一、健身補劑有哪些
人(ren)們對(dui)于自(zi)身(shen)的(de)(de)要(yao)求越(yue)來(lai)越(yue)高(gao)，并不(bu)是單純的(de)(de)減肥就可以滿足人(ren)們對(dui)身(shen)材的(de)(de)要(yao)求的(de)(de)，還需(xu)要(yao)通過健(jian)(jian)身(shen)的(de)(de)方式幫(bang)助塑形，健(jian)(jian)身(shen)也可以讓身(shen)體的(de)(de)健(jian)(jian)康(kang)值有所提高(gao)，我們可以發現越(yue)來(lai)越(yue)多的(de)(de)人(ren)參與(yu)到(dao)了健(jian)(jian)身(shen)的(de)(de)行列，而為了達到(dao)更好的(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)效果，健(jian)(jian)身(shen)者有時會搭配(pei)健(jian)(jian)身(shen)補(bu)劑(ji)，在市場(chang)上可以到(dao)處看到(dao)各(ge)種各(ge)樣的(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)補(bu)劑(ji)，對(dui)于初次健(jian)(jian)身(shen)者來(lai)講，感覺無從(cong)下手(shou)，更是不(bu)知道(dao)健(jian)(jian)身(shen)補(bu)劑(ji)如(ru)何吃(chi)，下面來(lai)了解下健(jian)(jian)身(shen)補(bu)劑(ji)的(de)(de)種類(lei)吧。
1、增肌增重類：這類的健身補劑種類也有很多，這里主要介紹增肌粉和肌酸，這兩種的特性是不一樣的。在訓練之前需要補給能量，因此應先吃肌酸，可以提前三十分鐘的時間吃，在訓練的過程中才可以更加有動力以及有持久力，可以適當增加訓練的時間。增肌粉則在訓練結束之后再吃，由于增肌粉的吸(xi)收速(su)度比較快(kuai)一些，含(han)有人(ren)們身體比較容易吸(xi)收的營養物(wu)質，訓(xun)練之后再補(bu)充最好。
2、蛋白類：這類的(de)健身(shen)(shen)補劑(ji)以(yi)(yi)酪蛋(dan)白(bai)(bai)粉、乳清蛋(dan)白(bai)(bai)粉為典型代表(biao)。乳清蛋(dan)白(bai)(bai)粉的(de)特點則是吸收速度比較快，所(suo)以(yi)(yi)說在健身(shen)(shen)之后，應吃乳清蛋(dan)白(bai)(bai)粉，所(suo)達到(dao)的(de)吸收效果(guo)好一些(xie)。酪蛋(dan)白(bai)(bai)粉的(de)特點正好相(xiang)反，在身(shen)(shen)體里面(mian)停留的(de)時(shi)間相(xiang)對會比較長一些(xie)，被血液慢慢吸收之后，才可以(yi)(yi)提供(gong)蛋(dan)白(bai)(bai)質和(he)能量(liang)，所(suo)以(yi)(yi)說酪蛋(dan)白(bai)(bai)粉在睡覺之前(qian)適合(he)吃。
3、減脂類：在這類的健(jian)身補劑里(li)面，不(bu)少人都知道左旋(xuan)肉堿，可以(yi)(yi)起到脂肪代謝以(yi)(yi)及輔助減(jian)肥的作用，不(bu)過左旋(xuan)肉堿發揮作用，需要講(jiang)究使(shi)用順(shun)序。正(zheng)確方(fang)式(shi)是每天兩次，一(yi)次是在訓練(lian)之前的三十分鐘吃(chi)，一(yi)次是在全天食(shi)物熱量攝入最高的餐前吃(chi)。只要大家科(ke)學運動，輔助正(zheng)確的吃(chi)法，可以(yi)(yi)更好的促進減(jian)脂。
二、健身補劑的作用和使用時間是什么
1、可以在任何時間攝入的補劑
