一、助力帶和護腕的區別

1、作用不同

助力帶：手(shou)腕端固定，另一(yi)端纏(chan)繞在杠(gang)鈴(ling)杠(gang)上。主要(yao)目的是(shi)為了增加握力，也可以在一(yi)定程度上避免手(shou)掌皮(pi)膚與杠(gang)鈴(ling)桿的極度摩擦。

護腕(wan)(wan)：只(zhi)固定在手腕(wan)(wan)位置，目的(de)(de)是為(wei)了增加(jia)腕(wan)(wan)部的(de)(de)穩定性。因為(wei)在過(guo)頂上舉或推舉動作中，手腕(wan)(wan)很(hen)可能由于器械重量出(chu)現(xian)(xian)過(guo)度(du)伸腕(wan)(wan)的(de)(de)現(xian)(xian)象，護腕(wan)(wan)提供的(de)(de)支撐效果有助(zhu)于防止過(guo)度(du)伸腕(wan)(wan)，降(jiang)低(di)腕(wan)(wan)關節受(shou)傷的(de)(de)概率。

2、使用不同

排除手腕受傷的情況(kuang)，多數健身訓練是(shi)不需要護具的。助力帶、護腕的使用也需要分情況(kuang)進行。

助(zhu)力(li)帶(dai)：嚴格來(lai)說，力(li)量舉比賽(sai)不允許使(shi)(shi)用(yong)(yong)助(zhu)力(li)帶(dai)，大(da)力(li)士比賽(sai)則不做限(xian)制。所以專業選手一(yi)般在訓練中沖擊大(da)重量時(shi)，才會(hui)使(shi)(shi)用(yong)(yong)助(zhu)力(li)帶(dai)，而且不會(hui)過度依賴。因為(wei)使(shi)(shi)用(yong)(yong)頻(pin)率過高的話，的確會(hui)限(xian)制腕部屈(qu)肌和伸肌力(li)量的提升。

普通(tong)健身者，建議(yi)有以下情況再考慮使用(yong)。

（1）短期內頻繁使用大重(zhong)量(liang)，至少達到最大重(zhong)量(liang)的50%。

（2）握力不(bu)足(zu)影(ying)響了訓練效率(lv)。比(bi)如在硬拉等針對背(bei)部肌肉、腿(tui)部肌肉的動作(zuo)中，總是(shi)由于(yu)握力先不(bu)足(zu)，導致動作(zuo)不(bu)能進行，無法有效針對到目標肌群。

注意事項：上舉類動(dong)作(zuo)通常不用助力帶，因為它同時纏繞在手腕(wan)與杠(gang)鈴桿上，不管是正常放(fang)下杠(gang)鈴，還是動(dong)作(zuo)失敗，它都有可能造成杠(gang)鈴不能及時脫手，后果非常嚴重。

護腕：由于護腕主要(yao)(yao)提供支撐與穩(wen)定作用，所以其使用沒有太多要(yao)(yao)求。只要(yao)(yao)是大(da)重量，都(dou)可以使用，能夠預防腕管綜合征等常(chang)見損傷(shang)的出現。

護(hu)腕(wan)也(ye)有(you)不同材(cai)質，舉(ju)重、CrossFit訓練中，本身需要(yao)手(shou)腕(wan)有(you)一定(ding)的(de)活動(dong)幅度，最好(hao)使(shi)用薄一點的(de)，避免影響(xiang)伸腕(wan)動(dong)作(zuo)。挑(tiao)戰大重量的(de)臥推、肩(jian)推，最好(hao)使(shi)用厚一點，增強穩定(ding)性。

兩個(ge)注(zhu)意事項：護腕(wan)位置不能過于靠(kao)下，纏在小臂位置則失去(qu)了保護效(xiao)果(guo)。使(shi)用時間(jian)也(ye)不要過長，避免影響血液流(liu)動(dong)。

正常訓練(lian)(lian)中(zhong)，出現(xian)手(shou)腕(wan)(wan)不(bu)(bu)(bu)適，也(ye)不(bu)(bu)(bu)建議使用(yong)護腕(wan)(wan)繼續訓練(lian)(lian)。因為這種(zhong)情(qing)況很(hen)可(ke)能是(shi)由(you)于手(shou)腕(wan)(wan)靈活性不(bu)(bu)(bu)夠(gou)，或是(shi)動(dong)作不(bu)(bu)(bu)標(biao)準造(zao)成的，使用(yong)護腕(wan)(wan)可(ke)以延(yan)續訓練(lian)(lian)，卻不(bu)(bu)(bu)利(li)于從(cong)根本上解決問題。

二、助力帶和健身手套的區別

健身手套是許(xu)多人入門必備(bei)的小裝備(bei)，買(mai)手套無非(fei)是有兩個(ge)原(yuan)因，一是防止手掌被磨出(chu)老繭(jian)，二(er)是防滑，讓我們抓握更加牢固。

