一、助力帶和護腕的區別

1、作用不同

助力帶：手(shou)腕端固定(ding)，另(ling)一(yi)端纏繞在杠鈴杠上(shang)。主要目的是(shi)為了(le)增(zeng)加握(wo)力，也可以在一(yi)定(ding)程(cheng)度上(shang)避(bi)免(mian)手(shou)掌(zhang)皮(pi)膚(fu)與(yu)杠鈴桿(gan)的極度摩擦。

護腕(wan)(wan)(wan)(wan)：只(zhi)固定在(zai)手(shou)腕(wan)(wan)(wan)(wan)位置，目的是為(wei)(wei)了增加(jia)腕(wan)(wan)(wan)(wan)部的穩定性。因為(wei)(wei)在(zai)過頂(ding)上舉或(huo)推(tui)舉動作中(zhong)，手(shou)腕(wan)(wan)(wan)(wan)很可能由于器械重量出現過度伸腕(wan)(wan)(wan)(wan)的現象(xiang)，護腕(wan)(wan)(wan)(wan)提供(gong)的支(zhi)撐效(xiao)果有助于防止過度伸腕(wan)(wan)(wan)(wan)，降低腕(wan)(wan)(wan)(wan)關節受(shou)傷的概率。

2、使用不同

排(pai)除(chu)手腕受傷的(de)情(qing)況，多數健身訓練是不需要(yao)護(hu)具的(de)。助(zhu)力帶、護(hu)腕的(de)使用也需要(yao)分情(qing)況進行。

助力(li)帶(dai)：嚴格來(lai)說，力(li)量(liang)舉比賽(sai)不(bu)允許使用助力(li)帶(dai)，大力(li)士比賽(sai)則不(bu)做限制。所以專業選手一般在訓練中沖(chong)擊(ji)大重(zhong)量(liang)時(shi)，才(cai)會(hui)(hui)使用助力(li)帶(dai)，而且(qie)不(bu)會(hui)(hui)過度依賴。因為使用頻率過高的話，的確會(hui)(hui)限制腕部屈肌和伸肌力(li)量(liang)的提升。

普(pu)通健身者，建議有以下情況(kuang)再考慮使用(yong)。

（1）短(duan)期內(nei)頻繁使(shi)用(yong)大(da)重量(liang)，至少達到最大(da)重量(liang)的(de)50%。

（2）握力不(bu)足(zu)影響了訓練(lian)效(xiao)率(lv)。比如在硬拉等針對背部肌肉、腿部肌肉的動(dong)作中(zhong)，總是由于(yu)握力先不(bu)足(zu)，導致動(dong)作不(bu)能進行(xing)，無法有(you)效(xiao)針對到目標肌群。

注意(yi)事項：上(shang)(shang)舉(ju)類(lei)動(dong)(dong)作(zuo)通常(chang)不(bu)用助力帶，因為它同時(shi)(shi)纏繞在手腕與杠鈴(ling)桿上(shang)(shang)，不(bu)管(guan)是正常(chang)放下杠鈴(ling)，還是動(dong)(dong)作(zuo)失(shi)敗，它都有(you)可能造成(cheng)杠鈴(ling)不(bu)能及時(shi)(shi)脫手，后(hou)果非常(chang)嚴(yan)重。

護腕：由于護腕主要提(ti)供支撐與穩定作(zuo)用，所以(yi)其使用沒有太多要求。只要是(shi)大重量(liang)，都(dou)可以(yi)使用，能夠預防腕管(guan)綜合征(zheng)等常見(jian)損傷的出現。

護腕(wan)也有(you)不同材(cai)質，舉重、CrossFit訓練(lian)中，本身(shen)需(xu)要手腕(wan)有(you)一定的活動幅度(du)，最好使(shi)用薄一點的，避(bi)免影響伸腕(wan)動作。挑戰大重量(liang)的臥推、肩(jian)推，最好使(shi)用厚(hou)一點，增強穩定性。

兩個注(zhu)意事項：護腕位(wei)置(zhi)不(bu)(bu)能過于(yu)靠下，纏在(zai)小臂位(wei)置(zhi)則失(shi)去了保護效果(guo)。使用時間也不(bu)(bu)要過長，避(bi)免影響血液(ye)流動(dong)。

正(zheng)常訓(xun)練中，出(chu)現手腕(wan)不(bu)(bu)適，也不(bu)(bu)建議(yi)使用護(hu)腕(wan)繼續訓(xun)練。因為這種情況很可能是由于(yu)手腕(wan)靈活性不(bu)(bu)夠，或是動作不(bu)(bu)標準造(zao)成的，使用護(hu)腕(wan)可以延(yan)續訓(xun)練，卻不(bu)(bu)利(li)于(yu)從根本上解決問題。

二、助力帶和健身手套的區別

健身手套是(shi)許多人(ren)入門必備的(de)小裝備，買(mai)手(shou)套無非是(shi)有(you)兩個原(yuan)因，一是(shi)防止手(shou)掌(zhang)被(bei)磨出老繭，二是(shi)防滑(hua)，讓(rang)我們抓(zhua)握更加牢固(gu)。

