一、適合老年人的戶外健身器材有哪些

1、太空漫步機

太空(kong)漫步機操作簡單，不需要(yao)(yao)(yao)太大(da)的(de)力氣，只要(yao)(yao)(yao)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)搖來(lai)搖去即可(ke)(ke)，很多老年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)都需要(yao)(yao)(yao)使用這(zhe)款(kuan)(kuan)健身器材。雖然(ran)這(zhe)確實是適合老年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)鍛(duan)煉(lian)的(de)一款(kuan)(kuan)器材，但(dan)是在使用過程中一定要(yao)(yao)(yao)注意(yi)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)擺動的(de)幅度不要(yao)(yao)(yao)太大(da)了，否(fou)則很容(rong)易拉傷(shang)腰肌，老年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)弄傷(shang)可(ke)(ke)不像年(nian)(nian)輕(qing)人(ren)(ren)(ren)那樣修復(fu)能力好，所以老年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)鍛(duan)煉(lian)時可(ke)(ke)要(yao)(yao)(yao)注意(yi)了。

2、扭腰器

健(jian)身(shen)器(qi)材扭腰器(qi)適用(yong)于(yu)腰部活(huo)動(dong)(dong)障礙、腰肌(ji)勞損以及(ji)腰肌(ji)勞損及(ji)周身(shen)疲(pi)乏等癥(zheng)狀的(de)(de)人群，可以活(huo)動(dong)(dong)腰部關(guan)節，放松腰部關(guan)節，使用(yong)這款器(qi)材對肌(ji)肉拉伸，預防腰間盆突(tu)出是很有(you)(you)好(hao)處的(de)(de)，但是那(nei)些(xie)手(shou)足力氣不(bu)大的(de)(de)老(lao)年人，最好(hao)不(bu)要選擇這款器(qi)材，另外，使用(yong)時(shi)扭轉速度要慢(man)一點，動(dong)(dong)作需要輕輕的(de)(de)，不(bu)然(ran)會有(you)(you)拉傷腰背肌(ji)肉的(de)(de)危險。

3、健騎機

健騎機(ji)適(shi)用于那(nei)種久坐(zuo)的(de)(de)(de)人們，對部分(fen)患(huan)得頸肌和腰肌勞損的(de)(de)(de)老年人有很(hen)大的(de)(de)(de)緩解作用，但如果(guo)患(huan)上了腰間盤突出的(de)(de)(de)老年人還是不(bu)要選擇這(zhe)般的(de)(de)(de)體育(yu)設施(shi)，畢竟你的(de)(de)(de)脊(ji)柱抵不(bu)過這(zhe)般的(de)(de)(de)“折騰”。

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二、老人使用室外健身器材的注意事項

1、不(bu)要(yao)運(yun)動(dong)(dong)過量。以往(wang)經常參加(jia)體育鍛煉的(de)老(lao)年(nian)人，可(ke)以適當提(ti)高運(yun)動(dong)(dong)量，一(yi)般以脈搏(bo)不(bu)超過110次(ci)/分(fen)鐘為宜(yi)，最高不(bu)得(de)超過120次(ci)/分(fen)鐘。以往(wang)不(bu)經常或(huo)者(zhe)說(shuo)根本不(bu)參加(jia)體育鍛煉的(de)老(lao)年(nian)人，首(shou)先要(yao)選擇適合自(zi)己的(de)運(yun)動(dong)(dong)項目。

2、鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右(you)。這樣(yang)做可以預防扭腳脖子、扭腰和(he)對(dui)神經的傷(shang)害。

3、運動(dong)(dong)之后要做些(xie)整理(li)活(huo)動(dong)(dong)。因為人在運動(dong)(dong)后毛細血管(guan)擴(kuo)張，如果坐在地上原地不動(dong)(dong)，人的(de)血液在身體的(de)遠端就無法回到心(xin)臟里來，就會感到心(xin)臟憋悶(men)，有高(gao)血壓(ya)和心(xin)臟病的(de)老年(nian)人，運動(dong)(dong)后還要走一走，緩(huan)沖(chong)10分鐘左(zuo)右(you)。

