一、健身補劑有哪些
人(ren)們對(dui)于自身(shen)(shen)的(de)要(yao)求越(yue)來越(yue)高(gao)，并不是單純的(de)減(jian)肥就可(ke)以(yi)(yi)滿足人(ren)們對(dui)身(shen)(shen)材(cai)的(de)要(yao)求的(de)，還(huan)需要(yao)通過(guo)健(jian)身(shen)(shen)的(de)方式幫助塑形，健(jian)身(shen)(shen)也可(ke)以(yi)(yi)讓(rang)身(shen)(shen)體(ti)的(de)健(jian)康值有(you)所提高(gao)，我們可(ke)以(yi)(yi)發現越(yue)來越(yue)多的(de)人(ren)參與到了健(jian)身(shen)(shen)的(de)行列，而為(wei)了達到更好的(de)健(jian)身(shen)(shen)效果(guo)，健(jian)身(shen)(shen)者(zhe)有(you)時會搭(da)配(pei)健(jian)身(shen)(shen)補(bu)劑(ji)，在(zai)市場(chang)上可(ke)以(yi)(yi)到處(chu)看到各(ge)種各(ge)樣的(de)健(jian)身(shen)(shen)補(bu)劑(ji)，對(dui)于初次健(jian)身(shen)(shen)者(zhe)來講，感覺無從(cong)下手，更是不知道健(jian)身(shen)(shen)補(bu)劑(ji)如何吃，下面(mian)來了解(jie)下健(jian)身(shen)(shen)補(bu)劑(ji)的(de)種類吧。
1、增肌增重類：這類的健身補劑種類也有很多，這里主要介紹增肌粉和肌酸，這兩種的特性是不一樣的。在訓練之前需要補給能量，因此應先吃肌酸，可以提前三十分鐘的時間吃，在訓練的過程中才可以更加有動力以及有持久力，可以適當增加訓練的時間。增肌粉則在訓練結束之后再吃，由于增肌粉的(de)吸(xi)收速度比較快(kuai)一(yi)些，含有(you)人們身(shen)體(ti)比較容易吸(xi)收的(de)營養(yang)物質，訓(xun)練之(zhi)后(hou)再補充最好。
2、蛋白類：這類的健(jian)身補劑(ji)以酪(lao)蛋(dan)(dan)(dan)白粉(fen)、乳清(qing)蛋(dan)(dan)(dan)白粉(fen)為典型代(dai)表(biao)。乳清(qing)蛋(dan)(dan)(dan)白粉(fen)的特(te)點則是吸(xi)收速度比較快，所以說(shuo)在健(jian)身之后(hou)，應吃乳清(qing)蛋(dan)(dan)(dan)白粉(fen)，所達到的吸(xi)收效果好一些。酪(lao)蛋(dan)(dan)(dan)白粉(fen)的特(te)點正好相(xiang)反，在身體(ti)里面(mian)停留的時間(jian)相(xiang)對(dui)會比較長一些，被血液慢慢吸(xi)收之后(hou)，才(cai)可(ke)以提供蛋(dan)(dan)(dan)白質和能量，所以說(shuo)酪(lao)蛋(dan)(dan)(dan)白粉(fen)在睡覺(jue)之前(qian)適(shi)合(he)吃。
3、減脂類：在(zai)這類的健(jian)身補劑(ji)里面(mian)，不少人都知道左旋(xuan)肉堿(jian)，可以(yi)(yi)(yi)起到(dao)脂肪代謝以(yi)(yi)(yi)及輔(fu)助減肥的作用(yong)，不過左旋(xuan)肉堿(jian)發(fa)揮(hui)作用(yong)，需要講究使(shi)用(yong)順(shun)序。正(zheng)確方(fang)式是每天兩(liang)次(ci)，一次(ci)是在(zai)訓練之前的三十(shi)分鐘吃，一次(ci)是在(zai)全天食物(wu)熱量攝入(ru)最高的餐(can)前吃。只要大(da)家科學運動，輔(fu)助正(zheng)確的吃法，可以(yi)(yi)(yi)更好的促進減脂。
二、健身補劑的作用和使用時間是什么
1、可以在任何時間攝入的補劑
蛋白粉，增肌(ji)粉，肌(ji)酸，這些(xie)補(bu)劑(ji)都(dou)是屬于這類范圍，并沒有什(shen)么嚴(yan)格意義上來(lai)說在練后吃(chi)好(hao)，還是在練前吃(chi)好(hao)。
