一、核桃

核(he)桃，被譽為“腦中之果”，富含歐米茄-3脂肪(fang)酸，是孕期智慧滋養(yang)的(de)(de)(de)首選。不僅有助于寶寶大腦和視覺的(de)(de)(de)發育(yu)，還(huan)能為媽媽提(ti)供良好的(de)(de)(de)心血管保健。同時，核(he)桃還(huan)含有鈣(gai)、磷、鐵等多種微量元(yuan)素，對胎兒的(de)(de)(de)腦部發育(yu)和骨骼發育(yu)都(dou)有益處(chu)。建議孕婦每天食(shi)用(yong)2-3個核(he)桃。

二、榛子

榛(zhen)(zhen)子(zi)是孕期理想的蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)來源，榛(zhen)(zhen)子(zi)含(han)有豐富的蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)、脂肪、糖類、纖維(wei)素和(he)多(duo)種維(wei)生(sheng)素，具有補虛、益(yi)氣的功效，對于(yu)體弱、病后虛羸(lei)都有很(hen)好的保(bao)健作用。榛(zhen)(zhen)子(zi)還(huan)能夠促進胎兒(er)的腦部發(fa)育，增強胎兒(er)的免疫力。建議孕婦每天食用20-30克榛子(zi)。

三、杏仁

杏仁含(han)有(you)(you)豐富(fu)的蛋白質、脂(zhi)肪、糖類、胡蘿卜素和(he)多(duo)種維生素，具有(you)(you)潤肺止咳、潤腸(chang)通便的作用(yong)(yong)。同時，杏仁還含(han)有(you)(you)豐富(fu)的鋅元(yuan)素，對胎兒的神經發育和(he)免疫系統都有(you)(you)益(yi)處。建議(yi)孕婦每天食用(yong)(yong)20-30克杏仁。

四、開心果

開心果含有豐富(fu)的維生素E、B族維生(sheng)素和脂(zhi)肪，具有(you)抗(kang)氧化、抗(kang)衰老的作用。同時，開心果還含有(you)多種(zhong)微量元素，如鈣、鐵、鎂等，有(you)助于維持(chi)孕婦(fu)的身體(ti)健康和胎兒的正常發(fa)育。建議孕婦(fu)每天(tian)食用50-100克開(kai)心果。

五、松子

松子(zi)含有(you)(you)豐富(fu)的蛋(dan)白質、脂(zhi)肪(fang)、糖類(lei)和不飽和脂(zhi)肪(fang)酸(suan)，具有(you)(you)滋陰潤(run)燥、補氣養血的作用。同時，松子(zi)還含有(you)(you)鈣(gai)、磷(lin)、鐵等多(duo)種微(wei)量(liang)元(yuan)素，有(you)(you)助(zhu)于(yu)胎兒的骨骼(ge)發育和神經系(xi)統發育。建議孕婦每天食用20-30克松子。

六、黑瓜子

黑(hei)瓜子含較多(duo)油脂，有潤腸、健(jian)胃(wei)、促進細胞分化的作(zuo)用。準媽媽適量(liang)食用黑(hei)瓜子對改(gai)善(shan)便秘癥狀也有好處(chu)。此(ci)外(wai)黑(hei)瓜子還含有豐富的B族維生素和(he)微量(liang)元素，可幫助(zhu)準(zhun)媽媽補充充足的營(ying)養，維持胎兒的正常發育。建議孕婦每天(tian)食用20-30克黑(hei)瓜子。

七、南瓜子

南瓜(gua)子(zi)含有豐富的(de)鋅元素和維生(sheng)素E等營養物(wu)質，這些物(wu)質都(dou)是頭發生(sheng)長(chang)必需(xu)的(de)(de)(de)成分，有利于促(cu)進(jin)胎(tai)兒頭發的(de)(de)(de)生(sheng)長(chang)。此外，鋅元素還可以促(cu)進(jin)胎(tai)兒腦細胞的(de)(de)(de)發育(yu)。因此，孕婦適量食(shi)用(yong)南瓜子對胎(tai)兒的(de)(de)(de)大(da)腦和神經系統的(de)(de)(de)發育(yu)都(dou)有一(yi)定的(de)(de)(de)好處。

八、花生

花生含有豐富(fu)的(de)(de)蛋白質(zhi)和(he)不飽和(he)脂肪酸以及微量元(yuan)素等營養物質(zhi)，特(te)別(bie)是含有的(de)(de)B族維生素對促進胎兒(er)的(de)大腦(nao)發育有很好的(de)作用。同時花(hua)生還有補血的(de)作用，可以改善孕婦的(de)貧血癥狀。但(dan)是準媽媽在食用時一定要掌握好量，因為花(hua)生的(de)熱量比較高，食用過多容易引起肥(fei)胖(pang)。

九、板栗

板栗(li)含有豐(feng)富的蛋白質、脂(zhi)肪(fang)、碳水化合物和多種(zhong)維(wei)生素等(deng)(deng)營養物質，具(ju)有益氣(qi)補脾、健胃(wei)厚腸等(deng)(deng)功效。準媽媽適量食用(yong)板栗(li)可(ke)以緩解孕吐的癥(zheng)狀，還(huan)可(ke)以改善腸胃(wei)功能(neng)。但是板栗(li)也(ye)不宜食用(yong)過多，否則可(ke)能(neng)會出現腹脹等(deng)(deng)消化不良癥(zheng)狀。

十、碧根果

碧(bi)(bi)根(gen)果含有豐(feng)富的(de)(de)(de)亞(ya)油酸和(he)亞(ya)麻酸等(deng)營養物質(zhi)，這些(xie)物質(zhi)對促進胎兒的(de)(de)(de)大(da)腦發育有很好的(de)(de)(de)作用。同時碧(bi)(bi)根(gen)果還含有大(da)量(liang)的(de)(de)(de)蛋白質(zhi)和(he)微(wei)量(liang)元素等(deng)營養物質(zhi)，可以(yi)幫助準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)補充充足(zu)的(de)(de)(de)營養。但是碧(bi)(bi)根(gen)果的(de)(de)(de)熱量(liang)比較高，準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)在食(shi)用時一(yi)定要(yao)掌握好量(liang)，以(yi)免出現肥(fei)胖等(deng)問題。