一、失眠中醫療法
1、從頭到腳放松法
首先(xian)我們躺在床(chuang)上要先(xian)放松(song)(song)頭(tou)部，從頭(tou)發(fa)(fa)(fa)開始，放松(song)(song)頭(tou)發(fa)(fa)(fa)，然后(hou)放松(song)(song)眼(yan)眉(mei)（當你(ni)有(you)意(yi)(yi)識地注意(yi)(yi)到(dao)這一點(dian)的時(shi)候，你(ni)常會(hui)發(fa)(fa)(fa)現，剛(gang)才的眉(mei)頭(tou)都是(shi)鎖緊(jin)）。眼(yan)眉(mei)放松(song)(song)后(hou)做深(shen)呼(hu)(hu)吸，慢慢地深(shen)呼(hu)(hu)吸。
然后慢(man)慢(man)地(di)再放松(song)肩(jian)膀。我們(men)最(zui)不(bu)容易放松(song)的地(di)方就(jiu)是肩(jian)膀，經常這個(ge)部位是抽緊(jin)的，現在我們(men)要讓(rang)自己的肩(jian)膀有意識地(di)放松(song)。
再然后是心、腎(shen)……就(jiu)(jiu)這么(me)一直想(xiang)(xiang)下去，想(xiang)(xiang)到(dao)最(zui)后，每一根手(shou)指頭和每一只腳(jiao)趾頭就(jiu)(jiu)都放松了。一般(ban)沒等你(ni)想(xiang)(xiang)到(dao)腳(jiao)呢，就(jiu)(jiu)已(yi)經進入到(dao)睡(shui)眠當中了。所(suo)謂的睡(shui)眠一定要(yao)先(xian)(xian)睡(shui)心的，你(ni)要(yao)先(xian)(xian)讓(rang)你(ni)的心能(neng)(neng)夠靜下來，心能(neng)(neng)夠先(xian)(xian)睡(shui)下。那么(me)身體才能(neng)(neng)夠聽從(cong)心的安排(pai)，就(jiu)(jiu)是才能(neng)(neng)夠睡(shui)下。
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2、睡覺虎抱頭法
我們在睡覺的(de)時(shi)候要(yao)向(xiang)嬰(ying)兒學習。嬰(ying)兒的(de)睡眠(mian)姿勢(shi)有一個特點——虎抱頭，就(jiu)是他的(de)兩只(zhi)小手總是揚在上面，就(jiu)好像老虎抱著頭那(nei)樣。四仰(yang)八叉的(de)睡眠(mian)姿勢(shi)是最(zui)放松的(de)。這其(qi)實(shi)是肺氣足的(de)一個象。
剛出生的(de)(de)嬰兒睡覺是不用枕頭(tou)的(de)(de)，一般墊(dian)個小毛巾在頭(tou)底下就可以(yi)了。人(ren)老(lao)了以(yi)后，逐(zhu)漸氣虛(xu)，于是乎枕頭(tou)就會(hui)越來(lai)(lai)越高(gao)，這就是我們(men)常說(shuo)的(de)(de)成語“高(gao)枕無憂”的(de)(de)來(lai)(lai)歷。
得哮喘(chuan)的(de)(de)(de)病人(ren)嚴重(zhong)的(de)(de)(de)連躺(tang)下都不(bu)可(ke)能，因(yin)為只要一躺(tang)下，他的(de)(de)(de)肺葉(xie)全壅在上面，就會(hui)影響他的(de)(de)(de)呼吸，是(shi)氣越來越虛(xu)導致的(de)(de)(de)。日常生活中如果你的(de)(de)(de)枕頭在不(bu)自覺(jue)地不(bu)斷加高的(de)(de)(de)話(hua)，說明(ming)你的(de)(de)(de)陽氣虛(xu)了，要引起注意了。
3、心腎相交法
