孕婦飲食(shi)宜忌大全(quan) 優生優育(yu)科學(xue)膳食(shi)寶(bao)典

孕婦孕期飲食原則

第一是合理全面的(de)營養。提供胚胎各(ge)器官發育需要的(de)各(ge)種(zhong)營養素，同時還應考慮"早(zao)孕(yun)(yun)反應"的(de)特點，適合孕(yun)(yun)婦的(de)口味。

第二是保證(zheng)優質(zhi)(zhi)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)供(gong)應(ying)，孕早期(qi)胚(pei)胎(tai)(tai)的(de)(de)(de)生長(chang)發(fa)育，母(mu)體組織的(de)(de)(de)增大(da)均需(xu)要蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)，是胚(pei)胎(tai)(tai)發(fa)育的(de)(de)(de)關鍵時期(qi)，此(ci)時蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)、氨基酸缺乏或供(gong)給不足能(neng)引起胎(tai)(tai)兒生長(chang)緩慢，甚至造(zao)成畸形。同時早期(qi)胚(pei)胎(tai)(tai)不能(neng)自(zi)身合(he)成氨基酸，必須由母(mu)體供(gong)給，因此(ci)應(ying)從膳食提供(gong)充足的(de)(de)(de)優質(zhi)(zhi)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)，每(mei)天(tian)不少于40g，才能(neng)滿(man)足母(mu)體需(xu)要。如果不愿吃動物(wu)性食物(wu)者可(ke)以補充奶類(lei)、蛋(dan)(dan)類(lei)、豆類(lei)、硬果類(lei)食物(wu)。

第三是(shi)適(shi)當增(zeng)加(jia)熱能(neng)(neng)(neng)的(de)(de)攝入(ru)(ru)。胎盤需要將(jiang)一部分能(neng)(neng)(neng)量(liang)以(yi)糖(tang)(tang)原形式(shi)貯存(cun)，隨后以(yi)葡萄(tao)糖(tang)(tang)的(de)(de)形式(shi)釋放到血液(ye)循環，供胎兒(er)(er)使(shi)用。胎兒(er)(er)能(neng)(neng)(neng)夠利用的(de)(de)能(neng)(neng)(neng)量(liang)也主(zhu)要以(yi)葡萄(tao)糖(tang)(tang)為主(zhu)，母(mu)親應適(shi)當增(zeng)加(jia)碳(tan)水化合物的(de)(de)入(ru)(ru)量(liang)，保證胎兒(er)(er)的(de)(de)能(neng)(neng)(neng)量(liang)需要。每(mei)天至少攝入(ru)(ru)150g以(yi)上(shang)的(de)(de)碳(tan)水化合物，以(yi)免因饑餓而使(shi)體內血液(ye)中的(de)(de)酮體蓄積，被(bei)胎兒(er)(er)吸(xi)收后，對大腦的(de)(de)發育將(jiang)產生(sheng)(sheng)不良影響。脂肪(fang)用量(liang)也不能(neng)(neng)(neng)過低，以(yi)防止脂溶性維(wei)生(sheng)(sheng)素不能(neng)(neng)(neng)被(bei)吸(xi)收。

第(di)四是確保(bao)無機鹽、維生素(su)的供給。為了(le)補充足夠的鈣(gai)質，應多進食(shi)牛(niu)奶(nai)(nai)及奶(nai)(nai)制品(pin)，不喜歡喝(he)牛(niu)奶(nai)(nai)的人可以喝(he)酸奶(nai)(nai)、吃奶(nai)(nai)酪或喝(he)不含(han)乳糖的奶(nai)(nai)粉等(deng)(deng)。嘔吐嚴重者應多食(shi)蔬(shu)菜、水果等(deng)(deng)堿性(xing)食(shi)物(wu)，以防止發生酸中毒(du)。

第五應注意(yi)少量(liang)多餐，食(shi)物(wu)烹調清淡，避免食(shi)用(yong)過(guo)分(fen)油膩和刺激(ji)性強的食(shi)物(wu)。

