一、失眠中醫療法
1、從頭到腳放松法
首先我們躺在床(chuang)上要先放(fang)松(song)頭(tou)(tou)部，從頭(tou)(tou)發(fa)(fa)開始，放(fang)松(song)頭(tou)(tou)發(fa)(fa)，然(ran)后放(fang)松(song)眼眉（當你有意(yi)識地注意(yi)到這(zhe)一點的(de)時候，你常(chang)會發(fa)(fa)現，剛才(cai)的(de)眉頭(tou)(tou)都是鎖緊）。眼眉放(fang)松(song)后做(zuo)深(shen)呼吸，慢(man)慢(man)地深(shen)呼吸。
然后慢慢地(di)再放松(song)(song)肩(jian)(jian)膀(bang)。我們最不容(rong)易放松(song)(song)的地(di)方就是肩(jian)(jian)膀(bang)，經常這個部位是抽緊的，現在我們要讓(rang)自己的肩(jian)(jian)膀(bang)有意識地(di)放松(song)(song)。
再(zai)然后是(shi)心(xin)、腎……就(jiu)(jiu)這么一(yi)直(zhi)想(xiang)(xiang)下(xia)去，想(xiang)(xiang)到(dao)最后，每一(yi)根(gen)手指頭和每一(yi)只腳趾頭就(jiu)(jiu)都(dou)放松了。一(yi)般沒等你(ni)想(xiang)(xiang)到(dao)腳呢，就(jiu)(jiu)已經進入到(dao)睡(shui)(shui)眠當中了。所謂的睡(shui)(shui)眠一(yi)定要先(xian)睡(shui)(shui)心(xin)的，你(ni)要先(xian)讓(rang)你(ni)的心(xin)能夠(gou)(gou)靜(jing)下(xia)來(lai)，心(xin)能夠(gou)(gou)先(xian)睡(shui)(shui)下(xia)。那么身體才(cai)能夠(gou)(gou)聽從心(xin)的安排，就(jiu)(jiu)是(shi)才(cai)能夠(gou)(gou)睡(shui)(shui)下(xia)。
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2、睡覺虎抱頭法
我們在(zai)睡覺的(de)時候要向(xiang)嬰兒學習。嬰兒的(de)睡眠(mian)姿勢有一個(ge)特點(dian)——虎(hu)抱頭，就是他的(de)兩只小手總(zong)是揚在(zai)上(shang)面，就好(hao)像老虎(hu)抱著頭那(nei)樣。四仰八(ba)叉(cha)的(de)睡眠(mian)姿勢是最放松的(de)。這其(qi)實是肺氣足的(de)一個(ge)象。
剛出生(sheng)的嬰兒睡覺是(shi)(shi)不用枕頭(tou)的，一般(ban)墊(dian)個小毛巾在頭(tou)底下就可以了。人老了以后，逐漸氣(qi)虛(xu)，于是(shi)(shi)乎枕頭(tou)就會越來越高，這就是(shi)(shi)我(wo)們(men)常說的成語“高枕無憂”的來歷。
得(de)哮喘的(de)(de)(de)病(bing)人嚴重的(de)(de)(de)連躺下都不可能，因(yin)為只要一躺下，他的(de)(de)(de)肺葉全壅在(zai)上面，就會(hui)影響他的(de)(de)(de)呼吸，是氣越(yue)來越(yue)虛(xu)導致的(de)(de)(de)。日常生活中如(ru)果你的(de)(de)(de)枕(zhen)頭在(zai)不自覺地不斷加高的(de)(de)(de)話，說明你的(de)(de)(de)陽氣虛(xu)了，要引起(qi)注意了。
3、心腎相交法
心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)腎(shen)相交法可(ke)以(yi)促進(jin)睡眠(mian)。動作很簡單(dan)，用(yong)我(wo)們(men)手(shou)(shou)(shou)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)上(shang)的(de)(de)(de)勞(lao)工(gong)穴(xue)去搓腳(jiao)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)上(shang)的(de)(de)(de)涌泉穴(xue)。