一、家用室內健身器材

1、仰臥板

仰臥板，進行腹肌(ji)訓(xun)練，可(ke)以(yi)(yi)增加強度，并(bing)訓(xun)練到平躺(tang)位置無法涉及的(de)肌(ji)肉，可(ke)以(yi)(yi)把腳夾在黑(hei)色圓(yuan)柱處，躺(tang)在板上，做(zuo)起坐動作，鍛(duan)煉(lian)上腹肌(ji)。可(ke)以(yi)(yi)用手(shou)抓住(zhu)黑(hei)色圓(yuan)柱，躺(tang)在板上，做(zuo)舉腿動作，鍛(duan)煉(lian)下腹部(bu)。因其(qi)結(jie)構小巧而實用，很適合用于家庭健身(shen)。

2、跑步機

跑步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)也稱步(bu)(bu)(bu)行(xing)機(ji)(ji)(ji)、健(jian)步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)或平跑機(ji)(ji)(ji)，有單功能(neng)跑步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)和多功能(neng)跑步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)兩(liang)種，是(shi)室內健(jian)身器(qi)中的“寵兒”。運(yun)動(dong)時(shi)(shi)，跑步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)上的電子(zi)表可幫助你記下時(shi)(shi)速、時(shi)(shi)間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使(shi)運(yun)動(dong)者隨(sui)時(shi)(shi)掌握自己的身體情況并進行(xing)調整。

3、健身球

健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)球是一新興、有(you)趣、特殊的(de)體育健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)運動。健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)球用途和優點多：它(ta)是適合所有(you)的(de)人鍛煉(lian)（包括需要康復治療的(de)人）、它(ta)的(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)效果良好(hao)（特別對脊柱(zhu)和骨盆的(de)鍛煉(lian)），健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)球有(you)很(hen)好(hao)的(de)損(sun)傷(shang)恢復和康復功能。健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)球在鍛煉(lian)時比較安(an)全，不容易出現損(sun)傷(shang)，健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)球可以提高人的(de)柔(rou)韌、力量、平(ping)衡、姿態、心肺功能。

4、韻律踏板

是(shi)做踏(ta)板(ban)操的(de)(de)健(jian)身(shen)工具。它(ta)具備了(le)健(jian)美操的(de)(de)所有(you)特點，再加上(shang)其高度(du)(du)可以(yi)調節，健(jian)身(shen)者可以(yi)根(gen)據自身(shen)情況很容(rong)易(yi)地(di)保(bao)持運(yun)動(dong)減肥(fei)的(de)(de)有(you)效強度(du)(du)，更有(you)效地(di)提高自身(shen)的(de)(de)協調性(xing)。另一個原(yuan)因：“踏(ta)板(ban)操”安全性(xing)較好。由(you)于“踏(ta)板(ban)操”主(zhu)要是(shi)在踏(ta)板(ban)上(shang)不停地(di)上(shang)下移動(dong)，跳躍(yue)性(xing)動(dong)作相(xiang)對較少，自然使下肢關節具有(you)明(ming)顯的(de)(de)屈伸和緩沖(chong)，這(zhe)樣(yang)就(jiu)能夠大大減輕對各關節的(de)(de)沖(chong)擊(ji)，最(zui)大程度(du)(du)上(shang)避(bi)免了(le)長時間跳躍(yue)造成的(de)(de)運(yun)動(dong)損(sun)傷。

5、健身車

可自由發揮自己(ji)的(de)騎(qi)行(xing)速(su)度，可通過健身(shen)車上的(de)電子(zi)表觀察每時每刻的(de)速(su)度、時間、心(xin)率值等；利(li)用它進行(xing)鍛煉，不僅能有效地提高心(xin)肺功能，還有助于(yu)增強腿部肌肉、減肥(fei)和全面(mian)提高身(shen)體素質，對(dui)行(xing)動不便、體質較弱和康復病人尤(you)其適用。

二、小型健身器材

1、小型跑步機

尺寸寬在(zai)70cm左右，長度(du)在(zai)170cm以下。建(jian)議選擇(ze)電動跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)，能起到(dao)保(bao)護(hu)關節的(de)作用，同(tong)(tong)時可(ke)以選擇(ze)功(gong)能性多樣化的(de)，例如(ru)有坡度(du)升降功(gong)能、跑(pao)(pao)臺減震(zhen)、跑(pao)(pao)臺靜(jing)音、跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)安全(quan)鑰匙等等，能夠在(zai)保(bao)障安全(quan)的(de)同(tong)(tong)時提高健身(shen)效率。

