一、家用室內健身器材

1、仰臥板

仰臥板，進行腹肌訓練(lian)，可(ke)以增加強(qiang)度，并訓練(lian)到平(ping)躺(tang)位置無(wu)法涉及的肌肉，可(ke)以把腳夾在黑色(se)圓柱處(chu)，躺(tang)在板上(shang)，做(zuo)起坐動作，鍛煉上(shang)腹肌。可(ke)以用(yong)手抓住(zhu)黑色(se)圓柱，躺(tang)在板上(shang)，做(zuo)舉腿動作，鍛煉下(xia)腹部。因其結構小巧而實用(yong)，很適合(he)用(yong)于(yu)家庭健(jian)身(shen)。

2、跑步機

跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)也稱步(bu)行機(ji)(ji)、健(jian)步(bu)機(ji)(ji)或平跑(pao)(pao)機(ji)(ji)，有(you)單(dan)功(gong)能跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)和多功(gong)能跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)兩種，是室內健(jian)身器(qi)中的(de)“寵(chong)兒”。運動時(shi)，跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)上的(de)電子(zi)表可幫助(zhu)你記下(xia)時(shi)速、時(shi)間、心(xin)率、熱量、節拍、距離等(deng)指標(biao)，使運動者隨時(shi)掌(zhang)握(wo)自己的(de)身體情(qing)況并進(jin)行調整。

3、健身球

健(jian)(jian)身(shen)(shen)球是一(yi)新興(xing)、有(you)趣、特(te)殊的(de)(de)體育健(jian)(jian)身(shen)(shen)運動。健(jian)(jian)身(shen)(shen)球用途和(he)優點多：它是適(shi)合(he)所有(you)的(de)(de)人(ren)鍛煉(lian)（包(bao)括需要康復治(zhi)療的(de)(de)人(ren)）、它的(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)效果良(liang)好（特(te)別對脊(ji)柱和(he)骨(gu)盆的(de)(de)鍛煉(lian)），健(jian)(jian)身(shen)(shen)球有(you)很好的(de)(de)損傷恢復和(he)康復功能。健(jian)(jian)身(shen)(shen)球在鍛煉(lian)時比較安(an)全，不(bu)容易(yi)出現損傷，健(jian)(jian)身(shen)(shen)球可以提高人(ren)的(de)(de)柔韌、力量、平衡、姿態(tai)、心肺(fei)功能。

4、韻律踏板

是做踏板操的(de)健(jian)身工具。它具備(bei)了健(jian)美操的(de)所有(you)特點，再加上其高度可(ke)以調(diao)(diao)節，健(jian)身者(zhe)可(ke)以根據(ju)自(zi)身情(qing)況很(hen)容易(yi)地保持運動減(jian)肥的(de)有(you)效強度，更有(you)效地提高自(zi)身的(de)協(xie)調(diao)(diao)性。另(ling)一個原因(yin)：“踏板操”安全性較好(hao)。由于“踏板操”主要是在踏板上不停(ting)地上下(xia)移動，跳(tiao)躍性動作相對較少，自(zi)然(ran)使(shi)下(xia)肢(zhi)關(guan)節具有(you)明顯的(de)屈伸(shen)和緩沖(chong)，這(zhe)樣就能(neng)夠(gou)大大減(jian)輕(qing)對各關(guan)節的(de)沖(chong)擊(ji)，最大程度上避免了長時間跳(tiao)躍造成的(de)運動損傷。

5、健身車

可自由(you)發(fa)揮自己(ji)的騎行(xing)速度，可通(tong)過健身車(che)上的電子表(biao)觀察(cha)每時(shi)每刻的速度、時(shi)間、心率值等；利用(yong)它進行(xing)鍛煉(lian)，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhi)，對行(xing)動不便、體質(zhi)較弱和康復病人(ren)尤其適用(yong)。

二、小型健身器材

1、小型跑步機

尺(chi)寸(cun)寬在70cm左右，長度在170cm以(yi)下。建議選擇電動跑步機，能(neng)起(qi)到保(bao)護(hu)關節的作(zuo)用，同(tong)時可以(yi)選擇功能(neng)性多樣化的，例(li)如有(you)坡(po)度升降功能(neng)、跑臺(tai)減(jian)震(zhen)、跑臺(tai)靜音、跑步機安全鑰匙(chi)等等，能(neng)夠在保(bao)障(zhang)安全的同(tong)時提(ti)高健身效率。

2、啞鈴

可調(diao)式(shi)啞鈴(ling)和一(yi)套固定重量啞鈴(ling)主要適合(he)于(yu)(yu)家庭(ting)使(shi)用；單個固定重量啞鈴(ling)和袖珍啞鈴(ling)適合(he)于(yu)(yu)辦(ban)公室使(shi)用。

