春季鍛煉注意事項 春季適合做什么運動？

春天如何進行運動

秋(qiu)收，冬藏，春生，夏長。春天來了，萬物在蘇醒，人體需要運動(dong)，一(yi)個冬天都在“冬眠”的人們(men)終于可以走出家門，到郊(jiao)外踏青感受春天的活力，抓緊時間活動(dong)活動(dong)筋骨，把(ba)積蓄的脂肪甩掉。

經過寒冷冬季(ji)的(de)“運(yun)(yun)動(dong)低(di)潮期”，人體(ti)身(shen)體(ti)各器(qi)官的(de)功(gong)(gong)能都(dou)處在(zai)一個(ge)較(jiao)低(di)的(de)水平，季(ji)節活躍性(xing)低(di)。此時，肌肉松弛、韌帶變(bian)硬(ying)、中樞神(shen)經、內臟(zang)系統功(gong)(gong)能較(jiao)低(di)下(xia)、如(ru)果急于(yu)激烈和不(bu)當(dang)的(de)運(yun)(yun)動(dong)，就容易造成受傷。因此，每(mei)到春(chun)天(tian)都(dou)是運(yun)(yun)動(dong)傷害的(de)高發季(ji)。春(chun)天(tian)的(de)氣候(hou)變(bian)化比(bi)較(jiao)反復(fu)，如(ru)何進行(xing)鍛煉很(hen)有講(jiang)究；為了防(fang)止春(chun)天(tian)運(yun)(yun)動(dong)時不(bu)慎反傷身(shen)體(ti)，春(chun)季(ji)運(yun)(yun)動(dong)要注意10大事項:廣東省中醫院康復(fu)科羅漢華

一：忌驟然(ran)鍛煉(lian)，提倡循序漸(jian)進：要以恢復(fu)身(shen)體機能(neng)為主要目的，循序漸(jian)進、因人制(zhi)宜；運(yun)動前做(zuo)足(zu)充(chong)分熱身(shen)的準備(bei)活動，讓肌(ji)肉和韌(ren)帶得到(dao)充(chong)分的放松(song)，如(ru)：鍛煉(lian)前應先先做(zuo)做(zuo)關節活動、拉拉韌(ren)帶，做(zuo)些簡單(dan)的四(si)肢運(yun)動。

二、忌霧(wu)天鍛煉，提倡(chang)室(shi)內(nei)(nei)進行：春天霧(wu)大(da)，霧(wu)珠中(zhong)含有大(da)量(liang)塵埃、病原微生物等有害(hai)物質(zhi)，鍛煉時(shi)由于呼吸量(liang)增加，肺內(nei)(nei)勢必會吸進更多的有害(hai)物質(zhi)。最好(hao)不要(yao)進行戶(hu)外運(yun)動，提倡(chang)室(shi)內(nei)(nei)進行。

三(san)、忌用(yong)嘴呼(hu)吸，提倡(chang)用(yong)鼻子呼(hu)吸：霧大(da)的(de)(de)春天，塵(chen)埃、病菌微粒多，運(yun)動時的(de)(de)呼(hu)吸盡(jin)量用(yong)鼻吸氣，用(yong)嘴吐氣。鍛煉(lian)應(ying)養(yang)成用(yong)鼻子呼(hu)吸的(de)(de)習(xi)慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不(bu)受(shou)塵(chen)埃、病菌的(de)(de)侵害。

四(si)、忌衣(yi)著單薄，提倡(chang)保(bao)暖(nuan)防寒：春(chun)天氣候(hou)變(bian)化反復，天氣忽冷(leng)忽熱(re)，在初春(chun)乍暖(nuan)還(huan)寒的氣溫條件下，健身(shen)(shen)運動中(zhong)身(shen)(shen)體(ti)活動量(liang)過(guo)大、出汗過(guo)多(duo)，一旦被(bei)冷(leng)空氣吹拂又沒有及時做好保(bao)暖(nuan)措施(shi)，很容(rong)易使身(shen)(shen)體(ti)受涼感冒和誘(you)發各(ge)種呼吸道疾病(bing)。 因此，注意氣候(hou)變(bian)化，春(chun)天開(kai)始鍛(duan)煉時不(bu)應(ying)立(li)(li)即脫掉外衣(yi)，等(deng)身(shen)(shen)體(ti)微(wei)熱(re)后再(zai)逐漸減(jian)衣(yi)，鍛(duan)煉結束時，應(ying)擦凈(jing)身(shen)(shen)上的汗液，立(li)(li)即穿上衣(yi)服，以防著涼。

