一、核桃

核桃(tao)，被(bei)譽為“腦中(zhong)之(zhi)果(guo)”，富含歐(ou)米茄-3脂肪酸，是孕(yun)期智慧滋養的首選。不僅有(you)助于寶寶大(da)腦(nao)(nao)和(he)視覺的發(fa)(fa)育，還(huan)能(neng)為媽媽提供良好的心血管保(bao)健。同時，核桃(tao)還(huan)含有(you)鈣、磷、鐵等多(duo)種微量(liang)元(yuan)素，對胎兒的腦(nao)(nao)部發(fa)(fa)育和(he)骨骼發(fa)(fa)育都有(you)益(yi)處。建議孕(yun)婦每天食(shi)用2-3個核桃。

二、榛子

榛(zhen)子(zi)是(shi)孕期理(li)想的(de)蛋白(bai)質(zhi)來(lai)源，榛(zhen)子(zi)含有(you)豐富的(de)蛋白(bai)質(zhi)、脂肪、糖(tang)類、纖維(wei)(wei)素(su)和多種維(wei)(wei)生素(su)，具有(you)補虛、益氣的(de)功效，對于(yu)體弱、病后虛羸都有(you)很好的(de)保(bao)健作用(yong)。榛(zhen)子(zi)還能夠促進胎(tai)兒的(de)腦部發育(yu)，增強胎(tai)兒的(de)免疫力。建議孕婦每天(tian)食用(yong)20-30克榛子。

三、杏仁

杏仁含(han)有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、胡(hu)蘿卜素(su)(su)和多種維生(sheng)素(su)(su)，具有潤肺止咳、潤腸通便的作用(yong)(yong)。同(tong)時，杏仁還(huan)含(han)有豐富的鋅元素(su)(su)，對胎兒的神(shen)經(jing)發育和免疫系統都有益處。建議孕婦每天(tian)食用(yong)(yong)20-30克杏仁。

四、開心果

開心果含有豐富的維生素E、B族維生素(su)(su)和(he)脂肪(fang)，具有(you)(you)抗氧化、抗衰(shuai)老的作用。同(tong)時，開心果還(huan)含有(you)(you)多種(zhong)微(wei)量元素(su)(su)，如鈣、鐵(tie)、鎂等，有(you)(you)助(zhu)于(yu)維持孕(yun)婦的身(shen)體(ti)健康和(he)胎兒的正常發育。建議孕(yun)婦每(mei)天食用50-100克開心果。

五、松子

松(song)子(zi)含有(you)豐(feng)富的(de)蛋白質、脂肪(fang)、糖(tang)類和不飽(bao)和脂肪(fang)酸，具有(you)滋陰潤燥、補(bu)氣養血的(de)作用(yong)。同時，松(song)子(zi)還含有(you)鈣、磷(lin)、鐵(tie)等多種微量元素，有(you)助于胎兒的(de)骨(gu)骼發(fa)育和神經系統發(fa)育。建議(yi)孕婦(fu)每(mei)天食(shi)用(yong)20-30克松子。

六、黑瓜子

黑(hei)瓜子含較多(duo)油脂，有(you)潤腸、健胃(wei)、促進細胞分化(hua)的作(zuo)用。準(zhun)媽媽適量食用黑(hei)瓜子對改(gai)善(shan)便秘(mi)癥狀也有(you)好處。此(ci)外黑(hei)瓜子還含有(you)豐(feng)富(fu)的B族維生素和微量元素，可幫(bang)助準(zhun)媽(ma)媽(ma)補充充足(zu)的營養，維持(chi)胎(tai)兒(er)的正常發育。建(jian)議孕婦每天食用20-30克黑瓜子。

七、南瓜子

南瓜子含(han)有豐富的鋅(xin)元(yuan)素和維(wei)生素E等營養物(wu)質，這些物(wu)質都(dou)是頭發(fa)(fa)生(sheng)長(chang)必需(xu)的成(cheng)分，有(you)利于(yu)促進胎(tai)兒頭發(fa)(fa)的生(sheng)長(chang)。此外，鋅元素還可(ke)以促進胎(tai)兒腦(nao)(nao)細胞的發(fa)(fa)育(yu)。因此，孕(yun)婦適量食用(yong)南瓜(gua)子對胎(tai)兒的大腦(nao)(nao)和神經(jing)系(xi)統的發(fa)(fa)育(yu)都(dou)有(you)一定的好處。

八、花生

花生含(han)有豐(feng)富的蛋白質(zhi)和(he)不(bu)飽(bao)和(he)脂肪酸(suan)以及微(wei)量元素等(deng)營養(yang)物(wu)質(zhi)，特別是含(han)有的B族維生(sheng)素(su)對(dui)促進胎兒的大腦發育有(you)(you)很(hen)好(hao)的作用。同時花生(sheng)還有(you)(you)補血(xue)(xue)的作用，可(ke)以改善孕婦的貧血(xue)(xue)癥狀。但是準媽(ma)媽(ma)在食(shi)(shi)用時一(yi)定要掌握好(hao)量(liang)，因為(wei)花生(sheng)的熱量(liang)比較(jiao)高(gao)，食(shi)(shi)用過多容(rong)易引(yin)起(qi)肥胖。

九、板栗

板栗含有豐富(fu)的(de)(de)蛋白質(zhi)、脂肪、碳(tan)水化合物和(he)多種(zhong)維生(sheng)素等(deng)(deng)營養物質(zhi)，具有益氣補脾、健(jian)胃(wei)厚腸等(deng)(deng)功效。準媽(ma)媽(ma)適量食(shi)用板栗可以(yi)緩(huan)解孕吐(tu)的(de)(de)癥狀，還可以(yi)改善腸胃(wei)功能。但是板栗也不宜食(shi)用過多，否則可能會出現腹脹等(deng)(deng)消化不良(liang)癥狀。

十、碧根果

碧(bi)根果含有豐(feng)富的(de)亞油酸和(he)亞麻酸等營(ying)養(yang)物(wu)質(zhi)，這些物(wu)質(zhi)對促(cu)進(jin)胎兒的(de)大腦發育有很好(hao)的(de)作用。同時碧(bi)根果還含有大量(liang)(liang)的(de)蛋白(bai)質(zhi)和(he)微量(liang)(liang)元素(su)等營(ying)養(yang)物(wu)質(zhi)，可以(yi)(yi)幫助(zhu)準(zhun)媽媽補充充足的(de)營(ying)養(yang)。但是碧(bi)根果的(de)熱量(liang)(liang)比較高(gao)，準(zhun)媽媽在食用時一定要掌握好(hao)量(liang)(liang)，以(yi)(yi)免出現肥胖等問題。