立冬如何防寒保暖

一、藏 陽

冬(dong)天是(shi)四季(ji)的(de)終(zhong)結(jie)，但(dan)又(you)是(shi)下一(yi)季(ji)的(de)開(kai)始。古人認(ren)為(wei)，物(wu)表的(de)陰氣盛行下，陽氣正在潛滋暗長(chang)。所(suo)以，要格(ge)外珍(zhen)惜這生長(chang)的(de)陽氣，怎(zen)么珍(zhen)惜？藏陽！要怎(zen)么做(zuo)？

1、宜早睡晚起

早睡可以養(yang)護陽氣，而晚起可以凝固陰精(jing)(jing)。保證足夠的睡眠時間(jian)，才有(you)利(li)于(yu)陽氣的生長(chang)。日出(chu)而作(zuo)，保證充足的睡眠，適(shi)當睡個(ge)懶覺也是可以的，有(you)利(li)于(yu)陽氣潛藏(zang)、陰精(jing)(jing)蓄積。年輕人要避免夜生活豐(feng)富，睡覺過(guo)晚。老年人要避免晨練起得太早。

2、宜調養精神

俗(su)話所言(yan)：“冬(dong)天動(dong)一動(dong)，少鬧一場(chang)病；冬(dong)天懶一懶，多喝藥一碗。” 立(li)冬(dong)過后，天氣逐(zhu)漸轉冷，自(zi)然界(jie)中的(de)(de)(de)許多動(dong)物開始冬(dong)眠，人(ren)(ren)的(de)(de)(de)情(qing)緒也易(yi)低沉(chen)。堅(jian)持體育鍛煉，不僅能(neng)(neng)使人(ren)(ren)的(de)(de)(de)大腦保持興奮狀態，增強中樞(shu)神(shen)(shen)經系(xi)統的(de)(de)(de)體溫調(diao)(diao)節功(gong)能(neng)(neng)，還能(neng)(neng)提高(gao)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)抗寒能(neng)(neng)力，也是調(diao)(diao)養精神(shen)(shen)的(de)(de)(de)好辦法。

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二、藏 暖

立(li)冬(dong)(dong)之后，天(tian)氣(qi)轉涼(liang)，衣著過少(shao)過薄，則(ze)(ze)耗陽氣(qi)；衣著過多過厚，則(ze)(ze)陽氣(qi)不得潛藏，寒邪易入。因(yin)此立(li)冬(dong)(dong)后的衣著起居，切記藏“暖(nuan)”！藥王孫(sun)思邈(miao)也說“冬(dong)(dong)月(yue)不宜……冒犯寒威。”所(suo)謂(wei)“冒犯寒威”就是提醒(xing)我們，立(li)冬(dong)(dong)之后，千萬要注意(yi)保暖(nuan)，把身上的暖(nuan)氣(qi)藏起來。

1、暖背

保護陽氣。中醫(yi)認為，寒為六淫邪之一，故冬天應(ying)保暖避(bi)寒，老人尤其要(yao)暖好(hao)背(bei)。

2、暖頸

頸(jing)部充滿血管(guan)和穴位，而冬季又是(shi)頸(jing)椎(zhui)病高發的季節，所以(yi)立冬之(zhi)后，盡量(liang)穿立領或者戴帽(mao)子的服裝，避免血管(guan)受(shou)寒，預防心腦(nao)血管(guan)等病。

3、暖腳

寒從腳生。立冬之(zhi)后在(zai)睡(shui)前，堅持用溫熱水(shui)洗腳，并同時搓(cuo)揉腳心，增進血液(ye)循環。

4、暖腰

腎(shen)主冬日，又喜(xi)溫惡寒，所(suo)以要注意腰(yao)部保暖，每天早(zao)晚(wan)可以多按摩(mo)腰(yao)眼(yan)，來使氣(qi)血(xue)通(tong)暢。

5、暖胃

立冬(dong)之(zhi)后，陰(yin)盛陽衰(shuai)，冬(dong)季食補(bu)(bu)，養陽暖胃(wei)，以滋補(bu)(bu)為主(zhu)，要注意供給蛋(dan)白質(zhi)、維生素(su)等食物。我們可以適當吃(chi)些(xie)薯類，如(ru)甘薯、馬(ma)鈴(ling)薯等。老(lao)年(nian)人(ren)由于消化吸(xi)收和(he)體(ti)內代(dai)謝因素(su)的(de)影響，往(wang)往(wang)缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素(su)，再加上(shang)冬(dong)季人(ren)體(ti)尿量增多，使上(shang)述無(wu)機鹽隨尿液排出的(de)量也(ye)增多。因此(ci)，老(lao)人(ren)可多吃(chi)些(xie)含(han)鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的(de)食物，如(ru)蝦(xia)米、蝦(xia)皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