五、忌空(kong)腹(fu)鍛(duan)煉(lian)，提(ti)倡運(yun)動(dong)前(qian)(qian)進食、飲(yin)水(shui)：春(chun)天切忌空(kong)腹(fu)晨(chen)練：不要(yao)在空(kong)腹(fu)或飽(bao)腹(fu)狀態下晨(chen)練，如(ru)忽視(shi)身體(ti)損(sun)耗，除了出現(xian)血糖(tang)偏(pian)低(di)外(wai)，人體(ti)血液黏(nian)滯，加上(shang)春(chun)天氣溫(wen)(wen)低(di)、血管收縮等因素(su)，若空(kong)腹(fu)鍛(duan)煉(lian)就可能使人因低(di)血糖(tang)和心臟疾病而(er)猝死。最好在鍛(duan)煉(lian)之(zhi)前(qian)(qian)吃一點(dian)東西。如(ru)面包、牛奶、雞蛋、水(shui)果，吃至半飽(bao)后到鍛(duan)煉(lian)。多飲(yin)水(shui)保持機體(ti)水(shui)分。春(chun)天的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，由于氣溫(wen)(wen)尚(shang)低(di)，人們鍛(duan)煉(lian)時(shi)往往忽視(shi)飲(yin)水(shui)的(de)(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)性。事(shi)實上(shang)，此時(shi)氣候較為干燥(zao)，運(yun)動(dong)中又要(yao)大(da)量排汗(han)，所以此時(shi)鍛(duan)煉(lian)應注意水(shui)分的(de)(de)(de)(de)及時(shi)補(bu)充(chong)。提(ti)倡運(yun)動(dong)前(qian)(qian)飲(yin)一杯溫(wen)(wen)開水(shui)，以稀釋血黏(nian)度(du)，排除體(ti)內(nei)聚積的(de)(de)(de)(de)毒素(su)，以起到“內(nei)洗滌”的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，減少大(da)腸(chang)對腸(chang)內(nei)毒素(su)的(de)(de)(de)(de)重(zhong)吸收再鍛(duan)煉(lian)。

六(liu)、忌早起外出(chu)鍛煉(lian)，提(ti)倡午后(hou)進行：春(chun)天(tian)霧大，清(qing)晨空(kong)氣(qi)并不(bu)新鮮(xian)，日出(chu)前(qian)地面空(kong)氣(qi)污染最(zui)重且此時(shi)氧氣(qi)也少(shao)。春(chun)天(tian)不(bu)主張晨煉(lian)。日出(chu)后(hou)綠色植(zhi)物開始光合作用，吸入二氧化碳吐(tu)出(chu)氧氣(qi)，空(kong)氣(qi)方達(da)清(qing)新。建議黃昏鍛煉(lian)，春(chun)天(tian)，下(xia)午4時(shi)左右(you)的(de)空(kong)氣(qi)含氧氣(qi)負(fu)離子豐富。

七、忌大(da)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量，提(ti)倡調整適應(ying)為(wei)主：　中醫養生認為(wei)：春(chun)天(tian)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)很(hen)重要，能(neng)更好地適應(ying)機體內陽氣的(de)變化，清除(chu)體內淤積了一冬的(de)寒(han)氣，是對(dui)(dui)身(shen)(shen)(shen)體很(hen)有好處的(de)保健方(fang)(fang)法。但，不提(ti)倡劇烈跑(pao)跳、大(da)汗淋漓。“春(chun)天(tian)生陽，過度運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)和(he)損耗(hao)對(dui)(dui)人(ren)體養陽和(he)生長不利。”開(kai)(kai)春(chun)時(shi)，進(jin)行體育運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)主要是以恢復人(ren)體的(de)機能(neng)水平為(wei)目的(de)，不能(neng)盲目追求運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量，注意(yi)適度。開(kai)(kai)始量不能(neng)太大(da)，要注意(yi)方(fang)(fang)式(shi)節(jie)(jie)奏(zou)別太快，循序漸進(jin)的(de)鍛(duan)煉(lian)。不為(wei)“速成”而盲目加大(da)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量。防止因為(wei)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量的(de)突然加大(da)而造成肌肉和(he)韌帶損傷。春(chun)天(tian)，身(shen)(shen)(shen)體需要一個(ge)階段的(de)調整才能(neng)適應(ying)較(jiao)大(da)的(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量。突然的(de)大(da)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量，對(dui)(dui)身(shen)(shen)(shen)體會造成較(jiao)大(da)的(de)消(xiao)耗(hao)。應(ying)選(xuan)擇節(jie)(jie)奏(zou)比(bi)較(jiao)慢，運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量不大(da)的(de)方(fang)(fang)式(shi)，如爬山、慢跑(pao)、步行、太極、健身(shen)(shen)(shen)操(cao)等。運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量的(de)計算：應(ying)因人(ren)制宜，運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)度應(ying)以運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后心率在（220－年齡）×（0．65至0．85）為(wei)宜。

