孕婦飲食(shi)宜忌大(da)全 優(you)(you)生優(you)(you)育科學(xue)膳食(shi)寶(bao)典

孕婦孕期飲食原則

第一(yi)是(shi)合理全面的(de)營養。提供胚胎(tai)各(ge)器官發育需要的(de)各(ge)種營養素，同時還應考(kao)慮"早孕(yun)反應"的(de)特點(dian)，適合孕(yun)婦的(de)口味。

第二是保證優質蛋(dan)白(bai)質的供應，孕早(zao)(zao)期胚(pei)(pei)胎(tai)的生(sheng)長(chang)(chang)發育(yu)，母(mu)體組織的增大均(jun)需要蛋(dan)白(bai)質，是胚(pei)(pei)胎(tai)發育(yu)的關鍵時期，此時蛋(dan)白(bai)質、氨(an)基(ji)酸(suan)(suan)缺乏(fa)或供給不(bu)(bu)足能(neng)引起胎(tai)兒生(sheng)長(chang)(chang)緩慢，甚至造成畸形。同時早(zao)(zao)期胚(pei)(pei)胎(tai)不(bu)(bu)能(neng)自身合成氨(an)基(ji)酸(suan)(suan)，必須由母(mu)體供給，因此應從膳食提(ti)供充足的優質蛋(dan)白(bai)質，每天不(bu)(bu)少于40g，才能(neng)滿足母(mu)體需要。如(ru)果不(bu)(bu)愿(yuan)吃動物性食物者可以補充奶類(lei)、蛋(dan)類(lei)、豆類(lei)、硬果類(lei)食物。

第三是(shi)適(shi)當(dang)增(zeng)加(jia)(jia)熱能(neng)(neng)的攝(she)入。胎盤(pan)需(xu)要(yao)(yao)將(jiang)一部(bu)分能(neng)(neng)量(liang)以(yi)(yi)糖(tang)原形(xing)式貯存，隨后以(yi)(yi)葡萄糖(tang)的形(xing)式釋放到血(xue)液(ye)循環(huan)，供胎兒(er)(er)使用。胎兒(er)(er)能(neng)(neng)夠利用的能(neng)(neng)量(liang)也主(zhu)(zhu)要(yao)(yao)以(yi)(yi)葡萄糖(tang)為(wei)主(zhu)(zhu)，母親應(ying)適(shi)當(dang)增(zeng)加(jia)(jia)碳水化合物(wu)的入量(liang)，保證(zheng)胎兒(er)(er)的能(neng)(neng)量(liang)需(xu)要(yao)(yao)。每(mei)天至少攝(she)入150g以(yi)(yi)上的碳水化合物(wu)，以(yi)(yi)免(mian)因饑餓(e)而使體內血(xue)液(ye)中的酮體蓄積，被(bei)胎兒(er)(er)吸(xi)收(shou)后，對大腦的發育將(jiang)產生(sheng)不良影響。脂(zhi)肪用量(liang)也不能(neng)(neng)過(guo)低(di)，以(yi)(yi)防止(zhi)脂(zhi)溶性(xing)維生(sheng)素不能(neng)(neng)被(bei)吸(xi)收(shou)。

第四是確(que)保無(wu)機鹽、維生素的(de)供(gong)給。為了補充(chong)足(zu)夠的(de)鈣質，應多(duo)進食(shi)牛(niu)奶及(ji)奶制品，不喜歡喝(he)(he)牛(niu)奶的(de)人可以喝(he)(he)酸(suan)奶、吃(chi)奶酪或喝(he)(he)不含乳(ru)糖的(de)奶粉等(deng)。嘔吐嚴重者應多(duo)食(shi)蔬菜、水(shui)果等(deng)堿(jian)性食(shi)物，以防止發生酸(suan)中(zhong)毒。

