一、失眠中醫療法
1、從頭到腳放松法
首先我們躺在床上要先放松(song)(song)頭部，從頭發(fa)開始，放松(song)(song)頭發(fa)，然后放松(song)(song)眼眉（當你有意識地(di)注(zhu)意到這一點的時候，你常會發(fa)現，剛才的眉頭都(dou)是鎖緊）。眼眉放松(song)(song)后做深(shen)呼吸，慢慢地(di)深(shen)呼吸。
然后慢慢地再放松肩(jian)膀(bang)。我們(men)最(zui)不(bu)容(rong)易(yi)放松的(de)地方就是(shi)肩(jian)膀(bang)，經常(chang)這個部位是(shi)抽緊(jin)的(de)，現在我們(men)要讓(rang)自己的(de)肩(jian)膀(bang)有意識地放松。
再(zai)然(ran)后(hou)是心、腎……就(jiu)(jiu)(jiu)這么(me)一(yi)直想(xiang)下(xia)(xia)去(qu)，想(xiang)到最后(hou)，每一(yi)根(gen)手指頭(tou)和(he)每一(yi)只腳(jiao)趾頭(tou)就(jiu)(jiu)(jiu)都放(fang)松了(le)。一(yi)般(ban)沒等你(ni)想(xiang)到腳(jiao)呢(ni)，就(jiu)(jiu)(jiu)已(yi)經進入到睡(shui)(shui)眠(mian)當中(zhong)了(le)。所謂的睡(shui)(shui)眠(mian)一(yi)定要(yao)先睡(shui)(shui)心的，你(ni)要(yao)先讓你(ni)的心能(neng)(neng)夠靜下(xia)(xia)來，心能(neng)(neng)夠先睡(shui)(shui)下(xia)(xia)。那么(me)身體才(cai)能(neng)(neng)夠聽從(cong)心的安排，就(jiu)(jiu)(jiu)是才(cai)能(neng)(neng)夠睡(shui)(shui)下(xia)(xia)。
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2、睡覺虎抱頭法
我(wo)們在(zai)睡(shui)覺的(de)時候要向(xiang)嬰兒(er)學(xue)習。嬰兒(er)的(de)睡(shui)眠(mian)姿勢(shi)有一個特點——虎抱頭(tou)，就(jiu)是(shi)他的(de)兩只小手總是(shi)揚在(zai)上面，就(jiu)好像老虎抱著(zhu)頭(tou)那樣。四仰八叉的(de)睡(shui)眠(mian)姿勢(shi)是(shi)最放松(song)的(de)。這其實(shi)是(shi)肺氣足的(de)一個象。
剛(gang)出生的(de)嬰兒睡覺是(shi)不用枕頭的(de)，一般墊個(ge)小毛巾在頭底(di)下就(jiu)可以了。人老了以后(hou)，逐漸氣虛(xu)，于是(shi)乎(hu)枕頭就(jiu)會(hui)越(yue)來(lai)越(yue)高，這就(jiu)是(shi)我們(men)常說的(de)成語(yu)“高枕無憂(you)”的(de)來(lai)歷。
得哮喘的(de)(de)病人嚴重的(de)(de)連躺(tang)(tang)下都不(bu)可能，因為(wei)只要一(yi)躺(tang)(tang)下，他的(de)(de)肺葉全壅在上面，就會影(ying)響他的(de)(de)呼(hu)吸，是氣越來越虛(xu)導致的(de)(de)。日常生活中如果你(ni)的(de)(de)枕(zhen)頭在不(bu)自覺(jue)地(di)不(bu)斷(duan)加高(gao)的(de)(de)話，說明(ming)你(ni)的(de)(de)陽氣虛(xu)了(le)，要引起注意了(le)。
3、心腎相交法
