立冬如何防寒保暖

一、藏 陽

冬天是(shi)四季的(de)終結，但又(you)是(shi)下一季的(de)開始(shi)。古人認為，物表的(de)陰(yin)氣(qi)(qi)盛行下，陽氣(qi)(qi)正在潛滋暗長(chang)。所以，要格外珍惜這生長(chang)的(de)陽氣(qi)(qi)，怎(zen)(zen)么珍惜？藏陽！要怎(zen)(zen)么做？

1、宜早睡晚起

早睡可以養護陽(yang)氣，而(er)晚起可以凝(ning)固陰(yin)精。保(bao)證足夠(gou)的睡眠時間，才有(you)利于陽(yang)氣的生(sheng)長。日出而(er)作，保(bao)證充足的睡眠，適(shi)當睡個懶覺也是(shi)可以的，有(you)利于陽(yang)氣潛藏、陰(yin)精蓄積。年輕人要(yao)避免夜(ye)生(sheng)活豐(feng)富，睡覺過晚。老(lao)年人要(yao)避免晨(chen)練(lian)起得太早。

2、宜調養精神

俗話所(suo)言：“冬(dong)天動一動，少鬧一場病(bing)；冬(dong)天懶(lan)一懶(lan)，多喝藥(yao)一碗。” 立冬(dong)過(guo)后，天氣(qi)逐漸轉(zhuan)冷，自然界中(zhong)的(de)許多動物開始(shi)冬(dong)眠，人(ren)的(de)情緒也易低沉(chen)。堅持(chi)體育(yu)鍛煉，不僅能(neng)使人(ren)的(de)大腦保(bao)持(chi)興(xing)奮狀態，增強中(zhong)樞神(shen)經系統的(de)體溫調節功能(neng)，還能(neng)提高人(ren)的(de)抗寒(han)能(neng)力，也是調養精(jing)神(shen)的(de)好辦(ban)法(fa)。

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二、藏 暖

立(li)冬(dong)之(zhi)后(hou)，天氣(qi)(qi)轉(zhuan)涼，衣(yi)(yi)著過少過薄(bo)，則耗陽氣(qi)(qi)；衣(yi)(yi)著過多過厚，則陽氣(qi)(qi)不得(de)潛藏(zang)，寒邪(xie)易(yi)入。因此(ci)立(li)冬(dong)后(hou)的衣(yi)(yi)著起居，切(qie)記藏(zang)“暖(nuan)”！藥王孫思(si)邈(miao)也說“冬(dong)月不宜……冒(mao)犯寒威。”所謂(wei)“冒(mao)犯寒威”就是(shi)提醒(xing)我們(men)，立(li)冬(dong)之(zhi)后(hou)，千萬要注意保暖(nuan)，把(ba)身上的暖(nuan)氣(qi)(qi)藏(zang)起來。

1、暖背

保(bao)護(hu)陽氣。中(zhong)醫認(ren)為，寒(han)(han)為六淫(yin)邪之一(yi)，故(gu)冬天應保(bao)暖避寒(han)(han)，老人尤(you)其(qi)要(yao)暖好背。

2、暖頸

頸部充(chong)滿血(xue)(xue)管(guan)和(he)穴位(wei)，而(er)冬季又是頸椎病高發的季節(jie)，所以立冬之后，盡量穿(chuan)立領或者(zhe)戴帽子的服裝，避免(mian)血(xue)(xue)管(guan)受寒，預防心腦血(xue)(xue)管(guan)等病。

3、暖腳

寒從腳生。立(li)冬之(zhi)后在睡前，堅持用溫熱水(shui)洗腳，并同時(shi)搓揉腳心，增進血(xue)液循環(huan)。

4、暖腰

腎主(zhu)冬日，又喜溫惡寒，所(suo)以要(yao)注意腰部保暖，每天早(zao)晚可(ke)以多按摩腰眼，來使氣(qi)血通暢。

5、暖胃

立冬(dong)之后，陰(yin)盛陽(yang)衰，冬(dong)季(ji)食補(bu)，養陽(yang)暖胃，以滋補(bu)為(wei)主，要(yao)注意供給蛋白質、維生(sheng)素等(deng)食物。我們(men)可以適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等(deng)。老(lao)年人(ren)由于消化吸收和體內(nei)代謝因素的(de)影響，往往缺乏鉀、鈣(gai)、鈉、鐵等(deng)元素，再加上冬(dong)季(ji)人(ren)體尿(niao)量增(zeng)多(duo)，使(shi)上述無機鹽隨(sui)尿(niao)液排出的(de)量也增(zeng)多(duo)。因此，老(lao)人(ren)可多(duo)吃些含鈣(gai)、鐵、鈉、鉀等(deng)豐富的(de)食物，如蝦(xia)米、蝦(xia)皮、芝麻醬、豬肝、香蕉(jiao)等(deng)。

