老年人如何長壽養生

長(chang)壽是(shi)(shi)(shi)人們的(de)追(zhui)求，尤(you)其是(shi)(shi)(shi)老(lao)(lao)人們更是(shi)(shi)(shi)長(chang)壽的(de)熱切追(zhui)求者，而(er)老(lao)(lao)人想(xiang)要(yao)長(chang)壽最為關鍵的(de)是(shi)(shi)(shi)要(yao)有良好的(de)生活習慣(guan)。此外，研究(jiu)還發現長(chang)壽老(lao)(lao)人一(yi)些共同(tong)的(de)習慣(guan)。甚(shen)至有研究(jiu)發現了所(suo)謂的(de)長(chang)壽基因。那么，除此之外，老(lao)(lao)年人長(chang)壽秘訣(jue)是(shi)(shi)(shi)什(shen)么呢？

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老年人養生的秘訣

老年人如何才能長壽呢？除了(le)本身擁有長壽(shou)基因(yin)外，掌握下面(mian)的長壽(shou)秘訣也能讓你(ni)活得更久(jiu)！

1、保證睡眠

只有在深度睡(shui)(shui)眠狀(zhuang)態下(xia)才(cai)有利于各(ge)種器官的修復和再生。每(mei)天至少保證6小時(shi)的睡(shui)(shui)眠時(shi)間(jian)(jian)。如果您長時(shi)間(jian)(jian)睡(shui)(shui)眠不(bu)足，您的大腦會過早衰老。不(bu)同年齡(ling)的年齡(ling)也會有很大差異。老人不(bu)應少于6小時(shi)，并在晚上11點之前進(jin)入深處。在睡(shui)(shui)眠狀(zhuang)態下(xia)，中午需(xu)要一個小時(shi)才(cai)能休息。

2、吃飯不宜過飽

當你覺(jue)得(de)你的胃沒有充滿食物時，只要你對食物的渴望下降(jiang)，就應(ying)該(gai)停止(zhi)。如果(guo)你每餐(can)吃得(de)太多，它會降(jiang)低(di)癌細(xi)胞(bao)遺(yi)傳因子的活性(xing)，增加患(huan)癌癥的風(feng)險。每餐(can)七分(fen)可飽以降(jiang)低(di)中(zhong)風(feng)和心臟(zang)病的風(feng)險。

3、細嚼加慢咽

每頓飯必須至(zhi)少咀(ju)嚼20次左(zuo)右，你(ni)不能自欺欺人(ren)。慢(man)慢(man)咀(ju)嚼可以(yi)給中樞神經系統足夠的興(xing)奮時間，幫助消化和吸收食(shi)物(wu)。咀(ju)嚼時，它還(huan)可以(yi)刺激(ji)大(da)腦(nao)(nao)的一部(bu)分記憶，增(zeng)加海馬細胞的活(huo)動，防止衰(shuai)老。此外，它還(huan)可以(yi)加速心臟的運動，增(zeng)加大(da)腦(nao)(nao)中激(ji)素的分泌(mi)，并改善思維和記憶。

4、穿著要寬松

老(lao)年人應盡(jin)量不(bu)要(yao)穿一些窄而薄的衣服，尤其是襪子(zi)，腰(yao)部(bu)(bu)和(he)(he)(he)領口都(dou)不(bu)要(yao)太緊。如(ru)果(guo)襪子(zi)的嘴(zui)太緊，心臟內的血(xue)液就不(bu)會(hui)被輸送到腳部(bu)(bu)，導致腳部(bu)(bu)腫脹，腿部(bu)(bu)和(he)(he)(he)腿部(bu)(bu)麻木，以及腳部(bu)(bu)冰冷。如(ru)果(guo)腰(yao)部(bu)(bu)過緊，會(hui)束縛腰(yao)部(bu)(bu)的肌肉和(he)(he)(he)骨骼，影響局部(bu)(bu)血(xue)液循環(huan)和(he)(he)(he)營養供給，還會(hui)影響胃腸道的功(gong)能。

5、勤運動

每(mei)天至(zhi)少30分鐘(zhong)進行有氧運動，這(zhe)樣可以(yi)降低患心臟(zang)病的風險，建議選(xuan)擇太(tai)極拳(quan)，瑜伽或慢跑。

6、常沐浴

經常(chang)沐浴(yu)，如溫泉浴(yu)、日光浴(yu)等可以幫助我們提高(gao)新陳代謝水平(ping)。

7、保持心情愉快

研究表(biao)明(ming)幽默能增(zeng)加人體(ti)免疫細胞數量(liang)。捧腹大笑(xiao)能讓血流量(liang)增(zeng)加20%，降(jiang)低(di)患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑(xiao)，身(shen)體(ti)也可釋(shi)放出(chu)愉(yu)悅的化學物質，有助于(yu)身(shen)心健康。

8、不憋氣

要是(shi)強行壓(ya)制怒氣(qi)，早(zao)逝的可(ke)能性會(hui)增加25%，還(huan)會(hui)引(yin)發失眠、高血壓(ya)、心臟病和癌癥。適當(dang)的拌(ban)嘴反而能釋放(fang)感情、舒解壓(ya)力。