一、助力帶和護腕的區別

1、作用不同

助力帶：手(shou)腕(wan)端固定，另一(yi)端纏繞在(zai)(zai)杠鈴(ling)杠上。主要目的是為了增加(jia)握(wo)力，也可以在(zai)(zai)一(yi)定程度上避(bi)免手(shou)掌皮膚與杠鈴(ling)桿的極度摩(mo)擦。

護腕(wan)(wan)(wan)(wan)：只(zhi)固定在(zai)手(shou)腕(wan)(wan)(wan)(wan)位(wei)置(zhi)，目(mu)的(de)是為了增加腕(wan)(wan)(wan)(wan)部的(de)穩定性。因(yin)為在(zai)過頂上舉或推(tui)舉動(dong)作中，手(shou)腕(wan)(wan)(wan)(wan)很可(ke)能由(you)于器械重量出(chu)現(xian)過度(du)伸(shen)腕(wan)(wan)(wan)(wan)的(de)現(xian)象(xiang)，護腕(wan)(wan)(wan)(wan)提(ti)供的(de)支撐效果有(you)助于防止過度(du)伸(shen)腕(wan)(wan)(wan)(wan)，降低腕(wan)(wan)(wan)(wan)關節受傷的(de)概率。

2、使用不同

排(pai)除手腕受(shou)傷的情(qing)況(kuang)，多(duo)數(shu)健身訓練是不需要(yao)護(hu)具的。助力帶(dai)、護(hu)腕的使用(yong)也需要(yao)分(fen)情(qing)況(kuang)進(jin)行(xing)。

助力(li)(li)帶(dai)：嚴格來說(shuo)，力(li)(li)量舉比賽(sai)不允許(xu)使用助力(li)(li)帶(dai)，大力(li)(li)士比賽(sai)則(ze)不做限(xian)制。所(suo)以專業(ye)選(xuan)手一般(ban)在訓練中沖擊大重量時，才會使用助力(li)(li)帶(dai)，而(er)且不會過度依賴(lai)。因為使用頻率過高的(de)話，的(de)確會限(xian)制腕部屈肌(ji)和伸肌(ji)力(li)(li)量的(de)提升(sheng)。

普通健身者，建議有以下(xia)情況再(zai)考慮使用。

（1）短期內(nei)頻(pin)繁(fan)使用大重量，至少達到最大重量的50%。

（2）握力不足影響(xiang)了訓練(lian)效(xiao)率。比如在硬拉(la)等針(zhen)對(dui)背部肌肉、腿部肌肉的(de)動作中，總是由于握力先不足，導致動作不能進(jin)行(xing)，無(wu)法(fa)有(you)效(xiao)針(zhen)對(dui)到目標肌群。

注意事項：上舉(ju)類(lei)動作通常不用(yong)助力(li)帶，因為它同(tong)時(shi)纏繞在(zai)手腕與杠鈴(ling)桿上，不管是正常放下杠鈴(ling)，還是動作失(shi)敗，它都有可能造(zao)成(cheng)杠鈴(ling)不能及時(shi)脫(tuo)手，后果非常嚴(yan)重。

護腕：由于(yu)護腕主要提供支撐與穩(wen)定(ding)作用，所以(yi)其使用沒有太多(duo)要求。只要是大(da)重(zhong)量(liang)，都可以(yi)使用，能夠(gou)預防腕管(guan)綜合征等(deng)常見損傷(shang)的出現。

護(hu)腕也有(you)不(bu)同材(cai)質，舉重、CrossFit訓練中，本身需(xu)要(yao)手腕有(you)一(yi)定的(de)活動幅度，最好使(shi)用(yong)薄一(yi)點的(de)，避免影(ying)響伸腕動作。挑戰大重量的(de)臥推、肩推，最好使(shi)用(yong)厚(hou)一(yi)點，增(zeng)強(qiang)穩定性。

兩個注意事項(xiang)：護(hu)腕(wan)位置不能過(guo)(guo)于靠下，纏在小(xiao)臂位置則失(shi)去(qu)了保護(hu)效果。使(shi)用時間也不要(yao)過(guo)(guo)長，避(bi)免影響血(xue)液流動(dong)。

正常訓(xun)練(lian)中，出現手腕不(bu)適，也不(bu)建議使(shi)用護腕繼續(xu)訓(xun)練(lian)。因(yin)為這種(zhong)情況很可能(neng)是(shi)(shi)由于(yu)手腕靈活性(xing)不(bu)夠(gou)，或是(shi)(shi)動作不(bu)標準造成的，使(shi)用護腕可以延續(xu)訓(xun)練(lian)，卻不(bu)利于(yu)從根(gen)本(ben)上解(jie)決問題。

二、助力帶和健身手套的區別

健身手套是許多人入門(men)必備(bei)的小裝(zhuang)備(bei)，買(mai)手套無非(fei)是有兩個原(yuan)因，一是防(fang)止手掌被磨出老繭，二是防(fang)滑，讓我們抓(zhua)握更加牢固。

