一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握(wo)(wo)(wo)力器的(de)(de)使用(yong)(yong)(yong)姿勢(shi)包括單手(shou)，雙手(shou)，上握(wo)(wo)(wo)，下(xia)握(wo)(wo)(wo)，雙夾等。不(bu)一(yi)(yi)樣的(de)(de)使用(yong)(yong)(yong)姿勢(shi)練(lian)習到的(de)(de)相應部(bu)位(wei)也(ye)不(bu)一(yi)(yi)樣。單手(shou)以單臂(bei)練(lian)習為主(zhu)，雙手(shou)可以練(lian)習兩臂(bei)協調(diao)用(yong)(yong)(yong)力。其他的(de)(de)姿勢(shi)練(lian)習相應的(de)(de)部(bu)位(wei)。握(wo)(wo)(wo)緊(jin)之后(hou)不(bu)要立即松開要堅持5秒時間左右連續握(wo)(wo)(wo)20下(xia)為一(yi)(yi)組(zu)這樣才能更為有效。

2、握力器怎么練

使用握力器時，以4根手指為(wei)一點，拇指和虎口為(wei)另外一點。兩點夾擠用力。

每天做4組，每組8—12個(ge)，左(zuo)手練完練右(you)手。每天堅持(chi)就會增(zeng)加你的握力，小臂(bei)的圍度也(ye)會慢慢增(zeng)加。

待握(wo)力器(qi)完全(quan)變形后在緩(huan)慢松開，切記不要快速開合，那樣不但(dan)起(qi)不到鍛(duan)煉效果，肌肉(rou)還(huan)會酸痛。

堅持每天(tian)鍛(duan)煉而(er)不(bu)是一次性的(de)握五六百個(ge)，歇個(ge)幾天(tian)再練，這樣(yang)沒有(you)好的(de)效果，反而(er)會(hui)拉傷肌肉的(de)。

3、握力器鍛煉注意事項

控(kong)制(zhi)次數(shu)：為了達到明顯的(de)鍛煉效(xiao)果并不對肌肉(rou)在(zai)成(cheng)過重的(de)負擔，我們需(xu)要將鍛煉次數(shu)控(kong)制(zhi)在(zai)合(he)理的(de)范圍之內。一(yi)般來說(shuo)，每天每只(zhi)手各鍛煉1000下(xia)為宜(yi)，可以分成(cheng)早晚進行。

量力而為(wei)：很(hen)多剛剛進行鍛煉的人(ren)會有一個誤區(qu)，以為(wei)鍛煉時間(jian)越長、頻率越高，效果就會越明顯。但是(shi)，需要提醒大家的是(shi)，鍛煉一定要循序(xu)漸(jian)進，量力而行，才(cai)能避免身體的不適反應(ying)。

器械維護：在使用過程中，如果握力器產生了生銹、磨損或(huo)者螺絲松動等(deng)情(qing)況，maigoo小編提醒，一定要(yao)及時地更換(huan)、維修握力器，避(bi)免造成安全隱患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大(da)品(pin)牌(pai)海綿套手柄握力器是最常用的握力器種類。

2、橡膠(jiao)(jiao)握力(li)圈：一般橡膠(jiao)(jiao)握力(li)器的(de)價格區間維(wei)持在(zai)20元-100元之間，是一種鍛(duan)煉人手腕(wan)、手臂力(li)量的(de)小型(xing)健身器材，可(ke)以(yi)(yi)保持關節的(de)活血，單手以(yi)(yi)單臂練習為(wei)主，雙手可(ke)以(yi)(yi)練習兩臂協調用力(li)。

3、可調節(jie)握力(li)器：調節(jie)握力(li)器至您(nin)能做到完全(quan)閉合的(de)最(zui)大(da)重(zhong)量。以組為單(dan)位進行訓練，每組8-12個為抄(chao)宜(yi)。組間(jian)隔不宜(yi)超(chao)過1分鐘，襲進行6-8組。如力(li)疲不能完全(quan)閉合該重(zhong)量，應適(shi)度調小重(zhong)量，力(li)求動作(zuo)標準。訓練應間(jian)隔2-3天一次。

4、電子(zi)(zi)握力(li)器：測試(shi)(shi)前(qian)臂及(ji)手(shou)(shou)部肌肉的(de)力(li)量，可以通過使用該產品(pin)鍛煉、增加握力(li)和手(shou)(shou)掌的(de)靈(ling)活(huo)性。利用電子(zi)(zi)握力(li)計對被試(shi)(shi)者(zhe)握力(li)測定，反(fan)映個體上肌及(ji)手(shou)(shou)部肌肉力(li)量的(de)發展水平。該產品(pin)是(shi)一種握力(li)測量儀器。是(shi)雙杠、網球、乒乓球、攀巖等(deng)運動愛好者(zhe)的(de)好助手(shou)(shou)。同時(shi)也是(shi)手(shou)(shou)部肌肉或軟組(zu)織挫傷患(huan)者(zhe)愈后康復(fu)訓練的(de)輔助器械。

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