一、失眠中醫療法
1、從頭到腳放松法
首先我們躺在床上要先放松(song)頭部，從頭發開始，放松(song)頭發，然后(hou)放松(song)眼眉（當你有(you)意(yi)(yi)識地注意(yi)(yi)到這(zhe)一點(dian)的時(shi)候，你常會發現，剛(gang)才(cai)的眉頭都是鎖緊）。眼眉放松(song)后(hou)做深呼吸，慢(man)慢(man)地深呼吸。
然后慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)再放(fang)(fang)松肩(jian)膀。我們(men)最不(bu)容(rong)易(yi)放(fang)(fang)松的地(di)方就(jiu)是肩(jian)膀，經常這個部位(wei)是抽緊的，現在我們(men)要讓自己的肩(jian)膀有意(yi)識地(di)放(fang)(fang)松。
再然后(hou)是(shi)(shi)心、腎(shen)……就這么一(yi)直想(xiang)下去，想(xiang)到最后(hou)，每一(yi)根(gen)手指頭和每一(yi)只(zhi)腳趾頭就都放松(song)了。一(yi)般沒等你(ni)想(xiang)到腳呢，就已經進入到睡(shui)眠當中了。所(suo)謂的睡(shui)眠一(yi)定要(yao)先(xian)(xian)睡(shui)心的，你(ni)要(yao)先(xian)(xian)讓你(ni)的心能(neng)(neng)夠靜下來，心能(neng)(neng)夠先(xian)(xian)睡(shui)下。那么身體才能(neng)(neng)夠聽(ting)從(cong)心的安排，就是(shi)(shi)才能(neng)(neng)夠睡(shui)下。
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2、睡覺虎抱頭法
我們在睡覺的時候(hou)要向嬰(ying)兒學習。嬰(ying)兒的睡眠(mian)姿勢(shi)有一個特(te)點——虎抱(bao)頭，就是(shi)他的兩只小(xiao)手總是(shi)揚在上面，就好像(xiang)老(lao)虎抱(bao)著頭那(nei)樣。四仰八叉的睡眠(mian)姿勢(shi)是(shi)最放(fang)松的。這其實是(shi)肺氣(qi)足的一個象。
剛出(chu)生的(de)嬰兒睡覺是(shi)不用(yong)枕(zhen)頭(tou)的(de)，一(yi)般(ban)墊個小毛巾在(zai)頭(tou)底下就可以了(le)。人老了(le)以后，逐漸(jian)氣虛(xu)，于是(shi)乎枕(zhen)頭(tou)就會越來越高，這就是(shi)我們常說的(de)成語“高枕(zhen)無憂(you)”的(de)來歷(li)。
得哮喘的(de)病(bing)人嚴重的(de)連躺下(xia)都不可能，因(yin)為(wei)只要一躺下(xia)，他的(de)肺葉全壅在(zai)上面(mian)，就會影(ying)響他的(de)呼吸，是氣越來越虛導致的(de)。日常生活中如果你(ni)的(de)枕頭在(zai)不自覺地不斷加高的(de)話，說明你(ni)的(de)陽氣虛了(le)，要引起(qi)注意了(le)。
3、心腎相交法
心(xin)(xin)腎相交法(fa)可以促進睡眠(mian)。動作(zuo)很簡(jian)單(dan)，用(yong)我們手心(xin)(xin)上的(de)(de)(de)勞工穴(xue)去搓腳(jiao)心(xin)(xin)上的(de)(de)(de)涌(yong)(yong)泉(quan)穴(xue)。腳(jiao)心(xin)(xin)上的(de)(de)(de)涌(yong)(yong)泉(quan)穴(xue)是(shi)腎經的(de)(de)(de)一個主穴(xue)，手心(xin)(xin)上的(de)(de)(de)勞工穴(xue)是(shi)心(xin)(xin)包經上的(de)(de)(de)一個穴(xue)位。