春季鍛煉注意事項 春季適合做什么運動？

春天如何進行運動

秋(qiu)收，冬藏，春生，夏(xia)長(chang)。春天(tian)來了，萬物(wu)在(zai)蘇(su)醒(xing)，人(ren)(ren)體需要運動，一個冬天(tian)都在(zai)“冬眠”的(de)人(ren)(ren)們終于(yu)可以(yi)走(zou)出家(jia)門，到郊外(wai)踏(ta)青感受春天(tian)的(de)活(huo)力，抓緊時(shi)間活(huo)動活(huo)動筋骨，把積蓄的(de)脂肪(fang)甩掉(diao)。

經(jing)過寒冷冬季(ji)的“運(yun)動低(di)潮期(qi)”，人(ren)體身(shen)體各器官的功能都(dou)(dou)處在一個較(jiao)低(di)的水平，季(ji)節活躍性低(di)。此(ci)時(shi)，肌肉松(song)弛(chi)、韌(ren)帶變(bian)硬、中(zhong)樞神經(jing)、內(nei)臟系統功能較(jiao)低(di)下、如(ru)果急于激烈(lie)和不(bu)當的運(yun)動，就容易(yi)造成受傷。因此(ci)，每到春天(tian)都(dou)(dou)是運(yun)動傷害的高發季(ji)。春天(tian)的氣(qi)候(hou)變(bian)化(hua)比(bi)較(jiao)反復，如(ru)何進行鍛煉(lian)很(hen)有(you)講(jiang)究；為了防止春天(tian)運(yun)動時(shi)不(bu)慎反傷身(shen)體，春季(ji)運(yun)動要注意10大事項:廣東省(sheng)中(zhong)醫院康(kang)復科羅漢華

一：忌驟然鍛(duan)煉，提(ti)倡循序漸進：要(yao)(yao)以恢復身體機(ji)能為(wei)主要(yao)(yao)目的，循序漸進、因人(ren)制宜；運(yun)動(dong)前(qian)做(zuo)足充(chong)分熱身的準備活動(dong)，讓肌肉和韌(ren)帶得(de)到充(chong)分的放松，如：鍛(duan)煉前(qian)應先先做(zuo)做(zuo)關節活動(dong)、拉拉韌(ren)帶，做(zuo)些簡單的四肢(zhi)運(yun)動(dong)。

二、忌霧天(tian)鍛煉，提(ti)倡室內進行：春天(tian)霧大(da)，霧珠中含(han)有大(da)量塵(chen)埃、病(bing)原微生物等有害(hai)(hai)物質，鍛煉時由于(yu)呼吸(xi)量增(zeng)加，肺(fei)內勢必(bi)會吸(xi)進更(geng)多的有害(hai)(hai)物質。最好不(bu)要(yao)進行戶外運(yun)動，提(ti)倡室內進行。

三(san)、忌用嘴呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，提(ti)倡用鼻(bi)子呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)：霧大的(de)春(chun)天，塵埃、病菌微粒(li)多，運動時的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)盡量(liang)用鼻(bi)吸(xi)(xi)(xi)氣，用嘴吐氣。鍛(duan)煉(lian)應(ying)養(yang)成(cheng)用鼻(bi)子呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)的(de)習慣，因鼻(bi)毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的(de)侵害。

四、忌(ji)衣著(zhu)單薄，提倡保暖防(fang)寒(han)：春天氣候變化(hua)反復，天氣忽(hu)(hu)冷忽(hu)(hu)熱，在(zai)初春乍暖還寒(han)的氣溫條(tiao)件下，健身(shen)(shen)運(yun)動中(zhong)身(shen)(shen)體活(huo)動量過(guo)大、出汗(han)過(guo)多，一(yi)旦被(bei)冷空氣吹拂又沒有及時做好(hao)保暖措施，很容易(yi)使身(shen)(shen)體受涼(liang)感冒和誘發各種呼吸道疾(ji)病。 因此，注意氣候變化(hua)，春天開始鍛煉時不應(ying)立(li)即(ji)脫掉外(wai)衣，等(deng)身(shen)(shen)體微熱后再(zai)逐漸減衣，鍛煉結束時，應(ying)擦凈身(shen)(shen)上(shang)的汗(han)液，立(li)即(ji)穿(chuan)上(shang)衣服，以防(fang)著(zhu)涼(liang)。