第(di)六是孕期(qi)不要節(jie)食(shi)，懷孕期(qi)間節(jie)食(shi)對你和(he)你發(fa)育中的(de)(de)寶寶都(dou)會(hui)有(you)潛在(zai)的(de)(de)危害。許多(duo)減肥(fei)方法都(dou)可能(neng)會(hui)導致你缺鐵(tie)、葉酸以及其他(ta)重要的(de)(de)維生(sheng)素和(he)礦物(wu)質。請(qing)記住，體(ti)重的(de)(de)合(he)理增加是健康懷孕的(de)(de)最好標志(zhi)之(zhi)一。

第(di)七是不(bu)吃生(sheng)(sheng)魚壽司(si)、生(sheng)(sheng)牡蠣(li)等食(shi)品，生(sheng)(sheng)海鮮(例如牡蠣(li)、沒煮過的(de)壽司(si))，未經高溫(wen)消毒的(de)牛奶或(huo)軟奶酪、肉醬，以及生(sheng)(sheng)的(de)或(huo)半熟(shu)的(de)肉類和家(jia)禽都(dou)不(bu)應出現(xian)在(zai)孕(yun)期飲食(shi)中。(并且要注意廚房(fang)衛生(sheng)(sheng)。)這些(xie)食(shi)物都(dou)可能是細菌的(de)來源，這些(xie)細菌會對你未出生(sheng)(sheng)的(de)寶寶造成傷害。

孕婦吃什么保胎

1、最佳酸味食品

孕婦(fu)往往對酸味食品感興(xing)趣，而孕婦(fu)吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤(pan)分(fen)泌(mi)(mi)一(yi)種(zhong)絨毛(mao)促性腺激素(su)，可抑制胃酸的(de)分(fen)泌(mi)(mi)，導致消化酶(mei)的(de)活(huo)力降低(di)，使孕婦(fu)胃口減弱，消化功能(neng)下(xia)降，故吃酸無疑是對此種(zhong)反應(ying)的(de)一(yi)種(zhong)補(bu)救。

同時，胎兒的發育特別是(shi)骨(gu)骼(ge)發育需要(yao)大量的鈣質，但鈣鹽沉積下形(xing)成骨(gu)骼(ge)離不開酸味(wei)(wei)食物的協助。此外(wai)，酸味(wei)(wei)食物可促(cu)進(jin)腸中(zhong)鐵質的吸收，對母親和胎兒雙方都有益。

不(bu)過孕(yun)婦(fu)食用酸味(wei)食品要注意(yi)選擇。山(shan)楂的營養(yang)較豐富，但可加速子(zi)宮收縮，有導(dao)致(zhi)流產之嫌，故孕(yun)婦(fu)最好“敬而(er)遠(yuan)之”。而(er)西紅(hong)柿、楊(yang)梅(mei)、櫻桃、葡(pu)萄、柑橘、蘋果等是補酸佳(jia)品，孕(yun)婦(fu)宜食之。

2、最佳分娩(mian)食(shi)品

產(chan)婦分(fen)娩時(shi)需要足夠(gou)的(de)產(chan)力(li)(li)(li)，而產(chan)力(li)(li)(li)來源于食物(wu)，在各種食物(wu)中(zhong)當以(yi)巧克(ke)力(li)(li)(li)為最(zui)佳，美國(guo)產(chan)科醫生稱它(ta)為最(zui)佳分(fen)娩食品。巧克(ke)力(li)(li)(li)營養豐富(fu)，熱(re)量多，如100克(ke)巧克(ke)力(li)(li)(li)含糖50克(ke)，且能在短時(shi)間內被(bei)人體吸收(shou)(shou)，并(bing)迅速(su)轉化成熱(re)能，巧克(ke)力(li)(li)(li)的(de)消化吸收(shou)(shou)速(su)度為雞蛋的(de)5倍，對(dui)于急需熱(re)量的(de)產(chan)婦來講無疑(yi)是(shi)“雪中(zhong)送炭”。故產(chan)婦臨產(chan)時(shi)吃幾塊(kuai)巧克(ke)力(li)(li)(li)，可望縮短產(chan)程，順利(li)分(fen)娩。