第(di)五應注意少量多餐(can)，食物(wu)烹調清(qing)淡，避免(mian)食用過分油膩和刺激性(xing)強的食物(wu)。

第六(liu)是孕(yun)期不要節(jie)食，懷(huai)孕(yun)期間節(jie)食對(dui)你(ni)和你(ni)發育中(zhong)的寶寶都(dou)會有潛在的危害。許(xu)多(duo)減(jian)肥方法都(dou)可能會導(dao)致你(ni)缺(que)鐵、葉酸以及其他重(zhong)(zhong)要的維生素和礦物質(zhi)。請記住，體重(zhong)(zhong)的合理增加是健康懷(huai)孕(yun)的最好標志(zhi)之一。

第七是(shi)(shi)不(bu)吃生(sheng)魚壽司(si)、生(sheng)牡蠣等食(shi)品，生(sheng)海(hai)鮮(例如(ru)牡蠣、沒煮過的(de)壽司(si))，未(wei)經(jing)高溫消毒的(de)牛奶或軟(ruan)奶酪、肉醬，以及生(sheng)的(de)或半熟(shu)的(de)肉類和家禽都(dou)不(bu)應出現在孕期飲食(shi)中。(并且要注意廚(chu)房衛生(sheng)。)這些(xie)食(shi)物(wu)都(dou)可能是(shi)(shi)細菌(jun)(jun)的(de)來(lai)源，這些(xie)細菌(jun)(jun)會(hui)對(dui)你(ni)未(wei)出生(sheng)的(de)寶寶造成(cheng)傷害(hai)。

孕婦吃什么保胎

1、最(zui)佳酸味(wei)食品(pin)

孕婦(fu)往往對酸(suan)(suan)味食品感興趣(qu)，而孕婦(fu)吃(chi)酸(suan)(suan)也確有好處。女性懷孕以后，胎(tai)盤分(fen)泌(mi)一種絨毛促性腺激素，可抑(yi)制胃(wei)酸(suan)(suan)的(de)分(fen)泌(mi)，導致消(xiao)化酶(mei)的(de)活力(li)降(jiang)低(di)，使孕婦(fu)胃(wei)口(kou)減弱，消(xiao)化功能下降(jiang)，故吃(chi)酸(suan)(suan)無(wu)疑是對此種反應的(de)一種補救。

同(tong)時(shi)，胎(tai)兒的(de)發(fa)育特別是骨骼發(fa)育需要大量的(de)鈣(gai)質(zhi)，但(dan)鈣(gai)鹽沉積下形成骨骼離(li)不開酸(suan)味食(shi)(shi)物的(de)協助。此外，酸(suan)味食(shi)(shi)物可促進(jin)腸中鐵質(zhi)的(de)吸收(shou)，對(dui)母親(qin)和胎(tai)兒雙方都有益(yi)。

不過孕婦(fu)(fu)食(shi)用酸味食(shi)品要注(zhu)意(yi)選擇。山楂的(de)營養較豐富，但可加(jia)速(su)子宮收縮，有導致(zhi)流產之嫌，故孕婦(fu)(fu)最(zui)好“敬(jing)而遠(yuan)之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補(bu)酸佳品，孕婦(fu)(fu)宜食(shi)之。

2、最佳分娩食(shi)品

產(chan)(chan)婦(fu)(fu)分(fen)娩(mian)時(shi)需要足(zu)夠的產(chan)(chan)力(li)，而產(chan)(chan)力(li)來源(yuan)于食(shi)(shi)物(wu)(wu)，在各(ge)種食(shi)(shi)物(wu)(wu)中當以巧克(ke)(ke)力(li)為(wei)最佳，美(mei)國產(chan)(chan)科醫生稱它為(wei)最佳分(fen)娩(mian)食(shi)(shi)品。巧克(ke)(ke)力(li)營養(yang)豐富(fu)，熱(re)量(liang)多(duo)，如100克(ke)(ke)巧克(ke)(ke)力(li)含糖50克(ke)(ke)，且能在短時(shi)間內被人體(ti)吸(xi)(xi)收，并迅速(su)轉化成熱(re)能，巧克(ke)(ke)力(li)的消化吸(xi)(xi)收速(su)度(du)為(wei)雞(ji)蛋(dan)的5倍，對于急需熱(re)量(liang)的產(chan)(chan)婦(fu)(fu)來講無(wu)疑是“雪(xue)中送炭”。故產(chan)(chan)婦(fu)(fu)臨產(chan)(chan)時(shi)吃(chi)幾塊巧克(ke)(ke)力(li)，可望縮短產(chan)(chan)程，順(shun)利(li)分(fen)娩(mian)。