心(xin)(xin)腎(shen)相交法(fa)可以(yi)促進睡眠(mian)。動作很簡單，用我(wo)(wo)們(men)手(shou)心(xin)(xin)上(shang)(shang)的(de)(de)勞工(gong)穴(xue)(xue)去搓腳(jiao)心(xin)(xin)上(shang)(shang)的(de)(de)涌泉穴(xue)(xue)。腳(jiao)心(xin)(xin)上(shang)(shang)的(de)(de)涌泉穴(xue)(xue)是(shi)腎(shen)經(jing)的(de)(de)一個主(zhu)穴(xue)(xue)，手(shou)心(xin)(xin)上(shang)(shang)的(de)(de)勞工(gong)穴(xue)(xue)是(shi)心(xin)(xin)包經(jing)上(shang)(shang)的(de)(de)一個穴(xue)(xue)位。假如我(wo)(wo)們(men)晚上(shang)(shang)坐(zuo)在沙發或床上(shang)(shang)看電視的(de)(de)時候，我(wo)(wo)們(men)就(jiu)可以(yi)用左手(shou)的(de)(de)手(shou)心(xin)(xin)去搓右腳(jiao)的(de)(de)腳(jiao)心(xin)(xin)，用右手(shou)的(de)(de)手(shou)心(xin)(xin)去搓左腳(jiao)的(de)(de)腳(jiao)心(xin)(xin)，這對促進睡眠(mian)非(fei)常有(you)(you)幫助，而且(qie)簡單易行，自己在家里都可以(yi)做，有(you)(you)失(shi)眠(mian)癥的(de)(de)人不(bu)妨嘗試(shi)一下。
4、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘(zhong)，此時(shi)推摩局部(bu)產生熱感，并向眉(mei)心(xin)集中。
5、百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒(miao)，緊接用(yong)掌心以百會(hui)穴為軸(zhou)心，均勻(yun)用(yong)力按(an)壓與旋摩約30秒(miao)。
6、玉錘叩擊法
以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
7、十指梳理法
以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
8、撫摩靜息法
用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘(zhong)，再結束(shu)整(zheng)個按(an)摩療程。
二、中醫辨證治療失眠食療方
1、補法
這類的病(bing)人表現為失眠，不易(yi)(yi)入(ru)睡(shui)或多夢易(yi)(yi)醒(xing)，醒(xing)后難(nan)以(yi)入(ru)睡(shui)，頭暈(yun)目眩、肢(zhi)倦神疲，飲食(shi)無味，食(shi)少腹脹或大便稀(xi)軟(ruan)，面(mian)色無華(hua)等癥狀。病(bing)人可以(yi)選用下(xia)列(lie)方(fang)法(fa)食(shi)療。
龍眼(yan)(yan)肉(rou)粥：龍眼(yan)(yan)肉(rou)15克，紅(hong)棗5枚(mei)，苡仁30克，粳米60克(ke)。三味共煮成粥，將(jiang)熟時(shi)，放入白糖或(huo)蜂蜜少許調味。每日一(yi)劑，可分兩次服用。
小(xiao)麥百合生地湯：小(xiao)麥30克，百合15克，生地15克，生龍齒15克，白芍12克(ke)，酸棗仁10克，山藥(yao)15克(ke)。小(xiao)麥布包與(yu)余藥共煎飲湯。
蛤肉(rou)(rou)百合(he)玉竹(zhu)湯：蛤蜊肉(rou)(rou)50克，百合30克，玉(yu)竹(zhu)20克，遠志(zhi)10克，白術15克。以上材料共煮湯飲用。
竹(zhu)精羊(yang)心(xin)(xin)湯：羊(yang)心(xin)(xin)300克，玉竹15克，黃精15克，枸杞子(zi)15克(ke)，酸棗仁(ren)10克，茯苓30克，胡椒粉、羊肉湯適(shi)量。將(jiang)羊心(xin)、玉竹、黃(huang)精、枸杞(qi)子、酸棗仁、茯苓(ling)洗凈，加(jia)羊肉湯適(shi)量，共煮，羊心(xin)熟爛(lan)后，用(yong)胡椒粉調(diao)味即(ji)成。
