辦公室鍛煉身體的方法

每天堅持爬樓梯

每天上班電梯人很多，可以選擇走樓梯，走樓梯的時候能鍛煉到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次，一(yi)開(kai)始(shi)可能(neng)會有腿(tui)(tui)部發酸的情況，堅持(chi)下來，就會知道腿(tui)(tui)部的力量咯！

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扶住椅子或者辦公桌后踢腿

后(hou)(hou)踢(ti)腿的動(dong)作主要是(shi)能(neng)夠讓你大腿和小腿以及腰部都能(neng)夠運(yun)動(dong)到(dao)，算(suan)是(shi)比較環保(bao)的運(yun)動(dong)方式了(le)，后(hou)(hou)踢(ti)腿一般(ban)可以在午后(hou)(hou)休(xiu)息后(hou)(hou)的空余時(shi)間就在辦公(gong)室踢(ti)踢(ti)，效果暫時(shi)只能(neng)發現腿彎(wan)處比較舒(shu)適。

辦公椅上的動作可以嘗試

微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運動的小方法，可以嘗試一下，最重要的是運用到辦公室的工作生活(huo)中來。只有(you)這樣，才能(neng)達到運(yun)(yun)動(dong)的效(xiao)果(guo)(guo)。千萬不能(neng)三天打魚兩天曬網，這樣是沒有(you)運(yun)(yun)動(dong)效(xiao)果(guo)(guo)的。

不用鼠標的時候手指多運動

辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標手，用久了之后食指和其它手指會比較難受，所以工作閑暇之余，在不用鼠標的(de)(de)時候，可(ke)以雙手交(jiao)叉(cha)，然后(hou)多(duo)做手指的(de)(de)伸展運(yun)動和(he)按摩揉壓(ya)運(yun)動。

頭部運動

頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了，絕對能起到提神醒腦、促進血液循環的作用。

聳肩

長時間坐在電腦前架著(zhu)胳膊打字，的(de)確不(bu)是一件輕松的(de)事，肩膀又酸又痛。聳幾(ji)下(xia)肩，伸(shen)(shen)幾(ji)次手臂試(shi)試(shi)吧。肩膀向上(shang)提時稍慢些，保持幾(ji)秒鐘(zhong)，自然(ran)放下(xia)。伸(shen)(shen)臂時，手臂伸(shen)(shen)直，由前向上(shang)再向側，然(ran)后放下(xia)。此(ci)過程速度(du)要慢，反復幾(ji)次，舒(shu)展筋骨。

拉伸

保(bao)持(chi)直立姿勢，兩腳開(kai)立，手臂用力向(xiang)(xiang)上伸(shen)直，做(zuo)做(zuo)腰(yao)繞(rao)環(huan)，扭扭胯，向(xiang)(xiang)前后做(zuo)深彎腰(yao)動作，都能活動腰(yao)部肌肉，并且(qie)能促進全身血液循環(huan)。多做(zuo)腰(yao)部的拉伸(shen)動作，例(li)如向(xiang)(xiang)上拉伸(shen)、向(xiang)(xiang)側拉伸(shen)等(deng)，保(bao)持(chi)幾秒(miao)鐘，對減少腰(yao)部小贅(zhui)肉，將(jiang)軍肚現象大有好處(chu)。

站起來

長時間(jian)坐姿，導致(zhi)下肢血液循環(huan)減慢，引起腿(tui)部(bu)不適。經常(chang)站(zhan)起來活動活動腿(tui)部(bu)，會讓你(ni)更加(jia)朝氣蓬勃。雙(shuang)腿(tui)并攏(long)，做(zuo)幾(ji)次提踵運(yun)動后再做(zuo)幾(ji)次深蹲運(yun)動，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)蹦幾(ji)下，放松地抖(dou)抖(dou)腿(tui)。腳尖(jian)繃(beng)緊，向(xiang)前(qian)、向(xiang)側或向(xiang)后做(zuo)伸(shen)腿(tui)運(yun)動都會讓你(ni)有一種如負重釋(shi)的感(gan)覺。

辦公室鍛煉動作

練骨骼

用手抓住椅(yi)背，腳后跟不(bu)斷地提起再放下，這個(ge)小(xiao)小(xiao)的運動能夠鍛煉骨骼肌(ji)，對小(xiao)腿的塑形也很有幫助(zhu)。

練腹肌

握住(zhu)椅子的(de)把手，將雙腳并攏盡(jin)量地平伸向(xiang)上(shang)抬起，可(ke)以(yi)鍛煉(lian)腹肌和(he)大腿，讓身材更加的(de)完美。通過(guo)對腹肌的(de)鍛煉(lian)也可(ke)以(yi)起到(dao)保護腹部器官(guan)的(de)作用。

練腰椎

休息的時候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復幾十次，可以很好(hao)地鍛煉腰部，避免受(shou)腰椎疾病的困(kun)擾。