一、呼啦圈能減肚子嗎

轉(zhuan)呼啦(la)圈是(shi)一種全身性運(yun)動(dong)，主要(yao)靠(kao)腰部用力，能充分運(yun)動(dong)腰肌、腹(fu)肌等部位，堅持(chi)扭呼啦(la)圈可(ke)以(yi)達到收緊腰腹(fu)的作用；并且轉(zhuan)呼啦(la)圈可(ke)以(yi)促進腸胃蠕動(dong)，幫助(zhu)排出腸胃中堆積垃(la)圾和(he)廢物，對于減小肚子(zi)也有(you)幫助(zhu)。不(bu)過轉(zhuan)呼啦(la)圈減肚子(zi)要(yao)注意控制飲食，另外運(yun)動(dong)時間要(yao)正(zheng)確，避免空腹(fu)饑餓狀(zhuang)態以(yi)及飯后較(jiao)短時間內轉(zhuan)呼啦(la)圈。

二、呼啦圈轉多久才有減肥效果

呼啦(la)圈是(shi)一項全身(shen)運(yun)動(dong)，能達到(dao)一定的(de)(de)健身(shen)減(jian)肥(fei)效(xiao)果，不過(guo)前提是(shi)運(yun)動(dong)的(de)(de)時間一定要夠長(chang)(chang)，因為呼啦(la)圈的(de)(de)運(yun)動(dong)強(qiang)度并不高，消耗熱(re)量(liang)(liang)約300大卡/小時，所以只有(you)延長(chang)(chang)運(yun)動(dong)時間而且是(shi)持(chi)續(xu)性的(de)(de)運(yun)動(dong)，達到(dao)有(you)氧運(yun)動(dong)的(de)(de)階段，這樣(yang)才(cai)可消耗身(shen)體(ti)儲存的(de)(de)脂肪及(ji)過(guo)多的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)，達到(dao)減(jian)肥(fei)的(de)(de)效(xiao)果。要想獲(huo)得良好的(de)(de)減(jian)肥(fei)效(xiao)果，要求每天(tian)堅(jian)持(chi)轉呼啦(la)圈20-30分鐘(zhong)，至少堅(jian)持(chi)兩(liang)到(dao)三(san)個月才(cai)行。

三、呼啦圈怎么轉

轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)主要靠(kao)的(de)(de)是腰(yao)部(bu)的(de)(de)靈活性和(he)力(li)量，要想將呼(hu)(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)轉(zhuan)(zhuan)起(qi)來，需要把呼(hu)(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)放在腰(yao)部(bu)的(de)(de)位置，雙手一(yi)左一(yi)右(you)水平拿好呼(hu)(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)，身(shen)體站直，身(shen)體微微向左扭，兩手握著(zhu)呼(hu)(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)，身(shen)體和(he)呼(hu)(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)同時(shi)往右(you)轉(zhuan)(zhuan)動，轉(zhuan)(zhuan)動的(de)(de)時(shi)候，左右(you)手同時(shi)把呼(hu)(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)往右(you)推動，增加呼(hu)(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)轉(zhuan)(zhuan)起(qi)來的(de)(de)力(li)量，當呼(hu)(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)前(qian)面的(de)(de)地方轉(zhuan)(zhuan)到腰(yao)部(bu)時(shi)，身(shen)體加大扭動發力(li)，呼(hu)(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)就繼續轉(zhuan)(zhuan)了起(qi)來，如此一(yi)直用力(li)，呼(hu)(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)就會(hui)一(yi)直在腰(yao)部(bu)位置旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)。

四、呼啦圈的好處和壞處

轉呼啦圈是很方便的一項運動，轉呼啦圈的好處主要是能鍛煉身體、減肥，并且呼啦圈運動時始終圍繞在腰部，能對腸道進行刺激，對于輔助治療便秘也有一定的幫助；轉呼啦圈作為一種有氧運動，還能促進肌肉的鍛煉和強化，有助于保持良好的身段。不過搖呼啦圈也有一定的壞處，主要是沒有掌握正確的方法和運動量的話，可能導致腰肌勞損、血管破裂、腸道扭轉、傷害臟器等，另外，要購買正規呼啦圈品牌的產品，因為一些劣質產品材質不達標，運動時緊貼皮膚(fu)可能導致皮膚(fu)過敏。

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