老年人如何長壽養生

長(chang)壽(shou)是人(ren)(ren)們的(de)(de)(de)追求(qiu)，尤其是老(lao)人(ren)(ren)們更(geng)是長(chang)壽(shou)的(de)(de)(de)熱切追求(qiu)者，而老(lao)人(ren)(ren)想要長(chang)壽(shou)最為關鍵(jian)的(de)(de)(de)是要有(you)良(liang)好的(de)(de)(de)生(sheng)活習慣(guan)。此(ci)外，研究還發現長(chang)壽(shou)老(lao)人(ren)(ren)一些共同的(de)(de)(de)習慣(guan)。甚至有(you)研究發現了(le)所謂(wei)的(de)(de)(de)長(chang)壽(shou)基因。那么(me)，除此(ci)之(zhi)外，老(lao)年人(ren)(ren)長(chang)壽(shou)秘訣是什么(me)呢？

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老年人養生的秘訣

老年人如何才能長壽呢？除了(le)本(ben)身(shen)擁有長壽基因(yin)外，掌握下面(mian)的長壽秘(mi)訣也能讓你活得更久！

1、保證睡眠

只有在深度睡眠(mian)(mian)狀態下(xia)才有利于各種器官的(de)修復和再(zai)生(sheng)。每天至(zhi)少(shao)保證6小(xiao)時(shi)的(de)睡眠(mian)(mian)時(shi)間。如(ru)果您(nin)長時(shi)間睡眠(mian)(mian)不足，您(nin)的(de)大腦會過早衰老(lao)。不同年齡(ling)的(de)年齡(ling)也會有很大差異。老(lao)人不應少(shao)于6小(xiao)時(shi)，并(bing)在晚(wan)上(shang)11點之(zhi)前進入深處。在睡眠(mian)(mian)狀態下(xia)，中午需要一(yi)個小(xiao)時(shi)才能休息。

2、吃飯不宜過飽

當你(ni)(ni)覺得你(ni)(ni)的(de)(de)胃沒有充滿食物時，只要你(ni)(ni)對食物的(de)(de)渴(ke)望下(xia)降(jiang)，就(jiu)應(ying)該停止。如果你(ni)(ni)每餐吃得太多，它會降(jiang)低癌細胞遺(yi)傳因子的(de)(de)活性，增加(jia)患癌癥的(de)(de)風險(xian)。每餐七分可(ke)飽以降(jiang)低中風和心臟(zang)病(bing)的(de)(de)風險(xian)。

3、細嚼加慢咽

每頓飯必須至少咀(ju)嚼20次(ci)左右(you)，你(ni)不能(neng)自欺欺人。慢(man)慢(man)咀(ju)嚼可以給中樞神經系統足(zu)夠(gou)的(de)(de)興奮時間，幫助消化和吸(xi)收食物。咀(ju)嚼時，它還可以刺(ci)激大腦(nao)的(de)(de)一部(bu)分記憶(yi)，增(zeng)加(jia)海馬(ma)細胞的(de)(de)活動(dong)，防止(zhi)衰老。此外(wai)，它還可以加(jia)速心臟的(de)(de)運動(dong)，增(zeng)加(jia)大腦(nao)中激素的(de)(de)分泌，并改善思維(wei)和記憶(yi)。

4、穿著要寬松

老(lao)年(nian)人(ren)應盡量(liang)不要穿一些窄而薄(bo)的(de)衣服，尤其是(shi)襪子，腰(yao)部(bu)(bu)和(he)領口(kou)都(dou)不要太(tai)(tai)緊。如(ru)果襪子的(de)嘴(zui)太(tai)(tai)緊，心(xin)臟內的(de)血液就(jiu)不會(hui)(hui)被輸送到腳(jiao)部(bu)(bu)，導致腳(jiao)部(bu)(bu)腫(zhong)脹，腿(tui)部(bu)(bu)和(he)腿(tui)部(bu)(bu)麻木，以及(ji)腳(jiao)部(bu)(bu)冰冷。如(ru)果腰(yao)部(bu)(bu)過緊，會(hui)(hui)束縛(fu)腰(yao)部(bu)(bu)的(de)肌肉和(he)骨骼(ge)，影(ying)響(xiang)局部(bu)(bu)血液循環和(he)營養供(gong)給，還會(hui)(hui)影(ying)響(xiang)胃腸道(dao)的(de)功能。

5、勤運動

每(mei)天至少30分鐘進行(xing)有氧(yang)運動(dong)，這樣可以降低患心臟病(bing)的風險，建(jian)議選(xuan)擇(ze)太極拳(quan)，瑜(yu)伽或慢跑。

6、常沐浴

經常(chang)沐浴，如溫泉浴、日光浴等可以幫助我們提高新陳代謝(xie)水平。

7、保持心情愉快

研究表明幽默(mo)能(neng)增加(jia)人(ren)體免疫細胞數量。捧腹大笑(xiao)能(neng)讓血流量增加(jia)20%，降低患心臟病的風(feng)險(xian)。即使(shi)假裝咧嘴(zui)笑(xiao)，身體也可(ke)釋放出愉悅的化學物質，有助(zhu)于身心健康。

8、不憋氣

要是強行壓制怒(nu)氣(qi)，早(zao)逝的(de)可能性會增加25%，還(huan)會引發失眠、高血壓、心臟病(bing)和癌癥。適當(dang)的(de)拌嘴(zui)反而能釋放感情、舒解壓力。