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1、白蘿卜

中(zhong)醫認(ren)為(wei)(wei)，白(bai)(bai)(bai)(bai)蘿卜可“利五臟、令人(ren)白(bai)(bai)(bai)(bai)凈肌(ji)肉”。白(bai)(bai)(bai)(bai)蘿卜之所以具有這種功能(neng)，是由于其含有豐富的(de)維生(sheng)素(su)c。維生(sheng)素(su)c為(wei)(wei)抗(kang)氧(yang)化劑，能(neng)抑制黑(hei)色素(su)合成，阻止脂肪氧(yang)化，防止脂褐質沉積。因(yin)此，常食白(bai)(bai)(bai)(bai)蘿卜可使皮膚白(bai)(bai)(bai)(bai)凈細膩。

2、豌豆

《本草綱目》記載(zai)，豌豆具有(you)“去(qu)黑(hei)黯、令面光(guang)澤(ze)”的(de)(de)功效。現(xian)代研(yan)究更是發現(xian)，豌豆含有(you)豐富(fu)的(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)a原，維(wei)生(sheng)素(su)a原可在(zai)體內轉化為維(wei)生(sheng)素(su)a，起(qi)到潤(run)澤(ze)皮膚的(de)(de)作用。

3、胡蘿卜

胡蘿(luo)卜被譽(yu)為“皮膚(fu)食品”，能潤澤肌膚(fu)。另外，胡蘿(luo)卜含有(you)豐富的果膠物質，可與汞結(jie)合，使人(ren)體里的有(you)害成分得以排除，肌膚(fu)看(kan)起來更(geng)加細膩紅潤。

4、蘑菇

蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

5、甘薯

甘薯含大(da)量(liang)(liang)(liang)粘(zhan)蛋白，維生(sheng)(sheng)素(su)c也很豐富，維生(sheng)(sheng)素(su)a原(yuan)含量(liang)(liang)(liang)接近于胡蘿(luo)卜的(de)含量(liang)(liang)(liang)。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛(xu)乏，益氣力，健脾(pi)胃(wei)，益腎陽，從而有助于護膚美容。

6、絲瓜

絲瓜能(neng)潤滑皮膚(fu)，防止(zhi)皮膚(fu)產生皺紋。

7、豆芽

豆芽可(ke)以防止雀斑、黑斑，使(shi)皮膚變白。

8、蘆筍

蘆筍富含硒(xi)，能抗衰老和(he)防治各種(zhong)與脂肪過(guo)度(du)氧化有(you)關(guan)的疾病，使皮膚白嫩。

9、冬瓜

冬瓜含微量元素鋅(xin)、鎂。鋅(xin)可以(yi)促進(jin)人體生(sheng)長(chang)發(fa)育，鎂可以(yi)使人精神飽(bao)滿，面(mian)色(se)紅潤，皮膚白凈。

10、黃瓜

黃瓜含有大量的維生素和(he)(he)游離(li)氨(an)基酸(suan)(suan)，還有豐富的(de)果酸(suan)(suan)，能清潔美白(bai)肌膚(fu)，消除曬傷和(he)(he)雀斑，緩解(jie)皮(pi)膚(fu)過敏，是傳(chuan)統的(de)養顏圣品。

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