一、家用室內健身器材

1、仰臥板

仰(yang)臥板，進行腹(fu)肌(ji)訓練，可以增加(jia)強度，并(bing)訓練到平躺位置(zhi)無法涉及的(de)肌(ji)肉，可以把腳夾(jia)在黑色圓柱處，躺在板上，做起坐動作，鍛(duan)煉上腹(fu)肌(ji)。可以用手抓(zhua)住黑色圓柱，躺在板上，做舉腿(tui)動作，鍛(duan)煉下(xia)腹(fu)部(bu)。因(yin)其結構小(xiao)巧而實用，很(hen)適合(he)用于(yu)家庭健身。

2、跑步機

跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)也稱步(bu)(bu)行機(ji)、健(jian)步(bu)(bu)機(ji)或平跑(pao)機(ji)，有單功能跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)和(he)多功能跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)兩(liang)種(zhong)，是室(shi)內健(jian)身器中的(de)“寵兒”。運動時(shi)，跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)上的(de)電子表可幫助你記下時(shi)速、時(shi)間(jian)、心率、熱(re)量、節拍、距離等指標(biao)，使運動者(zhe)隨時(shi)掌握自己的(de)身體情況(kuang)并進(jin)行調整。

3、健身球

健(jian)身(shen)球(qiu)(qiu)是(shi)一新興、有趣、特殊的體育(yu)健(jian)身(shen)運動。健(jian)身(shen)球(qiu)(qiu)用途(tu)和優點多：它是(shi)適合所有的人(ren)鍛煉（包括需要康復治療的人(ren)）、它的健(jian)身(shen)效果(guo)良好（特別對脊柱(zhu)和骨盆的鍛煉），健(jian)身(shen)球(qiu)(qiu)有很(hen)好的損(sun)傷(shang)恢復和康復功(gong)能(neng)。健(jian)身(shen)球(qiu)(qiu)在(zai)鍛煉時比較(jiao)安全，不(bu)容(rong)易出(chu)現損(sun)傷(shang)，健(jian)身(shen)球(qiu)(qiu)可以提高人(ren)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功(gong)能(neng)。

4、韻律踏板

是做踏(ta)板(ban)操(cao)的(de)健(jian)身(shen)工具(ju)。它具(ju)備了健(jian)美操(cao)的(de)所有特點(dian)，再加上(shang)(shang)其高度可以調(diao)節(jie)，健(jian)身(shen)者(zhe)可以根據自(zi)身(shen)情(qing)況很容(rong)易(yi)地(di)保持運動減肥的(de)有效(xiao)強度，更(geng)有效(xiao)地(di)提高自(zi)身(shen)的(de)協調(diao)性。另一個原因：“踏(ta)板(ban)操(cao)”安全性較(jiao)好。由于“踏(ta)板(ban)操(cao)”主要是在踏(ta)板(ban)上(shang)(shang)不停地(di)上(shang)(shang)下移動，跳躍(yue)性動作相(xiang)對較(jiao)少(shao)，自(zi)然使(shi)下肢關節(jie)具(ju)有明顯的(de)屈伸和緩(huan)沖(chong)，這樣就能夠大(da)大(da)減輕(qing)對各關節(jie)的(de)沖(chong)擊，最大(da)程度上(shang)(shang)避免了長時間跳躍(yue)造成的(de)運動損傷。

5、健身車

可自由發揮自己的(de)(de)騎行(xing)速度(du)，可通過健身車上的(de)(de)電(dian)子表觀察每時每刻的(de)(de)速度(du)、時間、心率值等(deng)；利用它進(jin)行(xing)鍛煉，不(bu)(bu)僅能(neng)有(you)效地提高心肺功能(neng)，還有(you)助于增強腿部肌(ji)肉、減肥和(he)全面提高身體(ti)素質，對行(xing)動不(bu)(bu)便、體(ti)質較弱和(he)康(kang)復病人尤(you)其(qi)適用。

二、小型健身器材

1、小型跑步機

尺寸寬(kuan)在70cm左右，長度在170cm以(yi)下。建議選(xuan)擇(ze)(ze)電(dian)動跑步機(ji)，能(neng)起到(dao)保(bao)護關節的作用(yong)，同(tong)時可以(yi)選(xuan)擇(ze)(ze)功能(neng)性多樣化的，例(li)如有(you)坡(po)度升降功能(neng)、跑臺減震(zhen)、跑臺靜音、跑步機(ji)安全鑰匙等等，能(neng)夠在保(bao)障(zhang)安全的同(tong)時提高健身效率。

2、啞鈴

可(ke)調式啞(ya)鈴和一套固定重量啞(ya)鈴主(zhu)要適(shi)合于家(jia)庭使用；單個固定重量啞(ya)鈴和袖珍啞(ya)鈴適(shi)合于辦公室(shi)使用。

