1、熬夜主食以清淡為主，富含維生素、蛋白質。

我們(men)(men)熬夜的(de)飲食(shi)的(de)原則就是以(yi)清淡為主，盡(jin)(jin)量避免熬夜后(hou)去上街吃麻辣燙、燒烤等辛(xin)辣的(de)夜宵，甚至喝酒等，這樣對身體的(de)傷害是非常(chang)大的(de)。我們(men)(men)盡(jin)(jin)量以(yi)水果、面包，粥等為主，日常(chang)多吃綠色蔬菜、豆類、魚(yu)、瘦肉等含維生(sheng)素和蛋白質豐富的(de)食(shi)物(wu)。

2、不要圖方便吃泡面。

很(hen)多時候，我們熬夜(ye)(ye)(ye)就(jiu)因(yin)為太忙，忙不過來，所(suo)以在(zai)吃的(de)方面就(jiu)非(fei)常(chang)隨意(yi)了，隨便(bian)(bian)給(gei)打(da)發了，如(ru)果只是(shi)偶爾這樣都(dou)(dou)是(shi)無所(suo)謂，如(ru)果經(jing)常(chang)熬夜(ye)(ye)(ye)的(de)話，那(nei)么(me)就(jiu)必須(xu)根據(ju)前面的(de)清(qing)淡原則給(gei)自己準備好(hao)熬夜(ye)(ye)(ye)的(de)食物，切忌(ji)用(yong)方便(bian)(bian)面打(da)發，熬夜(ye)(ye)(ye)吃方便(bian)(bian)面特別容(rong)易火氣大，如(ru)果喜歡長痘(dou)痘(dou)的(de)朋(peng)友，第二天(tian)一定是(shi)痘(dou)痘(dou)們就(jiu)蠢蠢欲動了。對皮膚和身體都(dou)(dou)不好(hao)。

3、熬夜多補水，提神用綠茶。

我們熬(ao)夜(ye)(ye)是非常缺水(shui)的(de)，一(yi)定要(yao)記得多(duo)(duo)喝(he)白開水(shui)，如果為了(le)提神醒腦的(de)話，可以(yi)喝(he)綠茶。也有很多(duo)(duo)朋(peng)友(you)喜歡喝(he)咖啡(fei)，但(dan)是咖啡(fei)要(yao)注意(yi)量，不要(yao)和的(de)太多(duo)(duo)。注意(yi)多(duo)(duo)洗(xi)臉(lian)，熬(ao)夜(ye)(ye)的(de)時候(hou)，臉(lian)上油(you)膩特(te)別(bie)多(duo)(duo)，特(te)別(bie)是油(you)性皮膚的(de)朋(peng)友(you)，注意(yi)臉(lian)部的(de)清潔，同(tong)時也是給皮膚補(bu)水(shui)的(de)一(yi)個過程。也緩解一(yi)下熬(ao)夜(ye)(ye)的(de)疲(pi)勞。

4、適當的吃些干果，補充維生素和礦物質。

我們(men)在(zai)(zai)熬(ao)夜的時候，也(ye)可(ke)以通過一些(xie)零(ling)食(shi)來調節心情和緩(huan)解饑餓，那么，在(zai)(zai)零(ling)食(shi)的選(xuan)擇(ze)(ze)上，可(ke)以多(duo)選(xuan)擇(ze)(ze)一些(xie)干果(guo)來吃(chi)，譬如腰果(guo)、杏仁(ren)、花生米等，可(ke)以很好的補充人體(ti)熬(ao)夜所需的維生素和礦物質，對身體(ti)的恢復非(fei)常有幫助。

5、養成喝粥的好習慣，根據自己的喜好，多給自己熬粥喝。

對于熬夜，我們最好的(de)食物之一，就(jiu)是(shi)粥(zhou)。根據自(zi)己(ji)的(de)愛好，給自(zi)己(ji)熬制喜歡的(de)粥(zhou)，譬(pi)如(ru)有綠豆(dou)粥(zhou)、紅豆(dou)粥(zhou)等，喝粥(zhou)可(ke)以很好的(de)消化，給熬夜的(de)身體(ti)分擔壓力，同時粥(zhou)里面(mian)富含的(de)礦物質和維生素非常營養，又能給身體(ti)補充水(shui)分。

6、不要連續熬夜，補充睡眠。

最后(hou)筆(bi)者提醒一下各位熬(ao)夜的(de)朋友們，盡(jin)量不(bu)要(yao)(yao)連續去熬(ao)夜，怎么也要(yao)(yao)給身(shen)體一個恢復(fu)的(de)時間，給身(shen)體補(bu)充好足夠的(de)睡眠，防(fang)止過度(du)的(de)疲勞，不(bu)然身(shen)體是受(shou)不(bu)了的(de)。合理的(de)安排工作和生活，注意休息非(fei)常重(zhong)要(yao)(yao)。