3、收腹機

建議(yi)選擇坐墊(dian)是(shi)采用加(jia)大加(jia)厚(hou)設計并且底(di)座是(shi)固定不(bu)動的(de)，最好有(you)防(fang)滑、無(wu)噪音的(de)設計，這樣在鍛煉時更舒(shu)適(shi)、更高效。

4、踏步機

踏(ta)步機能(neng)(neng)夠使健身者不斷(duan)重復(fu)攀(pan)爬(pa)樓梯(ti)的(de)動作，既能(neng)(neng)增強(qiang)心血管(guan)系統的(de)功能(neng)(neng)，又能(neng)(neng)充(chong)分鍛煉大腿(tui)和(he)小腿(tui)肌(ji)肉。電子(zi)踏(ta)步機通常(chang)適合于(yu)比(bi)較富裕的(de)家庭或是(shi)健身房(fang)使用；普通踏(ta)步機一般適合于(yu)辦公室使用。

5、腹肌輪

健身效果明顯(xian)，可以(yi)有效鍛(duan)煉核心力(li)量(liang)、腹(fu)(fu)部力(li)量(liang)和肢體(ti)力(li)量(liang)；攜帶方便，運動的環境(jing)要(yao)求也不(bu)高，器械的價格便宜(yi)，在腹(fu)(fu)肌(ji)輪鍛(duan)煉以(yi)后還可以(yi)繼續(xu)做卷腹(fu)(fu)等肌(ji)力(li)訓練。

6、俯臥撐支架

不(bu)僅解決了(le)不(bu)和(he)地面(mian)直(zhi)接(jie)接(jie)觸的(de)機會，手柄上的(de)透氣海綿(mian)，也可(ke)以為(wei)俯臥(wo)撐增加手掌(zhang)的(de)舒適(shi)感。能把身體降(jiang)得更低，使腹部和(he)胸肌得到(dao)更充分的(de)拉伸，得到(dao)了(le)更強的(de)刺激。

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三、便攜健身器材

1、彈力繩

對訓(xun)練場(chang)地(di)(di)也(ye)沒什么限(xian)制，隨時隨地(di)(di)可以進行力量(liang)、柔(rou)韌、拉(la)伸、彈跳等(deng)全身運動(dong)。而(er)且價格非常實惠，且便(bian)于收(shou)納(na)、攜帶。

2、呼啦圈

是一個不占地(di)方(fang)、在房間就可以(yi)使用(yong)的健身器材，對于腰間有贅肉的美女們(men)最有用(yong)。

3、啞鈴

除了可以練到胸，還能練到手臂、肩背、腿部、臀部和腰腹。

4、跳繩

集齊輕(qing)便、占地方小的健身器(qi)材，找一處空地就可以(yi)自由(you)跳躍。

5、拉力器

前(qian)臂(bei)上部的主要肌肉肱(gong)撓肌，在屈臂(bei)動作中也起(qi)了不少作用，而通過拉力器側彎舉可(ke)以使肱(gong)撓肌得(de)到強化。

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四、懶人健身器材

1、腹肌貼

通(tong)過(guo)人(ren)體(ti)內的“生物(wu)電流”性質及其接近的微(wei)電流，刺激肌(ji)(ji)肉進行(xing)自主收縮運(yun)動。但(dan)是光靠一個腹(fu)肌(ji)(ji)貼的抖動而獲得腹(fu)肌(ji)(ji)是很難(nan)的。

2、抖抖機甩脂機

人只(zhi)要站(zhan)在機(ji)器(qi)(qi)上，無需自(zi)己運動(dong)(dong)，只(zhi)需要開(kai)動(dong)(dong)機(ji)器(qi)(qi)通過機(ji)器(qi)(qi)的(de)快速(su)抖(dou)動(dong)(dong)帶動(dong)(dong)身體的(de)抖(dou)動(dong)(dong)，從而達到(dao)減(jian)肥的(de)效果。

3、懶人瘦腰減脂機

其原理跟甩脂機一(yi)樣，但是想要(yao)增(zeng)肌的話還是要(yao)多做無氧運動。

4、靜音單車

類似于騎自(zi)行車(che)，只不過把它搬到了室內(nei)，是一(yi)項使全身(shen)都(dou)能夠得到鍛煉的(de)運動，消耗的(de)能量和卡路(lu)里都(dou)較為可觀，而且不用的(de)時(shi)候還能折疊，也無需耗費太大(da)的(de)空(kong)間。

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