一、生物素每天攝入量是多少微克

生物素是維生素B族的一員，也稱維生素h，人體本身是不生成的，需要通過日常的飲食或保健品攝取。生物素作為一種維生素(su)，其(qi)每天的攝(she)入量也是有要求(qiu)的，那么(me)生物素(su)每天攝(she)入量不超過多(duo)少(shao)呢？

一般(ban)來說，生物素的攝入量與人(ren)體(ti)年(nian)齡有關(guan)：出生到6個(ge)月——5微(wei)克(ke)(ke)(ke)；7至12個(ge)月——6微(wei)克(ke)(ke)(ke)；1- 3歲(sui)——8微(wei)克(ke)(ke)(ke)；4 - 8歲(sui)——12微(wei)克(ke)(ke)(ke)；9至13歲(sui)——20微(wei)克(ke)(ke)(ke)；14至18歲(sui)——25微(wei)克(ke)(ke)(ke)；19歲(sui)以(yi)上——30-100微(wei)克(ke)(ke)(ke)。另(ling)外，一些特殊人(ren)群的每日(ri)攝入量也有所不(bu)同，孕(yun)婦——30微(wei)克(ke)(ke)(ke)，哺乳期婦女——35微(wei)克(ke)(ke)(ke)。

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二、生物素攝入過量會怎么樣

生物素(su)(su)(su)是(shi)一種(zhong)營養元素(su)(su)(su)，缺乏(fa)會對身體健(jian)康不(bu)利，但攝入(ru)過量(liang)也會有一定的影響，不(bu)過通常不(bu)會過量(liang)攝入(ru)生物素(su)(su)(su)，因為生物素(su)(su)(su)屬于(yu)水溶性維生素(su)(su)(su)，能溶于(yu)水，身體能將多余部(bu)分通過尿液排出體外，不(bu)過如果長期大量(liang)服(fu)用生物素(su)(su)(su)，還(huan)是(shi)存在攝入(ru)過量(liang)情況的。

生物素攝(she)入(ru)過量的主要副作用(yong)是下顎和(he)下巴爆發囊腫性痤瘡，具(ju)體(ti)原因還不(bu)是很清(qing)楚，并(bing)且(qie)通(tong)常在數(shu)周時間后自己(ji)消失，不(bu)會有什(shen)么特(te)別嚴重的副作用(yong)。

三、如何補充生物素

生物素(su)(su)在人體(ti)內(nei)僅停留3-6小時，所以需要(yao)每天補充(chong)，一般補充(chong)生物素(su)(su)主要(yao)有食物補充(chong)和(he)保健品(pin)補充(chong)兩種：

1、食物補充

據研究發現，全麥面包是生物素的理想食物來源，其它生物素含量較豐富的食品還包括鱷梨和樹莓，花椰菜等。此外，香蕉，葡萄，蘑菇，杏仁，花生和核桃等也包含不同數量的生物素；另外，動物肝臟中含有的生物素含量最高，但其膽固醇含量較高，鮭魚、雞蛋、瘦肉等也是生物素的理想來源。

2、保健品補充

生(sheng)物(wu)素(su)不(bu)僅可以依(yi)靠食物(wu)吸(xi)收，還可以通過(guo)營養品或保健(jian)品攝入，生(sheng)物(wu)素(su)類(lei)的(de)保健(jian)品和一些維(wei)生(sheng)素(su)補(bu)劑可以起(qi)到補(bu)充維(wei)生(sheng)素(su)h的(de)作用。