辦公室鍛煉身體的方法

每天堅持爬樓梯

每天上班電梯人很多，可以選擇走樓梯，走樓梯的時候能鍛煉到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次(ci)，一開始可能(neng)會(hui)有腿部發酸的情況，堅持下來，就會(hui)知道腿部的力量咯！

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扶住椅子或者辦公桌后踢腿

后踢(ti)腿的動作主(zhu)要是能夠讓你大腿和小腿以及腰部(bu)都能夠運(yun)動到(dao)，算是比較環保的運(yun)動方式了，后踢(ti)腿一(yi)般可以在(zai)午后休息(xi)后的空余時間就在(zai)辦公室踢(ti)踢(ti)，效果暫時只(zhi)能發現腿彎處比較舒(shu)適。

辦公椅上的動作可以嘗試

微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運動的小方法，可以嘗試一下，最重要的是運用到辦公室的工作生活中來。只(zhi)有這樣，才能達到運動(dong)的效果(guo)。千(qian)萬(wan)不能三天打魚兩天曬網(wang)，這樣是(shi)沒(mei)有運動(dong)效果(guo)的。

不用鼠標的時候手指多運動

辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標手，用久了之后食指和其它手指會比較難受，所以工作閑暇之余，在不用鼠標的(de)時候，可以雙手交叉，然后多做手指的(de)伸展(zhan)運(yun)動和(he)按摩揉(rou)壓運(yun)動。

頭部運動

頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了，絕對能起到提神(shen)醒腦、促進血液循環(huan)的作用。

聳肩

長時間坐在電腦前(qian)架(jia)著胳(ge)膊打字，的(de)(de)確不是一件輕松(song)的(de)(de)事，肩膀又(you)酸又(you)痛(tong)。聳幾(ji)(ji)下肩，伸(shen)幾(ji)(ji)次(ci)手(shou)臂試試吧。肩膀向上提時稍(shao)慢些(xie)，保持幾(ji)(ji)秒鐘，自然放下。伸(shen)臂時，手(shou)臂伸(shen)直(zhi)，由前(qian)向上再(zai)向側，然后放下。此(ci)過程速度要慢，反復幾(ji)(ji)次(ci)，舒(shu)展(zhan)筋骨。

拉伸

保持直立姿勢，兩腳(jiao)開立，手臂用(yong)力向(xiang)(xiang)上伸直，做做腰(yao)繞環(huan)，扭扭胯，向(xiang)(xiang)前后(hou)做深彎腰(yao)動作(zuo)，都(dou)能(neng)活動腰(yao)部(bu)(bu)肌肉(rou)，并(bing)且(qie)能(neng)促進(jin)全身血液循環(huan)。多做腰(yao)部(bu)(bu)的拉伸動作(zuo)，例如(ru)向(xiang)(xiang)上拉伸、向(xiang)(xiang)側(ce)拉伸等(deng)，保持幾(ji)秒鐘，對(dui)減少腰(yao)部(bu)(bu)小贅肉(rou)，將軍肚(du)現象大有好處。

站起來

長時(shi)間坐姿，導致下肢血液循環(huan)減慢，引起腿部(bu)不適。經常(chang)站(zhan)起來活(huo)動活(huo)動腿部(bu)，會(hui)(hui)讓(rang)你更(geng)加朝氣(qi)蓬勃。雙(shuang)腿并攏，做幾次提踵運動后(hou)再做幾次深蹲運動，輕輕蹦幾下，放(fang)松地抖(dou)抖(dou)腿。腳尖繃緊，向(xiang)前、向(xiang)側(ce)或(huo)向(xiang)后(hou)做伸腿運動都會(hui)(hui)讓(rang)你有一種如負重(zhong)釋(shi)的感覺。

辦公室鍛煉動作

練骨骼

用(yong)手抓住(zhu)椅背，腳后(hou)跟(gen)不斷地提(ti)起再放下(xia)，這個小小的(de)(de)運動能夠鍛煉(lian)骨骼肌，對(dui)小腿的(de)(de)塑(su)形也很有幫助。

練腹肌

握住椅子(zi)的(de)把手，將雙(shuang)腳并攏盡量地平伸向(xiang)上抬起，可以鍛煉腹肌(ji)和大腿，讓身材(cai)更加的(de)完美。通(tong)過對腹肌(ji)的(de)鍛煉也(ye)可以起到保護腹部器(qi)官的(de)作(zuo)用。

練腰椎

休息的(de)時候，雙手抓(zhua)住椅(yi)背，單腳(jiao)后踢，左右腳(jiao)輪換(huan)，反(fan)復幾十次(ci)，可以很好地(di)鍛煉腰部，避(bi)免受腰椎(zhui)疾病的(de)困擾。