一、劃船機鍛煉哪里

劃(hua)船(chuan)機又叫劃(hua)船(chuan)器(qi)，是(shi)一種模擬劃(hua)船(chuan)運(yun)(yun)(yun)(yun)動的(de)(de)器(qi)材，對(dui)腿部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、上(shang)肢(zhi)、胸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的(de)(de)肌(ji)肉增強有較好的(de)(de)作用。劃(hua)船(chuan)器(qi)運(yun)(yun)(yun)(yun)動是(shi)一項流暢且具趣味性和挑戰(zhan)自我的(de)(de)健身運(yun)(yun)(yun)(yun)動。每(mei)劃(hua)一次(ci)，上(shang)肢(zhi)、下肢(zhi)、腰腹(fu)部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)在(zai)過程中(zhong)都會完成一次(ci)完整的(de)(de)收縮(suo)與伸展，可以達到一個全身肌(ji)肉的(de)(de)練習(xi)效果。尤其(qi)對(dui)腰腹(fu)部(bu)(bu)和上(shang)臂(bei)部(bu)(bu)脂肪(fang)較多(duo)的(de)(de)人群，劃(hua)船(chuan)器(qi)運(yun)(yun)(yun)(yun)動有意想不(bu)到的(de)(de)塑身效果。

二、劃船機正確姿勢

選擇一個合(he)適的(de)(de)平(ping)(ping)臺(tai)，高度約為10-15厘米(mi)。將健(jian)身臺(tai)放在(zai)拉繩劃(hua)船器的(de)(de)座(zuo)椅(yi)上。坐(zuo)上劃(hua)船器，將腳放在(zai)平(ping)(ping)臺(tai)上或橫木(mu)上，確保你(ni)的(de)(de)膝蓋(gai)略彎，不要(yao)鎖(suo)死。向前傾斜(xie)，背(bei)部和(he)V型把手(shou)呈自然(ran)平(ping)(ping)行(xing)位置(zhi)。雙臂伸(shen)直(zhi)，向后拉，直(zhi)至身軀(qu)和(he)腿部成90度。背(bei)部應該略彎，挺胸。抓握前方把手(shou)時應感覺到背(bei)闊(kuo)肌的(de)(de)良好伸(shen)展。這(zhe)是動(dong)作的(de)(de)起始位置(zhi)。身軀(qu)保持固定，將把手(shou)向身體拉動(dong)，夾(jia)緊(jin)手(shou)臂直(zhi)至碰到腹部。此時應感到背(bei)部肌肉收縮十分緊(jin)密(mi)。保持這(zhe)樣的(de)(de)收縮姿勢一秒鐘，緩慢地(di)還原為起始位置(zhi)。

三、劃船機是有氧還是無氧

一(yi)(yi)方(fang)面(mian)，因為(wei)(wei)劃船(chuan)機屬于非力量器械，所以在(zai)速度較快、心率較高時，屬于無氧運(yun)動。在(zai)速度較慢、心率較低(di)時，屬于有氧運(yun)動。另一(yi)(yi)方(fang)面(mian)，如果使用劃船(chuan)機高強(qiang)度鍛(duan)煉即(ji)為(wei)(wei)無氧運(yun)動，簡單來說，強(qiang)度高即(ji)無氧，反之為(wei)(wei)有氧。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。

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