一、失眠中醫療法
1、從頭到腳放松法
首(shou)先我們躺在(zai)床上要先放松頭(tou)部(bu)，從頭(tou)發開始，放松頭(tou)發，然后(hou)(hou)放松眼(yan)眉（當你有意識地注意到這一點的時(shi)候(hou)，你常會(hui)發現，剛(gang)才的眉頭(tou)都是鎖緊）。眼(yan)眉放松后(hou)(hou)做深呼吸(xi)，慢慢地深呼吸(xi)。
然(ran)后慢慢地再放(fang)(fang)松(song)肩膀(bang)。我們(men)(men)最(zui)不容易(yi)放(fang)(fang)松(song)的(de)地方就是肩膀(bang)，經常(chang)這個部(bu)位是抽緊的(de)，現在我們(men)(men)要(yao)讓自(zi)己的(de)肩膀(bang)有意識地放(fang)(fang)松(song)。
再然后是(shi)心、腎……就(jiu)這(zhe)么(me)一(yi)直(zhi)想下(xia)去，想到(dao)最后，每一(yi)根手指(zhi)頭和每一(yi)只腳(jiao)趾(zhi)頭就(jiu)都放松了(le)。一(yi)般(ban)沒(mei)等你想到(dao)腳(jiao)呢(ni)，就(jiu)已經進入(ru)到(dao)睡(shui)(shui)眠當中了(le)。所謂的(de)睡(shui)(shui)眠一(yi)定(ding)要先(xian)睡(shui)(shui)心的(de)，你要先(xian)讓你的(de)心能(neng)夠(gou)靜(jing)下(xia)來，心能(neng)夠(gou)先(xian)睡(shui)(shui)下(xia)。那(nei)么(me)身體才(cai)能(neng)夠(gou)聽從心的(de)安排，就(jiu)是(shi)才(cai)能(neng)夠(gou)睡(shui)(shui)下(xia)。
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2、睡覺虎抱頭法
我們在睡覺的(de)時候(hou)要向嬰兒(er)學(xue)習。嬰兒(er)的(de)睡眠(mian)姿勢(shi)有一個特(te)點——虎抱頭(tou)，就是他(ta)的(de)兩只(zhi)小手(shou)總是揚(yang)在上面，就好像老虎抱著頭(tou)那樣。四仰八(ba)叉的(de)睡眠(mian)姿勢(shi)是最放松的(de)。這其實是肺氣足的(de)一個象。
剛出生的(de)嬰兒(er)睡覺是(shi)不用(yong)枕頭(tou)的(de)，一般墊個小毛巾在頭(tou)底(di)下就(jiu)可以了(le)。人老(lao)了(le)以后，逐漸氣虛，于(yu)是(shi)乎枕頭(tou)就(jiu)會(hui)越來越高，這(zhe)就(jiu)是(shi)我們(men)常說(shuo)的(de)成語“高枕無憂”的(de)來歷。
得哮(xiao)喘的病(bing)人嚴重的連躺(tang)下(xia)(xia)都不可(ke)能，因(yin)為只要(yao)一躺(tang)下(xia)(xia)，他的肺葉全壅(yong)在上(shang)面，就會影(ying)響他的呼(hu)吸(xi)，是氣越(yue)來越(yue)虛(xu)導致的。日常(chang)生(sheng)活中如果你的枕頭在不自覺地不斷加高的話，說明你的陽氣虛(xu)了，要(yao)引起注意了。
3、心腎相交法
心腎相交法可(ke)以(yi)促(cu)進睡眠(mian)。動作很(hen)簡單，用(yong)我們(men)(men)手(shou)(shou)心上(shang)的(de)(de)(de)勞工穴(xue)去(qu)搓(cuo)腳(jiao)(jiao)心上(shang)的(de)(de)(de)涌泉穴(xue)。腳(jiao)(jiao)心上(shang)的(de)(de)(de)涌泉穴(xue)是腎經的(de)(de)(de)一(yi)個主穴(xue)，手(shou)(shou)心上(shang)的(de)(de)(de)勞工穴(xue)是心包經上(shang)的(de)(de)(de)一(yi)個穴(xue)位(wei)。