3、最(zui)佳防吐食物(wu)

晨吐是(shi)孕婦最(zui)難受也(ye)是(shi)最(zui)常見的(de)(de)反應之一，給孕婦帶來(lai)相當(dang)大的(de)(de)痛苦。選擇適合(he)孕婦口(kou)味的(de)(de)食物有良好的(de)(de)防吐作(zuo)用，營養學家認(ren)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合(he)適。

4、最佳保胎(tai)蔬(shu)菜

菠菜含有豐富的葉酸(suan)，每100克(ke)菠菜的葉酸(suan)含量(liang)高達350微(wei)克(ke)，名列蔬(shu)菜之首。

葉酸的(de)(de)最大功(gong)能在于(yu)保護(hu)胎兒免受脊髓(sui)分裂、腦積水(shui)、無腦等神(shen)經系統(tong)畸形之害。因此專家主張早期的(de)(de)兩(liang)個(ge)月內應多吃(chi)菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的(de)(de)大量B族維生(sheng)素還(huan)可防止(zhi)孕婦盆腔(qiang)感染、精神(shen)抑郁(yu)、失(shi)眠(mian)等常見的(de)(de)孕期并發癥(zheng)。

5、最佳飲料

綠茶乃微量元(yuan)(yuan)素的(de)“富礦(kuang)”，對胎(tai)兒發育(yu)作(zuo)用突(tu)出的(de)鋅(xin)元(yuan)(yuan)素就是其中(zhong)一種。根據測定，在(zai)食譜相同的(de)情況下，常飲(yin)綠茶的(de)孕婦比不飲(yin)者(zhe)每天多(duo)攝取鋅(xin)達14毫克，此(ci)外，綠茶含鐵元(yuan)(yuan)素也較(jiao)豐富，故(gu)常飲(yin)綠茶可防(fang)貧血。

6、最佳防(fang)早產(chan)食品(pin)

丹麥專家研究(jiu)表明，常吃魚(yu)有防(fang)止早產的(de)(de)作用(yong)。丹麥得樂(le)群島的(de)(de)孕婦，平(ping)均孕期比其他地區長(chang)5天以上，奧(ao)妙(miao)在于食譜中魚(yu)類所占比重較(jiao)大，因而專家推測(ce)魚(yu)肉中某種特殊脂肪酸(suan)起了(le)積極作用(yong)。由于孕婦的(de)(de)孕期延長(chang)，嬰兒的(de)(de)平(ping)均出生體重也比其他地區高107克，為日后的(de)(de)發育打下了(le)良好的(de)(de)基(ji)礎，故此孕期要(yao)多吃魚(yu)。

7、最佳零食

孕婦在正餐(can)之外(wai)，吃一點零食可(ke)拓寬養(yang)(yang)分(fen)的(de)供給渠(qu)道。專家建議(yi)嗑(ke)一點瓜(gua)子(zi)，諸如葵花子(zi)、西瓜(gua)子(zi)、南瓜(gua)子(zi)等(deng)。葵花子(zi)富(fu)含(han)維生素(su)E，西瓜(gua)子(zi)含(han)亞油酸(suan)較(jiao)多(duo)，而(er)亞油酸(suan)可(ke)促進胎兒大腦(nao)發育。南瓜(gua)子(zi)的(de)優勢(shi)則(ze)在于(yu)(yu)營養(yang)(yang)全面，蛋白(bai)質(zhi)、脂肪、碳水化合(he)物、鈣、鐵、磷(lin)、胡蘿(luo)卜素(su)、維生素(su)B1、B2、尼可(ke)酸(suan)等(deng)應有(you)盡有(you)，而(er)且(qie)養(yang)(yang)分(fen)比例平衡，有(you)利(li)(li)于(yu)(yu)人體的(de)吸收利(li)(li)用。

孕婦孕期飲食5不宜

1.不宜(yi)高(gao)糖飲食

血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍(bei)、7倍和2倍。另一方面，血糖過高則會(hui)加重孕婦(fu)的腎臟負擔，不利孕期保健。

