一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握(wo)(wo)力器(qi)的使(shi)用姿勢包括單手，雙(shuang)(shuang)手，上(shang)握(wo)(wo)，下握(wo)(wo)，雙(shuang)(shuang)夾等。不一樣的使(shi)用姿勢練(lian)習到的相應(ying)部位也不一樣。單手以單臂練(lian)習為主，雙(shuang)(shuang)手可以練(lian)習兩臂協調(diao)用力。其他的姿勢練(lian)習相應(ying)的部位。握(wo)(wo)緊(jin)之后不要立(li)即松(song)開要堅(jian)持5秒時(shi)間左右(you)連續握(wo)(wo)20下為一組這樣才能更為有效(xiao)。

2、握力器怎么練

使用握力器時，以4根手指(zhi)為(wei)一點，拇指(zhi)和虎(hu)口為(wei)另外一點。兩點夾擠用力。

每(mei)天做4組，每(mei)組8—12個，左手練完練右手。每(mei)天堅(jian)持(chi)就會(hui)增加你的(de)握力，小臂(bei)的(de)圍度也會(hui)慢(man)慢(man)增加。

待握力(li)器完全(quan)變形后(hou)在緩慢松(song)開，切記不(bu)要(yao)快速(su)開合，那樣(yang)不(bu)但起不(bu)到鍛煉效果，肌肉(rou)還會酸痛。

堅持每天鍛煉而不是一(yi)次性的(de)(de)(de)握五六百個，歇個幾天再(zai)練，這樣沒有好的(de)(de)(de)效(xiao)果，反而會(hui)拉傷(shang)肌肉(rou)的(de)(de)(de)。

3、握力器鍛煉注意事項

控(kong)制次數：為了達到明顯(xian)的(de)鍛(duan)煉效(xiao)果并不對肌肉在(zai)成過重的(de)負(fu)擔(dan)，我們需要將鍛(duan)煉次數控(kong)制在(zai)合理(li)的(de)范(fan)圍之內(nei)。一般來說，每天每只手各鍛(duan)煉1000下為宜，可(ke)以分成早晚進行(xing)。

量力而為：很多剛剛進(jin)行鍛煉(lian)的人會(hui)有(you)一(yi)個誤區，以為鍛煉(lian)時間越長、頻(pin)率越高，效果就會(hui)越明顯。但是，需要提醒大(da)家的是，鍛煉(lian)一(yi)定(ding)要循序漸進(jin)，量力而行，才能避免身體的不適反應。

器械(xie)維護：在使用過(guo)程中，如果(guo)握力(li)器產生(sheng)了生(sheng)銹、磨(mo)損或(huo)者螺(luo)絲松(song)動等情況，maigoo小(xiao)編提醒，一定要(yao)及時(shi)地更換、維修(xiu)握力(li)器，避(bi)免造成安全隱患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品(pin)牌海綿套手柄握力器是最常用的握力器種類。

2、橡(xiang)膠握(wo)力圈：一般橡(xiang)膠握(wo)力器的(de)(de)價(jia)格區(qu)間維持在20元(yuan)-100元(yuan)之(zhi)間，是一種(zhong)鍛煉人手(shou)腕(wan)、手(shou)臂力量的(de)(de)小型健身器材，可(ke)以(yi)保持關(guan)節的(de)(de)活(huo)血(xue)，單(dan)(dan)手(shou)以(yi)單(dan)(dan)臂練習為主，雙手(shou)可(ke)以(yi)練習兩臂協調(diao)用力。

3、可調節握(wo)力(li)(li)器：調節握(wo)力(li)(li)器至您能做到(dao)完全閉合的最大(da)重(zhong)量。以(yi)組(zu)為(wei)單位進行(xing)訓練(lian)，每組(zu)8-12個(ge)為(wei)抄宜。組(zu)間(jian)隔(ge)不(bu)宜超過1分鐘(zhong)，襲進行(xing)6-8組(zu)。如(ru)力(li)(li)疲不(bu)能完全閉合該(gai)重(zhong)量，應適度調小重(zhong)量，力(li)(li)求動作標準。訓練(lian)應間(jian)隔(ge)2-3天(tian)一次。

4、電(dian)(dian)子握力(li)器：測試(shi)前臂及手部(bu)肌肉的(de)(de)力(li)量(liang)(liang)，可以通過使用該(gai)產(chan)品鍛煉、增加握力(li)和手掌的(de)(de)靈活性。利用電(dian)(dian)子握力(li)計對被試(shi)者(zhe)握力(li)測定，反映個(ge)體上肌及手部(bu)肌肉力(li)量(liang)(liang)的(de)(de)發展水平。該(gai)產(chan)品是一種握力(li)測量(liang)(liang)儀器。是雙杠、網球、乒乓球、攀巖等運(yun)動(dong)愛好(hao)者(zhe)的(de)(de)好(hao)助手。同時也是手部(bu)肌肉或軟組織(zhi)挫傷患(huan)者(zhe)愈(yu)后(hou)康復訓練(lian)的(de)(de)輔助器械。

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