心腎(shen)相交法可(ke)以(yi)促(cu)進(jin)睡(shui)(shui)眠(mian)。動作很簡單(dan)，用(yong)我們手(shou)心上(shang)(shang)的勞工穴(xue)(xue)去搓(cuo)(cuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)心上(shang)(shang)的涌泉穴(xue)(xue)。腳(jiao)(jiao)(jiao)心上(shang)(shang)的涌泉穴(xue)(xue)是腎(shen)經的一個(ge)主穴(xue)(xue)，手(shou)心上(shang)(shang)的勞工穴(xue)(xue)是心包經上(shang)(shang)的一個(ge)穴(xue)(xue)位。假如(ru)我們晚上(shang)(shang)坐在沙發或床上(shang)(shang)看電視的時候，我們就可(ke)以(yi)用(yong)左手(shou)的手(shou)心去搓(cuo)(cuo)右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)的腳(jiao)(jiao)(jiao)心，用(yong)右(you)手(shou)的手(shou)心去搓(cuo)(cuo)左腳(jiao)(jiao)(jiao)的腳(jiao)(jiao)(jiao)心，這對(dui)促(cu)進(jin)睡(shui)(shui)眠(mian)非常有幫助，而且簡單(dan)易行，自(zi)己在家里都(dou)可(ke)以(yi)做，有失眠(mian)癥的人(ren)不妨(fang)嘗(chang)試一下。
4、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感(gan)，并向眉心集中。
5、百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接(jie)用掌心(xin)以百會穴(xue)為軸心(xin)，均(jun)勻(yun)用力按(an)壓與旋摩約30秒。
6、玉錘叩擊法
以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
7、十指梳理法
以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
8、撫摩靜息法
用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分(fen)鐘(zhong)，再結束(shu)整個按摩療程(cheng)。
二、中醫辨證治療失眠食療方
1、補法
這(zhe)類的病(bing)(bing)人表現為(wei)失眠，不易入睡或(huo)多夢易醒，醒后難(nan)以入睡，頭(tou)暈目眩、肢倦神(shen)疲，飲食(shi)(shi)無(wu)味，食(shi)(shi)少腹脹或(huo)大(da)便稀軟，面色無(wu)華等癥(zheng)狀。病(bing)(bing)人可以選用下(xia)列方法食(shi)(shi)療。
龍(long)眼(yan)肉(rou)粥：龍(long)眼(yan)肉(rou)15克，紅(hong)棗(zao)5枚，苡(yi)仁30克(ke)，粳米60克。三味共煮成(cheng)粥，將(jiang)熟時，放入白糖或蜂蜜少(shao)許調味。每日一劑，可(ke)分(fen)兩次服(fu)用。
小麥百(bai)合(he)生地湯：小麥30克，百(bai)合15克，生(sheng)地(di)15克，生龍齒15克，白芍12克，酸棗仁10克，山藥15克(ke)。小(xiao)麥布包與余藥共(gong)煎飲湯。
蛤肉(rou)百合玉竹湯：蛤蜊肉(rou)50克，百(bai)合30克，玉竹20克，遠志10克，白術15克。以上材料共煮湯飲用。
竹精羊心湯(tang)：羊心300克，玉竹15克，黃精15克，枸(gou)杞子15克(ke)，酸棗仁10克，茯苓(ling)30克，胡椒粉、羊(yang)肉湯適量(liang)。將羊(yang)心、玉竹、黃(huang)精、枸杞子(zi)、酸棗仁、茯苓洗凈，加羊(yang)肉湯適量(liang)，共煮，羊(yang)心熟(shu)爛后，用胡椒粉調味即成。
2、潛法
這類(lei)病(bing)人主要表現為心(xin)(xin)腎不(bu)交的(de)癥狀，如(ru)心(xin)(xin)煩(fan)不(bu)寐，入睡困難(nan)，睡夢紛紜，心(xin)(xin)悸不(bu)安(an)，頭暈(yun)耳鳴，腰膝酸軟(ruan)，手足心(xin)(xin)發熱，面部烘熱，夜晚睡覺時(shi)出冷汗等，可以選用(yong)下列(lie)食療(liao)方：
