中老年女性養(yang)生保健 中老年女性如何養(yang)生
女性45歲以后(hou)，由(you)于體內(nei)雌性(xing)(xing)激(ji)(ji)素(su)分泌(mi)開始(shi)減少(shao)。骨質(zhi)流失速度加快，而內(nei)臟機能的逐漸衰(shuai)竭(jie)也(ye)與雌性(xing)(xing)激(ji)(ji)素(su)減少(shao)有關。另外，長(chang)期缺乏運動。累積過大壓力及營養不(bu)均衡，除了影(ying)響身(shen)體健(jian)(jian)康，亦和雌性(xing)(xing)激(ji)(ji)素(su)分泌(mi)減少(shao)息息相關。要(yao)想(xiang)維(wei)護身(shen)心健(jian)(jian)康，保(bao)持(chi)旺盛的精(jing)力和體力，中(zhong)年婦(fu)女(nv)首先(xian)要(yao)遵守“四舍五入”的飲(yin)食原則(ze)。
“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。脂肪的攝取應占每日總熱量的30%以(yi)下；膽固醇的每日攝取量應在400毫克以下(xia)；每天鈉的攝取應在2200毫克(約(yue)6克食鹽)以下(xia)或更少(shao)；少飲或不飲酒。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質。如大豆蛋白；適量攝入含B一胡(hu)蘿卜素(su)、維生(sheng)素(su)C、E的食物；適量攝取富含鈣質的食物，例如牛奶；多攝取富含纖維素的食品，如全谷類、蔬菜及水果；每天應多喝水，不少于1500毫升(sheng)，大約7至8杯。
中年女性養生要訣
測體(ti)重：要注意控制(zhi)體(ti)重，肥胖(pang)不(bu)但(dan)會影(ying)響形象(xiang)，還會減少壽(shou)命。
不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡(wang)的人，30%是(shi)因患與抽(chou)煙有關的疾(ji)病而致命。但若在(zai)50歲(sui)以(yi)前戒煙(yan)，您仍(reng)可恢(hui)復健康。
少喝酒(jiu)(jiu)：對(dui)某些女性來(lai)說。酒(jiu)(jiu)有著(zhu)特(te)殊的(de)危險。酒(jiu)(jiu)會(hui)增加患肝癌(ai)、口腔(qiang)癌(ai)和(he)喉癌(ai)的(de)幾率(lv)；酒(jiu)(jiu)還會(hui)使血壓升高，從而導致心臟病(bing)和(he)腦卒中。
控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可(ke)少于15%。高脂飲食(shi)可能導致肥胖癥、心臟(zang)病和高脂血(xue)癥，以及乳腺癌、子宮癌。
多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和維生(sheng)素(su)E有保護身體健康(kang)的作(zuo)用，每(mei)天(tian)至(zhi)少(shao)應食用500克水果和蔬菜。
多纖(xian)維(wei)：含豐(feng)富纖(xian)維(wei)素的食(shi)品是維(wei)生(sheng)素和礦物質的一個重要(yao)來源。食(shi)物纖(xian)維(wei)還有(you)助于消化，保護胃(wei)腸道(dao)，使身材更苗條。
多進鈣：中年女(nv)性應注意補鈣。魚(yu)、杏仁、綠色蔬菜和(he)乳(ru)制(zhi)品都(dou)含豐富的鈣，應多吃。
常吃(chi)魚：多吃(chi)魚能增(zeng)強(qiang)人的免疫功能，提高防病(bing)抗病(bing)能力。
少(shao)吃鹽(yan)：每天(tian)食用過多的(de)(de)鹽(yan)，有息(xi)高血壓和(he)心臟病(bing)的(de)(de)危險，對有慢性(xing)腎病(bing)、肝病(bing)的(de)(de)中年人更是不利。
少咖啡：咖啡同心臟病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的(de)人，死于(yu)心(xin)力衰竭的(de)風險可增加3倍。
少吃糖：糖不僅會毀壞你的(de)牙齒(chi)。而(er)且會加大患肥(fei)胖癥、糖尿病、高血壓的(de)危(wei)險(xian)。
多運動：40歲左右(you)的女性常進行體(ti)育(yu)鍛(duan)煉的話，比(bi)不鍛(duan)煉的女性患(huan)心臟病的幾率要低(di)很(hen)多。每天應(ying)當鍛(duan)煉30分鐘，如散步、騎自行(xing)車、爬樓梯等。
淡名利：過(guo)分勞累和(he)不安定的生活是影響壽命和(he)美麗的一個(ge)重要因素。
選職業：應從事喜歡(huan)做又能勝任的工(gong)作。
勿自擾：消極的情緒(緊張(zhang)、焦慮、憂郁、沮喪)對健康極為(wei)不利。