2.不宜高蛋白質飲(yin)食

孕(yun)(yun)期高(gao)蛋白飲食(shi)，會(hui)影(ying)響孕(yun)(yun)婦的(de)(de)食(shi)欲，增加胃腸道的(de)(de)負擔(dan)，人體(ti)內可產生大(da)量的(de)(de)硫(liu)化(hua)氫、組織胺等有害物質(zhi)，容易引起(qi)腹脹、食(shi)欲減退、頭暈、疲倦(juan)等現象。

3.不宜(yi)高脂肪(fang)飲(yin)食

如果孕婦長期高(gao)脂(zhi)肪(fang)膳(shan)食，勢必增(zeng)加(jia)女(nv)兒罹患生(sheng)殖系(xi)統癌(ai)瘤(liu)的(de)危險。長期多(duo)吃高(gao)脂(zhi)肪(fang)食物(wu)，會使大腸(chang)內的(de)膽酸和中性膽固醇濃(nong)度增(zeng)加(jia)，同時，高(gao)脂(zhi)肪(fang)食物(wu)能(neng)增(zeng)加(jia)催乳激(ji)素的(de)合(he)成，促使發生(sheng)乳腺癌(ai)，不利母嬰健康。

4.不宜高鈣飲食

孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒(er)有害(hai)無益(yi)。營養學(xue)家認為(wei)，孕婦補(bu)鈣過量，胎兒(er)有可(ke)能得高血鈣癥(zheng)，出(chu)世后，患兒(er)會囟門太早(zao)關閉、顎骨變寬而突出(chu)等，不利健康(kang)地生長發育。

5.不宜食用霉變食品

如果孕婦食用了被霉菌毒素污染的農副產品和食品，不僅會發生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因為孕早期的2-3個月，是胚(pei)胎(tai)著床發育，胚(pei)體細胞正處高度增殖、分(fen)化階段，霉(mei)菌毒(du)素的(de)(de)侵害可使染色體斷裂(lie)或(huo)畸變，導致產生遺傳性(xing)疾(ji)病(bing)或(huo)胎(tai)兒畸形，如先(xian)天(tian)性(xing)心臟病(bing)、先(xian)天(tian)愚型等，有的(de)(de)甚至使胎(tai)兒停止發育而發生死(si)胎(tai)、流產。另(ling)一方面，在妊娠中(zhong)后期，由于胎(tai)兒各器官功能尚(shang)不完善，特別是肝、腎的(de)(de)功能十分(fen)脆弱，霉(mei)菌毒(du)素也會(hui)對胎(tai)兒產生毒(du)性(xing)作(zuo)用(yong)。

在(zai)(zai)懷孕(yun)這(zhe)個特殊時(shi)(shi)期，在(zai)(zai)保護(hu)自己(ji)的(de)同時(shi)(shi)，也是(shi)(shi)在(zai)(zai)保護(hu)肚子里(li)的(de)寶寶，所以，不(bu)管在(zai)(zai)生活(huo)還是(shi)(shi)飲食(shi)上，都要小(xiao)心謹慎。特別是(shi)(shi)飲食(shi)上，有很多是(shi)(shi)需要孕(yun)媽(ma)咪人忌口的(de)。

孕婦孕期飲食4大禁忌

1.忌(ji)濫用補藥

再好的補藥，也要經過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳，導致嚴重腹瀉，最終流產。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服維生素A、D，結果(guo)造成維生素A、D過(guo)量，引起中毒(du)。

2.忌熱性食品

孕期不能吃熱性(xing)食物，如(ru)狗肉(rou)、羊肉(rou)、胡椒粉等。孕期進補(bu)，應(ying)遵循“宜(yi)涼(liang)忌熱”的原則(ze)，即使是水果，也應(ying)吃性(xing)味平、涼(liang)之物，如(ru)西紅(hong)柿、生梨、桃子等。

