一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握(wo)(wo)力(li)器(qi)的使用姿(zi)勢包括(kuo)單手(shou)，雙手(shou)，上握(wo)(wo)，下握(wo)(wo)，雙夾(jia)等。不(bu)一樣(yang)(yang)(yang)的使用姿(zi)勢練(lian)(lian)習到的相(xiang)(xiang)應部(bu)位也不(bu)一樣(yang)(yang)(yang)。單手(shou)以單臂(bei)練(lian)(lian)習為主，雙手(shou)可以練(lian)(lian)習兩臂(bei)協調(diao)用力(li)。其他的姿(zi)勢練(lian)(lian)習相(xiang)(xiang)應的部(bu)位。握(wo)(wo)緊之后不(bu)要立即松開要堅持5秒時間(jian)左右(you)連續握(wo)(wo)20下為一組這樣(yang)(yang)(yang)才(cai)能更為有(you)效。

2、握力器怎么練

使用(yong)握力器時(shi)，以4根手指為一點，拇(mu)指和虎口為另外一點。兩點夾擠用(yong)力。

每(mei)天做4組(zu)(zu)，每(mei)組(zu)(zu)8—12個(ge)，左手練完(wan)練右(you)手。每(mei)天堅持就會增(zeng)加(jia)你的(de)握力，小臂(bei)的(de)圍(wei)度也會慢(man)慢(man)增(zeng)加(jia)。

待(dai)握力器完全變(bian)形后在緩慢松開，切記不(bu)要快(kuai)速開合，那樣不(bu)但起不(bu)到鍛煉效果，肌肉(rou)還會酸痛。

堅持每天鍛煉(lian)而不是一次性的(de)握五(wu)六百個，歇個幾天再(zai)練，這樣沒有好的(de)效果(guo)，反而會拉傷(shang)肌肉的(de)。

3、握力器鍛煉注意事項

控制(zhi)次數(shu)：為了達到(dao)明顯的鍛(duan)(duan)煉(lian)效果并不對肌肉在(zai)成過重的負擔，我(wo)們需要將(jiang)鍛(duan)(duan)煉(lian)次數(shu)控制(zhi)在(zai)合(he)理的范(fan)圍之內。一般(ban)來說，每天每只(zhi)手(shou)各鍛(duan)(duan)煉(lian)1000下(xia)為宜，可以分成早晚進行。

量力(li)而(er)為：很多剛剛進(jin)行鍛(duan)煉的人會(hui)有一(yi)個誤區，以為鍛(duan)煉時(shi)間(jian)越長(chang)、頻率越高，效果(guo)就會(hui)越明顯。但是(shi)，需(xu)要(yao)提醒(xing)大家的是(shi)，鍛(duan)煉一(yi)定要(yao)循序漸進(jin)，量力(li)而(er)行，才(cai)能避免身體的不適反應。

器(qi)(qi)械維護(hu)：在(zai)使用過程(cheng)中，如果握力器(qi)(qi)產生(sheng)了(le)生(sheng)銹(xiu)、磨損(sun)或者(zhe)螺絲松動等(deng)情況，maigoo小編提(ti)醒，一定要(yao)及時(shi)地(di)更(geng)換(huan)、維修(xiu)握力器(qi)(qi)，避(bi)免造成安全隱(yin)患(huan)。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品(pin)牌海(hai)綿套手柄握(wo)力器是最常用的握力器種類。

2、橡(xiang)膠握(wo)力(li)(li)(li)圈：一(yi)般橡(xiang)膠握(wo)力(li)(li)(li)器的(de)價格(ge)區間(jian)維持(chi)在20元(yuan)-100元(yuan)之間(jian)，是一(yi)種鍛煉人手(shou)(shou)腕、手(shou)(shou)臂(bei)力(li)(li)(li)量的(de)小(xiao)型健身器材，可(ke)以(yi)保持(chi)關節的(de)活血，單手(shou)(shou)以(yi)單臂(bei)練(lian)習為主，雙(shuang)手(shou)(shou)可(ke)以(yi)練(lian)習兩(liang)臂(bei)協調用力(li)(li)(li)。

3、可調節握力(li)(li)器：調節握力(li)(li)器至您能做到完全閉合的最大重量。以組(zu)為單(dan)位進行(xing)訓練，每組(zu)8-12個為抄宜(yi)。組(zu)間隔(ge)(ge)不宜(yi)超過1分(fen)鐘，襲進行(xing)6-8組(zu)。如力(li)(li)疲不能完全閉合該重量，應(ying)適度調小重量，力(li)(li)求動作(zuo)標準。訓練應(ying)間隔(ge)(ge)2-3天一次。

4、電子握力器(qi)：測(ce)(ce)試(shi)前臂及(ji)(ji)手(shou)部(bu)肌肉的(de)(de)(de)力量，可(ke)以通過(guo)使用該產品(pin)鍛(duan)煉、增加握力和手(shou)掌的(de)(de)(de)靈活性。利用電子握力計對被試(shi)者(zhe)握力測(ce)(ce)定，反映個體上肌及(ji)(ji)手(shou)部(bu)肌肉力量的(de)(de)(de)發展水(shui)平。該產品(pin)是一種握力測(ce)(ce)量儀(yi)器(qi)。是雙杠、網球(qiu)、乒乓球(qiu)、攀巖等運(yun)動愛好者(zhe)的(de)(de)(de)好助手(shou)。同時也是手(shou)部(bu)肌肉或軟組織挫傷(shang)患(huan)者(zhe)愈后康復訓練的(de)(de)(de)輔助器(qi)械。

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