一、暑伏的定義

“伏”可稱(cheng)“長夏(xia)”，“伏”是(shi)五行(xing)家對季(ji)節(jie)的(de)另類安排，其中“伏”為“土”。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的(de)意思。春、夏(xia)、秋、冬四(si)季(ji)被五行(xing)家冠(guan)以木(mu)、火(huo)、金、水，一年五季(ji)春、夏(xia)、長夏(xia)、秋、冬，由(you)秋到冬金生(sheng)水、水生(sheng)木(mu)、木(mu)生(sheng)火(huo)，自然(ran)循環。但是(shi)由(you)夏(xia)到秋則不然(ran)，火(huo)克金，金不敢出(chu)來。就(jiu)要潛伏一段時間，“潛伏”就(jiu)是(shi)“伏”的(de)本義。

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秋(qiu)(qiu)天(tian)屬“庚(geng)辛金”所以“入伏(fu)”要從“庚(geng)日(ri)(ri)”開(kai)始。溫度最高(gao)，需要潛伏(fu)的時間要在(zai)夏至后二(er)十天(tian)以后，所以從夏至后第三個“庚(geng)日(ri)(ri)”開(kai)始，到立(li)秋(qiu)(qiu)后第二(er)個庚(geng)日(ri)(ri)結束。如果立(li)秋(qiu)(qiu)日(ri)(ri)及(ji)其后兩天(tian)出(chu)現庚(geng)日(ri)(ri)，則暑伏(fu)總計三十天(tian)，否則暑伏(fu)總計四十天(tian)。

其中暑伏(fu)中最熱的是中伏(fu)。

三伏天從什么時候開始

2022年7月(yue)16日-2022年7月(yue)25日 ：為初伏 10 天

2022年(nian)7月26日(ri)-2022年(nian)8月14日(ri) ：為(wei)中伏 20 天

2022年(nian)8月(yue)15日-2022年(nian)8月(yue)24日 ：為末伏 10 天

暑伏時節應該如何養生

1、夜臥早起

夏季的(de)特點是白天(tian)時(shi)(shi)間長，夜(ye)間時(shi)(shi)間短，人體也應該適應自然(ran)界的(de)規律，晚上可以(yi)稍微睡(shui)得(de)晚一(yi)(yi)些，早晨(chen)起(qi)得(de)早一(yi)(yi)些。夏季合(he)理睡(shui)眠時(shi)(shi)間應該是：就寢(qin)時(shi)(shi)間為(wei)22：00～23：00，起(qi)床時(shi)(shi)間為(wei)5：30～6：30。若夜(ye)晚不能早睡(shui)，中午適當的(de)午休不失為(wei)一(yi)(yi)個(ge)很好的(de)調整。

夏(xia)季午睡的(de)時間(jian)(jian)一般以30分鐘至1小時為宜，時間(jian)(jian)過(guo)短(duan)達不到午休的(de)目(mu)的(de)，而時間(jian)(jian)過(guo)長(chang)不但會(hui)讓人(ren)頭腦(nao)發昏，肢體無力，還會(hui)影(ying)響夜間(jian)(jian)的(de)睡眠質量(liang)。

2、養陽驅邪

不(bu)能忽視(shi)鍛(duan)煉(lian)身體(ti)。因為鍛(duan)煉(lian)可(ke)以增強抵(di)抗力(li)少(shao)生(sheng)病(bing)，夏(xia)季更是如此。但時間可(ke)選(xuan)在(zai)早、晚(wan)上。在(zai)炎熱的夏(xia)季，一(yi)般不(bu)宜進行(xing)大量運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)之后(hou)應及時補(bu)充水分和(he)營養(yang)物質。

3、調息靜心

夏(xia)屬火(huo)，與心相應，所以在赤日炎炎的(de)夏(xia)季，要重(zhong)視心神(shen)的(de)調養。夏(xia)季要神(shen)清氣和(he)，快樂歡暢，胸懷寬(kuan)闊，精神(shen)飽滿，如同含苞待放的(de)花朵需(xu)要陽光(guang)那樣，對外界事物要有濃厚興趣(qu)，培養樂觀外向的(de)性(xing)格，以利于氣機(ji)的(de)通(tong)泄(xie)。