3、最佳防吐食物

晨吐(tu)是(shi)孕(yun)婦(fu)最難(nan)受也(ye)是(shi)最常見的反應之一，給孕(yun)婦(fu)帶來相當大的痛苦。選擇適合孕(yun)婦(fu)口味的食物有良(liang)好的防吐(tu)作用，營養學家(jia)認(ren)為，檸檬(meng)和土豆含(han)有多種(zhong)維生素，對孕(yun)婦(fu)尤為合適。

4、最佳保胎(tai)蔬菜

菠(bo)菜含(han)有豐富的葉酸(suan)，每(mei)100克菠(bo)菜的葉酸(suan)含(han)量(liang)高達(da)350微克，名列蔬菜之首。

葉(xie)酸的(de)最(zui)大功能在(zai)于保護胎兒(er)免受脊髓分(fen)裂、腦(nao)積(ji)水、無(wu)腦(nao)等(deng)(deng)神經系統畸形之害。因此專家(jia)主張早期的(de)兩個月內應多(duo)吃菠菜或服用葉(xie)酸片。同時，菠菜中的(de)大量B族維生素還可防止孕(yun)婦(fu)盆腔(qiang)感染、精神抑郁、失(shi)眠等(deng)(deng)常見的(de)孕(yun)期并發癥。

5、最佳飲料

綠茶(cha)(cha)(cha)乃微量(liang)元素(su)(su)的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素(su)(su)就是(shi)其中一(yi)種。根據測定，在食(shi)譜相同的情況下，常飲(yin)綠茶(cha)(cha)(cha)的孕婦比(bi)不飲(yin)者每天多(duo)攝取鋅達14毫克，此(ci)外，綠茶(cha)(cha)(cha)含鐵元素(su)(su)也較豐富，故常飲(yin)綠茶(cha)(cha)(cha)可防貧血。

6、最佳防早產食品(pin)

丹麥(mai)專家研究表明，常吃魚有防止早(zao)產(chan)的(de)(de)(de)作(zuo)用。丹麥(mai)得(de)樂群島(dao)的(de)(de)(de)孕婦(fu)，平(ping)均(jun)(jun)孕期比其他地區(qu)長5天以(yi)上，奧妙在于食譜中(zhong)魚類所占比重(zhong)較大，因而(er)專家推(tui)測魚肉中(zhong)某種特殊脂肪酸(suan)起了(le)積極(ji)作(zuo)用。由于孕婦(fu)的(de)(de)(de)孕期延長，嬰兒的(de)(de)(de)平(ping)均(jun)(jun)出生體重(zhong)也比其他地區(qu)高107克，為日后的(de)(de)(de)發育打下(xia)了(le)良好(hao)的(de)(de)(de)基礎，故(gu)此孕期要(yao)多(duo)吃魚。

7、最佳零食

孕婦在正餐之外，吃一(yi)(yi)點零食可拓(tuo)寬養分的(de)(de)供給渠(qu)道。專家建議嗑一(yi)(yi)點瓜(gua)(gua)子，諸如葵花子、西瓜(gua)(gua)子、南瓜(gua)(gua)子等。葵花子富(fu)含(han)維(wei)生素E，西瓜(gua)(gua)子含(han)亞油酸(suan)較多(duo)，而亞油酸(suan)可促進(jin)胎兒大腦(nao)發育。南瓜(gua)(gua)子的(de)(de)優勢(shi)則在于營養全(quan)面，蛋白質、脂肪、碳(tan)水(shui)化合(he)物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維(wei)生素B1、B2、尼可酸(suan)等應有盡有，而且養分比例平衡，有利于人體的(de)(de)吸收利用。

孕婦孕期飲食5不宜

1.不(bu)宜高糖(tang)飲食

血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍(bei)、7倍(bei)和(he)2倍。另(ling)一方面(mian)，血(xue)糖過(guo)高則會加(jia)重(zhong)孕婦的(de)腎臟負擔，不(bu)利(li)孕期保健。

