一、臂力器練哪的肌肉

臂(bei)力器又(you)名握力棒(bang)，是用(yong)來鍛煉(lian)臂(bei)部肌群，主(zhu)要鍛煉(lian)臂(bei)力和胸肌，輔助鍛煉(lian)腕力。臂(bei)力器是前臂(bei)腕屈肌的一(yi)種運動器械，有(you)一(yi)定危(wei)險性(xing)。

1、臂力器正U字(zi)型可以練(lian)肱(gong)三頭肌、胸大肌、三角肌中束(shu)。

2、臂力器(qi)反U字型可以練肱二頭(tou)肌、胸大(da)肌、三角肌中束(shu)和背闊肌。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂(bei)彎曲，在(zai)頸后用力彎曲彈簧(huang)。

2、兩臂(bei)向(xiang)前，向(xiang)上彎(wan)曲彈簧，然后放松(song)。

3、兩臂向(xiang)胸前靠攏，彎曲(qu)彈簧，然后伸直，慢慢放(fang)松。

4、站立，兩腳分(fen)開，右(you)肘彎曲(qu)，用左手彎曲(qu)彈(dan)簧(huang)，然后左肘彎曲(qu)，用右(you)手彎曲(qu)彈(dan)簧(huang)。

5、兩臂向(xiang)身后，緊握彈簧(huang)，然后向(xiang)下伸直逐漸彎曲。

三、臂力器注意事項

1、請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松(song)動現象。

2、請選擇適合自己體能級別(bie)的臂力器，以免(mian)拉傷肌肉。

3、使(shi)用(yong)時，將臂力器(qi)手(shou)柄上的安全(quan)帶繩系(xi)在手(shou)腕(wan)上。

4、使用時，應選擇(ze)相對寬敞(chang)的場(chang)地鍛(duan)煉，以免脫手傷人。

5、建議12歲(sui)以下的兒童(tong)不要使用臂力器。

6、使(shi)用(yong)時(shi)，應勻速的做。

四、臂力器一天做多少個

想(xiang)要發(fa)揮(hui)臂力器的(de)優勢，一(yi)天最好做三(san)組，每組十到十二下即(ji)可，并且注意(yi)讓(rang)肌肉休(xiu)息(xi)，一(yi)周(zhou)最多(duo)練五天就好。

五、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根據使(shi)用時(shi)需(xu)要(yao)的力的大小不同(tong)(tong)(tong)，分為不同(tong)(tong)(tong)級別(bie)，一(yi)般有20公斤(jin)級、30公斤(jin)級、40公斤(jin)級、50公斤(jin)級、60公斤(jin)級（還有的號稱是80公斤(jin)級的）幾種，不同(tong)(tong)(tong)級別(bie)所(suo)需(xu)要(yao)用到的力量不同(tong)(tong)(tong)。

對于選擇(ze)(ze)重(zhong)量(liang)，應循(xun)序(xu)漸進，普通(tong)人購買20KG與40KG的臂力器(qi)比較合適。如果是男性初學者，可以選擇(ze)(ze)從30公斤級(ji)臂力器(qi)開(kai)始練習，如果是女性，可以選擇(ze)(ze)從20公斤級(ji)開(kai)始練習。

選擇的時候可以到臂力器品牌實體(ti)店進行實際的(de)使用(yong)，最多(duo)完成次數(shu)在8到(dao)15次之間比較合(he)適。低于8次說(shuo)明這個級(ji)別的(de)臂力器(qi)太重，容(rong)易(yi)造(zao)成肌肉的(de)拉傷。多(duo)于15次的(de)話說(shuo)明這個級(ji)別的(de)臂力器(qi)太輕，不能對你(ni)的(de)力量和(he)肌肉起到(dao)刺激(ji)作用(yong)。

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