一、頸椎枕頭正確枕法

頸椎枕可(ke)以緩解頸椎疲勞(lao)和疼痛，提高睡眠質量。頸椎枕頭正(zheng)確枕法如下：

1、首先，選擇適(shi)合自(zi)己(ji)身高和睡眠(mian)姿勢的(de)(de)頸(jing)椎枕，如高低(di)可調的(de)(de)記憶棉(mian)頸(jing)椎枕。

2、在(zai)睡覺時，將頸(jing)椎枕放在(zai)頸(jing)椎下(xia)面，讓頸(jing)椎和(he)頭(tou)部獲(huo)得支(zhi)撐。

3、如果你(ni)是側臥(wo)睡(shui)眠(mian)(mian)者(zhe)，應該選(xuan)擇高(gao)一些(xie)的(de)頸椎(zhui)枕，使頭部(bu)與脊柱保(bao)持一條(tiao)(tiao)直(zhi)線；如果你(ni)是仰臥(wo)睡(shui)眠(mian)(mian)者(zhe)，應該選(xuan)擇低一些(xie)的(de)頸椎(zhui)枕，使頭部(bu)與頸椎(zhui)保(bao)持一條(tiao)(tiao)直(zhi)線。

4、使用(yong)頸(jing)椎枕(zhen)時，盡(jin)量讓頸(jing)部(bu)和(he)頭(tou)部(bu)貼近頸(jing)椎枕(zhen)，不(bu)要將頭(tou)部(bu)靠(kao)在枕(zhen)頭(tou)上。

需要注(zhu)意的(de)是(shi)，頸椎(zhui)(zhui)枕(zhen)使(shi)用時(shi)不要過高或過低，以免造成頸椎(zhui)(zhui)過度彎曲或拉伸，反(fan)而(er)加重頸椎(zhui)(zhui)的(de)負擔。同時(shi)，頸椎(zhui)(zhui)枕(zhen)也需要定(ding)期更換，避免細(xi)菌滋生和(he)變形(xing)影響使(shi)用效果。

二、頸椎枕每天枕多長時間最好

頸椎(zhui)枕(zhen)是指對(dui)頸椎(zhui)的健康有呵護作(zuo)用的枕(zhen)頭，具有舒緩神(shen)經、鎮(zhen)靜(jing)安神(shen)等(deng)功效，可以緩解頸椎(zhui)病、頑固性失眠癥等(deng)疾(ji)病引起的不適。

一般情況下，頸椎枕每天枕15-30分鐘左右比較好，一天兩次左右，早晚枕半小時的(de)頸椎枕。因為頸椎枕的硬度(du)相對較大，睡起來很(hen)不(bu)(bu)舒服，長時間枕可(ke)能會壓迫(po)頸后部血管(guan)或肌肉，加重頸椎(zhui)不(bu)(bu)適以及降低睡眠(mian)質量，影響健康。