一、呼啦圈能減肚子嗎

轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈是一種全身性運動(dong)(dong)，主要靠(kao)腰部用(yong)力，能充分(fen)運動(dong)(dong)腰肌、腹肌等(deng)部位，堅持(chi)扭呼(hu)啦(la)圈可(ke)(ke)以達到(dao)收緊腰腹的作用(yong)；并且轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈可(ke)(ke)以促進腸胃蠕動(dong)(dong)，幫助(zhu)排(pai)出腸胃中堆積垃圾(ji)和(he)廢物，對于(yu)減(jian)小肚子(zi)也有幫助(zhu)。不過轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈減(jian)肚子(zi)要注意(yi)控制飲食，另外(wai)運動(dong)(dong)時間(jian)要正(zheng)確，避免空腹饑餓狀態(tai)以及飯后(hou)較短時間(jian)內轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈。

二、呼啦圈轉多久才有減肥效果

呼(hu)(hu)啦(la)圈是一項全身(shen)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，能達到一定(ding)的(de)(de)健(jian)身(shen)減肥(fei)效(xiao)果，不過前提是運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)時間(jian)一定(ding)要夠長(chang)(chang)，因為呼(hu)(hu)啦(la)圈的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)強(qiang)度并不高，消耗熱量約(yue)300大卡/小時，所以只有(you)延長(chang)(chang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)時間(jian)而且(qie)是持續性的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，達到有(you)氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)階段，這樣才(cai)(cai)可消耗身(shen)體(ti)儲存的(de)(de)脂肪及過多(duo)的(de)(de)熱量，達到減肥(fei)的(de)(de)效(xiao)果。要想獲得良好(hao)的(de)(de)減肥(fei)效(xiao)果，要求每(mei)天堅(jian)持轉呼(hu)(hu)啦(la)圈20-30分鐘，至少(shao)堅(jian)持兩(liang)到三(san)個月才(cai)(cai)行。

三、呼啦圈怎么轉

轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)主要(yao)靠的(de)是腰部的(de)靈(ling)活性和(he)力(li)量(liang)，要(yao)想將呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)起來，需(xu)要(yao)把呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)放在(zai)(zai)腰部的(de)位置，雙(shuang)手(shou)一(yi)左(zuo)一(yi)右(you)水(shui)平拿好(hao)呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)，身體(ti)站(zhan)直，身體(ti)微(wei)微(wei)向左(zuo)扭，兩手(shou)握著呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)，身體(ti)和(he)呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)同(tong)(tong)時(shi)往右(you)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)的(de)時(shi)候，左(zuo)右(you)手(shou)同(tong)(tong)時(shi)把呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)往右(you)推(tui)動(dong)，增加呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)起來的(de)力(li)量(liang)，當呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)前面的(de)地方轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)到腰部時(shi)，身體(ti)加大扭動(dong)發(fa)力(li)，呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)就(jiu)繼續(xu)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)了起來，如此一(yi)直用力(li)，呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)就(jiu)會一(yi)直在(zai)(zai)腰部位置旋轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)。

四、呼啦圈的好處和壞處

轉呼啦圈是很方便的一項運動，轉呼啦圈的好處主要是能鍛煉身體、減肥，并且呼啦圈運動時始終圍繞在腰部，能對腸道進行刺激，對于輔助治療便秘也有一定的幫助；轉呼啦圈作為一種有氧運動，還能促進肌肉的鍛煉和強化，有助于保持良好的身段。不過搖呼啦圈也有一定的壞處，主要是沒有掌握正確的方法和運動量的話，可能導致腰肌勞損、血管破裂、腸道扭轉、傷害臟器等，另外，要購買正規呼啦圈品牌的產(chan)品，因(yin)為一些劣(lie)質產(chan)品材(cai)質不達(da)標，運動時(shi)緊貼皮(pi)(pi)膚(fu)可(ke)能導致皮(pi)(pi)膚(fu)過(guo)敏。

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