一、助力帶和護腕的區別

1、作用不同

助力帶：手(shou)(shou)腕端固定，另一端纏繞在(zai)杠(gang)(gang)鈴杠(gang)(gang)上。主要目(mu)的是為了(le)增加握力(li)，也可以在(zai)一定程度上避免手(shou)(shou)掌皮(pi)膚與杠(gang)(gang)鈴桿的極度摩擦。

護腕(wan)(wan)(wan)：只固定在(zai)手(shou)腕(wan)(wan)(wan)位置，目的是為(wei)了增加腕(wan)(wan)(wan)部的穩定性。因為(wei)在(zai)過頂上(shang)舉(ju)或推舉(ju)動作中(zhong)，手(shou)腕(wan)(wan)(wan)很可能由于(yu)器(qi)械重量出現(xian)過度伸(shen)腕(wan)(wan)(wan)的現(xian)象，護腕(wan)(wan)(wan)提供的支(zhi)撐(cheng)效果有助于(yu)防止過度伸(shen)腕(wan)(wan)(wan)，降低腕(wan)(wan)(wan)關節(jie)受傷的概率。

2、使用不同

排除手腕(wan)受傷的(de)情況(kuang)，多(duo)數健身訓練是(shi)不需(xu)要(yao)(yao)護(hu)具(ju)的(de)。助力帶、護(hu)腕(wan)的(de)使用也需(xu)要(yao)(yao)分情況(kuang)進行。

助(zhu)力帶：嚴格來(lai)說(shuo)，力量(liang)(liang)舉比(bi)賽(sai)不允許使(shi)用助(zhu)力帶，大力士比(bi)賽(sai)則不做限(xian)制(zhi)。所以(yi)專業(ye)選手一般在訓練中沖擊大重量(liang)(liang)時，才會使(shi)用助(zhu)力帶，而且不會過度依賴。因為使(shi)用頻率過高的(de)話，的(de)確會限(xian)制(zhi)腕部(bu)屈肌和伸(shen)肌力量(liang)(liang)的(de)提升。

普通健身者(zhe)，建(jian)議(yi)有以下情(qing)況再考慮(lv)使用(yong)。

（1）短期內頻繁使用大(da)重量，至少達到最大(da)重量的50%。

（2）握力不(bu)足(zu)影響了訓(xun)練效率。比如(ru)在(zai)硬(ying)拉等針(zhen)(zhen)對背部肌肉、腿部肌肉的(de)動作中，總(zong)是由(you)于握力先不(bu)足(zu)，導致動作不(bu)能進行，無(wu)法(fa)有效針(zhen)(zhen)對到目標肌群。

注意事項：上舉(ju)類動作通常(chang)不用(yong)助力(li)帶，因為(wei)它(ta)同(tong)時纏繞在手腕(wan)與杠鈴桿上，不管是(shi)正常(chang)放下杠鈴，還(huan)是(shi)動作失敗(bai)，它(ta)都有可能造成杠鈴不能及時脫手，后果非常(chang)嚴重(zhong)。

護腕：由于護腕主要(yao)(yao)提供支(zhi)撐(cheng)與穩(wen)定(ding)作用，所(suo)以其使用沒有太多要(yao)(yao)求。只要(yao)(yao)是大重(zhong)量，都可(ke)以使用，能夠預防(fang)腕管綜(zong)合(he)征等常見損(sun)傷的出現。

護腕(wan)也(ye)有不同材質，舉重、CrossFit訓練中，本(ben)身(shen)需(xu)要手腕(wan)有一定(ding)的(de)(de)活(huo)動幅度(du)，最好(hao)使用薄一點的(de)(de)，避免影響伸腕(wan)動作。挑戰大重量(liang)的(de)(de)臥推、肩推，最好(hao)使用厚(hou)一點，增強穩定(ding)性。

兩(liang)個注意(yi)事項：護腕位置(zhi)不能過(guo)于靠下，纏(chan)在小臂位置(zhi)則失去了(le)保護效果。使用(yong)時間也(ye)不要過(guo)長，避免影響血液流動。

正(zheng)常訓練中(zhong)，出現手腕不(bu)適，也不(bu)建議(yi)使用護腕繼(ji)續(xu)訓練。因為這種情況很(hen)可能是(shi)(shi)由于手腕靈活性不(bu)夠(gou)，或是(shi)(shi)動作不(bu)標準造成的，使用護腕可以(yi)延續(xu)訓練，卻(que)不(bu)利于從(cong)根本(ben)上(shang)解(jie)決問題。

二、助力帶和健身手套的區別

健身手套是許多人入(ru)門必備(bei)的(de)小裝備(bei)，買手套無非(fei)是有(you)兩個原(yuan)因(yin)，一是防(fang)止手掌被磨出老繭，二是防(fang)滑，讓我們抓握更加(jia)牢固。

