一、核桃

核桃，被(bei)譽為“腦中之果”，富含歐米茄-3脂肪酸，是孕期(qi)智慧滋養的首選。不(bu)僅有(you)助(zhu)于寶寶大(da)腦和視覺的發育(yu)(yu)，還(huan)能為媽媽提供良好的心(xin)血管(guan)保(bao)健。同時，核桃還(huan)含有(you)鈣、磷、鐵等多種微量元素，對(dui)胎兒的腦部發育(yu)(yu)和骨骼發育(yu)(yu)都有(you)益(yi)處。建議孕婦每天(tian)食(shi)用2-3個核(he)桃。

二、榛子

榛(zhen)(zhen)子是孕(yun)期(qi)理想的(de)(de)蛋白(bai)質來源，榛(zhen)(zhen)子含有豐富的(de)(de)蛋白(bai)質、脂肪、糖類(lei)、纖維(wei)素(su)和多種維(wei)生(sheng)素(su)，具有補虛、益(yi)氣的(de)(de)功(gong)效(xiao)，對于體弱、病后虛羸都有很好的(de)(de)保健作(zuo)用。榛(zhen)(zhen)子還能夠(gou)促(cu)進(jin)胎兒的(de)(de)腦部發育，增(zeng)強胎兒的(de)(de)免疫力。建議孕(yun)婦每(mei)天(tian)食用20-30克榛(zhen)子。

三、杏仁

杏(xing)仁(ren)含有豐(feng)富的(de)蛋白質、脂肪、糖類、胡(hu)蘿卜(bu)素(su)和多(duo)種維生素(su)，具(ju)有潤肺止咳、潤腸(chang)通便(bian)的(de)作用。同時(shi)，杏(xing)仁(ren)還含有豐(feng)富的(de)鋅元(yuan)素(su)，對(dui)胎兒的(de)神經(jing)發育和免疫系(xi)統都有益處。建議(yi)孕婦(fu)每天(tian)食用20-30克杏仁。

四、開心果

開心果(guo)含有豐富(fu)的(de)維生素E、B族(zu)維生素和脂肪，具有抗(kang)氧化、抗(kang)衰老的作用。同時，開心果(guo)還含有多種微量元素，如鈣(gai)、鐵(tie)、鎂等，有助(zhu)于維持孕婦(fu)的身體健康和胎(tai)兒的正(zheng)常發育。建議孕婦(fu)每天食用50-100克開(kai)心果。

五、松子

松(song)子含(han)有(you)(you)豐富的(de)蛋白質、脂肪(fang)、糖類和(he)不(bu)飽和(he)脂肪(fang)酸，具有(you)(you)滋陰潤燥、補氣養血的(de)作用。同時，松(song)子還含(han)有(you)(you)鈣(gai)、磷、鐵等多(duo)種(zhong)微量(liang)元素，有(you)(you)助于(yu)胎(tai)兒的(de)骨骼發(fa)(fa)育(yu)和(he)神(shen)經系統發(fa)(fa)育(yu)。建議孕(yun)婦(fu)每天食(shi)用20-30克松(song)子。

六、黑瓜子

黑(hei)瓜子(zi)含較多油脂，有(you)潤腸、健胃、促進細胞分(fen)化的作用(yong)(yong)。準媽(ma)媽(ma)適量食用(yong)(yong)黑(hei)瓜子(zi)對改(gai)善便秘癥狀也(ye)有(you)好(hao)處。此(ci)外黑(hei)瓜子(zi)還含有(you)豐富的B族維生素和微量元素，可幫(bang)助準媽媽補充充足的(de)營(ying)養，維持(chi)胎兒的(de)正常發育。建(jian)議孕婦每天食(shi)用20-30克黑瓜子。

七、南瓜子

南瓜子含有豐富的(de)鋅元素(su)和維生(sheng)素(su)E等營養物(wu)質(zhi)，這些物(wu)質(zhi)都是頭(tou)發(fa)生(sheng)長(chang)必(bi)需的成分，有利于(yu)促(cu)進胎兒頭(tou)發(fa)的生(sheng)長(chang)。此外，鋅元素還可(ke)以促(cu)進胎兒腦細胞的發(fa)育。因此，孕婦(fu)適量食用(yong)南瓜子對胎兒的大腦和神經系統的發(fa)育都有一定的好處。

八、花生

花生含有(you)豐富(fu)的蛋白質和(he)不飽和(he)脂肪酸(suan)以及微量元(yuan)素等營養物質，特(te)別是含有(you)的B族維生(sheng)素(su)對(dui)促進胎兒(er)的(de)(de)大腦(nao)發育有(you)很好的(de)(de)作(zuo)用(yong)。同(tong)時(shi)花生(sheng)還有(you)補血的(de)(de)作(zuo)用(yong)，可以改善孕婦(fu)的(de)(de)貧血癥狀。但是準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在食用(yong)時(shi)一定要(yao)掌握好量(liang)，因(yin)為(wei)花生(sheng)的(de)(de)熱量(liang)比較高，食用(yong)過多容易(yi)引起肥胖。

九、板栗

板栗(li)含有豐(feng)富的蛋白質、脂肪、碳水化合物(wu)和多種維生素等營養物(wu)質，具有益氣補脾、健(jian)胃厚腸(chang)等功效。準媽(ma)媽(ma)適量食(shi)用板栗(li)可(ke)以(yi)緩解孕(yun)吐的癥(zheng)狀(zhuang)，還(huan)可(ke)以(yi)改善(shan)腸(chang)胃功能。但是板栗(li)也不宜(yi)食(shi)用過(guo)多，否則可(ke)能會出現腹脹等消化不良癥(zheng)狀(zhuang)。

十、碧根果

碧根(gen)果(guo)含(han)有(you)豐富的亞油(you)酸(suan)(suan)和(he)亞麻酸(suan)(suan)等(deng)營養物質，這些物質對(dui)促進胎兒的大腦發育有(you)很好的作用。同時碧根(gen)果(guo)還(huan)含(han)有(you)大量的蛋白(bai)質和(he)微量元(yuan)素(su)等(deng)營養物質，可以幫助(zhu)準(zhun)媽(ma)媽(ma)補充充足的營養。但是碧根(gen)果(guo)的熱量比較高，準(zhun)媽(ma)媽(ma)在食用時一定要(yao)掌握好量，以免出現肥胖等(deng)問題。