三、立冬起居

《黃帝內經》中指出(chu)，“冬(dong)三月，無(wu)擾乎(hu)陽。早(zao)臥晚起，必待日(ri)光”。意(yi)思是(shi)，人們(men)應該早(zao)睡(shui)晚起，等太陽出(chu)來后再(zai)起床。建議每天最(zui)遲不超過(guo)12點(dian)入睡(shui)，最(zui)好能保(bao)證8小(xiao)時(shi)的睡(shui)眠(mian)時(shi)間，充足的睡(shui)眠(mian)能有效恢復精(jing)力(li)，養陰培元，有益于(yu)在(zai)冬(dong)季陽氣潛藏，陰津蓄積。

四、立冬飲食

1、增加熱量

立冬以后，要適當增加主(zhu)食(shi)和油脂(zhi)的(de)(de)攝入，保證優(you)質蛋白(bai)(bai)質的(de)(de)供(gong)應。狗肉(rou)、羊(yang)肉(rou)、牛肉(rou)、雞肉(rou)、蝦、鴿、鵪鶉、海(hai)(hai)(hai)參(can)等食(shi)物(wu)富含蛋白(bai)(bai)質及脂(zhi)肪，產熱(re)量多，御寒效果最(zui)好(hao)。甲狀腺素能(neng)加速細胞氧化，增加身體的(de)(de)產熱(re)能(neng)力(li)，使基礎代謝率(lv)增強，皮膚血液循環加快，抗(kang)冷御寒。含碘的(de)(de)食(shi)物(wu)可(ke)以促(cu)進甲狀腺素分(fen)泌，含碘豐富的(de)(de)食(shi)物(wu)是(shi)海(hai)(hai)(hai)帶、紫(zi)菜、發菜、海(hai)(hai)(hai)蜇、菠菜、大白(bai)(bai)菜、玉米(mi)等，也適合現在食(shi)用。

2、補充維生素

增(zeng)加維生(sheng)素A、C的(de)攝取，可以增(zeng)強對寒冷的(de)適(shi)應能力(li)。維生(sheng)素A主(zhu)要來自動物的(de)肝臟、胡(hu)蘿卜(bu)、深綠色蔬菜等。維生(sheng)素C則主(zhu)要來自于(yu)新鮮水果和蔬菜。

3、增苦少咸

冬天腎(shen)的功能(neng)偏旺，如果(guo)再(zai)多(duo)吃一(yi)些咸(xian)味食(shi)(shi)品，腎(shen)氣(qi)會更(geng)旺，會傷(shang)害(hai)心臟(zang)(zang)，影響人體(ti)健康(kang)。多(duo)吃些苦(ku)(ku)味食(shi)(shi)物(wu)，以補益心臟(zang)(zang)，增(zeng)強腎(shen)臟(zang)(zang)功能(neng)。常用食(shi)(shi)物(wu)如苦(ku)(ku)瓜、苦(ku)(ku)蕎麥、杏仁、茶、芹(qin)菜葉、萵筍葉等。

4、進補前先引補

立冬后(hou)進補要(yao)給腸胃(wei)(wei)一個適應過程，所以要(yao)做好引補，可(ke)先選用(yong)燉(dun)牛肉紅棗、花(hua)生仁加紅糖，亦可(ke)煮(zhu)些生姜(jiang)大(da)棗牛肉湯，以調整(zheng)脾胃(wei)(wei)功能。

適合冬季進補的溫熱食物：

谷類：糯米、高(gao)粱(liang)

豆類：食用油:豆油、菜子油

調味品(pin)：紅曲、酒(jiu)、醋(cu)、酒(jiu)釀(niang)、飴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末

飲(yin)料：紅(hong)茶(cha)、咖啡

蔬菜(cai)：熟蘿卜、番瓜、芥菜(cai)、韭菜(cai)、蔥、姜、香菜(cai)、蒜(suan)

水果：山楂、杏、金橘、櫻(ying)桃、桃、石(shi)榴(liu)、荔枝、龍(long)眼、榴(liu)褳

干果：花(hua)生(炒食)、核桃、葵花(hua)子(zi)

五、運動養生

冬季鍛煉仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，要使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況(kuang)而定，以保暖防感冒為主。運動后要及(ji)時穿(chuan)上衣服，以免(mian)著涼。

專家建議，鍛煉要根據體質年齡定項目。有(you)心腦血管疾病(bing)的(de)人(ren)，應禁止做劇烈運動(dong)，如打球、登山等。患(huan)有(you)呼吸系(xi)統疾患(huan)的(de)中(zhong)老(lao)年(nian)人(ren)，應避免(mian)寒冷(leng)的(de)刺激，運動(dong)應在日照充(chong)足時，避開早晚，以免(mian)誘(you)發急病(bing)。老(lao)年(nian)人(ren)更應注意保暖。