老年人如何長壽養生
長壽是(shi)人們的(de)(de)追(zhui)求,尤其是(shi)老(lao)(lao)(lao)人們更(geng)是(shi)長壽的(de)(de)熱切追(zhui)求者,而老(lao)(lao)(lao)人想(xiang)要(yao)長壽最(zui)為關(guan)鍵的(de)(de)是(shi)要(yao)有良好的(de)(de)生活習慣。此(ci)外,研(yan)究還發現(xian)長壽老(lao)(lao)(lao)人一些共同的(de)(de)習慣。甚至有研(yan)究發現(xian)了所(suo)謂的(de)(de)長壽基因。那么(me),除此(ci)之外,老(lao)(lao)(lao)年人長壽秘訣是(shi)什么(me)呢?
老年人養生的秘訣
老年人如何才能長壽呢?除了(le)本身擁有長(chang)壽(shou)基因(yin)外,掌握下面(mian)的(de)長(chang)壽(shou)秘訣(jue)也能讓你活得(de)更久(jiu)!
1、保證睡眠
只(zhi)有在(zai)(zai)深度睡眠狀態下(xia)才有利于(yu)各種(zhong)器(qi)官的(de)修(xiu)復和再生。每天至少保證(zheng)6小(xiao)(xiao)時(shi)的(de)睡眠時(shi)間。如果您長時(shi)間睡眠不足(zu),您的(de)大(da)腦會(hui)(hui)過早衰老。不同年齡(ling)的(de)年齡(ling)也(ye)會(hui)(hui)有很大(da)差(cha)異。老人不應(ying)少于(yu)6小(xiao)(xiao)時(shi),并在(zai)(zai)晚上11點之前進入深處。在(zai)(zai)睡眠狀態下(xia),中(zhong)午需要(yao)一個(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)才能休息。
2、吃飯不宜過飽
當你(ni)覺(jue)得(de)你(ni)的胃沒有充(chong)滿(man)食物時,只要你(ni)對食物的渴(ke)望下降(jiang),就應該停止(zhi)。如果你(ni)每餐吃得(de)太(tai)多(duo),它(ta)會降(jiang)低(di)癌(ai)細胞遺傳因(yin)子的活性,增加(jia)患(huan)癌(ai)癥的風(feng)(feng)險。每餐七分可飽以降(jiang)低(di)中(zhong)風(feng)(feng)和心臟(zang)病的風(feng)(feng)險。
3、細嚼加慢咽
每(mei)頓飯(fan)必須至少咀(ju)嚼(jiao)20次左(zuo)右,你不(bu)能自欺欺人(ren)。慢慢咀(ju)嚼(jiao)可以(yi)給中樞神(shen)經系統足夠的興奮時間,幫助(zhu)消化和吸收(shou)食物。咀(ju)嚼(jiao)時,它(ta)(ta)還(huan)可以(yi)刺激(ji)大腦的一部分記(ji)憶,增加(jia)海馬(ma)細胞的活(huo)動,防止衰老。此外,它(ta)(ta)還(huan)可以(yi)加(jia)速心臟(zang)的運(yun)動,增加(jia)大腦中激(ji)素的分泌,并改善思維和記(ji)憶。
4、穿著要寬松
老年人(ren)應(ying)盡量(liang)不(bu)要穿一(yi)些窄而(er)薄的(de)(de)衣服(fu),尤其是(shi)襪(wa)子,腰部(bu)(bu)和(he)領口都不(bu)要太緊(jin)。如果(guo)襪(wa)子的(de)(de)嘴太緊(jin),心(xin)臟內(nei)的(de)(de)血(xue)液(ye)就不(bu)會(hui)被輸送(song)到(dao)腳部(bu)(bu),導致(zhi)腳部(bu)(bu)腫(zhong)脹,腿部(bu)(bu)和(he)腿部(bu)(bu)麻木(mu),以(yi)及腳部(bu)(bu)冰冷。如果(guo)腰部(bu)(bu)過緊(jin),會(hui)束縛腰部(bu)(bu)的(de)(de)肌肉和(he)骨骼,影響局部(bu)(bu)血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)和(he)營養供給,還會(hui)影響胃腸道的(de)(de)功能。
5、勤運動
每(mei)天至(zhi)少30分(fen)鐘進行(xing)有氧運動,這(zhe)樣可以降低患心臟(zang)病的風(feng)險,建(jian)議選擇太極(ji)拳(quan),瑜伽或(huo)慢(man)跑(pao)。
6、常沐浴
經常(chang)沐浴(yu),如溫泉浴(yu)、日光浴(yu)等(deng)可以幫(bang)助我們提高新陳代謝水平(ping)。
7、保持心情愉快
研究(jiu)表明幽(you)默能增加(jia)人體免疫細胞數量。捧(peng)腹大笑(xiao)能讓(rang)血流量增加(jia)20%,降低患(huan)心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑(xiao),身(shen)(shen)體也可釋(shi)放出愉悅的化學(xue)物(wu)質,有助于身(shen)(shen)心健康。
8、不憋氣
要是強行壓制(zhi)怒氣,早逝的可能性會增加25%,還會引(yin)發失眠、高血壓、心臟病和癌癥(zheng)。適當(dang)的拌嘴反(fan)而能釋放感情(qing)、舒(shu)解壓力。