五、忌空腹(fu)鍛煉，提倡運(yun)動(dong)前(qian)(qian)進食(shi)、飲(yin)水(shui)(shui)：春天(tian)切忌空腹(fu)晨練(lian)(lian)：不要在空腹(fu)或飽腹(fu)狀態下晨練(lian)(lian)，如忽視身體(ti)損耗(hao)，除(chu)了出現血糖偏低(di)(di)(di)外(wai)，人體(ti)血液黏滯，加上春天(tian)氣(qi)(qi)溫(wen)低(di)(di)(di)、血管收縮等因素(su)，若空腹(fu)鍛煉就(jiu)可(ke)能使(shi)人因低(di)(di)(di)血糖和(he)心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之(zhi)前(qian)(qian)吃一點東西。如面(mian)包、牛奶、雞蛋(dan)、水(shui)(shui)果，吃至半飽后到鍛煉。多飲(yin)水(shui)(shui)保持機(ji)體(ti)水(shui)(shui)分(fen)。春天(tian)的時候，由于(yu)氣(qi)(qi)溫(wen)尚低(di)(di)(di)，人們鍛煉時往往忽視飲(yin)水(shui)(shui)的重(zhong)要性。事實上，此時氣(qi)(qi)候較(jiao)為干(gan)燥，運(yun)動(dong)中又要大(da)量排(pai)汗，所以(yi)(yi)此時鍛煉應注意水(shui)(shui)分(fen)的及時補充。提倡運(yun)動(dong)前(qian)(qian)飲(yin)一杯(bei)溫(wen)開水(shui)(shui)，以(yi)(yi)稀釋血黏度，排(pai)除(chu)體(ti)內聚積的毒素(su)，以(yi)(yi)起到“內洗滌”的作用，減少大(da)腸(chang)對腸(chang)內毒素(su)的重(zhong)吸收再鍛煉。

六、忌早起外出(chu)(chu)(chu)鍛煉(lian)，提倡(chang)午后(hou)進行：春天霧大，清晨(chen)空(kong)(kong)(kong)氣(qi)(qi)(qi)并不(bu)(bu)新(xin)鮮，日出(chu)(chu)(chu)前地(di)面空(kong)(kong)(kong)氣(qi)(qi)(qi)污染最重且此時氧(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)也少。春天不(bu)(bu)主張(zhang)晨(chen)煉(lian)。日出(chu)(chu)(chu)后(hou)綠色植物開始光合作用，吸入(ru)二氧(yang)(yang)(yang)化碳吐出(chu)(chu)(chu)氧(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)，空(kong)(kong)(kong)氣(qi)(qi)(qi)方達清新(xin)。建議黃昏鍛煉(lian)，春天，下午4時左右(you)的空(kong)(kong)(kong)氣(qi)(qi)(qi)含氧(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)負(fu)離子豐(feng)富。

七、忌(ji)大(da)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)，提倡調整(zheng)(zheng)適應(ying)為主：　中醫養生(sheng)(sheng)認為：春(chun)天運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)很重(zhong)要(yao)，能更好地適應(ying)機(ji)體(ti)(ti)內陽(yang)氣的(de)(de)(de)(de)變化，清(qing)除(chu)體(ti)(ti)內淤積了一(yi)冬(dong)的(de)(de)(de)(de)寒氣，是對身(shen)體(ti)(ti)很有(you)好處的(de)(de)(de)(de)保健方法。但，不(bu)(bu)提倡劇烈跑跳、大(da)汗淋(lin)漓。“春(chun)天生(sheng)(sheng)陽(yang)，過度運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)和損耗對人體(ti)(ti)養陽(yang)和生(sheng)(sheng)長不(bu)(bu)利(li)。”開(kai)春(chun)時，進行(xing)體(ti)(ti)育運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)主要(yao)是以恢復人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)機(ji)能水平為目(mu)的(de)(de)(de)(de)，不(bu)(bu)能盲目(mu)追求運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)，注(zhu)意適度。開(kai)始(shi)量(liang)(liang)(liang)不(bu)(bu)能太(tai)大(da)，要(yao)注(zhu)意方式(shi)節奏(zou)別太(tai)快，循(xun)序漸進的(de)(de)(de)(de)鍛煉。不(bu)(bu)為“速成(cheng)”而盲目(mu)加大(da)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)。防止(zhi)因(yin)為運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)突然加大(da)而造成(cheng)肌肉和韌帶(dai)損傷(shang)。春(chun)天，身(shen)體(ti)(ti)需要(yao)一(yi)個階段(duan)的(de)(de)(de)(de)調整(zheng)(zheng)才能適應(ying)較(jiao)(jiao)大(da)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)。突然的(de)(de)(de)(de)大(da)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)，對身(shen)體(ti)(ti)會造成(cheng)較(jiao)(jiao)大(da)的(de)(de)(de)(de)消耗。應(ying)選擇節奏(zou)比較(jiao)(jiao)慢(man)，運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)不(bu)(bu)大(da)的(de)(de)(de)(de)方式(shi)，如(ru)爬山、慢(man)跑、步行(xing)、太(tai)極、健身(shen)操等。運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)計算：應(ying)因(yin)人制宜，運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)強度應(ying)以運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)心率在（220－年齡(ling)）×（0．65至(zhi)0．85）為宜。

