快速戒煙的最好方法

1、少吃多餐

有(you)些人只要嘴巴一(yi)空下來就(jiu)想抽煙(yan)，在戒(jie)煙(yan)的(de)時(shi)候不妨(fang)選擇少(shao)吃多餐(can)(can)的(de)方法，把每一(yi)天就(jiu)餐(can)(can)的(de)次數(shu)增加到6次以上，但每次就(jiu)餐(can)(can)的(de)量要減下來，而且還要選擇低(di)脂的(de)食(shi)物。

2、記錄良好感受

開始(shi)戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)后，一(yi)(yi)旦感(gan)到心情愉(yu)悅時，應(ying)該(gai)及(ji)時把它們記錄(lu)下來，比如戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)讓(rang)自(zi)己心情放松愉(yu)悅、戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)節省了一(yi)(yi)大(da)筆(bi)開銷(xiao)、戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)讓(rang)口氣清(qing)(qing)新、戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)后感(gan)覺食物滋味變(bian)得更加鮮(xian)美等，當煙(yan)(yan)癮(yin)出現時，翻(fan)一(yi)(yi)翻(fan)自(zi)己的記錄(lu)清(qing)(qing)單，就可以(yi)增加戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)的信(xin)心。

3、經常刷牙

抽煙(yan)(yan)會讓口(kou)氣(qi)(qi)特別重(zhong)，如果想要戒煙(yan)(yan)，要注意經常刷牙，讓口(kou)氣(qi)(qi)變(bian)得(de)清(qing)(qing)新(xin)。為了保持口(kou)氣(qi)(qi)清(qing)(qing)新(xin)，吸煙(yan)(yan)的欲望就(jiu)會降低(di)。

4、尋找屬于(yu)自己的(de)無煙區(qu)

戒煙(yan)(yan)的(de)(de)過程中難(nan)免會有(you)犯煙(yan)(yan)癮的(de)(de)時(shi)候，當煙(yan)(yan)癮來襲時(shi)，不(bu)要給自己(ji)尋(xun)找吸(xi)煙(yan)(yan)室。應(ying)該(gai)找一個圖書館、商場、電影院等不(bu)能吸(xi)煙(yan)(yan)的(de)(de)地(di)方(fang)，可以克制吸(xi)煙(yan)(yan)的(de)(de)欲望(wang)；同(tong)時(shi)還能分散注(zhu)意力，把(ba)煙(yan)(yan)癮就會降低。

5、保持活力

適當的運(yun)動(dong)(dong)可(ke)以(yi)(yi)為(wei)戒(jie)煙(yan)提供(gong)動(dong)(dong)力，因為(wei)身體保持活力時，可(ke)以(yi)(yi)讓壓(ya)力緩解，讓情(qing)緒安定。所以(yi)(yi)戒(jie)煙(yan)期間(jian)要注(zhu)意多運(yun)動(dong)(dong)，尤(you)其是剛開始(shi)戒(jie)煙(yan)的第一個月，每天都要利用一定的時間(jian)進行鍛煉，戒(jie)煙(yan)成功的幾(ji)率(lv)會(hui)更大一些(xie)。

怎么戒煙最有效最快

1、逐漸減少吸煙頻率

在戒煙初期，不要突然停止吸煙，而是逐漸減少吸煙的頻率。這可以讓身體逐漸適應沒有煙草的情況，減少戒(jie)煙時的戒(jie)斷癥狀。

2、轉移注意力

在(zai)戒煙(yan)期間，盡量找些其他事(shi)情來做，以(yi)轉(zhuan)移自(zi)己(ji)的注意力，如聽音樂、運動、閱讀等。這可以(yi)減少煙(yan)癮的發作，幫助控制(zhi)情緒(xu)。

3、取走吸煙用品

拿(na)走身邊的香煙及吸煙用品，如煙灰缸、打(da)火機等(deng)，可以減少吸煙的欲(yu)望和機會。

4、保持口腔忙碌

需要(yao)讓(rang)嘴(zui)巴保持忙碌，如嚼口(kou)香(xiang)糖、喝水(shui)、吃水(shui)果等，可(ke)以減輕戒(jie)煙(yan)時的口(kou)腔和喉(hou)嚨(long)不適(shi)。

5、進行深呼吸和運動

多進行深呼吸和運(yun)動，這有助(zhu)于放松身心，緩解戒煙時的焦慮和壓(ya)力。

煙癮犯了怎么克制住

1、轉移注意力

戒煙(yan)者(zhe)煙(yan)癮犯了，可(ke)以多做(zuo)一些自己比(bi)較喜(xi)歡的事(shi)情，比(bi)如看(kan)書(shu)、聽音樂(le)、打游戲(xi)等等，通過(guo)轉移注意力的方(fang)法(fa)，能夠幫(bang)助克服煙(yan)癮。

2、多參加運動

可以多參加一些戶外運動，比如健身、跑步、打太極、騎單車等運動，通過運動鍛煉可以緩解像(xiang)抽煙的(de)欲望，堅持運動鍛煉能(neng)夠幫助戒煙。

3、飲食調理

戒(jie)煙者可以吃一些零食、棒棒糖、嚼口香糖等方(fang)(fang)法，通過這(zhe)些方(fang)(fang)式能(neng)夠避免抽煙的沖動。