假(jia)如我們(men)(men)晚(wan)上(shang)坐在沙(sha)發或床上(shang)看電(dian)視的(de)(de)(de)時(shi)候，我們(men)(men)就可(ke)以(yi)用(yong)左手(shou)(shou)的(de)(de)(de)手(shou)(shou)心去(qu)搓(cuo)右腳(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)心，用(yong)右手(shou)(shou)的(de)(de)(de)手(shou)(shou)心去(qu)搓(cuo)左腳(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)心，這對促(cu)進睡眠(mian)非常有(you)(you)幫助，而(er)且(qie)簡單易行，自己在家里都可(ke)以(yi)做，有(you)(you)失眠(mian)癥的(de)(de)(de)人不(bu)妨嘗試一(yi)下。
4、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘，此時推摩(mo)局部產生熱感，并(bing)向眉心集(ji)中。
5、百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用(yong)掌(zhang)心(xin)以百會穴為軸心(xin)，均勻用(yong)力按壓(ya)與旋摩約30秒。
6、玉錘叩擊法
以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘(zhong)。
7、十指梳理法
以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
8、撫摩靜息法
用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再(zai)結束整(zheng)個按摩療程。
二、中醫辨證治療失眠食療方
1、補法
這(zhe)類的病人表(biao)現為失眠，不易(yi)入睡(shui)或多夢易(yi)醒(xing)，醒(xing)后難以入睡(shui)，頭暈目眩、肢倦神(shen)疲，飲(yin)食(shi)無(wu)(wu)味，食(shi)少腹(fu)脹(zhang)或大便稀軟，面色無(wu)(wu)華等癥狀。病人可以選(xuan)用下列(lie)方(fang)法食(shi)療。
龍(long)眼(yan)肉(rou)粥(zhou)：龍(long)眼(yan)肉(rou)15克，紅棗(zao)5枚，苡仁(ren)30克，粳米60克。三味共煮成粥(zhou)，將熟時，放入(ru)白糖(tang)或蜂蜜(mi)少(shao)許調味。每日一劑，可(ke)分(fen)兩次服用。
小麥百合生地湯：小麥30克(ke)，百合15克，生地(di)15克(ke)，生龍齒15克，白(bai)芍12克，酸棗(zao)仁10克，山藥15克。小麥布(bu)包與余(yu)藥(yao)共(gong)煎(jian)飲湯。
蛤(ha)肉百合(he)玉竹湯：蛤(ha)蜊(li)肉50克，百合30克，玉竹20克，遠志10克，白術15克。以上材料共煮(zhu)湯飲用。
竹精羊心(xin)湯(tang)：羊心(xin)300克，玉竹15克，黃精15克，枸杞(qi)子15克，酸棗仁10克，茯苓30克，胡椒粉(fen)、羊肉(rou)湯(tang)適(shi)量。將(jiang)羊心(xin)、玉竹(zhu)、黃(huang)精、枸杞(qi)子、酸棗(zao)仁、茯苓洗(xi)凈，加羊肉(rou)湯(tang)適(shi)量，共(gong)煮，羊心(xin)熟爛后，用胡椒粉(fen)調味即(ji)成。
2、潛法
這類病人主要(yao)表現為心(xin)腎不(bu)交的癥狀，如心(xin)煩(fan)不(bu)寐，入(ru)睡(shui)困難，睡(shui)夢(meng)紛(fen)紜，心(xin)悸不(bu)安，頭暈(yun)耳鳴，腰(yao)膝酸軟，手足(zu)心(xin)發熱，面部烘熱，夜晚睡(shui)覺時出冷汗等，可以選用下列食療方(fang)：
