一、劃船機鍛煉哪里

劃(hua)船(chuan)(chuan)機又叫劃(hua)船(chuan)(chuan)器(qi)，是一種模擬劃(hua)船(chuan)(chuan)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)器(qi)材(cai)，對腿部(bu)、腰(yao)部(bu)、上肢、胸部(bu)、背部(bu)的(de)(de)(de)肌肉增強有較(jiao)好(hao)的(de)(de)(de)作用。劃(hua)船(chuan)(chuan)器(qi)運(yun)動(dong)是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的(de)(de)(de)健(jian)身運(yun)動(dong)。每(mei)劃(hua)一次，上肢、下肢、腰(yao)腹(fu)部(bu)、背部(bu)在(zai)過程(cheng)中都會完成一次完整的(de)(de)(de)收縮與(yu)伸展(zhan)，可以達到一個全身肌肉的(de)(de)(de)練習效果。尤其對腰(yao)腹(fu)部(bu)和上臂部(bu)脂肪較(jiao)多(duo)的(de)(de)(de)人(ren)群，劃(hua)船(chuan)(chuan)器(qi)運(yun)動(dong)有意想不到的(de)(de)(de)塑身效果。

二、劃船機正確姿勢

選(xuan)擇一(yi)個合(he)適的(de)(de)平(ping)臺(tai)，高度約為10-15厘(li)米(mi)。將健身(shen)臺(tai)放在(zai)拉(la)(la)繩(sheng)劃船(chuan)器(qi)的(de)(de)座椅上(shang)。坐上(shang)劃船(chuan)器(qi)，將腳(jiao)放在(zai)平(ping)臺(tai)上(shang)或(huo)橫(heng)木上(shang)，確(que)保(bao)你(ni)的(de)(de)膝蓋(gai)略彎，不(bu)要鎖死。向前(qian)傾斜，背(bei)部(bu)和V型把手呈自然平(ping)行位置(zhi)。雙(shuang)臂(bei)伸(shen)直，向后(hou)拉(la)(la)，直至(zhi)身(shen)軀(qu)和腿(tui)部(bu)成90度。背(bei)部(bu)應(ying)該(gai)略彎，挺胸。抓(zhua)握前(qian)方把手時(shi)應(ying)感覺到(dao)(dao)背(bei)闊(kuo)肌的(de)(de)良好伸(shen)展(zhan)。這是動作的(de)(de)起始位置(zhi)。身(shen)軀(qu)保(bao)持(chi)固定，將把手向身(shen)體拉(la)(la)動，夾緊(jin)手臂(bei)直至(zhi)碰到(dao)(dao)腹部(bu)。此時(shi)應(ying)感到(dao)(dao)背(bei)部(bu)肌肉收(shou)縮十分(fen)緊(jin)密。保(bao)持(chi)這樣的(de)(de)收(shou)縮姿勢(shi)一(yi)秒(miao)鐘(zhong)，緩慢(man)地還原為起始位置(zhi)。

三、劃船機是有氧還是無氧

一方面，因(yin)為劃船機屬(shu)(shu)于(yu)(yu)非力量器(qi)械，所以在(zai)速度較快、心率較高時(shi)(shi)，屬(shu)(shu)于(yu)(yu)無氧運(yun)(yun)動(dong)。在(zai)速度較慢、心率較低時(shi)(shi)，屬(shu)(shu)于(yu)(yu)有氧運(yun)(yun)動(dong)。另一方面，如果使用(yong)劃船機高強(qiang)度鍛煉即為無氧運(yun)(yun)動(dong)，簡單來說，強(qiang)度高即無氧，反之為有氧。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。

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