中(zhong)老(lao)年(nian)女性養生保(bao)健 中(zhong)老(lao)年(nian)女性如何養生

女性45歲以后，由(you)于體內雌(ci)性激素(su)分(fen)泌開始(shi)減(jian)(jian)少(shao)。骨(gu)質流失(shi)速度加快，而內臟機能的逐漸衰竭(jie)也(ye)與(yu)雌(ci)性激素(su)減(jian)(jian)少(shao)有(you)關。另(ling)外，長期缺乏運動(dong)。累積過大壓力及營養不均(jun)衡，除了影響(xiang)身(shen)體健康(kang)，亦和雌(ci)性激素(su)分(fen)泌減(jian)(jian)少(shao)息息相關。要想維護身(shen)心健康(kang)，保持旺盛的精力和體力，中年婦女首先要遵守“四舍五入(ru)”的飲食(shi)原則。

“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。脂肪的攝取應占每日總熱量的30%以下；膽固醇的每日攝取量應在400毫克以下；每天鈉的攝取應在2200毫(hao)克(約(yue)6克食(shi)鹽)以下或更少；少飲或不飲酒。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質。如大豆蛋白；適量攝入含B一胡蘿卜素、維生素C、E的食(shi)物；適量攝取富含鈣質的食物，例如牛奶；多攝取富含纖維素的食品，如全谷類、蔬菜及水果；每天應多喝水，不少于1500毫(hao)升，大約7至8杯。

中年女性養生要訣

測體(ti)重(zhong)：要(yao)注(zhu)意控制(zhi)體(ti)重(zhong)，肥胖(pang)不但(dan)會影響形(xing)象，還會減(jian)少壽命(ming)。

不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年(nian)。在40-50歲(sui)間死亡(wang)的人，30%是因患與抽煙(yan)有關的疾病而致命。但若(ruo)在50歲以前戒煙，您仍可(ke)恢復健康。

少(shao)喝酒：對(dui)某些女性來說。酒有著特殊的(de)危險。酒會增加患肝癌(ai)、口腔癌(ai)和喉癌(ai)的(de)幾率；酒還會使血壓升高，從而導致心臟病和腦卒(zu)中。

控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少(shao)于(yu)15%。高(gao)(gao)脂飲(yin)食可能(neng)導致肥胖癥、心臟病(bing)和(he)高(gao)(gao)脂血癥，以及(ji)乳腺癌、子宮癌。

多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護身(shen)體健康的作(zuo)用，每天至少應食用500克水果和(he)蔬菜(cai)。

多纖(xian)維：含豐富(fu)纖(xian)維素的食品是維生素和礦物(wu)質(zhi)的一個(ge)重要(yao)來源(yuan)。食物(wu)纖(xian)維還有助于消化，保護(hu)胃腸道，使身材更苗條。

多進鈣(gai)：中年(nian)女(nv)性應注意(yi)補鈣(gai)。魚(yu)、杏仁、綠色蔬菜(cai)和乳制品都含(han)豐富的鈣(gai)，應多吃。

常吃魚(yu)：多吃魚(yu)能(neng)增強人的(de)免疫(yi)功能(neng)，提高(gao)防(fang)病抗病能(neng)力。

少吃鹽：每天(tian)食用過多的鹽，有息高(gao)血壓和(he)心臟病(bing)的危險，對有慢(man)性腎病(bing)、肝病(bing)的中年人更是不利。

少咖啡：咖啡同心臟病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的(de)人，死于心(xin)力衰竭的(de)風(feng)險(xian)可增加3倍。

少吃糖：糖不僅會毀壞你(ni)的牙(ya)齒。而且會加大患肥(fei)胖(pang)癥、糖尿病(bing)、高血壓的危險。

多運動：40歲左右的(de)女性常進行體育鍛煉(lian)的(de)話，比不鍛煉(lian)的(de)女性患心臟(zang)病(bing)的(de)幾(ji)率要(yao)低很多。每天應當鍛煉(lian)30分鐘，如(ru)散(san)步、騎(qi)自行(xing)車、爬樓梯等(deng)。

淡名利：過分(fen)勞累和不安定的生活是(shi)影響壽命和美麗的一個重要(yao)因素。

選職業(ye)：應從(cong)事(shi)喜歡做(zuo)又能勝任(ren)的工作。

勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁(yu)、沮喪)對健康極為(wei)不(bu)利(li)。