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什么油適合用來油炸食品 油炸食品用什么油最好

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導(dao)

在我們日(ri)常生(sheng)活中(zhong),可用于做(zuo)煎(jian)炸(zha)(zha)食(shi)物(wu)的脂肪(fang)主要(yao)有(you)動(dong)物(wu)脂肪(fang)和(he)(he)植(zhi)物(wu)油(you)(you)(you)(you)(you),動(dong)物(wu)脂肪(fang)中(zhong)主要(yao)有(you):豬油(you)(you)(you)(you)(you)、牛(niu)油(you)(you)(you)(you)(you)、羊(yang)油(you)(you)(you)(you)(you)、雞油(you)(you)(you)(you)(you)和(he)(he)鴨油(you)(you)(you)(you)(you);植(zhi)物(wu)油(you)(you)(you)(you)(you)主要(yao)有(you):花生(sheng)油(you)(you)(you)(you)(you)、葵花油(you)(you)(you)(you)(you)、玉米(mi)油(you)(you)(you)(you)(you)、大豆油(you)(you)(you)(you)(you)、菜(cai)籽油(you)(you)(you)(you)(you)、橄欖油(you)(you)(you)(you)(you)和(he)(he)棕櫚(lv)油(you)(you)(you)(you)(you)等(deng)。在眾多油(you)(you)(you)(you)(you)脂中(zhong)到底什么(me)油(you)(you)(you)(you)(you)適宜作煎(jian)炸(zha)(zha)用油(you)(you)(you)(you)(you)呢?我們首(shou)先應該考(kao)慮的是(shi)煎(jian)炸(zha)(zha)食(shi)物(wu)時(shi)油(you)(you)(you)(you)(you)的加熱溫度一般比較高,以及在高溫狀態(tai)下,油(you)(you)(you)(you)(you)脂的穩(wen)定性和(he)(he)氧(yang)化速度。

油炸食品用什么油最好
油炸食品的原理
  • 油(you)(you)(you)的(de)煙點和融點決(jue)(jue)定了烹(peng)飪(ren)方法,不(bu)飽(bao)和脂(zhi)肪酸決(jue)(jue)定油(you)(you)(you)的(de)健康(kang)度,油(you)(you)(you)中(zhong)所溶解的(de)芳香類有機物(wu)決(jue)(jue)定了油(you)(you)(you)的(de)風味。同(tong)一材原(yuan)料,采用不(bu)同(tong)的(de)加工工藝,所含成(cheng)分不(bu)同(tong),適(shi)用性也不(bu)一樣。油(you)(you)(you)炸(zha)(zha)食品主(zhu)要(yao)是利(li)用以油(you)(you)(you)為(wei)傳熱(re)介質進(jin)行烹(peng)飪(ren),低溫(wen)(wen)油(you)(you)(you)炸(zha)(zha)(五(wu)六成(cheng)油(you)(you)(you)溫(wen)(wen))大(da)(da)約溫(wen)(wen)度是130℃至170℃左右,高(gao)(gao)溫(wen)(wen)油(you)(you)(you)炸(zha)(zha)(七八成(cheng)油(you)(you)(you)溫(wen)(wen))大(da)(da)約是在(zai)170℃至230℃,因此一般(ban)用于(yu)油(you)(you)(you)炸(zha)(zha)的(de)油(you)(you)(you)的(de)煙點要(yao)高(gao)(gao)于(yu)230℃。理(li)論上講,煙點越高(gao)(gao),越適(shi)合油(you)(you)(you)炸(zha)(zha),這樣在(zai)炸(zha)(zha)的(de)過程中(zhong),不(bu)會生成(cheng)太(tai)多的(de)有害(hai)物(wu)。

影響煎炸用油的幾點因素
  • 在(zai)(zai)眾多油脂中(zhong)到底什么油適宜作煎炸用油呢?我(wo)們首(shou)先應該考(kao)慮(lv)的是煎炸食物時油的加(jia)熱溫度(du)一般(ban)比較高,以及在(zai)(zai)高溫狀態下,油脂的穩定(ding)性和(he)氧化(hua)速度(du)。