腳(jiao)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)上(shang)的(de)(de)(de)涌泉穴(xue)是腎(shen)經的(de)(de)(de)一(yi)個(ge)主穴(xue)，手(shou)(shou)(shou)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)上(shang)的(de)(de)(de)勞(lao)工(gong)穴(xue)是心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)包經上(shang)的(de)(de)(de)一(yi)個(ge)穴(xue)位。假如我(wo)們(men)晚上(shang)坐在沙發(fa)或床上(shang)看電視的(de)(de)(de)時候，我(wo)們(men)就可(ke)以(yi)用(yong)左手(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)手(shou)(shou)(shou)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)去搓右腳(jiao)的(de)(de)(de)腳(jiao)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)，用(yong)右手(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)手(shou)(shou)(shou)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)去搓左腳(jiao)的(de)(de)(de)腳(jiao)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)，這對促進(jin)睡眠(mian)非(fei)常有幫助，而且(qie)簡單(dan)易(yi)行，自(zi)己在家里都可(ke)以(yi)做(zuo)，有失眠(mian)癥的(de)(de)(de)人不(bu)妨嘗試一(yi)下。
4、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分(fen)鐘(zhong)，此時(shi)推摩局部產生(sheng)熱感，并向眉心(xin)集中。
5、百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用(yong)掌心以百會穴為軸心，均勻用(yong)力按壓(ya)與(yu)旋摩約30秒。
6、玉錘叩擊法
以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
7、十指梳理法
以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
8、撫摩靜息法
用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結束整(zheng)個按摩療程。
二、中醫辨證治療失眠食療方
1、補法
這類的病人(ren)(ren)表現為失眠，不易入睡(shui)或多夢易醒(xing)，醒(xing)后難以入睡(shui)，頭暈目(mu)眩、肢倦神疲，飲食無味，食少腹(fu)脹或大(da)便稀軟(ruan)，面色無華等(deng)癥狀。病人(ren)(ren)可以選(xuan)用下列方(fang)法食療。
龍眼(yan)肉(rou)粥：龍眼(yan)肉(rou)15克(ke)，紅棗5枚(mei)，苡仁30克(ke)，粳米60克(ke)。三味共煮(zhu)成粥，將熟時，放(fang)入白糖或蜂蜜少許調(diao)味。每日一劑，可(ke)分兩次服用。
小麥百合生(sheng)地湯：小麥30克，百合15克，生地15克，生龍(long)齒15克，白(bai)芍12克，酸棗仁10克，山藥15克。小麥布包與余藥共(gong)煎飲湯。
蛤(ha)(ha)肉百合(he)玉竹湯：蛤(ha)(ha)蜊肉50克，百合30克，玉竹20克(ke)，遠(yuan)志10克，白術15克。以(yi)上材料共煮(zhu)湯飲用。
