【肌肉拉傷怎么預防】肌肉拉傷怎么辦 肌肉拉傷怎么快速恢(hui)復

肌(ji)肉拉(la)傷(shang)怎么(me)快速恢復

肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩大類。在外力直接或間接作用下使肌肉主動收縮或被動拉長時容易引起拉傷。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長，造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉(la)傷。這是最常(chang)見的運動損傷之一。

1．原因肌(ji)肉有急性(xing)(xing)拉(la)(la)傷和(he)微(wei)細拉(la)(la)傷的(de)(de)長(chang)期積累兩(liang)大類(lei)原因。老年(nian)人體育運動(dong)(dong)(dong)中(zhong)，由于準備活(huo)動(dong)(dong)(dong)不當，部分肌(ji)肉的(de)(de)生理功(gong)能尚未達到適應運動(dong)(dong)(dong)所需的(de)(de)狀態；運動(dong)(dong)(dong)水(shui)平不夠，肌(ji)肉的(de)(de)彈性(xing)(xing)和(he)力(li)(li)量較差；疲(pi)勞或過(guo)度(du)負(fu)荷(he)，使肌(ji)肉的(de)(de)功(gong)能下降(jiang)，力(li)(li)量減弱，協調性(xing)(xing)降(jiang)低；錯誤的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)或運動(dong)(dong)(dong)時注意力(li)(li)不集中(zhong)，動(dong)(dong)(dong)作(zuo)過(guo)猛或粗暴；氣溫過(guo)低、濕度(du)太大；運動(dong)(dong)(dong)場地(di)或器(qi)械的(de)(de)質量不良等都可以引起肌(ji)肉拉(la)(la)傷。肌(ji)肉拉(la)(la)傷分主動(dong)(dong)(dong)拉(la)(la)傷和(he)被動(dong)(dong)(dong)拉(la)(la)傷兩(liang)種：

(1)主(zhu)動(dong)拉傷：在完成(cheng)各(ge)種動(dong)作時(shi)，肌(ji)肉主(zhu)動(dong)猛烈地收縮(suo)超過(guo)了肌(ji)肉本身(shen)的負擔能(neng)力而造成(cheng)的。主(zhu)動(dong)拉傷主(zhu)要是在肌(ji)肉纖維縮(suo)短(duan)時(shi)發生。

(2)被動(dong)拉(la)傷(shang)：突(tu)然被動(dong)地過(guo)度拉(la)長，超(chao)過(guo)了它的伸展性(xing)，都(dou)可發生拉(la)傷(shang)。在做前(qian)壓腿(tui)(tui)等(deng)練(lian)習時(shi)，突(tu)然用(yong)力過(guo)猛，可使大腿(tui)(tui)后群肌肉(rou)過(guo)度被動(dong)拉(la)長而發生損傷(shang)。

在老年體(ti)育(yu)運動中，肌(ji)(ji)(ji)肉拉傷(shang)可發(fa)生(sheng)在肌(ji)(ji)(ji)腹或(huo)肌(ji)(ji)(ji)腱(jian)與(yu)肌(ji)(ji)(ji)腹分界處(chu)，或(huo)肌(ji)(ji)(ji)腱(jian)附著(zhu)于骨(gu)骼的地(di)方。大(da)腿后群肌(ji)(ji)(ji)肉的拉傷(shang)最為常見，大(da)腿內收肌(ji)(ji)(ji)、腰背肌(ji)(ji)(ji)、腹直(zhi)肌(ji)(ji)(ji)、小腿三頭肌(ji)(ji)(ji)、上臂肌(ji)(ji)(ji)都是(shi)肌(ji)(ji)(ji)肉拉傷(shang)的易發(fa)部位。

