一、中年男人要補鈣嗎

中年男人要注意及時補鈣，人(ren)進(jin)入中年后，人(ren)體(ti)(ti)內的鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)流失比較(jiao)嚴重，所以(yi)(yi)及(ji)(ji)時(shi)補鈣(gai)(gai)(gai)才可(ke)以(yi)(yi)避免人(ren)體(ti)(ti)缺(que)(que)鈣(gai)(gai)(gai)，當(dang)人(ren)體(ti)(ti)缺(que)(que)鈣(gai)(gai)(gai)時(shi)會有腰酸背痛的現象，缺(que)(que)鈣(gai)(gai)(gai)還(huan)會導致免疫功(gong)能低下，所以(yi)(yi)及(ji)(ji)時(shi)補鈣(gai)(gai)(gai)很(hen)重要(yao)，可(ke)以(yi)(yi)服用鈣(gai)(gai)(gai)片，也可(ke)以(yi)(yi)多吃一些含鈣(gai)(gai)(gai)的食物能夠及(ji)(ji)時(shi)補充身體(ti)(ti)所需(xu)要(yao)的鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)，從而能改善骨(gu)質(zhi)疏松問(wen)題。

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二、中年男人吃什么補鈣

食物中的乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋、某些蔬菜、某些水果和干果，都有補鈣的功能，中(zhong)年男人在(zai)日常(chang)飲食中(zhong)可以多吃這些食物。

1、乳類與乳制品

牛、羊(yang)奶及(ji)其(qi)奶粉(fen)、乳(ru)酪、酸(suan)奶、煉乳(ru)。

2、豆類與豆制品

黃豆(dou)(dou)、毛豆(dou)(dou)、扁(bian)豆(dou)(dou)、蠶(can)豆(dou)(dou)、豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)干(gan)、豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)皮、豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)乳等。

3、海產品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦(xia)、蝦(xia)米、蝦(xia)皮、螃(pang)蟹、海帶、紫菜、蛤(ha)蜊、海參、田螺等。

4、肉類與禽蛋

羊(yang)肉(rou)(rou)、豬(zhu)腦、雞肉(rou)(rou)、雞蛋(dan)、鴨蛋(dan)、鵪鶉蛋(dan)、松(song)花蛋(dan)、豬(zhu)肉(rou)(rou)松(song)等(deng)。

5、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿(luo)卜、蘿(luo)卜纓(ying)、芝麻、香菜、雪里(li)蕻、黑木耳、蘑菇(gu)等。

6、水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑(hei)棗(zao)、杏脯、橘餅、桃(tao)脯、杏仁、山楂、葡(pu)萄干、胡桃(tao)、西瓜子、南(nan)瓜子、桑椹干、花(hua)生、蓮(lian)子等。

以上食(shi)物適(shi)合普遍中(zhong)老年(nian)(nian)人(ren)(ren)，有些中(zhong)年(nian)(nian)男人(ren)(ren)可能會(hui)對(dui)其中(zhong)一些食(shi)物不適(shi)應，這時就要根據自身情況及時調(diao)整(zheng)。中(zhong)年(nian)(nian)男人(ren)(ren)除(chu)了進(jin)行食(shi)補(bu)之外，平時可多(duo)戶外運動，曬曬太陽，這樣對(dui)鈣的(de)吸收也是有很大的(de)幫(bang)助(zhu)的(de)。