一、失眠中醫療法
1、從頭到腳放松法
首先我(wo)們躺在(zai)床上(shang)要先放(fang)(fang)(fang)松(song)(song)頭(tou)部，從(cong)頭(tou)發(fa)開始，放(fang)(fang)(fang)松(song)(song)頭(tou)發(fa)，然(ran)后放(fang)(fang)(fang)松(song)(song)眼眉(mei)(mei)（當你有意(yi)識地注意(yi)到這一點的時(shi)候，你常(chang)會發(fa)現，剛(gang)才的眉(mei)(mei)頭(tou)都是(shi)鎖緊）。眼眉(mei)(mei)放(fang)(fang)(fang)松(song)(song)后做(zuo)深呼吸，慢慢地深呼吸。
然后慢慢地再放(fang)松(song)(song)肩(jian)膀。我(wo)們最不容易放(fang)松(song)(song)的地方就是肩(jian)膀，經(jing)常這個部位是抽緊(jin)的，現在(zai)我(wo)們要(yao)讓自己(ji)的肩(jian)膀有意(yi)識地放(fang)松(song)(song)。
再然后是心、腎……就這么(me)一直(zhi)想下去，想到(dao)最后，每一根手指頭和每一只腳(jiao)趾頭就都(dou)放松了(le)。一般沒等(deng)你想到(dao)腳(jiao)呢，就已經(jing)進入到(dao)睡眠(mian)當中了(le)。所謂的(de)睡眠(mian)一定要先(xian)睡心的(de)，你要先(xian)讓你的(de)心能(neng)(neng)夠靜(jing)下來(lai)，心能(neng)(neng)夠先(xian)睡下。那么(me)身(shen)體才能(neng)(neng)夠聽從(cong)心的(de)安排(pai)，就是才能(neng)(neng)夠睡下。
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2、睡覺虎抱頭法
我們在(zai)睡(shui)(shui)覺的時候要向嬰(ying)兒(er)學(xue)習(xi)。嬰(ying)兒(er)的睡(shui)(shui)眠姿勢有一個特點——虎(hu)抱頭，就(jiu)是(shi)(shi)他(ta)的兩(liang)只(zhi)小手(shou)總是(shi)(shi)揚在(zai)上面，就(jiu)好像老虎(hu)抱著頭那樣。四仰八(ba)叉的睡(shui)(shui)眠姿勢是(shi)(shi)最放(fang)松的。這(zhe)其實是(shi)(shi)肺氣足(zu)的一個象。
剛(gang)出生的嬰(ying)兒睡覺(jue)是(shi)不用(yong)枕(zhen)頭的，一般(ban)墊個小(xiao)毛(mao)巾在頭底(di)下(xia)就(jiu)可以了(le)。人老(lao)了(le)以后，逐漸氣虛(xu)，于是(shi)乎枕(zhen)頭就(jiu)會越來越高，這就(jiu)是(shi)我們常(chang)說的成語“高枕(zhen)無憂”的來歷(li)。
得(de)哮(xiao)喘(chuan)的(de)病人嚴重的(de)連躺下都不(bu)可能(neng)，因為只要一躺下，他的(de)肺葉全壅在上面，就會影響他的(de)呼吸，是氣越(yue)來越(yue)虛導致的(de)。日常生活中如果你(ni)的(de)枕頭在不(bu)自覺地不(bu)斷(duan)加高的(de)話，說明你(ni)的(de)陽氣虛了，要引起注(zhu)意了。
3、心腎相交法
心(xin)(xin)腎相交(jiao)法可以(yi)促(cu)進睡眠(mian)(mian)。動作很簡單，用我們手(shou)心(xin)(xin)上的(de)(de)(de)(de)(de)勞(lao)工(gong)(gong)穴去搓(cuo)(cuo)腳(jiao)(jiao)心(xin)(xin)上的(de)(de)(de)(de)(de)涌泉穴。