八、忌無氧運(yun)動，提倡有氧運(yun)動：春(chun)天宜選擇適合的(de)有氧健身(shen)項目(mu)，如(ru)：到空間(jian)寬敞、通風條件好的(de)健身(shen)場(chang)(chang)館進(jin)行騎自行車(che)、登山、快步(bu)走(zou)、打籃球、踢(ti)足球等戶外運(yun)動項目(mu)。并長期堅持(chi)，健身(shen)貴在持(chi)久。在健身(shen)場(chang)(chang)館進(jin)行跑(pao)步(bu)機、器械、健身(shen)操等鍛煉也是不錯的(de)選擇，館的(de)那種里大家共同健身(shen)、互相(xiang)促進(jin)的(de)良好氛(fen)圍，能幫助堅持(chi)下去。

九、忌晨練的三種不(bu)良天氣：　

1.雨霧(wu)天(tian)氣(qi)：當今(jin)的“霧(wu)”不是過去的“水霧(wu)”，多為污(wu)染嚴重(zhong)的“污(wu)染霧(wu)”，細小的霧(wu)滴含有大量(liang)污(wu)染物(wu)質和致病菌，晨練(lian)時(shi)呼吸(xi)量(liang)增加，會吸(xi)入更多的污(wu)染物(wu)。嚴重(zhong)者(zhe)會產生呼吸(xi)困難(nan)、胸悶(men)、心悸(ji)等。心臟(zang)病、腦血管病。

2.氣溫(wen)過低天氣：冬季早晨(chen)若氣溫(wen)過低，或氣溫(wen)突降不宜晨(chen)練，尤(you)其是老(lao)人(ren)、體弱者，體溫(wen)調節(jie)能力(li)差，受冷易病，老(lao)年人(ren)還應注意御寒。

3.陰(yin)雨天氣(qi)的(de)林中(zhong)：如(ru)要在雨天進行晨練，提倡在樹林中(zhong)練，因(yin)(yin)樹木此(ci)時(shi)未受陽光照射仍吸氧吐碳(tan)，會(hui)使人二氧化碳(tan)中(zhong)毒(du)。同(tong)時(shi)，也不宜在馬路邊(bian)、工廠(chang)附(fu)近、人群密集(ji)處(chu)晨練，因(yin)(yin)此(ci)處(chu)污染嚴重(zhong)有害健康(kang)。

十、時(shi)間的(de)選擇(ze)：春(chun)天運(yun)動健身時(shi)間可選擇(ze)14：00至(zhi)20：00。研究表明(ming)，14：00之后(hou)，人體機(ji)能(neng)開始上(shang)升，17：00至(zhi)19：00達到最佳，鍛煉選擇(ze)在此時(shi)顯然(ran)適宜。

春天最適合做哪些運動？

春天是(shi)健康投(tou)資的(de)(de)最佳季節(jie)，經常鍛(duan)煉可以增強機體免疫(yi)力，明顯減少一年中呼吸系統等疾病的(de)(de)發(fa)生。外出踏(ta)青不但對(dui)身(shen)體有益，最重要的(de)(de)是(shi)能(neng)緩(huan)解冬季的(de)(de)壓抑心情。到外面的(de)(de)世(shi)界走(zou)一走(zou)，無(wu)論(lun)是(shi)郊游、爬山(shan)，還是(shi)其他(ta)室外運(yun)動項目，都會比在(zai)室內健身(shen)有更大的(de)(de)收獲。

