一、健身補劑有哪些
人(ren)們(men)(men)對于自身(shen)的(de)(de)(de)(de)要求越來(lai)越高，并不是(shi)單純的(de)(de)(de)(de)減肥就可以(yi)滿足人(ren)們(men)(men)對身(shen)材的(de)(de)(de)(de)要求的(de)(de)(de)(de)，還需要通過健(jian)(jian)(jian)身(shen)的(de)(de)(de)(de)方式幫助塑形(xing)，健(jian)(jian)(jian)身(shen)也(ye)可以(yi)讓身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)(jian)康(kang)值有所提高，我們(men)(men)可以(yi)發現(xian)越來(lai)越多的(de)(de)(de)(de)人(ren)參與到(dao)了(le)健(jian)(jian)(jian)身(shen)的(de)(de)(de)(de)行(xing)列，而為了(le)達到(dao)更(geng)好的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)(jian)身(shen)效果，健(jian)(jian)(jian)身(shen)者有時會搭(da)配健(jian)(jian)(jian)身(shen)補(bu)劑，在市場上可以(yi)到(dao)處看到(dao)各(ge)種各(ge)樣的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)(jian)身(shen)補(bu)劑，對于初(chu)次健(jian)(jian)(jian)身(shen)者來(lai)講，感覺無(wu)從下手，更(geng)是(shi)不知道健(jian)(jian)(jian)身(shen)補(bu)劑如何吃，下面來(lai)了(le)解下健(jian)(jian)(jian)身(shen)補(bu)劑的(de)(de)(de)(de)種類吧。
1、增肌增重類：這類的健身補劑種類也有很多，這里主要介紹增肌粉和肌酸，這兩種的特性是不一樣的。在訓練之前需要補給能量，因此應先吃肌酸，可以提前三十分鐘的時間吃，在訓練的過程中才可以更加有動力以及有持久力，可以適當增加訓練的時間。增肌粉則在訓練結束之后再吃，由于增肌粉的(de)吸收(shou)速度比較(jiao)快一些，含有(you)人們(men)身體比較(jiao)容(rong)易吸收(shou)的(de)營養物質，訓練之后(hou)再補充(chong)最好。
2、蛋白類：這類的健身補劑(ji)以(yi)酪蛋(dan)白(bai)(bai)粉、乳(ru)清蛋(dan)白(bai)(bai)粉為典型(xing)代表。乳(ru)清蛋(dan)白(bai)(bai)粉的特點則是吸(xi)收速度比較快，所以(yi)說在(zai)健身之后，應吃乳(ru)清蛋(dan)白(bai)(bai)粉，所達到的吸(xi)收效果好(hao)一些。酪蛋(dan)白(bai)(bai)粉的特點正好(hao)相(xiang)(xiang)反，在(zai)身體里面(mian)停(ting)留的時間相(xiang)(xiang)對(dui)會比較長一些，被血液慢(man)慢(man)吸(xi)收之后，才(cai)可以(yi)提(ti)供蛋(dan)白(bai)(bai)質和能量，所以(yi)說酪蛋(dan)白(bai)(bai)粉在(zai)睡(shui)覺(jue)之前(qian)適合(he)吃。
3、減脂類：在(zai)這類的(de)(de)(de)健(jian)身補劑里面(mian)，不少人都知道(dao)左旋肉(rou)堿(jian)，可(ke)以起到脂肪代謝(xie)以及輔助(zhu)減(jian)肥的(de)(de)(de)作用(yong)，不過左旋肉(rou)堿(jian)發(fa)揮作用(yong)，需要講究使用(yong)順(shun)序。正(zheng)確方式是每天兩(liang)次(ci)，一次(ci)是在(zai)訓練之前(qian)的(de)(de)(de)三十(shi)分鐘吃(chi)(chi)，一次(ci)是在(zai)全天食物熱量(liang)攝(she)入(ru)最高的(de)(de)(de)餐前(qian)吃(chi)(chi)。只要大家科學(xue)運動，輔助(zhu)正(zheng)確的(de)(de)(de)吃(chi)(chi)法，可(ke)以更好(hao)的(de)(de)(de)促進減(jian)脂。
