一、彈簧呼啦圈能瘦腰嗎
細腰是(shi)每個女孩(hai)子都(dou)夢寐以求的身材，為(wei)了瘦(shou)(shou)腰，許多(duo)女生會制定各種(zhong)減肥(fei)計(ji)劃，用不(bu)同的健身器材來執行瘦(shou)(shou)腰大計(ji)，呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)就是(shi)其中一種(zhong)，許多(duo)想瘦(shou)(shou)腰的女生都(dou)會轉(zhuan)軟(ruan)彈(dan)簧(huang)呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)來運(yun)動瘦(shou)(shou)腰，那么彈(dan)簧(huang)呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)瘦(shou)(shou)腰有用嗎？
彈(dan)簧呼啦圈對腰(yao)部(bu)有(you)(you)一(yi)定的(de)(de)(de)鍛煉(lian)效果，因為(wei)呼啦圈的(de)(de)(de)動(dong)力(li)主要(yao)來自于(yu)腰(yao)腹(fu)和(he)(he)臀部(bu)肌(ji)群，運(yun)動(dong)幅(fu)度最大的(de)(de)(de)部(bu)分是髖關(guan)節(jie)和(he)(he)脊柱，可以(yi)說呼啦圈就是靠腰(yao)部(bu)的(de)(de)(de)力(li)量來扭(niu)動(dong)的(de)(de)(de)，因此轉呼啦圈對于(yu)鍛煉(lian)腰(yao)部(bu)有(you)(you)用，但是呼啦圈運(yun)動(dong)屬于(yu)全身肌(ji)群參與的(de)(de)(de)有(you)(you)氧運(yun)動(dong)，它和(he)(he)其他(ta)的(de)(de)(de)有(you)(you)氧運(yun)動(dong)一(yi)樣，無法做(zuo)到腰(yao)部(bu)的(de)(de)(de)局部(bu)減(jian)肥(fei)。
當(dang)然(ran)，也不能說轉呼啦(la)圈對于(yu)瘦腰沒有(you)一(yi)點(dian)幫助，如果持(chi)之以恒(heng)，保(bao)持(chi)恰(qia)當(dang)的(de)鍛(duan)煉量的(de)話，呼啦(la)圈的(de)瘦腰效果還是有(you)一(yi)點(dian)的(de)，一(yi)般(ban)連續轉呼啦(la)圈30分鐘，相當(dang)于(yu)慢(man)跑(pao)約20分鐘。
二、怎么用呼啦圈瘦腰
搖呼啦圈(quan)是一(yi)種全身性運動(dong)，可以達到(dao)運動(dong)瘦身的(de)(de)效果，對(dui)于(yu)瘦腰(yao)也有(you)一(yi)定的(de)(de)寶珠，不過要(yao)注意正確的(de)(de)方法，呼啦圈(quan)瘦腰(yao)要(yao)做到(dao)：
1、固定運動頻率
每周4-6次,每次2-3組,每組20-30分(fen)鐘,組間休息20-30分(fen)鐘,一般不(bu)超過45分(fen)鐘。開始做的時候頻率可(ke)以(yi)不(bu)那么高(gao)，遵(zun)循“三(san)三(san)三(san)”原則即可(ke)，即每周運動(dong)三(san)次、每次運動(dong)三(san)十(shi)分(fen)鐘、心跳達一百三(san)十(shi)下(xia)。
2、持之以恒
呼啦圈的運動強度在眾多有氧運動中并不算高，因此要持之以(yi)恒(heng)運動才能獲得良好的減肥瘦身效(xiao)果。
3、注意方法
做(zuo)(zuo)呼(hu)(hu)啦(la)圈運(yun)動(dong)前要先做(zuo)(zuo)一些伸展運(yun)動(dong)進行熱身，飯前飯后(hou)1小時之(zhi)內不(bu)要做(zuo)(zuo)呼(hu)(hu)啦(la)圈運(yun)動(dong)，要將呼(hu)(hu)啦(la)圈放在(zai)正確的位置上運(yun)動(dong)，女(nv)性孕(yun)期、月經期避(bi)免運(yun)動(dong)。
