對血管好的十大食物

本文章由 MAIGOO榜單研究(jiu)員396號上傳提供 2024-11-16 0

1.生姜 降低血壓/抗血小板凝聚/改善血脂水平/促進血液循環/抗氧化

生姜是姜科多年生草本植物姜的新鮮根莖，是比較常見的一種中藥，也是十大最有利于血管健康的食物之一。適量食用生姜有利于降低血壓，擴張血管，促進血液的流動，降低人體患高血壓的風險；生姜有抗血小板凝聚的作用，可以防止血小板在血管內黏附和凝結，降低血栓的風險；生姜可以降低血液中的總膽固醇和血脂水平，降低患心血管疾病的概率；生姜含有一些活性成分，可以促進血液循環，增加血管彈性，改善血液流動；生姜還富含抗氧化劑，可以清除自由基，減輕氧化應激，保護血管免受氧化損傷。詳細

2.紅棗 擴張血管/增加血管壁彈性

對血管好的食物有哪些？多吃紅棗有保護血管的作用。紅棗中含有較多的環磷酸醛苷，會參與人體新陳代謝，消除身體疲憊，擴張血管，改善心肌營養，增加血管壁的彈性，從而達到預防心腦血管疾病的功效。Maig oo小編提醒，雖然紅棗能保護血管，但需注意不能多吃，中等大小的紅棗食用量每天不能超過十五個，否則可能會引起腹脹。紅棗含糖量高，有糖尿病的患者要盡量少吃。詳細

3.蜂蜜 促進血液循環/改善血管硬化和堵塞

蜂蜜是十大有利于血管健康的食物之一。蜂蜜對心血管確實有良好的作用，它能夠改善血液成分，提供血管壁所需的營養，增加血管的彈性，保護和促進心功能，能夠改善心肌的代謝，擴張心血管，促進血液循環，改善冠狀動脈硬化，促進冠狀血流。蜂蜜中還含有較多的抗氧化劑、活性物質等，能夠起到提高代謝的作用，減少有害物質在血管中沉積，降低血管的硬化程度，促進血液流通，對改善血管堵塞具有輔助作用。所以，患有心腦血管疾病的患者可以適量吃些蜂蜜，有利于血管健康。詳細

4.茶葉 降低血粘度/軟化血管/降低血脂

茶葉內含有茶多酚、脂多糖，能夠降低體內的膽固醇水平，清除血液內的雜質，降低血粘度，堅持長期喝茶可以軟化血管。除此之外，喝茶還能提高機體的抗氧化能力，能夠降低血脂，緩解血液的高凝狀態，增加紅細胞的彈性，起到延緩動脈粥樣硬化的作用，茶里面的維生素、氨基酸，還具有降低血脂、增強心肌供血以及增強動脈血流量的效果。詳細

5.水果 維持血管彈性/清除自由基/降低膽固醇 蘋果香蕉獼猴桃圣女果

生活中很多水果都含有豐富的維生素C和維生素E，可以維持血管彈性，清除自由基，降低身體里面的脂肪量和血管內的膽固醇，有效保護血管。如蘋果中所含的鉀對高血壓患者有好處，它還富含抗氧化劑，可以防止血管硬化；香蕉可以促進體內鈉鹽的排出，有降低血壓的作用；獼猴桃可以幫助我們打造柔韌性強的血管，并且具有調節血壓的作用；圣女果中含有一定量的黃酮類物質，這種成分可以對心腦血管起到輔助保護作用，幫助患者軟化血管，改善微循環，預防心腦血管疾病的發生。詳細

6.蔬菜 改善動脈硬化/維持正常血壓水平/抗氧化 卷心菜青椒洋蔥芹菜

調查研究顯示，有一些蔬菜對預防嚴重的血管疾病有良好的輔助效果。許多蔬菜含有能夠降低膽固醇的化合物，這些化合物有助于降低動脈硬化和心血管疾病的風險；蔬菜中含有豐富的鉀和鎂等礦物質，這些礦物質有助于維持正常的血壓水平；蔬菜中還含有抗氧化劑，如維生素C和維生素E等，這些抗氧化劑可以對抗炎癥反應，降低心血管疾病的發生風險。有利于保護血管的蔬菜主要有卷心菜、青椒、洋蔥、芹菜、菠菜、油菜等。詳細

7.堅果 降低膽固醇含量/減少冠狀動脈斑塊形成 核桃杏仁腰果巴旦木榛子

十大有利于血管健康的食物有哪些？Mai Goo小編推薦堅果。堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸和各種膳食纖維，每天適量食用堅果，可降低血清中的膽固醇含量，減少冠狀動脈斑塊形成，對心腦血管疾病的防治有一定幫助。核桃富含亞油酸和亞麻酸，有助于降低血液中的膽固醇和三酰甘油，預防心血管疾病；杏仁中的膳食纖維和蛋白質可以促進胰島素的分泌，有助于控制血糖水平，減緩葡萄糖的吸收速度；腰果富含單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，有助于降低膽固醇水平，降低心血管疾病的發生概率。詳細

8.粗糧

改善心血管功能 玉米燕麥小米

血管保養要多吃粗糧，長期吃粗糧對身體是非常好的，它可以改善心血管功能、幫助減肥、控制血糖等。吃粗糧能夠增加食物在胃里的時間，延遲葡萄糖吸收的速度，可降低患高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風險。常見的粗糧食物主要有玉米、燕麥、小米等，玉米富含亞油酸，有利于降低血管里面的脂肪和膽固醇，起到疏通血管的作用；燕麥中含有一種植物化學因子，能夠保持血液正常循環，防止血管堵塞；常吃小米可以降低總膽固醇和甘油三酯，有助于降低患心血管疾病的風險。

9.魚肉 降低血液粘稠度/促進血液循環/清除血液膽固醇 鱖魚黃魚鯧魚

Maig oo小編了解到，多吃魚，尤其是深海魚，有利于血管保護。因為魚類中含有多種心血管保護性營養，包括多不飽和脂肪酸，維生素D和硒等。EPA是魚油的主要成分，和DHA一樣，均是ω-3脂肪酸的成員，它們可以降低血液粘稠度，促進血液循環，減緩血管硬化程度，有效清除血液里面的膽固醇，從而降低心腦血管疾病的發生率。詳細

10.菌菇類食物

降低心血管疾病發病風險 黑木耳香菇 杏鮑菇

對血管最有益的食物有哪些？菌菇類食物中含有的不可溶性的膳食纖維和豐富的植物蛋白可以有效降低心血管疾病的發病風險。菌菇類食物中的黑木耳具有“血管清道夫”的美譽，適量食用黑木耳可以有效地促進膽固醇的代謝和排出，具有抗氧化、延緩動脈粥樣硬化的功效，此外，它還可以有效地抑制血小板聚集，預防血栓形成；香菇中含有香菇嘌呤和香菇多糖，有降低血壓和抗氧化的功效；杏鮑菇含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、鎂、鋅等營養物質，可以降低膽固醇、降血脂、降血糖。

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