八、忌無氧運動(dong)，提倡(chang)有氧運動(dong)：春天宜選擇適合的(de)有氧健(jian)身項目，如：到空(kong)間寬(kuan)敞、通(tong)風(feng)條件好(hao)的(de)健(jian)身場館進(jin)行(xing)騎自行(xing)車、登山(shan)、快(kuai)步走、打籃球、踢(ti)足球等戶外運動(dong)項目。并長期堅持，健(jian)身貴在持久。在健(jian)身場館進(jin)行(xing)跑步機、器械、健(jian)身操(cao)等鍛煉也是不錯的(de)選擇，館的(de)那種里大家共同健(jian)身、互相促進(jin)的(de)良好(hao)氛圍，能幫助堅持下去(qu)。

九(jiu)、忌晨練(lian)的三種不良(liang)天氣(qi)：　

1.雨(yu)霧(wu)天(tian)氣：當今的(de)“霧(wu)”不是過去的(de)“水(shui)霧(wu)”，多為污(wu)染(ran)嚴重(zhong)的(de)“污(wu)染(ran)霧(wu)”，細小的(de)霧(wu)滴含(han)有大(da)量污(wu)染(ran)物質和致病(bing)菌，晨練時呼吸量增(zeng)加，會吸入(ru)更(geng)多的(de)污(wu)染(ran)物。嚴重(zhong)者會產生呼吸困(kun)難(nan)、胸悶、心悸等。心臟病(bing)、腦血管病(bing)。

2.氣溫過低天氣：冬季(ji)早晨若氣溫過低，或(huo)氣溫突降不宜晨練，尤其是(shi)老(lao)人(ren)、體(ti)弱者，體(ti)溫調節能力(li)差(cha)，受冷易(yi)病，老(lao)年人(ren)還應(ying)注(zhu)意御寒。

3.陰雨天氣的林中(zhong)：如(ru)要在(zai)雨天進行(xing)晨練(lian)，提倡在(zai)樹林中(zhong)練(lian)，因(yin)樹木(mu)此(ci)時未受(shou)陽光照射仍吸氧吐碳，會使人(ren)二氧化(hua)碳中(zhong)毒。同時，也不宜在(zai)馬路邊(bian)、工廠附近、人(ren)群(qun)密集處晨練(lian)，因(yin)此(ci)處污染嚴重(zhong)有害(hai)健(jian)康(kang)。

十、時間(jian)的選(xuan)擇：春(chun)天(tian)運動健身時間(jian)可選(xuan)擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人(ren)體機能開始(shi)上升，17：00至19：00達(da)到最佳(jia)，鍛煉選(xuan)擇在此時顯然適宜。

春天最適合做哪些運動？

春天(tian)是健康投資的(de)最佳季節，經常鍛(duan)煉可以增(zeng)強機體免疫(yi)力(li)，明顯減少一(yi)年中呼吸(xi)系統等疾病(bing)的(de)發生。外出踏青不但對(dui)身(shen)體有益，最重要的(de)是能緩解冬季的(de)壓抑心(xin)情。到(dao)外面(mian)的(de)世界走(zou)一(yi)走(zou)，無論是郊游(you)、爬山，還(huan)是其(qi)他(ta)室外運(yun)動項目，都會比在(zai)室內(nei)健身(shen)有更大的(de)收獲。