3.不要擅自進補

懷孕(yun)初期，害喜癥(zheng)狀(zhuang)可(ke)能會(hui)在一定程度上(shang)(shang)影響(xiang)準媽(ma)媽(ma)的(de)胃(wei)口(kou)。在飲食上(shang)(shang)，一般不提倡大補(bu)營(ying)養，主要以自己(ji)的(de)喜好為主，想吃(chi)(chi)什么(me)就吃(chi)(chi)什么(me)。吐的(de)比較厲(li)害的(de)孕(yun)婦，要注(zhu)意吃(chi)(chi)一些清淡、容易(yi)消(xiao)化(hua)的(de)食物。等進入(ru)孕(yun)中(zhong)期，孕(yun)吐反(fan)應消(xiao)失，這時再補(bu)營(ying)養也來(lai)得及。

4.忌濫用人參

孕后(hou)，月經停閉，臟腑經絡之血(xue)注于(yu)沖(chong)任(ren)二脈以養(yang)胎(tai)，孕婦(fu)處于(yu)陰(yin)血(xue)偏虛，陽氣相對偏盛(sheng)狀況。人(ren)參(can)屬大補元氣之物，會使(shi)孕婦(fu)氣盛(sheng)陰(yin)耗，氣有(you)余則“推動”胎(tai)兒(er)，使(shi)胎(tai)兒(er)受損受危，不(bu)利安胎(tai)。

孕婦孕期飲食營養重點

1.蛋白質

蛋白質(zhi)(zhi)是構成(cheng)人體細胞的主要成(cheng)分(fen)，蛋白質(zhi)(zhi)中(zhong)的氨(an)基酸對胎兒(er)腦(nao)細胞發育也很重要。孕婦缺(que)少 蛋白質(zhi)(zhi)會(hui)影響垂體促性腺激(ji)素(su)，使雌(ci)激(ji)素(su)及(ji)孕酮減少，嚴(yan)重者(zhe)可導致妊娠中(zhong)斷。

2.礦物質

硒、鐵、碘、鈣、鋅

3.糖類

糖類是碳水化合物，是人體熱量的主要來源，對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。每天保證450～500克的(de)主食便可(ke)保證糖(tang)類(lei)的(de)攝入(ru)量 。

4.脂肪

脂肪能供給能量，而且是細胞的重要組成物質。孕婦每天應在膳食中補充20～30克(ke)脂(zhi)肪，但(dan)最好不要(yao)超過50克，以免增加肝臟負擔或造成肥胖。含脂肪豐富的(de)食(shi)物有肥肉、奶(nai)、果(guo)仁、食(shi)用 油等。

5.維生素

維生素A、B族維(wei)生素、維(wei)生素C、維生素D、維生素(su)E。

孕(yun)婦孕(yun)期健康食物

6.全麥制品

包括麥(mai)片(pian)粥、全麥(mai)餅干、全麥(mai)面(mian)(mian)包等(deng)。特(te)別是北方的(de)(de)(de)孕(yun)婦(fu)，把早餐的(de)(de)(de)燒餅、油條換成(cheng)(cheng)麥(mai)片(pian)粥很有必要，雖然(ran)(ran)會有些不(bu)習(xi)慣(guan)。麥(mai)片(pian)可(ke)以使你保持(chi)較充沛的(de)(de)(de)精(jing)力(li)，還能(neng)降(jiang)低體內膽固醇的(de)(de)(de)水平(ping)。當然(ran)(ran)不(bu)要買那些口(kou)味香甜、精(jing)加工的(de)(de)(de)麥(mai)片(pian)，天然(ran)(ran)的(de)(de)(de)、沒有任何糖(tang)類(lei)或其他添加成(cheng)(cheng)分在里面(mian)(mian)的(de)(de)(de)麥(mai)片(pian)最好。屆時可(ke)以按照自己的(de)(de)(de)喜好加一些花(hua)生(sheng)米、葡萄干或是蜂蜜。全麥(mai)餅干類(lei)的(de)(de)(de)小零(ling)食，細(xi)細(xi)咀嚼能(neng)夠非常有效地緩解孕(yun)吐反應；全麥(mai)面(mian)(mian)包可(ke)以提供豐富的(de)(de)(de)鐵和鋅。

