一、彈簧呼啦圈能瘦腰嗎
細腰(yao)是每個(ge)女(nv)孩子都(dou)夢寐以求的身材,為了瘦腰(yao),許多女(nv)生會制(zhi)定各種(zhong)減肥(fei)計劃(hua),用不同的健身器材來執行瘦腰(yao)大計,呼啦(la)圈(quan)就是其中(zhong)一種(zhong),許多想瘦腰(yao)的女(nv)生都(dou)會轉軟(ruan)彈(dan)簧呼啦(la)圈(quan)來運動(dong)瘦腰(yao),那么彈(dan)簧呼啦(la)圈(quan)瘦腰(yao)有用嗎?
彈簧呼啦(la)圈對(dui)腰部有(you)(you)一(yi)定的(de)鍛煉(lian)效果,因為(wei)呼啦(la)圈的(de)動(dong)力(li)主要來(lai)自于(yu)(yu)腰腹和臀部肌群,運動(dong)幅度最大的(de)部分是髖(kuan)關節(jie)和脊柱(zhu),可以說呼啦(la)圈就(jiu)是靠腰部的(de)力(li)量來(lai)扭動(dong)的(de),因此轉呼啦(la)圈對(dui)于(yu)(yu)鍛煉(lian)腰部有(you)(you)用,但是呼啦(la)圈運動(dong)屬于(yu)(yu)全身(shen)肌群參與的(de)有(you)(you)氧運動(dong),它和其他的(de)有(you)(you)氧運動(dong)一(yi)樣(yang),無(wu)法做到(dao)腰部的(de)局(ju)部減肥(fei)。
當然(ran),也不能說(shuo)轉呼啦(la)圈(quan)對于瘦腰沒有(you)一(yi)(yi)點幫(bang)助,如果(guo)持(chi)之以恒(heng),保持(chi)恰當的(de)鍛煉(lian)量(liang)的(de)話,呼啦(la)圈(quan)的(de)瘦腰效果(guo)還(huan)是(shi)有(you)一(yi)(yi)點的(de),一(yi)(yi)般(ban)連續轉呼啦(la)圈(quan)30分鐘(zhong),相當于慢跑約(yue)20分鐘(zhong)。
二、怎么用呼啦圈瘦腰
搖呼啦(la)圈(quan)是一種全身(shen)(shen)性運動(dong),可(ke)以達到(dao)運動(dong)瘦(shou)身(shen)(shen)的(de)效果,對(dui)于(yu)瘦(shou)腰(yao)也有一定(ding)的(de)寶珠,不過要注意正確的(de)方(fang)法,呼啦(la)圈(quan)瘦(shou)腰(yao)要做到(dao):
1、固定運動頻率
每周4-6次,每次2-3組,每組20-30分(fen)鐘,組間休(xiu)息20-30分(fen)鐘,一(yi)般不超(chao)過(guo)45分(fen)鐘。開(kai)始做的時(shi)候頻率可以不那(nei)么高,遵(zun)循“三(san)(san)(san)三(san)(san)(san)三(san)(san)(san)”原(yuan)則(ze)即可,即每周運動三(san)(san)(san)次、每次運動三(san)(san)(san)十分(fen)鐘、心跳達(da)一(yi)百三(san)(san)(san)十下。
2、持之以恒
呼啦圈的運(yun)動(dong)強度在眾多有氧運(yun)動(dong)中并不算高,因此要持之以恒運(yun)動(dong)才能獲(huo)得(de)良(liang)好的減(jian)肥(fei)瘦(shou)身效果。
3、注意方法
做呼啦(la)圈運(yun)動前要先做一些伸展運(yun)動進行熱(re)身(shen),飯(fan)前飯(fan)后1小時之內不要做呼啦(la)圈運(yun)動,要將呼啦(la)圈放在正確的位置上運(yun)動,女性孕期、月經期避免運(yun)動。