一、核桃

核(he)桃，被譽為(wei)“腦(nao)中(zhong)之果”，富含歐(ou)米茄-3脂肪酸(suan)，是孕期智慧滋養的(de)(de)首(shou)選。不(bu)僅有(you)助于寶(bao)寶(bao)大(da)腦(nao)和視覺的(de)(de)發育，還(huan)能(neng)為媽媽提供良(liang)好的(de)(de)心血(xue)管保健。同時，核桃還(huan)含有(you)鈣(gai)、磷、鐵等多種微量元素(su)，對(dui)胎兒的(de)(de)腦(nao)部(bu)發育和骨骼發育都有(you)益處。建(jian)議(yi)孕婦每天食(shi)用2-3個核桃。

二、榛子

榛(zhen)子是(shi)孕期(qi)理(li)想(xiang)的(de)(de)蛋白(bai)質來源(yuan)，榛(zhen)子含有(you)豐富(fu)的(de)(de)蛋白(bai)質、脂肪(fang)、糖(tang)類、纖維(wei)素和多(duo)種(zhong)維(wei)生素，具有(you)補(bu)虛(xu)、益氣的(de)(de)功效，對于體弱、病后虛(xu)羸都(dou)有(you)很(hen)好的(de)(de)保健(jian)作用。榛(zhen)子還能夠促(cu)進(jin)胎(tai)兒的(de)(de)腦部發育，增強胎(tai)兒的(de)(de)免疫(yi)力。建議(yi)孕婦每(mei)天(tian)食用20-30克(ke)榛(zhen)子。

三、杏仁

杏仁含有(you)豐富的(de)(de)蛋白(bai)質、脂肪、糖類、胡蘿卜素(su)和(he)多種(zhong)維(wei)生素(su)，具有(you)潤肺止咳、潤腸通便的(de)(de)作用。同(tong)時，杏仁還含有(you)豐富的(de)(de)鋅元素(su)，對胎兒的(de)(de)神經(jing)發(fa)育和(he)免疫系統都有(you)益(yi)處。建議孕婦每天食(shi)用20-30克杏仁。

四、開心果

開心果含有豐富的維(wei)生素E、B族維生(sheng)素(su)(su)和脂肪，具有(you)抗氧化(hua)、抗衰老的(de)作用(yong)。同時，開心果還含(han)有(you)多種微(wei)量(liang)元(yuan)素(su)(su)，如鈣、鐵、鎂等，有(you)助于維持(chi)孕(yun)婦的(de)身體健康和胎兒(er)的(de)正常(chang)發(fa)育。建議(yi)孕(yun)婦每天食(shi)用(yong)50-100克開心(xin)果(guo)。

五、松子

松子含有(you)(you)豐(feng)富的蛋白質、脂(zhi)肪(fang)、糖類和不(bu)飽和脂(zhi)肪(fang)酸，具有(you)(you)滋陰(yin)潤燥、補氣養血的作用(yong)。同時(shi)，松子還含有(you)(you)鈣、磷、鐵等多種微量元素(su)，有(you)(you)助于胎兒的骨骼發育和神經(jing)系統發育。建議孕婦每天食(shi)用(yong)20-30克松子。

六、黑瓜子

黑瓜子含(han)較多油脂，有(you)(you)潤腸、健胃、促進細胞分化的作用(yong)。準媽媽適量食用(yong)黑瓜子對(dui)改善便秘癥(zheng)狀也有(you)(you)好處。此外黑瓜子還含(han)有(you)(you)豐富的B族維生素和微量元素，可幫(bang)助準媽(ma)媽(ma)補充(chong)充(chong)足的(de)(de)營養，維持(chi)胎兒的(de)(de)正(zheng)常發育。建議孕婦每天食用20-30克(ke)黑瓜子(zi)。

七、南瓜子

南瓜子含有(you)豐富的鋅(xin)元(yuan)素(su)和維(wei)生素(su)E等營養物質，這些(xie)物質都是頭發生長必需的(de)成分(fen)，有利于促進(jin)胎兒(er)(er)(er)頭發的(de)生長。此(ci)外(wai)，鋅(xin)元素還可以促進(jin)胎兒(er)(er)(er)腦細胞的(de)發育。因此(ci)，孕婦適量(liang)食用南(nan)瓜子對胎兒(er)(er)(er)的(de)大(da)腦和神經系統(tong)的(de)發育都有一定的(de)好(hao)處。

八、花生

花生(sheng)含有豐(feng)富(fu)的(de)蛋白質和(he)(he)不飽和(he)(he)脂肪酸以及微量元素等營養物質，特別是含有的(de)B族(zu)維生(sheng)素對促進胎兒的(de)(de)(de)大(da)腦發育有(you)很好的(de)(de)(de)作用。同(tong)時花生(sheng)還有(you)補血的(de)(de)(de)作用，可以改善(shan)孕婦的(de)(de)(de)貧血癥狀(zhuang)。但是準媽媽在食用時一定要掌握好量(liang)，因為花生(sheng)的(de)(de)(de)熱量(liang)比較高，食用過(guo)多容易引起肥(fei)胖。

九、板栗

板栗含有(you)豐富(fu)的(de)(de)蛋(dan)白質、脂(zhi)肪(fang)、碳水化(hua)合(he)物和多(duo)種維(wei)生(sheng)素等(deng)營養物質，具有(you)益氣(qi)補脾(pi)、健胃(wei)厚腸(chang)(chang)等(deng)功(gong)效。準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)適量食(shi)用板栗可(ke)以緩解孕吐的(de)(de)癥狀(zhuang)，還可(ke)以改善(shan)腸(chang)(chang)胃(wei)功(gong)能(neng)。但是板栗也不宜食(shi)用過多(duo)，否則可(ke)能(neng)會出現腹脹(zhang)等(deng)消化(hua)不良癥狀(zhuang)。

十、碧根果

碧(bi)根(gen)(gen)果含(han)有(you)(you)豐富的亞油(you)酸和(he)亞麻(ma)酸等營養物(wu)質(zhi)(zhi)，這(zhe)些物(wu)質(zhi)(zhi)對促進(jin)胎兒的大腦(nao)發育(yu)有(you)(you)很好的作用。同時碧(bi)根(gen)(gen)果還含(han)有(you)(you)大量的蛋白質(zhi)(zhi)和(he)微量元素等營養物(wu)質(zhi)(zhi)，可以幫(bang)助準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)補(bu)充充足的營養。但是碧(bi)根(gen)(gen)果的熱量比較高(gao)，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在食用時一(yi)定要掌握(wo)好量，以免(mian)出(chu)現肥胖等問題。