4、食酸補鹽

夏(xia)季(ji)出汗多(duo)(duo)(duo)，則鹽分損失亦多(duo)(duo)(duo)。若心肌缺鹽，搏動就會(hui)失常(chang)。宜多(duo)(duo)(duo)食(shi)酸味(wei)以固表(biao)，多(duo)(duo)(duo)食(shi)咸味(wei)以補心。西瓜、綠(lv)豆湯(tang)，烏梅(mei)小豆湯(tang)，為(wei)解渴消(xiao)暑之(zhi)佳品。夏(xia)季(ji)氣候炎熱，人的消(xiao)化功能(neng)較弱(ruo)，飲(yin)食(shi)宜清淡不宜肥甘厚(hou)味(wei)。對于三伏(fu)天(tian)，尤其要喝三豆湯(tang)，祛火、解乏、消(xiao)痱子。

5、性味選果

夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃(chi)龍眼、荔枝等；過(guo)敏體質(zhi)，慎吃(chi)芒果、菠蘿等。

6、健脾祛濕

長夏期間(jian)(jian)濕(shi)氣比較重，脾(pi)又主濕(shi)，而脾(pi)濕(shi)最大(da)的(de)(de)特點就(jiu)是會讓(rang)人體感(gan)覺困乏。所(suo)以，長夏期間(jian)(jian)對人體影(ying)響最大(da)的(de)(de)就(jiu)是脾(pi)胃消化(hua)功(gong)能較差。健脾(pi)祛濕(shi)，早(zao)、晚進餐時(shi)可(ke)以喝些粥(zhou)(zhou)，如(ru)山(shan)藥粥(zhou)(zhou)、薏米(mi)粥(zhou)(zhou)、蓮子(zi)粥(zhou)(zhou)等。再(zai)則，因為夏天有暑熱，可(ke)以在快熬好(hao)的(de)(de)有健脾(pi)祛濕(shi)作(zuo)(zuo)用(yong)的(de)(de)粥(zhou)(zhou)中（如(ru)薏米(mi)粥(zhou)(zhou)）加(jia)一點荷(he)葉(xie)，這樣就(jiu)增加(jia)了清(qing)熱祛暑、養胃清(qing)腸、生津止(zhi)渴的(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)了。

7、不依賴空調

晚上睡(shui)覺(jue)少用風扇(shan)和空調，以防(fang)面癱。因(yin)為人(ren)在(zai)睡(shui)著時(shi)，肌肉和毛孔(kong)都在(zai)放(fang)松狀(zhuang)態(tai)，可(ke)讓臉部的微循(xun)環(huan)受到寒(han)冷的刺激，發生(sheng)痙攣，引發面癱。

8、不貪食冷飲

如(ru)果怕熱可以喝常(chang)溫的涼白(bai)開，樸素而養身(shen)。如(ru)果你(ni)能堅(jian)持一(yi)個三伏天(tian)(tian)不(bu)碰(peng)冰飲、雪糕(gao)，即(ji)使不(bu)專門去冬病夏(xia)治，體(ti)內的頑固寒氣也能自(zi)己好大(da)半，尤其是一(yi)到冬天(tian)(tian)就特別怕冷、手腳冰涼的人(ren)。

風濕病患者、產婦能吹空調嗎？

風濕病一般是在天氣驟變的(de)(de)情況下發(fa)病，夏天不(bu)是發(fa)病的(de)(de)高峰季節(jie)。像三伏(fu)天這樣(yang)的(de)(de)天氣，如果不(bu)通過(guo)吹空調(diao)(diao)來進行溫度調(diao)(diao)節(jie)，很多人都受不(bu)了的(de)(de)。風濕病患(huan)者可(ke)以吹空調(diao)(diao)來消(xiao)暑。但要(yao)(yao)使用(yong)得(de)當，用(yong)空調(diao)(diao)時溫度不(bu)宜過(guo)低，不(bu)要(yao)(yao)對(dui)著風口；最好穿著長(chang)袖長(chang)褲(ku)；不(bu)要(yao)(yao)頻繁進出溫差較大的(de)(de)兩(liang)個(ge)環境。

