一、中年男人要補鈣嗎

中年男人要注意及時補鈣，人(ren)進入中年后，人(ren)體(ti)(ti)內的鈣(gai)(gai)質流失比(bi)較嚴重，所以(yi)(yi)及(ji)時補鈣(gai)(gai)才可以(yi)(yi)避免人(ren)體(ti)(ti)缺鈣(gai)(gai)，當人(ren)體(ti)(ti)缺鈣(gai)(gai)時會有腰(yao)酸背痛的現象(xiang)，缺鈣(gai)(gai)還會導致(zhi)免疫(yi)功能(neng)(neng)低(di)下，所以(yi)(yi)及(ji)時補鈣(gai)(gai)很重要(yao)，可以(yi)(yi)服用鈣(gai)(gai)片，也可以(yi)(yi)多吃一些(xie)含鈣(gai)(gai)的食(shi)物能(neng)(neng)夠及(ji)時補充身體(ti)(ti)所需要(yao)的鈣(gai)(gai)質，從(cong)而能(neng)(neng)改善骨質疏松問題。

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二、中年男人吃什么補鈣

食物中的乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋、某些蔬菜、某些水果和干果，都有補鈣的功能，中年男人在日常飲食(shi)中可以多吃(chi)這(zhe)些食(shi)物。

1、乳類與乳制品

牛、羊(yang)奶及(ji)其奶粉(fen)、乳(ru)酪、酸奶、煉乳(ru)。

2、豆類與豆制品

黃豆(dou)(dou)、毛豆(dou)(dou)、扁豆(dou)(dou)、蠶豆(dou)(dou)、豆(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)腐干、豆(dou)(dou)腐皮(pi)、豆(dou)(dou)腐乳等。

3、海產品

鯽魚(yu)、鯉魚(yu)、鰱魚(yu)、泥鰍、蝦(xia)、蝦(xia)米(mi)、蝦(xia)皮(pi)、螃蟹、海帶、紫菜(cai)、蛤蜊、海參、田螺等。

4、肉類與禽蛋

羊肉(rou)、豬(zhu)腦、雞(ji)肉(rou)、雞(ji)蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬(zhu)肉(rou)松等(deng)。

5、蔬菜類

芹菜、油菜、胡(hu)蘿(luo)卜、蘿(luo)卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻(hong)、黑木耳(er)、蘑(mo)菇等(deng)。

6、水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗(zao)、杏(xing)脯、橘餅、桃脯、杏(xing)仁、山楂、葡萄干、胡桃、西(xi)瓜子、南(nan)瓜子、桑椹干、花生(sheng)、蓮子等。

以上食物適(shi)(shi)合普遍中(zhong)老年人，有(you)(you)些(xie)中(zhong)年男(nan)人可能會對(dui)其中(zhong)一些(xie)食物不適(shi)(shi)應，這(zhe)時就要根據自身情況及時調整。中(zhong)年男(nan)人除了進行食補之外(wai)，平(ping)時可多戶外(wai)運(yun)動(dong)，曬(shai)曬(shai)太(tai)陽，這(zhe)樣(yang)對(dui)鈣的吸收也是有(you)(you)很(hen)大的幫助的。