一、頸椎枕頭正確枕法

頸椎枕可以緩解頸(jing)椎(zhui)疲勞和疼(teng)痛(tong)，提高(gao)睡眠質量(liang)。頸(jing)椎(zhui)枕(zhen)頭正確(que)枕(zhen)法如下：

1、首先，選擇(ze)適合(he)自(zi)己身高和睡眠姿勢的(de)頸椎(zhui)枕(zhen)，如高低可調的(de)記憶棉頸椎(zhui)枕(zhen)。

2、在睡覺(jue)時(shi)，將頸椎(zhui)枕放在頸椎(zhui)下(xia)面，讓頸椎(zhui)和頭部獲得支(zhi)撐。

3、如果你(ni)是(shi)(shi)側臥(wo)睡眠(mian)者(zhe)，應(ying)該選擇高一(yi)些(xie)的(de)頸椎枕，使頭部與脊柱保持一(yi)條直線(xian)(xian)；如果你(ni)是(shi)(shi)仰(yang)臥(wo)睡眠(mian)者(zhe)，應(ying)該選擇低一(yi)些(xie)的(de)頸椎枕，使頭部與頸椎保持一(yi)條直線(xian)(xian)。

4、使用頸(jing)椎枕時，盡量(liang)讓頸(jing)部和頭(tou)部貼近頸(jing)椎枕，不(bu)要將頭(tou)部靠在枕頭(tou)上。

需要注(zhu)意的是，頸(jing)椎(zhui)枕(zhen)使(shi)用時(shi)不要過(guo)(guo)高或(huo)(huo)過(guo)(guo)低，以免造成頸(jing)椎(zhui)過(guo)(guo)度彎(wan)曲或(huo)(huo)拉伸，反而加重頸(jing)椎(zhui)的負(fu)擔。同時(shi)，頸(jing)椎(zhui)枕(zhen)也需要定(ding)期更換，避免細菌滋生和變形影響使(shi)用效果(guo)。

二、頸椎枕每天枕多長時間最好

頸(jing)椎(zhui)枕是指對(dui)頸(jing)椎(zhui)的健康有呵護作用的枕頭，具有舒緩(huan)神經、鎮(zhen)靜安神等(deng)功效，可以緩(huan)解(jie)頸(jing)椎(zhui)病(bing)、頑固性失眠癥等(deng)疾病(bing)引起的不(bu)適。

一般情況下，頸椎枕每天枕15-30分鐘左右比較好，一天兩次左右，早晚枕半小時的頸椎枕。因為頸椎枕的(de)硬度(du)相對較(jiao)大，睡起來很不舒(shu)服，長時(shi)間枕可能會(hui)壓迫頸(jing)后部血管或肌肉，加重頸(jing)椎不適(shi)以(yi)及降低睡眠質量，影響健康。