但是訓練手套真的可以讓抓握更加牢固嗎？其實，手(shou)(shou)套也許可以(yi)(yi)讓你抓起來更(geng)輕松，但是卻以(yi)(yi)犧(xi)牲手(shou)(shou)掌(zhang)握力為代價的(de)！由于手(shou)(shou)套的(de)厚(hou)度，在抓起啞鈴(ling)時(shi)，手(shou)(shou)掌(zhang)抓握的(de)姿勢變松了。另外，由于手(shou)(shou)掌(zhang)和重(zhong)量之間隔了一層厚(hou)厚(hou)的(de)布(bu)料(liao)，我們對(dui)負重(zhong)的(de)掌(zhang)控(kong)也變少了，沒(mei)法用手(shou)(shou)掌(zhang)的(de)觸覺感受重(zhong)量輕微的(de)變化。

總而言(yan)之，使用訓練手(shou)套(tao)是會(hui)弱化(hua)握力和掌控力的，長(chang)期使用，手(shou)掌得(de)不到磨煉，摘(zhai)下手(shou)套(tao)就(jiu)會(hui)馬上感覺到手(shou)痛了(le)。

那(nei)硬拉腕帶(dai)和手套有什么區別(bie)呢？硬拉腕帶(dai)又叫(jiao)硬拉助(zhu)力(li)帶(dai)，是一(yi)根固(gu)定(ding)在手腕上(shang)、纏繞到杠鈴上(shang)的(de)帶(dai)子，使得重量可以(yi)直接(jie)傳(chuan)到小臂(bei)、減輕對(dui)練習者握(wo)力(li)的(de)要求。

這么一(yi)(yi)看就(jiu)能(neng)知道使用(yong)(yong)腕(wan)帶是很大程度上去(qu)掉了對于握(wo)力(li)(li)的(de)要求，長期使用(yong)(yong)握(wo)力(li)(li)肯定(ding)是不會得到提升的(de)。因此，在一(yi)(yi)些需要握(wo)力(li)(li)的(de)練習上還是建議不要依賴腕(wan)帶，而是提高自己的(de)握(wo)力(li)(li)。

那什么(me)時(shi)候可以使用助(zhu)力(li)帶呢(ni)？手腕和前臂(bei)肌群較小(xiao)，在硬拉舉重(zhong)時(shi)，比較容易力(li)竭(jie)，出現(xian)臀部、腿(tui)部、背部還(huan)沒(mei)練(lian)出感覺呢(ni)，手腕和前臂(bei)就(jiu)已經沒(mei)力(li)氣了的情況，導致(zhi)訓練(lian)不(bu)能有效進(jin)行下去了。

這個(ge)時候就(jiu)可以選(xuan)擇通過助力(li)帶將重(zhong)量(liang)直接(jie)掛到(dao)小臂(bei)(bei)上，減(jian)輕手腕前臂(bei)(bei)的壓(ya)力(li)，同時也能有足夠(gou)大的練腿(tui)負荷。這樣使用(yong)才是有效的，因為(wei)畢(bi)竟(jing)做硬拉我(wo)們(men)重(zhong)點(dian)要鍛(duan)煉的不是手臂(bei)(bei)，而是臀腿(tui)，如果手臂(bei)(bei)的力(li)量(liang)成為(wei)了我(wo)們(men)做硬拉的瓶頸，不妨使用(yong)助力(li)帶。

但如果(guo)你現在訓練硬拉時(shi)(shi)所用(yong)的(de)重(zhong)量不需要助(zhu)力(li)帶(dai)也可(ke)以完成，那么這(zhe)時(shi)(shi)使用(yong)助(zhu)力(li)帶(dai)就(jiu)是(shi)沒有必要的(de)了。

所以，對于(yu)手(shou)套和(he)腕帶的(de)使(shi)用，有幾個建議(yi)。訓練(lian)手(shou)套除了保護手(shou)掌皮膚不會磨(mo)出繭(jian)子以外(wai)，沒有什么(me)特別大的(de)效果，尤其是在做上肢訓練(lian)的(de)時候，還是要親手(shou)去抓(zhua)握，才能(neng)鍛煉出適(shi)當(dang)的(de)握力(li)和(he)臂力(li)。

其次是在沒(mei)有(you)必要(yao)的(de)時候，盡量(liang)不(bu)要(yao)過度(du)使(shi)用助(zhu)力(li)帶(dai)這樣(yang)的(de)護(hu)具(ju)，因為護(hu)具(ju)本身的(de)意義是為了(le)輔助(zhu)我(wo)們的(de)訓練，如果(guo)你不(bu)需要(yao)護(hu)具(ju)就能流暢地完(wan)成(cheng)動作(zuo)，沒(mei)有(you)任(ren)何一個(ge)環節(jie)會(hui)受限制的(de)話，那么久(jiu)完(wan)全沒(mei)有(you)必要(yao)使(shi)用助(zhu)力(li)帶(dai)，否(fou)則身體該提升的(de)能力(li)就永(yong)遠得(de)不(bu)到提升，訓練機能也會(hui)不(bu)進(jin)則退。

當然，如果握力成為了做硬拉等其他動作的瓶頸，限制了我們下肢的訓練時，這時使用助力帶是沒有(you)(you)問題的(de)，但(dan)只有(you)(you)當重量一定大、小臂承受(shou)不(bu)住時才使(shi)用，這樣才能達到讓訓練如虎添翼(yi)的(de)效果(guo)。