一、彈簧呼啦圈能瘦腰嗎
細腰(yao)(yao)是(shi)每個女孩子都(dou)夢寐(mei)以求的身材，為了瘦腰(yao)(yao)，許多女生(sheng)會(hui)制定各種(zhong)減肥計劃，用不同的健身器材來(lai)執(zhi)行瘦腰(yao)(yao)大計，呼啦圈就是(shi)其中一(yi)種(zhong)，許多想瘦腰(yao)(yao)的女生(sheng)都(dou)會(hui)轉軟彈簧(huang)(huang)呼啦圈來(lai)運動瘦腰(yao)(yao)，那(nei)么彈簧(huang)(huang)呼啦圈瘦腰(yao)(yao)有(you)用嗎(ma)？
彈簧呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)對(dui)腰部(bu)(bu)有一定的(de)(de)鍛煉效果(guo)，因為呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)的(de)(de)動力(li)主(zhu)要來自于腰腹和(he)臀部(bu)(bu)肌(ji)群(qun)，運動幅(fu)度(du)最大的(de)(de)部(bu)(bu)分是髖關節和(he)脊柱(zhu)，可以(yi)說呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)就是靠腰部(bu)(bu)的(de)(de)力(li)量(liang)來扭動的(de)(de)，因此轉呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)對(dui)于鍛煉腰部(bu)(bu)有用，但是呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)運動屬(shu)于全身肌(ji)群(qun)參與的(de)(de)有氧運動，它和(he)其他的(de)(de)有氧運動一樣，無法做到腰部(bu)(bu)的(de)(de)局部(bu)(bu)減肥。
當然，也不能(neng)說轉呼(hu)(hu)啦圈(quan)對于瘦腰沒有一(yi)(yi)點(dian)幫助，如果持之以恒，保持恰當的鍛煉量(liang)的話，呼(hu)(hu)啦圈(quan)的瘦腰效果還是有一(yi)(yi)點(dian)的，一(yi)(yi)般連續轉呼(hu)(hu)啦圈(quan)30分鐘，相(xiang)當于慢跑約20分鐘。
二、怎么用呼啦圈瘦腰
搖呼(hu)(hu)啦圈(quan)是一種(zhong)全身性運動(dong)，可(ke)以達到運動(dong)瘦(shou)身的(de)效果，對于瘦(shou)腰也有一定(ding)的(de)寶(bao)珠，不(bu)過要注意正確的(de)方法，呼(hu)(hu)啦圈(quan)瘦(shou)腰要做(zuo)到：
1、固定運動頻率
每(mei)(mei)周(zhou)4-6次,每(mei)(mei)次2-3組,每(mei)(mei)組20-30分(fen)鐘(zhong)(zhong),組間(jian)休息20-30分(fen)鐘(zhong)(zhong),一般不超(chao)過45分(fen)鐘(zhong)(zhong)。開始做的時(shi)候頻率可以不那么高，遵循“三(san)三(san)三(san)”原則即(ji)(ji)可，即(ji)(ji)每(mei)(mei)周(zhou)運動三(san)次、每(mei)(mei)次運動三(san)十(shi)分(fen)鐘(zhong)(zhong)、心(xin)跳達一百三(san)十(shi)下。
2、持之以恒
呼啦圈的運動強度在眾多有(you)氧(yang)運動中并(bing)不算高，因此(ci)要(yao)持之以(yi)恒(heng)運動才能獲(huo)得良好的減肥瘦身效果(guo)。
3、注意方法
做呼啦(la)(la)圈運(yun)(yun)動(dong)(dong)前要先做一些伸展運(yun)(yun)動(dong)(dong)進行熱身，飯前飯后1小時之內(nei)不要做呼啦(la)(la)圈運(yun)(yun)動(dong)(dong)，要將(jiang)呼啦(la)(la)圈放在正確的位置上運(yun)(yun)動(dong)(dong)，女性(xing)孕期、月經期避免運(yun)(yun)動(dong)(dong)。