2.不宜高(gao)蛋白(bai)質飲食

孕期高蛋白飲食(shi)，會(hui)影(ying)響孕婦的食(shi)欲(yu)，增加胃腸道的負擔，人體內可產生大量的硫化(hua)氫、組織胺等有(you)害物(wu)質，容易引起腹(fu)脹(zhang)、食(shi)欲(yu)減退、頭暈(yun)、疲倦等現象(xiang)。

3.不(bu)宜(yi)高脂肪(fang)飲食

如(ru)果孕婦長期高脂肪(fang)膳(shan)食，勢必增(zeng)加(jia)女兒罹患生殖系(xi)統癌瘤的(de)危險(xian)。長期多吃高脂肪(fang)食物，會使大腸內(nei)的(de)膽酸和中性(xing)膽固醇濃(nong)度增(zeng)加(jia)，同(tong)時，高脂肪(fang)食物能增(zeng)加(jia)催乳激(ji)素(su)的(de)合成，促使發(fa)生乳腺(xian)癌，不利母嬰(ying)健康。

4.不宜(yi)高(gao)鈣飲食(shi)

孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有(you)(you)害無益(yi)。營養學家認為，孕婦補鈣(gai)(gai)過量，胎兒有(you)(you)可能得高血鈣(gai)(gai)癥，出世后(hou)，患兒會囟門太早(zao)關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地(di)生長(chang)發(fa)育。

5.不宜食(shi)用(yong)霉變食(shi)品(pin)

如果孕婦食用了被霉菌毒素污染的農副產品和食品，不僅會發生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因為孕早期的2-3個月，是胚(pei)(pei)胎(tai)(tai)(tai)著床發(fa)育，胚(pei)(pei)體(ti)細胞正處高(gao)度增殖、分(fen)化階(jie)段，霉菌(jun)毒素的侵害(hai)可使(shi)染色體(ti)斷裂或畸變，導(dao)致產生遺傳(chuan)性疾(ji)病或胎(tai)(tai)(tai)兒(er)(er)畸形，如先天性心臟(zang)病、先天愚(yu)型等，有的甚至(zhi)使(shi)胎(tai)(tai)(tai)兒(er)(er)停止發(fa)育而發(fa)生死胎(tai)(tai)(tai)、流產。另(ling)一方面，在(zai)妊娠中(zhong)后期(qi)，由于胎(tai)(tai)(tai)兒(er)(er)各器官功能尚不完善，特別是肝、腎的功能十分(fen)脆弱(ruo)，霉菌(jun)毒素也會對胎(tai)(tai)(tai)兒(er)(er)產生毒性作用。

在(zai)懷孕(yun)(yun)這(zhe)個特殊時期，在(zai)保護(hu)自己的(de)(de)(de)同時，也是在(zai)保護(hu)肚子里(li)的(de)(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，所以(yi)，不管在(zai)生(sheng)活(huo)還是飲食上，都要小心謹(jin)慎。特別是飲食上，有(you)很多是需要孕(yun)(yun)媽咪人忌口的(de)(de)(de)。

孕婦孕期飲食4大禁忌

1.忌濫用(yong)補藥

再好的補藥，也要經過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳，導致嚴重腹瀉，最終流產。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服維生素A、D，結(jie)果(guo)造成(cheng)維生(sheng)素A、D過量，引起中毒(du)。

2.忌熱性食品

孕期(qi)不能吃熱性食物(wu)，如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期(qi)進(jin)補，應(ying)遵循(xun)“宜涼忌熱”的原則，即使是水果，也應(ying)吃性味平(ping)、涼之(zhi)物(wu)，如西(xi)紅柿(shi)、生(sheng)梨(li)、桃子等。

3.不要擅自(zi)進補(bu)

懷孕初期，害喜(xi)癥(zheng)狀(zhuang)可能會在一(yi)定(ding)程度上(shang)(shang)影響準媽(ma)媽(ma)的(de)胃口。在飲食上(shang)(shang)，一(yi)般不(bu)提倡大(da)補營養(yang)，主要(yao)以自己的(de)喜(xi)好為主，想吃什么就吃什么。吐的(de)比較厲害的(de)孕婦，要(yao)注(zhu)意(yi)吃一(yi)些清淡(dan)、容(rong)易消化的(de)食物。等進(jin)入孕中(zhong)期，孕吐反應消失，這(zhe)時再(zai)補營養(yang)也來得及。