4、要(yao)(yao)掌握好運動時間。老年人每(mei)次的鍛煉時間最(zui)好在(zai)40分鐘左右(you)，不(bu)要(yao)(yao)低于(yu)30分鐘，不(bu)要(yao)(yao)超過1小時。

三、不同室外健身器材使用注意事項

社區(qu)“健身路徑(jing)”的(de)健身器(qi)(qi)械(xie)一般可(ke)以分(fen)為(wei)身體結構運動(dong)（也可(ke)稱(cheng)之為(wei)無氧(yang)(yang)運動(dong)）、有氧(yang)(yang)運動(dong)及身體的(de)柔韌(ren)性訓練(lian)三種。使用(yong)這些器(qi)(qi)械(xie)可(ke)以幫助人們治(zhi)療生物力學病、能量過(guo)剩病及神經和精神疾病。根(gen)據各類(lei)器(qi)(qi)材的(de)功能，我(wo)們把社區(qu)“健身路徑(jing)”中的(de)運動(dong)器(qi)(qi)械(xie)分(fen)為(wei)四個(ge)類(lei)型。

1、伸展類。有肋木架(jia)、單杠(gang)及(ji)其他(ta)壓(ya)(ya)腿(tui)把(ba)桿類器材。這(zhe)類運動不主張老年人拚命壓(ya)(ya)腿(tui)或者把(ba)腿(tui)抬得(de)很高(gao)地來壓(ya)(ya)，壓(ya)(ya)得(de)高(gao)不代表健(jian)康。建議最高(gao)不可過肩。

2、扭(niu)腰(yao)(yao)類。老年人的腰(yao)(yao)比較(jiao)僵硬(ying)，扭(niu)腰(yao)(yao)時動(dong)作盡量(liang)要(yao)(yao)慢、柔。扭(niu)腰(yao)(yao)過(guo)快可導(dao)致(zhi)脊柱周圍小(xiao)肌肉拉傷(shang)，對椎間(jian)盤會(hui)有不(bu)利(li)影(ying)響，可能會(hui)導(dao)致(zhi)椎間(jian)盤突(tu)出。因此，在做扭(niu)腰(yao)(yao)動(dong)作時，要(yao)(yao)量(liang)力而行，不(bu)要(yao)(yao)極度扭(niu)曲(qu)自(zi)己，尤其(qi)不(bu)要(yao)(yao)用力過(guo)猛。

3、有氧器(qi)材(cai)。有的老(lao)年人在太(tai)空(kong)漫步機(ji)上加大步幅(fu)，跨度達到(dao)160度到(dao)180度，把太(tai)空(kong)漫步機(ji)當成“動(dong)(dong)態劈腿器(qi)”，這是相當危(wei)險(xian)的。因(yin)為可能會導致髖關(guan)節韌(ren)帶松弛，易引發(fa)脫臼。建議老(lao)年人應該重復多做一些低強(qiang)度的有氧運動(dong)(dong)。

4、力量器材。

（1）單(dan)杠(gang)。老(lao)年人(ren)做單(dan)杠(gang)的(de)目的(de)主(zhu)要(yao)是(shi)為(wei)了刺激(ji)肌肉，60歲的(de)老(lao)年人(ren)沒(mei)必要(yao)做得太快(kuai)太猛，不必要(yao)盡百(bai)分百(bai)的(de)努力(li)。有(you)中度癥狀(zhuang)椎間(jian)盤突出癥的(de)人(ren)，可以(yi)在(zai)單(dan)杠(gang)上(shang)做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以(yi)上(shang)體重的(de)垂吊，其功用相當于(yu)垂吊牽引。

（2）原地蹬腿。髕(bin)骨軟化的老年人不宜。