【肌(ji)肉(rou)拉(la)傷怎么預防】肌(ji)肉(rou)拉(la)傷怎么辦 肌(ji)肉(rou)拉(la)傷怎么快(kuai)速恢復

肌肉拉傷(shang)怎么快速(su)恢復

肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩大類。在外力直接或間接作用下使肌肉主動收縮或被動拉長時容易引起拉傷。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長，造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉(la)傷。這是最常(chang)見的運動損傷之一。

1．原(yuan)因肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)有急性拉傷和(he)微細拉傷的(de)(de)(de)(de)長期積累兩大類原(yuan)因。老年人體育運(yun)動(dong)中(zhong)，由于準備(bei)活動(dong)不當(dang)，部分肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)生理功(gong)能尚未達到適(shi)應運(yun)動(dong)所需(xu)的(de)(de)(de)(de)狀態；運(yun)動(dong)水平(ping)不夠，肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)彈(dan)性和(he)力量較差；疲勞或(huo)過(guo)度(du)負荷，使肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)功(gong)能下降(jiang)，力量減弱，協(xie)調(diao)性降(jiang)低；錯誤的(de)(de)(de)(de)動(dong)作或(huo)運(yun)動(dong)時注意(yi)力不集中(zhong)，動(dong)作過(guo)猛或(huo)粗暴；氣溫過(guo)低、濕(shi)度(du)太大；運(yun)動(dong)場地或(huo)器械的(de)(de)(de)(de)質量不良等都可以引起肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)拉傷。肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)拉傷分主動(dong)拉傷和(he)被(bei)動(dong)拉傷兩種：

(1)主(zhu)動拉(la)傷(shang)：在完成各(ge)種動作時，肌肉(rou)主(zhu)動猛烈地收縮超過了肌肉(rou)本(ben)身(shen)的負(fu)擔能力(li)而造成的。主(zhu)動拉(la)傷(shang)主(zhu)要是在肌肉(rou)纖維(wei)縮短時發(fa)生(sheng)。

(2)被(bei)動(dong)拉傷(shang)(shang)：突然(ran)被(bei)動(dong)地過(guo)度拉長，超過(guo)了它的(de)伸展性，都可發生(sheng)(sheng)拉傷(shang)(shang)。在(zai)做(zuo)前壓腿等練(lian)習(xi)時，突然(ran)用(yong)力過(guo)猛，可使大腿后群肌肉過(guo)度被(bei)動(dong)拉長而發生(sheng)(sheng)損傷(shang)(shang)。

在(zai)老年體育(yu)運動中，肌(ji)肉拉傷(shang)可發(fa)生在(zai)肌(ji)腹(fu)或(huo)肌(ji)腱與肌(ji)腹(fu)分(fen)界處，或(huo)肌(ji)腱附著于骨骼的地方。大(da)腿(tui)后群肌(ji)肉的拉傷(shang)最為常(chang)見，大(da)腿(tui)內收肌(ji)、腰背肌(ji)、腹(fu)直肌(ji)、小腿(tui)三頭肌(ji)、上(shang)臂肌(ji)都是肌(ji)肉拉傷(shang)的易(yi)發(fa)部位(wei)。

2．癥狀傷(shang)處局部疼痛、腫脹、肌(ji)肉(rou)緊張(zhang)或(huo)痙攣(luan)，摸之發硬伴壓痛。當受(shou)傷(shang)肌(ji)肉(rou)主動收縮(suo)或(huo)被(bei)動拉長(chang)時疼痛加(jia)(jia)重。肌(ji)肉(rou)收縮(suo)抗阻力試驗陽性，即疼痛加(jia)(jia)劇或(huo)有(you)(you)斷裂(lie)的凹陷(xian)出現(xian)。有(you)(you)些傷(shang)員傷(shang)時有(you)(you)撕裂(lie)樣的感覺，腫脹明顯，皮下淤(yu)血(xue)嚴重，肌(ji)肉(rou)的功能出現(xian)障礙，觸摸局部有(you)(you)凹陷(xian)或(huo)見(jian)一(yi)端(duan)異(yi)常(chang)隆(long)起者，可(ke)能為肌(ji)肉(rou)斷裂(lie)。

3、肌肉拉傷怎么處理

(1)肌(ji)纖維輕度拉(la)傷(shang)(shang)、肌(ji)纖維部分(fen)(fen)斷裂者(zhe)：應及(ji)時(shi)進行冷敷、加(jia)壓包(bao)扎(zha)，高(gao)抬患肢(zhi)，30分(fen)(fen)鐘后(hou)除去(qu)冷敷。還要(yao)(yao)把患肢(zhi)放在(zai)使受傷(shang)(shang)肌(ji)肉松弛的(de)位置以減(jian)輕疼痛(tong)。48小(xiao)時(shi)后(hou)開始按摩，手法要(yao)(yao)輕緩(huan)。懷疑(yi)有肌(ji)肉、肌(ji)腱完全斷裂者(zhe)，應在(zai)局(ju)部加(jia)壓包(bao)扎(zha)，固(gu)定患肢(zhi)，立即送(song)醫(yi)院確診，必要(yao)(yao)時(shi)還要(yao)(yao)接受手術治療(liao)。

(2)單(dan)純肌肉(rou)牽拉性拉傷(shang)(shang)者：局部停止活(huo)(huo)動(dong)2～3日(ri)，在無(wu)痛(tong)(tong)和疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)不加劇的(de)前(qian)提下，可以(yi)及早(zao)地進(jin)行(xing)功能練習。健(jian)肢及其(qi)他部位可以(yi)繼續活(huo)(huo)動(dong)，以(yi)后(hou)逐(zhu)步進(jin)行(xing)健(jian)身鍛煉(lian)，但避(bi)免那些重復受傷(shang)(shang)的(de)動(dong)作。一周后(hou)可逐(zhu)漸增(zeng)加肌肉(rou)的(de)力量練習，待癥狀基本消失后(hou)可以(yi)進(jin)行(xing)柔韌性練習。在做伸展練習時(shi)以(yi)不增(zeng)加傷(shang)(shang)處(chu)疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)為度。大約2周后(hou)，可逐(zhu)漸進(jin)行(xing)健(jian)身鍛煉(lian)。運(yun)動(dong)時(shi)傷(shang)(shang)部必須使用保(bao)護支(zhi)持(chi)帶，并充分做好準備活(huo)(huo)動(dong)。

(3)肌(ji)肉、肌(ji)腱(jian)完(wan)全斷(duan)裂或撕脫骨折者：應(ying)立即停止(zhi)鍛(duan)煉，完(wan)全休息，積極治療，傷愈后(hou)應(ying)在醫(yi)師(shi)指(zhi)導下恢復鍛(duan)煉。

4．預防注意加強容易拉傷部位肌肉的力量(liang)和柔(rou)韌性練習，合理安排(pai)運動(dong)(dong)量(liang)，才能(neng)達到(dao)預防(fang)的目的。肌肉(rou)拉傷后(hou)(hou)重新進行運動(dong)(dong)時(shi)要戴防(fang)護具，要循序漸(jian)進，同時(shi)應充分做好(hao)準備活動(dong)(dong)，局部感覺溫熱、無痛后(hou)(hou)方可進入正常鍛(duan)煉活動(dong)(dong)。