對于(yu)產(chan)婦和新生兒，如果(guo)室(shi)內溫度(du)過(guo)高(gao)(gao)，不僅大(da)人會感到不適甚(shen)至中(zhong)暑，新生兒也會因(yin)為室(shi)溫過(guo)高(gao)(gao)而無法安睡。如果(guo)室(shi)內溫度(du)過(guo)高(gao)(gao)，可(ke)用空調降溫，但(dan)冷(leng)氣不可(ke)直接(jie)吹到產(chan)婦和嬰(ying)兒，還要保(bao)持室(shi)內空氣流通。產(chan)婦的居住環境要清潔、舒適、安靜、通風，室(shi)溫保(bao)持在26℃左(zuo)右，這樣才能清清爽爽坐月子。

三伏天吃什么

1、食(shi)(shi)(shi)用(yong)苦味(wei)食(shi)(shi)(shi)物：在炎熱的三伏天中，容易出現上火(huo)情況，食(shi)(shi)(shi)用(yong)苦味(wei)食(shi)(shi)(shi)物可以幫(bang)助去除肝火(huo)。

2、多(duo)飲(yin)用(yong)綠豆湯：綠豆是三伏天中最有利(li)(li)于(yu)解暑(shu)的食(shi)物，在夏季飲(yin)用(yong)綠豆湯不(bu)僅可(ke)以(yi)幫助增加食(shi)欲(yu)，也(ye)是對于(yu)降火十分有利(li)(li)的食(shi)物。

3、多食用扁豆、薏仁(ren)：對于很多脾虛的(de)人群來(lai)說，扁豆、薏仁(ren)具有健脾的(de)作(zuo)用，除此(ci)之外(wai)，扁豆、薏仁(ren)對于開胃、解暑(shu)降火也有很大的(de)功效。

4、食用山藥、大棗、雞蛋等益氣(qi)(qi)養(yang)陰(yin)的(de)(de)(de)食物(wu)：由于天氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)炎熱(re)，很多(duo)(duo)人(ren)在(zai)三伏天會出現出汗過多(duo)(duo)的(de)(de)(de)情況，很容(rong)易耗費陰(yin)氣(qi)(qi)，因此應當在(zai)三伏天中(zhong)多(duo)(duo)食用一些益氣(qi)(qi)養(yang)陰(yin)的(de)(de)(de)食物(wu)。

5、食用蛋白質含(han)量較高的食物：在(zai)炎熱(re)的三伏天(tian)中，很(hen)多人(ren)都認為應(ying)當(dang)(dang)食用清淡的食物，但是也應(ying)當(dang)(dang)為身體補充蛋白質。豆類食物、鴨肉、雞肉中的蛋白質含(han)量較高，能(neng)夠在(zai)三伏天(tian)中為身體補充營(ying)養，保(bao)持充沛精力(li)。

6、多食用新鮮的水果蔬菜：在三伏(fu)(fu)天里補充水分是十分重(zhong)要的，除了每(mei)天飲用水之外(wai)，應當在果蔬中(zhong)攝取(qu)維(wei)生素(su)和膳食纖維(wei)，不(bu)僅可以幫助在三伏(fu)(fu)天中(zhong)補充水分，對于增進食欲也有(you)很好的效果。

7、吃姜補充(chong)陽氣(qi)(qi)：在三(san)伏(fu)天炎熱(re)的天氣(qi)(qi)中，人(ren)體出汗的情況(kuang)也會變多，吃姜可以幫助(zhu)身(shen)體排出寒氣(qi)(qi)，對于體質(zhi)較差(cha)的人(ren)群(qun)來(lai)說是很好的選擇。

8、頭(tou)伏餃子二伏面(mian)，三伏烙餅攤雞(ji)蛋：在北(bei)方的(de)習俗(su)中都有在頭(tou)伏吃餃子、二伏吃面(mian)條、三伏吃烙餅攤雞(ji)蛋的(de)說法，認(ren)為這些粗(cu)糧可以(yi)幫助在三伏天中出汗，幫助排出體內的(de)寒氣。