假如我們晚上坐在(zai)(zai)沙發或床上看電(dian)視(shi)的(de)(de)(de)時候(hou)，我們就可以用(yong)左(zuo)手的(de)(de)(de)手心(xin)(xin)去搓右(you)腳(jiao)的(de)(de)(de)腳(jiao)心(xin)(xin)，用(yong)右(you)手的(de)(de)(de)手心(xin)(xin)去搓左(zuo)腳(jiao)的(de)(de)(de)腳(jiao)心(xin)(xin)，這對促進睡眠(mian)非常(chang)有幫助(zhu)，而且簡(jian)單(dan)易行，自己(ji)在(zai)(zai)家(jia)里都(dou)可以做，有失眠(mian)癥的(de)(de)(de)人不妨嘗試一下。
4、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘，此時推摩(mo)局部產生(sheng)熱感，并向眉(mei)心(xin)集(ji)中(zhong)。
5、百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒(miao)，緊接用(yong)掌(zhang)心以百會穴(xue)為軸心，均勻用(yong)力按壓與旋摩約30秒。
6、玉錘叩擊法
以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
7、十指梳理法
以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
8、撫摩靜息法
用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結束整個(ge)按摩(mo)療程。
二、中醫辨證治療失眠食療方
1、補法
這類(lei)的病人(ren)表現為失眠(mian)，不易入(ru)睡(shui)(shui)或多夢易醒(xing)，醒(xing)后難以(yi)入(ru)睡(shui)(shui)，頭(tou)暈(yun)目(mu)眩、肢倦神疲，飲食無味，食少(shao)腹脹或大便稀軟，面色無華等(deng)癥狀。病人(ren)可以(yi)選(xuan)用下列方法食療。
龍眼肉粥：龍眼肉15克，紅棗5枚，苡仁30克，粳(jing)米60克。三味共(gong)煮成粥，將熟時(shi)，放入白(bai)糖或蜂蜜少許調(diao)味。每日一(yi)劑，可分(fen)兩次服用(yong)。
小麥百(bai)合(he)生(sheng)地湯：小麥30克，百合15克，生地15克(ke)，生龍齒(chi)15克，白芍12克(ke)，酸棗仁10克，山(shan)藥15克。小麥(mai)布包與余(yu)藥共(gong)煎飲湯(tang)。
蛤(ha)肉百合(he)玉(yu)竹湯：蛤(ha)蜊肉50克，百合30克，玉竹20克，遠志10克，白術15克(ke)。以(yi)上材(cai)料共煮湯飲用。
竹(zhu)精羊心(xin)(xin)湯：羊心(xin)(xin)300克，玉竹15克(ke)，黃精15克(ke)，枸杞(qi)子15克，酸棗仁10克，茯苓30克，胡椒粉(fen)、羊肉湯適量。將羊心(xin)(xin)、玉竹、黃精、枸杞子、酸棗仁、茯苓洗凈，加(jia)羊肉湯適量，共煮，羊心(xin)(xin)熟(shu)爛(lan)后，用胡椒粉(fen)調(diao)味即成。
2、潛法
這類病人主(zhu)要表現為心腎(shen)不(bu)(bu)交的癥狀，如心煩不(bu)(bu)寐，入睡困難(nan)，睡夢紛紜，心悸(ji)不(bu)(bu)安，頭暈(yun)耳(er)鳴，腰(yao)膝酸軟，手足心發熱(re)，面(mian)部烘熱(re)，夜晚睡覺時出冷汗等，可(ke)以選用(yong)下(xia)列食療方：
龜板(ban)驢肉湯：驢肉500克，豆豉(chi)30克，生地15克，當(dang)歸10克，麥冬(dong)15克，沙參15克，白芍30克(ke)，夜交藤15克(ke)，蔥、姜(jiang)、精(jing)鹽適(shi)量。將(jiang)龜板先(xian)煎半小時，然后加入生地、沙參、麥冬、當(dang)歸、白芍(shao)、夜交藤，文火煎1小時左右(you)，冷卻后過濾，與(yu)驢肉共煮。爛后加入蔥(cong)、姜、精鹽等調料即可食用(yong)。
