一、臂力器練哪的肌肉

臂力器(qi)又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌(ji)群(qun)，主要鍛煉臂力和胸肌(ji)，輔(fu)助鍛煉腕(wan)力。臂力器(qi)是前臂腕(wan)屈肌(ji)的一種運動器(qi)械，有一定危險性。

1、臂力器正U字型可以(yi)練肱三(san)頭肌、胸大肌、三(san)角肌中束。

2、臂力器(qi)反U字型可以練(lian)肱(gong)二頭肌、胸(xiong)大肌、三角肌中(zhong)束和背闊肌。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂(bei)彎曲，在頸后用力(li)彎曲彈簧。

2、兩臂向(xiang)前，向(xiang)上彎曲彈(dan)簧，然(ran)后(hou)放松(song)。

3、兩(liang)臂向胸前靠攏(long)，彎(wan)曲彈(dan)簧，然后(hou)伸直，慢(man)(man)慢(man)(man)放松。

4、站立，兩腳(jiao)分(fen)開，右肘彎曲(qu)，用(yong)左手彎曲(qu)彈簧(huang)(huang)，然后左肘彎曲(qu)，用(yong)右手彎曲(qu)彈簧(huang)(huang)。

5、兩臂向身后(hou)，緊握(wo)彈簧，然后(hou)向下伸直逐漸彎曲。

三、臂力器注意事項

1、請在使用前檢查臂力器各連(lian)接部位是否牢固，無松動現象。

2、請選擇適合自己(ji)體能級別(bie)的臂力器，以免拉傷肌肉。

3、使用時，將臂力器手(shou)柄(bing)上(shang)的(de)安全帶繩系在手(shou)腕(wan)上(shang)。

4、使(shi)用(yong)時，應選擇(ze)相對寬(kuan)敞的場地鍛(duan)煉，以免脫手傷人。

5、建議12歲以(yi)下(xia)的兒童不要使用臂力器。

6、使用時(shi)，應勻速的(de)做。

四、臂力器一天做多少個

想要(yao)發揮臂力(li)器的(de)優勢，一天最好(hao)做三組(zu)，每組(zu)十到十二下即可，并且注(zhu)意(yi)讓(rang)肌(ji)肉休(xiu)息，一周最多練五天就好(hao)。

五、臂力器多少公斤比較合適

臂力(li)(li)器根據使用(yong)時需要的力(li)(li)的大小不(bu)同(tong)，分(fen)為不(bu)同(tong)級(ji)別，一(yi)般有20公(gong)斤(jin)級(ji)、30公(gong)斤(jin)級(ji)、40公(gong)斤(jin)級(ji)、50公(gong)斤(jin)級(ji)、60公(gong)斤(jin)級(ji)（還(huan)有的號稱(cheng)是80公(gong)斤(jin)級(ji)的）幾種，不(bu)同(tong)級(ji)別所需要用(yong)到的力(li)(li)量不(bu)同(tong)。

對于(yu)選(xuan)(xuan)擇(ze)重量，應循序漸進，普通人購買20KG與40KG的臂力器比較(jiao)合適。如果(guo)(guo)是男性初學者，可(ke)以選(xuan)(xuan)擇(ze)從30公(gong)斤級(ji)臂力器開始練習(xi)，如果(guo)(guo)是女性，可(ke)以選(xuan)(xuan)擇(ze)從20公(gong)斤級(ji)開始練習(xi)。

選擇的時候可以到臂力器品牌實(shi)體店進行實(shi)際的(de)(de)(de)使用(yong)，最多完成次(ci)數在8到15次(ci)之間(jian)比較合(he)適。低于8次(ci)說明這個(ge)(ge)級別的(de)(de)(de)臂力器太(tai)重，容(rong)易(yi)造成肌肉(rou)的(de)(de)(de)拉(la)傷。多于15次(ci)的(de)(de)(de)話(hua)說明這個(ge)(ge)級別的(de)(de)(de)臂力器太(tai)輕，不能(neng)對你(ni)的(de)(de)(de)力量和肌肉(rou)起到刺激作用(yong)。

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