一、生物素每天攝入量是多少微克

生物素是維生素B族的一員，也稱維生素h，人體本身是不生成的，需要通過日常的飲食或保健品攝取。生物素作為一(yi)種維生素，其(qi)每(mei)天(tian)的(de)攝(she)入量(liang)也是有要求的(de)，那(nei)么生物素每(mei)天(tian)攝(she)入量(liang)不超過(guo)多(duo)少呢？

一般來說，生(sheng)物(wu)素(su)的(de)攝入量(liang)與人體年齡(ling)有(you)關(guan)：出(chu)生(sheng)到6個(ge)月——5微(wei)克(ke)(ke)；7至(zhi)12個(ge)月——6微(wei)克(ke)(ke)；1- 3歲(sui)——8微(wei)克(ke)(ke)；4 - 8歲(sui)——12微(wei)克(ke)(ke)；9至(zhi)13歲(sui)——20微(wei)克(ke)(ke)；14至(zhi)18歲(sui)——25微(wei)克(ke)(ke)；19歲(sui)以(yi)上——30-100微(wei)克(ke)(ke)。另外，一些特殊人群的(de)每日攝入量(liang)也(ye)有(you)所(suo)不同，孕婦——30微(wei)克(ke)(ke)，哺乳期婦女(nv)——35微(wei)克(ke)(ke)。

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二、生物素攝入過量會怎么樣

生(sheng)(sheng)物素(su)(su)(su)是一(yi)種(zhong)營(ying)養元素(su)(su)(su)，缺乏會對身體(ti)健(jian)康不(bu)(bu)利(li)，但攝入過(guo)量也會有一(yi)定的影響(xiang)，不(bu)(bu)過(guo)通常不(bu)(bu)會過(guo)量攝入生(sheng)(sheng)物素(su)(su)(su)，因(yin)為(wei)生(sheng)(sheng)物素(su)(su)(su)屬于水溶性維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)，能(neng)溶于水，身體(ti)能(neng)將多(duo)余部分通過(guo)尿(niao)液排出(chu)體(ti)外，不(bu)(bu)過(guo)如果(guo)長期大量服用生(sheng)(sheng)物素(su)(su)(su)，還是存在(zai)攝入過(guo)量情況的。

生物(wu)素攝入過量的主要副作(zuo)用是下(xia)顎(e)和下(xia)巴爆發囊腫性痤瘡，具體原(yuan)因還不是很清楚，并(bing)且通常在數周(zhou)時間后自己消失，不會有什么特別嚴重的副作(zuo)用。

三、如何補充生物素

生物(wu)(wu)素在人體內僅停留3-6小時，所以(yi)需(xu)要每天補充，一般補充生物(wu)(wu)素主要有食物(wu)(wu)補充和保(bao)健品補充兩種：

1、食物補充

據研究發現，全麥面包是生物素的理想食物來源，其它生物素含量較豐富的食品還包括鱷梨和樹莓，花椰菜等。此外，香蕉，葡萄，蘑菇，杏仁，花生和核桃等也包含不同數量的生物素；另外，動物肝臟中含有的生物素含量最高，但其膽固醇含量較高，鮭魚、雞蛋、瘦肉等也是生物素的理想來源。

2、保健品補充

生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物素(su)不僅可(ke)以依靠食物吸收，還可(ke)以通過營養品(pin)或保健品(pin)攝(she)入，生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物素(su)類的(de)(de)保健品(pin)和一些(xie)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)補劑可(ke)以起到補充維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)h的(de)(de)作用。