4.忌濫用人參

孕(yun)后，月經停閉，臟腑經絡之血注于(yu)沖任二(er)脈以養胎，孕(yun)婦處于(yu)陰(yin)血偏(pian)虛，陽(yang)氣(qi)相對(dui)偏(pian)盛(sheng)狀況。人參屬大補元氣(qi)之物，會使(shi)孕(yun)婦氣(qi)盛(sheng)陰(yin)耗，氣(qi)有余則“推動”胎兒，使(shi)胎兒受損受危，不利(li)安胎。

孕婦孕期飲食營養重點

1.蛋白質

蛋(dan)(dan)白質是構成人(ren)體(ti)細胞的主要成分，蛋(dan)(dan)白質中(zhong)(zhong)的氨基(ji)酸(suan)對胎(tai)兒腦細胞發育也很重要。孕婦缺少 蛋(dan)(dan)白質會影響(xiang)垂體(ti)促性腺激(ji)素，使(shi)雌激(ji)素及孕酮減少，嚴重者可導致妊(ren)娠中(zhong)(zhong)斷。

2.礦物質

硒、鐵、碘、鈣(gai)、鋅

3.糖類

糖類是碳水化合物，是人體熱量的主要來源，對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。每天保證450～500克(ke)的主食便可保證糖(tang)類的攝入量 。

4.脂肪

脂肪能供給能量，而且是細胞的重要組成物質。孕婦每天應在膳食中補充20～30克脂(zhi)肪，但(dan)最好不(bu)要超過50克，以免增加(jia)肝臟負擔或造成肥胖。含(han)脂肪豐富的食(shi)物(wu)有(you)肥肉、奶(nai)、果仁、食(shi)用 油(you)等(deng)。

5.維生素

維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維(wei)生素(su)E。

孕婦孕期(qi)健康(kang)食物

6.全麥制品

包括麥(mai)片(pian)粥、全麥(mai)餅(bing)(bing)干(gan)(gan)(gan)、全麥(mai)面包等。特別是(shi)北方的孕(yun)婦，把早餐的燒餅(bing)(bing)、油條(tiao)換成麥(mai)片(pian)粥很(hen)有(you)(you)必要(yao)，雖然會(hui)有(you)(you)些不(bu)習慣(guan)。麥(mai)片(pian)可(ke)以(yi)使你保(bao)持較充(chong)沛的精(jing)力(li)，還能降低體(ti)內膽固醇的水(shui)平。當然不(bu)要(yao)買那些口(kou)味香甜、精(jing)加(jia)(jia)工(gong)的麥(mai)片(pian)，天然的、沒有(you)(you)任何糖類(lei)或其他添加(jia)(jia)成分在(zai)里面的麥(mai)片(pian)最好。屆(jie)時可(ke)以(yi)按照自(zi)己的喜(xi)好加(jia)(jia)一些花(hua)生米、葡萄干(gan)(gan)(gan)或是(shi)蜂蜜。全麥(mai)餅(bing)(bing)干(gan)(gan)(gan)類(lei)的小零食，細細咀嚼能夠非常有(you)(you)效地緩(huan)解孕(yun)吐反應；全麥(mai)面包可(ke)以(yi)提(ti)供豐富的鐵和鋅。

