一、中年男人要補鈣嗎

中年男人要注意及時補鈣，人(ren)進(jin)入(ru)中(zhong)年(nian)后，人(ren)體內的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)質流失比較嚴重，所(suo)以(yi)(yi)及(ji)時(shi)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)才可(ke)以(yi)(yi)避免人(ren)體缺鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，當(dang)人(ren)體缺鈣(gai)(gai)(gai)(gai)時(shi)會有腰酸背(bei)痛(tong)的(de)(de)現象，缺鈣(gai)(gai)(gai)(gai)還會導致(zhi)免疫(yi)功能(neng)低下，所(suo)以(yi)(yi)及(ji)時(shi)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)很重要，可(ke)以(yi)(yi)服用鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)，也可(ke)以(yi)(yi)多(duo)吃一些(xie)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)食物能(neng)夠及(ji)時(shi)補(bu)充身體所(suo)需(xu)要的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)質，從(cong)而能(neng)改善骨(gu)質疏松問題。

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二、中年男人吃什么補鈣

食物中的乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋、某些蔬菜、某些水果和干果，都有補鈣的功能，中(zhong)年男人在日常飲食中(zhong)可以多吃這些食物(wu)。

1、乳類與乳制品

牛(niu)、羊(yang)奶及其(qi)奶粉、乳(ru)酪、酸奶、煉乳(ru)。

2、豆類與豆制品

黃(huang)豆(dou)(dou)、毛豆(dou)(dou)、扁豆(dou)(dou)、蠶豆(dou)(dou)、豆(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)腐干、豆(dou)(dou)腐皮、豆(dou)(dou)腐乳(ru)等。

3、海產品

鯽魚(yu)、鯉魚(yu)、鰱魚(yu)、泥鰍、蝦、蝦米(mi)、蝦皮、螃(pang)蟹、海帶(dai)、紫菜、蛤蜊(li)、海參、田螺等。

4、肉類與禽蛋

羊(yang)肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類

芹菜、油菜、胡(hu)蘿卜、蘿卜纓、芝(zhi)麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋(pin)果、黑棗、杏(xing)脯、橘餅(bing)、桃(tao)脯、杏(xing)仁、山楂(zha)、葡萄干、胡桃(tao)、西瓜子(zi)、南瓜子(zi)、桑椹(shen)干、花生(sheng)、蓮(lian)子(zi)等。

以上食物(wu)適(shi)合普(pu)遍中(zhong)老年(nian)(nian)人，有些中(zhong)年(nian)(nian)男人可(ke)能會對其中(zhong)一(yi)些食物(wu)不適(shi)應，這(zhe)時(shi)就要根據自身情況及時(shi)調整。中(zhong)年(nian)(nian)男人除了進行食補之外，平(ping)時(shi)可(ke)多(duo)戶外運動，曬曬太陽，這(zhe)樣對鈣的(de)吸收也是(shi)有很大的(de)幫(bang)助的(de)。