一、適合老年人的戶外健身器材有哪些

1、太空漫步機

太空漫步機操作(zuo)簡單，不(bu)需要太大的(de)力氣，只要雙(shuang)腳搖來(lai)搖去即(ji)可，很多老年人(ren)都需要使(shi)用(yong)這(zhe)款(kuan)健身器材(cai)。雖然(ran)這(zhe)確實是(shi)適合老年人(ren)鍛煉(lian)的(de)一(yi)款(kuan)器材(cai)，但是(shi)在使(shi)用(yong)過程中一(yi)定要注(zhu)(zhu)意(yi)雙(shuang)腳擺(bai)動的(de)幅度不(bu)要太大了，否則很容易拉(la)傷(shang)腰肌，老年人(ren)弄傷(shang)可不(bu)像年輕(qing)人(ren)那樣修復能力好，所(suo)以(yi)老年人(ren)鍛煉(lian)時可要注(zhu)(zhu)意(yi)了。

2、扭腰器

健身(shen)器材扭(niu)腰(yao)器適(shi)用于(yu)腰(yao)部(bu)活動障(zhang)礙、腰(yao)肌勞損以及(ji)腰(yao)肌勞損及(ji)周身(shen)疲乏等癥狀的人(ren)群，可(ke)以活動腰(yao)部(bu)關節，放松腰(yao)部(bu)關節，使(shi)用這款器材對(dui)肌肉拉伸，預(yu)防腰(yao)間盆突(tu)出是(shi)很有好處的，但(dan)是(shi)那些(xie)手足力(li)氣不大的老年人(ren)，最好不要選擇這款器材，另(ling)外，使(shi)用時扭(niu)轉速(su)度要慢一(yi)點，動作需(xu)要輕輕的，不然(ran)會有拉傷腰(yao)背肌肉的危險(xian)。

3、健騎機

健騎(qi)機(ji)適用于那種久坐的(de)(de)人(ren)們，對部分患得頸肌(ji)和腰肌(ji)勞損的(de)(de)老年人(ren)有很(hen)大的(de)(de)緩(huan)解(jie)作用，但如(ru)果患上了(le)腰間盤突出的(de)(de)老年人(ren)還是不要(yao)選擇(ze)這(zhe)(zhe)般(ban)的(de)(de)體(ti)育設施，畢竟你的(de)(de)脊柱(zhu)抵(di)不過這(zhe)(zhe)般(ban)的(de)(de)“折騰”。

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二、老人使用室外健身器材的注意事項

1、不要運動(dong)過量。以(yi)往(wang)經(jing)常參加(jia)體(ti)(ti)育鍛煉(lian)的老(lao)年人，可以(yi)適(shi)(shi)當提高運動(dong)量，一般以(yi)脈搏不超過110次(ci)/分鐘為宜，最高不得超過120次(ci)/分鐘。以(yi)往(wang)不經(jing)常或者說根本不參加(jia)體(ti)(ti)育鍛煉(lian)的老(lao)年人，首先(xian)要選擇適(shi)(shi)合自(zi)己的運動(dong)項(xiang)目。

2、鍛煉前一定要做好準備(bei)活動，熱身(shen)10～15分鐘左(zuo)右。這樣做可(ke)以(yi)預防扭(niu)腳脖(bo)子(zi)、扭(niu)腰和對神經的傷害。

3、運(yun)動之后要做些(xie)整理(li)活動。因為人(ren)(ren)在(zai)運(yun)動后毛(mao)細血(xue)管擴張，如果坐在(zai)地(di)上原地(di)不動，人(ren)(ren)的血(xue)液在(zai)身體(ti)的遠端就無法回(hui)到(dao)心臟(zang)里(li)來，就會感(gan)到(dao)心臟(zang)憋悶，有高(gao)血(xue)壓和心臟(zang)病(bing)的老年人(ren)(ren)，運(yun)動后還要走(zou)一走(zou)，緩沖(chong)10分鐘左右。

4、要掌(zhang)握(wo)好(hao)運動時(shi)間(jian)。老(lao)年人(ren)每次的(de)鍛(duan)煉時(shi)間(jian)最好(hao)在40分鐘(zhong)左右，不(bu)要低于(yu)30分鐘(zhong)，不(bu)要超過(guo)1小(xiao)時(shi)。

三、不同室外健身器材使用注意事項

社區“健身(shen)路徑”的健身(shen)器(qi)械一般可(ke)以分為身(shen)體結(jie)構運(yun)動(dong)(dong)（也(ye)可(ke)稱(cheng)之為無氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)）、有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)及(ji)身(shen)體的柔韌性(xing)訓練(lian)三(san)種。使用(yong)這些(xie)器(qi)械可(ke)以幫助人(ren)們(men)治療生物力學病(bing)、能(neng)量(liang)過(guo)剩病(bing)及(ji)神經(jing)和精(jing)神疾(ji)病(bing)。根據各(ge)類器(qi)材(cai)的功能(neng)，我(wo)們(men)把社區“健身(shen)路徑”中的運(yun)動(dong)(dong)器(qi)械分為四個(ge)類型。

1、伸展類。有(you)肋木架、單(dan)杠及其(qi)他壓(ya)(ya)腿(tui)(tui)把桿類器材(cai)。這類運動不(bu)主張老年人(ren)拚命壓(ya)(ya)腿(tui)(tui)或者把腿(tui)(tui)抬得很高地來壓(ya)(ya)，壓(ya)(ya)得高不(bu)代表健(jian)康。建(jian)議(yi)最高不(bu)可過肩。

2、扭(niu)腰(yao)(yao)類。老年(nian)人的腰(yao)(yao)比較僵硬，扭(niu)腰(yao)(yao)時動作盡量(liang)要慢、柔。扭(niu)腰(yao)(yao)過(guo)快可(ke)導致(zhi)脊柱周(zhou)圍(wei)小(xiao)肌肉拉傷，對椎間盤會有(you)不(bu)利影響，可(ke)能(neng)會導致(zhi)椎間盤突(tu)出。因此，在做(zuo)扭(niu)腰(yao)(yao)動作時，要量(liang)力(li)而行，不(bu)要極度扭(niu)曲(qu)自(zi)己，尤(you)其不(bu)要用(yong)力(li)過(guo)猛。

3、有氧器材(cai)。有的老年(nian)人在太空漫步(bu)機上加(jia)大步(bu)幅，跨(kua)度(du)達到160度(du)到180度(du)，把(ba)太空漫步(bu)機當成“動態劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關(guan)節韌帶松弛，易引發(fa)脫臼。建議老年(nian)人應(ying)該重復多做一些低強度(du)的有氧運動。

4、力量器材。

（1）單杠。老(lao)年人(ren)做(zuo)單杠的(de)目的(de)主要(yao)是為了(le)刺(ci)激肌(ji)肉，60歲(sui)的(de)老(lao)年人(ren)沒必要(yao)做(zuo)得太(tai)快太(tai)猛，不必要(yao)盡百分百的(de)努力。有中(zhong)度(du)癥狀椎間盤(pan)突出癥的(de)人(ren)，可以(yi)在單杠上做(zuo)手臂適度(du)屈曲，腳著地，做(zuo)半個以(yi)上體重的(de)垂(chui)吊，其(qi)功用相當(dang)于垂(chui)吊牽引(yin)。

（2）原地蹬(deng)腿。髕骨軟化的(de)老(lao)年(nian)人不宜。