百合黃連雞子(zi)黃湯(tang)：百合250克，雞子黃3個(ge)，白糖適(shi)量、阿膠15克，黃連10元、麥冬15克，柏子仁10克，遠志10克(ke)，石(shi)決明30克。將百(bai)合(he)脫瓣，清水浸泡一宿(su)，待白沫(mo)出，去水，加(jia)(jia)清水與黃連、麥(mai)冬、柏子仁、遠志(zhi)、石決(jue)明(ming)大(da)火煮沸后(hou)，改(gai)用小火煮半(ban)小時，冷卻后(hou)，用紗(sha)布(bu)過濾(lv)，阿膠烊化(hua)后(hou)加(jia)(jia)入(ru)，再(zai)加(jia)(jia)入(ru)雞子黃攪拌后(hou)略(lve)煮，調以白糖即成。
3、消法
這(zhe)類病人表(biao)現(xian)為胃氣(qi)(qi)不和的癥(zheng)狀，如睡臥(wo)不安，胃脘(wan)不適，噯氣(qi)(qi)，腹脹(zhang)腸鳴(ming)，大便不爽(shuang)或便秘。正(zheng)所(suo)謂“胃不(bu)和(he)，則臥不(bu)安(an)”，也就是(shi)人們常說的(de)吃(chi)飽(bao)了(le)撐的(de)。
秫(shu)米(mi)(mi)半(ban)夏粥：秫(shu)米(mi)(mi)30克，制半(ban)夏10克，麥(mai)芽30克(ke)。先將(jiang)制半夏加水煎煮，去渣取汁，與淘洗干凈后的秫米(mi)一(yi)同用(yong)(yong)旺火燒開，再放入麥芽，改用(yong)(yong)文火熬煮成(cheng)稀粥食用(yong)(yong)。
三仙焦：神曲10克，萊菔子(zi)10克，山楂(zha)10克(ke)，谷芽15克(ke)，厚樸10克。以上各藥共煮，煮沸后飲用。
不過，這類病人還應(ying)該慎食(shi)(shi)肥甘厚味，以(yi)免助邪，暴飲暴食(shi)(shi)者，應(ying)節制(zhi)飲食(shi)(shi)。
4、清法
這(zhe)類病人表(biao)現為(wei)痰(tan)熱(re)等(deng)實邪內(nei)擾的癥狀，其(qi)中(zhong)痰(tan)熱(re)內(nei)擾的病人表(biao)現為(wei)失眠多夢(meng)易醒，痰(tan)多胸(xiong)悶，沒(mei)有精神，只想睡覺，但又睡不著，晚(wan)上閉眼既夢(meng)、口干惡食、噯氣吞酸等(deng)癥狀。可選用下列方法食療(liao)：
茯苓赤(chi)小豆湯：太子參
15克，生山藥15克，生(sheng)苡仁30克，石決明30克(ke)，茯苓10克，赤小(xiao)豆15，陳皮10克，柏子仁15克。以上各藥用冷水浸泡半小時后(hou)，共煮，每劑煎(jian)煮兩(liang)次，分次服完，日(ri)一劑。
溫(wen)膽湯：陳皮10克，半夏10克，茯苓(ling)15克(ke)，黃連(lian)10克，梔子10克，丹(dan)參15克(ke)，枳實10克，竹茹10克。以上各藥用(yong)冷(leng)水(shui)浸泡(pao)半小時后(hou)共煮(zhu)，每劑煎(jian)兩次，分次服(fu)完，日一(yi)劑。
也(ye)有(you)些(xie)病人(ren)表現為(wei)肝郁化火的(de)癥(zheng)狀，如心煩不寐、性情煩躁易(yi)怒不思飲(yin)食(shi)、口渴喜飲(yin)、小便黃(huang)、大便閉結(jie)等(deng)癥(zheng)狀，病人(ren)可以選用龍膽瀉肝湯。
龍膽瀉肝(gan)湯：龍膽草10克，木通(tong)5克，柴胡10克，車前子10克，當歸10克(ke)，生地10克，黃芩10克，梔子10克。以上(shang)各藥用(yong)冷(leng)水浸泡(pao)半小時后，共煮(zhu)，每劑(ji)煎兩次，分次服(fu)完(wan)，日一劑(ji)。
三、中醫治療睡眠
