白糖(含量98.90g/100g)

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人體的消耗要以糖類氧化后產生的熱能來維持，人體活動所需的能量大約有70%是靠糖類供給的。說到糖，就不得不提白糖，白糖的主要營養成分是碳水化合物和鈣，而碳水化合物所占比例為98.90%，就是說每一百克的白糖，碳水化合物含量就占98.90g。因此平時白糖不宜食用過多，以免糖量過多，引起肥胖，對牙齒也不好。白糖知識百科>>

葡(pu)萄干(含量83.40g/100g)

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葡(pu)萄干(gan)的營養(yang)成(cheng)分來(lai)源于葡(pu)萄，其繼(ji)承了葡(pu)萄的多(duo)種抗(kang)氧化(hua)功效。葡(pu)萄在制干(gan)過程(cheng)中(zhong)有物(wu)質成(cheng)分的濃(nong)縮，也有物(wu)質因(yin)為氧化(hua)等原因(yin)而發生的分解(jie)與轉化(hua)。葡(pu)萄干(gan)是一(yi)種營養(yang)豐富的天然碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)食(shi)物(wu)源。每一(yi)百(bai)克葡(pu)萄干(gan)所(suo)含碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)高(gao)達83.40g，位(wei)列高(gao)碳(tan)水食(shi)物(wu)排(pai)行(xing)第二。

燕麥片(含量77.40g/100g)

燕(yan)(yan)(yan)麥去殼磨成粗細不同的(de)(de)燕(yan)(yan)(yan)麥片(pian)，是日(ri)常生活中常見的(de)(de)一(yi)種食品，也是深受歡迎的(de)(de)保(bao)健食品。因為(wei)燕(yan)(yan)(yan)麥所含有(you)的(de)(de)鈣(gai)、磷(lin)、鐵(tie)、鋅等(deng)(deng)礦物(wu)(wu)質有(you)預防骨質疏(shu)松、促(cu)進傷口愈合、防止貧(pin)血的(de)(de)功效，是補鈣(gai)佳品；它(ta)還含有(you)極其(qi)豐富(fu)的(de)(de)亞(ya)油酸，對(dui)脂肪(fang)肝、糖尿病(bing)、浮腫(zhong)、便秘等(deng)(deng)也有(you)輔助療效。另(ling)外說起碳水化合物(wu)(wu)排行，燕(yan)(yan)(yan)麥片(pian)絕對(dui)能上榜，因為(wei)每一(yi)百(bai)克的(de)(de)燕(yan)(yan)(yan)麥就含有(you)高達77.40g的(de)(de)碳水化合物(wu)(wu)。

大米(含量77.20g/100g)

大米含有稻米中近64%的營養物質和90%以上的人體所需的營養元素，同時是中國大部分地區人民的主要食品。稻米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質主要是米精蛋白，易于消化吸收。并且大米中碳水化合物含量為77.20g/100g，在主食中可以說是碳水化合物含量最高的食物，也是十大高碳水食物之一。大米知識百科>>

小麥(含量75.20/100g)

小麥(mai)是(shi)三(san)大谷物(wu)之(zhi)一(yi)，也是(shi)一(yi)種在世界各地廣泛種植(zhi)(zhi)的(de)谷類作(zuo)物(wu)，而中國是(shi)世界較早種植(zhi)(zhi)小麥(mai)的(de)國家之(zhi)一(yi)。小麥(mai)作(zuo)為人(ren)類的(de)主食之(zhi)一(yi)，其主要成分碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物(wu)含(han)量為75.2g，位列碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物(wu)食物(wu)排名前(qian)五。此(ci)外小麥(mai)還有養心安神、潤肺健脾、益腎、除熱止渴等功效，不過(guo)由于含(han)糖量高，也不宜過(guo)多食用。

玉米(含量73.20/100g)

