一、生物素每天攝入量是多少微克

生物素是維生素B族的一員，也稱維生素h，人體本身是不生成的，需要通過日常的飲食或保健品攝取。生物素作為一種維生素，其每(mei)天的(de)(de)攝入量(liang)也是(shi)有要求的(de)(de)，那么生物素每(mei)天攝入量(liang)不(bu)超過多少呢(ni)？

一般來說(shuo)，生(sheng)物素的攝入(ru)量與(yu)人體年齡有關：出生(sheng)到6個月——5微(wei)(wei)克；7至(zhi)12個月——6微(wei)(wei)克；1- 3歲(sui)——8微(wei)(wei)克；4 - 8歲(sui)——12微(wei)(wei)克；9至(zhi)13歲(sui)——20微(wei)(wei)克；14至(zhi)18歲(sui)——25微(wei)(wei)克；19歲(sui)以上(shang)——30-100微(wei)(wei)克。另外，一些特殊(shu)人群的每日(ri)攝入(ru)量也有所不同，孕婦——30微(wei)(wei)克，哺乳期婦女——35微(wei)(wei)克。

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二、生物素攝入過量會怎么樣

生(sheng)(sheng)物素(su)是(shi)一種(zhong)營養元(yuan)素(su)，缺乏(fa)會對身體(ti)(ti)健康(kang)不(bu)利，但攝入(ru)過(guo)(guo)量(liang)也(ye)會有一定的影響，不(bu)過(guo)(guo)通(tong)常不(bu)會過(guo)(guo)量(liang)攝入(ru)生(sheng)(sheng)物素(su)，因為生(sheng)(sheng)物素(su)屬于(yu)水(shui)溶性維生(sheng)(sheng)素(su)，能溶于(yu)水(shui)，身體(ti)(ti)能將(jiang)多(duo)余部分通(tong)過(guo)(guo)尿(niao)液排出體(ti)(ti)外，不(bu)過(guo)(guo)如果(guo)長期大(da)量(liang)服用生(sheng)(sheng)物素(su)，還是(shi)存在攝入(ru)過(guo)(guo)量(liang)情況的。

生(sheng)物素(su)攝入過量的主要副(fu)作用是下(xia)顎和(he)下(xia)巴爆發(fa)囊(nang)腫(zhong)性(xing)痤瘡，具體原(yuan)因還不(bu)是很清(qing)楚，并且通常在數周時間后自己(ji)消失(shi)，不(bu)會有什么(me)特(te)別嚴(yan)重(zhong)的副(fu)作用。

三、如何補充生物素

生物(wu)(wu)素(su)在(zai)人體內僅停留3-6小時(shi)，所以需要每天(tian)補(bu)充(chong)(chong)，一(yi)般補(bu)充(chong)(chong)生物(wu)(wu)素(su)主要有食物(wu)(wu)補(bu)充(chong)(chong)和(he)保(bao)健品補(bu)充(chong)(chong)兩種：

1、食物補充

據研究發現，全麥面包是生物素的理想食物來源，其它生物素含量較豐富的食品還包括鱷梨和樹莓，花椰菜等。此外，香蕉，葡萄，蘑菇，杏仁，花生和核桃等也包含不同數量的生物素；另外，動物肝臟中含有的生物素含量最高，但其膽固醇含量較高，鮭魚、雞蛋、瘦肉等也是生物素的理想來源。

2、保健品補充

生物素(su)(su)(su)不僅可(ke)以(yi)依靠食物吸收，還可(ke)以(yi)通過(guo)營養品(pin)或保健品(pin)攝入，生物素(su)(su)(su)類的保健品(pin)和(he)一(yi)些維生素(su)(su)(su)補劑可(ke)以(yi)起到補充維生素(su)(su)(su)h的作用(yong)。