但是訓練手套真的可以讓抓握更加牢固嗎？其實，手套(tao)也許(xu)可以讓你抓起來更輕松(song)，但是(shi)卻以犧(xi)牲手掌握力為代價的(de)(de)(de)！由(you)于(yu)手套(tao)的(de)(de)(de)厚度，在抓起啞鈴時(shi)，手掌抓握的(de)(de)(de)姿勢變(bian)(bian)松(song)了(le)。另(ling)外，由(you)于(yu)手掌和重量(liang)(liang)之(zhi)間隔了(le)一層(ceng)厚厚的(de)(de)(de)布料(liao)，我們對負重的(de)(de)(de)掌控也變(bian)(bian)少了(le)，沒(mei)法用手掌的(de)(de)(de)觸(chu)覺感受重量(liang)(liang)輕微的(de)(de)(de)變(bian)(bian)化。

總而言之(zhi)，使(shi)用訓練手(shou)套是會弱化(hua)握力和掌(zhang)控(kong)力的，長期使(shi)用，手(shou)掌(zhang)得(de)不到(dao)磨煉(lian)，摘下手(shou)套就會馬上感覺到(dao)手(shou)痛了。

那硬拉(la)腕(wan)帶(dai)(dai)和(he)手(shou)套有什(shen)么(me)區別呢？硬拉(la)腕(wan)帶(dai)(dai)又叫硬拉(la)助力(li)帶(dai)(dai)，是一根(gen)固定在(zai)手(shou)腕(wan)上、纏繞(rao)到(dao)杠鈴上的(de)帶(dai)(dai)子，使得重量可以(yi)直接傳到(dao)小臂、減輕對練習者握力(li)的(de)要求。

這(zhe)么(me)一看就能(neng)知道使用腕(wan)帶是(shi)很大程度上去掉了(le)對(dui)于握(wo)(wo)力(li)的要(yao)求，長期(qi)使用握(wo)(wo)力(li)肯定是(shi)不會得到提升的。因此(ci)，在一些(xie)需要(yao)握(wo)(wo)力(li)的練習上還是(shi)建(jian)議不要(yao)依賴腕(wan)帶，而是(shi)提高自己(ji)的握(wo)(wo)力(li)。

那什么時候可以使用(yong)助力帶呢(ni)？手腕和前臂肌(ji)群較小，在硬拉(la)舉(ju)重時，比較容易力竭，出現(xian)臀部(bu)、腿部(bu)、背部(bu)還沒(mei)練出感覺呢(ni)，手腕和前臂就(jiu)已經沒(mei)力氣了(le)的(de)情況，導致訓練不能有效進(jin)行下去了(le)。

這個時候就(jiu)可以(yi)選(xuan)擇通(tong)過助力帶將重量直接掛到(dao)小臂(bei)上，減(jian)輕手腕前臂(bei)的(de)(de)壓(ya)力，同時也能有足夠大(da)的(de)(de)練腿負荷。這樣使用才是(shi)有效的(de)(de)，因為(wei)畢竟做(zuo)硬拉我(wo)們(men)重點要鍛煉的(de)(de)不是(shi)手臂(bei)，而是(shi)臀腿，如果手臂(bei)的(de)(de)力量成(cheng)為(wei)了我(wo)們(men)做(zuo)硬拉的(de)(de)瓶頸，不妨使用助力帶。

但如果你現在訓練(lian)硬拉時(shi)所用的重量不需(xu)要助力(li)帶也可以完成，那么這(zhe)時(shi)使用助力(li)帶就是沒有必(bi)要的了。

所以，對于手(shou)套(tao)和(he)腕帶的(de)使用(yong)，有幾(ji)個建議(yi)。訓(xun)練(lian)手(shou)套(tao)除了保護手(shou)掌(zhang)皮膚不會磨出繭(jian)子(zi)以外，沒有什么(me)特別大(da)的(de)效(xiao)果，尤其是在做(zuo)上肢(zhi)訓(xun)練(lian)的(de)時候，還是要(yao)親手(shou)去抓(zhua)握，才能鍛煉出適(shi)當的(de)握力和(he)臂力。

其次是在沒有(you)必要(yao)的時(shi)候，盡量不要(yao)過度使(shi)用助(zhu)力(li)帶這樣的護具(ju)，因為護具(ju)本身的意(yi)義是為了輔助(zhu)我們(men)的訓(xun)(xun)練，如果(guo)你(ni)不需要(yao)護具(ju)就能(neng)流暢地完(wan)成動(dong)作(zuo)，沒有(you)任(ren)何一個環節(jie)會受限制的話，那(nei)么久(jiu)完(wan)全沒有(you)必要(yao)使(shi)用助(zhu)力(li)帶，否則(ze)身體該(gai)提升的能(neng)力(li)就永遠得不到提升，訓(xun)(xun)練機能(neng)也會不進則(ze)退。

當然，如果握力成為了做硬拉等其他動作的瓶頸，限制了我們下肢的訓練時，這時使用助力帶是沒有問題的，但只有當重量一定大、小(xiao)臂(bei)承受(shou)不住時才使(shi)用，這樣才能(neng)達到讓訓練如虎添翼的效果。