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1、白蘿卜

中醫認(ren)為(wei)，白(bai)(bai)(bai)蘿(luo)(luo)卜(bu)可“利五臟、令人白(bai)(bai)(bai)凈肌肉”。白(bai)(bai)(bai)蘿(luo)(luo)卜(bu)之所(suo)以(yi)具有這(zhe)種功能(neng)，是由于其含有豐富的(de)維生素(su)c。維生素(su)c為(wei)抗氧化劑，能(neng)抑制黑色素(su)合成，阻止脂(zhi)肪氧化，防止脂(zhi)褐(he)質沉積。因此，常食白(bai)(bai)(bai)蘿(luo)(luo)卜(bu)可使皮膚白(bai)(bai)(bai)凈細膩。

2、豌豆

《本草綱目》記載(zai)，豌(wan)豆(dou)具有“去黑黯、令面光澤(ze)”的功效。現代研究更(geng)是發(fa)現，豌(wan)豆(dou)含有豐富的維(wei)生(sheng)素(su)a原，維(wei)生(sheng)素(su)a原可在體(ti)內轉化為維(wei)生(sheng)素(su)a，起到潤(run)澤(ze)皮膚的作用。

3、胡蘿卜

胡(hu)蘿(luo)卜被譽(yu)為(wei)“皮(pi)膚食(shi)品”，能(neng)潤澤肌膚。另外(wai)，胡(hu)蘿(luo)卜含有豐(feng)富的(de)(de)果膠物質(zhi)，可與汞結(jie)合，使人體里的(de)(de)有害成分得以排除(chu)，肌膚看起來更加細膩紅潤。

4、蘑菇

蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

5、甘薯

甘薯(shu)含(han)大量(liang)粘蛋白，維生素(su)c也(ye)很豐富(fu)，維生素(su)a原含(han)量(liang)接近(jin)于胡蘿卜的(de)含(han)量(liang)。常吃甘薯(shu)能降膽固醇(chun)，減少皮下脂肪，補虛乏(fa)，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。

6、絲瓜

絲(si)瓜能潤滑皮(pi)膚，防止皮(pi)膚產生皺(zhou)紋。

7、豆芽

豆(dou)芽可(ke)以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

8、蘆筍

蘆筍富(fu)含硒，能抗衰老和防治各種(zhong)與脂肪(fang)過度(du)氧(yang)化有關(guan)的疾病，使皮膚白嫩。

9、冬瓜

冬瓜含微量元素鋅、鎂(mei)。鋅可(ke)(ke)以(yi)促進人體(ti)生長發(fa)育，鎂(mei)可(ke)(ke)以(yi)使(shi)人精神飽滿，面(mian)色(se)紅潤，皮膚白凈。

10、黃瓜

黃瓜含有大量的維生素和游離(li)氨基酸，還有豐富的(de)(de)果酸，能清潔美(mei)白肌(ji)膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮(pi)膚過敏(min)，是傳統的(de)(de)養顏圣品。

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