中老年(nian)女(nv)性(xing)養生保健 中老年(nian)女(nv)性(xing)如何(he)養生

女性45歲以(yi)后，由(you)于體內雌性激素(su)分(fen)泌(mi)開始減少。骨質流失(shi)速度加(jia)快(kuai)，而內臟機能的(de)逐漸(jian)衰竭(jie)也與雌性激素(su)減少有(you)關(guan)。另外，長(chang)期(qi)缺乏運動(dong)。累積過大(da)壓力(li)(li)及營(ying)養不均衡，除(chu)了(le)影響身體健康，亦和雌性激素(su)分(fen)泌(mi)減少息息相關(guan)。要(yao)想維護(hu)身心健康，保持旺盛的(de)精(jing)力(li)(li)和體力(li)(li)，中年婦女首(shou)先要(yao)遵守“四舍五入”的(de)飲食原(yuan)則(ze)。

“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。脂肪的攝取應占每日總熱量的30%以下(xia)；膽固醇的每日攝取量應在400毫克以(yi)下；每天鈉的攝取應在2200毫克(ke)(約6克(ke)食(shi)鹽)以下或(huo)更少；少飲或不飲酒。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質。如大豆蛋白；適量攝入含B一胡(hu)蘿(luo)卜素、維生素C、E的食物；適量攝取富含鈣質的食物，例如牛奶；多攝取富含纖維素的食品，如全谷類、蔬菜及水果；每天應多喝水，不少于1500毫升(sheng)，大約7至(zhi)8杯。

中年女性養生要訣

測體(ti)重：要注意控(kong)制體(ti)重，肥胖不但(dan)會影響形象，還會減少(shao)壽命。

不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽(chou)煙有關的疾病而致命。但若在50歲以前戒煙(yan)，您(nin)仍可恢復健康。

少喝酒(jiu)(jiu)：對某些女(nv)性(xing)來說。酒(jiu)(jiu)有著特殊的危險。酒(jiu)(jiu)會(hui)增加患(huan)肝癌(ai)、口腔癌(ai)和(he)喉癌(ai)的幾率；酒(jiu)(jiu)還會(hui)使血壓升高，從而導致心臟病和(he)腦卒(zu)中(zhong)。

控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高(gao)脂(zhi)飲食可能導(dao)致肥胖癥、心臟病(bing)和高(gao)脂(zhi)血(xue)癥，以及乳(ru)腺(xian)癌、子宮癌。

多果菜：果菜中的維生素A、維(wei)生素C和(he)維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應(ying)食(shi)用500克水(shui)果和(he)蔬菜。

多纖維(wei)：含豐富纖維(wei)素(su)的食品是維(wei)生(sheng)素(su)和(he)礦物(wu)質的一個(ge)重要來(lai)源。食物(wu)纖維(wei)還有助于消化，保護(hu)胃腸道，使身材(cai)更苗條。

多進鈣(gai)：中(zhong)年女性應注意補鈣(gai)。魚、杏仁、綠色(se)蔬菜(cai)和乳制品(pin)都(dou)含豐富(fu)的鈣(gai)，應多吃。

常(chang)吃(chi)魚：多(duo)吃(chi)魚能(neng)增強人的免疫(yi)功(gong)能(neng)，提高防病抗病能(neng)力(li)。

少吃鹽：每天食用過多的鹽，有(you)息(xi)高(gao)血壓和心(xin)臟病的危險，對有(you)慢性腎病、肝病的中年人(ren)更是不利。

少咖啡：咖啡同心臟病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人(ren)，死于心(xin)力衰竭的風險可增加3倍。

少吃糖(tang)：糖(tang)不(bu)僅會(hui)毀壞你的牙齒。而且(qie)會(hui)加大患肥胖癥、糖(tang)尿病、高血壓的危險(xian)。

多運動：40歲左右的(de)女性常(chang)進(jin)行體育鍛煉的(de)話，比不鍛煉的(de)女性患心臟病(bing)的(de)幾率要低很多。每天應當鍛煉30分鐘，如(ru)散(san)步、騎自行車、爬樓梯等。

淡名利：過分勞累和不安定的(de)生活是影(ying)響壽命和美麗(li)的(de)一個重要因素。

選職業(ye)：應從事喜歡做又能勝任(ren)的(de)工(gong)作。

勿自擾：消極的情緒(緊(jin)張、焦慮、憂郁、沮喪)對健康極為不利(li)。