wu)來補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)比藥物(wu)(wu)補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)效果更好(hao)更安全，并不需要額(e)外(wai)(wai)(wai)補(bu)(bu)(bu)充鈣(gai)(gai)(gai)劑，只有(you)當食物(wu)(wu)補(bu)(bu)(bu)充沒有(you)辦法(fa)達到所需鈣(gai)(gai)(gai)量的(de)(de)時候才需要額(e)外(wai)(wai)(wai)補(bu)(bu)(bu)充鈣(gai)(gai)(gai)劑。

2、中老年人多補鈣沒有關系

凡事都有個度，過猶而不及，中老年人一天一般只需要800~1000毫克的鈣即可滿足需求，攝入過多的鈣不但會影響其它維生素的吸收，而且還容易導致血鈣濃度過高，增加動脈硬化的幾率，更不利于身體健康。所以不要(yao)認為中老年人(ren)多補(bu)鈣是(shi)好(hao)事(shi)，要(yao)根據自己(ji)的身體(ti)情(qing)況適量補(bu)鈣，而且盡量進行食(shi)補(bu)。

3、缺鈣了才需要補鈣

其實人到了35歲之后，鈣的流失就會增加，雖然這時候一般不會有什么不適癥狀，但是長期以往會導致體內鈣不足。所以(yi)一般來(lai)說從35歲之(zhi)后就(jiu)應該多(duo)攝入一些含(han)鈣(gai)豐富的食物，而且(qie)要盡量避免喝一些碳酸飲料、咖啡、濃茶等(deng)會影響鈣(gai)吸(xi)收(shou)的食物，同時多(duo)曬太陽促進鈣(gai)的吸(xi)收(shou)，而不是等(deng)到(dao)體(ti)內出現嚴(yan)重(zhong)缺鈣(gai)的時候再(zai)補充鈣(gai)，那樣的效果會差很多(duo)，而且(qie)鈣(gai)的吸(xi)收(shou)會隨著年齡的增長而下降。

4、骨質疏松一定要補鈣

很多人都認為骨質疏松一定是缺鈣所導致的，只需要補鈣即可預防骨質疏松。事實上骨質疏(shu)松的原因(yin)非常多，而且多數(shu)人不(bu)是因(yin)為缺鈣而導(dao)致的，另外(wai)直接補鈣一般很(hen)難直接補到骨骼(ge)里(li)面，起(qi)的作用并不(bu)大。所(suo)以想靠(kao)補(bu)鈣來預防骨質疏松，或患上骨質疏松就(jiu)大(da)量補(bu)鈣的做法(fa)都(dou)是不(bu)可取的，骨質疏松是否需要補(bu)鈣需要在醫生的指導下配(pei)合其它(ta)藥物一(yi)起使用。

5、補鈣不需要補維D

很(hen)多(duo)人(ren)補鈣就單單補鈣，而(er)不注重維生(sheng)素(su)D的(de)補充(chong)，這樣吃(chi)進去的(de)鈣是(shi)沒有辦法吸(xi)收(shou)(shou)的(de)，補充(chong)鈣劑的(de)同時(shi)一定要補充(chong)維生(sheng)素(su)D來(lai)促進鈣的(de)吸(xi)收(shou)(shou)或者需要多(duo)曬(shai)太(tai)陽來(lai)進行維生(sheng)素(su)D的(de)補充(chong)，要不然吃(chi)再多(duo)的(de)鈣也(ye)是(shi)沒有辦法被人(ren)體所吸(xi)收(shou)(shou)的(de)，反而(er)會增加便秘、結石等風險。

6、補鈣后不注意運動

被人(ren)吃進的(de)鈣(gai)首先進入胃腸，再轉(zhuan)移(yi)到血液(ye)，最后才(cai)從血液(ye)轉(zhuan)移(yi)到骨(gu)(gu)(gu)骼。所以人(ren)只有(you)多運(yun)動、增加(jia)鍛(duan)煉強度和頻率，血液(ye)中(zhong)的(de)鈣(gai)才(cai)會向骨(gu)(gu)(gu)骼中(zhong)轉(zhuan)化。因此，運(yun)動能幫助提高鈣(gai)吸收和保(bao)持骨(gu)(gu)(gu)密度。最有(you)利(li)于骨(gu)(gu)(gu)健康的(de)項目是(shi)散(san)步、慢(man)跑、爬樓梯和跳舞，建議每周最少做(zuo)兩(liang)次有(you)氧(yang)運(yun)動。

中老年人補鈣是好(hao)事，但要科學補鈣(gai)才有利于身體健康，而不是盲目補鈣(gai)，擅自亂補，要不然會得不償失。