蛋白粉(fen)(fen)，增肌粉(fen)(fen)，肌酸，這(zhe)些補劑都(dou)是屬于這(zhe)類范圍，并沒有什么(me)嚴格(ge)意(yi)義上來說(shuo)在練后吃好(hao)，還是在練前吃好(hao)。
很多人(ren)的人(ren)建議(yi)是蛋(dan)白粉在練(lian)后(hou)(hou)30-60分鐘后(hou)(hou)使用，吸收效果(guo)是最佳的，這被認為黃金窗(chuang)(chuang)口(kou)補充(chong)期，其(qi)實這個(ge)窗(chuang)(chuang)口(kou)期很長，基本上在你(ni)練(lian)完之后(hou)(hou)，它都會保(bao)持一個(ge)窗(chuang)(chuang)口(kou)期！
只要你按(an)照(zhao)自己的節(jie)奏去補(bu)(bu)充就好，補(bu)(bu)充夠了量，滿足肌(ji)肉生(sheng)長蛋白(bai)質的量就是沒有問題的！
增肌粉也(ye)是(shi)如此，它本身的效(xiao)果(guo)就是(shi)補充大(da)量碳(tan)水(shui)，通常用于偏瘦的人群！
讓你有足夠熱量盈余去(qu)幫(bang)助肌(ji)肉(rou)生長，你放在早餐，午餐，晚餐，或者兩(liang)餐之間去(qu)吃都是可以的，這些(xie)營(ying)養并不會因(yin)為你什(shen)么時(shi)候(hou)去(qu)吃，而變(bian)得(de)有什(shen)么本質上的區別(bie)！
看(kan)你一天的(de)(de)飲(yin)食安排，在(zai)你認為比較方(fang)便(bian)的(de)(de)時間去補充蛋白粉(fen)或者(zhe)增肌粉(fen)的(de)(de)使用即(ji)可！
肌酸(suan)補劑需要你(ni)(ni)使用一定的(de)周(zhou)期它的(de)效(xiao)果才可(ke)以更好地展現，肌酸(suan)一般會建議你(ni)(ni)練前使用，如果你(ni)(ni)感覺練前使用的(de)效(xiao)果的(de)確(que)是(shi)好，那保持即可(ke)，其實肌酸(suan)主要還是(shi)看(kan)你(ni)(ni)吃的(de)周(zhou)期！
2、訓練前使用的補劑
氮泵，減脂類的產品一般是建議你練前使用的，因為這類產品有促進代謝，提高心率的成分，氮泵簡單來(lai)說就(jiu)(jiu)是提(ti)高你肌(ji)肉(rou)泵感(gan)，讓你目標肌(ji)肉(rou)發力更為明顯，減(jian)脂的(de)產品代表就(jiu)(jiu)是左旋肉(rou)堿，促進你代謝，消耗(hao)脂肪的(de)能(neng)力。
3、訓練前中后使用的補劑
bcaa，谷氨酸(suan)鈉，這類(lei)補(bu)劑屬(shu)于氨基酸(suan)類(lei)的產品，主要(yao)的目(mu)的就是防止蛋白(bai)質分解，造成肌(ji)肉的流失，這類(lei)產品的特點就是消(xiao)化吸收比(bi)較(jiao)快，在訓(xun)練中使用也(ye)不會對你(ni)產生什(shen)么影響。
其實你也可以放在(zai)任意時間段去(qu)使(shi)用(yong)，不(bu)過如果(guo)你本(ben)身蛋白(bai)質補(bu)充的足夠完善的話，有在(zai)使(shi)用(yong)蛋白(bai)粉，對于蛋白(bai)質的吸收能力不(bu)是很(hen)差，這類(lei)補(bu)劑(ji)并沒有太大的使(shi)用(yong)必要(yao)。
4、餐前，餐后使用的補劑
這類(lei)大部分(fen)是屬于一些維(wei)生素(su)類(lei)，魚油這些產品(pin)，目的幫助你營養更(geng)好的吸收，維(wei)持人體(ti)生長，代謝，發育，其實(shi)這類(lei)補(bu)劑也沒有必要額(e)外(wai)的補(bu)充(chong)，只要你平常多吃(chi)水果蔬菜，維(wei)生素(su)是不會缺少的，如(ru)果額(e)外(wai)的去(qu)補(bu)充(chong)，反而(er)對你身體(ti)會造(zao)成(cheng)一些負面影響(xiang)。
