一、健身補劑有哪些
人們對(dui)于自身的(de)要(yao)求越來(lai)越高，并不是(shi)單純的(de)減肥就可(ke)以滿(man)足人們對(dui)身材(cai)的(de)要(yao)求的(de)，還需要(yao)通過健(jian)(jian)身的(de)方式幫助(zhu)塑形(xing)，健(jian)(jian)身也可(ke)以讓(rang)身體的(de)健(jian)(jian)康值有(you)所(suo)提(ti)高，我們可(ke)以發現越來(lai)越多的(de)人參(can)與到了健(jian)(jian)身的(de)行列，而為(wei)了達到更好的(de)健(jian)(jian)身效果，健(jian)(jian)身者有(you)時(shi)會搭配(pei)健(jian)(jian)身補(bu)劑(ji)，在市場(chang)上(shang)可(ke)以到處看到各種(zhong)各樣的(de)健(jian)(jian)身補(bu)劑(ji)，對(dui)于初次健(jian)(jian)身者來(lai)講，感(gan)覺無從下(xia)(xia)手，更是(shi)不知道健(jian)(jian)身補(bu)劑(ji)如何吃，下(xia)(xia)面來(lai)了解(jie)下(xia)(xia)健(jian)(jian)身補(bu)劑(ji)的(de)種(zhong)類(lei)吧。
1、增肌增重類：這類的健身補劑種類也有很多，這里主要介紹增肌粉和肌酸，這兩種的特性是不一樣的。在訓練之前需要補給能量，因此應先吃肌酸，可以提前三十分鐘的時間吃，在訓練的過程中才可以更加有動力以及有持久力，可以適當增加訓練的時間。增肌粉則在訓練結束之后再吃，由于增肌粉的(de)吸(xi)收(shou)速(su)度比較快一些，含有人們身體比較容易吸(xi)收(shou)的(de)營養物質，訓練之后再補充最好。
2、蛋白類：這類(lei)的(de)健(jian)身(shen)補(bu)劑(ji)以(yi)酪蛋白(bai)(bai)粉、乳清蛋白(bai)(bai)粉為典型代(dai)表。乳清蛋白(bai)(bai)粉的(de)特(te)點則是(shi)吸收(shou)速(su)度比較快，所(suo)以(yi)說在健(jian)身(shen)之后(hou)，應吃乳清蛋白(bai)(bai)粉，所(suo)達到的(de)吸收(shou)效果好(hao)一些。酪蛋白(bai)(bai)粉的(de)特(te)點正好(hao)相反，在身(shen)體里面停(ting)留的(de)時間相對會比較長一些，被血(xue)液慢慢吸收(shou)之后(hou)，才可以(yi)提供蛋白(bai)(bai)質(zhi)和能(neng)量，所(suo)以(yi)說酪蛋白(bai)(bai)粉在睡覺之前適合(he)吃。
3、減脂類：在(zai)這類的(de)(de)(de)健身補劑(ji)里面，不少人(ren)都(dou)知道左(zuo)旋肉堿，可以起(qi)到(dao)脂(zhi)肪(fang)代謝以及輔助減肥(fei)的(de)(de)(de)作用，不過左(zuo)旋肉堿發揮作用，需要講究使用順序(xu)。正確方式是(shi)每天(tian)兩(liang)次(ci)，一次(ci)是(shi)在(zai)訓(xun)練之前的(de)(de)(de)三十分(fen)鐘吃(chi)，一次(ci)是(shi)在(zai)全(quan)天(tian)食物熱量攝入最高的(de)(de)(de)餐前吃(chi)。只要大家(jia)科學運動，輔助正確的(de)(de)(de)吃(chi)法，可以更好的(de)(de)(de)促進減脂(zhi)。
二、健身補劑的作用和使用時間是什么
1、可以在任何時間攝入的補劑
蛋白粉(fen)，增肌粉(fen)，肌酸，這些補劑都是屬于這類(lei)范圍，并沒有什么嚴(yan)格意義上來說在(zai)練后吃(chi)(chi)好，還是在(zai)練前吃(chi)(chi)好。