3、收腹機

建議選擇坐墊(dian)是采用加大加厚(hou)設計(ji)并且底座是固(gu)定不(bu)動的(de)，最好有防滑(hua)、無噪音的(de)設計(ji)，這樣(yang)在鍛煉時更舒適(shi)、更高效。

4、踏步機

踏步(bu)機(ji)能夠(gou)使健身(shen)者(zhe)不(bu)斷重復攀爬樓(lou)梯的動(dong)作，既能增(zeng)強心血管系統(tong)的功能，又(you)能充分鍛煉大腿(tui)和小(xiao)腿(tui)肌肉。電子踏步(bu)機(ji)通常(chang)適(shi)合于比較(jiao)富裕的家(jia)庭或是健身(shen)房使用；普(pu)通踏步(bu)機(ji)一(yi)般適(shi)合于辦公室使用。

5、腹肌輪

健身(shen)效(xiao)果(guo)明(ming)顯，可以(yi)(yi)有效(xiao)鍛煉(lian)核(he)心力(li)量、腹部力(li)量和(he)肢體力(li)量；攜(xie)帶方便，運動的環境要求也不高，器械的價格便宜(yi)，在(zai)腹肌(ji)輪鍛煉(lian)以(yi)(yi)后還可以(yi)(yi)繼(ji)續做卷腹等肌(ji)力(li)訓練。

6、俯臥撐支架

不(bu)僅解決了不(bu)和地面直接(jie)接(jie)觸的(de)(de)機會，手柄(bing)上(shang)的(de)(de)透氣海(hai)綿，也可以為俯(fu)臥撐增加手掌的(de)(de)舒適感。能把身體降得(de)(de)更(geng)低，使(shi)腹部和胸肌得(de)(de)到更(geng)充分的(de)(de)拉(la)伸，得(de)(de)到了更(geng)強的(de)(de)刺激。

【查看更多>>】

三、便攜健身器材

1、彈力繩

對訓練場地也沒什么限制(zhi)，隨(sui)時隨(sui)地可以進行力量(liang)、柔韌、拉伸、彈跳(tiao)等全(quan)身運動。而且(qie)價格(ge)非(fei)常實惠，且(qie)便于收納、攜帶。

2、呼啦圈

是一(yi)個(ge)不占(zhan)地方、在房間(jian)就(jiu)可以使用(yong)的(de)健(jian)身器材，對于(yu)腰間(jian)有贅肉(rou)的(de)美女們(men)最有用(yong)。

3、啞鈴

除(chu)了可(ke)以練到胸，還能練到手(shou)臂、肩(jian)背(bei)、腿(tui)部、臀(tun)部和(he)腰(yao)腹。

4、跳繩

集齊輕便、占地方小(xiao)的(de)健身器材(cai)，找一(yi)處空地就可以自由跳(tiao)躍(yue)。

5、拉力器

前臂(bei)上部的主要(yao)肌(ji)肉肱撓(nao)肌(ji)，在屈臂(bei)動作(zuo)中也起了(le)不少作(zuo)用，而通(tong)過拉力器側彎舉(ju)可以使肱撓(nao)肌(ji)得(de)到強化。

【查看更多>>】

四、懶人健身器材

1、腹肌貼

通(tong)過(guo)人體(ti)內的“生物電流(liu)”性質(zhi)及其接(jie)近的微電流(liu)，刺激肌肉進行自主(zhu)收縮運動(dong)。但(dan)是(shi)光靠一個(ge)腹肌貼的抖動(dong)而(er)獲得腹肌是(shi)很難的。

2、抖抖機甩脂機

人只要站在機(ji)器(qi)上，無需自(zi)己運動，只需要開動機(ji)器(qi)通過機(ji)器(qi)的(de)(de)快(kuai)速(su)抖動帶動身體(ti)的(de)(de)抖動，從而達到減肥的(de)(de)效果。

3、懶人瘦腰減脂機

其原理跟甩脂(zhi)機(ji)一樣，但是想(xiang)要增肌(ji)的話還是要多做無氧運動(dong)。

4、靜音單車

類(lei)似(si)于騎自行(xing)車(che)，只不過把它搬到了室(shi)內，是一項(xiang)使(shi)全身都能(neng)夠得到鍛煉的(de)(de)(de)(de)運(yun)動，消耗(hao)的(de)(de)(de)(de)能(neng)量和卡路(lu)里都較為可觀(guan)，而且不用的(de)(de)(de)(de)時候還能(neng)折疊，也無需耗(hao)費(fei)太(tai)大的(de)(de)(de)(de)空間。

【查看更多>>】

申明：以上內容源于程序系統索引或網民分享提供，僅供您參考使用，不代表本網站的研究觀點，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。