2．癥狀傷(shang)處局部(bu)疼(teng)痛、腫(zhong)脹、肌(ji)(ji)肉緊(jin)張或(huo)(huo)痙攣，摸(mo)之發硬伴(ban)壓(ya)痛。當受傷(shang)肌(ji)(ji)肉主動收縮或(huo)(huo)被動拉長時(shi)疼(teng)痛加(jia)重。肌(ji)(ji)肉收縮抗阻(zu)力(li)試驗陽(yang)性(xing)，即疼(teng)痛加(jia)劇(ju)或(huo)(huo)有(you)斷(duan)裂(lie)的凹陷出現(xian)。有(you)些傷(shang)員傷(shang)時(shi)有(you)撕裂(lie)樣的感(gan)覺，腫(zhong)脹明(ming)顯，皮(pi)下淤血嚴重，肌(ji)(ji)肉的功能(neng)出現(xian)障礙，觸(chu)摸(mo)局部(bu)有(you)凹陷或(huo)(huo)見一端異常隆起(qi)者，可能(neng)為肌(ji)(ji)肉斷(duan)裂(lie)。

3、肌肉拉傷怎么處理(li)

(1)肌纖(xian)維輕(qing)度(du)拉傷(shang)、肌纖(xian)維部分(fen)斷裂(lie)者：應及時進行冷(leng)敷(fu)、加壓包扎，高抬患(huan)肢(zhi)，30分(fen)鐘(zhong)后除去冷(leng)敷(fu)。還(huan)要(yao)把(ba)患(huan)肢(zhi)放在(zai)使受(shou)傷(shang)肌肉(rou)松弛的(de)位置(zhi)以減輕(qing)疼痛。48小時后開始(shi)按摩，手法要(yao)輕(qing)緩(huan)。懷疑有肌肉(rou)、肌腱完全斷裂(lie)者，應在(zai)局部加壓包扎，固定(ding)患(huan)肢(zhi)，立(li)即(ji)送醫(yi)院(yuan)確診(zhen)，必(bi)要(yao)時還(huan)要(yao)接受(shou)手術治療(liao)。

(2)單(dan)純(chun)肌(ji)肉牽(qian)拉性(xing)拉傷者：局部停止活動(dong)(dong)2～3日，在無痛和疼痛不加劇的(de)前(qian)提下，可以(yi)及(ji)早地(di)進(jin)(jin)行(xing)功能(neng)練(lian)習。健肢及(ji)其他部位可以(yi)繼續活動(dong)(dong)，以(yi)后逐(zhu)步(bu)進(jin)(jin)行(xing)健身鍛(duan)煉(lian)(lian)，但避免那些重復受傷的(de)動(dong)(dong)作(zuo)。一周(zhou)后可逐(zhu)漸增加肌(ji)肉的(de)力量(liang)練(lian)習，待(dai)癥狀基(ji)本消(xiao)失(shi)后可以(yi)進(jin)(jin)行(xing)柔(rou)韌性(xing)練(lian)習。在做伸展(zhan)練(lian)習時(shi)以(yi)不增加傷處(chu)疼痛為度。大約(yue)2周(zhou)后，可逐(zhu)漸進(jin)(jin)行(xing)健身鍛(duan)煉(lian)(lian)。運動(dong)(dong)時(shi)傷部必須(xu)使用保(bao)護支(zhi)持帶，并(bing)充(chong)分做好準備活動(dong)(dong)。

(3)肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者：應立即停止鍛煉(lian)，完全休息，積極治(zhi)療，傷愈后應在醫師指導(dao)下恢復鍛煉(lian)。

4．預防注意加強容易拉傷部位肌肉的(de)(de)力量(liang)和柔韌性(xing)練習(xi)，合理安(an)排運動量(liang)，才(cai)能(neng)達到預防(fang)的(de)(de)目的(de)(de)。肌肉拉傷后重(zhong)新進行運動時要戴防(fang)護具(ju)，要循序漸進，同時應充分做(zuo)好(hao)準備活動，局(ju)部感覺(jue)溫(wen)熱、無痛后方可進入正(zheng)常鍛煉活動。