2、潛法
這(zhe)類病人主要(yao)表現為(wei)心腎不交的癥(zheng)狀(zhuang)，如心煩不寐，入(ru)睡困(kun)難，睡夢紛紜，心悸不安，頭暈(yun)耳鳴，腰(yao)膝酸軟，手(shou)足心發熱(re)，面部烘熱(re)，夜晚(wan)睡覺時(shi)出(chu)冷汗等，可以選用下列食療方：
龜(gui)板驢(lv)肉湯：驢(lv)肉500克，豆豉30克，生地15克，當歸10克，麥冬15克(ke)，沙參15克，白芍30克，夜交藤15克，蔥、姜、精鹽適量。將(jiang)龜板(ban)先煎半(ban)小(xiao)時，然后加(jia)入(ru)生地、沙參、麥冬、當歸、白(bai)芍、夜交藤(teng)，文火煎1小(xiao)時左右，冷(leng)卻后過濾，與驢肉共煮(zhu)。爛后加入(ru)蔥、姜、精鹽等調(diao)料即可食用。
百合黃(huang)連雞(ji)子黃(huang)湯：百合250克，雞子黃3個(ge)，白糖適量(liang)、阿膠15克，黃連10元、麥冬15克，柏子仁10克(ke)，遠志10克，石決明(ming)30克。將百合脫瓣，清水(shui)浸泡(pao)一宿，待白(bai)沫出，去水(shui)，加(jia)清水(shui)與黃連、麥冬、柏子仁、遠志、石決明大火(huo)煮(zhu)沸后(hou)，改用小火(huo)煮(zhu)半小時，冷卻后(hou)，用紗布過濾，阿(a)膠烊(yang)化(hua)后(hou)加(jia)入，再(zai)加(jia)入雞子黃攪(jiao)拌(ban)后(hou)略煮(zhu)，調以白(bai)糖即成。
3、消法
這類病人表現為胃(wei)氣不和的癥狀(zhuang)，如睡臥不安，胃(wei)脘不適(shi)，噯氣，腹(fu)脹腸鳴，大便不爽(shuang)或(huo)便秘。正所謂“胃不和，則(ze)臥(wo)不安”，也(ye)就是人們(men)常說的吃飽了撐的。
秫米半夏(xia)粥：秫米30克，制半夏10克，麥芽30克(ke)。先將制半(ban)夏加水(shui)煎(jian)煮(zhu)，去(qu)渣(zha)取汁(zhi)，與淘洗干凈后的(de)秫(shu)米一(yi)同用旺火(huo)燒開，再放入(ru)麥(mai)芽，改用文火(huo)熬(ao)煮(zhu)成稀粥食(shi)用。
三仙焦：神曲10克，萊菔子10克，山楂10克(ke)，谷芽15克(ke)，厚樸10克(ke)。以(yi)上各藥(yao)共煮，煮沸后飲用(yong)。
不過，這類病人還應該慎食(shi)肥甘厚味，以免助邪，暴飲暴食(shi)者，應節制飲食(shi)。
4、清法
這(zhe)類病人(ren)表現為痰(tan)熱等(deng)實邪(xie)內擾的癥(zheng)狀，其中(zhong)痰(tan)熱內擾的病人(ren)表現為失眠多夢(meng)易醒，痰(tan)多胸悶，沒有精神，只想睡(shui)(shui)覺，但又睡(shui)(shui)不著，晚上閉眼既夢(meng)、口干(gan)惡(e)食、噯氣吞酸等(deng)癥(zheng)狀。可選用下列方法(fa)食療：
茯苓赤(chi)小豆湯：太子參
15克(ke)，生(sheng)山藥15克(ke)，生苡仁30克(ke)，石決明(ming)30克，茯苓10克，赤小豆(dou)15，陳皮10克，柏子仁15克(ke)。以上各藥用冷水(shui)浸(jin)泡(pao)半(ban)小時后(hou)，共(gong)煮，每劑(ji)煎煮兩(liang)次(ci)(ci)，分次(ci)(ci)服(fu)完，日一劑(ji)。
溫膽湯：陳皮(pi)10克，半夏(xia)10克，茯苓15克，黃(huang)連10克，梔子10克(ke)，丹參15克(ke)，枳實10克，竹茹10克(ke)。以上各藥用冷(leng)水(shui)浸泡(pao)半小(xiao)時后共煮，每劑煎兩次(ci)(ci)，分次(ci)(ci)服完(wan)，日一劑。
也有些病人(ren)表現(xian)為肝郁化火的癥狀，如心煩不寐、性情煩躁易怒不思飲食(shi)、口渴(ke)喜飲、小便(bian)黃、大便(bian)閉結等(deng)癥狀，病人(ren)可以選用龍膽瀉肝湯。