竹精羊(yang)心湯：羊(yang)心300克，玉竹(zhu)15克(ke)，黃精15克，枸(gou)杞子15克，酸棗仁10克，茯苓30克，胡椒(jiao)粉、羊肉湯適量(liang)。將羊心、玉竹、黃精、枸(gou)杞子、酸棗仁、茯苓洗凈，加羊肉湯適量(liang)，共煮，羊心熟爛后(hou)，用胡椒(jiao)粉調味即成。
2、潛法
這類病人(ren)主要(yao)表現為心腎不交的(de)癥(zheng)狀，如心煩不寐(mei)，入睡困難，睡夢紛紜(yun)，心悸不安，頭(tou)暈耳(er)鳴，腰膝酸軟，手足心發熱(re)，面部(bu)烘熱(re)，夜晚睡覺時出冷汗等，可以選用下列(lie)食(shi)療方：
龜板驢(lv)肉(rou)湯(tang)：驢(lv)肉(rou)500克，豆豉30克，生地15克，當歸10克，麥冬15克，沙參15克，白(bai)芍(shao)30克，夜交藤15克，蔥、姜、精鹽適(shi)量(liang)。將龜板先煎(jian)半小時，然后加入生地、沙參、麥冬、當歸、白芍、夜交藤，文火煎(jian)1小(xiao)時左右，冷卻后過濾(lv)，與(yu)驢肉共煮。爛后加入蔥、姜、精鹽等(deng)調料(liao)即可食用(yong)。
百(bai)合(he)黃(huang)連雞子黃(huang)湯：百(bai)合(he)250克，雞子黃3個，白(bai)糖適量、阿(a)膠(jiao)15克，黃連10元、麥冬15克，柏子仁10克(ke)，遠(yuan)志10克(ke)，石(shi)決明(ming)30克(ke)。將百合脫瓣，清(qing)水(shui)浸泡一宿，待白沫出(chu)，去(qu)水(shui)，加(jia)清(qing)水(shui)與黃(huang)(huang)連(lian)、麥冬、柏子仁、遠志、石(shi)決明大火煮(zhu)沸(fei)后(hou)，改用(yong)小火煮(zhu)半小時(shi)，冷卻后(hou)，用(yong)紗布過濾(lv)，阿膠烊化后(hou)加(jia)入，再加(jia)入雞子黃(huang)(huang)攪拌后(hou)略煮(zhu)，調(diao)以白糖即(ji)成。
3、消法
這類(lei)病人表現為胃氣不和(he)的癥(zheng)狀，如(ru)睡臥(wo)不安，胃脘不適(shi)，噯氣，腹脹腸(chang)鳴，大便不爽或便秘。正(zheng)所(suo)謂“胃不(bu)和(he)，則臥(wo)不(bu)安”，也就是人們常說的(de)吃飽了撐(cheng)的(de)。
秫米半夏粥：秫米30克(ke)，制半夏10克，麥芽30克。先將制(zhi)半(ban)夏加水煎煮(zhu)，去渣取汁，與淘洗干凈(jing)后的秫米一同用旺火燒開，再放入麥芽(ya)，改用文火熬(ao)煮(zhu)成稀粥食用。
三仙焦：神曲10克，萊菔子10克，山楂10克，谷芽15克，厚(hou)樸(pu)10克。以上各藥共煮，煮沸后飲用。
不過，這類病人(ren)還應該慎(shen)食(shi)肥甘厚味，以免助邪，暴飲(yin)(yin)暴食(shi)者(zhe)，應節制飲(yin)(yin)食(shi)。
4、清法
這類病人(ren)表(biao)現為痰熱等實(shi)邪內擾的癥狀，其(qi)中痰熱內擾的病人(ren)表(biao)現為失眠多夢(meng)易醒，痰多胸悶，沒有精神，只想睡覺，但(dan)又睡不(bu)著(zhu)，晚上(shang)閉(bi)眼既夢(meng)、口干惡食(shi)、噯(ai)氣(qi)吞(tun)酸等癥狀。可選用(yong)下列方(fang)法(fa)食(shi)療：
茯(fu)苓赤小豆湯：太子參
15克(ke)，生(sheng)山藥(yao)15克，生苡(yi)仁30克，石決(jue)明30克，茯苓10克，赤小豆15，陳皮10克，柏子仁15克。以上各(ge)藥(yao)用冷水浸泡半小時后，共(gong)煮，每劑煎煮兩次，分次服完，日一劑。
溫(wen)膽湯：陳皮10克(ke)，半夏(xia)10克，茯苓15克，黃連10克，梔子10克，丹參15克(ke)，枳(zhi)實10克，竹茹10克。以上各(ge)藥用冷水浸泡半小時后共煮，每劑煎兩次，分次服完，日(ri)一劑。
也有些病人(ren)表(biao)現(xian)為肝郁化火的癥(zheng)狀(zhuang)，如心煩不(bu)寐、性情煩躁易(yi)怒(nu)不(bu)思(si)飲(yin)食、口(kou)渴(ke)喜飲(yin)、小便黃、大便閉結等癥(zheng)狀(zhuang)，病人(ren)可以選(xuan)用龍膽瀉肝湯。