7.蔬菜

做西餐沙拉時不(bu)(bu)要(yao)忘記加入深(shen)顏色的(de)(de)(de)萵苣，顏色深(shen)的(de)(de)(de)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)往往意味(wei)著維生素含(han)量高。甘藍是很好(hao)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)來源，你(ni)可以(yi)隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新(xin)鮮的(de)(de)(de)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)。對于菠(bo)菜(cai)(cai)，曾(ceng)有(you)(you)人認為含(han)有(you)(you)豐富的(de)(de)(de)鐵質，被當作孕(yun)期可預防貧血的(de)(de)(de)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)之一。但(dan)專(zhuan)家提出菠(bo)菜(cai)(cai)中含(han)鐵并(bing)不(bu)(bu)多(duo)，而含(han)有(you)(you)大量影響鋅、鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收的(de)(de)(de)草酸，所以(yi)不(bu)(bu)要(yao)多(duo)吃菠(bo)菜(cai)(cai)。花(hua)椰菜(cai)(cai)的(de)(de)(de)好(hao)處卻不(bu)(bu)少，富含(han)鈣(gai)(gai)和葉(xie)酸，有(you)(you)大量的(de)(de)(de)纖維和抵抗疾病的(de)(de)(de)抗氧化(hua)劑，還有(you)(you)助于其他綠色蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)中鐵的(de)(de)(de)吸收。

8.水果

水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但(dan)富含維(wei)生(sheng)素C、葉酸(suan)和大量的(de)纖維(wei)，可(ke)以幫助(zhu)(zhu)孕(yun)婦保持體力，防止因缺水造成(cheng)的(de)疲勞。香蕉(jiao)能很(hen)快地提供能量，幫助(zhu)(zhu)孕(yun)婦克服疲勞。如果(guo)你(ni)的(de)孕(yun)吐很(hen)嚴重(zhong)，吃香蕉(jiao)則較(jiao)為(wei)容(rong)易為(wei)自己的(de)胃(wei)所接受。蘋果(guo)也(ye)是(shi) 比較(jiao)適合孕(yun)期食用的(de)，每天一個(ge)蘋果(guo)可(ke)使寶寶的(de)皮(pi)膚白皙。需要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)患糖尿病(bing)(bing)和其它疾病(bing)(bing)的(de)準媽(ma)媽(ma)一定要(yao)(yao)少吃西瓜(gua)(gua)，因為(wei)西瓜(gua)(gua)含糖量高，會加(jia)重(zhong)準媽(ma)媽(ma)的(de)病(bing)(bing)情。

9.奶、豆制品

孕婦每天應該攝取大約1000毫(hao)克(ke)的鈣，只要(yao)3杯脫脂牛奶就可以滿足(zu)這種需(xu)求(qiu)。酸奶也富含鈣(gai)，還有(you)(you)蛋(dan)白質，有(you)(you)助于胃腸道健康。有(you)(you)些孕(yun)婦有(you)(you)素食的習慣，為了獲得(de)足(zu)夠(gou)的蛋(dan)白質，就只(zhi)能從豆制(zhi)品獲得(de)孕(yun)期所需(xu)的營養。

10.瘦肉

因為(wei)瘦肉富含鐵(tie)(tie)，并且易于被人體(ti)吸收(shou)。懷孕(yun)時孕(yun)婦(fu)血液總量會增加，為(wei)保證供給(gei)胎兒足夠(gou)的(de)營養，因此(ci)孕(yun)婦(fu)對鐵(tie)(tie)的(de)需要(yao)就會成倍地增加。如果體(ti)內儲存的(de)鐵(tie)(tie)不足，孕(yun)婦(fu)會感到極易疲(pi)勞(lao)，通過飲(yin)食特別是瘦肉補(bu)充(chong)足夠(gou)的(de)鐵(tie)(tie)就極為(wei)重要(yao)。

11.干果

花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克(ke)左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方(fang)便、味(wei)美又(you)可(ke)以隨身攜帶，可(ke)隨時(shi)滿足孕(yun)婦想吃甜食(shi)的欲望。

孕婦孕期營養

1.孕(yun)早期(qi)飲(yin)食營養

懷孕前3個月為孕早(zao)期，是主要器(qi)官(guan)(guan)發育形(xing)成的(de)(de)時期，特(te)別(bie)是神(shen)經(jing)管及(ji)主要內臟器(qi)官(guan)(guan)的(de)(de)發育。

首先，胎兒神經管發育的關鍵時期就是在懷孕初期第17至30天。此時，如果葉酸攝入不足，可(ke)引起胎(tai)兒神經系統(tong)發育異常，導致(zhi)無法康(kang)復的(de)終生殘廢甚至(zhi)死亡。如果您從計劃懷孕開始補充葉酸，就可(ke)有(you)效地預(yu)防胎(tai)兒神經管畸形。

