一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握(wo)力器的(de)使用姿勢(shi)包括單(dan)手(shou)，雙手(shou)，上握(wo)，下握(wo)，雙夾等。不(bu)(bu)一樣的(de)使用姿勢(shi)練(lian)習到(dao)的(de)相(xiang)應(ying)部(bu)位(wei)也(ye)不(bu)(bu)一樣。單(dan)手(shou)以單(dan)臂練(lian)習為主，雙手(shou)可以練(lian)習兩(liang)臂協調用力。其他的(de)姿勢(shi)練(lian)習相(xiang)應(ying)的(de)部(bu)位(wei)。握(wo)緊(jin)之后不(bu)(bu)要立即松開要堅(jian)持5秒時間左(zuo)右連續握(wo)20下為一組這樣才能更為有效。

2、握力器怎么練

使用握力器時，以4根手(shou)指(zhi)為(wei)一點，拇(mu)指(zhi)和虎口(kou)為(wei)另(ling)外一點。兩點夾擠(ji)用力。

每天做4組(zu)，每組(zu)8—12個，左手(shou)練(lian)完練(lian)右手(shou)。每天堅持(chi)就會(hui)增加(jia)你的握力(li)，小臂的圍度(du)也會(hui)慢慢增加(jia)。

待握力(li)器完全變形(xing)后在緩慢松開，切記不要快速開合，那樣不但起不到鍛煉效果，肌(ji)肉還會酸(suan)痛。

堅持每天鍛煉(lian)而不是一次(ci)性的(de)握五六百個，歇個幾天再練，這(zhe)樣(yang)沒(mei)有好(hao)的(de)效果，反而會拉傷肌肉的(de)。

3、握力器鍛煉注意事項

控制次數(shu)：為了(le)達到明顯的(de)鍛煉效果(guo)并(bing)不對肌肉在(zai)成過重的(de)負(fu)擔(dan)，我們需要將鍛煉次數(shu)控制在(zai)合理的(de)范圍之(zhi)內。一(yi)般來說，每天每只(zhi)手(shou)各鍛煉1000下(xia)為宜(yi)，可以分(fen)成早晚進行。

量(liang)力而為：很多剛剛進(jin)(jin)行鍛(duan)煉(lian)的人(ren)會(hui)有一(yi)個(ge)誤區，以為鍛(duan)煉(lian)時間越長(chang)、頻率越高，效果就會(hui)越明顯(xian)。但(dan)是，需要(yao)提醒(xing)大家的是，鍛(duan)煉(lian)一(yi)定(ding)要(yao)循序漸進(jin)(jin)，量(liang)力而行，才能避(bi)免身體的不(bu)適反(fan)應。

器(qi)械(xie)維護：在使用(yong)過程中，如果握(wo)力器(qi)產生了生銹(xiu)、磨損或者螺絲松動等情況(kuang)，maigoo小編提(ti)醒，一(yi)定(ding)要(yao)及(ji)時地更換、維修握(wo)力器(qi)，避免(mian)造成安(an)全隱患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品(pin)牌海(hai)綿(mian)套手柄(bing)握(wo)力器是最常用的握力器種類。

2、橡膠握力圈(quan)：一般(ban)橡膠握力器的(de)價格區間維(wei)持在20元-100元之間，是(shi)一種鍛(duan)煉人手腕、手臂力量(liang)的(de)小型健身器材(cai)，可以保持關節的(de)活血(xue)，單手以單臂練(lian)習為主，雙手可以練(lian)習兩臂協調用力。

3、可調(diao)節(jie)握力器：調(diao)節(jie)握力器至(zhi)您能做到完(wan)(wan)全(quan)閉(bi)合(he)的(de)最大重量。以組為單位進(jin)行訓練，每組8-12個為抄宜。組間(jian)隔不宜超過1分鐘，襲(xi)進(jin)行6-8組。如力疲不能完(wan)(wan)全(quan)閉(bi)合(he)該重量，應(ying)適度調(diao)小(xiao)重量，力求(qiu)動作標準。訓練應(ying)間(jian)隔2-3天一(yi)次(ci)。

4、電子(zi)握(wo)力(li)(li)器(qi)：測(ce)試前臂(bei)及手(shou)部(bu)肌(ji)肉(rou)的力(li)(li)量，可以通(tong)過使用該產(chan)品鍛煉、增加(jia)握(wo)力(li)(li)和手(shou)掌的靈活性(xing)。利(li)用電子(zi)握(wo)力(li)(li)計對被試者(zhe)(zhe)握(wo)力(li)(li)測(ce)定，反映個體上(shang)肌(ji)及手(shou)部(bu)肌(ji)肉(rou)力(li)(li)量的發展水(shui)平。該產(chan)品是(shi)一種(zhong)握(wo)力(li)(li)測(ce)量儀(yi)器(qi)。是(shi)雙(shuang)杠、網球(qiu)、乒乓(pang)球(qiu)、攀巖等運動愛(ai)好者(zhe)(zhe)的好助(zhu)手(shou)。同時也是(shi)手(shou)部(bu)肌(ji)肉(rou)或軟組織挫(cuo)傷患者(zhe)(zhe)愈后康復(fu)訓練(lian)的輔(fu)助(zhu)器(qi)械。

握力器知識課堂>>