一、健身補劑有哪些
人(ren)們(men)對于自(zi)身(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)要求越來越高(gao)，并不(bu)是單純的(de)減肥就可(ke)以(yi)(yi)滿足(zu)人(ren)們(men)對身(shen)(shen)(shen)(shen)材(cai)的(de)要求的(de)，還需要通過健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)方式(shi)幫助塑(su)形，健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)也可(ke)以(yi)(yi)讓身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)健(jian)(jian)(jian)康值有(you)(you)所提(ti)高(gao)，我們(men)可(ke)以(yi)(yi)發現越來越多的(de)人(ren)參與到(dao)(dao)(dao)了健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)行列(lie)，而為了達(da)到(dao)(dao)(dao)更好的(de)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)效(xiao)果，健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)者有(you)(you)時會搭(da)配健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)補劑(ji)，在市場上可(ke)以(yi)(yi)到(dao)(dao)(dao)處(chu)看到(dao)(dao)(dao)各(ge)種各(ge)樣的(de)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)補劑(ji)，對于初次(ci)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)者來講，感(gan)覺無從下(xia)手，更是不(bu)知(zhi)道(dao)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)補劑(ji)如(ru)何吃，下(xia)面來了解下(xia)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)補劑(ji)的(de)種類吧。
1、增肌增重類：這類的健身補劑種類也有很多，這里主要介紹增肌粉和肌酸，這兩種的特性是不一樣的。在訓練之前需要補給能量，因此應先吃肌酸，可以提前三十分鐘的時間吃，在訓練的過程中才可以更加有動力以及有持久力，可以適當增加訓練的時間。增肌粉則在訓練結束之后再吃，由于增肌粉的吸收(shou)(shou)速度比較快一些，含有人(ren)們身體比較容易(yi)吸收(shou)(shou)的營養物質，訓練之后再補充最好。
2、蛋白類：這類的(de)健身(shen)補劑以(yi)酪蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)粉(fen)(fen)(fen)、乳清蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)粉(fen)(fen)(fen)為典型代(dai)表。乳清蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)粉(fen)(fen)(fen)的(de)特點則是吸(xi)收(shou)速度(du)比較快，所(suo)(suo)以(yi)說在(zai)健身(shen)之后，應吃乳清蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)粉(fen)(fen)(fen)，所(suo)(suo)達到的(de)吸(xi)收(shou)效果好一些(xie)。酪蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)粉(fen)(fen)(fen)的(de)特點正(zheng)好相(xiang)反(fan)，在(zai)身(shen)體里面停(ting)留的(de)時間(jian)相(xiang)對會比較長一些(xie)，被血液慢慢吸(xi)收(shou)之后，才可以(yi)提(ti)供蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質和能量，所(suo)(suo)以(yi)說酪蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)粉(fen)(fen)(fen)在(zai)睡覺之前適合(he)吃。
