一、彈簧呼啦圈能瘦腰嗎
細腰(yao)(yao)是每個女孩子都(dou)夢寐以求的身(shen)材(cai)，為了瘦(shou)(shou)腰(yao)(yao)，許(xu)多女生會制定(ding)各種(zhong)減肥計(ji)劃，用不同(tong)的健身(shen)器材(cai)來(lai)執行瘦(shou)(shou)腰(yao)(yao)大(da)計(ji)，呼啦(la)圈就是其中一種(zhong)，許(xu)多想瘦(shou)(shou)腰(yao)(yao)的女生都(dou)會轉軟彈(dan)簧呼啦(la)圈來(lai)運(yun)動(dong)瘦(shou)(shou)腰(yao)(yao)，那(nei)么彈(dan)簧呼啦(la)圈瘦(shou)(shou)腰(yao)(yao)有用嗎？
彈簧呼啦圈(quan)對(dui)腰(yao)(yao)(yao)部(bu)有(you)(you)一定的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)效果，因為呼啦圈(quan)的(de)(de)動(dong)(dong)力主(zhu)要(yao)來(lai)自于腰(yao)(yao)(yao)腹和(he)(he)臀(tun)部(bu)肌(ji)群(qun)，運動(dong)(dong)幅度最大的(de)(de)部(bu)分是(shi)髖關(guan)節和(he)(he)脊柱(zhu)，可以說呼啦圈(quan)就是(shi)靠腰(yao)(yao)(yao)部(bu)的(de)(de)力量(liang)來(lai)扭動(dong)(dong)的(de)(de)，因此轉呼啦圈(quan)對(dui)于鍛(duan)煉(lian)腰(yao)(yao)(yao)部(bu)有(you)(you)用，但是(shi)呼啦圈(quan)運動(dong)(dong)屬于全身肌(ji)群(qun)參與的(de)(de)有(you)(you)氧運動(dong)(dong)，它(ta)和(he)(he)其他的(de)(de)有(you)(you)氧運動(dong)(dong)一樣(yang)，無法(fa)做(zuo)到腰(yao)(yao)(yao)部(bu)的(de)(de)局部(bu)減肥。
當然(ran)，也不能說轉(zhuan)呼(hu)啦圈對于瘦腰沒有一(yi)(yi)點幫助，如果持之(zhi)以(yi)恒，保持恰當的鍛煉量(liang)的話，呼(hu)啦圈的瘦腰效果還是有一(yi)(yi)點的，一(yi)(yi)般連續轉(zhuan)呼(hu)啦圈30分鐘，相當于慢跑約20分鐘。
二、怎么用呼啦圈瘦腰
搖呼啦(la)圈是(shi)一(yi)種全身性運(yun)(yun)動(dong)，可以達到運(yun)(yun)動(dong)瘦身的效果，對(dui)于(yu)瘦腰(yao)也有一(yi)定(ding)的寶珠，不過要(yao)注意正確的方法，呼啦(la)圈瘦腰(yao)要(yao)做到：
1、固定運動頻率
每(mei)周(zhou)4-6次(ci),每(mei)次(ci)2-3組(zu),每(mei)組(zu)20-30分(fen)鐘,組(zu)間休息20-30分(fen)鐘,一(yi)般不(bu)超過45分(fen)鐘。開始做的時候頻率可以不(bu)那么高，遵循“三(san)三(san)三(san)”原則即可，即每(mei)周(zhou)運動(dong)三(san)次(ci)、每(mei)次(ci)運動(dong)三(san)十分(fen)鐘、心跳達一(yi)百三(san)十下。
2、持之以恒
呼啦圈的(de)運動強(qiang)度在眾多有氧運動中并不算高，因此要(yao)持之(zhi)以恒運動才能獲得良(liang)好的(de)減肥瘦身效果。
3、注意方法
做呼啦(la)圈(quan)運(yun)動(dong)前要先做一些伸展運(yun)動(dong)進行熱(re)身，飯(fan)前飯(fan)后(hou)1小(xiao)時之內不要做呼啦(la)圈(quan)運(yun)動(dong)，要將呼啦(la)圈(quan)放在(zai)正確的位置上(shang)運(yun)動(dong)，女性孕(yun)期(qi)(qi)、月經期(qi)(qi)避免運(yun)動(dong)。