但是訓練手套真的可以讓抓握更加牢固嗎？其實，手(shou)(shou)套也許可以讓(rang)你抓起(qi)來更輕(qing)松，但是卻以犧牲手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)握(wo)力為(wei)代(dai)價的！由于(yu)手(shou)(shou)套的厚度，在(zai)抓起(qi)啞鈴時，手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)抓握(wo)的姿勢變松了(le)(le)。另外，由于(yu)手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)和重(zhong)量之間隔了(le)(le)一層厚厚的布料，我們對負重(zhong)的掌(zhang)(zhang)控也變少了(le)(le)，沒法用手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)的觸(chu)覺(jue)感(gan)受重(zhong)量輕(qing)微的變化。

總而(er)言之，使(shi)用訓練手套是(shi)會弱(ruo)化(hua)握力和掌(zhang)控力的，長期使(shi)用，手掌(zhang)得不到磨煉(lian)，摘下手套就會馬(ma)上感覺到手痛了。

那硬(ying)拉(la)(la)腕(wan)帶(dai)和手(shou)套有什么區別呢？硬(ying)拉(la)(la)腕(wan)帶(dai)又叫硬(ying)拉(la)(la)助力帶(dai)，是(shi)一根(gen)固(gu)定在手(shou)腕(wan)上、纏繞到杠鈴(ling)上的(de)(de)帶(dai)子，使得重量可以直接傳到小臂、減輕(qing)對練習(xi)者握力的(de)(de)要(yao)求(qiu)。

這么一看就能(neng)知道(dao)使用腕帶是很大程度上去掉了對于握力的(de)(de)要求，長期使用握力肯定(ding)是不會得(de)到(dao)提升的(de)(de)。因此，在一些需要握力的(de)(de)練習上還(huan)是建議不要依賴腕帶，而是提高自(zi)己的(de)(de)握力。

那什么時候(hou)可以使(shi)用助(zhu)力帶呢(ni)？手腕和前臂肌群較小(xiao)，在(zai)硬拉舉重時，比較容易力竭，出現(xian)臀部(bu)、腿部(bu)、背(bei)部(bu)還沒(mei)練(lian)(lian)出感覺呢(ni)，手腕和前臂就已經沒(mei)力氣了的情況，導(dao)致訓練(lian)(lian)不能有效(xiao)進行(xing)下去(qu)了。

這個時候就可(ke)以(yi)選擇通過助力帶將(jiang)重量(liang)直接掛到小臂(bei)上，減(jian)輕手腕前臂(bei)的壓力，同(tong)時也能有(you)足夠大的練腿負荷。這樣使用才是有(you)效的，因為畢(bi)竟(jing)做硬拉(la)我(wo)們重點要鍛煉(lian)的不是手臂(bei)，而(er)是臀腿，如果手臂(bei)的力量(liang)成為了我(wo)們做硬拉(la)的瓶(ping)頸，不妨使用助力帶。

但如果你現在訓練硬(ying)拉時所用(yong)的(de)重量(liang)不需要助力帶(dai)也可以完成，那么這時使用(yong)助力帶(dai)就是沒有必要的(de)了(le)。

所以，對(dui)于手(shou)套(tao)和腕帶的(de)使用，有(you)幾個建(jian)議(yi)。訓(xun)練手(shou)套(tao)除了保護手(shou)掌皮(pi)膚不(bu)會磨出繭(jian)子以外，沒有(you)什么特別大的(de)效果，尤其是(shi)在做上肢(zhi)訓(xun)練的(de)時候，還是(shi)要親(qin)手(shou)去(qu)抓握(wo)(wo)，才能鍛煉出適當的(de)握(wo)(wo)力和臂力。

其(qi)次是(shi)在(zai)沒(mei)有必要(yao)(yao)的(de)時(shi)候，盡量不(bu)要(yao)(yao)過度使(shi)用助(zhu)力帶這樣的(de)護(hu)具，因為(wei)護(hu)具本身(shen)的(de)意義是(shi)為(wei)了(le)輔助(zhu)我們的(de)訓練，如果(guo)你不(bu)需要(yao)(yao)護(hu)具就(jiu)能(neng)流暢(chang)地完成動作，沒(mei)有任何一個(ge)環(huan)節會受(shou)限制的(de)話，那(nei)么久完全沒(mei)有必要(yao)(yao)使(shi)用助(zhu)力帶，否則身(shen)體該提(ti)(ti)升的(de)能(neng)力就(jiu)永(yong)遠得不(bu)到(dao)提(ti)(ti)升，訓練機能(neng)也會不(bu)進則退。

當然，如果握力成為了做硬拉等其他動作的瓶頸，限制了我們下肢的訓練時，這時使用助力帶是沒有問(wen)題的，但只有當重(zhong)量一(yi)定大、小臂(bei)承受不住時才使(shi)用(yong)，這樣才能達到讓訓練(lian)如虎(hu)添翼的效(xiao)果(guo)。