一、劃船機鍛煉哪里

劃船(chuan)(chuan)機又叫劃船(chuan)(chuan)器(qi)，是(shi)一(yi)(yi)種模擬(ni)劃船(chuan)(chuan)運動(dong)的(de)(de)(de)器(qi)材，對腿部(bu)、腰部(bu)、上(shang)肢(zhi)、胸部(bu)、背(bei)部(bu)的(de)(de)(de)肌肉(rou)(rou)增強(qiang)有(you)較(jiao)好的(de)(de)(de)作用(yong)。劃船(chuan)(chuan)器(qi)運動(dong)是(shi)一(yi)(yi)項(xiang)流暢(chang)且具趣味性和(he)挑戰自我的(de)(de)(de)健身運動(dong)。每(mei)劃一(yi)(yi)次，上(shang)肢(zhi)、下肢(zhi)、腰腹部(bu)、背(bei)部(bu)在過(guo)程中都會(hui)完成(cheng)一(yi)(yi)次完整的(de)(de)(de)收縮(suo)與(yu)伸(shen)展，可以達到(dao)(dao)一(yi)(yi)個全身肌肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)練習(xi)效果。尤其(qi)對腰腹部(bu)和(he)上(shang)臂(bei)部(bu)脂肪較(jiao)多(duo)的(de)(de)(de)人群(qun)，劃船(chuan)(chuan)器(qi)運動(dong)有(you)意想不(bu)到(dao)(dao)的(de)(de)(de)塑身效果。

二、劃船機正確姿勢

選擇一個合適的(de)平臺，高度(du)約(yue)為10-15厘米。將健身臺放(fang)(fang)在拉繩(sheng)劃船器的(de)座椅上(shang)(shang)。坐上(shang)(shang)劃船器，將腳放(fang)(fang)在平臺上(shang)(shang)或橫木上(shang)(shang)，確保(bao)你的(de)膝蓋(gai)略彎，不要鎖死。向(xiang)前傾(qing)斜，背(bei)(bei)(bei)部(bu)和(he)V型把(ba)(ba)手(shou)(shou)呈自然平行位置(zhi)。雙臂伸(shen)直，向(xiang)后拉，直至(zhi)身軀(qu)和(he)腿部(bu)成90度(du)。背(bei)(bei)(bei)部(bu)應該略彎，挺(ting)胸(xiong)。抓握前方把(ba)(ba)手(shou)(shou)時應感覺(jue)到背(bei)(bei)(bei)闊肌的(de)良好伸(shen)展。這是動(dong)作的(de)起始(shi)位置(zhi)。身軀(qu)保(bao)持固定，將把(ba)(ba)手(shou)(shou)向(xiang)身體拉動(dong)，夾緊手(shou)(shou)臂直至(zhi)碰到腹部(bu)。此時應感到背(bei)(bei)(bei)部(bu)肌肉收(shou)縮(suo)十分緊密。保(bao)持這樣的(de)收(shou)縮(suo)姿勢一秒鐘，緩慢地還原為起始(shi)位置(zhi)。

三、劃船機是有氧還是無氧

一(yi)方(fang)面，因為(wei)劃船(chuan)機屬(shu)于非力(li)量器械，所(suo)以在(zai)速度(du)較(jiao)快(kuai)、心率較(jiao)高(gao)時，屬(shu)于無氧(yang)(yang)運動。在(zai)速度(du)較(jiao)慢、心率較(jiao)低時，屬(shu)于有氧(yang)(yang)運動。另一(yi)方(fang)面，如果使用劃船(chuan)機高(gao)強(qiang)度(du)鍛(duan)煉即為(wei)無氧(yang)(yang)運動，簡單來說(shuo)，強(qiang)度(du)高(gao)即無氧(yang)(yang)，反之為(wei)有氧(yang)(yang)。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。

劃船機知識課堂>>