2、啞鈴

可調(diao)式啞(ya)(ya)(ya)鈴和(he)一(yi)套固定重(zhong)量(liang)啞(ya)(ya)(ya)鈴主要適合于(yu)家(jia)庭使用；單個固定重(zhong)量(liang)啞(ya)(ya)(ya)鈴和(he)袖珍啞(ya)(ya)(ya)鈴適合于(yu)辦公室使用。

3、收腹機

建(jian)議選擇坐(zuo)墊是采(cai)用加大(da)加厚設計并且底座是固(gu)定不(bu)動的(de)(de)，最好有防滑、無噪音的(de)(de)設計，這樣(yang)在鍛煉時更舒適、更高效。

4、踏步機

踏(ta)步(bu)機(ji)能夠使健身(shen)者不斷重復攀爬(pa)樓梯的動作，既能增強心血管(guan)系統的功(gong)能，又(you)能充分鍛煉大(da)腿和小腿肌肉。電子踏(ta)步(bu)機(ji)通常適合于比較富裕的家(jia)庭或是(shi)健身(shen)房使用(yong)；普通踏(ta)步(bu)機(ji)一般(ban)適合于辦公室使用(yong)。

5、腹肌輪

健身效果(guo)明顯，可(ke)(ke)以(yi)有效鍛煉核心力量(liang)、腹部力量(liang)和肢體(ti)力量(liang)；攜帶方(fang)便，運(yun)動的環境要求也(ye)不高，器械的價格便宜(yi)，在腹肌(ji)輪(lun)鍛煉以(yi)后(hou)還(huan)可(ke)(ke)以(yi)繼續做卷腹等肌(ji)力訓(xun)練。

6、俯臥撐支架

不僅(jin)解決了不和地(di)面(mian)直接(jie)接(jie)觸(chu)的(de)機(ji)會，手柄上的(de)透氣海綿(mian)，也可以為俯臥撐增加手掌的(de)舒適感。能把身(shen)體降得更(geng)低，使(shi)腹部(bu)和胸肌得到(dao)更(geng)充分的(de)拉伸，得到(dao)了更(geng)強的(de)刺激(ji)。

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三、便攜健身器材

1、彈力繩

對訓練場地(di)也(ye)沒什么限制，隨(sui)時隨(sui)地(di)可以進(jin)行力(li)量、柔韌、拉伸、彈跳等全(quan)身運(yun)動。而且(qie)價格非(fei)常實惠，且(qie)便于(yu)收納、攜帶。

2、呼啦圈

是一個不占地方、在房間就可(ke)以使用的健身器材，對于腰間有贅肉的美女們最有用。

3、啞鈴

除了可以練到胸，還能練到手臂、肩(jian)背、腿(tui)部(bu)、臀部(bu)和(he)腰腹。

4、跳繩

集齊(qi)輕便、占地(di)(di)方小的健身器材，找一處空地(di)(di)就可以自由跳躍。

5、拉力器

前臂上部(bu)的主要肌(ji)肉(rou)肱撓肌(ji)，在(zai)屈臂動作(zuo)中也(ye)起了不少作(zuo)用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌(ji)得到強化。

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四、懶人健身器材

1、腹肌貼

通過人體內(nei)的“生物(wu)電流”性質(zhi)及其接近的微電流，刺激肌肉進行(xing)自主收縮運動。但是(shi)光靠一個腹肌貼的抖(dou)動而獲(huo)得腹肌是(shi)很難的。

2、抖抖機甩脂機

人(ren)只要站在機器(qi)(qi)(qi)上，無(wu)需自己(ji)運動，只需要開動機器(qi)(qi)(qi)通過機器(qi)(qi)(qi)的(de)快速(su)抖動帶動身體的(de)抖動，從(cong)而達到(dao)減肥的(de)效(xiao)果(guo)。

3、懶人瘦腰減脂機

其原理跟甩脂機一(yi)樣，但是想要增肌(ji)的話還是要多做無(wu)氧運動(dong)。

4、靜音單車

類似于騎自(zi)行車，只不(bu)過把它搬到了室內(nei)，是一(yi)項(xiang)使全身都能夠得(de)到鍛煉的運動，消耗的能量和卡(ka)路里都較(jiao)為可(ke)觀，而(er)且(qie)不(bu)用的時候(hou)還能折疊(die)，也無需(xu)耗費太(tai)大的空間。

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