7.蔬菜

做西餐沙拉(la)時不(bu)要(yao)忘(wang)記加入(ru)(ru)深(shen)顏(yan)(yan)色的(de)(de)(de)萵苣，顏(yan)(yan)色深(shen)的(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)往(wang)往(wang)意味著維生(sheng)素含量高。甘藍是很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)鈣來源，你可以隨時在湯里(li)或是餃子餡(xian)里(li)加入(ru)(ru)這類新鮮(xian)的(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)。對于菠(bo)菜(cai)，曾有人認為含有豐富的(de)(de)(de)鐵質，被當(dang)作孕期可預(yu)防(fang)貧血(xue)的(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)之一。但專家提出(chu)菠(bo)菜(cai)中含鐵并不(bu)多(duo)，而含有大量影響鋅(xin)、鈣的(de)(de)(de)吸收(shou)的(de)(de)(de)草酸，所(suo)以不(bu)要(yao)多(duo)吃菠(bo)菜(cai)。花(hua)椰菜(cai)的(de)(de)(de)好(hao)處卻不(bu)少，富含鈣和葉酸，有大量的(de)(de)(de)纖維和抵(di)抗疾病(bing)的(de)(de)(de)抗氧化劑，還有助(zhu)于其他綠(lv)色蔬(shu)菜(cai)中鐵的(de)(de)(de)吸收(shou)。

8.水果

水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和(he)大(da)量的(de)(de)纖維，可以幫助孕(yun)婦(fu)保持體(ti)力，防止(zhi)因缺水(shui)造成(cheng)的(de)(de)疲(pi)勞(lao)。香蕉(jiao)能(neng)(neng)很快地提供能(neng)(neng)量，幫助孕(yun)婦(fu)克服疲(pi)勞(lao)。如(ru)果你的(de)(de)孕(yun)吐很嚴重，吃香蕉(jiao)則較(jiao)為容(rong)易為自己的(de)(de)胃所接受。蘋果也(ye)是 比較(jiao)適合孕(yun)期食用的(de)(de)，每(mei)天一個蘋果可使寶寶的(de)(de)皮膚(fu)白皙。需要(yao)注意的(de)(de)是患糖尿病和(he)其它疾病的(de)(de)準媽(ma)媽(ma)一定(ding)要(yao)少吃西(xi)瓜，因為西(xi)瓜含糖量高，會加重準媽(ma)媽(ma)的(de)(de)病情。

9.奶、豆制品

孕婦每天應該攝取大約1000毫(hao)克的鈣(gai)，只要3杯(bei)脫(tuo)脂牛奶(nai)就可(ke)以滿足這(zhe)種需(xu)求(qiu)。酸(suan)奶(nai)也富含鈣，還有(you)蛋白質，有(you)助于胃腸道(dao)健(jian)康。有(you)些(xie)孕婦有(you)素食的(de)習慣，為了獲得足夠的(de)蛋白質，就只(zhi)能從(cong)豆制品獲得孕期所需(xu)的(de)營養(yang)。

10.瘦肉

因為瘦(shou)肉富含鐵，并且易(yi)于被人體(ti)吸(xi)收。懷孕(yun)(yun)時(shi)孕(yun)(yun)婦血液總量會增加(jia)，為保證供給胎兒足夠的(de)營養，因此孕(yun)(yun)婦對鐵的(de)需要就會成倍(bei)地增加(jia)。如(ru)果體(ti)內儲(chu)存的(de)鐵不足，孕(yun)(yun)婦會感到極易(yi)疲(pi)勞，通過飲(yin)食(shi)特(te)別是瘦(shou)肉補充足夠的(de)鐵就極為重要。

11.干果

花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右(you)。杏脯(fu)、干櫻(ying)桃、酸(suan)角等干果，方便、味(wei)美又可以(yi)隨身攜帶，可隨時滿足(zu)孕(yun)婦(fu)想(xiang)吃甜食的欲(yu)望。

孕婦孕期營養

1.孕早期飲食營養

懷孕前3個月為(wei)孕早(zao)期，是(shi)主要器(qi)(qi)官發育(yu)(yu)形(xing)成的時期，特別是(shi)神經管及主要內臟器(qi)(qi)官的發育(yu)(yu)。

