一、彈簧呼啦圈能瘦腰嗎
細腰(yao)(yao)是(shi)每個(ge)女(nv)孩(hai)子都夢寐(mei)以求的身材，為了瘦腰(yao)(yao)，許多女(nv)生(sheng)(sheng)會(hui)制(zhi)定(ding)各(ge)種減肥計(ji)劃(hua)，用不同的健身器材來執行瘦腰(yao)(yao)大計(ji)，呼(hu)(hu)(hu)啦圈(quan)(quan)就是(shi)其(qi)中一種，許多想瘦腰(yao)(yao)的女(nv)生(sheng)(sheng)都會(hui)轉軟彈(dan)簧(huang)呼(hu)(hu)(hu)啦圈(quan)(quan)來運(yun)動瘦腰(yao)(yao)，那么彈(dan)簧(huang)呼(hu)(hu)(hu)啦圈(quan)(quan)瘦腰(yao)(yao)有(you)用嗎？
彈簧呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)對(dui)腰(yao)部有一(yi)定的(de)(de)(de)鍛(duan)煉效(xiao)果(guo)，因為呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)的(de)(de)(de)動(dong)力主要來自于(yu)(yu)腰(yao)腹和臀部肌(ji)群(qun)，運(yun)(yun)動(dong)幅度(du)最大的(de)(de)(de)部分是髖關節和脊柱，可以(yi)說呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)就是靠腰(yao)部的(de)(de)(de)力量來扭動(dong)的(de)(de)(de)，因此(ci)轉(zhuan)呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)對(dui)于(yu)(yu)鍛(duan)煉腰(yao)部有用(yong)，但是呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)運(yun)(yun)動(dong)屬于(yu)(yu)全身肌(ji)群(qun)參與的(de)(de)(de)有氧運(yun)(yun)動(dong)，它和其他的(de)(de)(de)有氧運(yun)(yun)動(dong)一(yi)樣，無法(fa)做到(dao)腰(yao)部的(de)(de)(de)局部減肥。
當(dang)(dang)然，也不(bu)能說轉呼(hu)啦圈對于瘦腰(yao)沒(mei)有一點幫(bang)助，如果(guo)持之以恒，保持恰當(dang)(dang)的(de)鍛煉量的(de)話，呼(hu)啦圈的(de)瘦腰(yao)效果(guo)還是(shi)有一點的(de)，一般連續轉呼(hu)啦圈30分鐘，相當(dang)(dang)于慢(man)跑約20分鐘。
二、怎么用呼啦圈瘦腰
搖(yao)呼啦圈是一(yi)種全身性運動，可(ke)以達到(dao)運動瘦身的(de)效果，對于瘦腰也有一(yi)定的(de)寶珠，不過(guo)要(yao)注意正確的(de)方法，呼啦圈瘦腰要(yao)做到(dao)：
1、固定運動頻率
每(mei)周4-6次(ci),每(mei)次(ci)2-3組,每(mei)組20-30分(fen)鐘,組間休息20-30分(fen)鐘,一(yi)般不超過(guo)45分(fen)鐘。開始做的(de)時候頻(pin)率可以不那么(me)高(gao)，遵(zun)循“三三三”原則即可，即每(mei)周運動三次(ci)、每(mei)次(ci)運動三十(shi)分(fen)鐘、心跳達(da)一(yi)百三十(shi)下。
2、持之以恒
呼啦圈的運動強度在眾多(duo)有氧運動中并(bing)不算高，因此要持之以恒運動才能獲(huo)得(de)良好的減肥瘦身效果(guo)。
3、注意方法
做(zuo)呼(hu)啦圈運(yun)動(dong)前(qian)要先做(zuo)一些伸展運(yun)動(dong)進行熱身，飯(fan)前(qian)飯(fan)后1小時之內(nei)不要做(zuo)呼(hu)啦圈運(yun)動(dong)，要將呼(hu)啦圈放在正確的位置(zhi)上運(yun)動(dong)，女性(xing)孕期、月經期避免運(yun)動(dong)。
