一、中年男人要補鈣嗎

中年男人要注意及時補鈣，人進入中年后，人體(ti)(ti)內(nei)的(de)鈣(gai)(gai)質流失比較嚴重，所以(yi)(yi)及(ji)時(shi)補(bu)鈣(gai)(gai)才可以(yi)(yi)避免(mian)人體(ti)(ti)缺(que)鈣(gai)(gai)，當人體(ti)(ti)缺(que)鈣(gai)(gai)時(shi)會有腰酸(suan)背痛的(de)現象，缺(que)鈣(gai)(gai)還(huan)會導致免(mian)疫功能(neng)低(di)下，所以(yi)(yi)及(ji)時(shi)補(bu)鈣(gai)(gai)很重要，可以(yi)(yi)服(fu)用鈣(gai)(gai)片，也可以(yi)(yi)多吃一些含鈣(gai)(gai)的(de)食物能(neng)夠(gou)及(ji)時(shi)補(bu)充(chong)身體(ti)(ti)所需要的(de)鈣(gai)(gai)質，從而能(neng)改善骨(gu)質疏松問(wen)題。

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二、中年男人吃什么補鈣

食物中的乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋、某些蔬菜、某些水果和干果，都有補鈣的功能，中(zhong)(zhong)年(nian)男(nan)人(ren)在日常飲(yin)食中(zhong)(zhong)可以(yi)多(duo)吃這些(xie)食物(wu)。

1、乳類與乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆制品

黃(huang)豆(dou)(dou)、毛豆(dou)(dou)、扁豆(dou)(dou)、蠶豆(dou)(dou)、豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)干(gan)、豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)皮(pi)、豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)乳等。

3、海產品

鯽魚(yu)、鯉魚(yu)、鰱魚(yu)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮(pi)、螃蟹、海(hai)帶、紫菜、蛤蜊、海(hai)參、田螺等。

4、肉類與禽蛋

羊肉(rou)、豬腦(nao)、雞肉(rou)、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松(song)(song)花蛋、豬肉(rou)松(song)(song)等。

5、蔬菜類

芹(qin)菜(cai)、油(you)菜(cai)、胡蘿(luo)卜(bu)、蘿(luo)卜(bu)纓、芝麻(ma)、香菜(cai)、雪(xue)里蕻(hong)、黑木耳(er)、蘑菇等(deng)。

6、水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃(tao)脯、杏仁、山楂、葡萄(tao)干、胡(hu)桃(tao)、西瓜子(zi)、南瓜子(zi)、桑椹干、花生、蓮子(zi)等。

以上(shang)食(shi)物適(shi)合普遍(bian)中(zhong)老(lao)年人(ren)，有些(xie)中(zhong)年男人(ren)可能會(hui)對(dui)其中(zhong)一些(xie)食(shi)物不適(shi)應，這時就要(yao)根(gen)據自身(shen)情況及時調整。中(zhong)年男人(ren)除了進行食(shi)補之(zhi)外，平時可多戶外運動，曬(shai)曬(shai)太陽，這樣對(dui)鈣的吸(xi)收也是有很大的幫助的。