一聽到(dao)踏(ta)青，很多(duo)人(ren)都會躍(yue)躍(yue)欲(yu)試，簡單、經濟、易行的綠色健身運動(dong)可以使(shi)人(ren)遠離城市喧鬧，沐(mu)浴山林的新(xin)鮮空(kong)氣，身心舒暢。但(dan)究竟該(gai)去做什(shen)么呢？不妨根(gen)據自己(ji)的愛好，選擇最心儀的運動(dong)方式。

快走

在春意初露的日子里，快(kuai)步行走健(jian)身法是個不錯的選擇。對(dui)于平常缺少鍛煉的人(ren)來說，剛(gang)開始就練跑步可(ke)不太(tai)科學，容(rong)易對(dui)膝(xi)關節造(zao)成沖擊。快(kuai)走就不同了，在空氣新鮮的郊外(wai)逛(guang)逛(guang)，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一(yi)個人(ren)每天運動量(liang)(liang)的最低限度應該(gai)是消耗3000大卡的熱量(liang)(liang)，這(zhe)正好(hao)與(yu)步行一(yi)萬步所耗熱量(liang)(liang)相當。

提示：準備好防寒的(de)衣物、舒適(shi)的(de)鞋(xie)，做一做適(shi)度的(de)伸屈運動，漫步(bu)(bu)5分鐘之后(hou)，就(jiu)可(ke)加快(kuai)步(bu)(bu)伐(fa)了。 走路(lu)速(su)度較快(kuai)的(de)人，每(mei)(mei)分鐘約能(neng)行(xing)120-130步(bu)(bu)左右(you)。每(mei)(mei)天一萬步(bu)(bu)的(de)量需要1.5小(xiao)時，可(ke)以分次(ci)完成，每(mei)(mei)次(ci)至少應快(kuai)走30分鐘。

騎單車

騎著這(zhe)種(zhong)靠體力去踩的腳踏車，穿越(yue)周(zhou)圍像畫(hua)卷一樣美(mei)妙的風(feng)景(jing)，心情不(bu)(bu)禁暢快無(wu)比，頓時(shi)感覺(jue)這(zhe)不(bu)(bu)僅(jin)是一種(zhong)健身運動(dong)，更是一種(zhong)心靈放逐(zhu)的愉(yu)悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位(wei)(wei)，當你(ni)緊握車把與(yu)用(yong)力蹬單車時(shi)，實際上已經不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺(jue)開始了身體的穴位(wei)(wei)按摩(mo)。騎單車不(bu)(bu)僅(jin)能(neng)借腿部運動(dong)使血液循環(huan)加速，同時(shi)也強化了微血管組(zu)織(zhi)。

提(ti)示：自(zi)由騎(qi)(qi)(qi)車(che)(che)法(fa)就(jiu)是不限時間和強度，主(zhu)要(yao)是以(yi)緩解(jie)由于生活壓力所造成的身(shen)心(xin)疲勞；強度騎(qi)(qi)(qi)車(che)(che)法(fa)可(ke)以(yi)規定(ding)自(zi)己每次、每小時多(duo)少公里的騎(qi)(qi)(qi)車(che)(che)速(su)(su)度，可(ke)以(yi)有(you)效地加強對(dui)(dui)心(xin)肺的刺激，鍛煉人的心(xin)血管系統；間歇性騎(qi)(qi)(qi)車(che)(che)法(fa)可(ke)以(yi)快慢交替騎(qi)(qi)(qi)行，例如，先慢騎(qi)(qi)(qi)5分(fen)(fen)鐘，然后快騎(qi)(qi)(qi)5分(fen)(fen)鐘，再照此循環反復(fu)幾(ji)次；有(you)氧(yang)性騎(qi)(qi)(qi)車(che)(che)法(fa)主(zhu)要(yao)以(yi)中速(su)(su)騎(qi)(qi)(qi)行，一般要(yao)騎(qi)(qi)(qi)45-60分(fen)(fen)鐘，對(dui)(dui)減(jian)肥(fei)和提(ti)高心(xin)肺功能都有(you)好處。

