一、核桃

核桃，被譽為(wei)“腦中之果(guo)”，富含歐米茄(qie)-3脂肪(fang)酸，是孕期智慧(hui)滋養的首選。不僅有助于寶(bao)寶(bao)大腦和(he)視覺的發育，還能(neng)為媽媽提供(gong)良(liang)好(hao)的心血管保健。同時，核(he)桃還含有鈣(gai)、磷(lin)、鐵等多種微量元素，對胎兒的腦部(bu)發育和(he)骨骼發育都有益處。建議孕婦(fu)每(mei)天(tian)食用(yong)2-3個核(he)桃。

二、榛子

榛(zhen)子是(shi)孕期(qi)理想的(de)(de)(de)蛋(dan)白質來源，榛(zhen)子含(han)有(you)豐富的(de)(de)(de)蛋(dan)白質、脂(zhi)肪、糖類、纖維素和多種維生素，具有(you)補虛、益氣的(de)(de)(de)功效(xiao)，對于體弱、病(bing)后虛羸(lei)都有(you)很好(hao)的(de)(de)(de)保(bao)健作(zuo)用(yong)。榛(zhen)子還能(neng)夠促(cu)進(jin)胎(tai)兒的(de)(de)(de)腦部發育，增強(qiang)胎(tai)兒的(de)(de)(de)免(mian)疫力。建議(yi)孕婦每天(tian)食用(yong)20-30克(ke)榛子。

三、杏仁

杏(xing)仁(ren)含有(you)豐富(fu)的(de)蛋(dan)白質、脂肪、糖類、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素(su)(su)和多(duo)種維生素(su)(su)，具有(you)潤(run)肺止咳、潤(run)腸通便(bian)的(de)作用。同時(shi)，杏(xing)仁(ren)還(huan)含有(you)豐富(fu)的(de)鋅(xin)元素(su)(su)，對胎兒的(de)神經發育和免疫(yi)系統(tong)都有(you)益處(chu)。建(jian)議(yi)孕婦每天食(shi)用20-30克杏仁。

四、開心果

開(kai)心(xin)果(guo)含有豐富的維生素E、B族維(wei)生素和脂肪，具有(you)抗(kang)氧化、抗(kang)衰老的(de)作用(yong)。同時，開(kai)心(xin)果還含有(you)多(duo)種(zhong)微量元素，如鈣、鐵、鎂(mei)等，有(you)助(zhu)于維(wei)持孕婦的(de)身體健康和胎兒的(de)正常發育。建議孕婦每天食用(yong)50-100克開心果。

五、松子

松(song)子含(han)(han)有(you)豐富(fu)的(de)蛋白(bai)質、脂肪、糖類和不飽(bao)和脂肪酸，具有(you)滋陰潤燥、補(bu)氣養血(xue)的(de)作用。同(tong)時，松(song)子還含(han)(han)有(you)鈣、磷、鐵等多種(zhong)微量元素(su)，有(you)助于胎兒的(de)骨骼(ge)發育和神經系統(tong)發育。建議孕婦(fu)每天(tian)食用20-30克松子。

六、黑瓜子

黑(hei)(hei)瓜(gua)(gua)子含較多油脂，有潤腸、健胃(wei)、促進細胞分化的作用(yong)。準媽媽適量食用(yong)黑(hei)(hei)瓜(gua)(gua)子對改善(shan)便秘癥狀也有好(hao)處。此外黑(hei)(hei)瓜(gua)(gua)子還含有豐富的B族維生素和(he)微(wei)量元(yuan)素，可幫助準(zhun)媽媽補充(chong)充(chong)足的營(ying)養，維持胎兒的正常發育。建(jian)議孕婦每(mei)天食(shi)用20-30克黑瓜子。

七、南瓜子

南瓜(gua)子(zi)含有豐富的鋅元(yuan)素(su)和維生素(su)E等營養物(wu)質(zhi)，這些物(wu)質(zhi)都是頭發(fa)(fa)生(sheng)長(chang)必需的(de)成分，有利于促(cu)進胎兒(er)頭發(fa)(fa)的(de)生(sheng)長(chang)。此外，鋅元素(su)還(huan)可以促(cu)進胎兒(er)腦(nao)細胞的(de)發(fa)(fa)育(yu)。因此，孕(yun)婦適量食用南(nan)瓜子對胎兒(er)的(de)大腦(nao)和神經系統的(de)發(fa)(fa)育(yu)都有一定的(de)好處。

八、花生

花(hua)生含有(you)豐(feng)富的蛋白質和(he)不飽和(he)脂(zhi)肪酸以及微量(liang)元素等營養物質，特(te)別(bie)是含有(you)的B族維(wei)生素(su)對促進胎兒的大腦發(fa)育有很好的作用。同時花(hua)生還有補血的作用，可(ke)以改善(shan)孕(yun)婦的貧血癥(zheng)狀(zhuang)。但(dan)是準(zhun)媽媽在食(shi)用時一定(ding)要掌(zhang)握好量，因(yin)為(wei)花(hua)生的熱量比較高，食(shi)用過多容易引起肥胖。

九、板栗

板(ban)栗(li)(li)含(han)有豐富的(de)蛋白質、脂肪、碳水(shui)化合物(wu)和多(duo)種維(wei)生素等營養(yang)物(wu)質，具有益氣(qi)補(bu)脾、健(jian)胃厚腸等功效。準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)適(shi)量食用板(ban)栗(li)(li)可以緩解孕吐的(de)癥(zheng)狀，還可以改善腸胃功能(neng)。但(dan)是板(ban)栗(li)(li)也不(bu)宜食用過多(duo)，否(fou)則可能(neng)會出現腹脹等消化不(bu)良(liang)癥(zheng)狀。

十、碧根果

碧根果(guo)含(han)有豐(feng)富的亞油酸和亞麻(ma)酸等(deng)營養(yang)物質，這(zhe)些物質對促進胎兒的大腦(nao)發育有很好(hao)的作用(yong)。同時碧根果(guo)還含(han)有大量(liang)的蛋白質和微量(liang)元素等(deng)營養(yang)物質，可以幫助(zhu)準媽(ma)媽(ma)補充充足的營養(yang)。但是碧根果(guo)的熱(re)量(liang)比較高，準媽(ma)媽(ma)在食(shi)用(yong)時一定要(yao)掌握好(hao)量(liang)，以免出現(xian)肥胖等(deng)問題。