龜板驢(lv)肉(rou)湯：驢(lv)肉(rou)500克，豆(dou)豉30克，生地15克，當歸10克，麥冬(dong)15克(ke)，沙參15克，白(bai)芍30克，夜交藤15克(ke)，蔥、姜、精(jing)鹽(yan)適量。將(jiang)龜板先煎(jian)半(ban)小時，然后加入生地、沙參、麥冬、當歸、白芍、夜交(jiao)藤，文(wen)火煎(jian)1小時左右，冷卻后過濾(lv)，與驢肉共煮(zhu)。爛(lan)后加入蔥、姜、精鹽(yan)等調(diao)料即可食(shi)用。
百合(he)黃(huang)連雞(ji)子黃(huang)湯：百合(he)250克，雞子黃3個，白糖適(shi)量、阿膠(jiao)15克，黃連10元、麥冬15克，柏子仁10克，遠志10克，石(shi)決明(ming)30克。將百(bai)合脫瓣，清水浸泡一宿，待白沫出，去水，加清水與(yu)黃連、麥冬、柏(bo)子仁、遠志、石決明大火煮沸后(hou)，改用(yong)小火煮半小時，冷(leng)卻后(hou)，用(yong)紗布過濾，阿膠烊化后(hou)加入(ru)，再加入(ru)雞子黃攪拌后(hou)略煮，調以白糖即(ji)成。
3、消法
這類病(bing)人表(biao)現(xian)為(wei)胃氣(qi)不和的癥狀，如睡臥不安，胃脘不適，噯氣(qi)，腹脹腸鳴，大便(bian)不爽或便(bian)秘。正所謂“胃不和，則臥不安(an)”，也就(jiu)是(shi)人們常說的吃飽(bao)了撐(cheng)的。
秫(shu)(shu)米半夏粥：秫(shu)(shu)米30克，制(zhi)半夏10克(ke)，麥(mai)芽30克。先(xian)將制半夏加水煎煮(zhu)，去渣取汁，與淘洗干凈后的(de)秫米一同用旺(wang)火(huo)燒(shao)開，再放入(ru)麥(mai)芽(ya)，改用文火(huo)熬煮(zhu)成稀粥食用。
三(san)仙焦(jiao)：神曲(qu)10克，萊菔子10克，山楂10克，谷芽15克，厚樸10克。以上各藥共煮，煮沸(fei)后飲用。
不過，這類病人(ren)還應(ying)該(gai)慎食肥(fei)甘(gan)厚味，以(yi)免助邪，暴飲暴食者，應(ying)節制飲食。
4、清法
這類病人表(biao)現(xian)為(wei)痰熱等(deng)實邪內擾的癥狀，其中(zhong)痰熱內擾的病人表(biao)現(xian)為(wei)失眠(mian)多夢易醒，痰多胸悶(men)，沒(mei)有精神，只想睡(shui)覺，但又睡(shui)不著，晚上閉眼既(ji)夢、口干惡食、噯氣吞酸等(deng)癥狀。可選用下(xia)列方法(fa)食療：
茯苓赤小豆湯：太子參(can)
15克，生山藥15克(ke)，生苡(yi)仁30克，石決明30克，茯苓10克，赤(chi)小豆15，陳皮10克，柏子仁15克。以上各藥用冷水(shui)浸泡(pao)半小時后，共(gong)煮(zhu)，每(mei)劑(ji)煎煮(zhu)兩(liang)次(ci)，分次(ci)服完，日一劑(ji)。
溫膽湯：陳皮(pi)10克(ke)，半夏10克(ke)，茯苓15克，黃連10克，梔子10克，丹參15克，枳實10克，竹茹10克。以(yi)上各藥用冷水浸(jin)泡(pao)半小時(shi)后(hou)共煮，每劑煎兩次，分(fen)次服(fu)完(wan)，日一劑。
也有些病人(ren)表現為肝(gan)郁(yu)化火的癥狀，如心煩不(bu)寐、性(xing)情煩躁易怒不(bu)思飲(yin)食、口渴喜(xi)飲(yin)、小便(bian)黃、大便(bian)閉結(jie)等癥狀，病人(ren)可(ke)以選用龍膽瀉(xie)肝(gan)湯。
龍膽瀉肝湯：龍膽草10克，木通5克，柴胡10克，車前子(zi)10克，當歸(gui)10克，生地10克，黃(huang)芩10克(ke)，梔(zhi)子10克。以上各(ge)藥(yao)用(yong)冷水浸泡(pao)半(ban)小時(shi)后，共煮，每劑(ji)煎兩次，分(fen)次服完，日一劑(ji)。
