一、臂力器練哪的肌肉

臂力器(qi)又名(ming)握力棒，是(shi)用來鍛煉(lian)臂部肌群，主要鍛煉(lian)臂力和(he)胸(xiong)肌，輔助鍛煉(lian)腕力。臂力器(qi)是(shi)前臂腕屈肌的一種運動器(qi)械，有一定危(wei)險性。

1、臂(bei)力(li)器正U字型可以(yi)練肱(gong)三頭肌(ji)、胸大(da)肌(ji)、三角肌(ji)中束。

2、臂力器反U字型可以(yi)練肱二頭(tou)肌(ji)、胸大肌(ji)、三角肌(ji)中束和背闊(kuo)肌(ji)。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩(liang)臂彎(wan)曲，在頸后(hou)用力彎(wan)曲彈(dan)簧。

2、兩臂向前(qian)，向上彎曲彈簧，然后放松。

3、兩臂向胸前靠攏(long)，彎曲彈簧，然(ran)后伸直，慢慢放松。

4、站立，兩腳(jiao)分開，右肘(zhou)彎曲，用(yong)左手彎曲彈簧(huang)，然后左肘(zhou)彎曲，用(yong)右手彎曲彈簧(huang)。

5、兩(liang)臂向身后(hou)，緊握彈簧，然后(hou)向下(xia)伸(shen)直逐漸(jian)彎曲。

三、臂力器注意事項

1、請在使用前檢查(cha)臂力器各連接部位是(shi)否(fou)牢固，無松動(dong)現象(xiang)。

2、請選擇(ze)適合自己體能級(ji)別的臂力器(qi)，以免(mian)拉傷肌肉。

3、使用時(shi)，將臂(bei)力器(qi)手柄上的安(an)全帶繩系在手腕上。

4、使用時，應(ying)選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免(mian)脫手傷人。

5、建議12歲以下(xia)的兒童不要使(shi)用臂力器。

6、使用時，應勻速的做。

四、臂力器一天做多少個

想要發揮臂力(li)器的(de)優勢，一(yi)天最好做三組(zu)，每組(zu)十到十二下即可，并且(qie)注意讓(rang)肌肉(rou)休息，一(yi)周最多(duo)練五(wu)天就(jiu)好。

五、臂力器多少公斤比較合適

臂力(li)(li)器根據使(shi)用時需要的(de)力(li)(li)的(de)大小(xiao)不同(tong)，分(fen)為不同(tong)級(ji)(ji)(ji)別，一般有20公斤級(ji)(ji)(ji)、30公斤級(ji)(ji)(ji)、40公斤級(ji)(ji)(ji)、50公斤級(ji)(ji)(ji)、60公斤級(ji)(ji)(ji)（還有的(de)號稱是80公斤級(ji)(ji)(ji)的(de)）幾種，不同(tong)級(ji)(ji)(ji)別所需要用到的(de)力(li)(li)量(liang)不同(tong)。

對于選擇(ze)重量，應循序漸進，普通(tong)人購買20KG與(yu)40KG的(de)臂力器比較合適(shi)。如果是(shi)男性(xing)初學(xue)者，可(ke)以(yi)選擇(ze)從30公(gong)斤(jin)級臂力器開始練習，如果是(shi)女性(xing)，可(ke)以(yi)選擇(ze)從20公(gong)斤(jin)級開始練習。

選擇的時候可以到臂力器品牌實(shi)體店進(jin)行實(shi)際的使用，最多完成次數在8到15次之間比較合適。低于8次說明(ming)這(zhe)個(ge)級別的臂力(li)器(qi)太重，容易造成肌肉(rou)的拉(la)傷。多于15次的話說明(ming)這(zhe)個(ge)級別的臂力(li)器(qi)太輕，不能對(dui)你的力(li)量和肌肉(rou)起(qi)到刺激作用。

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