一、適合老年人的戶外健身器材有哪些

1、太空漫步機

太空漫步機操作(zuo)簡單，不需要太大(da)的力氣，只要雙(shuang)腳(jiao)搖(yao)來(lai)搖(yao)去即可，很(hen)多(duo)老年(nian)人(ren)都(dou)需要使(shi)用這款健身器材(cai)。雖然這確(que)實是適(shi)合老年(nian)人(ren)鍛煉的一款器材(cai)，但是在使(shi)用過程中一定(ding)要注意(yi)雙(shuang)腳(jiao)擺動的幅度不要太大(da)了，否則很(hen)容(rong)易拉(la)傷腰肌，老年(nian)人(ren)弄(nong)傷可不像年(nian)輕人(ren)那樣修復(fu)能力好(hao)，所(suo)以老年(nian)人(ren)鍛煉時可要注意(yi)了。

2、扭腰器

健身器(qi)(qi)材(cai)扭腰(yao)(yao)(yao)器(qi)(qi)適用(yong)(yong)于(yu)腰(yao)(yao)(yao)部(bu)活(huo)動(dong)障礙、腰(yao)(yao)(yao)肌勞損(sun)以(yi)及腰(yao)(yao)(yao)肌勞損(sun)及周(zhou)身疲(pi)乏(fa)等(deng)癥狀的(de)(de)(de)人(ren)群(qun)，可以(yi)活(huo)動(dong)腰(yao)(yao)(yao)部(bu)關節，放松腰(yao)(yao)(yao)部(bu)關節，使用(yong)(yong)這款器(qi)(qi)材(cai)對(dui)肌肉拉伸，預防腰(yao)(yao)(yao)間盆(pen)突(tu)出是(shi)很有(you)好處的(de)(de)(de)，但是(shi)那些(xie)手足力氣不(bu)大的(de)(de)(de)老年人(ren)，最好不(bu)要(yao)選擇這款器(qi)(qi)材(cai)，另外，使用(yong)(yong)時扭轉速度(du)要(yao)慢一點，動(dong)作需要(yao)輕輕的(de)(de)(de)，不(bu)然會有(you)拉傷(shang)腰(yao)(yao)(yao)背(bei)肌肉的(de)(de)(de)危(wei)險(xian)。

3、健騎機

健騎(qi)機適用(yong)于那種久坐的人們，對部分患(huan)得頸(jing)肌(ji)和(he)腰肌(ji)勞損的老(lao)年人有很大的緩解(jie)作用(yong)，但如果(guo)患(huan)上了腰間(jian)盤突出的老(lao)年人還(huan)是不(bu)(bu)要選擇這般的體育設施，畢(bi)竟(jing)你(ni)的脊柱抵不(bu)(bu)過這般的“折騰”。

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二、老人使用室外健身器材的注意事項

1、不(bu)(bu)要運動(dong)過量(liang)。以往經常參加體育(yu)鍛煉的(de)(de)老(lao)年人(ren)，可(ke)以適當提高運動(dong)量(liang)，一般以脈搏不(bu)(bu)超過110次/分(fen)鐘(zhong)為宜，最高不(bu)(bu)得超過120次/分(fen)鐘(zhong)。以往不(bu)(bu)經常或者說根本不(bu)(bu)參加體育(yu)鍛煉的(de)(de)老(lao)年人(ren)，首先要選擇適合自己的(de)(de)運動(dong)項目。

2、鍛煉(lian)前(qian)一定要(yao)做(zuo)(zuo)好(hao)準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做(zuo)(zuo)可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

3、運(yun)動(dong)(dong)之后(hou)(hou)要(yao)做些整理活動(dong)(dong)。因為人在(zai)(zai)運(yun)動(dong)(dong)后(hou)(hou)毛細血(xue)管擴(kuo)張，如(ru)果坐(zuo)在(zai)(zai)地(di)上原(yuan)地(di)不動(dong)(dong)，人的血(xue)液(ye)在(zai)(zai)身(shen)體的遠端(duan)就無法回到(dao)心(xin)臟里來，就會感(gan)到(dao)心(xin)臟憋悶，有高血(xue)壓和心(xin)臟病的老年人，運(yun)動(dong)(dong)后(hou)(hou)還要(yao)走一走，緩沖10分鐘(zhong)左右。

4、要掌握好運動時間。老年(nian)人每次的鍛煉時間最好在40分鐘(zhong)(zhong)左右，不(bu)要低于30分鐘(zhong)(zhong)，不(bu)要超過1小(xiao)時。

三、不同室外健身器材使用注意事項

社(she)區(qu)“健(jian)身(shen)(shen)路徑(jing)”的(de)健(jian)身(shen)(shen)器械(xie)一般(ban)可(ke)以分為身(shen)(shen)體結構運動(dong)（也可(ke)稱之(zhi)為無(wu)氧運動(dong)）、有氧運動(dong)及身(shen)(shen)體的(de)柔韌(ren)性訓練三種。使用這些器械(xie)可(ke)以幫助人們治療(liao)生物力學病(bing)、能量過(guo)剩病(bing)及神(shen)經和精神(shen)疾病(bing)。根(gen)據各(ge)類器材的(de)功(gong)能，我們把社(she)區(qu)“健(jian)身(shen)(shen)路徑(jing)”中(zhong)的(de)運動(dong)器械(xie)分為四個類型。

1、伸(shen)展(zhan)類。有肋木(mu)架(jia)、單杠(gang)及其他(ta)壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命(ming)壓腿或(huo)者把腿抬(tai)得很(hen)高(gao)(gao)地來壓，壓得高(gao)(gao)不代表健康(kang)。建議最高(gao)(gao)不可過肩。

2、扭(niu)腰類。老(lao)年人的腰比較(jiao)僵硬，扭(niu)腰時動作盡量(liang)要慢、柔。扭(niu)腰過快(kuai)可導致脊柱(zhu)周圍小肌肉拉傷，對椎(zhui)間(jian)盤(pan)會有不(bu)利影響，可能會導致椎(zhui)間(jian)盤(pan)突出。因此(ci)，在(zai)做扭(niu)腰動作時，要量(liang)力(li)而行，不(bu)要極(ji)度扭(niu)曲自己(ji)，尤其不(bu)要用力(li)過猛。

3、有氧(yang)器材。有的(de)老年(nian)人(ren)在太空漫(man)步(bu)機上加大步(bu)幅，跨(kua)度(du)達到(dao)160度(du)到(dao)180度(du)，把太空漫(man)步(bu)機當(dang)成“動(dong)態劈(pi)腿器”，這是相當(dang)危險的(de)。因為可(ke)能會導致髖關節韌帶松弛，易引發脫臼。建議老年(nian)人(ren)應該(gai)重復多做(zuo)一些低強度(du)的(de)有氧(yang)運動(dong)。

4、力量器材。

（1）單(dan)杠(gang)(gang)。老年人(ren)做單(dan)杠(gang)(gang)的目的主要(yao)是為了(le)刺激(ji)肌肉(rou)，60歲的老年人(ren)沒必(bi)要(yao)做得太快(kuai)太猛，不必(bi)要(yao)盡百(bai)分百(bai)的努力。有中度癥狀椎間(jian)盤突出癥的人(ren)，可(ke)以(yi)在單(dan)杠(gang)(gang)上(shang)做手臂適度屈曲，腳著地(di)，做半(ban)個以(yi)上(shang)體重的垂吊，其功用(yong)相當于垂吊牽(qian)引。

（2）原(yuan)地蹬腿。髕(bin)骨(gu)軟化的老(lao)年人不宜。