一、生物素每天攝入量是多少微克

生物素是維生素B族的一員，也稱維生素h，人體本身是不生成的，需要通過日常的飲食或保健品攝取。生物素作為一(yi)種維(wei)生素，其每(mei)(mei)天的(de)攝入量(liang)也是有(you)要求的(de)，那么生物素每(mei)(mei)天攝入量(liang)不超過多少呢？

一(yi)般來說，生物素的攝入量(liang)(liang)與(yu)人(ren)體(ti)年齡有(you)(you)關：出生到6個月(yue)——5微克(ke)；7至12個月(yue)——6微克(ke)；1- 3歲(sui)——8微克(ke)；4 - 8歲(sui)——12微克(ke)；9至13歲(sui)——20微克(ke)；14至18歲(sui)——25微克(ke)；19歲(sui)以上——30-100微克(ke)。另外，一(yi)些特殊人(ren)群的每日攝入量(liang)(liang)也有(you)(you)所不同(tong)，孕婦(fu)——30微克(ke)，哺乳期婦(fu)女——35微克(ke)。

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二、生物素攝入過量會怎么樣

生物素(su)(su)(su)是一種營養元素(su)(su)(su)，缺乏會(hui)對身體健(jian)康不(bu)(bu)利，但攝(she)入(ru)過(guo)量也(ye)會(hui)有一定的(de)影響，不(bu)(bu)過(guo)通(tong)常不(bu)(bu)會(hui)過(guo)量攝(she)入(ru)生物素(su)(su)(su)，因為(wei)生物素(su)(su)(su)屬于(yu)水溶性維生素(su)(su)(su)，能(neng)溶于(yu)水，身體能(neng)將多(duo)余(yu)部分通(tong)過(guo)尿(niao)液排(pai)出體外，不(bu)(bu)過(guo)如果長期大量服(fu)用生物素(su)(su)(su)，還(huan)是存(cun)在攝(she)入(ru)過(guo)量情況的(de)。

生物素攝(she)入過(guo)量(liang)的(de)主要副作用是(shi)下顎和下巴爆發(fa)囊腫性痤(cuo)瘡(chuang)，具體原因還不是(shi)很清楚，并且通常(chang)在數周(zhou)時間后自己(ji)消失，不會(hui)有(you)什(shen)么特別(bie)嚴重(zhong)的(de)副作用。

三、如何補充生物素

生物(wu)素在(zai)人體(ti)內僅停(ting)留3-6小時，所(suo)以需(xu)要(yao)每天補充(chong)，一般補充(chong)生物(wu)素主要(yao)有食(shi)物(wu)補充(chong)和保健品(pin)補充(chong)兩種：

1、食物補充

據研究發現，全麥面包是生物素的理想食物來源，其它生物素含量較豐富的食品還包括鱷梨和樹莓，花椰菜等。此外，香蕉，葡萄，蘑菇，杏仁，花生和核桃等也包含不同數量的生物素；另外，動物肝臟中含有的生物素含量最高，但其膽固醇含量較高，鮭魚、雞蛋、瘦肉等也是生物素的理想來源。

2、保健品補充

生(sheng)物素(su)(su)不僅可以(yi)依靠食物吸收，還(huan)可以(yi)通過營養品(pin)(pin)或保(bao)健(jian)(jian)品(pin)(pin)攝(she)入，生(sheng)物素(su)(su)類的(de)保(bao)健(jian)(jian)品(pin)(pin)和一些維生(sheng)素(su)(su)補劑可以(yi)起到補充維生(sheng)素(su)(su)h的(de)作(zuo)用。