1、熬夜主食以清淡為主,富含維生素、蛋白質。
我們熬夜的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)的(de)(de)(de)原則就(jiu)是以清(qing)淡為主(zhu),盡(jin)量避免熬夜后去上街吃麻(ma)辣燙、燒烤等(deng)(deng)辛辣的(de)(de)(de)夜宵,甚至喝酒等(deng)(deng),這樣(yang)對身(shen)體的(de)(de)(de)傷(shang)害是非常大(da)的(de)(de)(de)。我們盡(jin)量以水果、面包,粥等(deng)(deng)為主(zhu),日常多吃綠(lv)色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等(deng)(deng)含維(wei)生素和蛋白(bai)質(zhi)豐(feng)富的(de)(de)(de)食(shi)物。
2、不要圖方便吃泡面。
很(hen)多(duo)時候,我們(men)熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)就(jiu)因為(wei)太忙(mang),忙(mang)不過(guo)來,所(suo)以(yi)在吃的(de)(de)方面就(jiu)非常(chang)隨(sui)意了(le),隨(sui)便給打(da)發了(le),如(ru)果只是偶爾(er)這樣都是無所(suo)謂,如(ru)果經常(chang)熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)的(de)(de)話,那么就(jiu)必須根據前面的(de)(de)清淡原則給自己準(zhun)備好熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)的(de)(de)食物,切忌用方便面打(da)發,熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)吃方便面特別容(rong)易火氣(qi)大,如(ru)果喜歡長痘(dou)痘(dou)的(de)(de)朋(peng)友,第(di)二(er)天一定是痘(dou)痘(dou)們(men)就(jiu)蠢蠢欲動了(le)。對皮膚(fu)和身體都不好。
3、熬夜多補水,提神用綠茶。
我們(men)熬(ao)(ao)夜(ye)是非常缺水(shui)的,一(yi)定要記得(de)多(duo)(duo)喝白(bai)開水(shui),如(ru)果(guo)為了提神醒腦的話,可(ke)以喝綠茶。也有很多(duo)(duo)朋友喜歡喝咖啡,但是咖啡要注(zhu)意(yi)量,不要和的太多(duo)(duo)。注(zhu)意(yi)多(duo)(duo)洗臉,熬(ao)(ao)夜(ye)的時候,臉上(shang)油膩特(te)別多(duo)(duo),特(te)別是油性(xing)皮膚的朋友,注(zhu)意(yi)臉部的清潔,同時也是給皮膚補水(shui)的一(yi)個過程(cheng)。也緩(huan)解(jie)一(yi)下(xia)熬(ao)(ao)夜(ye)的疲(pi)勞(lao)。
4、適當的吃些干果,補充維生素和礦物質。
我們(men)在(zai)熬夜的(de)(de)時候,也可以通(tong)過(guo)一(yi)(yi)些零(ling)食(shi)來調節心(xin)情和緩解(jie)饑餓,那么,在(zai)零(ling)食(shi)的(de)(de)選擇上,可以多選擇一(yi)(yi)些干果來吃(chi),譬(pi)如腰果、杏(xing)仁、花生米等,可以很好的(de)(de)補充人體熬夜所需的(de)(de)維生素和礦(kuang)物(wu)質,對身體的(de)(de)恢復非常有幫助。
5、養成喝粥的好習慣,根據自己的喜好,多給自己熬粥喝。
對于熬(ao)夜(ye)(ye),我(wo)們(men)最好的(de)食(shi)物之一,就是粥(zhou)。根據自(zi)(zi)己的(de)愛好,給自(zi)(zi)己熬(ao)制喜歡的(de)粥(zhou),譬如(ru)有(you)綠豆粥(zhou)、紅(hong)豆粥(zhou)等,喝(he)粥(zhou)可以很好的(de)消化(hua),給熬(ao)夜(ye)(ye)的(de)身體分擔壓力,同(tong)時粥(zhou)里面富含的(de)礦物質和維生素非常營養,又能給身體補充水分。
6、不要連續熬夜,補充睡眠。
最后筆者提醒一(yi)下各(ge)位熬(ao)夜的朋友們,盡量不(bu)(bu)要(yao)連續(xu)去熬(ao)夜,怎么也要(yao)給(gei)身(shen)體(ti)一(yi)個(ge)恢復的時間,給(gei)身(shen)體(ti)補充(chong)好足夠的睡眠,防(fang)止過(guo)度的疲勞,不(bu)(bu)然身(shen)體(ti)是受不(bu)(bu)了的。合理的安排工作和生(sheng)活,注意休息(xi)非常重(zhong)要(yao)。
①睡前喝杯奶
②
③蛋白質
④熱量
⑤維他命B
⑥熬(ao)夜族(zu)必備食譜(pu):
⑦對熬(ao)夜族有益(yi)的水果:蘋果、檸檬、楊桃、香蕉、葡萄
1、 適量的蘋果(guo)、胡蘿卜(bu)、和芹菜切成小塊,加入牛奶、、少許冰 塊,用果(guo)汁(zhi)機打碎,制成營養豐富的果(guo)蔬(shu)汁(zhi)。
2、 香蕉、木瓜和優質酸奶放在(zai)一起打碎,營(ying)養豐富而且能夠補充身體(ti)所需的 很多能量。
3、 兩個獼猴桃、四(si)個橙子(zi)、一個檸(ning)檬所組成的新鮮果汁(zhi)中含有豐(feng)富的維生素(su) C,補充體(ti)能而(er)且美容。
4、 一(yi)根(gen)新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片(pian)薄(bo)荷,一(yi)同打(da)碎(sui)攪拌(ban)制成清涼的黃瓜汁。
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