一、呼啦圈能減肚子嗎

轉呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)是一種(zhong)全身性運(yun)動(dong)，主要靠腰(yao)部(bu)(bu)用力，能充分運(yun)動(dong)腰(yao)肌、腹(fu)(fu)肌等部(bu)(bu)位，堅持扭呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)可(ke)(ke)以(yi)達到收緊(jin)腰(yao)腹(fu)(fu)的作用；并且轉呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)可(ke)(ke)以(yi)促進腸胃(wei)蠕動(dong)，幫助排出(chu)腸胃(wei)中堆積垃圾(ji)和廢(fei)物，對于減小肚子也有幫助。不過轉呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)減肚子要注意控(kong)制(zhi)飲(yin)食，另外(wai)運(yun)動(dong)時間要正確，避(bi)免空腹(fu)(fu)饑(ji)餓狀態以(yi)及飯后較(jiao)短(duan)時間內轉呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)。

二、呼啦圈轉多久才有減肥效果

呼(hu)(hu)啦圈是(shi)一項全(quan)身運(yun)動(dong)(dong)，能達(da)到一定(ding)的(de)健身減(jian)(jian)肥效(xiao)果(guo)，不(bu)過前(qian)提是(shi)運(yun)動(dong)(dong)的(de)時(shi)間一定(ding)要夠長，因為(wei)呼(hu)(hu)啦圈的(de)運(yun)動(dong)(dong)強度并不(bu)高，消耗熱量約300大卡(ka)/小時(shi)，所以(yi)只(zhi)有延(yan)長運(yun)動(dong)(dong)時(shi)間而且(qie)是(shi)持(chi)續性的(de)運(yun)動(dong)(dong)，達(da)到有氧運(yun)動(dong)(dong)的(de)階段，這樣才可消耗身體儲存的(de)脂肪及過多(duo)的(de)熱量，達(da)到減(jian)(jian)肥的(de)效(xiao)果(guo)。要想獲得良好(hao)的(de)減(jian)(jian)肥效(xiao)果(guo)，要求每天堅(jian)持(chi)轉呼(hu)(hu)啦圈20-30分鐘，至少(shao)堅(jian)持(chi)兩(liang)到三個月才行。

三、呼啦圈怎么轉

轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)主要(yao)靠的是腰(yao)部的靈(ling)活性(xing)和力(li)(li)量，要(yao)想(xiang)將呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)轉(zhuan)(zhuan)起(qi)(qi)來，需要(yao)把(ba)呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)放在腰(yao)部的位置，雙(shuang)手(shou)(shou)一(yi)左(zuo)一(yi)右(you)水(shui)平拿好呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)，身體站直(zhi)(zhi)，身體微微向左(zuo)扭(niu)，兩(liang)手(shou)(shou)握著(zhu)呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)，身體和呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)同時往(wang)(wang)右(you)轉(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)，轉(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)的時候，左(zuo)右(you)手(shou)(shou)同時把(ba)呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)往(wang)(wang)右(you)推動(dong)(dong)，增加呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)轉(zhuan)(zhuan)起(qi)(qi)來的力(li)(li)量，當呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)前面的地方(fang)轉(zhuan)(zhuan)到腰(yao)部時，身體加大扭(niu)動(dong)(dong)發(fa)力(li)(li)，呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)就繼續轉(zhuan)(zhuan)了起(qi)(qi)來，如(ru)此(ci)一(yi)直(zhi)(zhi)用力(li)(li)，呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)就會一(yi)直(zhi)(zhi)在腰(yao)部位置旋轉(zhuan)(zhuan)。

四、呼啦圈的好處和壞處

轉呼啦圈是很方便的一項運動，轉呼啦圈的好處主要是能鍛煉身體、減肥，并且呼啦圈運動時始終圍繞在腰部，能對腸道進行刺激，對于輔助治療便秘也有一定的幫助；轉呼啦圈作為一種有氧運動，還能促進肌肉的鍛煉和強化，有助于保持良好的身段。不過搖呼啦圈也有一定的壞處，主要是沒有掌握正確的方法和運動量的話，可能導致腰肌勞損、血管破裂、腸道扭轉、傷害臟器等，另外，要購買正規呼啦圈品牌的(de)產品，因為一些劣質(zhi)產品材質(zhi)不達標，運(yun)動時(shi)緊貼皮(pi)膚可(ke)能導致(zhi)皮(pi)膚過敏。

呼啦圈知識課堂>>