婦(fu)女在懷孕(yun)以后，血(xue)容量(liang)擴充，鐵的(de)(de)需要(yao)量(liang)就會增加一倍。如果(guo)不注(zhu)意鐵質的(de)(de)攝入，就很(hen)容易患上(shang)缺(que)(que)鐵性(xing)貧血(xue)，并有(you)可能導致胎(tai)兒也(ye)患上(shang)缺(que)(que)鐵性(xing)貧血(xue)。因此，孕(yun)婦(fu)應盡早(zao)補充鐵，以預防(fang)缺(que)(que)鐵性(xing)貧血(xue)及(ji)(ji)它所帶(dai)來的(de)(de)不良后果(guo)。另外，充足的(de)(de)鋅對(dui)胎(tai)兒器官的(de)(de)早(zao)期發育很(hen)重要(yao)，有(you)助于防(fang)止流產及(ji)(ji)早(zao)產。

在孕早期，胎兒的(de)器官發育特(te)別需要維生(sheng)素和礦(kuang)物質，特(te)別是葉酸、鐵、鋅，有助胎兒的(de)健康發育。但是，孕婦通常(chang)很難(nan)確定自己(ji)什么(me)時(shi)候懷孕，所以必須從準備懷孕開始(shi)，就要注(zhu)意補充額(e)外(wai)的(de)維生(sheng)素及礦(kuang)物質。

2.孕中晚期飲食營養

懷孕的第4到(dao)第10個月為孕中、晚期，是胎兒迅速發育及增重的時期，對營養需求相應更多，特別是能量、蛋白質、鈣和鐵(tie)。

到孕期第4個月時，胎(tai)兒所有器官都已形(xing)成，以(yi)(yi)后(hou)將會繼續增(zeng)大(da)增(zeng)重(zhong)，因(yin)此對能量(liang)(liang)和蛋白(bai)質的需求大(da)大(da)增(zeng)加。充(chong)足的蛋白(bai)質及能量(liang)(liang)攝入才能促進胎(tai)兒的生(sheng)長發育(yu)并可(ke)以(yi)(yi)減少生(sheng)下低出(chu)生(sheng)體(ti)重(zhong)兒的機會。

這段時期要保證胎兒的骨骼正常發育，鈣的需求會增加40%，每(mei)天約需要1200毫克(ke)鈣才能確保母體與胎兒(er)(er)的(de)需求。鈣攝入不足，會給胎兒(er)(er)帶來嚴(yan)重(zhong)后果，可能引致先天性佝僂病(bing)。因此(ci)，孕婦必須(xu)攝取充(chong)足的(de)鈣，并補充(chong)維生素(su)D幫助鈣的(de)吸收，才能確(que)保出生的(de)寶(bao)寶(bao)擁有一個健壯的(de)體格。

而在孕中(zhong)、晚期，鐵(tie)和(he)葉酸(suan)以及各種維生素(su)、礦(kuang)物質的(de)補充依然(ran)很重(zhong)要。充足的(de)鐵(tie)除了(le)可預防(fang)胎兒貧血外，更可進一步預防(fang)早產、流產，出生時的(de)體重(zhong)達(da)到應有的(de)標準。

為了滿足這一階段胎兒發育成長的各種營養需要，除了日常飲食外，最好選擇適合自己的營養補充品。有些營養補充品就是專為孕期婦女準備的完整均衡的營養補充品，除了三大營養素(蛋(dan)白質、脂肪(fang)、碳水化合物)之外，還含有24種維生素(su)和(he)礦物(wu)質，特別(bie)是含豐(feng)富的蛋白質和(he)能(neng)量(liang)，充(chong)足的鐵和(he)鈣。

孕婦吃什么容易流產

1、薏(yi)米：屬于(yu)一種(zhong)可食用也可以用于(yu)藥材的食物(wu)，會(hui)引起女性子宮(gong)平滑肌興奮，而(er)對于(yu)孕(yun)期(qi)女性來說，易刺激到子宮(gong)收縮而(er)誘發(fa)流產(chan)。

