一、核桃

核桃，被譽為“腦中之果”，富含歐米茄-3脂肪酸，是孕期(qi)智慧滋(zi)養的(de)(de)首選。不僅有助(zhu)于寶寶大腦和視覺(jue)的(de)(de)發(fa)育，還能為(wei)媽媽提供(gong)良好的(de)(de)心(xin)血管(guan)保(bao)健。同(tong)時(shi)，核桃(tao)還含有鈣、磷、鐵等多種微量(liang)元素(su)，對(dui)胎(tai)兒(er)的(de)(de)腦部發(fa)育和骨骼發(fa)育都有益處(chu)。建議孕婦(fu)每(mei)天食(shi)用2-3個核桃。

二、榛子

榛(zhen)(zhen)子是孕期理(li)想的(de)(de)蛋白(bai)質來源，榛(zhen)(zhen)子含(han)有(you)(you)豐富的(de)(de)蛋白(bai)質、脂肪、糖類、纖維素(su)和多(duo)種維生素(su)，具有(you)(you)補(bu)虛、益氣的(de)(de)功效，對于體(ti)弱、病后虛羸都有(you)(you)很(hen)好的(de)(de)保健(jian)作(zuo)用。榛(zhen)(zhen)子還能(neng)夠促(cu)進(jin)胎兒的(de)(de)腦部(bu)發(fa)育，增強胎兒的(de)(de)免疫力。建議孕婦每天食用20-30克(ke)榛子。

三、杏仁

杏(xing)仁(ren)含有(you)豐(feng)富的(de)蛋白(bai)質、脂肪(fang)、糖類、胡(hu)蘿卜素(su)(su)和(he)多種(zhong)維生素(su)(su)，具(ju)有(you)潤肺止咳、潤腸通便的(de)作用。同時(shi)，杏(xing)仁(ren)還含有(you)豐(feng)富的(de)鋅元素(su)(su)，對胎兒的(de)神經發育和(he)免(mian)疫系(xi)統都有(you)益處。建議孕婦每天食用20-30克(ke)杏(xing)仁(ren)。

四、開心果

開心果含有豐富的維生素E、B族維(wei)生素和脂肪，具有抗氧化、抗衰(shuai)老的(de)作用(yong)。同時，開心果(guo)還(huan)含(han)有多(duo)種微量(liang)元(yuan)素，如鈣、鐵(tie)、鎂等，有助于(yu)維(wei)持孕婦的(de)身(shen)體健康和胎兒(er)的(de)正常發(fa)育(yu)。建議孕婦每天(tian)食用(yong)50-100克(ke)開心果(guo)。

五、松子

松子含(han)有豐富的蛋白(bai)質(zhi)、脂(zhi)(zhi)肪、糖類和不飽(bao)和脂(zhi)(zhi)肪酸，具有滋陰潤燥、補氣養血(xue)的作(zuo)用。同(tong)時，松子還含(han)有鈣、磷、鐵等多種(zhong)微量元素(su)，有助(zhu)于胎(tai)兒的骨骼發(fa)育和神經系統發(fa)育。建議孕婦每天(tian)食用20-30克松(song)子。

六、黑瓜子

黑(hei)瓜(gua)子(zi)含(han)較多油脂，有潤腸、健胃、促進(jin)細胞(bao)分化的作(zuo)用(yong)。準媽(ma)媽(ma)適量食用(yong)黑(hei)瓜(gua)子(zi)對改善便秘癥狀也有好處(chu)。此外黑(hei)瓜(gua)子(zi)還含(han)有豐(feng)富(fu)的B族維(wei)生素和微量元(yuan)素，可幫助準(zhun)媽(ma)媽(ma)補充充足的營養，維(wei)持胎兒的正常發育。建議孕婦每天食用20-30克黑瓜(gua)子(zi)。

七、南瓜子

南瓜(gua)子含(han)有豐富的鋅(xin)元素(su)和維生素(su)E等營養物質(zhi)，這些物質(zhi)都是頭(tou)發(fa)生(sheng)長必需的(de)(de)成分，有利于促(cu)進胎兒(er)頭(tou)發(fa)的(de)(de)生(sheng)長。此(ci)外，鋅元素還可以促(cu)進胎兒(er)腦(nao)細胞(bao)的(de)(de)發(fa)育。因此(ci)，孕婦(fu)適量食用南(nan)瓜子對(dui)胎兒(er)的(de)(de)大(da)腦(nao)和神(shen)經(jing)系(xi)統的(de)(de)發(fa)育都有一定的(de)(de)好處。

八、花生

花(hua)生含有豐(feng)富的(de)蛋白質和(he)不(bu)飽(bao)和(he)脂肪酸以及微(wei)量元素等(deng)營養物質，特(te)別是含有的(de)B族維生(sheng)素對促進胎兒的(de)(de)(de)(de)大腦發育有很好的(de)(de)(de)(de)作用。同時花(hua)生(sheng)還(huan)有補血(xue)的(de)(de)(de)(de)作用，可以改善孕(yun)婦的(de)(de)(de)(de)貧血(xue)癥狀(zhuang)。但是準媽(ma)媽(ma)在(zai)食(shi)用時一定(ding)要掌握好量，因(yin)為花(hua)生(sheng)的(de)(de)(de)(de)熱量比較(jiao)高，食(shi)用過多(duo)容易引起肥胖。

九、板栗

板栗(li)含有(you)豐富的蛋白質(zhi)(zhi)、脂(zhi)肪、碳水化(hua)合物和多(duo)種(zhong)維生素(su)等(deng)營養物質(zhi)(zhi)，具有(you)益氣補(bu)脾、健胃(wei)厚腸(chang)等(deng)功(gong)效。準(zhun)媽媽適(shi)量食用板栗(li)可以(yi)緩解孕吐的癥狀，還(huan)可以(yi)改(gai)善腸(chang)胃(wei)功(gong)能。但是板栗(li)也不(bu)(bu)宜食用過多(duo)，否(fou)則可能會出現腹脹(zhang)等(deng)消化(hua)不(bu)(bu)良癥狀。

十、碧根果

碧(bi)根(gen)果含(han)有豐富的亞(ya)油酸(suan)和亞(ya)麻酸(suan)等營(ying)養(yang)(yang)物質(zhi)，這些物質(zhi)對促(cu)進胎兒的大腦發育有很好的作用。同時(shi)碧(bi)根(gen)果還(huan)含(han)有大量(liang)的蛋白質(zhi)和微量(liang)元素(su)等營(ying)養(yang)(yang)物質(zhi)，可以幫助準媽(ma)媽(ma)補(bu)充充足的營(ying)養(yang)(yang)。但是碧(bi)根(gen)果的熱量(liang)比較高，準媽(ma)媽(ma)在食用時(shi)一(yi)定要掌握(wo)好量(liang)，以免出現(xian)肥胖等問(wen)題。