快速戒煙的最好方法

1、少吃多餐

有些(xie)人只(zhi)要(yao)嘴(zui)巴一空下(xia)來(lai)就(jiu)想抽煙，在戒煙的(de)(de)(de)時候不(bu)妨選擇少(shao)吃多餐(can)(can)的(de)(de)(de)方法，把每一天(tian)就(jiu)餐(can)(can)的(de)(de)(de)次(ci)數(shu)增加到6次(ci)以上(shang)，但(dan)每次(ci)就(jiu)餐(can)(can)的(de)(de)(de)量要(yao)減下(xia)來(lai)，而且還要(yao)選擇低脂(zhi)的(de)(de)(de)食物。

2、記錄良好感受

開始戒(jie)煙后(hou)，一旦感到(dao)心(xin)情愉悅(yue)(yue)時，應該及時把它們記(ji)錄(lu)下來，比如戒(jie)煙讓自己(ji)心(xin)情放松愉悅(yue)(yue)、戒(jie)煙節省了(le)一大筆開銷、戒(jie)煙讓口氣(qi)清(qing)新、戒(jie)煙后(hou)感覺食物滋味(wei)變得更加鮮美(mei)等，當煙癮出現(xian)時，翻(fan)一翻(fan)自己(ji)的記(ji)錄(lu)清(qing)單，就可以(yi)增加戒(jie)煙的信心(xin)。

3、經常刷牙

抽煙(yan)(yan)會(hui)讓口(kou)氣特(te)別(bie)重(zhong)，如(ru)果想要戒(jie)煙(yan)(yan)，要注意經(jing)常刷牙(ya)，讓口(kou)氣變得清新。為了保持口(kou)氣清新，吸煙(yan)(yan)的(de)欲望(wang)就會(hui)降低。

4、尋找屬于自己的(de)無(wu)煙區

戒煙(yan)的過程中難(nan)免會有(you)犯煙(yan)癮(yin)的時(shi)候，當煙(yan)癮(yin)來襲(xi)時(shi)，不要給(gei)自己尋找吸煙(yan)室。應該(gai)找一個圖書館、商(shang)場(chang)、電影院(yuan)等不能(neng)吸煙(yan)的地(di)方，可以克制吸煙(yan)的欲望；同時(shi)還能(neng)分散(san)注意(yi)力，把(ba)煙(yan)癮(yin)就會降低(di)。

5、保持活力

適當的(de)(de)運動可以為(wei)戒煙提(ti)供動力(li)，因為(wei)身(shen)體保持活力(li)時，可以讓壓力(li)緩解，讓情(qing)緒安定。所以戒煙期(qi)間要注意多(duo)運動，尤其是(shi)剛開(kai)始(shi)戒煙的(de)(de)第一個月，每天都要利用(yong)一定的(de)(de)時間進(jin)行鍛煉(lian)，戒煙成(cheng)功的(de)(de)幾率會更大一些。

怎么戒煙最有效最快

1、逐漸減少吸煙頻率

在戒煙初期，不要突然停止吸煙，而是逐漸減少吸煙的頻率。這可以讓身體逐漸適應沒有煙草的情況，減少戒(jie)煙時的戒(jie)斷癥狀。

2、轉移注意力

在戒煙期間，盡量找(zhao)些其他事情(qing)來做，以轉移自己(ji)的注意力，如聽音樂、運動、閱讀等。這可以減少煙癮的發(fa)作，幫助控(kong)制情(qing)緒。

3、取走吸煙用品

拿(na)走(zou)身邊(bian)的香煙(yan)(yan)及(ji)吸煙(yan)(yan)用品(pin)，如煙(yan)(yan)灰缸(gang)、打火機等，可以(yi)減少吸煙(yan)(yan)的欲望和機會(hui)。

4、保持口腔忙碌

需要讓嘴巴保持忙(mang)碌，如(ru)嚼口香糖、喝水(shui)、吃水(shui)果(guo)等，可以減輕戒煙時的口腔(qiang)和喉嚨不(bu)適。

5、進行深呼吸和(he)運動

多(duo)進行深呼吸和運動(dong)，這(zhe)有助于放松身(shen)心(xin)，緩解戒煙(yan)時的(de)焦慮和壓力。

煙癮犯了怎么克制住

1、轉移注意力

戒煙(yan)者(zhe)煙(yan)癮(yin)犯了，可以多做(zuo)一些自己比較喜歡的(de)事情，比如(ru)看書、聽音樂、打游戲等等，通過轉移注(zhu)意力的(de)方法，能夠幫助克服煙(yan)癮(yin)。

2、多參加運動

可以多參加一些戶外運動，比如健身、跑步、打太極、騎單車等運動，通過運動鍛煉(lian)可以緩解(jie)像抽煙(yan)的欲望(wang)，堅持運動鍛煉(lian)能夠幫助戒(jie)煙(yan)。

3、飲食調理

戒(jie)煙(yan)者可以(yi)吃一些(xie)零食、棒棒糖、嚼(jiao)口香糖等(deng)方(fang)(fang)法(fa)，通(tong)過這些(xie)方(fang)(fang)式能夠避免抽煙(yan)的沖動。