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1、白蘿卜

中醫認(ren)為，白(bai)蘿卜可“利五臟、令人(ren)白(bai)凈肌(ji)肉”。白(bai)蘿卜之所以具有(you)這(zhe)種功能，是由(you)于其含有(you)豐富的維生素(su)(su)c。維生素(su)(su)c為抗氧化劑，能抑制(zhi)黑色素(su)(su)合成，阻止脂(zhi)肪氧化，防止脂(zhi)褐質沉積(ji)。因此(ci)，常食白(bai)蘿卜可使(shi)皮膚白(bai)凈細(xi)膩。

2、豌豆

《本(ben)草綱目》記載(zai)，豌豆具有“去黑(hei)黯、令面(mian)光澤”的(de)功效。現代研究更是(shi)發現，豌豆含有豐富的(de)維生素(su)a原(yuan)(yuan)，維生素(su)a原(yuan)(yuan)可(ke)在體內轉化(hua)為維生素(su)a，起到(dao)潤澤皮膚的(de)作用。

3、胡蘿卜

胡(hu)蘿卜被譽為“皮膚(fu)(fu)食(shi)品”，能潤澤肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)。另外，胡(hu)蘿卜含有豐富的(de)果膠物質，可(ke)與汞(gong)結(jie)合，使(shi)人體里(li)的(de)有害成分(fen)得以排除，肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)看(kan)起來(lai)更加(jia)細膩紅(hong)潤。

4、蘑菇

蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

5、甘薯

甘薯含(han)大(da)量粘蛋(dan)白，維生素c也很豐富，維生素a原含(han)量接(jie)近于胡蘿卜的(de)含(han)量。常吃甘薯能降膽固醇(chun)，減少皮(pi)下(xia)脂(zhi)肪(fang)，補虛乏，益氣力，健(jian)脾胃，益腎陽，從而有助(zhu)于護膚美容(rong)。

6、絲瓜

絲瓜(gua)能潤滑皮膚(fu)，防(fang)止皮膚(fu)產生皺(zhou)紋。

7、豆芽

豆(dou)芽可以防止雀斑、黑(hei)斑，使(shi)皮膚變(bian)白(bai)。

8、蘆筍

蘆筍富含硒，能抗衰老(lao)和防治各(ge)種與脂肪過度氧(yang)化有(you)關的(de)疾病，使皮(pi)膚白嫩。

9、冬瓜

冬瓜(gua)含微量元(yuan)素鋅、鎂。鋅可以(yi)促(cu)進人體生(sheng)長發(fa)育，鎂可以(yi)使人精(jing)神飽滿，面色紅(hong)潤，皮膚(fu)白凈。

10、黃瓜

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基(ji)酸，還有豐富(fu)的(de)果(guo)酸，能清潔(jie)美(mei)白肌膚(fu)，消除(chu)曬傷和雀斑，緩解皮膚(fu)過敏，是傳統的(de)養顏圣品。

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