3、減脂類：在(zai)這類的健身補劑里面，不少(shao)人都(dou)知道左(zuo)旋(xuan)肉堿，可(ke)以起到脂(zhi)肪代謝以及(ji)輔助減(jian)(jian)肥的作(zuo)用(yong)，不過左(zuo)旋(xuan)肉堿發揮作(zuo)用(yong)，需要講究使用(yong)順(shun)序。正確方式是(shi)(shi)每天(tian)兩次，一次是(shi)(shi)在(zai)訓(xun)練(lian)之(zhi)前的三十分鐘吃(chi)，一次是(shi)(shi)在(zai)全(quan)天(tian)食物熱量攝入最高的餐前吃(chi)。只要大(da)家科學運(yun)動，輔助正確的吃(chi)法(fa)，可(ke)以更好(hao)的促進減(jian)(jian)脂(zhi)。
二、健身補劑的作用和使用時間是什么
1、可以在任何時間攝入的補劑
蛋白粉，增肌粉，肌酸，這些補劑都(dou)是屬于這類范圍，并沒有什么(me)嚴格意義上來說(shuo)在(zai)練后吃好，還是在(zai)練前吃好。
很多人(ren)的人(ren)建議是蛋白粉在練后(hou)30-60分鐘后(hou)使(shi)用(yong)，吸(xi)收效果是最佳的，這(zhe)被認為黃金窗(chuang)口補充(chong)期，其實(shi)這(zhe)個(ge)窗(chuang)口期很長，基本上在你練完之后(hou)，它(ta)都會保持一個(ge)窗(chuang)口期！
只要你按照自(zi)己的(de)節奏去補充(chong)就(jiu)好，補充(chong)夠了(le)量，滿足(zu)肌(ji)肉生長蛋白質的(de)量就(jiu)是沒有問題的(de)！
增肌粉也是如此，它本身的效果就是補充大量(liang)碳水，通常(chang)用于(yu)偏瘦(shou)的人群！
讓(rang)你有(you)足夠熱量盈余去幫(bang)助肌肉生長，你放在早(zao)餐，午餐，晚餐，或者兩餐之間去吃(chi)都是可以的，這些營養并不會因為你什么時候去吃(chi)，而變得有(you)什么本質上的區別！
看你(ni)一天的(de)飲食安排，在你(ni)認(ren)為比較方便(bian)的(de)時間去補(bu)充蛋白粉或(huo)者增肌粉的(de)使(shi)用即可！
肌(ji)(ji)酸補劑(ji)需(xu)要(yao)你(ni)使(shi)用一定的(de)周期它的(de)效(xiao)果才可(ke)以更好(hao)地展現，肌(ji)(ji)酸一般會(hui)建(jian)議(yi)你(ni)練前(qian)使(shi)用，如果你(ni)感覺練前(qian)使(shi)用的(de)效(xiao)果的(de)確是(shi)好(hao)，那保(bao)持即可(ke)，其實肌(ji)(ji)酸主要(yao)還是(shi)看你(ni)吃的(de)周期！
2、訓練前使用的補劑
氮泵，減脂類的產品一般是建議你練前使用的，因為這類產品有促進代謝，提高心率的成分，氮泵簡單來(lai)說(shuo)就是提高你(ni)肌肉泵感，讓你(ni)目標肌肉發(fa)力更(geng)為(wei)明顯(xian)，減脂(zhi)的(de)產(chan)品(pin)代表就是左(zuo)旋肉堿(jian)，促進你(ni)代謝，消耗脂(zhi)肪的(de)能(neng)力。
3、訓練前中后使用的補劑
bcaa，谷(gu)氨酸鈉，這(zhe)類(lei)補劑屬(shu)于氨基酸類(lei)的產品，主要(yao)的目的就是防止蛋白質分解，造成肌肉(rou)的流失，這(zhe)類(lei)產品的特點就是消化(hua)吸收比較快，在訓練中使用也不會對你產生什么影響。
其(qi)實你也可以放(fang)在(zai)任意時(shi)間段去使(shi)用，不過如果你本身蛋白(bai)質補充的(de)足夠完善的(de)話，有在(zai)使(shi)用蛋白(bai)粉(fen)，對于蛋白(bai)質的(de)吸(xi)收能力不是很差，這(zhe)類補劑并沒有太大的(de)使(shi)用必(bi)要。
4、餐前，餐后使用的補劑
這(zhe)類(lei)(lei)大(da)部分是屬于一些維生素類(lei)(lei)，魚油這(zhe)些產品，目(mu)的(de)幫助你(ni)(ni)營養更好(hao)的(de)吸(xi)收，維持人體生長，代謝，發育，其實這(zhe)類(lei)(lei)補劑也沒有必要額外的(de)補充，只要你(ni)(ni)平常多吃水果(guo)蔬菜，維生素是不會缺少(shao)的(de)，如果(guo)額外的(de)去補充，反而(er)對你(ni)(ni)身體會造成一些負(fu)面影響。
