一、臂力器練哪的肌肉

臂(bei)力(li)(li)器又名(ming)握力(li)(li)棒，是用來鍛(duan)(duan)煉(lian)臂(bei)部肌群，主要鍛(duan)(duan)煉(lian)臂(bei)力(li)(li)和胸肌，輔助鍛(duan)(duan)煉(lian)腕(wan)力(li)(li)。臂(bei)力(li)(li)器是前(qian)臂(bei)腕(wan)屈肌的一(yi)種運動器械(xie)，有一(yi)定危險性(xing)。

1、臂力器正U字型可以練肱三頭肌、胸大肌、三角(jiao)肌中束。

2、臂力器反(fan)U字型可以練肱二頭(tou)肌(ji)、胸大(da)肌(ji)、三(san)角肌(ji)中束和背闊肌(ji)。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂(bei)彎曲(qu)，在頸后用(yong)力彎曲(qu)彈簧。

2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。

3、兩臂向胸(xiong)前靠攏，彎曲彈簧，然(ran)后伸(shen)直(zhi)，慢慢放松。

4、站(zhan)立，兩腳分開，右肘(zhou)彎曲(qu)(qu)，用(yong)左手(shou)彎曲(qu)(qu)彈簧，然后左肘(zhou)彎曲(qu)(qu)，用(yong)右手(shou)彎曲(qu)(qu)彈簧。

5、兩臂向身后，緊握彈簧(huang)，然后向下伸直(zhi)逐漸(jian)彎曲(qu)。

三、臂力器注意事項

1、請在使(shi)用(yong)前檢查臂力器各連接部(bu)位(wei)是否牢固(gu)，無松(song)動現象。

2、請選擇(ze)適合(he)自己體能級別的(de)臂力器，以(yi)免拉傷(shang)肌肉。

3、使(shi)用時，將臂力器手(shou)(shou)柄上(shang)的(de)安(an)全(quan)帶(dai)繩系在手(shou)(shou)腕上(shang)。

4、使用時，應選(xuan)擇相對寬敞的場(chang)地鍛煉，以(yi)免脫(tuo)手傷(shang)人。

5、建議12歲以下的兒童(tong)不要使用臂力器。

6、使用(yong)時，應勻速(su)的做。

四、臂力器一天做多少個

想要(yao)發揮臂力器(qi)的優(you)勢，一(yi)天最好做三(san)組，每組十(shi)到十(shi)二下即可，并(bing)且(qie)注意讓肌肉休息，一(yi)周最多練五天就好。

五、臂力器多少公斤比較合適

臂力(li)器(qi)根(gen)據使用時需要(yao)的(de)(de)力(li)的(de)(de)大小(xiao)不同(tong)，分(fen)為不同(tong)級(ji)(ji)別，一般有20公(gong)斤(jin)(jin)級(ji)(ji)、30公(gong)斤(jin)(jin)級(ji)(ji)、40公(gong)斤(jin)(jin)級(ji)(ji)、50公(gong)斤(jin)(jin)級(ji)(ji)、60公(gong)斤(jin)(jin)級(ji)(ji)（還有的(de)(de)號稱是80公(gong)斤(jin)(jin)級(ji)(ji)的(de)(de)）幾種，不同(tong)級(ji)(ji)別所需要(yao)用到的(de)(de)力(li)量不同(tong)。

對(dui)于選(xuan)(xuan)擇重量，應循(xun)序漸(jian)進，普通人購買20KG與40KG的臂力器比較合適。如果(guo)(guo)是男性初學者(zhe)，可以(yi)選(xuan)(xuan)擇從30公(gong)斤(jin)級(ji)臂力器開始練(lian)習，如果(guo)(guo)是女性，可以(yi)選(xuan)(xuan)擇從20公(gong)斤(jin)級(ji)開始練(lian)習。

選擇的時候可以到臂力器品牌實體店進行實際的使用(yong)，最(zui)多(duo)(duo)完成次數(shu)在(zai)8到(dao)15次之間比(bi)較合適。低(di)于8次說明這個級(ji)別的臂力器太重，容易(yi)造成肌肉(rou)(rou)的拉傷。多(duo)(duo)于15次的話說明這個級(ji)別的臂力器太輕，不能(neng)對(dui)你的力量(liang)和肌肉(rou)(rou)起到(dao)刺激作(zuo)用(yong)。

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