一聽到踏青，很多人(ren)都會(hui)躍躍欲試，簡單、經(jing)濟、易行的(de)(de)綠色(se)健身運動可(ke)以使人(ren)遠離城市喧(xuan)鬧，沐浴(yu)山林的(de)(de)新鮮空氣，身心舒(shu)暢。但究竟該(gai)去做(zuo)什么(me)呢？不妨根據自己的(de)(de)愛(ai)好，選擇最心儀(yi)的(de)(de)運動方式。

快走

在(zai)春意初露的(de)(de)(de)(de)日子里，快步(bu)行(xing)走健身法是(shi)個(ge)不錯的(de)(de)(de)(de)選(xuan)擇。對(dui)于(yu)平常缺(que)少鍛煉的(de)(de)(de)(de)人來(lai)說，剛開(kai)始就練跑(pao)步(bu)可不太科學，容(rong)易對(dui)膝關節(jie)造成沖擊。快走就不同了(le)，在(zai)空氣新鮮的(de)(de)(de)(de)郊外(wai)逛(guang)逛(guang)，既呼吸了(le)新鮮空氣，又(you)達到了(le)運(yun)動(dong)耗脂(zhi)的(de)(de)(de)(de)效果。專家建議，一個(ge)人每天運(yun)動(dong)量(liang)的(de)(de)(de)(de)最低限(xian)度應該(gai)是(shi)消耗3000大卡的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)，這正好與(yu)步(bu)行(xing)一萬步(bu)所耗熱量(liang)相(xiang)當。

提示：準備好(hao)防寒的(de)衣(yi)物、舒適的(de)鞋(xie)，做一做適度的(de)伸屈運動，漫步(bu)5分(fen)鐘之后，就可加(jia)快(kuai)(kuai)步(bu)伐了(le)。 走路速(su)度較快(kuai)(kuai)的(de)人，每(mei)分(fen)鐘約能行120-130步(bu)左右。每(mei)天一萬(wan)步(bu)的(de)量需要1.5小(xiao)時(shi)，可以分(fen)次(ci)完成，每(mei)次(ci)至(zhi)少應快(kuai)(kuai)走30分(fen)鐘。

騎單車

騎著這種靠(kao)體力去踩(cai)的(de)腳(jiao)踏(ta)車，穿(chuan)越周(zhou)圍像畫卷(juan)一樣美妙的(de)風景(jing)，心(xin)情(qing)不(bu)禁暢快無比，頓時感覺這不(bu)僅(jin)是一種健身(shen)運動(dong)，更是一種心(xin)靈放逐的(de)愉悅。人的(de)手和腳(jiao)上(shang)有許多人體相應的(de)穴位(wei)，當你緊握車把與用力蹬單(dan)車時，實際上(shang)已經不(bu)知(zhi)不(bu)覺開始了(le)身(shen)體的(de)穴位(wei)按摩。騎單(dan)車不(bu)僅(jin)能借腿(tui)部運動(dong)使血(xue)液循(xun)環加速，同時也(ye)強化了(le)微(wei)血(xue)管組(zu)織。

提示：自由(you)騎(qi)(qi)車(che)(che)法(fa)就是(shi)不限時(shi)間和強(qiang)度，主要是(shi)以(yi)緩解由(you)于生活壓(ya)力所造成的(de)身心疲勞；強(qiang)度騎(qi)(qi)車(che)(che)法(fa)可(ke)以(yi)規定自己每次(ci)、每小時(shi)多(duo)少公里的(de)騎(qi)(qi)車(che)(che)速(su)度，可(ke)以(yi)有(you)效地(di)加強(qiang)對心肺(fei)的(de)刺激，鍛煉人的(de)心血管系統；間歇(xie)性騎(qi)(qi)車(che)(che)法(fa)可(ke)以(yi)快慢(man)(man)交替騎(qi)(qi)行，例如，先慢(man)(man)騎(qi)(qi)5分鐘，然后快騎(qi)(qi)5分鐘，再照此循(xun)環反復(fu)幾次(ci)；有(you)氧性騎(qi)(qi)車(che)(che)法(fa)主要以(yi)中速(su)騎(qi)(qi)行，一般要騎(qi)(qi)45-60分鐘，對減肥和提高心肺(fei)功能都有(you)好(hao)處。