1、調和氣血平衡(heng)陰(yin)陽：中醫將(jiang)失(shi)(shi)眠分為實(shi)證(zheng)和虛證(zheng)，實(shi)證(zheng)見肝郁化(hua)火，治(zhi)療失(shi)(shi)眠時用龍膽瀉肝湯加味;痰熱內擾，用(yong)(yong)溫膽湯(tang)加味(wei)。虛(xu)證(zheng)若陰虛(xu)火旺，用(yong)(yong)黃連(lian)阿(a)膠湯(tang)合朱砂安神丸(wan)加減(jian)，心脾兩虛(xu)者(zhe)用(yong)(yong)歸脾湯(tang);心(xin)膽氣虛者(zhe)，用(yong)安(an)神定志丸。
2、精(jing)神調治舒暢(chang)情志：臨診中還應(ying)隨(sui)證采用精(jing)神調治的方法(fa)，以消(xiao)除患者(zhe)的顧慮及緊(jin)張情緒(xu)，保持精(jing)神舒暢(chang)。深圳鵬程醫院失眠科專家(jia)提示：對因情志不抒或緊(jin)張而造成的失眠，精(jing)神治療更有其(qi)特殊的功(gong)效(xiao)。這是常見(jian)的中醫治療失眠的方法(fa)。
3、針灸療(liao)法(fa)寧心安神(shen)(shen)(shen)：四神(shen)(shen)(shen)聰(cong)鎮靜安神(shen)(shen)(shen)，不寐(mei)病位在心，取(qu)心經原穴神(shen)(shen)(shen)門寧心安神(shen)(shen)(shen);三陰交(jiao)健脾(pi)益(yi)氣，柔肝益(yi)陰，可(ke)使(shi)脾(pi)氣和(he)，開氣疏泄，心(xin)腎交(jiao)通(tong)，心(xin)氣安而(er)不寐(mei)除;心脾虧損配心俞、脾俞;心腎(shen)不交配心俞(yu)、腎(shen)俞(yu)、太溪;脾(pi)胃不和配足三里;痰熱內擾配內關(guan)、豐隆。還可以采用(yong)耳(er)針、梅花針、灸法(fa)、推拿等中醫治療失眠(mian)的方法(fa)。
四、睡眠不好中醫怎么調理
1、睡前泡腳安心神
中醫認為，足(zu)部是足(zu)三陰經(jing)和足(zu)三陽經(jing)等重(zhong)要經(jing)絡(luo)的起止點，而(er)且在腳底上(shang)還分布(bu)有(you)與各臟(zang)腑器官有(you)密切關系(xi)的近70個穴(xue)位和(he)反(fan)應區，用(yong)(yong)熱水泡腳(jiao)，刺激這些反(fan)應區，就可以起到調(diao)整臟腑(fu)功(gong)能(neng)、增強體(ti)質的作用(yong)(yong)。
就(jiu)失眠來(lai)講，熱(re)水可擴張足部(bu)(bu)的血液循環，促進腳(jiao)部(bu)(bu)血液流(liu)動，降低足部(bu)(bu)的肌張力，并促使頭部(bu)(bu)的血液向下肢流(liu)動，相對(dui)減(jian)少(shao)腦充血，使人(ren)產生全身放松和昏(hun)昏(hun)欲睡的感(gan)覺(jue)。在泡腳(jiao)的同時，如果再輔(fu)以按摩涌泉穴(腳底中心距前(qian)腳趾約(yue)1/3處)，則可進一步(bu)增(zeng)強對(dui)失眠的療效。因為涌泉(quan)穴也具有引虛火下行、鎮靜，安神、降(jiang)血壓等作用。
進行泡腳(jiao)按(an)摩時(shi)，應注意：
泡(pao)(pao)腳時(shi)間不宜太長，最(zui)多半個小時(shi)，老(lao)年人更(geng)是(shi)如此。飯前(qian)、后半小時(shi)不宜泡(pao)(pao)腳，否則會影響胃部血液的供給(gei)，有礙營養的消化(hua)與吸收。泡(pao)(pao)前(qian)最(zui)好喝一(yi)杯水，有利于新陳代謝及(ji)體液的補充。
水溫不宜過高(gao)，一般(ban)以30—40攝氏度為宜。
最好用有一定高度(du)的平底木桶，使水深浸沒(mei)至(zhi)小腿肚。
可在泡腳(jiao)的同時(shi)按(an)摩涌泉穴，也可以(yi)在泡后單獨按(an)摩。
如果在熱水中加些醋(100—150毫升)，效果更好(hao)。