腳(jiao)(jiao)心(xin)(xin)上的(de)(de)(de)(de)(de)涌泉穴是(shi)腎經的(de)(de)(de)(de)(de)一個(ge)主穴，手(shou)心(xin)(xin)上的(de)(de)(de)(de)(de)勞(lao)工(gong)(gong)穴是(shi)心(xin)(xin)包經上的(de)(de)(de)(de)(de)一個(ge)穴位。假(jia)如(ru)我們晚上坐在沙發或床上看電視的(de)(de)(de)(de)(de)時候，我們就可以(yi)用左手(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)手(shou)心(xin)(xin)去搓(cuo)(cuo)右腳(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)心(xin)(xin)，用右手(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)手(shou)心(xin)(xin)去搓(cuo)(cuo)左腳(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)心(xin)(xin)，這對促(cu)進睡眠(mian)(mian)非常(chang)有(you)(you)幫助，而且簡單易行，自己在家(jia)里都可以(yi)做(zuo)，有(you)(you)失眠(mian)(mian)癥的(de)(de)(de)(de)(de)人不(bu)妨嘗(chang)試一下。
4、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘，此時(shi)推摩局部產(chan)生熱感(gan)，并向眉心(xin)集中。
5、百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用(yong)(yong)掌心以百會穴為軸心，均勻用(yong)(yong)力按(an)壓(ya)與旋摩約(yue)30秒。
6、玉錘叩擊法
以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
7、十指梳理法
以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
8、撫摩靜息法
用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結(jie)束整個按摩療程。
二、中醫辨證治療失眠食療方
1、補法
這類的病人表現為失(shi)眠，不(bu)易入睡或多夢(meng)易醒(xing)，醒(xing)后難以(yi)入睡，頭暈目眩、肢倦神疲，飲食無味(wei)，食少腹脹或大(da)便稀軟，面色無華等癥(zheng)狀。病人可(ke)以(yi)選用下列方法食療。
龍眼(yan)肉粥：龍眼(yan)肉15克，紅棗5枚，苡仁30克，粳米(mi)60克。三味共煮成(cheng)粥，將熟時，放入白糖或蜂(feng)蜜少許調味。每日一劑(ji)，可分兩(liang)次(ci)服用。
小(xiao)麥百(bai)合生地湯(tang)：小(xiao)麥30克(ke)，百合(he)15克，生(sheng)地15克，生龍齒(chi)15克，白芍12克，酸棗仁10克，山藥15克。小麥布包(bao)與余藥共煎飲湯。
蛤肉百合玉竹湯：蛤蜊肉50克，百合30克，玉竹20克，遠志10克，白術(shu)15克(ke)。以上(shang)材料共煮湯飲用。
竹精羊(yang)心湯：羊(yang)心300克，玉竹(zhu)15克，黃精(jing)15克，枸(gou)杞(qi)子15克，酸棗仁10克，茯苓30克，胡(hu)椒(jiao)粉(fen)、羊(yang)肉湯適量。將羊(yang)心、玉(yu)竹、黃精、枸杞子(zi)、酸棗仁、茯苓洗凈，加(jia)羊(yang)肉湯適量，共煮(zhu)，羊(yang)心熟(shu)爛后，用胡(hu)椒(jiao)粉(fen)調(diao)味即成(cheng)。
2、潛法
這類病人(ren)主(zhu)要表現為(wei)心腎不交的癥狀，如心煩不寐，入睡(shui)(shui)困(kun)難，睡(shui)(shui)夢(meng)紛紜，心悸(ji)不安，頭(tou)暈耳鳴(ming)，腰膝酸軟，手足心發(fa)熱，面(mian)部烘(hong)熱，夜晚(wan)睡(shui)(shui)覺(jue)時出冷汗等，可以選用(yong)下列食(shi)療方：