龍膽(dan)瀉(xie)肝湯：龍膽(dan)草10克，木通5克，柴(chai)胡10克(ke)，車前子10克，當歸10克，生地10克，黃芩(qin)10克，梔子10克。以上各藥(yao)用(yong)冷水浸泡半小時后，共(gong)煮，每劑煎兩次，分(fen)次服(fu)完，日(ri)一劑。
三、中醫治療睡眠
1、調(diao)和氣血平衡陰陽：中醫(yi)將失(shi)眠分(fen)為實(shi)證(zheng)和虛證(zheng)，實(shi)證(zheng)見(jian)肝郁化火，治療失(shi)眠時用龍(long)膽瀉(xie)肝湯(tang)加味;痰熱內擾，用(yong)(yong)(yong)溫膽湯加味。虛(xu)(xu)證若陰虛(xu)(xu)火旺，用(yong)(yong)(yong)黃(huang)連阿膠湯合朱砂安神丸加減(jian)，心脾兩虛(xu)(xu)者(zhe)用(yong)(yong)(yong)歸脾湯;心(xin)膽氣(qi)虛(xu)者，用安神定志丸。
2、精(jing)(jing)神(shen)調(diao)治(zhi)舒(shu)暢(chang)(chang)情(qing)志：臨(lin)診中還應隨證采用精(jing)(jing)神(shen)調(diao)治(zhi)的方(fang)法，以(yi)消除患者(zhe)的顧慮(lv)及(ji)緊(jin)張情(qing)緒(xu)，保(bao)持精(jing)(jing)神(shen)舒(shu)暢(chang)(chang)。深圳(zhen)鵬程醫院失眠(mian)科專家提示：對因情(qing)志不抒或(huo)緊(jin)張而造(zao)成的失眠(mian)，精(jing)(jing)神(shen)治(zhi)療(liao)更有其特殊的功(gong)效。這是常見(jian)的中醫治(zhi)療(liao)失眠(mian)的方(fang)法。
3、針灸(jiu)療(liao)法寧心安(an)(an)神(shen)：四神(shen)聰鎮靜安(an)(an)神(shen)，不寐病位在心，取心經原穴神(shen)門寧心安(an)(an)神(shen);三(san)陰交健脾益(yi)(yi)氣(qi)，柔肝益(yi)(yi)陰，可使脾氣(qi)和，開氣(qi)疏(shu)泄，心腎交通，心氣(qi)安(an)而不寐除;心脾(pi)虧損配心俞(yu)、脾(pi)俞(yu);心腎不交配心俞(yu)(yu)、腎俞(yu)(yu)、太溪;脾(pi)胃(wei)不和(he)配(pei)足三(san)里;痰(tan)熱內(nei)擾配內(nei)關(guan)、豐隆(long)。還(huan)可以(yi)采用耳針(zhen)、梅(mei)花針(zhen)、灸法(fa)、推(tui)拿等中(zhong)醫治療失眠的方法(fa)。
四、睡眠不好中醫怎么調理
1、睡前泡腳安心神
中醫(yi)認為，足部是足三(san)陰(yin)經(jing)和足三(san)陽經(jing)等重(zhong)要經(jing)絡的起止點，而且在腳底上還分布有與各臟(zang)腑器官有密切(qie)關系的近70個(ge)穴位和反應區，用熱(re)水泡腳，刺激(ji)這些(xie)反應區，就可(ke)以起(qi)到調整臟(zang)腑功能、增強體質的(de)作用。
就失眠來講，熱(re)水(shui)可擴(kuo)張足部(bu)(bu)的(de)血液(ye)循環，促進腳(jiao)部(bu)(bu)血液(ye)流(liu)動，降(jiang)低足部(bu)(bu)的(de)肌張力，并促使頭部(bu)(bu)的(de)血液(ye)向下肢流(liu)動，相對(dui)減少腦充(chong)血，使人產生全身放松和昏昏欲(yu)睡的(de)感覺(jue)。在泡腳(jiao)的(de)同時，如果(guo)再輔以按摩涌泉穴(腳(jiao)底中心距前腳(jiao)趾約1/3處)，則可進(jin)一步(bu)增強對失眠的療效。因為涌泉穴也(ye)具有引虛(xu)火下(xia)行、鎮靜，安神、降血壓等作用。
進行泡腳按摩時(shi)，應注意(yi)：
泡(pao)腳時間(jian)不宜(yi)太長，最多半(ban)個小(xiao)時，老年(nian)人(ren)更是(shi)如此。飯前、后半(ban)小(xiao)時不宜(yi)泡(pao)腳，否則會影響胃部(bu)血液(ye)的供給，有(you)礙營養的消化與吸收。泡(pao)前最好(hao)喝一杯水，有(you)利于新陳代謝及體液(ye)的補充。
