一、劃船機鍛煉哪里

劃船機又(you)叫劃船器，是一種(zhong)模(mo)擬劃船運動的(de)(de)器材(cai)，對腿部(bu)(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)(bu)、上肢(zhi)、胸部(bu)(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)肌(ji)肉增(zeng)強(qiang)有(you)較好的(de)(de)作用。劃船器運動是一項流暢且具趣(qu)味性(xing)和挑(tiao)戰自我的(de)(de)健(jian)身(shen)運動。每劃一次，上肢(zhi)、下肢(zhi)、腰腹部(bu)(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)(bu)在過程(cheng)中都會完成一次完整的(de)(de)收(shou)縮(suo)與伸展，可以(yi)達到一個全身(shen)肌(ji)肉的(de)(de)練習(xi)效果。尤其(qi)對腰腹部(bu)(bu)(bu)和上臂(bei)部(bu)(bu)(bu)脂(zhi)肪較多的(de)(de)人群，劃船器運動有(you)意想不到的(de)(de)塑身(shen)效果。

二、劃船機正確姿勢

選(xuan)擇一(yi)個(ge)合適(shi)的(de)平(ping)臺(tai)，高度約為10-15厘米。將(jiang)健(jian)身(shen)臺(tai)放在拉(la)繩劃船器的(de)座椅上(shang)。坐上(shang)劃船器，將(jiang)腳放在平(ping)臺(tai)上(shang)或(huo)橫木上(shang)，確保(bao)你的(de)膝(xi)蓋(gai)略彎，不(bu)要鎖(suo)死。向(xiang)前(qian)(qian)傾斜，背(bei)部(bu)和V型把(ba)手(shou)呈(cheng)自(zi)然平(ping)行位置。雙(shuang)臂(bei)伸直，向(xiang)后拉(la)，直至身(shen)軀(qu)和腿部(bu)成90度。背(bei)部(bu)應(ying)該略彎，挺(ting)胸。抓握前(qian)(qian)方把(ba)手(shou)時應(ying)感覺到背(bei)闊(kuo)肌的(de)良好伸展。這是動作的(de)起始位置。身(shen)軀(qu)保(bao)持固定(ding)，將(jiang)把(ba)手(shou)向(xiang)身(shen)體拉(la)動，夾緊手(shou)臂(bei)直至碰到腹部(bu)。此時應(ying)感到背(bei)部(bu)肌肉收縮十分緊密(mi)。保(bao)持這樣(yang)的(de)收縮姿勢一(yi)秒鐘，緩慢地還原為起始位置。

三、劃船機是有氧還是無氧

一(yi)方面(mian)，因為劃船機(ji)屬(shu)(shu)于非力(li)量器械(xie)，所以在速(su)度(du)較(jiao)快(kuai)、心率較(jiao)高時，屬(shu)(shu)于無(wu)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)。在速(su)度(du)較(jiao)慢、心率較(jiao)低時，屬(shu)(shu)于有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)。另(ling)一(yi)方面(mian)，如果(guo)使用劃船機(ji)高強度(du)鍛煉即為無(wu)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)，簡單(dan)來說，強度(du)高即無(wu)氧(yang)(yang)，反(fan)之為有氧(yang)(yang)。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。

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