龜板驢肉湯(tang)：驢肉500克，豆豉30克，生地(di)15克，當歸(gui)10克，麥冬15克，沙參15克，白芍30克，夜交藤15克，蔥、姜、精鹽適(shi)量。將龜板(ban)先煎半小時(shi)，然后加入生地、沙參、麥(mai)冬、當歸、白(bai)芍、夜交藤，文火煎1小時左右，冷卻后過濾，與(yu)驢肉(rou)共煮(zhu)。爛(lan)后加入蔥、姜、精(jing)鹽等(deng)調料即(ji)可食用(yong)。
百(bai)合(he)黃連(lian)雞(ji)子黃湯：百(bai)合(he)250克，雞(ji)子黃(huang)3個(ge)，白(bai)糖(tang)適量、阿膠15克(ke)，黃(huang)連(lian)10元、麥冬15克(ke)，柏子仁10克(ke)，遠志10克，石決明(ming)30克。將百合脫(tuo)瓣(ban)，清水浸泡一宿，待(dai)白沫出，去水，加清水與黃(huang)連(lian)、麥冬、柏子仁、遠(yuan)志、石決明(ming)大火(huo)煮沸后，改用(yong)小(xiao)火(huo)煮半小(xiao)時(shi)，冷卻后，用(yong)紗布過濾，阿膠烊化后加入，再加入雞子黃(huang)攪拌后略(lve)煮，調以白糖即成。
3、消法
這(zhe)類病人表(biao)現為胃(wei)氣(qi)不(bu)和的癥(zheng)狀(zhuang)，如睡臥不(bu)安，胃(wei)脘不(bu)適(shi)，噯氣(qi)，腹脹腸鳴，大便不(bu)爽或便秘。正所謂“胃不和，則臥不安”，也就是人們(men)常(chang)說的吃飽了撐的。
秫(shu)米(mi)半夏粥：秫(shu)米(mi)30克，制(zhi)半夏10克，麥芽30克。先將制半(ban)夏加(jia)水煎煮(zhu)，去渣取汁，與淘洗干凈后的秫米一同用(yong)旺火燒開(kai)，再放入麥芽(ya)，改(gai)用(yong)文火熬煮(zhu)成稀粥食用(yong)。
三仙焦：神曲(qu)10克(ke)，萊菔子(zi)10克，山楂10克，谷(gu)芽15克，厚樸10克。以(yi)上(shang)各(ge)藥共煮(zhu)，煮(zhu)沸后飲(yin)用(yong)。
不過，這類病人還(huan)應(ying)該慎(shen)食(shi)肥(fei)甘厚味，以免助邪(xie)，暴飲暴食(shi)者(zhe)，應(ying)節制飲食(shi)。
4、清法
這類(lei)病(bing)人表現為(wei)(wei)痰(tan)熱等實邪內擾(rao)的癥狀，其中痰(tan)熱內擾(rao)的病(bing)人表現為(wei)(wei)失眠多夢(meng)易醒(xing)，痰(tan)多胸悶，沒有精神，只(zhi)想睡覺，但又(you)睡不著，晚上(shang)閉(bi)眼既(ji)夢(meng)、口干惡(e)食、噯氣吞酸等癥狀。可選用下列方法食療：
茯苓赤小豆(dou)湯：太子參(can)
15克，生山藥15克，生苡仁30克，石決明30克，茯苓10克，赤小豆15，陳(chen)皮(pi)10克(ke)，柏子(zi)仁15克。以(yi)上各藥用冷水浸泡半小時后，共煮，每(mei)劑(ji)煎(jian)煮兩次(ci)，分次(ci)服完，日一劑(ji)。
溫膽湯：陳皮10克，半夏10克，茯苓15克，黃連10克(ke)，梔(zhi)子(zi)10克，丹參15克，枳(zhi)實10克(ke)，竹茹10克。以上各藥用冷水浸泡半小時后(hou)共煮，每劑(ji)煎兩次，分次服(fu)完(wan)，日一(yi)劑(ji)。
也有些(xie)病人表現為肝(gan)(gan)郁化火的癥(zheng)狀，如心煩(fan)不寐、性(xing)情煩(fan)躁(zao)易怒不思飲(yin)食、口渴喜飲(yin)、小便(bian)黃、大便(bian)閉結(jie)等癥(zheng)狀，病人可以選用龍膽瀉(xie)肝(gan)(gan)湯。
