一、生物素每天攝入量是多少微克
生物素是維生素B族的一員,也稱維生素h,人體本身是不生成的,需要通過日常的飲食或保健品攝取。生物素作(zuo)為一(yi)種(zhong)維(wei)生(sheng)素,其每天(tian)的攝入(ru)量也(ye)是有要求的,那么生(sheng)物素每天(tian)攝入(ru)量不超(chao)過多少呢?
一(yi)般(ban)來說(shuo),生物素的攝(she)入量與(yu)人體年(nian)齡有關:出生到6個月——5微(wei)(wei)克(ke);7至12個月——6微(wei)(wei)克(ke);1- 3歲(sui)(sui)——8微(wei)(wei)克(ke);4 - 8歲(sui)(sui)——12微(wei)(wei)克(ke);9至13歲(sui)(sui)——20微(wei)(wei)克(ke);14至18歲(sui)(sui)——25微(wei)(wei)克(ke);19歲(sui)(sui)以上——30-100微(wei)(wei)克(ke)。另(ling)外,一(yi)些特殊人群(qun)的每日攝(she)入量也有所不同,孕婦——30微(wei)(wei)克(ke),哺(bu)乳期婦女——35微(wei)(wei)克(ke)。
二、生物素攝入過量會怎么樣
生(sheng)物素(su)(su)是一種營養元素(su)(su),缺(que)乏會(hui)對身體(ti)健康(kang)不利,但攝入(ru)過(guo)量(liang)(liang)也(ye)會(hui)有一定的影響,不過(guo)通常(chang)不會(hui)過(guo)量(liang)(liang)攝入(ru)生(sheng)物素(su)(su),因為生(sheng)物素(su)(su)屬于水溶性(xing)維生(sheng)素(su)(su),能溶于水,身體(ti)能將(jiang)多(duo)余部分通過(guo)尿液排出(chu)體(ti)外,不過(guo)如果長期大量(liang)(liang)服用(yong)生(sheng)物素(su)(su),還(huan)是存在攝入(ru)過(guo)量(liang)(liang)情(qing)況(kuang)的。
生物(wu)素攝入過量(liang)的(de)主(zhu)要副作用是下顎(e)和下巴爆發囊腫(zhong)性痤瘡,具(ju)體原因還不(bu)是很清楚,并且(qie)通常在(zai)數周時間后自己消失,不(bu)會(hui)有什(shen)么特別(bie)嚴重的(de)副作用。
三、如何補充生物素
生(sheng)物(wu)素在人(ren)體內僅(jin)停留3-6小時,所以需要每天補充,一般補充生(sheng)物(wu)素主要有食物(wu)補充和保健品(pin)補充兩種:
1、食物補充
據研究發現,全麥面包是生物素的理想食物來源,其它生物素含量較豐富的食品還包括鱷梨和樹莓,花椰菜等。此外,香蕉,葡萄,蘑菇,杏仁,花生和核桃等也包含不同數量的生物素;另外,動物肝臟中含有的生物素含量最高,但其膽固醇含量較高,鮭魚、雞蛋、瘦肉等也是生物素的理想來源。
2、保健品補充
生物素(su)(su)不(bu)僅(jin)可(ke)以依(yi)靠(kao)食物吸收,還可(ke)以通過(guo)營養(yang)品(pin)或保(bao)(bao)健品(pin)攝(she)入(ru),生物素(su)(su)類的保(bao)(bao)健品(pin)和一(yi)些維生素(su)(su)補(bu)劑可(ke)以起到補(bu)充維生素(su)(su)h的作用(yong)。