【肌肉拉傷(shang)怎(zen)么預防】肌肉拉傷(shang)怎(zen)么辦(ban) 肌肉拉傷(shang)怎(zen)么快速恢(hui)復(fu)

肌肉(rou)拉傷怎么快速恢復

肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩大類。在外力直接或間接作用下使肌肉主動收縮或被動拉長時容易引起拉傷。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長，造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是(shi)最常見的運動損(sun)傷之(zhi)一(yi)。

1．原因肌肉(rou)有急性拉(la)傷(shang)(shang)(shang)和(he)微(wei)細拉(la)傷(shang)(shang)(shang)的(de)(de)長(chang)期(qi)積累(lei)兩(liang)大(da)類(lei)原因。老年人(ren)體育運動(dong)中，由(you)于準備活動(dong)不當(dang)，部分肌肉(rou)的(de)(de)生理功能尚未達到適應運動(dong)所需的(de)(de)狀態；運動(dong)水平不夠，肌肉(rou)的(de)(de)彈(dan)性和(he)力量較差(cha)；疲勞或過度(du)負荷，使肌肉(rou)的(de)(de)功能下降，力量減(jian)弱，協調(diao)性降低；錯誤的(de)(de)動(dong)作(zuo)或運動(dong)時(shi)注意力不集中，動(dong)作(zuo)過猛(meng)或粗暴(bao)；氣溫過低、濕度(du)太大(da)；運動(dong)場地或器械的(de)(de)質(zhi)量不良(liang)等都(dou)可以引(yin)起肌肉(rou)拉(la)傷(shang)(shang)(shang)。肌肉(rou)拉(la)傷(shang)(shang)(shang)分主動(dong)拉(la)傷(shang)(shang)(shang)和(he)被動(dong)拉(la)傷(shang)(shang)(shang)兩(liang)種：

(1)主(zhu)動拉傷：在(zai)完成各種動作時，肌(ji)肉(rou)主(zhu)動猛烈(lie)地收(shou)縮超過(guo)了肌(ji)肉(rou)本身的負擔能力而造(zao)成的。主(zhu)動拉傷主(zhu)要是在(zai)肌(ji)肉(rou)纖維(wei)縮短時發生(sheng)。

(2)被(bei)動拉傷：突然被(bei)動地(di)過(guo)度(du)(du)拉長，超過(guo)了它的伸展(zhan)性，都可發生拉傷。在(zai)做(zuo)前(qian)壓(ya)腿等(deng)練習時，突然用(yong)力過(guo)猛，可使大腿后群(qun)肌肉過(guo)度(du)(du)被(bei)動拉長而(er)發生損(sun)傷。

在(zai)老年體育運動中，肌(ji)(ji)肉(rou)拉(la)(la)傷可發(fa)生在(zai)肌(ji)(ji)腹或肌(ji)(ji)腱(jian)與肌(ji)(ji)腹分(fen)界處，或肌(ji)(ji)腱(jian)附著于(yu)骨骼的(de)(de)地方。大(da)腿(tui)后群肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)拉(la)(la)傷最為常(chang)見，大(da)腿(tui)內收肌(ji)(ji)、腰背肌(ji)(ji)、腹直肌(ji)(ji)、小腿(tui)三頭(tou)肌(ji)(ji)、上臂肌(ji)(ji)都是肌(ji)(ji)肉(rou)拉(la)(la)傷的(de)(de)易發(fa)部位。

2．癥狀傷(shang)(shang)處局部疼痛、腫脹、肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)緊張或痙攣，摸(mo)之(zhi)發硬伴壓(ya)痛。當(dang)受傷(shang)(shang)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)主動(dong)收縮(suo)或被動(dong)拉長時疼痛加重。肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)收縮(suo)抗阻力(li)試驗陽性，即(ji)疼痛加劇或有斷(duan)裂的凹(ao)陷(xian)出(chu)現(xian)。有些傷(shang)(shang)員傷(shang)(shang)時有撕(si)裂樣的感覺，腫脹明顯(xian)，皮下淤(yu)血嚴(yan)重，肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的功能(neng)出(chu)現(xian)障礙，觸摸(mo)局部有凹(ao)陷(xian)或見一端(duan)異常隆起者，可能(neng)為肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)斷(duan)裂。

3、肌肉拉(la)傷怎么處理

(1)肌(ji)纖(xian)維輕(qing)度拉傷、肌(ji)纖(xian)維部(bu)分斷(duan)裂者(zhe)(zhe)：應及時進行冷敷、加壓(ya)包扎，高抬患(huan)(huan)肢，30分鐘后除去冷敷。還要(yao)(yao)把(ba)患(huan)(huan)肢放在使受傷肌(ji)肉松(song)弛的位置以減(jian)輕(qing)疼痛。48小時后開(kai)始按摩，手法要(yao)(yao)輕(qing)緩。懷疑有肌(ji)肉、肌(ji)腱完全斷(duan)裂者(zhe)(zhe)，應在局(ju)部(bu)加壓(ya)包扎，固定(ding)患(huan)(huan)肢，立即送(song)醫院確診，必(bi)要(yao)(yao)時還要(yao)(yao)接受手術治療(liao)。

(2)單純肌肉(rou)(rou)牽拉性拉傷者：局部(bu)停止(zhi)活動(dong)2～3日，在無痛和疼痛不加(jia)劇的(de)前提下(xia)，可(ke)(ke)以及早地進(jin)(jin)行(xing)功能(neng)練(lian)(lian)習。健(jian)肢及其(qi)他部(bu)位可(ke)(ke)以繼續活動(dong)，以后(hou)逐步進(jin)(jin)行(xing)健(jian)身(shen)鍛煉，但避免(mian)那些重復受(shou)傷的(de)動(dong)作。一周后(hou)可(ke)(ke)逐漸增(zeng)加(jia)肌肉(rou)(rou)的(de)力量練(lian)(lian)習，待癥狀基本消(xiao)失后(hou)可(ke)(ke)以進(jin)(jin)行(xing)柔韌性練(lian)(lian)習。在做(zuo)(zuo)伸展練(lian)(lian)習時以不增(zeng)加(jia)傷處疼痛為度。大約2周后(hou)，可(ke)(ke)逐漸進(jin)(jin)行(xing)健(jian)身(shen)鍛煉。運動(dong)時傷部(bu)必須使用保護支持帶，并充分做(zuo)(zuo)好(hao)準(zhun)備活動(dong)。

(3)肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫(tuo)骨折者(zhe)：應(ying)立即停(ting)止鍛(duan)煉(lian)(lian)，完全休息，積極治療，傷愈后應(ying)在醫(yi)師指導下恢復鍛(duan)煉(lian)(lian)。

4．預防注意加強容易拉傷部位肌肉的力量(liang)和柔(rou)韌(ren)性練習，合理安排運(yun)(yun)動量(liang)，才能達到(dao)預(yu)防(fang)的目的。肌肉拉傷后重新進(jin)(jin)行運(yun)(yun)動時要戴防(fang)護具，要循序漸進(jin)(jin)，同(tong)時應充(chong)分做好準備(bei)活(huo)(huo)動，局(ju)部感覺溫熱、無痛后方(fang)可(ke)進(jin)(jin)入正常鍛煉活(huo)(huo)動。