龍膽(dan)瀉肝湯(tang)：龍膽(dan)草10克(ke)，木(mu)通(tong)5克，柴胡(hu)10克(ke)，車前(qian)子10克，當歸10克，生地10克，黃芩10克，梔子10克。以(yi)上各藥用冷水浸泡半(ban)小時后，共煮，每劑煎兩次，分次服完，日一劑。
三、中醫治療睡眠
1、調和(he)氣(qi)血平衡陰陽：中醫將失眠(mian)分為實證和(he)虛(xu)證，實證見肝(gan)郁化火，治療失眠(mian)時用龍膽瀉肝(gan)湯加味;痰熱內擾，用(yong)溫膽湯(tang)加味(wei)。虛(xu)證(zheng)若陰虛(xu)火旺，用(yong)黃(huang)連阿膠湯(tang)合朱砂(sha)安神丸(wan)加減，心(xin)脾兩虛(xu)者用(yong)歸脾湯(tang);心膽氣(qi)虛(xu)者(zhe)，用安神定志丸。
2、精神調(diao)治(zhi)舒暢情志(zhi)：臨診中還應隨證(zheng)采(cai)用精神調(diao)治(zhi)的(de)方法，以消除患(huan)者的(de)顧(gu)慮及緊張情緒，保(bao)持(chi)精神舒暢。深(shen)圳鵬程醫(yi)院(yuan)失眠科(ke)專家提示：對因情志(zhi)不抒或緊張而造成的(de)失眠，精神治(zhi)療(liao)更(geng)有(you)其特殊(shu)的(de)功(gong)效(xiao)。這(zhe)是常(chang)見(jian)的(de)中醫(yi)治(zhi)療(liao)失眠的(de)方法。
3、針(zhen)灸療(liao)法寧心(xin)安(an)神(shen)(shen)：四神(shen)(shen)聰鎮靜安(an)神(shen)(shen)，不(bu)寐(mei)病位在心(xin)，取心(xin)經原穴神(shen)(shen)門寧心(xin)安(an)神(shen)(shen);三(san)陰(yin)交(jiao)健脾(pi)益(yi)氣，柔肝益(yi)陰(yin)，可使脾(pi)氣和，開氣疏泄，心腎交(jiao)通，心氣安而不(bu)寐除;心脾虧損配心俞(yu)、脾俞(yu);心腎(shen)不(bu)交配心俞(yu)、腎(shen)俞(yu)、太溪;脾胃不和配足三里;痰熱內擾(rao)配內關、豐隆。還(huan)可以采(cai)用耳針(zhen)、梅花針(zhen)、灸(jiu)法(fa)(fa)、推拿等中醫(yi)治療失眠(mian)的方(fang)法(fa)(fa)。
四、睡眠不好中醫怎么調理
1、睡前泡腳安心神
中醫認為，足(zu)部是足(zu)三(san)陰經和足(zu)三(san)陽經等(deng)重要(yao)經絡的起止點(dian)，而且在腳底上(shang)還分布有(you)與(yu)各臟腑器官有(you)密切(qie)關(guan)系的近70個(ge)穴位和反應(ying)區，用熱水泡腳，刺激這(zhe)些反應(ying)區，就可(ke)以起(qi)到調整臟腑功能、增強(qiang)體質的作用。
就失眠(mian)來講，熱水可擴(kuo)張足部的(de)(de)血液(ye)(ye)循環，促(cu)進腳(jiao)部血液(ye)(ye)流動(dong)，降(jiang)低足部的(de)(de)肌張力，并(bing)促(cu)使(shi)頭部的(de)(de)血液(ye)(ye)向下肢流動(dong)，相對(dui)減少腦(nao)充血，使(shi)人(ren)產生全身放松和昏(hun)昏(hun)欲睡的(de)(de)感覺。在泡腳(jiao)的(de)(de)同時(shi)，如果再輔以按摩(mo)涌泉穴(xue)(腳底中心(xin)距前腳趾約1/3處(chu))，則可進一步增強對失眠的療(liao)效。因為涌泉(quan)穴也具(ju)有引虛火下行、鎮(zhen)靜，安神、降血壓等作用。
進行泡腳按(an)摩時，應注意：
泡(pao)腳(jiao)時間不(bu)宜太長，最多半(ban)個(ge)小時，老年人(ren)更是如(ru)此(ci)。飯前(qian)、后(hou)半(ban)小時不(bu)宜泡(pao)腳(jiao)，否則會影響胃部血液(ye)的(de)供給，有礙營(ying)養的(de)消化與吸收。泡(pao)前(qian)最好喝一(yi)杯(bei)水，有利于新(xin)陳代謝及體液(ye)的(de)補充。