很多人的人建議是蛋白(bai)粉在(zai)練后(hou)30-60分鐘(zhong)后(hou)使用，吸收(shou)效果是最佳的，這被認為黃金窗口(kou)補充期，其實(shi)這個(ge)窗口(kou)期很長，基本上(shang)在(zai)你練完之后(hou)，它都會保持一(yi)個(ge)窗口(kou)期！
只要你(ni)按(an)照自己的(de)節奏去(qu)補(bu)充就好，補(bu)充夠了量，滿(man)足肌肉(rou)生長蛋白(bai)質的(de)量就是沒有問題的(de)！
增肌(ji)粉也是如此，它本身的效果就是補充大(da)量碳(tan)水，通常(chang)用于(yu)偏瘦的人群！
讓(rang)你有(you)足夠熱量盈余去(qu)(qu)幫助(zhu)肌肉生長，你放在早餐(can)，午餐(can)，晚餐(can)，或者(zhe)兩(liang)餐(can)之間去(qu)(qu)吃(chi)都是可以的(de)，這些營養并不會因為(wei)你什么時候去(qu)(qu)吃(chi)，而變得有(you)什么本質上的(de)區別！
看你一(yi)天的飲(yin)食安排，在(zai)你認為比較方(fang)便的時間去補充蛋白(bai)粉或者(zhe)增肌粉的使(shi)用即(ji)可(ke)！
肌酸補劑需要(yao)(yao)你使(shi)用一定(ding)的周期(qi)它的效(xiao)果才可以更好地展現，肌酸一般(ban)會建(jian)議你練前使(shi)用，如果你感覺練前使(shi)用的效(xiao)果的確是好，那保持(chi)即(ji)可，其(qi)實肌酸主要(yao)(yao)還(huan)是看(kan)你吃(chi)的周期(qi)！
2、訓練前使用的補劑
氮泵，減脂類的產品一般是建議你練前使用的，因為這類產品有促進代謝，提高心率的成分，氮泵簡單來說就是提高你(ni)(ni)肌(ji)肉(rou)泵感，讓你(ni)(ni)目標肌(ji)肉(rou)發力(li)更(geng)為明(ming)顯，減脂(zhi)的產品代表就是左旋肉(rou)堿，促進你(ni)(ni)代謝，消耗(hao)脂(zhi)肪的能力(li)。
3、訓練前中后使用的補劑
bcaa，谷氨(an)酸鈉，這(zhe)類(lei)補(bu)劑屬于(yu)氨(an)基(ji)酸類(lei)的(de)(de)產品，主要的(de)(de)目的(de)(de)就是(shi)防(fang)止(zhi)蛋白(bai)質分解，造成肌(ji)肉的(de)(de)流失，這(zhe)類(lei)產品的(de)(de)特點就是(shi)消(xiao)化吸收比較快(kuai)，在訓練(lian)中使用也不(bu)會對你產生什(shen)么影(ying)響。
其實你(ni)也可(ke)以放(fang)在任意時間段(duan)去使(shi)用(yong)(yong)(yong)，不(bu)過如果你(ni)本身蛋(dan)白(bai)質(zhi)補充的(de)(de)足夠完善的(de)(de)話，有(you)在使(shi)用(yong)(yong)(yong)蛋(dan)白(bai)粉，對于(yu)蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)(de)吸收能力不(bu)是很差，這類(lei)補劑(ji)并沒有(you)太大的(de)(de)使(shi)用(yong)(yong)(yong)必要。
4、餐前，餐后使用的補劑
這(zhe)(zhe)類(lei)大部分是(shi)屬(shu)于一些(xie)(xie)維(wei)生素類(lei)，魚油這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)產品，目的(de)幫助你營養(yang)更好的(de)吸收，維(wei)持人體生長，代謝，發(fa)育，其實這(zhe)(zhe)類(lei)補(bu)劑也沒有必要額(e)外的(de)補(bu)充(chong)，只要你平常多吃水果蔬菜，維(wei)生素是(shi)不會缺少的(de)，如果額(e)外的(de)去補(bu)充(chong)，反而對你身體會造成一些(xie)(xie)負面影響。