龜板驢(lv)肉(rou)湯：驢(lv)肉(rou)500克，豆豉30克，生地15克(ke)，當歸10克，麥冬15克，沙(sha)參15克，白芍30克，夜交藤15克，蔥、姜、精鹽適量(liang)。將龜板先煎半小(xiao)時，然后(hou)加入生地、沙(sha)參(can)、麥冬、當歸、白芍、夜交藤，文火(huo)煎1小時左右，冷卻后過濾，與驢肉(rou)共煮(zhu)。爛(lan)后加(jia)入蔥、姜、精鹽等調料(liao)即可食用。
百(bai)合(he)(he)黃(huang)連雞子黃(huang)湯：百(bai)合(he)(he)250克(ke)，雞(ji)子黃3個，白糖適(shi)量、阿(a)膠15克，黃連10元(yuan)、麥冬(dong)15克，柏子仁10克，遠志10克，石決明30克。將百(bai)合脫(tuo)瓣，清(qing)水浸(jin)泡(pao)一宿，待白(bai)沫出，去(qu)水，加清(qing)水與(yu)黃連、麥(mai)冬、柏子(zi)仁、遠(yuan)志、石決明大火煮(zhu)沸后，改用小火煮(zhu)半小時(shi)，冷(leng)卻后，用紗布過濾，阿膠烊化(hua)后加入(ru)，再加入(ru)雞子(zi)黃攪拌后略煮(zhu)，調以白(bai)糖即成。
3、消法
這類(lei)病人(ren)表現為胃氣不和的癥狀(zhuang)，如睡(shui)臥不安，胃脘不適，噯氣，腹(fu)脹腸鳴，大便不爽或便秘。正所(suo)謂“胃不(bu)和，則(ze)臥不(bu)安”，也(ye)就是人(ren)們常說(shuo)的吃飽了撐(cheng)的。
秫米半夏粥：秫米30克，制半夏10克，麥芽(ya)30克(ke)。先(xian)將制半(ban)夏加(jia)水(shui)煎煮(zhu)，去(qu)渣(zha)取汁，與淘洗干(gan)凈后的秫米一同(tong)用旺火燒開，再放入麥芽，改用文火熬煮(zhu)成稀粥食用。
三仙焦：神(shen)曲(qu)10克，萊(lai)菔(fu)子10克，山楂(zha)10克(ke)，谷芽15克，厚(hou)樸10克(ke)。以上各藥共煮(zhu)，煮(zhu)沸后飲用(yong)。
不過，這類(lei)病人還應該慎食肥(fei)甘厚味，以免(mian)助邪，暴(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)食者，應節制飲食。
4、清法
這類(lei)病(bing)人表現(xian)為痰熱等實邪內擾的(de)癥狀(zhuang)，其中痰熱內擾的(de)病(bing)人表現(xian)為失眠多夢(meng)(meng)易(yi)醒，痰多胸悶，沒有精神，只想(xiang)睡覺，但又睡不著，晚上閉眼既夢(meng)(meng)、口干惡(e)食(shi)、噯氣吞酸(suan)等癥狀(zhuang)。可選用下(xia)列方法食(shi)療：
茯苓赤小豆湯：太子參
15克，生山藥15克(ke)，生苡仁30克(ke)，石決明(ming)30克，茯苓(ling)10克(ke)，赤(chi)小豆15，陳皮10克(ke)，柏子仁15克。以上各藥(yao)用冷水浸泡半小時后，共煮(zhu)，每劑煎煮(zhu)兩次(ci)，分(fen)次(ci)服完，日一劑。
溫膽湯：陳皮10克，半夏10克，茯苓15克，黃連10克，梔子10克，丹參15克，枳(zhi)實10克，竹茹10克。以上各藥用冷水浸泡半小(xiao)時后共煮，每(mei)劑煎兩次(ci)，分(fen)次(ci)服(fu)完(wan)，日一(yi)劑。
也有些病(bing)人表現為(wei)肝(gan)郁化火的癥(zheng)狀，如(ru)心煩(fan)不寐、性情煩(fan)躁易怒不思(si)飲食、口渴喜飲、小便黃、大便閉結等癥(zheng)狀，病(bing)人可以選(xuan)用(yong)龍膽瀉肝(gan)湯。
