一、臂力器練哪的肌肉

臂力器(qi)(qi)又(you)名握力棒，是(shi)用(yong)來鍛煉臂部肌(ji)群，主(zhu)要鍛煉臂力和胸(xiong)肌(ji)，輔助(zhu)鍛煉腕力。臂力器(qi)(qi)是(shi)前(qian)臂腕屈肌(ji)的(de)一種運動(dong)器(qi)(qi)械，有一定(ding)危險性(xing)。

1、臂力器正U字型可以練肱三頭肌、胸(xiong)大(da)肌、三角肌中束。

2、臂力器(qi)反(fan)U字(zi)型可以練肱二(er)頭肌、胸(xiong)大肌、三角肌中束和背闊肌。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩(liang)臂彎(wan)曲，在頸后用力彎(wan)曲彈簧(huang)。

2、兩臂向前，向上彎曲(qu)彈簧(huang)，然后(hou)放(fang)松(song)。

3、兩臂向胸(xiong)前靠攏，彎(wan)曲彈簧，然后伸直，慢(man)慢(man)放松。

4、站立，兩(liang)腳分開，右肘(zhou)彎曲(qu)，用左(zuo)手彎曲(qu)彈(dan)簧，然后左(zuo)肘(zhou)彎曲(qu)，用右手彎曲(qu)彈(dan)簧。

5、兩臂向身后(hou)，緊握彈簧，然后(hou)向下伸直逐漸彎曲。

三、臂力器注意事項

1、請在(zai)使(shi)用(yong)前檢查臂(bei)力器各連(lian)接部位是(shi)否牢固(gu)，無松動現(xian)象。

2、請選擇適合自己(ji)體能(neng)級別的臂力器，以免拉傷肌肉。

3、使(shi)用時，將臂力器(qi)手柄上的安(an)全(quan)帶繩系(xi)在(zai)手腕上。

4、使(shi)用(yong)時(shi)，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手(shou)傷人(ren)。

5、建議12歲以下的兒童不(bu)要使用臂力器。

6、使用時，應勻速的做。

四、臂力器一天做多少個

想要發揮臂力器的優勢，一天(tian)最好做三(san)組，每組十(shi)到十(shi)二下即(ji)可，并且注(zhu)意讓肌(ji)肉休息，一周最多練五天(tian)就(jiu)好。

五、臂力器多少公斤比較合適

臂(bei)力(li)(li)器根據使用時(shi)需(xu)要(yao)的力(li)(li)的大小不(bu)同，分為不(bu)同級(ji)(ji)別，一般有20公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)級(ji)(ji)、30公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)級(ji)(ji)、40公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)級(ji)(ji)、50公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)級(ji)(ji)、60公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)級(ji)(ji)（還有的號稱(cheng)是80公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)級(ji)(ji)的）幾(ji)種，不(bu)同級(ji)(ji)別所需(xu)要(yao)用到的力(li)(li)量(liang)不(bu)同。

對于選(xuan)(xuan)擇重量(liang)，應循序漸進，普通(tong)人購買20KG與40KG的臂力器(qi)(qi)比(bi)較合適。如果是(shi)男性(xing)初學者，可以選(xuan)(xuan)擇從(cong)30公(gong)斤(jin)(jin)級臂力器(qi)(qi)開始練(lian)習，如果是(shi)女性(xing)，可以選(xuan)(xuan)擇從(cong)20公(gong)斤(jin)(jin)級開始練(lian)習。

選擇的時候可以到臂力器品牌實體店進行實際(ji)的(de)(de)使用(yong)，最多完成次(ci)(ci)(ci)數在(zai)8到15次(ci)(ci)(ci)之間(jian)比較合適。低于(yu)8次(ci)(ci)(ci)說明這(zhe)個級別(bie)的(de)(de)臂(bei)力器(qi)太(tai)重(zhong)，容易造成肌肉(rou)的(de)(de)拉(la)傷。多于(yu)15次(ci)(ci)(ci)的(de)(de)話說明這(zhe)個級別(bie)的(de)(de)臂(bei)力器(qi)太(tai)輕，不能(neng)對你的(de)(de)力量和肌肉(rou)起(qi)到刺激作用(yong)。

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