很多人的(de)人建議是(shi)蛋白(bai)粉(fen)在練后(hou)(hou)30-60分鐘后(hou)(hou)使用(yong)，吸收效(xiao)果是(shi)最佳的(de)，這被認為黃金窗(chuang)(chuang)口(kou)補充期，其實這個(ge)窗(chuang)(chuang)口(kou)期很長，基本上在你練完之后(hou)(hou)，它(ta)都會保持一(yi)個(ge)窗(chuang)(chuang)口(kou)期！
只要(yao)你按照(zhao)自己(ji)的(de)節奏去(qu)補充就好，補充夠了量，滿(man)足(zu)肌肉生長蛋白(bai)質的(de)量就是沒有(you)問題(ti)的(de)！
增肌粉也是如此(ci)，它本身的效(xiao)果(guo)就(jiu)是補充大(da)量碳水，通常用于偏瘦的人群！
讓你有足夠(gou)熱量(liang)盈余去幫助(zhu)肌肉生長，你放在(zai)早餐(can)，午餐(can)，晚餐(can)，或(huo)者兩(liang)餐(can)之(zhi)間去吃(chi)都是可以的，這些營(ying)養并不會(hui)因為你什么(me)時(shi)候(hou)去吃(chi)，而變得(de)有什么(me)本質上(shang)的區(qu)別！
看(kan)你一(yi)天的(de)飲食安排(pai)，在(zai)你認為比較方便的(de)時(shi)間去補(bu)充蛋(dan)白粉(fen)(fen)或者增肌粉(fen)(fen)的(de)使(shi)用即可！
肌酸補劑(ji)需要(yao)你(ni)使用(yong)一定的周期它的效果才可(ke)以(yi)更(geng)好地展(zhan)現，肌酸一般會建議你(ni)練前使用(yong)，如果你(ni)感(gan)覺練前使用(yong)的效果的確是好，那保持即可(ke)，其實肌酸主(zhu)要(yao)還(huan)是看你(ni)吃的周期！
2、訓練前使用的補劑
氮泵，減脂類的產品一般是建議你練前使用的，因為這類產品有促進代謝，提高心率的成分，氮泵簡單來(lai)說就(jiu)是提高你(ni)肌(ji)肉泵感(gan)，讓(rang)你(ni)目標肌(ji)肉發(fa)力(li)更為明顯，減脂的(de)產品代表就(jiu)是左旋肉堿，促進你(ni)代謝，消耗(hao)脂肪的(de)能力(li)。
3、訓練前中后使用的補劑
bcaa，谷氨(an)酸(suan)鈉，這類補劑屬(shu)于氨(an)基酸(suan)類的產品(pin)，主要(yao)的目的就是防止蛋白(bai)質分解，造成肌肉的流失，這類產品(pin)的特點就是消化吸收比較快，在(zai)訓(xun)練中使用也不會對你產生什(shen)么影響。
其實你也可以放在任意時間(jian)段去(qu)使(shi)(shi)用，不過如果你本身蛋白質補充的足夠完善(shan)的話，有在使(shi)(shi)用蛋白粉，對(dui)于蛋白質的吸收能力不是很差，這類補劑并沒有太(tai)大的使(shi)(shi)用必要(yao)。
4、餐前，餐后使用的補劑
這(zhe)類大部分是(shi)屬于一些(xie)維生(sheng)素類，魚(yu)油這(zhe)些(xie)產品，目的(de)(de)(de)幫助你營養更(geng)好的(de)(de)(de)吸收，維持人體生(sheng)長，代謝，發育，其實這(zhe)類補劑也沒(mei)有必要額(e)外的(de)(de)(de)補充(chong)(chong)，只要你平常多吃水果蔬菜(cai)，維生(sheng)素是(shi)不(bu)會缺少(shao)的(de)(de)(de)，如果額(e)外的(de)(de)(de)去補充(chong)(chong)，反而對(dui)你身體會造成(cheng)一些(xie)負面影響。