登山

登山是(shi)(shi)一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善(shan)肺(fei)通氣量(liang)、增(zeng)(zeng)加肺(fei)活(huo)(huo)量(liang)、提高肺(fei)的功能(neng)很有益處，同時還能(neng)增(zeng)(zeng)強心臟的收縮能(neng)力。山間道路坎坷不平，有益于改善(shan)人(ren)(ren)(ren)體的平衡(heng)功能(neng)，增(zeng)(zeng)強四肢的協調(diao)能(neng)力，尤其是(shi)(shi)行走(zou)在(zai)沒(mei)有經過人(ren)(ren)(ren)為修飾的非(fei)臺(tai)階路段，可(ke)使人(ren)(ren)(ren)體肌纖(xian)維增(zeng)(zeng)粗(cu)、肌肉(rou)發達，增(zeng)(zeng)強肢體靈活(huo)(huo)度(du)。另外，在(zai)山巔之上極目遠眺(tiao)，可(ke)以(yi)解除眼部肌肉(rou)的疲勞，還可(ke)使緊張(zhang)的大(da)腦得到放松和休息。

提示：登山一(yi)般選擇在(zai)清晨(chen)，但(dan)強(qiang)度(du)(du)不宜過(guo)大，以心率保持(chi)在(zai)120-140次(ci)／分鐘為(wei)宜。 登山要循序漸進，要先做一(yi)些簡(jian)單的熱身運動，然后(hou)按照一(yi)定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiang)度(du)(du)。鍛煉結束時(shi)，要放松一(yi)下(xia)，使血液從肢體回到心臟。運動時(shi)要注意(yi)補充水分，以盡快減(jian)輕疲勞(lao)感、恢復體力。

放風箏

在春光里踏青放風箏，可以呼吸到(dao)新(xin)鮮空(kong)氣，清(qing)醒(xing)頭腦，促進新(xin)陳代謝。在放風箏時(shi)，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血(xue)液循(xun)環；新(xin)陳代謝，改善血(xue)液循(xun)環狀(zhuang)態，放風箏時(shi)昂首眺望，極目遠視，能調節眼部(bu)肌肉和(he)神經，消除眼疲(pi)勞。 提示(shi)：在放風箏時(shi)要(yao)注意保(bao)護(hu)頸(jing)部(bu)，頭頸(jing)不要(yao)長時(shi)間后仰(yang)，而應后仰(yang)與平視交替，以平視為主(zhu)。放風箏最(zui)好以2至3人(ren)一(yi)起，選擇(ze)平坦、空(kong)曠的場(chang)地進行為宜。

打高爾夫

一個高爾夫(fu)球的(de)擊球動(dong)作(zuo)需要動(dong)用全(quan)身(shen)肌肉和(he)關節，特別是腰(yao)部、肩(jian)部和(he)雙(shuang)臂(bei)等部位來完(wan)成，利(li)于鍛煉(lian)身(shen)體柔韌性，還能夠矯正不良(liang)體態。高爾夫(fu)是一項很(hen)好(hao)的(de)溫(wen)和(he)運動(dong)，打75分(fen)鐘球約消(xiao)耗445卡能量(liang)，相當于以每小時16公里的(de)速度騎車(che)65分(fen)鐘。打高爾夫(fu)球，對人體耐力要求很(hen)高，在(zai)戶外連續走上一兩個小時，它既能鍛煉(lian)心臟(zang)，又不會加重心臟(zang)負(fu)擔。

提(ti)示：打高爾(er)夫很容(rong)易受傷，如果(guo)揮(hui)桿姿勢不正確(que)，比如關(guan)(guan)節(jie)活動不當、動作沒有(you)充分協調起來(lai)、用力不當等(deng)(deng)原(yuan)因，都會造成肌(ji)腱炎(yan)及肌(ji)肉拉(la)傷、足踝扭(niu)傷等(deng)(deng)等(deng)(deng)。 運動前(qian)一(yi)定要(yao)做上5分鐘熱身(shen)運動，特(te)別要(yao)充分活動腰部、肩關(guan)(guan)節(jie)和手(shou)腕、腳腕等(deng)(deng)部位。