首先，胎兒神經管發育的關鍵時期就是在懷孕初期第17至30天。此(ci)時(shi)，如果(guo)葉酸(suan)(suan)攝入不足，可(ke)引起胎兒神經系統(tong)發育異常，導(dao)致無法康復的終生殘廢甚至死亡。如果(guo)您從計劃懷孕開始補充葉酸(suan)(suan)，就可(ke)有效地(di)預防胎兒神經管畸形(xing)。

婦(fu)女(nv)在懷孕以后，血容(rong)量(liang)擴充，鐵(tie)的(de)需要量(liang)就(jiu)(jiu)會(hui)增(zeng)加一倍。如(ru)果(guo)不注意鐵(tie)質的(de)攝(she)入，就(jiu)(jiu)很容(rong)易患(huan)上缺(que)鐵(tie)性貧(pin)血，并(bing)有可能導致胎(tai)兒也患(huan)上缺(que)鐵(tie)性貧(pin)血。因此，孕婦(fu)應盡(jin)早(zao)(zao)補充鐵(tie)，以預防(fang)缺(que)鐵(tie)性貧(pin)血及(ji)它所帶來的(de)不良后果(guo)。另(ling)外，充足的(de)鋅(xin)對胎(tai)兒器官的(de)早(zao)(zao)期(qi)發(fa)育很重要，有助于防(fang)止流產及(ji)早(zao)(zao)產。

在孕早(zao)期，胎兒的器官發育(yu)特(te)別(bie)需要維生素和(he)礦物(wu)質(zhi)，特(te)別(bie)是(shi)葉(xie)酸、鐵(tie)、鋅，有助胎兒的健(jian)康發育(yu)。但是(shi)，孕婦通常很難確定自己什么時候懷孕，所(suo)以必須從準備懷孕開始，就要注意補充額外的維生素及礦物(wu)質(zhi)。

2.孕中晚期飲(yin)食營養(yang)

懷孕的第4到第10個月為孕中、晚(wan)期，是胎(tai)兒(er)迅速(su)發育及增重的時(shi)期，對營(ying)養需求相(xiang)應更多，特(te)別是能量(liang)、蛋白質(zhi)、鈣(gai)和(he)鐵。

到孕期第4個月時，胎(tai)兒所有器官(guan)都已形成(cheng)，以后將(jiang)會繼續增大(da)增重，因此對能量和蛋白質的(de)(de)需求大(da)大(da)增加。充足的(de)(de)蛋白質及能量攝入才(cai)能促進胎(tai)兒的(de)(de)生長發(fa)育(yu)并可以減少生下低出生體重兒的(de)(de)機會。

這段時期要保證胎兒的骨骼正常發育，鈣的需求會增加40%，每天約需(xu)要1200毫克鈣(gai)才能(neng)確(que)保母體(ti)與胎兒的需求。鈣(gai)攝入不足，會給(gei)胎兒帶(dai)來嚴(yan)重后果，可能(neng)引(yin)致先天性佝僂(lou)病。因(yin)此，孕婦必須攝取充(chong)足的鈣(gai)，并補充(chong)維(wei)生素D幫助鈣(gai)的吸(xi)收(shou)，才能確保出(chu)生(sheng)的寶寶擁有一個健壯(zhuang)的體格。

而在(zai)孕中(zhong)、晚期，鐵和葉酸以及各(ge)種維生素(su)、礦物質的補充(chong)依然很重(zhong)要。充(chong)足的鐵除(chu)了(le)可(ke)預防胎兒貧血外，更可(ke)進(jin)一步預防早產、流產，出生時的體(ti)重(zhong)達到應有(you)的標準(zhun)。

為了滿足這一階段胎兒發育成長的各種營養需要，除了日常飲食外，最好選擇適合自己的營養補充品。有些營養補充品就是專為孕期婦女準備的完整均衡的營養補充品，除了三大營養素(蛋白(bai)質、脂(zhi)肪(fang)、碳水化合物)之外，還含有24種維生素(su)和(he)礦物質，特別(bie)是(shi)含豐富的(de)(de)蛋白質和(he)能量，充足的(de)(de)鐵和(he)鈣。