玉(yu)米(mi)又(you)名苞(bao)谷、苞(bao)米(mi)棒(bang)子、玉(yu)蜀黍，是中(zhong)(zhong)國(guo)高(gao)產的(de)(de)優良糧食(shi)作(zuo)(zuo)物(wu)。在所有(you)主食(shi)中(zhong)(zhong)，玉(yu)米(mi)的(de)(de)營養價值和保(bao)健作(zuo)(zuo)用是最高(gao)的(de)(de)。玉(yu)米(mi)中(zhong)(zhong)含有(you)的(de)(de)核黃素等高(gao)營養物(wu)質，對人體十分有(you)益。其所含碳水(shui)化合(he)物(wu)占大多數(shu)，每(mei)百克玉(yu)米(mi)所含碳水(shui)為73g，也可以說是高(gao)碳水(shui)化合(he)物(wu)的(de)(de)食(shi)物(wu)之一。

紅豆(含量63.40g/100g)

紅豆屬于豆類中(zhong)所(suo)含碳水(shui)化合物較高一種食物，每一百克紅豆(dou)(dou)所(suo)含碳水(shui)化合物為63.40g，是十(shi)大高碳水(shui)食物之一。紅豆(dou)(dou)還(huan)具有清熱解毒(du)、健脾(pi)益胃(wei)、利(li)(li)尿消(xiao)腫、通氣除煩的功效，可治(zhi)療小(xiao)便不利(li)(li)、脾(pi)虛(xu)水(shui)腫、腳氣癥等，營養價值(zhi)較高，紅豆(dou)(dou)被李(li)時珍稱為“心之谷(gu)”。

栗子(含量40.5g/100g)

栗(li)(li)子(zi)又(you)稱大栗(li)(li)、板(ban)栗(li)(li)等，是(shi)中國馴化利用最早(zao)的果樹(shu)之一(yi)。栗(li)(li)子(zi)素有“干果之王”美譽，具(ju)有重要的保健價值(zhi)。栗(li)(li)子(zi)中碳水(shui)(shui)化合物含量較(jiao)高(gao)，每一(yi)百克所含碳水(shui)(shui)量為40.5g，可以說(shuo)是(shi)十大碳水(shui)(shui)化合物食(shi)物之一(yi)。因此(ci)它能供給(gei)人體較(jiao)多的熱能，并能幫助脂肪代謝，具(ju)有益氣健脾，厚(hou)補胃腸的作用。

紅薯(含量29.5g/100g)

紅薯又稱番薯、地瓜，是一種營養齊全而豐富的天然滋補食品。每100g鮮薯塊可食部分含碳水化合物29.5g，脂肪0.2g，磷20mg，鈣18mg，鐵0.4g。這些物質，對促進人的腦細胞和分泌激素的活性，增強人體抗病能力，提高免疫功能，延緩智力衰退和機體衰老起著重要作用。因為其所含脂肪量奇少，也是非常適合減肥的食物。紅薯知識百科>>

香蕉(含量22.00/100g)

香蕉屬高熱量水果，在一些熱帶地區香蕉還作為主要糧食。作為水果來說它的含糖量算較高的，其所含碳水化合物也不低，每一百克香蕉就有22g碳水化合物。香蕉果肉營養價值頗高，此外，還含多種微量元素和維生素，不僅能增強身體抵抗力，還能平穩血清素和褪黑素，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，經常工作壓力比較大的朋友可以多食用。香蕉知識百科>>

研究聲明：十大高碳(tan)水食(shi)物(wu)排(pai)行榜單中，maigoo小編主要依據食(shi)物(wu)中碳(tan)水化合物(wu)所占比例高、百度百科、網(wang)友(you)評論等相關(guan)信息，并(bing)綜合參考(kao)互聯(lian)網(wang)相關(guan)排(pai)行榜進(jin)行總(zong)結。榜單僅(jin)供參考(kao)，如(ru)有疑問(wen)，歡迎(ying)在末(mo)尾評論/交流(liu)。