老年人如何長壽養生

長(chang)壽是(shi)(shi)(shi)人們的(de)追求(qiu)，尤(you)其是(shi)(shi)(shi)老人們更是(shi)(shi)(shi)長(chang)壽的(de)熱切追求(qiu)者，而老人想要(yao)長(chang)壽最為(wei)關(guan)鍵的(de)是(shi)(shi)(shi)要(yao)有良好(hao)的(de)生活習(xi)慣。此外(wai)，研究還發(fa)現長(chang)壽老人一些共同的(de)習(xi)慣。甚至有研究發(fa)現了(le)所謂的(de)長(chang)壽基因。那么(me)，除此之外(wai)，老年人長(chang)壽秘(mi)訣是(shi)(shi)(shi)什么(me)呢？

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老年人養生的秘訣

老年人如何才能長壽呢？除(chu)了本身擁有長(chang)壽基因外(wai)，掌握下面的長(chang)壽秘(mi)訣也能讓你活得更(geng)久(jiu)！

1、保證睡眠

只有(you)在深(shen)度睡眠狀態下才有(you)利于各種器官的(de)(de)(de)修復和再生。每天至少保證6小(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)睡眠時(shi)間(jian)。如果您長(chang)時(shi)間(jian)睡眠不(bu)足，您的(de)(de)(de)大腦會過早衰老。不(bu)同年(nian)齡(ling)的(de)(de)(de)年(nian)齡(ling)也會有(you)很大差異。老人不(bu)應少于6小(xiao)時(shi)，并在晚上11點之前進入深(shen)處。在睡眠狀態下，中午需要一個小(xiao)時(shi)才能休息。

2、吃飯不宜過飽

當你(ni)覺得你(ni)的(de)胃沒有充滿食(shi)物時，只要你(ni)對(dui)食(shi)物的(de)渴望下(xia)降，就應該停止。如果你(ni)每餐吃得太多，它會降低癌細胞遺傳因(yin)子的(de)活性，增加患癌癥(zheng)的(de)風險。每餐七分可飽以降低中(zhong)風和心臟病的(de)風險。

3、細嚼加慢咽

每(mei)頓(dun)飯必須至少(shao)咀(ju)嚼(jiao)20次左右，你不(bu)能自欺欺人(ren)。慢(man)慢(man)咀(ju)嚼(jiao)可(ke)(ke)以給中樞神經(jing)系(xi)統足夠的(de)興奮時(shi)間，幫助消化和吸收食物(wu)。咀(ju)嚼(jiao)時(shi)，它(ta)還(huan)可(ke)(ke)以刺(ci)激大腦的(de)一(yi)部(bu)分記(ji)(ji)憶，增加海馬(ma)細(xi)胞的(de)活(huo)動，防止(zhi)衰老。此外，它(ta)還(huan)可(ke)(ke)以加速心(xin)臟的(de)運動，增加大腦中激素的(de)分泌，并改(gai)善思維和記(ji)(ji)憶。

4、穿著要寬松

老年人應盡量不(bu)要(yao)穿一(yi)些(xie)窄而(er)薄的衣服(fu)，尤其是襪(wa)子，腰(yao)部(bu)(bu)(bu)和(he)(he)領口都(dou)不(bu)要(yao)太(tai)緊。如(ru)(ru)果(guo)襪(wa)子的嘴(zui)太(tai)緊，心臟內(nei)的血(xue)液(ye)就(jiu)不(bu)會被輸送到腳部(bu)(bu)(bu)，導致腳部(bu)(bu)(bu)腫脹，腿(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)和(he)(he)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)麻木(mu)，以及腳部(bu)(bu)(bu)冰冷。如(ru)(ru)果(guo)腰(yao)部(bu)(bu)(bu)過緊，會束縛腰(yao)部(bu)(bu)(bu)的肌肉和(he)(he)骨骼，影響局部(bu)(bu)(bu)血(xue)液(ye)循環和(he)(he)營養供給(gei)，還會影響胃腸道的功(gong)能。

5、勤運動

每(mei)天至少30分鐘進行有(you)氧運動，這樣可以降低患心(xin)臟病的風險，建議選擇太極拳，瑜(yu)伽或慢(man)跑。

6、常沐浴

經常沐浴，如溫泉浴、日光(guang)浴等可以幫助我(wo)們提高(gao)新陳代謝水平(ping)。

7、保持心情愉快

研究(jiu)表明幽默能增(zeng)加人體(ti)(ti)免(mian)疫細胞(bao)數量。捧腹(fu)大(da)笑能讓血流量增(zeng)加20%，降低患心臟(zang)病的風險(xian)。即(ji)使假(jia)裝咧嘴笑，身體(ti)(ti)也(ye)可(ke)釋(shi)放出愉悅的化學物質，有助于身心健康。

8、不憋氣

要是(shi)強行(xing)壓制怒氣，早逝的(de)可能性會增加(jia)25%，還會引(yin)發失眠、高血壓、心臟病和癌癥。適當的(de)拌(ban)嘴反而能釋放感(gan)情、舒解壓力。