一、彈簧呼啦圈能瘦腰嗎
細腰是每個女孩子都夢寐以求的身(shen)材，為了(le)瘦(shou)腰，許多(duo)女生(sheng)會制定各種(zhong)減肥計劃，用(yong)不同的健身(shen)器材來執(zhi)行(xing)瘦(shou)腰大計，呼啦圈(quan)就是其中一種(zhong)，許多(duo)想瘦(shou)腰的女生(sheng)都會轉軟彈簧呼啦圈(quan)來運動瘦(shou)腰，那么(me)彈簧呼啦圈(quan)瘦(shou)腰有(you)用(yong)嗎？
彈(dan)簧呼(hu)啦(la)圈(quan)對腰(yao)部(bu)(bu)(bu)(bu)有一定(ding)的(de)鍛(duan)煉效果，因(yin)為呼(hu)啦(la)圈(quan)的(de)動(dong)(dong)力(li)主要(yao)來自于腰(yao)腹和(he)臀部(bu)(bu)(bu)(bu)肌群(qun)，運(yun)動(dong)(dong)幅度最大(da)的(de)部(bu)(bu)(bu)(bu)分(fen)是髖關節和(he)脊柱，可以說呼(hu)啦(la)圈(quan)就是靠腰(yao)部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)力(li)量來扭動(dong)(dong)的(de)，因(yin)此轉呼(hu)啦(la)圈(quan)對于鍛(duan)煉腰(yao)部(bu)(bu)(bu)(bu)有用，但是呼(hu)啦(la)圈(quan)運(yun)動(dong)(dong)屬于全身肌群(qun)參(can)與的(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)，它和(he)其他的(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)一樣(yang)，無法做到腰(yao)部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)局部(bu)(bu)(bu)(bu)減肥(fei)。
當(dang)然，也(ye)不(bu)能說轉呼啦(la)圈對于瘦腰(yao)沒有一(yi)點幫助，如果持(chi)之以恒，保(bao)持(chi)恰當(dang)的(de)鍛煉(lian)量的(de)話，呼啦(la)圈的(de)瘦腰(yao)效果還是有一(yi)點的(de)，一(yi)般連續(xu)轉呼啦(la)圈30分鐘，相(xiang)當(dang)于慢跑約20分鐘。
二、怎么用呼啦圈瘦腰
搖(yao)呼(hu)啦(la)(la)圈是一種全身(shen)性運動，可以達到運動瘦(shou)身(shen)的(de)效(xiao)果，對于瘦(shou)腰也有一定的(de)寶珠，不過要(yao)注(zhu)意正確的(de)方法，呼(hu)啦(la)(la)圈瘦(shou)腰要(yao)做到：
1、固定運動頻率
每(mei)(mei)(mei)周(zhou)4-6次,每(mei)(mei)(mei)次2-3組(zu),每(mei)(mei)(mei)組(zu)20-30分(fen)鐘(zhong)(zhong),組(zu)間(jian)休息20-30分(fen)鐘(zhong)(zhong),一般不(bu)超過45分(fen)鐘(zhong)(zhong)。開始做(zuo)的時候頻率可以不(bu)那么高(gao)，遵(zun)循“三(san)三(san)三(san)”原則即可，即每(mei)(mei)(mei)周(zhou)運動(dong)三(san)次、每(mei)(mei)(mei)次運動(dong)三(san)十分(fen)鐘(zhong)(zhong)、心跳達一百三(san)十下。
2、持之以恒
呼啦圈的運(yun)動強度在(zai)眾多有氧運(yun)動中并不(bu)算高，因此要(yao)持之以恒運(yun)動才能獲(huo)得良(liang)好的減肥瘦身效果。
3、注意方法
做(zuo)呼啦圈(quan)(quan)運動(dong)前要(yao)(yao)先做(zuo)一些伸(shen)展運動(dong)進行熱身，飯(fan)前飯(fan)后1小時之內不(bu)要(yao)(yao)做(zuo)呼啦圈(quan)(quan)運動(dong)，要(yao)(yao)將呼啦圈(quan)(quan)放在正確的位置上(shang)運動(dong)，女性孕期(qi)、月經(jing)期(qi)避免運動(dong)。
