立冬如何防寒保暖

一、藏 陽

冬(dong)天(tian)是(shi)四季的(de)終(zhong)結，但又是(shi)下一季的(de)開始。古(gu)人(ren)認(ren)為(wei)，物(wu)表的(de)陰氣(qi)盛行下，陽氣(qi)正在潛滋暗長。所以，要格外珍惜這(zhe)生長的(de)陽氣(qi)，怎么珍惜？藏陽！要怎么做？

1、宜早睡晚起

早睡(shui)(shui)可(ke)(ke)以養護陽(yang)(yang)氣，而(er)晚(wan)起可(ke)(ke)以凝固陰精(jing)。保(bao)證(zheng)足夠的睡(shui)(shui)眠時間，才有(you)利(li)于陽(yang)(yang)氣的生長(chang)。日(ri)出而(er)作，保(bao)證(zheng)充足的睡(shui)(shui)眠，適當(dang)睡(shui)(shui)個懶覺也是可(ke)(ke)以的，有(you)利(li)于陽(yang)(yang)氣潛(qian)藏、陰精(jing)蓄(xu)積。年(nian)輕人(ren)要避免夜(ye)生活豐富，睡(shui)(shui)覺過晚(wan)。老年(nian)人(ren)要避免晨練(lian)起得太早。

2、宜調養精神

俗話所言：“冬天動(dong)一(yi)動(dong)，少鬧一(yi)場病；冬天懶一(yi)懶，多喝藥一(yi)碗。” 立冬過后(hou)，天氣逐漸轉冷，自(zi)然界中(zhong)的許多動(dong)物開(kai)始冬眠，人(ren)的情(qing)緒也易低沉。堅(jian)持(chi)體育鍛(duan)煉(lian)，不(bu)僅(jin)能(neng)使人(ren)的大腦保持(chi)興奮(fen)狀(zhuang)態(tai)，增強中(zhong)樞神經系(xi)統的體溫調(diao)節(jie)功能(neng)，還能(neng)提高人(ren)的抗寒能(neng)力，也是調(diao)養精神的好辦法。

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二、藏 暖

立(li)冬(dong)之后，天氣轉涼，衣著(zhu)過(guo)少過(guo)薄，則(ze)耗陽(yang)氣；衣著(zhu)過(guo)多(duo)過(guo)厚，則(ze)陽(yang)氣不得潛藏，寒(han)邪易入(ru)。因此立(li)冬(dong)后的(de)衣著(zhu)起居，切記藏“暖(nuan)”！藥王孫思邈也說“冬(dong)月不宜……冒犯(fan)寒(han)威。”所謂“冒犯(fan)寒(han)威”就是提醒我們，立(li)冬(dong)之后，千萬要注(zhu)意保暖(nuan)，把(ba)身(shen)上的(de)暖(nuan)氣藏起來。

1、暖背

保護陽氣。中醫認為，寒(han)為六(liu)淫邪之一，故(gu)冬天應保暖避(bi)寒(han)，老人(ren)尤其要(yao)暖好背(bei)。

2、暖頸

頸部充滿血(xue)(xue)管(guan)和(he)穴位，而(er)冬季又是頸椎病高(gao)發的季節，所以立冬之后，盡量(liang)穿立領或者(zhe)戴帽子(zi)的服裝，避免血(xue)(xue)管(guan)受寒，預防心腦血(xue)(xue)管(guan)等病。

3、暖腳

寒(han)從腳(jiao)(jiao)生。立冬之后在睡前，堅持用溫熱(re)水洗(xi)腳(jiao)(jiao)，并同時搓揉腳(jiao)(jiao)心(xin)，增進血液循(xun)環。

4、暖腰

腎主冬(dong)日，又(you)喜溫惡寒，所以要注意腰(yao)部保暖(nuan)，每(mei)天(tian)早晚(wan)可以多(duo)按摩腰(yao)眼，來使氣(qi)血通(tong)暢。

5、暖胃

立冬(dong)(dong)之后(hou)，陰盛陽衰(shuai)，冬(dong)(dong)季(ji)食(shi)補(bu)，養陽暖(nuan)胃，以滋補(bu)為主，要(yao)注意供給蛋白質(zhi)、維生素等食(shi)物。我們(men)可(ke)以適當吃(chi)些薯類，如甘(gan)薯、馬鈴薯等。老年人由于消(xiao)化吸收和(he)體(ti)(ti)內代謝因(yin)素的影響，往往缺乏鉀(jia)、鈣(gai)、鈉、鐵等元素，再加上冬(dong)(dong)季(ji)人體(ti)(ti)尿(niao)(niao)量增(zeng)多(duo)(duo)，使上述無機鹽(yan)隨尿(niao)(niao)液排出(chu)的量也(ye)增(zeng)多(duo)(duo)。因(yin)此，老人可(ke)多(duo)(duo)吃(chi)些含鈣(gai)、鐵、鈉、鉀(jia)等豐富的食(shi)物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝(gan)、香蕉(jiao)等。

