【每(mei)天排(pai)便(bian)(bian)祛痘(dou)(dou)】每(mei)天排(pai)便(bian)(bian)能(neng)祛痘(dou)(dou)嗎(ma) 每(mei)天排(pai)便(bian)(bian)的(de)好處

為什么要每天定時排便？

很多女性都有便秘的(de)現象，而痘痘也正是因為便秘而產(chan)生(sheng)的(de)。多吃粗(cu)纖維食物，促進排便。

想要將身體的里的毒素完全排除體外，除了依靠身體器官的排毒功能，還需要借助外力，如每天早上喝一杯蜂蜜水，促進腸胃的運動，順利通便；或是在晨起時，按摩腹部，促進腸胃蠕動，總而(er)言之，一定(ding)要保證每天1－2次(ci)排(pai)便。

把握排便黃金時間

在一天(tian)中(zhong)，有(you)兩(liang)個排便(bian)的黃金時間，如(ru)果是想要使排便(bian)跟(gen)有(you)效迅速，可(ke)以把握這兩(liang)個排便(bian)黃金點：一是早上起床后(hou)；一是早飯后(hou)。

早上起床或者是吃完早飯后不妨去廁(ce)所蹲5分鐘(zhong)，即便(bian)是沒(mei)有(you)便(bian)意也可以(yi)蹲一會，這樣有(you)利于幫助(zhu)形(xing)成排便(bian)規(gui)律，促進排便(bian)，治療便(bian)秘。

多喝水少喝濃茶

想要(yao)順暢(chang)排便，一(yi)定要(yao)增加(jia)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)水(shui)分攝(she)入(ru)。大量的(de)(de)(de)水(shui)分能(neng)夠幫助(zhu)軟化糞便，一(yi)般說(shuo)來，一(yi)天應該保持約2000毫升(sheng)的(de)(de)(de)水(shui)分攝(she)入(ru)，但是要(yao)注意不宜喝太多的(de)(de)(de)咖啡、濃茶等，會增加(jia)體(ti)內水(shui)分的(de)(de)(de)消耗。

特(te)別是每(mei)天早上起(qi)來后的一杯溫開水能夠補充(chong)水分的同時，促(cu)進(jin)腸道蠕動，幫助排(pai)便。

多纖維飲食促排便

食物(wu)中富含(han)的(de)(de)食物(wu)纖(xian)維能(neng)(neng)夠(gou)幫助吸水(shui)保(bao)水(shui)、促進腸道(dao)蠕動的(de)(de)同時(shi)還能(neng)(neng)夠(gou)維持糞便的(de)(de)溫軟，以(yi)免順暢排便。

富(fu)含纖維的(de)食物有：芹菜、燕(yan)麥、蘋果(guo)、糙(cao)米、黃豆(dou)、木耳(er)、香(xiang)菇等等。

提肛運動促進排便

經常練(lian)習提肛(gang)運動能夠(gou)幫助(zhu)促(cu)進局(ju)部血液循環(huan)，增(zeng)強肛(gang)門(men)括約肌(ji)的力(li)量(liang)，不僅能夠(gou)促(cu)進排便還能夠(gou)防治痔瘡等(deng)肛(gang)腸(chang)疾病。

練習要點：吸氣(qi)時(shi)，肛(gang)門(men)用力內吸上提，緊縮(suo)肛(gang)門(men)，呼氣(qi)時(shi)放松。每次(ci)肛(gang)門(men)放松、緊縮(suo)30次(ci)，早晚各(ge)一次(ci)。

點按闌門穴促排便

點按闌(lan)門穴能促(cu)進(jin)胃腸蠕動，能夠幫助緩解大便干結、排(pai)便不暢，促(cu)進(jin)大便排(pai)空。

位置(zhi)：闌門穴位于肚臍(qi)以(yi)上(shang)(shang)1.5寸位置(zhi)。將手四指并攏放(fang)在肚臍(qi)上(shang)(shang)，其中間位置(zhi)即為1.5寸處。

點(dian)按手法：兩手相重疊，用(yong)掌心放在闌門穴位，以自我感覺舒適(shi)的力度按揉30圈(quan)再逆時(shi)針按揉30圈(quan)。或者是用(yong)大(da)拇指指腹按壓闌門穴。

扭腰運動促排便

扭腰運動能夠幫助促使腸道加快蠕動而起到促(cu)進排便的作用。

具體做法：站立兩腳與肩同(tong)寬，先向(xiang)左扭動腰(yao)部再向(xiang)右扭動腰(yao)部即可。

要注意應該每天(tian)早晚堅持(chi)進行扭腰練習(xi)，時間應該保持(chi)在(zai)5分鐘以上。