龍(long)膽瀉(xie)肝(gan)湯(tang)：龍(long)膽草10克，木(mu)通5克，柴胡10克，車前(qian)子(zi)10克，當(dang)歸10克，生地10克(ke)，黃(huang)芩10克，梔子10克。以上各藥用冷水浸(jin)泡(pao)半小(xiao)時后，共(gong)煮，每(mei)劑煎兩次(ci)，分次(ci)服(fu)完，日一劑。
三、中醫治療睡眠
1、調和(he)氣血平衡陰陽(yang)：中(zhong)醫將失(shi)眠分為實證和(he)虛證，實證見肝郁化(hua)火，治療失(shi)眠時用龍膽瀉(xie)肝湯加味;痰熱(re)內擾，用溫膽湯加(jia)味。虛證若(ruo)陰虛火旺(wang)，用黃連阿(a)膠湯合朱砂安神丸加(jia)減，心脾(pi)兩虛者用歸脾(pi)湯;心膽(dan)氣虛者，用安神(shen)定志(zhi)丸。
2、精(jing)神(shen)調治舒暢情志：臨診中(zhong)還應(ying)隨證采用精(jing)神(shen)調治的方法，以消除患(huan)者的顧慮(lv)及緊張情緒，保持精(jing)神(shen)舒暢。深圳鵬程醫(yi)院失(shi)眠科專家提示：對因情志不(bu)抒(shu)或緊張而(er)造成的失(shi)眠，精(jing)神(shen)治療更有其特(te)殊的功效。這是常見的中(zhong)醫(yi)治療失(shi)眠的方法。
3、針(zhen)灸療(liao)法寧(ning)心安神(shen)：四神(shen)聰鎮靜(jing)安神(shen)，不寐病位在心，取心經原穴神(shen)門寧(ning)心安神(shen);三陰(yin)交健脾益氣，柔肝益陰(yin)，可使脾氣和，開氣疏泄，心(xin)腎交通，心(xin)氣安而不(bu)寐除;心(xin)脾虧損配心(xin)俞、脾俞;心腎不交配心俞(yu)、腎俞(yu)、太溪;脾胃不和(he)配足三里;痰熱內擾配(pei)內關、豐隆。還可以采(cai)用耳(er)針、梅花針、灸法、推拿(na)等中(zhong)醫(yi)治(zhi)療失眠的方法。
四、睡眠不好中醫怎么調理
1、睡前泡腳安心神
中(zhong)醫認(ren)為，足(zu)(zu)部是足(zu)(zu)三陰經(jing)和足(zu)(zu)三陽經(jing)等重要經(jing)絡(luo)的(de)起止點，而且在(zai)腳底(di)上還分布(bu)有(you)與各臟腑器官有(you)密切關(guan)系的(de)近70個穴位和反應區，用(yong)熱水泡腳，刺激這些反應區，就(jiu)可以起到調整(zheng)臟腑功(gong)能、增(zeng)強體質(zhi)的作(zuo)用(yong)。
就失眠(mian)來講，熱水(shui)可擴張(zhang)足部(bu)的(de)(de)(de)血(xue)液循環，促(cu)進腳部(bu)血(xue)液流(liu)動，降(jiang)低足部(bu)的(de)(de)(de)肌張(zhang)力，并促(cu)使頭部(bu)的(de)(de)(de)血(xue)液向下肢(zhi)流(liu)動，相對減少腦充血(xue)，使人(ren)產生全身放松(song)和昏昏欲睡的(de)(de)(de)感覺。在泡腳的(de)(de)(de)同時，如果再輔以按(an)摩涌(yong)泉穴(腳(jiao)(jiao)底中心距前腳(jiao)(jiao)趾約1/3處(chu))，則可進一步增強對失眠的療(liao)效(xiao)。因為涌(yong)泉(quan)穴也具有引(yin)虛火下行、鎮靜，安神、降血壓等作用。
進行(xing)泡(pao)腳按摩(mo)時，應注意：
泡腳時(shi)間不宜(yi)太長，最(zui)多半個(ge)小時(shi)，老年人(ren)更是如此。飯前(qian)、后半小時(shi)不宜(yi)泡腳，否則會影響(xiang)胃部血(xue)液的供給(gei)，有礙(ai)營養的消化與吸(xi)收。泡前(qian)最(zui)好喝一杯(bei)水，有利于新陳代謝及體液的補充。
水(shui)溫(wen)不宜過高，一般以30—40攝氏度(du)為宜。
最好用有一定高度的(de)平(ping)底木桶，使水深浸沒至小腿肚。