糖尿病、心(xin)腦血管(guan)病、凍(dong)腳、腳部有炎癥(zheng)者不(bu)宜(yi)。
2、穴位按摩保你睡的更香甜
中醫認(ren)為(wei)腦(nao)為(wei)元神(shen)之(zhi)府，所以(yi)也應該重(zhong)視頭(tou)(tou)部(bu)的氣血供養。在休(xiu)息或(huo)看電視等閑暇時間，我們可以(yi)用(yong)單手(shou)梳理(li)頭(tou)(tou)皮數次。方向是從額頭(tou)(tou)的發際線(xian)開始，沿(yan)頭(tou)(tou)皮到(dao)頸部(bu)的發際線(xian)終止。這樣，五個手(shou)指可以(yi)分(fen)捋頭(tou)(tou)部(bu)的督脈、膀胱經(jing)、膽經(jing)，達到(dao)鎮靜安神(shen)，平肝(gan)潛(qian)陽的作用(yong)。
按(an)照經絡歸屬，可以用拇指按(an)揉以下穴位(wei)(wei)：內關，神門，三陰交。內關穴位(wei)(wei)于掌(zhang)心面(mian)，手腕橫(heng)紋上2寸(cun)(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度(du)為1寸，下同)，掌(zhang)長(chang)肌腱(jian)與(yu)橈(rao)側(ce)(ce)腕屈(qu)肌腱(jian)之間(jian)。神門穴位于掌(zhang)心面的手腕橫紋上，尺側(ce)(ce)腕屈(qu)肌腱(jian)的橈(rao)側(ce)(ce)凹陷(xian)處。三(san)陰交在小(xiao)腿內(nei)側(ce)(ce)，足內(nei)踝尖上3寸可(ke)以摸到脛骨，它就在脛骨的(de)后方(fang)。這(zhe)三個穴(xue)互相(xiang)配(pei)合(he)，每天按揉5至10分鐘，就可以起到(dao)安神定志的作用。
3、自制“安神補腦粥”
取炒酸棗仁(中草藥房(fang)有售)50克用紗(sha)布(bu)包好(hao)，加水(shui)適量煎煮30分鐘后，取(qu)出酸(suan)棗(zao)仁不用，在煎煮的酸(suan)棗(zao)仁水中加(jia)入小米200克，百合50克(ke)，再(zai)加入(ru)適(shi)量(liang)水(shui)煮(zhu)粥，粥煮(zhu)好后(hou)加入(ru)紅(hong)糖(tang)25克，睡(shui)前1小時服用(yong)。
營養分析：小米，又(you)稱(cheng)粟(su)米，性味(wei)甘咸，涼。李時珍在(zai)《本草綱目》里(li)說(shuo)小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。現代醫學認為：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥(qian)色(se)胺，它可(ke)使(shi)大腦思維活動受(shou)到(dao)暫時抑制，人(ren)便產生困倦感(gan)覺。大腦神經細胞(bao)分泌出這種物質越多，人(ren)就越感(gan)到(dao)困難。小米中的色(se)氨(an)酸(suan)在所有谷物中含(han)量最高(gao)，每百克食物含(han)色(se)氨(an)酸(suan)量高(gao)達202毫克(ke)，是(shi)其他谷類食(shi)物無(wu)法比(bi)的(de)。另外，小米富含易消化的(de)淀粉，進(jin)食(shi)后能使(shi)人產生溫(wen)飽感，可促進(jin)人體胰島素的(de)分(fen)泌，進(jin)一步(bu)提高腦內(nei)色氨酸的(de)數(shu)量。因(yin)此它(ta)是(shi)安(an)眠的(de)最好(hao)食(shi)品。百合有(you)清(qing)心安(an)神之功效(xiao)(xiao)。酸棗仁性味甘，平。有(you)養肝、寧心、安(an)神、斂(lian)汗功效(xiao)(xiao)。用于治療煩躁(zao)、心慌、失眠效(xiao)(xiao)果很(hen)好(hao)。