二、健身補劑的作用和使用時間是什么
1、可以在任何時間攝入的補劑
蛋白粉(fen)，增肌粉(fen)，肌酸(suan)，這些補劑都是屬于(yu)這類范圍(wei)，并(bing)沒(mei)有(you)什么嚴格(ge)意義上(shang)來說在練后吃好，還(huan)是在練前吃好。
很(hen)多人(ren)(ren)的人(ren)(ren)建議是蛋白粉在(zai)練(lian)后(hou)30-60分(fen)鐘后(hou)使(shi)用(yong)，吸收效果是最(zui)佳的，這被認為黃金窗口(kou)補充期，其(qi)實(shi)這個(ge)窗口(kou)期很(hen)長，基本上在(zai)你練(lian)完之后(hou)，它都(dou)會保持一個(ge)窗口(kou)期！
只(zhi)要你按照自己的(de)(de)節奏去(qu)補(bu)充就好(hao)，補(bu)充夠了量，滿(man)足肌(ji)肉生長蛋白質(zhi)的(de)(de)量就是沒(mei)有問題的(de)(de)！
增肌粉也是如此(ci)，它本身的(de)效果就是補充大量碳水(shui)，通常(chang)用(yong)于(yu)偏瘦的(de)人群！
讓(rang)你有足夠熱量盈余去幫助肌肉生長，你放在早餐(can)，午(wu)餐(can)，晚餐(can)，或者兩餐(can)之間去吃都是可以(yi)的(de)，這(zhe)些營養并不(bu)會因為(wei)你什么時(shi)候去吃，而變得有什么本質上的(de)區別！
看你一(yi)天的(de)飲(yin)食安排，在你認為比較方(fang)便(bian)的(de)時間(jian)去補充蛋白(bai)粉或(huo)者增肌粉的(de)使用即可！
肌(ji)酸補劑需要你(ni)使(shi)用一(yi)定的(de)(de)周(zhou)期(qi)它(ta)的(de)(de)效(xiao)果才可(ke)以(yi)更好地(di)展(zhan)現，肌(ji)酸一(yi)般會建議你(ni)練(lian)前使(shi)用，如果你(ni)感覺練(lian)前使(shi)用的(de)(de)效(xiao)果的(de)(de)確是好，那保(bao)持即可(ke)，其實(shi)肌(ji)酸主要還是看你(ni)吃的(de)(de)周(zhou)期(qi)！
2、訓練前使用的補劑
氮泵，減脂類的產品一般是建議你練前使用的，因為這類產品有促進代謝，提高心率的成分，氮泵簡單(dan)來(lai)說就是(shi)提高你(ni)肌肉(rou)泵感，讓(rang)你(ni)目標肌肉(rou)發力(li)更為(wei)明顯，減脂的產品代表就是(shi)左(zuo)旋肉(rou)堿，促進(jin)你(ni)代謝，消耗脂肪(fang)的能力(li)。
3、訓練前中后使用的補劑
bcaa，谷(gu)氨(an)酸(suan)鈉，這(zhe)類(lei)補劑屬(shu)于氨(an)基酸(suan)類(lei)的(de)產(chan)品，主要的(de)目的(de)就(jiu)是防止(zhi)蛋白質分解(jie)，造成肌肉的(de)流失，這(zhe)類(lei)產(chan)品的(de)特(te)點就(jiu)是消化吸(xi)收比較快(kuai)，在訓練中(zhong)使用也不會對你(ni)產(chan)生什么影響。
其(qi)實你也可(ke)以放在(zai)任(ren)意時間段去使(shi)用，不過(guo)如果你本(ben)身蛋白質補(bu)充(chong)的(de)足夠完善的(de)話，有(you)在(zai)使(shi)用蛋白粉，對(dui)于蛋白質的(de)吸(xi)收能(neng)力不是(shi)很差(cha)，這類補(bu)劑(ji)并沒有(you)太大的(de)使(shi)用必要。
4、餐前，餐后使用的補劑
這類(lei)大(da)部分是屬(shu)于一(yi)些維(wei)生素(su)類(lei)，魚油這些產品，目的(de)(de)(de)幫助你營(ying)養(yang)更好的(de)(de)(de)吸(xi)收，維(wei)持(chi)人體生長，代謝，發育，其實這類(lei)補(bu)劑(ji)也沒有(you)必(bi)要額(e)外的(de)(de)(de)補(bu)充(chong)，只(zhi)要你平常(chang)多吃水果(guo)蔬菜，維(wei)生素(su)是不會缺(que)少的(de)(de)(de)，如果(guo)額(e)外的(de)(de)(de)去補(bu)充(chong)，反(fan)而(er)對(dui)你身體會造成(cheng)一(yi)些負面影響。