可(ke)在泡腳(jiao)的同時(shi)按(an)摩涌泉(quan)穴，也可(ke)以(yi)在泡后單獨按(an)摩。
如果在熱水中加些醋(100—150毫升)，效果更好。
糖尿病(bing)、心腦(nao)血管病(bing)、凍腳、腳部有炎(yan)癥者不宜。
2、穴位按摩保你睡的更香甜
中醫(yi)認(ren)為腦為元(yuan)神(shen)之府，所以也應該重(zhong)視頭(tou)部(bu)的(de)(de)氣血(xue)供養。在休息或看電視等閑暇(xia)時間，我(wo)們可以用單手梳理頭(tou)皮數次(ci)。方向是從額(e)頭(tou)的(de)(de)發(fa)(fa)際(ji)線開始，沿頭(tou)皮到頸(jing)部(bu)的(de)(de)發(fa)(fa)際(ji)線終止。這(zhe)樣，五個手指可以分(fen)捋頭(tou)部(bu)的(de)(de)督脈、膀胱經(jing)(jing)、膽經(jing)(jing)，達到鎮靜安神(shen)，平肝潛陽的(de)(de)作用。
按照經絡歸屬(shu)，可以(yi)(yi)用拇(mu)指按揉以(yi)(yi)下穴(xue)位：內(nei)關，神門，三陰(yin)交。內(nei)關穴(xue)位于掌心面，手腕(wan)橫紋上2寸(cun)(同身(shen)寸，即每(mei)個人自身(shen)大拇指(zhi)的寬度為1寸，下(xia)同)，掌(zhang)長肌(ji)腱(jian)與橈側(ce)腕(wan)屈肌(ji)腱(jian)之(zhi)間。神門穴位于掌(zhang)心面的(de)手腕(wan)橫紋上，尺側(ce)腕(wan)屈肌(ji)腱(jian)的(de)橈側(ce)凹陷處(chu)。三陰交在小(xiao)腿(tui)內側(ce)，足內踝尖上3寸可以摸到(dao)脛骨，它就在脛骨的后(hou)方。這三個(ge)穴(xue)互相配合，每(mei)天(tian)按揉5至10分鐘(zhong)，就可以起到安神定志的作用。
3、自制“安神補腦粥”
取炒酸(suan)棗仁(中草藥房有售(shou))50克(ke)用紗布包好，加水適(shi)量煎煮(zhu)30分(fen)鐘后，取出酸棗仁不用，在煎(jian)煮的酸棗仁水中加入小米200克，百合50克，再加(jia)入(ru)適量(liang)水(shui)煮(zhu)(zhu)粥(zhou)，粥(zhou)煮(zhu)(zhu)好后加(jia)入(ru)紅(hong)糖25克，睡前1小(xiao)時(shi)服用。
營養分析：小米，又稱(cheng)粟米，性味甘咸，涼。李時珍在《本(ben)草綱目》里(li)說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。現代醫學認為：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺，它可使大腦思維(wei)活(huo)動受到(dao)暫時抑制，人(ren)便產(chan)生困倦感覺。大腦神經細胞(bao)分泌出這種(zhong)物(wu)(wu)質(zhi)越多，人(ren)就(jiu)越感到(dao)困難(nan)。小米中的色氨(an)(an)酸在(zai)所有(you)谷物(wu)(wu)中含量最高(gao)，每百克食物(wu)(wu)含色氨(an)(an)酸量高(gao)達202毫(hao)克(ke)，是其他谷類食(shi)物(wu)無法比(bi)的(de)(de)。另外，小(xiao)米(mi)富含易消化的(de)(de)淀粉，進(jin)食(shi)后能使人(ren)產(chan)生溫飽感(gan)，可促進(jin)人(ren)體(ti)胰(yi)島素的(de)(de)分(fen)泌，進(jin)一步提高(gao)腦內色氨酸的(de)(de)數量。因此(ci)它是安(an)眠(mian)的(de)(de)最(zui)好食(shi)品。百合有(you)清心(xin)安(an)神(shen)(shen)之功效。酸棗仁(ren)性味甘(gan)，平。有(you)養肝、寧心(xin)、安(an)神(shen)(shen)、斂汗功效。用于治療煩躁、心(xin)慌、失眠(mian)效果很好。
