一、頸椎枕頭正確枕法

頸椎枕可(ke)以(yi)緩解頸(jing)(jing)椎疲勞(lao)和(he)疼痛，提高睡眠質量。頸(jing)(jing)椎枕頭正確枕法(fa)如(ru)下(xia)：

1、首先(xian)，選(xuan)擇適合自己身(shen)高和睡眠姿(zi)勢的頸椎枕(zhen)，如高低可調的記憶棉頸椎枕(zhen)。

2、在睡(shui)覺時，將(jiang)頸(jing)椎枕放在頸(jing)椎下面，讓(rang)頸(jing)椎和頭部(bu)獲得(de)支撐。

3、如果你是側臥睡眠者，應(ying)(ying)該選擇(ze)高一些的頸(jing)椎枕(zhen)，使(shi)頭部與(yu)脊(ji)柱保持(chi)一條(tiao)直(zhi)線；如果你是仰(yang)臥睡眠者，應(ying)(ying)該選擇(ze)低一些的頸(jing)椎枕(zhen)，使(shi)頭部與(yu)頸(jing)椎保持(chi)一條(tiao)直(zhi)線。

4、使(shi)用頸椎枕時，盡(jin)量讓頸部和(he)頭部貼近頸椎枕，不(bu)要將頭部靠(kao)在枕頭上。

需(xu)要(yao)(yao)注(zhu)意的是，頸(jing)椎(zhui)枕使(shi)用時不要(yao)(yao)過高或過低，以(yi)免造(zao)成頸(jing)椎(zhui)過度彎(wan)曲(qu)或拉伸(shen)，反而加重頸(jing)椎(zhui)的負擔(dan)。同時，頸(jing)椎(zhui)枕也(ye)需(xu)要(yao)(yao)定(ding)期更換，避免細菌(jun)滋生和(he)變形影響使(shi)用效果。

二、頸椎枕每天枕多長時間最好

頸椎(zhui)枕是指對頸椎(zhui)的健康有(you)呵護作(zuo)用(yong)的枕頭，具有(you)舒緩神經、鎮靜安神等功(gong)效，可(ke)以緩解頸椎(zhui)病(bing)、頑固性失(shi)眠癥等疾病(bing)引起的不適。

一般情況下，頸椎枕每天枕15-30分鐘左右比較好，一天兩次左右，早晚枕半小時的(de)頸椎枕。因為頸椎枕的硬(ying)度相對較大，睡起來很不舒(shu)服，長時間枕可能(neng)會壓迫頸后(hou)部血管或肌肉，加重頸椎(zhui)不適(shi)以及降低睡眠質(zhi)量，影響健康。