水溫不(bu)宜(yi)過(guo)高(gao)，一(yi)般以30—40攝(she)氏(shi)度為宜。
最好用有一定高度的(de)平底木桶，使水深浸沒至(zhi)小腿肚。
可(ke)(ke)在泡(pao)腳(jiao)的同時按(an)摩涌泉(quan)穴，也可(ke)(ke)以(yi)在泡(pao)后(hou)單獨按(an)摩。
如果(guo)在熱水中加些醋(100—150毫(hao)升)，效果更好。
糖尿病、心腦血(xue)管病、凍腳、腳部有炎癥者不(bu)宜。
2、穴位按摩保你睡的更香甜
中(zhong)醫認為腦為元神之(zhi)府，所以(yi)也應該(gai)重視頭(tou)部的(de)氣血供養(yang)。在休息或看電視等閑暇(xia)時間，我們(men)可(ke)以(yi)用(yong)單手(shou)梳理(li)頭(tou)皮數次。方向是從(cong)額頭(tou)的(de)發(fa)際(ji)線(xian)開始，沿頭(tou)皮到頸部的(de)發(fa)際(ji)線(xian)終止。這樣(yang)，五個手(shou)指可(ke)以(yi)分(fen)捋頭(tou)部的(de)督脈、膀胱經、膽(dan)經，達到鎮靜安神，平肝潛陽的(de)作(zuo)用(yong)。
按照(zhao)經絡歸屬，可以用拇指按揉以下穴(xue)位：內關，神門，三陰交。內關穴(xue)位于掌心面，手腕(wan)橫(heng)紋上2寸(cun)(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌(ji)(ji)腱與(yu)橈(rao)側腕屈肌(ji)(ji)腱之間。神(shen)門穴位于掌心面(mian)的手腕橫紋上，尺側腕屈肌(ji)(ji)腱的橈(rao)側凹陷處。三(san)陰(yin)交在小腿(tui)內側，足內踝(huai)尖上3寸可以摸到(dao)脛(jing)骨(gu)，它就在脛(jing)骨(gu)的后方。這三個穴互相配合(he)，每天按揉5至(zhi)10分鐘，就(jiu)可(ke)以起到安(an)神(shen)定志的作用。
3、自制“安神補腦粥”
取炒酸棗仁(ren)(中草藥房(fang)有售)50克用(yong)紗布包好(hao)，加(jia)水(shui)適(shi)量煎煮30分鐘后(hou)，取(qu)出酸(suan)棗仁(ren)(ren)不用(yong)，在煎煮的(de)酸(suan)棗仁(ren)(ren)水中加入小米200克，百合50克，再加(jia)入適量(liang)水煮(zhu)(zhu)粥，粥煮(zhu)(zhu)好后加(jia)入紅糖25克，睡前1小時服用。
營(ying)養分析：小米，又(you)稱粟米，性味甘咸，涼。李時珍在《本草綱目(mu)》里說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。現代醫學認為：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺，它(ta)可使大(da)腦思(si)維活(huo)動(dong)受(shou)到暫時抑制，人便產生困倦感覺。大(da)腦神經細胞分泌出(chu)這種物(wu)質(zhi)越多(duo)，人就越感到困難(nan)。小(xiao)米中(zhong)的(de)色氨酸在所有谷物(wu)中(zhong)含量(liang)最高，每(mei)百克食物(wu)含色氨酸量(liang)高達(da)202毫克，是其他(ta)谷類食(shi)物無(wu)法比的(de)。另外，小米富含易(yi)消化的(de)淀粉，進食(shi)后能使人(ren)產生(sheng)溫(wen)飽感，可促進人(ren)體胰島(dao)素(su)的(de)分泌，進一步(bu)提(ti)高腦內色(se)氨酸的(de)數量。因此它是安(an)眠的(de)最好食(shi)品。百(bai)合有清(qing)心(xin)安(an)神之功效(xiao)(xiao)。酸棗仁性味甘，平。有養肝、寧心(xin)、安(an)神、斂汗功效(xiao)(xiao)。用于治療(liao)煩(fan)躁、心(xin)慌、失眠效(xiao)(xiao)果很好。
