快速戒煙的最好方法

1、少吃多餐

有(you)些人只要嘴巴一空下來就想抽煙，在戒煙的時候不(bu)妨選擇(ze)少吃多餐的方法，把每一天就餐的次(ci)數增加到6次(ci)以上，但每次(ci)就餐的量要減下來，而且還要選擇(ze)低脂的食(shi)物(wu)。

2、記錄良好感受

開始戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)后，一旦感(gan)到(dao)心情愉悅時(shi)，應該(gai)及時(shi)把它們記(ji)錄下來，比如戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)讓自(zi)己(ji)心情放松(song)愉悅、戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)節省了一大筆開銷、戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)讓口氣清新、戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)后感(gan)覺食物滋味變得更加(jia)(jia)鮮美等，當煙(yan)(yan)(yan)(yan)癮出現時(shi)，翻(fan)一翻(fan)自(zi)己(ji)的記(ji)錄清單，就可以(yi)增加(jia)(jia)戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)的信心。

3、經常刷牙

抽煙會讓(rang)口氣(qi)特別重(zhong)，如果想要戒煙，要注意(yi)經常刷牙，讓(rang)口氣(qi)變得清新。為(wei)了保持口氣(qi)清新，吸(xi)煙的欲望就會降低。

4、尋找屬于自己的無煙區

戒煙(yan)的過(guo)程中難(nan)免(mian)會有(you)犯煙(yan)癮的時(shi)候，當煙(yan)癮來襲時(shi)，不要給自己尋找吸(xi)煙(yan)室。應該(gai)找一個圖書館、商場、電影院等不能(neng)吸(xi)煙(yan)的地方，可以克制吸(xi)煙(yan)的欲望；同時(shi)還能(neng)分散注意力，把煙(yan)癮就會降低。

5、保持活力

適當的運(yun)動(dong)可以(yi)為(wei)(wei)戒(jie)煙(yan)提供動(dong)力(li)，因為(wei)(wei)身體保持活力(li)時(shi)，可以(yi)讓壓(ya)力(li)緩解，讓情緒安定(ding)。所以(yi)戒(jie)煙(yan)期間(jian)要(yao)注意多運(yun)動(dong)，尤其是剛開始(shi)戒(jie)煙(yan)的第一個月，每天都要(yao)利用一定(ding)的時(shi)間(jian)進行鍛煉，戒(jie)煙(yan)成(cheng)功的幾率(lv)會更大一些。

怎么戒煙最有效最快

1、逐(zhu)漸減(jian)少(shao)吸煙頻(pin)率

在戒煙初期，不要突然停止吸煙，而是逐漸減少吸煙的頻率。這可以讓身體逐漸適應沒有煙草的情(qing)況，減少(shao)戒煙(yan)時的戒斷癥狀。

2、轉移注意力

在戒煙(yan)期間，盡量找些其他事情來做，以轉移(yi)自(zi)己的注意力，如聽音樂(le)、運動、閱讀等。這(zhe)可以減(jian)少煙(yan)癮(yin)的發作，幫助控制情緒(xu)。

3、取走吸煙用品

拿(na)走(zou)身邊的香煙及吸煙用品(pin)，如煙灰缸、打火機(ji)等(deng)，可(ke)以減少(shao)吸煙的欲望和(he)機(ji)會。

4、保持口腔忙碌

需要(yao)讓嘴巴保持忙碌(liu)，如嚼口香糖(tang)、喝水、吃水果等，可以減(jian)輕戒煙時的(de)口腔和喉嚨不(bu)適。

5、進行深呼吸和(he)運動

多進行(xing)深呼吸和運(yun)動，這有助于放(fang)松身心(xin)，緩(huan)解戒煙時的焦慮和壓力。

煙癮犯了怎么克制住

1、轉移注意力

戒煙者煙癮(yin)犯了，可以(yi)多做一些自己比(bi)較喜歡的(de)事情，比(bi)如看書、聽音(yin)樂(le)、打(da)游戲等(deng)等(deng)，通過轉移注意力的(de)方法，能夠(gou)幫(bang)助克(ke)服煙癮(yin)。

2、多參加運動

可以多參加一些戶外運動，比如健身、跑步、打太極、騎單車等運動，通(tong)過運動鍛煉可以緩解(jie)像抽煙(yan)的欲望，堅(jian)持(chi)運動鍛煉能夠幫助戒(jie)煙(yan)。

3、飲食調理

戒煙(yan)者(zhe)可以吃一些零食、棒棒糖、嚼口香糖等方法(fa)，通過這些方式能夠避免(mian)抽煙(yan)的沖(chong)動。