三、立冬起居

《黃帝內經》中(zhong)指出(chu)，“冬三月(yue)，無擾乎陽(yang)。早臥晚(wan)起，必(bi)待(dai)日光”。意思是，人(ren)們應該早睡晚(wan)起，等太陽(yang)出(chu)來后再起床。建議每天最(zui)遲不超(chao)過12點入睡，最(zui)好能保(bao)證8小(xiao)時(shi)的睡眠時(shi)間，充足(zu)的睡眠能有效恢復精力，養(yang)陰培(pei)元，有益于在冬季(ji)陽(yang)氣(qi)潛藏，陰津蓄積。

四、立冬飲食

1、增加熱量

立冬(dong)以后(hou)，要(yao)適當增(zeng)加主(zhu)食(shi)和油脂的(de)攝(she)入(ru)，保證(zheng)優質蛋白(bai)質的(de)供應(ying)。狗(gou)肉、羊(yang)肉、牛肉、雞(ji)肉、蝦、鴿、鵪鶉、海(hai)參等食(shi)物富(fu)含(han)蛋白(bai)質及脂肪(fang)，產熱(re)量多，御寒效果最好(hao)。甲狀腺(xian)素(su)能加速細胞氧(yang)化，增(zeng)加身體的(de)產熱(re)能力，使基礎代謝(xie)率增(zeng)強，皮膚血(xue)液循(xun)環加快(kuai)，抗冷御寒。含(han)碘的(de)食(shi)物可以促進甲狀腺(xian)素(su)分(fen)泌，含(han)碘豐(feng)富(fu)的(de)食(shi)物是(shi)海(hai)帶(dai)、紫菜(cai)(cai)、發菜(cai)(cai)、海(hai)蜇、菠菜(cai)(cai)、大白(bai)菜(cai)(cai)、玉米等，也適合(he)現在食(shi)用(yong)。

2、補充維生素

增加(jia)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素A、C的攝取，可(ke)以增強對寒冷的適應能力。維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等。維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素C則主要來自于(yu)新鮮(xian)水果(guo)和蔬菜。

3、增苦少咸

冬天腎(shen)的功能偏旺(wang)，如果再多吃(chi)一些(xie)咸(xian)味食品(pin)，腎(shen)氣會更旺(wang)，會傷害心(xin)臟(zang)，影(ying)響人(ren)體健(jian)康。多吃(chi)些(xie)苦(ku)(ku)味食物，以補益(yi)心(xin)臟(zang)，增強腎(shen)臟(zang)功能。常(chang)用食物如苦(ku)(ku)瓜、苦(ku)(ku)蕎麥、杏仁、茶、芹菜葉、萵筍葉等。

4、進補前先引補

立冬(dong)后(hou)進(jin)補要給腸胃(wei)一(yi)個適應(ying)過(guo)程，所以(yi)要做好(hao)引補，可(ke)先(xian)選(xuan)用燉牛肉紅(hong)棗(zao)、花(hua)生仁加紅(hong)糖，亦可(ke)煮(zhu)些生姜大(da)棗(zao)牛肉湯，以(yi)調整脾胃(wei)功能。

適合冬季進補的溫熱食物：

谷類：糯(nuo)米、高(gao)粱

豆(dou)類：食用油:豆(dou)油、菜子(zi)油

調味(wei)品：紅曲(qu)、酒(jiu)、醋、酒(jiu)釀、飴(yi)糖、茴(hui)香、花椒(jiao)(jiao)、胡椒(jiao)(jiao)、辣椒(jiao)(jiao)、芥(jie)末

飲料：紅茶、咖(ka)啡

蔬菜(cai)：熟蘿卜、番(fan)瓜、芥菜(cai)、韭菜(cai)、蔥、姜、香菜(cai)、蒜

水果(guo)：山(shan)楂(zha)、杏、金橘、櫻(ying)桃、桃、石(shi)榴(liu)、荔枝、龍眼(yan)、榴(liu)褳

干果：花生(炒食(shi))、核(he)桃、葵花子(zi)

五、運動養生

冬季鍛煉仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，要使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣(yi)著(zhu)要(yao)根據天氣情況而(er)定，以(yi)(yi)保(bao)暖(nuan)防(fang)感冒為主。運動后要(yao)及時(shi)穿(chuan)上衣(yi)服，以(yi)(yi)免著(zhu)涼。

專家建議，鍛煉要根據體質年齡定項目。有心腦血管疾病的(de)人(ren)(ren)(ren)，應禁止做劇烈運動，如打(da)球(qiu)、登山等。患有呼吸系統疾患的(de)中老年人(ren)(ren)(ren)，應避免寒(han)冷的(de)刺激(ji)，運動應在(zai)日照充(chong)足時(shi)，避開早晚，以免誘發急病。老年人(ren)(ren)(ren)更應注(zhu)意保暖。