三、中醫治療睡眠
1、調和氣(qi)血平衡陰陽：中(zhong)醫將失眠分(fen)為實證(zheng)和虛證(zheng)，實證(zheng)見肝郁化火，治療失眠時用龍(long)膽瀉肝湯加味;痰熱內擾(rao)，用溫膽湯加味。虛證若(ruo)陰(yin)虛火旺，用黃(huang)連阿膠(jiao)湯合朱砂安神丸加減，心脾兩虛者(zhe)用歸脾湯;心膽(dan)氣虛(xu)者(zhe)，用安神定志丸。
2、精神調治(zhi)舒暢(chang)情志：臨診(zhen)中還應(ying)隨(sui)證采用精神調治(zhi)的(de)方(fang)(fang)法，以消除患(huan)者的(de)顧慮及(ji)緊(jin)張(zhang)情緒，保(bao)持精神舒暢(chang)。深圳鵬程醫(yi)院失眠科專家(jia)提示：對因情志不抒或緊(jin)張(zhang)而(er)造成(cheng)的(de)失眠，精神治(zhi)療更有其(qi)特殊的(de)功(gong)效。這是常(chang)見(jian)的(de)中醫(yi)治(zhi)療失眠的(de)方(fang)(fang)法。
3、針灸療法寧心(xin)(xin)安(an)神：四神聰鎮靜安(an)神，不(bu)寐病位在(zai)心(xin)(xin)，取心(xin)(xin)經(jing)原穴神門(men)寧心(xin)(xin)安(an)神;三陰(yin)交(jiao)健(jian)脾益氣(qi)，柔肝益陰(yin)，可使脾氣(qi)和，開氣(qi)疏泄，心腎(shen)交(jiao)通，心氣(qi)安(an)而(er)不寐(mei)除(chu);心脾虧損配心俞(yu)(yu)、脾俞(yu)(yu);心腎不交配心俞(yu)、腎俞(yu)、太溪(xi);脾胃(wei)不和配足三里;痰(tan)熱內擾配內關、豐隆。還(huan)可(ke)以采用耳針(zhen)、梅花針(zhen)、灸(jiu)法(fa)、推拿等中醫治療(liao)失眠(mian)的(de)方法(fa)。
四、睡眠不好中醫怎么調理
1、睡前泡腳安心神
中醫認為，足(zu)部是足(zu)三(san)陰經(jing)(jing)和(he)足(zu)三(san)陽經(jing)(jing)等重要經(jing)(jing)絡的起止點，而且在腳底上還(huan)分布有與各臟腑器官(guan)有密切(qie)關系的近70個穴(xue)位和反應區，用熱水泡(pao)腳，刺激(ji)這(zhe)些(xie)反應區，就可以起到調整臟腑(fu)功能、增強體(ti)質(zhi)的(de)作用。
就失眠來講(jiang)，熱水可擴張足部的(de)(de)血液循環，促進腳(jiao)部血液流動，降(jiang)低(di)足部的(de)(de)肌(ji)張力，并促使頭部的(de)(de)血液向下肢流動，相對減少腦(nao)充血，使人產生(sheng)全身(shen)放松和昏昏欲睡的(de)(de)感覺。在泡腳(jiao)的(de)(de)同(tong)時，如果再(zai)輔以按摩涌泉穴(腳(jiao)底中心距前腳(jiao)趾約1/3處)，則可進一步增強對(dui)失眠(mian)的療效。因為涌泉(quan)穴也(ye)具有引(yin)虛火下行、鎮靜(jing)，安神、降血壓等(deng)作用。
進(jin)行(xing)泡腳按摩(mo)時，應注意：
泡(pao)腳時間不宜太長，最多(duo)半個小(xiao)時，老年人更是如此。飯(fan)前、后半小(xiao)時不宜泡(pao)腳，否則(ze)會影響胃部血液的(de)供給，有礙(ai)營養的(de)消化(hua)與吸收。泡(pao)前最好喝一(yi)杯水，有利(li)于新陳(chen)代謝及體液的(de)補充。
水溫不宜(yi)過高，一般以30—40攝氏度為宜(yi)。
最好用(yong)有(you)一定高(gao)度的平底木(mu)桶，使(shi)水(shui)深浸沒至小腿肚(du)。