水溫(wen)不(bu)宜過(guo)高，一般(ban)以(yi)30—40攝氏度(du)為宜。
最好用有一定高度的平底木桶(tong)，使水深浸(jin)沒至小腿(tui)肚。
可在泡腳的(de)同時按(an)(an)摩(mo)涌泉穴(xue)，也可以在泡后單獨(du)按(an)(an)摩(mo)。
如果在熱水中加些(xie)醋(100—150毫升)，效果(guo)更(geng)好。
糖(tang)尿病、心腦血管病、凍腳(jiao)、腳(jiao)部有炎癥(zheng)者不(bu)宜(yi)。
2、穴位按摩保你睡的更香甜
中醫認為腦為元神之(zhi)府，所以也應該(gai)重視頭(tou)(tou)部(bu)的氣血(xue)供(gong)養。在休息(xi)或看(kan)電視等(deng)閑(xian)暇時間，我們可以用單手梳(shu)理頭(tou)(tou)皮數次。方(fang)向是(shi)從額頭(tou)(tou)的發(fa)際線開(kai)始(shi)，沿頭(tou)(tou)皮到(dao)頸部(bu)的發(fa)際線終止。這樣，五個手指可以分(fen)捋(lv)頭(tou)(tou)部(bu)的督脈、膀胱經、膽經，達到(dao)鎮(zhen)靜(jing)安神，平肝潛(qian)陽(yang)的作(zuo)用。
按照(zhao)經(jing)絡(luo)歸(gui)屬(shu)，可(ke)以用(yong)拇指按揉以下穴(xue)位：內關，神(shen)門，三(san)陰交(jiao)。內關穴(xue)位于掌心面，手腕橫(heng)紋上2寸(同身寸，即(ji)每個人自身大拇(mu)指的寬(kuan)度(du)為1寸，下同)，掌(zhang)長肌(ji)腱與橈(rao)側(ce)腕(wan)屈肌(ji)腱之(zhi)間。神門穴位于掌(zhang)心面的手腕(wan)橫紋上，尺(chi)側(ce)腕(wan)屈肌(ji)腱的橈(rao)側(ce)凹(ao)陷處(chu)。三陰交在小腿內(nei)側(ce)，足內(nei)踝尖上3寸可以(yi)摸到脛骨(gu)，它就(jiu)在脛骨(gu)的后方。這三個穴互相(xiang)配合(he)，每天按揉5至10分鐘(zhong)，就可以(yi)起(qi)到安神定志的作用。
3、自制“安神補腦粥”
取炒酸棗仁(ren)(中草(cao)藥房有售)50克用紗布包好，加水適量煎煮30分鐘后，取出酸棗(zao)仁(ren)(ren)不用，在煎煮的酸棗(zao)仁(ren)(ren)水中加(jia)入(ru)小米200克，百合(he)50克，再(zai)加(jia)入適量水煮(zhu)粥，粥煮(zhu)好后(hou)加(jia)入紅糖25克，睡前1小(xiao)時服用。
營養分析：小米(mi)，又稱粟米(mi)，性味(wei)甘咸，涼。李時珍在《本草(cao)綱目》里(li)說小米(mi)“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。現代醫學認為：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥(qian)色胺，它可使大(da)腦(nao)思維活動受到暫(zan)時抑制，人(ren)便產生(sheng)困(kun)倦感覺。大(da)腦(nao)神經細胞分(fen)泌出這(zhe)種物(wu)質越多，人(ren)就越感到困(kun)難(nan)。小(xiao)米中(zhong)(zhong)的色氨酸(suan)在(zai)所有谷物(wu)中(zhong)(zhong)含(han)量(liang)最(zui)高(gao)，每百克食(shi)物(wu)含(han)色氨酸(suan)量(liang)高(gao)達202毫克，是其他谷類食物無法比(bi)的(de)。另外，小米富含易消(xiao)化的(de)淀粉，進食后能使人產生(sheng)溫飽感，可促進人體胰島素(su)的(de)分泌，進一(yi)步(bu)提高腦內色氨酸(suan)的(de)數(shu)量。因此它(ta)是安眠的(de)最好(hao)食品。百合有(you)清心(xin)安神(shen)之功效(xiao)。酸(suan)棗仁性味甘(gan)，平(ping)。有(you)養肝、寧心(xin)、安神(shen)、斂汗功效(xiao)。用于治療煩(fan)躁(zao)、心(xin)慌、失眠效(xiao)果很好(hao)。