孕婦吃什么容易流產

1、薏米：屬于一種可食(shi)用(yong)也(ye)可以用(yong)于藥(yao)材的食(shi)物，會(hui)引起女性子宮平滑肌興奮(fen)，而(er)對于孕期女性來說(shuo)，易刺激到子宮收縮而(er)誘(you)發流產(chan)。

2、益母草(cao)：在平時具有調(diao)理女(nv)性月經(jing)不調(diao)的功效，但是對于孕婦來說易刺激到子宮，使女(nv)性宮縮(suo)增強，從而誘發流產。

3、黑木耳：在平(ping)時生活中對(dui)(dui)女(nv)性具有滋養益胃的作(zuo)用，是女(nv)性非常喜愛的食(shi)物(wu)之一，但是對(dui)(dui)于孕婦來說是不可(ke)以進食(shi)這種食(shi)物(wu)的，因為會造成(cheng)活血(xue)化瘀的作(zuo)用，容易使胎兒的發育受到(dao)影(ying)響，并且穩固(gu)性也會降低(di)，易造成(cheng)流產。

3、馬齒莧：也(ye)屬于一種食用性的藥材食物，也(ye)會刺激到(dao)女性正(zheng)常(chang)的子宮功能，使宮縮加強，對孕婦來說就非常(chang)不安(an)全。

4、黑木(mu)耳：在平時生活中對女性具有滋(zi)養益(yi)胃的(de)(de)作用，是女性非常喜(xi)愛的(de)(de)食物(wu)之一，但是對于孕婦來說是不可(ke)以進食這(zhe)種食物(wu)的(de)(de)，因為會(hui)造(zao)(zao)成活血化瘀的(de)(de)作用，容易(yi)使胎兒的(de)(de)發育受到影響，并(bing)且穩固性也(ye)會(hui)降低，易(yi)造(zao)(zao)成流產。

5、蘆(lu)薈(hui)：是(shi)許多女性(xing)認為具(ju)有(you)美容(rong)功效的(de)一種食物，但(dan)是(shi)蘆(lu)薈(hui)本身是(shi)含(han)有(you)一定的(de)毒(du)素的(de)，孕婦服用了相關類(lei)的(de)茶農，易造成出血(xue)的(de)情況，易使女性(xing)出現貧血(xue)和流產。

6、西(xi)瓜(gua)：屬(shu)于一種涼性(xing)(xing)的食物，在(zai)天氣炎熱(re)的情況下，深受女性(xing)(xing)朋友的喜愛，但是對于孕(yun)婦(fu)來說，西(xi)瓜(gua)非常的容易刺(ci)激到(dao)女性(xing)(xing)的子(zi)宮，對胎(tai)兒(er)的發育(yu)極為不利(li)，并且攝入過多還可(ke)能引(yin)起腹(fu)瀉，易誘發流(liu)產。

7、山楂：是許多女(nv)性(xing)開胃(wei)首先的食物，但是孕婦(fu)即使面對食欲不佳(jia)的情況(kuang)，也不可以(yi)(yi)進(jin)食這種食物，因為容易(yi)刺激女(nv)性(xing)的子宮(gong)收(shou)縮而(er)誘發流產(chan)，所以(yi)(yi)女(nv)性(xing)朋友在孕期最好調節好自己的飲食習慣和健康。

8、甲魚(yu)：是一種(zhong)具有通(tong)血(xue)散瘀好處(chu)的食(shi)物，但是性(xing)質(zhi)屬(shu)于寒(han)性(xing)的，對于孕期女(nv)性(xing)來說(shuo)墮胎功能較強，所以女(nv)性(xing)最好禁止進(jin)食(shi)這種(zhong)食(shi)物。

9、螃蟹(xie)：螃蟹(xie)性(xing)質屬寒，雖然味(wei)道非常的鮮美，但(dan)是也是孕期女性(xing)禁止進(jin)食(shi)(shi)的食(shi)(shi)物之一，因為具有和甲魚相同墮胎功效，所以女性(xing)需要注意避免(mian)攝入這種食(shi)(shi)物。