中(zhong)老年女(nv)性養生保健 中(zhong)老年女(nv)性如(ru)何養生

女性45歲以(yi)后，由于體(ti)內雌性激素(su)分泌開始減少(shao)。骨質流失速(su)度加快，而內臟(zang)機能的(de)逐漸衰竭也與雌性激素(su)減少(shao)有(you)關(guan)。另外，長期缺乏運動。累(lei)積(ji)過大壓力(li)及營養不均衡，除了(le)影響(xiang)身體(ti)健康，亦和(he)雌性激素(su)分泌減少(shao)息息相(xiang)關(guan)。要想維護(hu)身心(xin)健康，保持旺盛的(de)精力(li)和(he)體(ti)力(li)，中(zhong)年婦女首先(xian)要遵守“四舍五(wu)入”的(de)飲食原(yuan)則。

“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。脂肪的攝取應占每日總熱量的30%以下；膽固醇的每日攝取量應在400毫克(ke)以下；每天鈉的攝取應在2200毫克(約(yue)6克食鹽)以下(xia)或(huo)更少；少飲或不飲酒。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質。如大豆蛋白；適量攝入含B一(yi)胡蘿卜素、維(wei)生(sheng)素C、E的食物；適量攝取富含鈣質的食物，例如牛奶；多攝取富含纖維素的食品，如全谷類、蔬菜及水果；每天應多喝水，不少于1500毫(hao)升，大約(yue)7至(zhi)8杯(bei)。

中年女性養生要訣

測體重：要注意控制體重，肥胖不但(dan)會影響形象，還會減少(shao)壽命。

不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲(sui)間死亡的人，30%是因患與(yu)抽(chou)煙(yan)有關的疾病而致命。但若在50歲以前戒煙，您仍可恢復健康。

少(shao)喝(he)酒(jiu)：對(dui)某(mou)些女性來說。酒(jiu)有著特殊的(de)危險。酒(jiu)會增(zeng)加患(huan)肝癌(ai)(ai)、口腔癌(ai)(ai)和喉癌(ai)(ai)的(de)幾率；酒(jiu)還會使血(xue)壓升高，從而導致心臟病(bing)和腦卒中。

控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂飲(yin)食可能導致肥胖(pang)癥、心臟病和高脂血癥，以及乳腺癌、子宮癌。

多果菜：果菜中的維生素A、維生(sheng)素C和維(wei)生素(su)E有保護身體健康的作(zuo)用(yong)，每天(tian)至少(shao)應食用(yong)500克水(shui)果和蔬菜。

多纖(xian)維(wei)：含豐(feng)富纖(xian)維(wei)素的食品是(shi)維(wei)生素和(he)礦物質的一個重要來(lai)源。食物纖(xian)維(wei)還有助于消化，保護胃腸道，使身材更苗條。

多進鈣(gai)(gai)：中年女性(xing)應注意補鈣(gai)(gai)。魚、杏仁(ren)、綠色蔬菜(cai)和乳制(zhi)品都含豐富的鈣(gai)(gai)，應多吃。

常吃魚：多吃魚能增強(qiang)人的免疫功能，提高防病抗(kang)病能力。

少吃(chi)鹽：每天(tian)食用過多(duo)的(de)鹽，有(you)息高血壓和心(xin)臟(zang)病的(de)危險，對有(you)慢性腎病、肝病的(de)中年人(ren)更是不利(li)。

少咖啡：咖啡同心臟病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于(yu)心(xin)力衰竭的風險(xian)可增加3倍(bei)。

少吃糖：糖不(bu)僅會毀壞你的牙(ya)齒。而且會加大患肥(fei)胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

多運動：40歲左(zuo)右的女(nv)性常進行體育鍛(duan)(duan)煉的話(hua)，比不鍛(duan)(duan)煉的女(nv)性患(huan)心臟病的幾率要低很多。每天應當鍛(duan)(duan)煉30分鐘，如(ru)散(san)步、騎自行車、爬樓梯等。

淡名(ming)利(li)：過(guo)分勞累和不安定的生活(huo)是(shi)影響壽命(ming)和美麗(li)的一個重要因素。

選職業：應從事喜(xi)歡做又能(neng)勝(sheng)任的(de)工(gong)作。

勿自擾：消極的情緒(緊張(zhang)、焦慮、憂(you)郁、沮(ju)喪)對健康極為(wei)不利。