2、益母草：在平(ping)時具有(you)調(diao)理女性(xing)月經(jing)不調(diao)的(de)功(gong)效，但是對于(yu)孕婦來說易刺激到子宮，使(shi)女性(xing)宮縮增強，從(cong)而(er)誘發(fa)流產。

3、黑木耳：在平時(shi)生活(huo)中對(dui)女性(xing)具有滋(zi)養益胃的(de)(de)作用，是女性(xing)非(fei)常喜愛(ai)的(de)(de)食物之(zhi)一(yi)，但(dan)是對(dui)于(yu)孕婦(fu)來說是不可以進食這種食物的(de)(de)，因為會造(zao)成活(huo)血化瘀的(de)(de)作用，容易使胎兒(er)的(de)(de)發育受到影響，并且穩固性(xing)也(ye)會降(jiang)低(di)，易造(zao)成流產。

3、馬齒莧：也(ye)屬于一種食用性的(de)藥材食物，也(ye)會刺激(ji)到女性正(zheng)常(chang)的(de)子宮功能，使宮縮加強，對孕婦來說就(jiu)非常(chang)不安(an)全。

4、黑木耳：在平時生活(huo)中對女性(xing)具(ju)有(you)滋養益胃(wei)的(de)(de)作用(yong)，是(shi)女性(xing)非常喜(xi)愛的(de)(de)食(shi)物(wu)之一，但(dan)是(shi)對于(yu)孕(yun)婦(fu)來說(shuo)是(shi)不(bu)可以進食(shi)這(zhe)種(zhong)食(shi)物(wu)的(de)(de)，因為(wei)會(hui)造(zao)成活(huo)血(xue)化瘀的(de)(de)作用(yong)，容易(yi)使胎兒(er)的(de)(de)發育受到影響，并且穩固性(xing)也會(hui)降低，易(yi)造(zao)成流產。

5、蘆薈：是(shi)(shi)許多女(nv)性認(ren)為(wei)具有(you)美(mei)容(rong)功效的(de)一(yi)種食物(wu)，但是(shi)(shi)蘆薈本身是(shi)(shi)含有(you)一(yi)定的(de)毒素的(de)，孕婦服用(yong)了相關類的(de)茶農，易造成出血(xue)(xue)的(de)情況，易使(shi)女(nv)性出現貧血(xue)(xue)和流(liu)產。

6、西瓜(gua)：屬于一(yi)種涼性的(de)食物，在天(tian)氣炎熱的(de)情況(kuang)下，深受(shou)女(nv)(nv)性朋(peng)友(you)的(de)喜愛，但是對(dui)于孕婦來(lai)說(shuo)，西瓜(gua)非常的(de)容易(yi)刺(ci)激到女(nv)(nv)性的(de)子宮，對(dui)胎(tai)兒的(de)發(fa)育(yu)極為不利，并且攝入過(guo)多還可能引起腹瀉，易(yi)誘發(fa)流產。

7、山楂：是許多女性開胃首先(xian)的食(shi)物，但(dan)是孕婦(fu)即使面對食(shi)欲不佳的情況，也不可以進食(shi)這種食(shi)物，因為容易(yi)刺(ci)激女性的子(zi)宮收縮而誘(you)發流產，所(suo)以女性朋友在孕期最好調節好自己的飲食(shi)習慣和健康。

8、甲魚：是一(yi)種具(ju)有通(tong)血散瘀好(hao)處的(de)食(shi)物，但是性(xing)(xing)質屬(shu)于寒性(xing)(xing)的(de)，對(dui)于孕期女性(xing)(xing)來說墮胎功能較強(qiang)，所以女性(xing)(xing)最好(hao)禁止進食(shi)這種食(shi)物。

9、螃(pang)蟹(xie)：螃(pang)蟹(xie)性質(zhi)屬寒(han)，雖(sui)然味道非(fei)常的(de)(de)鮮美，但是也是孕期女性禁止進食的(de)(de)食物(wu)之一，因為具有和甲魚相(xiang)同墮(duo)胎(tai)功效，所以女性需要注意避免攝入這種(zhong)食物(wu)。