中(zhong)(zhong)老年女性養(yang)生保健 中(zhong)(zhong)老年女性如何養(yang)生

女性45歲(sui)以(yi)后，由于體內雌性激素分(fen)泌開始減少。骨質流失速度(du)加快(kuai)，而內臟機能的逐漸衰竭(jie)也與雌性激素減少有關。另外，長期缺乏運動。累(lei)積過大壓力(li)及(ji)營養不均衡，除(chu)了影(ying)響身體健(jian)康，亦和(he)雌性激素分(fen)泌減少息(xi)息(xi)相(xiang)關。要(yao)(yao)想維護身心健(jian)康，保持(chi)旺盛的精力(li)和(he)體力(li)，中(zhong)年(nian)婦女首先要(yao)(yao)遵守(shou)“四舍五入”的飲食原則。

“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。脂肪的攝取應占每日總熱量的30%以下(xia)；膽固醇的每日攝取量應在400毫克以下(xia)；每天鈉的攝取應在2200毫(hao)克(約6克食(shi)鹽)以下或更少；少飲或不飲酒。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質。如大豆蛋白；適量攝入含B一胡蘿卜素(su)、維生(sheng)素(su)C、E的食(shi)物；適量攝取富含鈣質的食物，例如牛奶；多攝取富含纖維素的食品，如全谷類、蔬菜及水果；每天應多喝水，不少于1500毫升，大約(yue)7至8杯(bei)。

中年女性養生要訣

測體重：要注(zhu)意控制體重，肥(fei)胖(pang)不但會(hui)影響形(xing)象(xiang)，還會(hui)減(jian)少壽命(ming)。

不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因(yin)患與抽(chou)煙(yan)有關的疾病而致命。但若在50歲以(yi)前(qian)戒煙，您仍(reng)可恢(hui)復健康。

少(shao)喝(he)酒(jiu)：對某(mou)些女性來說(shuo)。酒(jiu)有著特殊的危險。酒(jiu)會增加患(huan)肝癌(ai)、口腔癌(ai)和喉癌(ai)的幾率；酒(jiu)還會使血(xue)壓(ya)升高，從而導致心臟病和腦卒中。

控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可(ke)少于15%。高脂飲食可能導(dao)致肥(fei)胖(pang)癥、心臟病和高脂血癥，以及乳腺癌、子宮癌。

多果菜：果菜中的維生素A、維生(sheng)素C和(he)維生素E有保護身體健康的(de)作用，每天至少應食用500克水果和蔬菜。

多纖維：含(han)豐富(fu)纖維素的(de)食(shi)品是維生素和(he)礦物質的(de)一個重要(yao)來源。食(shi)物纖維還(huan)有助于(yu)消(xiao)化，保護胃腸道，使(shi)身材更苗條。

多(duo)(duo)進鈣：中年女性應注(zhu)意補鈣。魚、杏仁、綠(lv)色蔬菜和(he)乳制品都含豐富的鈣，應多(duo)(duo)吃。

常吃魚：多吃魚能(neng)增強(qiang)人的免疫功(gong)能(neng)，提高防(fang)病抗病能(neng)力。

少吃鹽：每天(tian)食用過多(duo)的鹽，有(you)息高血壓(ya)和心臟病的危險，對有(you)慢(man)性(xing)腎病、肝(gan)病的中年人更是(shi)不利。

少咖啡：咖啡同心臟病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的(de)人，死于心力衰竭的(de)風險可(ke)增加3倍。

少吃糖：糖不僅會(hui)毀(hui)壞(huai)你的牙齒。而且會(hui)加(jia)大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

多運動：40歲左右的(de)(de)女(nv)性(xing)常進行體育(yu)鍛煉(lian)的(de)(de)話，比不鍛煉(lian)的(de)(de)女(nv)性(xing)患心臟病的(de)(de)幾率要低很多(duo)。每(mei)天應當鍛煉(lian)30分鐘，如散步、騎自行車、爬樓(lou)梯(ti)等。

淡(dan)名利：過分勞累和(he)不安定的生活是影響壽(shou)命和(he)美麗(li)的一個(ge)重(zhong)要因素。

選職業：應從事喜歡做(zuo)又能勝任(ren)的工作。

勿自擾：消極的情緒(緊張、焦(jiao)慮、憂(you)郁、沮喪)對(dui)健康極(ji)為不利。