【每(mei)天排便(bian)(bian)祛(qu)痘】每(mei)天排便(bian)(bian)能祛(qu)痘嗎 每(mei)天排便(bian)(bian)的好處(chu)

為什么要每天定時排便？

很(hen)多女(nv)性都(dou)有便秘(mi)的現象，而痘(dou)痘(dou)也正是因為便秘(mi)而產生的。多吃(chi)粗纖維食(shi)物，促進排便。

想要將身體的里的毒素完全排除體外，除了依靠身體器官的排毒功能，還需要借助外力，如每天早上喝一杯蜂蜜水，促進腸胃的運動，順利通便；或是在晨起時，按摩腹部，促進腸胃蠕動，總而言之，一定(ding)要保(bao)證每天1－2次排便。

把握排便黃金時間

在一天中，有(you)兩個排便的黃金(jin)時間，如果是想要使排便跟有(you)效迅速，可以把握(wo)這兩個排便黃金(jin)點：一是早(zao)上起床后；一是早(zao)飯后。

早(zao)上起(qi)床或(huo)者是吃(chi)完早(zao)飯(fan)后不妨去廁所蹲(dun)5分鐘，即便是沒有(you)便意也可以蹲(dun)一會，這樣(yang)有(you)利于(yu)幫助(zhu)形成排便規(gui)律，促(cu)進排便，治(zhi)療便秘。

多喝水少喝濃茶

想要順暢排便，一(yi)定要增(zeng)加(jia)身體(ti)(ti)的(de)(de)水(shui)分攝(she)(she)入(ru)。大量的(de)(de)水(shui)分能夠(gou)幫(bang)助軟化糞便，一(yi)般說來，一(yi)天應該(gai)保持約2000毫升的(de)(de)水(shui)分攝(she)(she)入(ru)，但是要注意不宜喝太多的(de)(de)咖啡、濃(nong)茶等，會增(zeng)加(jia)體(ti)(ti)內水(shui)分的(de)(de)消耗。

特別是(shi)每天早上起來后的一杯溫開水能夠補充水分的同(tong)時，促進(jin)腸(chang)道蠕動，幫助排便。

多纖維飲食促排便

食物(wu)中富(fu)含的(de)食物(wu)纖維能夠幫助吸(xi)水(shui)保水(shui)、促進腸道蠕(ru)動的(de)同時還能夠維持糞便的(de)溫(wen)軟，以免順暢排便。

富(fu)含纖(xian)維的食(shi)物有(you)：芹菜、燕麥、蘋果、糙米、黃豆、木耳、香菇等(deng)等(deng)。

提肛運動促進排便

經常練習提肛(gang)運(yun)動能(neng)(neng)夠幫(bang)助促進局部(bu)血液循環，增(zeng)強(qiang)肛(gang)門括(kuo)約肌的力量，不僅能(neng)(neng)夠促進排便還能(neng)(neng)夠防治(zhi)痔瘡等肛(gang)腸疾病(bing)。

練習要點：吸氣時(shi)，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shi)放松。每(mei)次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。

點按闌門穴促排便

點(dian)按闌門(men)穴能(neng)促(cu)進胃腸蠕動，能(neng)夠(gou)幫(bang)助緩解大便(bian)干結、排(pai)便(bian)不暢，促(cu)進大便(bian)排(pai)空。

位置(zhi)：闌門穴位于(yu)肚(du)臍(qi)以上1.5寸位置(zhi)。將手四指并攏放在(zai)肚(du)臍(qi)上，其中間(jian)位置(zhi)即為1.5寸處。

點(dian)按(an)手法(fa)：兩(liang)手相重疊，用(yong)掌心放在(zai)闌(lan)門穴位(wei)，以自我(wo)感覺舒適的(de)力度(du)按(an)揉30圈再逆時針按(an)揉30圈。或者是用(yong)大(da)拇指指腹按(an)壓闌(lan)門穴。

扭腰運動促排便

扭腰運動能夠幫助促使腸道加快蠕動而起到促進排(pai)便的作用。

具體(ti)做法：站立兩腳與(yu)肩同寬(kuan)，先向左扭動(dong)腰(yao)部(bu)再向右扭動(dong)腰(yao)部(bu)即可(ke)。

要(yao)注(zhu)意應(ying)該(gai)每(mei)天早(zao)晚堅持進(jin)行扭腰練習，時間(jian)應(ying)該(gai)保持在5分鐘以(yi)上(shang)。