但是訓練手套真的可以讓抓握更加牢固嗎？其實，手(shou)套(tao)也許可以讓你抓(zhua)起來更輕松，但是卻以犧牲手(shou)掌握力為代價的！由于(yu)手(shou)套(tao)的厚(hou)度，在抓(zhua)起啞(ya)鈴時，手(shou)掌抓(zhua)握的姿勢變(bian)松了(le)。另外(wai)，由于(yu)手(shou)掌和重(zhong)量之間(jian)隔了(le)一層厚(hou)厚(hou)的布(bu)料(liao)，我們對(dui)負重(zhong)的掌控也變(bian)少了(le)，沒法用手(shou)掌的觸覺感受重(zhong)量輕微的變(bian)化。

總而言之，使(shi)用訓練(lian)手套是會(hui)弱化握力和掌控力的，長期使(shi)用，手掌得不到磨煉，摘下手套就會(hui)馬上感覺(jue)到手痛(tong)了(le)。

那(nei)硬拉腕帶(dai)和手套有什(shen)么區別呢？硬拉腕帶(dai)又叫硬拉助力帶(dai)，是一根固定在手腕上(shang)、纏(chan)繞到(dao)杠鈴(ling)上(shang)的帶(dai)子，使得重量(liang)可以直(zhi)接傳到(dao)小臂(bei)、減輕對練習者(zhe)握力的要求。

這(zhe)么一看就能知道使(shi)(shi)用腕帶是(shi)(shi)很大程度(du)上去掉(diao)了對(dui)于握力(li)的(de)要(yao)求，長期使(shi)(shi)用握力(li)肯定是(shi)(shi)不會得到(dao)提升的(de)。因此，在一些需要(yao)握力(li)的(de)練習上還是(shi)(shi)建(jian)議不要(yao)依賴腕帶，而是(shi)(shi)提高自己(ji)的(de)握力(li)。

那什么時(shi)候可以使用助力帶呢？手腕和前(qian)臂肌群較小，在硬拉(la)舉重時(shi)，比較容易力竭，出(chu)現臀部(bu)、腿部(bu)、背部(bu)還(huan)沒練出(chu)感覺呢，手腕和前(qian)臂就已(yi)經沒力氣了(le)的情況，導(dao)致訓練不(bu)能(neng)有效(xiao)進行下去了(le)。

這個時(shi)候就可(ke)以選擇通過(guo)助力(li)帶將重量直接(jie)掛到小臂(bei)上，減輕手(shou)腕前臂(bei)的(de)壓(ya)力(li)，同(tong)時(shi)也能有(you)足夠大(da)的(de)練腿(tui)負荷。這樣使(shi)用才是(shi)有(you)效的(de)，因(yin)為畢竟做(zuo)(zuo)硬拉我們重點要(yao)鍛煉的(de)不是(shi)手(shou)臂(bei)，而是(shi)臀腿(tui)，如果手(shou)臂(bei)的(de)力(li)量成(cheng)為了我們做(zuo)(zuo)硬拉的(de)瓶(ping)頸，不妨使(shi)用助力(li)帶。

但(dan)如果你現在訓練硬(ying)拉時所(suo)用的重量不需(xu)要(yao)助(zhu)力帶(dai)也可以(yi)完成(cheng)，那么(me)這時使用助(zhu)力帶(dai)就是沒(mei)有(you)必要(yao)的了(le)。

所以，對于手套和(he)腕帶的(de)(de)使用，有幾個建(jian)議。訓練(lian)手套除了保(bao)護手掌皮膚不會(hui)磨(mo)出繭子以外，沒有什么特別大的(de)(de)效(xiao)果，尤其是在做上肢訓練(lian)的(de)(de)時候，還(huan)是要親手去抓握，才能鍛煉出適當的(de)(de)握力和(he)臂力。

其次是在(zai)沒有必要的(de)時候，盡(jin)量不要過度使用助(zhu)力(li)帶這(zhe)樣(yang)的(de)護(hu)(hu)具，因為(wei)護(hu)(hu)具本身(shen)的(de)意義(yi)是為(wei)了輔助(zhu)我們(men)的(de)訓練，如果你(ni)不需(xu)要護(hu)(hu)具就能流暢地完(wan)成動作，沒有任何(he)一個環節會受(shou)限制的(de)話，那么久完(wan)全沒有必要使用助(zhu)力(li)帶，否則(ze)身(shen)體該(gai)提升的(de)能力(li)就永遠得(de)不到提升，訓練機能也會不進則(ze)退。

當然，如果握力成為了做硬拉等其他動作的瓶頸，限制了我們下肢的訓練時，這時使用助力帶是沒有(you)問題的，但只(zhi)有(you)當(dang)重量(liang)一定(ding)大、小(xiao)臂承受不住時才(cai)使用，這樣(yang)才(cai)能達到讓訓練如虎添翼的效果。