辦公室鍛煉身體的方法

每天堅持爬樓梯

每天上班電梯人很多，可以選擇走樓梯，走樓梯的時候能鍛煉到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次，一開始可能會有腿部發酸的(de)情況，堅(jian)持下來，就會知道腿部的(de)力量咯！

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扶住椅子或者辦公桌后踢腿

后(hou)(hou)踢腿(tui)(tui)的(de)動作(zuo)主(zhu)要是能夠讓你大腿(tui)(tui)和(he)小(xiao)腿(tui)(tui)以及腰部都能夠運動到，算是比(bi)較(jiao)環(huan)保的(de)運動方(fang)式(shi)了(le)，后(hou)(hou)踢腿(tui)(tui)一般可以在午后(hou)(hou)休息后(hou)(hou)的(de)空余時(shi)間就在辦公室踢踢，效果暫時(shi)只能發(fa)現腿(tui)(tui)彎(wan)處比(bi)較(jiao)舒適。

辦公椅上的動作可以嘗試

微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運動的小方法，可以嘗試一下，最重要的是運用到辦公室的(de)工作生活中來。只有這(zhe)(zhe)樣，才能(neng)達到運(yun)動的(de)效(xiao)果(guo)。千萬(wan)不(bu)能(neng)三天打(da)魚兩天曬網，這(zhe)(zhe)樣是沒有運(yun)動效(xiao)果(guo)的(de)。

不用鼠標的時候手指多運動

辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標手，用久了之后食指和其它手指會比較難受，所以工作閑暇之余，在不用鼠標的時候，可以雙(shuang)手交叉，然后多做手指的伸展運動(dong)和按(an)摩揉壓運動(dong)。

頭部運動

頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了，絕對能起到(dao)提神(shen)醒(xing)腦、促進血液循環的(de)作用。

聳肩

長時(shi)(shi)間坐在電腦前架著胳膊(bo)打字，的確(que)不是一件輕(qing)松(song)的事，肩(jian)膀又酸又痛(tong)。聳幾(ji)下(xia)肩(jian)，伸幾(ji)次手(shou)臂試試吧。肩(jian)膀向上(shang)提時(shi)(shi)稍慢(man)(man)些(xie)，保(bao)持幾(ji)秒鐘(zhong)，自(zi)然放下(xia)。伸臂時(shi)(shi)，手(shou)臂伸直，由前向上(shang)再(zai)向側，然后(hou)放下(xia)。此(ci)過程速度(du)要慢(man)(man)，反復幾(ji)次，舒展筋骨。

拉伸

保持直立姿勢(shi)，兩腳開立，手臂用(yong)力向上(shang)伸(shen)直，做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)腰繞(rao)環(huan)，扭(niu)扭(niu)胯，向前后做(zuo)(zuo)深彎腰動(dong)作，都能(neng)活動(dong)腰部(bu)肌肉(rou)，并且能(neng)促進(jin)全身血液循環(huan)。多做(zuo)(zuo)腰部(bu)的(de)拉伸(shen)動(dong)作，例如向上(shang)拉伸(shen)、向側拉伸(shen)等(deng)，保持幾(ji)秒(miao)鐘(zhong)，對(dui)減少腰部(bu)小(xiao)贅(zhui)肉(rou)，將軍肚現象大有好處。

站起來

長(chang)時間坐姿，導致下肢血液(ye)循環減慢，引起腿(tui)部不適。經常站起來活動活動腿(tui)部，會(hui)讓你更加朝氣(qi)蓬勃。雙腿(tui)并攏(long)，做幾(ji)(ji)(ji)次(ci)提踵(zhong)運(yun)動后(hou)再(zai)做幾(ji)(ji)(ji)次(ci)深蹲(dun)運(yun)動，輕輕蹦(beng)幾(ji)(ji)(ji)下，放(fang)松地(di)抖抖腿(tui)。腳尖繃緊，向前、向側或向后(hou)做伸腿(tui)運(yun)動都會(hui)讓你有(you)一種如負重(zhong)釋的感覺。

辦公室鍛煉動作

練骨骼

用(yong)手抓住(zhu)椅背，腳后跟不(bu)斷地提起(qi)再放下，這個小小的(de)運動能夠鍛(duan)煉骨骼肌(ji)，對(dui)小腿的(de)塑形也很(hen)有(you)幫助。

練腹肌

握住椅(yi)子的把手(shou)，將雙腳并(bing)攏盡量地平伸向上抬起(qi)(qi)，可以鍛(duan)煉腹肌(ji)和(he)大腿，讓身材更加的完美(mei)。通過對腹肌(ji)的鍛(duan)煉也可以起(qi)(qi)到(dao)保護腹部(bu)器官的作用。

練腰椎

休息的(de)(de)時候(hou)，雙手抓住椅背(bei)，單腳(jiao)后踢(ti)，左右腳(jiao)輪(lun)換，反復幾十次，可以很好地鍛(duan)煉腰(yao)部，避免受腰(yao)椎疾病的(de)(de)困擾。