可(ke)在泡腳的同時(shi)按(an)摩涌泉穴，也可(ke)以在泡后單獨按(an)摩。
如果在熱水中加(jia)些醋(100—150毫(hao)升)，效果更好。
糖尿病、心腦(nao)血管病、凍腳、腳部有炎癥者不宜(yi)。
2、穴位按摩保你睡的更香甜
中醫認為腦為元神(shen)之府，所以也應該重視頭(tou)部的(de)(de)(de)氣血供養。在休息或看電(dian)視等(deng)閑(xian)暇時間(jian)，我們可以用單手梳理頭(tou)皮數次。方向是從(cong)額頭(tou)的(de)(de)(de)發際線(xian)開始(shi)，沿頭(tou)皮到(dao)頸部的(de)(de)(de)發際線(xian)終止。這樣(yang)，五(wu)個手指可以分捋頭(tou)部的(de)(de)(de)督脈、膀胱經、膽(dan)經，達到(dao)鎮靜安神(shen)，平肝(gan)潛陽的(de)(de)(de)作用。
按照經絡歸(gui)屬，可以(yi)用拇指(zhi)按揉以(yi)下穴(xue)位：內關(guan)，神門，三陰(yin)交。內關(guan)穴(xue)位于(yu)掌(zhang)心面(mian)，手腕橫(heng)紋上(shang)2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸(cun)，下同)，掌長肌腱(jian)與橈側腕屈肌腱(jian)之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱(jian)的橈側凹(ao)陷處。三(san)陰交(jiao)在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸(mo)到脛(jing)(jing)骨，它就在脛(jing)(jing)骨的后方。這三個穴(xue)互相配合(he)，每(mei)天按揉5至(zhi)10分鐘，就可以起到安神定(ding)志的(de)作用。
3、自制“安神補腦粥”
取炒酸棗仁(中(zhong)草藥房有售)50克用(yong)紗(sha)布包好，加水適量(liang)煎煮30分鐘后(hou)，取(qu)出(chu)酸棗仁不(bu)用(yong)，在煎煮的酸棗仁水(shui)中加(jia)入小米200克，百合50克，再加入適量水煮粥，粥煮好(hao)后加入紅糖25克，睡前1小時(shi)服(fu)用。
營養分析：小米(mi)，又稱粟米(mi)，性味甘咸，涼。李(li)時珍在《本(ben)草(cao)綱(gang)目(mu)》里說小米(mi)“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。現代醫學認為：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色(se)胺(an)，它可使大(da)腦(nao)思維活(huo)動受到(dao)暫時抑制，人(ren)便(bian)產生困倦感覺。大(da)腦(nao)神(shen)經細胞分泌出這種物質越(yue)多，人(ren)就越(yue)感到(dao)困難。小米中的色(se)氨(an)酸在所有谷物中含量(liang)最高，每百(bai)克食物含色(se)氨(an)酸量(liang)高達202毫克，是其他谷類食(shi)(shi)物無法比的。另(ling)外，小(xiao)米富含易消(xiao)化的淀粉，進食(shi)(shi)后能(neng)使人(ren)產生溫飽感(gan)，可(ke)促(cu)進人(ren)體胰島素(su)的分泌，進一步提高腦(nao)內(nei)色氨(an)酸的數量(liang)。因此它(ta)是安眠(mian)的最好食(shi)(shi)品(pin)。百(bai)合有(you)清心(xin)安神之功(gong)效(xiao)。酸棗仁性味甘，平(ping)。有(you)養肝、寧(ning)心(xin)、安神、斂(lian)汗功(gong)效(xiao)。用于治療煩躁、心(xin)慌、失(shi)眠(mian)效(xiao)果很好。