登山

登山是一(yi)項極(ji)佳(jia)的(de)(de)有氧運動，山中(zhong)的(de)(de)空(kong)氣異常新(xin)鮮(xian)，對于改(gai)善肺(fei)(fei)通(tong)氣量、增加肺(fei)(fei)活量、提高(gao)肺(fei)(fei)的(de)(de)功(gong)能(neng)(neng)很有益處，同(tong)時還能(neng)(neng)增強(qiang)心(xin)臟的(de)(de)收縮能(neng)(neng)力。山間道路(lu)坎坷不平，有益于改(gai)善人(ren)體(ti)的(de)(de)平衡功(gong)能(neng)(neng)，增強(qiang)四肢(zhi)的(de)(de)協調能(neng)(neng)力，尤其是行走(zou)在沒(mei)有經過人(ren)為(wei)修飾的(de)(de)非(fei)臺階路(lu)段，可使(shi)人(ren)體(ti)肌(ji)纖維(wei)增粗、肌(ji)肉發(fa)達，增強(qiang)肢(zhi)體(ti)靈活度。另外，在山巔(dian)之上極(ji)目遠(yuan)眺(tiao)，可以解除(chu)眼部肌(ji)肉的(de)(de)疲勞，還可使(shi)緊(jin)張(zhang)的(de)(de)大腦得到放松和休息。

提示(shi)：登(deng)山(shan)(shan)一般選擇在清晨，但強度不宜(yi)過大，以心(xin)率保持在120-140次／分(fen)鐘為宜(yi)。 登(deng)山(shan)(shan)要(yao)(yao)循序(xu)漸(jian)(jian)進，要(yao)(yao)先做(zuo)一些簡單的熱身運(yun)動(dong)，然后按(an)照一定的呼(hu)吸(xi)頻率，逐漸(jian)(jian)加大強度。鍛煉結(jie)束時，要(yao)(yao)放(fang)松(song)一下，使血(xue)液(ye)從(cong)肢體回到心(xin)臟。運(yun)動(dong)時要(yao)(yao)注意補充水分(fen)，以盡快減輕疲勞感、恢(hui)復(fu)體力。

放風箏

在(zai)春光里(li)踏青(qing)放(fang)(fang)風(feng)箏，可以(yi)呼吸到新(xin)鮮空(kong)氣(qi)，清醒頭(tou)腦(nao)，促(cu)進新(xin)陳代謝(xie)。在(zai)放(fang)(fang)風(feng)箏時(shi)(shi)，可以(yi)活(huo)動周身關節(jie)，可以(yi)舒展筋骨，促(cu)進血液循環；新(xin)陳代謝(xie)，改(gai)善(shan)血液循環狀態，放(fang)(fang)風(feng)箏時(shi)(shi)昂首眺望，極目遠(yuan)視，能調節(jie)眼部肌肉和(he)神(shen)經，消(xiao)除眼疲勞。 提示(shi)：在(zai)放(fang)(fang)風(feng)箏時(shi)(shi)要注意保護頸部，頭(tou)頸不要長時(shi)(shi)間(jian)后仰，而應(ying)后仰與平視交替，以(yi)平視為主。放(fang)(fang)風(feng)箏最好(hao)以(yi)2至3人一起(qi)，選擇平坦、空(kong)曠的場地進行為宜。

打高爾夫

一(yi)個(ge)高爾(er)(er)夫(fu)球(qiu)的(de)擊球(qiu)動作(zuo)需要動用全(quan)身肌肉和(he)關節，特別是腰部、肩部和(he)雙臂(bei)等部位(wei)來(lai)完成(cheng)，利于鍛煉(lian)身體(ti)柔韌性，還(huan)能夠矯(jiao)正不良體(ti)態。高爾(er)(er)夫(fu)是一(yi)項很好的(de)溫和(he)運(yun)動，打75分鐘球(qiu)約消(xiao)耗445卡能量，相當于以每(mei)小時16公里的(de)速度騎(qi)車65分鐘。打高爾(er)(er)夫(fu)球(qiu)，對人體(ti)耐(nai)力要求很高，在戶外連續走上一(yi)兩個(ge)小時，它(ta)既(ji)能鍛煉(lian)心臟，又不會加重(zhong)心臟負擔。

提示：打高爾(er)夫很容易(yi)受傷，如果揮桿姿勢不(bu)正確，比如關(guan)節活動(dong)(dong)不(bu)當、動(dong)(dong)作沒有(you)充(chong)分(fen)協調起來、用力不(bu)當等(deng)原因，都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭(niu)傷等(deng)等(deng)。 運動(dong)(dong)前一定要(yao)做上5分(fen)鐘熱身運動(dong)(dong)，特別(bie)要(yao)充(chong)分(fen)活動(dong)(dong)腰(yao)部、肩關(guan)節和手(shou)腕(wan)(wan)、腳腕(wan)(wan)等(deng)部位。