龍(long)膽(dan)瀉(xie)肝湯：龍(long)膽(dan)草10克，木通5克，柴胡10克(ke)，車前子10克(ke)，當歸10克，生地(di)10克，黃芩10克，梔子10克(ke)。以上各藥(yao)用(yong)冷(leng)水浸泡(pao)半小時后，共(gong)煮，每(mei)劑(ji)(ji)煎兩次，分次服完，日一劑(ji)(ji)。
三、中醫治療睡眠
1、調和氣血平衡陰陽：中醫(yi)將失眠分(fen)為實(shi)證(zheng)和虛(xu)證(zheng)，實(shi)證(zheng)見肝(gan)郁化火，治療(liao)失眠時用龍膽瀉肝(gan)湯加味;痰熱內擾，用溫膽湯(tang)加味。虛(xu)證若陰虛(xu)火旺(wang)，用黃連阿膠湯(tang)合朱砂安(an)神丸(wan)加減，心(xin)脾兩虛(xu)者用歸脾湯(tang);心膽氣(qi)虛者，用安(an)神(shen)定志丸(wan)。
2、精(jing)神調(diao)治舒(shu)(shu)暢情(qing)志：臨(lin)診中還應隨證采用精(jing)神調(diao)治的(de)(de)方(fang)法(fa)，以消除患者的(de)(de)顧慮及緊張情(qing)緒，保持精(jing)神舒(shu)(shu)暢。深(shen)圳鵬程醫(yi)院失(shi)眠科(ke)專(zhuan)家提示：對因情(qing)志不(bu)抒或(huo)緊張而造成(cheng)的(de)(de)失(shi)眠，精(jing)神治療(liao)更(geng)有其特殊(shu)的(de)(de)功效。這是常見的(de)(de)中醫(yi)治療(liao)失(shi)眠的(de)(de)方(fang)法(fa)。
3、針灸療法寧心(xin)安(an)神(shen)：四神(shen)聰(cong)鎮(zhen)靜安(an)神(shen)，不寐病位在心(xin)，取心(xin)經原穴神(shen)門寧心(xin)安(an)神(shen);三陰(yin)(yin)交(jiao)健(jian)脾(pi)益氣，柔肝益陰(yin)(yin)，可(ke)使脾(pi)氣和(he)，開氣疏泄(xie)，心(xin)(xin)腎交(jiao)通，心(xin)(xin)氣安(an)而不寐除;心(xin)脾虧損配心(xin)俞、脾俞;心腎不交配心俞、腎俞、太溪;脾胃(wei)不和配(pei)足三(san)里(li);痰熱內擾配內關、豐隆。還可(ke)以(yi)采用(yong)耳針、梅(mei)花針、灸法、推拿等中醫治療失(shi)眠的方(fang)法。
四、睡眠不好中醫怎么調理
1、睡前泡腳安心神
中醫(yi)認(ren)為，足部是足三(san)陰經和足三(san)陽經等重(zhong)要經絡的(de)起止點，而且在腳底上(shang)還分布有與(yu)各臟腑器(qi)官有密切關系(xi)的(de)近70個穴位和反(fan)應區，用熱水(shui)泡腳，刺激這些(xie)反(fan)應區，就可以起(qi)到調整(zheng)臟腑功能、增強體質(zhi)的作用。
就失眠來講，熱水可擴張足(zu)部(bu)(bu)的(de)血(xue)液(ye)循環，促進(jin)腳部(bu)(bu)血(xue)液(ye)流動，降低足(zu)部(bu)(bu)的(de)肌(ji)張力，并促使(shi)頭部(bu)(bu)的(de)血(xue)液(ye)向下肢流動，相對(dui)減少腦充血(xue)，使(shi)人產生全身放松和昏昏欲睡(shui)的(de)感(gan)覺。在(zai)泡(pao)腳的(de)同時，如果再輔以(yi)按摩涌泉穴(xue)(腳底中心距前腳趾約(yue)1/3處)，則可進一步增強對(dui)失眠的療效。因為(wei)涌泉(quan)穴(xue)也具有(you)引虛(xu)火下行、鎮靜，安神、降血壓等(deng)作用。
進行泡腳按摩時(shi)，應注意：
泡腳時(shi)間不宜太(tai)長(chang)，最(zui)多半個小時(shi)，老年(nian)人更是如此。飯(fan)前、后半小時(shi)不宜泡腳，否則會影(ying)響胃(wei)部(bu)血(xue)液(ye)的(de)供(gong)給，有礙營養的(de)消(xiao)化與吸收。泡前最(zui)好喝一(yi)杯水(shui)，有利(li)于新陳代謝及體液(ye)的(de)補充。
