一、中年男人要補鈣嗎

中年男人要注意及時補鈣，人(ren)進(jin)入中年(nian)后，人(ren)體(ti)內的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)質流失(shi)比較嚴重，所以(yi)(yi)及時(shi)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)才可(ke)以(yi)(yi)避免人(ren)體(ti)缺鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，當人(ren)體(ti)缺鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)時(shi)會有腰酸背痛的(de)現象，缺鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)還會導致免疫功能(neng)低下，所以(yi)(yi)及時(shi)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)很重要，可(ke)以(yi)(yi)服用鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)，也可(ke)以(yi)(yi)多吃一(yi)些含鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)食物(wu)能(neng)夠及時(shi)補充身(shen)體(ti)所需要的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)質，從而能(neng)改善骨質疏松問題。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、中年男人吃什么補鈣

食物中的乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋、某些蔬菜、某些水果和干果，都有補鈣的功能，中年男(nan)人在日常(chang)飲食(shi)中可以(yi)多吃(chi)這些食(shi)物。

1、乳類與乳制品

牛、羊(yang)奶(nai)及其奶(nai)粉(fen)、乳酪、酸奶(nai)、煉乳。

2、豆類與豆制品

黃(huang)豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐(fu)、豆腐(fu)干、豆腐(fu)皮、豆腐(fu)乳等(deng)。

3、海產品

鯽魚(yu)(yu)(yu)、鯉魚(yu)(yu)(yu)、鰱魚(yu)(yu)(yu)、泥(ni)鰍、蝦(xia)、蝦(xia)米(mi)、蝦(xia)皮、螃(pang)蟹(xie)、海帶、紫菜、蛤(ha)蜊(li)、海參、田螺等。

4、肉類與禽蛋

羊肉(rou)、豬腦、雞(ji)肉(rou)、雞(ji)蛋(dan)、鴨蛋(dan)、鵪(an)鶉蛋(dan)、松(song)花蛋(dan)、豬肉(rou)松(song)等。

5、蔬菜類

芹菜(cai)、油(you)菜(cai)、胡蘿(luo)(luo)卜(bu)、蘿(luo)(luo)卜(bu)纓(ying)、芝麻、香菜(cai)、雪里蕻(hong)、黑木(mu)耳、蘑菇(gu)等。

6、水果與干果類

檸檬(meng)、枇杷、蘋果、黑棗(zao)、杏(xing)脯(fu)、橘餅、桃(tao)脯(fu)、杏(xing)仁、山楂、葡萄干(gan)、胡桃(tao)、西瓜子(zi)(zi)、南瓜子(zi)(zi)、桑椹(shen)干(gan)、花生、蓮子(zi)(zi)等。

以上食(shi)物適(shi)合(he)普(pu)遍中老年人，有些中年男(nan)(nan)人可能(neng)會對其中一些食(shi)物不適(shi)應，這時(shi)(shi)就要(yao)根據自身情況(kuang)及時(shi)(shi)調整。中年男(nan)(nan)人除了進行(xing)食(shi)補之外，平時(shi)(shi)可多戶外運(yun)動，曬曬太陽，這樣對鈣的吸(xi)收也是有很(hen)大的幫助(zhu)的。