三、立冬起居

《黃(huang)帝內(nei)經(jing)》中指出，“冬(dong)三(san)月，無擾(rao)乎陽。早臥晚(wan)起(qi)，必待日光(guang)”。意思是，人們應該早睡晚(wan)起(qi)，等太陽出來后再(zai)起(qi)床。建議每天最遲(chi)不超過12點入睡，最好能保證8小(xiao)時的睡眠(mian)時間，充(chong)足(zu)的睡眠(mian)能有(you)(you)效恢復(fu)精力，養陰培元，有(you)(you)益于(yu)在冬(dong)季陽氣潛藏，陰津蓄積(ji)。

四、立冬飲食

1、增加熱量

立冬以(yi)后，要(yao)適當增(zeng)加(jia)主(zhu)食和油(you)脂(zhi)的(de)攝入，保證優質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)的(de)供應。狗(gou)肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪(an)鶉(chun)、海(hai)參(can)等(deng)食物(wu)富(fu)含蛋白質(zhi)(zhi)及脂(zhi)肪，產熱量多，御寒(han)效果最(zui)好。甲狀腺素能(neng)加(jia)速細(xi)胞(bao)氧化，增(zeng)加(jia)身體的(de)產熱能(neng)力，使(shi)基(ji)礎(chu)代(dai)謝率(lv)增(zeng)強(qiang)，皮膚(fu)血液循環加(jia)快，抗(kang)冷(leng)御寒(han)。含碘(dian)的(de)食物(wu)可(ke)以(yi)促進甲狀腺素分泌(mi)，含碘(dian)豐富(fu)的(de)食物(wu)是海(hai)帶、紫菜(cai)、發菜(cai)、海(hai)蜇、菠菜(cai)、大白菜(cai)、玉米(mi)等(deng)，也適合現在食用。

2、補充維生素

增(zeng)加維(wei)生(sheng)(sheng)素A、C的(de)攝(she)取(qu)，可(ke)以增(zeng)強對寒冷的(de)適應能力。維(wei)生(sheng)(sheng)素A主(zhu)要來自動物的(de)肝(gan)臟、胡蘿卜、深綠色蔬(shu)菜(cai)等。維(wei)生(sheng)(sheng)素C則主(zhu)要來自于(yu)新(xin)鮮(xian)水(shui)果和蔬(shu)菜(cai)。

3、增苦少咸

冬天腎的功能偏(pian)旺，如果再多吃一些(xie)咸味(wei)食(shi)(shi)品，腎氣會更旺，會傷害心(xin)(xin)臟(zang)，影響人體健康(kang)。多吃些(xie)苦(ku)味(wei)食(shi)(shi)物(wu)，以補益心(xin)(xin)臟(zang)，增強腎臟(zang)功能。常用食(shi)(shi)物(wu)如苦(ku)瓜、苦(ku)蕎(qiao)麥、杏仁、茶、芹菜葉、萵筍葉等。

4、進補前先引補

立(li)冬后進(jin)補要給腸胃(wei)一(yi)個適應過(guo)程，所以要做好(hao)引補，可先選用燉牛肉(rou)紅棗、花生(sheng)仁(ren)加(jia)紅糖，亦(yi)可煮些(xie)生(sheng)姜大(da)棗牛肉(rou)湯，以調整脾胃(wei)功能。

適合冬季進補的溫熱食物：

谷類：糯米(mi)、高粱

豆(dou)類(lei)：食用油(you):豆(dou)油(you)、菜(cai)子油(you)

調味品：紅曲、酒(jiu)(jiu)、醋、酒(jiu)(jiu)釀、飴糖、茴(hui)香、花椒、胡椒、辣椒、芥末

飲料：紅(hong)茶(cha)、咖啡

蔬菜：熟蘿卜、番(fan)瓜、芥菜、韭菜、蔥、姜、香菜、蒜

水果：山楂、杏、金橘、櫻桃、桃、石榴、荔(li)枝、龍眼、榴褳

干果：花生(炒食(shi))、核桃(tao)、葵(kui)花子(zi)

五、運動養生

冬季鍛煉仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，要使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣(yi)著(zhu)要(yao)根據(ju)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動(dong)后要(yao)及時穿上衣(yi)服，以免著(zhu)涼。

專家建議，鍛煉要根據體質年齡定項目。有(you)心(xin)腦血(xue)管疾病(bing)的人，應禁止做(zuo)劇烈運(yun)動，如打球、登山等。患(huan)有(you)呼吸(xi)系統疾患(huan)的中老(lao)年人，應避免寒冷的刺激，運(yun)動應在日照充足(zu)時，避開早晚，以免誘發急病(bing)。老(lao)年人更應注(zhu)意保暖。