一、適合老年人的戶外健身器材有哪些

1、太空漫步機

太空漫步機操作簡單，不(bu)需(xu)要(yao)(yao)太大的(de)力(li)氣(qi)，只要(yao)(yao)雙腳搖來搖去即(ji)可，很多老年(nian)人都需(xu)要(yao)(yao)使用這款(kuan)健身器材(cai)。雖然這確(que)實(shi)是適(shi)合老年(nian)人鍛煉(lian)的(de)一款(kuan)器材(cai)，但是在使用過程中(zhong)一定要(yao)(yao)注意雙腳擺動的(de)幅度不(bu)要(yao)(yao)太大了，否則很容易拉傷腰肌，老年(nian)人弄傷可不(bu)像年(nian)輕(qing)人那樣修復能力(li)好(hao)，所以老年(nian)人鍛煉(lian)時可要(yao)(yao)注意了。

2、扭腰器

健(jian)身器材扭(niu)(niu)腰(yao)(yao)器適用(yong)于腰(yao)(yao)部(bu)活(huo)動(dong)障礙、腰(yao)(yao)肌勞(lao)損以及(ji)腰(yao)(yao)肌勞(lao)損及(ji)周(zhou)身疲乏等癥狀的人群，可(ke)以活(huo)動(dong)腰(yao)(yao)部(bu)關(guan)節，放松(song)腰(yao)(yao)部(bu)關(guan)節，使用(yong)這(zhe)款器材對肌肉拉伸，預防腰(yao)(yao)間盆突出是很有好處的，但是那些(xie)手足力(li)氣不(bu)大的老年(nian)人，最好不(bu)要(yao)(yao)選(xuan)擇這(zhe)款器材，另外，使用(yong)時扭(niu)(niu)轉速度要(yao)(yao)慢一點(dian)，動(dong)作需要(yao)(yao)輕輕的，不(bu)然會有拉傷腰(yao)(yao)背(bei)肌肉的危險。

3、健騎機

健(jian)騎機(ji)適用(yong)于那種久坐的(de)(de)人(ren)(ren)們，對(dui)部(bu)分(fen)患得頸肌(ji)和(he)腰肌(ji)勞(lao)損的(de)(de)老(lao)(lao)年人(ren)(ren)有很大的(de)(de)緩解(jie)作用(yong)，但如果患上了(le)腰間盤突出的(de)(de)老(lao)(lao)年人(ren)(ren)還是不(bu)要選(xuan)擇這般(ban)的(de)(de)體育設施，畢竟你的(de)(de)脊柱抵(di)不(bu)過這般(ban)的(de)(de)“折騰”。

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二、老人使用室外健身器材的注意事項

1、不(bu)要運動(dong)過量。以往經(jing)常(chang)參加體育鍛煉(lian)的老年人，可以適(shi)(shi)當提高(gao)運動(dong)量，一般以脈搏不(bu)超過110次(ci)(ci)/分鐘(zhong)(zhong)為宜，最高(gao)不(bu)得超過120次(ci)(ci)/分鐘(zhong)(zhong)。以往不(bu)經(jing)常(chang)或者說根本不(bu)參加體育鍛煉(lian)的老年人，首(shou)先要選擇適(shi)(shi)合自(zi)己的運動(dong)項目。

2、鍛煉前一(yi)定要做好準(zhun)備活動，熱(re)身10～15分鐘左(zuo)右。這(zhe)樣做可以預(yu)防扭(niu)腳脖(bo)子、扭(niu)腰和(he)對神經的傷(shang)害。

3、運動(dong)(dong)之后(hou)(hou)(hou)要做些整(zheng)理(li)活動(dong)(dong)。因為人在(zai)運動(dong)(dong)后(hou)(hou)(hou)毛(mao)細血管擴張，如果坐(zuo)在(zai)地(di)上原地(di)不(bu)動(dong)(dong)，人的(de)血液在(zai)身體的(de)遠端就無法回(hui)到心(xin)(xin)臟(zang)(zang)里來，就會感(gan)到心(xin)(xin)臟(zang)(zang)憋悶，有高血壓和(he)心(xin)(xin)臟(zang)(zang)病的(de)老年人，運動(dong)(dong)后(hou)(hou)(hou)還要走一走，緩(huan)沖10分鐘左(zuo)右。

4、要掌握好運動時間。老(lao)年(nian)人(ren)每(mei)次的鍛煉時間最好在40分(fen)鐘左右，不要低于30分(fen)鐘，不要超過1小時。

三、不同室外健身器材使用注意事項

社區(qu)“健(jian)身路徑(jing)”的健(jian)身器(qi)(qi)械(xie)一般可以(yi)分為身體結構運(yun)動(dong)(dong)（也可稱(cheng)之(zhi)為無氧運(yun)動(dong)(dong)）、有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)及身體的柔(rou)韌性訓練(lian)三種(zhong)。使用(yong)這些器(qi)(qi)械(xie)可以(yi)幫助(zhu)人們治療生物力學病、能量(liang)過(guo)剩病及神經和精神疾病。根據(ju)各類器(qi)(qi)材的功能，我們把社區(qu)“健(jian)身路徑(jing)”中的運(yun)動(dong)(dong)器(qi)(qi)械(xie)分為四個類型。

1、伸(shen)展(zhan)類。有肋木架、單杠(gang)及其(qi)他壓(ya)腿把(ba)桿類器材。這類運動不(bu)主(zhu)張老年人拚命(ming)壓(ya)腿或(huo)者把(ba)腿抬得很(hen)高(gao)地來壓(ya)，壓(ya)得高(gao)不(bu)代表健康。建議最高(gao)不(bu)可過肩。

2、扭腰(yao)類。老年(nian)人(ren)的(de)腰(yao)比(bi)較僵硬，扭腰(yao)時(shi)動(dong)作盡(jin)量要慢、柔。扭腰(yao)過快可導致脊(ji)柱周(zhou)圍小肌肉拉(la)傷，對椎間盤會有不(bu)(bu)利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰(yao)動(dong)作時(shi)，要量力而行，不(bu)(bu)要極度(du)扭曲自(zi)己，尤(you)其不(bu)(bu)要用力過猛。

3、有氧(yang)器(qi)材。有的(de)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)在太(tai)空漫(man)步機上加大步幅(fu)，跨度(du)達到160度(du)到180度(du)，把太(tai)空漫(man)步機當成“動(dong)態劈腿器(qi)”，這是相當危(wei)險的(de)。因為可能(neng)會導(dao)致髖(kuan)關節(jie)韌帶(dai)松弛，易(yi)引發脫臼。建(jian)議老(lao)年(nian)人(ren)(ren)應該重復多做(zuo)一些低(di)強度(du)的(de)有氧(yang)運動(dong)。

4、力量器材。

（1）單(dan)杠。老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)做單(dan)杠的(de)(de)目的(de)(de)主(zhu)要(yao)是(shi)為了刺激(ji)肌肉，60歲(sui)的(de)(de)老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)沒必(bi)要(yao)做得(de)太快太猛，不必(bi)要(yao)盡百(bai)分百(bai)的(de)(de)努力。有中度(du)癥狀(zhuang)椎間盤突出癥的(de)(de)人(ren)，可(ke)以在單(dan)杠上做手(shou)臂適度(du)屈曲，腳著地，做半個以上體(ti)重(zhong)的(de)(de)垂吊(diao)，其功用相(xiang)當于(yu)垂吊(diao)牽引。

（2）原地蹬腿。髕骨軟(ruan)化的老年人不宜。