水溫不(bu)宜過高，一般以30—40攝氏度(du)為(wei)宜。
最好(hao)用有一定(ding)高度的平底木桶，使水深浸沒(mei)至小(xiao)腿肚(du)。
可在泡(pao)腳的同時按摩(mo)涌泉穴，也可以在泡(pao)后(hou)單(dan)獨按摩(mo)。
如果(guo)在熱水中(zhong)加些醋(100—150毫(hao)升)，效果(guo)更(geng)好。
糖尿病(bing)、心腦(nao)血管病(bing)、凍腳、腳部(bu)有(you)炎(yan)癥者不(bu)宜。
2、穴位按摩保你睡的更香甜
中醫(yi)認為腦為元神之(zhi)府(fu)，所以(yi)也應該重視頭(tou)部的氣血供養。在休息(xi)或看(kan)電視等(deng)閑暇(xia)時間，我們(men)可(ke)以(yi)用單手(shou)梳理頭(tou)皮(pi)數次。方向是從額頭(tou)的發際(ji)線開始，沿頭(tou)皮(pi)到頸(jing)部的發際(ji)線終止。這樣，五個(ge)手(shou)指(zhi)可(ke)以(yi)分捋(lv)頭(tou)部的督脈(mo)、膀胱經(jing)、膽經(jing)，達到鎮靜安神，平(ping)肝潛陽的作用。
按(an)照經絡歸屬，可以(yi)用拇(mu)指按(an)揉以(yi)下穴位(wei)：內關，神門，三陰交。內關穴位(wei)于掌心面(mian)，手腕橫紋(wen)上2寸(同(tong)身(shen)寸，即(ji)每個人自身(shen)大拇指的寬(kuan)度(du)為1寸，下同(tong))，掌長肌腱與橈(rao)側(ce)腕(wan)(wan)屈肌腱之間。神門(men)穴(xue)位于掌心面的(de)手(shou)腕(wan)(wan)橫紋上，尺側(ce)腕(wan)(wan)屈肌腱的(de)橈(rao)側(ce)凹陷處(chu)。三陰交在小腿內側(ce)，足(zu)內踝尖上3寸可以摸(mo)到脛(jing)骨(gu)，它就(jiu)在脛(jing)骨(gu)的后方。這三個(ge)穴互相配合(he)，每天按(an)揉5至10分(fen)鐘(zhong)，就可以起到安神(shen)定志的(de)作用。
3、自制“安神補腦粥”
取炒酸(suan)棗仁(中草藥房有(you)售(shou))50克用紗布(bu)包(bao)好，加水適量煎煮30分鐘后(hou)，取(qu)出(chu)酸(suan)棗仁(ren)不用，在煎煮的酸(suan)棗仁(ren)水中加入小米200克，百合50克，再加入適(shi)量水煮粥，粥煮好后加入紅糖25克，睡(shui)前1小時服用。
營養分析：小(xiao)米(mi)，又(you)稱粟米(mi)，性味甘(gan)咸(xian)，涼。李時(shi)珍在《本草(cao)綱目》里說小(xiao)米(mi)“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。現代醫學認為：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色(se)胺，它可使大腦思(si)維活(huo)動受到(dao)暫時抑制(zhi)，人便產生困(kun)倦感覺。大腦神經(jing)細胞分(fen)泌出這種(zhong)物(wu)質越多，人就越感到(dao)困(kun)難。小(xiao)米中(zhong)的色(se)氨酸在所(suo)有谷(gu)物(wu)中(zhong)含量最高，每百(bai)克(ke)食物(wu)含色(se)氨酸量高達202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外(wai)，小米富(fu)含易消化的淀粉(fen)，進(jin)食后能使人(ren)產生溫(wen)飽感，可促進(jin)人(ren)體胰(yi)島素(su)的分泌，進(jin)一步(bu)提高腦內色氨酸的數(shu)量(liang)。因此它(ta)是安(an)眠的最好食品。百合(he)有清心安(an)神之功(gong)效(xiao)。酸棗仁性(xing)味甘，平。有養肝(gan)、寧心、安(an)神、斂(lian)汗(han)功(gong)效(xiao)。用(yong)于治療(liao)煩(fan)躁、心慌、失眠效(xiao)果很好。