從氧化速度方面考慮,由于油脂的所含的脂肪酸不同,氧化速度差別比較大。飽和脂肪穩定性最高,最不容易氧化,用于煎炸食物油脂的飽和程度越高越不容易氧化,產生的脂質過氧化物越少。所以,用于煎炸食物的脂肪最好是飽和脂肪酸。棕櫚油>動物油>橄欖油、野茶油>花生油>玉米油>大豆油>菜籽油>蘇籽油、胡麻油等。
從脂肪的穩定性方面考慮,在天然油脂中相對穩定性較高的油脂有牛油、可可脂奶油等,其穩定值為2.3-2.4,其次為豬油和棕櫚油,穩定值為1.5-2.0,在植物油中花生油的穩定性是較好的,穩定值為1.2,其他油脂均為1.0或1.0以下,如大豆油、葵花油等。穩定值低的油脂均不適宜作為油炸用油。
上面提到的大豆油、菜籽油不適宜用于油炸用油,原因就在于它們含有一定量的亞麻酸。富含亞油酸的植物油也不適宜作煎炸用油,如紅花油、葵花油富含亞油酸,在高溫下同樣會加速氧化反應,產生對身體健康有害的過氧化物和反式脂肪酸。
適合煎炸食物的油
因為花生油的不飽和脂肪酸相比之別的食用油高溫下最穩定,油炸最不易變性或分解,形成有害物質。所以花生油炸東西最健康。而且花生油有花生獨特的香味,炸出的東西非常吸引人。
棕櫚油
棕櫚油主要是拿來炸方便面。因為是飽和脂肪酸很多,不容易變質。但是凝固點的溫度比較高,我國秋冬季常溫單一棕櫚油就凝固了。油溫煙點高,235度,所以油炸特好。
豬油(you)
中餐標準油之一,又分板油、肥膘、背油。如果講究,很多中餐必須用豬油做。中國的點心用豬油起酥才是正道。尤其是大餅,豬油和蔥、面粉分外的搭。很多專做炸物的店,油炸用油都要加入豬油,一般占三成比例,以有效增加香味,炸出來的東西色澤金黃口感酥脆。但豬油比例不能太高,否則冷了會很油膩。
椰子油是從椰子白色果肉中提取而來,幾乎含有50%的月桂酸,這是一種健康的飽和脂肪酸。在室溫下會變成固體,所以不適合用來拌沙拉,但由于其煙點高,因此是理想的烹飪食用油。
  • 花生油
  • 棕櫚油
  • 椰子油
油炸食物怎么吃才健康
  • 選擇質量好的油,并且控制油溫和油炸時間
    油炸食品首先要選用穩定性高的油,其次控制油溫,煎炸時油溫越高,產生的有毒和致癌物就會越多,煎炸時溫度控制在160—180攝氏度比較理想;縮短煎炸時間,食物放在熱油中炸制的時間控制在2~3分鐘,炸至表面金黃即可。
  • 控制食用量
    吃油炸食物時,要把量控制好。不要經常性食用,偶爾吃一下解饞可以。同時不可吃太多,如果一餐中有一道菜是油炸的,其他菜就要清淡少油,最好是涼拌菜、蒸菜、燉菜等。
  • 營養搭配吃的健康
    油炸食物要搭配綠葉蔬菜一起吃。綠葉蔬菜中含大量葉綠素和抗氧化物質,可以在一定程度上降低油炸食物中致癌物的致突變作用。
  • 吃完油炸食物喝酸奶或檸檬水
    油炸食品吃完,大家記得要喝酸奶,酸奶即營養,又可以排除油炸食品的多余脂肪,是吃完燒烤,油炸食品的最佳選擇。此外,檸檬水可去油膩,預防便秘,還能抗菌,提高免疫力。
食用油怎么選
“炒拌燉煮”用油指南
  • 炒菜:菜籽油、花生油、葵花籽油等
    它們富含抗氧化物質,抗熱能力稍強,可以用在一般炒菜中,但不能“過火”,菜籽油、葵花籽油不適合于油炸,也不能反復加熱。用不同類型油脂配合而成的各種“調和油”通常具有良好的熱穩定性,適合于日常炒菜使用。
  • 涼拌:特級初榨橄欖油、茶籽油、芝麻油、胡麻油、小麥胚芽油等
    這類食用油特有的香味使其在用于涼拌的時候更加美味。吃油建議:兒童、孕產婦、老人等可以適當選擇胡麻油,對智力發育、延緩記憶力下降有好處。胡麻油不飽和程度太高,開封后要盡快吃完,最好用于涼拌。
  • 燉煮菜:用大豆油、玉米油、葵花籽油
    大豆油維生素E較為豐富,淡黃色來自于少量的胡蘿卜素。這類油亞油酸特別豐富,難凝固,耐熱性差,最好用于低溫烹調。
吃油建議總結
花心(xin)
多種類油品換著吃!
好色
多種色澤油品換著吃!
挑剔
選擇天然的、拒絕人造的!
節(jie)制
成人每天食用油控制在25克左右!
食用油十大品牌
食用油知識推薦
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