【肌肉(rou)拉(la)傷怎么(me)預(yu)防】肌肉(rou)拉(la)傷怎么(me)辦(ban) 肌肉(rou)拉(la)傷怎么(me)快(kuai)速(su)恢復

肌肉(rou)拉(la)傷怎么快速恢復

肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩大類。在外力直接或間接作用下使肌肉主動收縮或被動拉長時容易引起拉傷。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長，造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運動(dong)損(sun)傷之一(yi)。

1．原(yuan)因(yin)肌肉(rou)(rou)有急性(xing)拉傷(shang)和(he)微細拉傷(shang)的(de)長期積累(lei)兩大(da)(da)類(lei)原(yuan)因(yin)。老年人體育運(yun)動(dong)中(zhong)，由于準備活動(dong)不當(dang)，部分肌肉(rou)(rou)的(de)生理功能尚未達到適(shi)應運(yun)動(dong)所需的(de)狀(zhuang)態；運(yun)動(dong)水(shui)平不夠，肌肉(rou)(rou)的(de)彈(dan)性(xing)和(he)力(li)量(liang)較差(cha)；疲勞或過(guo)度負(fu)荷(he)，使(shi)肌肉(rou)(rou)的(de)功能下降，力(li)量(liang)減弱，協調性(xing)降低(di)；錯誤的(de)動(dong)作(zuo)或運(yun)動(dong)時注意力(li)不集中(zhong)，動(dong)作(zuo)過(guo)猛或粗暴；氣溫過(guo)低(di)、濕度太(tai)大(da)(da)；運(yun)動(dong)場地或器(qi)械(xie)的(de)質量(liang)不良(liang)等都(dou)可以引起肌肉(rou)(rou)拉傷(shang)。肌肉(rou)(rou)拉傷(shang)分主(zhu)動(dong)拉傷(shang)和(he)被動(dong)拉傷(shang)兩種(zhong)：

(1)主(zhu)(zhu)動拉(la)傷：在(zai)完(wan)成各種動作(zuo)時，肌(ji)(ji)肉主(zhu)(zhu)動猛烈地收縮超過了肌(ji)(ji)肉本(ben)身的負擔能力而造成的。主(zhu)(zhu)動拉(la)傷主(zhu)(zhu)要(yao)是在(zai)肌(ji)(ji)肉纖維縮短(duan)時發生。

(2)被(bei)(bei)動拉(la)(la)傷：突(tu)然被(bei)(bei)動地過(guo)度(du)拉(la)(la)長，超過(guo)了它的伸展性，都(dou)可發(fa)生(sheng)拉(la)(la)傷。在做前壓腿等練習(xi)時(shi)，突(tu)然用力過(guo)猛(meng)，可使大腿后群(qun)肌肉過(guo)度(du)被(bei)(bei)動拉(la)(la)長而發(fa)生(sheng)損(sun)傷。

在(zai)老年體(ti)育運動中，肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)拉傷(shang)可發(fa)生在(zai)肌(ji)(ji)腹或(huo)肌(ji)(ji)腱與(yu)肌(ji)(ji)腹分界處，或(huo)肌(ji)(ji)腱附著于骨骼的地(di)方。大腿(tui)后群肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的拉傷(shang)最為(wei)常見，大腿(tui)內收(shou)肌(ji)(ji)、腰背肌(ji)(ji)、腹直(zhi)肌(ji)(ji)、小腿(tui)三頭(tou)肌(ji)(ji)、上臂肌(ji)(ji)都(dou)是肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)拉傷(shang)的易發(fa)部位。

2．癥(zheng)狀傷處局部疼(teng)痛、腫脹(zhang)、肌肉緊張(zhang)或(huo)痙攣，摸之發(fa)硬伴壓痛。當受傷肌肉主動收縮或(huo)被動拉長(chang)時疼(teng)痛加重。肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼(teng)痛加劇或(huo)有(you)斷裂的(de)凹(ao)陷出(chu)現。有(you)些傷員傷時有(you)撕裂樣的(de)感(gan)覺(jue)，腫脹(zhang)明顯，皮下(xia)淤血嚴重，肌肉的(de)功能(neng)(neng)出(chu)現障(zhang)礙，觸摸局部有(you)凹(ao)陷或(huo)見(jian)一端異(yi)常隆起(qi)者(zhe)，可(ke)能(neng)(neng)為肌肉斷裂。

3、肌(ji)肉拉(la)傷怎么處理

(1)肌纖維(wei)(wei)輕(qing)度拉傷、肌纖維(wei)(wei)部分斷裂(lie)者：應及時(shi)進行(xing)冷(leng)敷、加(jia)壓包扎，高抬患(huan)(huan)肢，30分鐘(zhong)后除去冷(leng)敷。還(huan)要把患(huan)(huan)肢放在(zai)使受(shou)傷肌肉(rou)松弛的位置以(yi)減輕(qing)疼痛。48小時(shi)后開(kai)始按摩，手法(fa)要輕(qing)緩。懷疑有(you)肌肉(rou)、肌腱完(wan)全斷裂(lie)者，應在(zai)局(ju)部加(jia)壓包扎，固定患(huan)(huan)肢，立即送醫院(yuan)確(que)診，必要時(shi)還(huan)要接受(shou)手術治療。

(2)單(dan)純肌(ji)肉(rou)牽拉性拉傷者：局部停止活動(dong)2～3日，在(zai)無(wu)痛和疼痛不(bu)(bu)加(jia)劇的(de)(de)前(qian)提(ti)下，可以(yi)(yi)及早地進(jin)(jin)(jin)行(xing)功能練(lian)習(xi)(xi)。健肢及其他部位可以(yi)(yi)繼續活動(dong)，以(yi)(yi)后逐(zhu)步進(jin)(jin)(jin)行(xing)健身鍛煉，但避(bi)免那些(xie)重復(fu)受(shou)傷的(de)(de)動(dong)作。一(yi)周(zhou)后可逐(zhu)漸(jian)增加(jia)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)力量練(lian)習(xi)(xi)，待(dai)癥狀基本消失(shi)后可以(yi)(yi)進(jin)(jin)(jin)行(xing)柔韌性練(lian)習(xi)(xi)。在(zai)做伸展練(lian)習(xi)(xi)時以(yi)(yi)不(bu)(bu)增加(jia)傷處(chu)疼痛為(wei)度。大(da)約2周(zhou)后，可逐(zhu)漸(jian)進(jin)(jin)(jin)行(xing)健身鍛煉。運動(dong)時傷部必須使(shi)用保護支持帶，并充(chong)分做好準備活動(dong)。

(3)肌肉、肌腱(jian)完全斷裂或(huo)撕脫骨折者：應立即停止(zhi)鍛煉，完全休息，積極(ji)治療，傷愈后應在(zai)醫師指導下恢復鍛煉。

4．預防注意加強容易拉傷部位肌肉的(de)力量和(he)柔韌性(xing)練習，合理安排(pai)運動(dong)量，才能達(da)到預防(fang)的(de)目的(de)。肌(ji)肉(rou)拉傷后(hou)重新(xin)進(jin)行運動(dong)時要戴防(fang)護具(ju)，要循序漸(jian)進(jin)，同時應充分做好準備活(huo)動(dong)，局部感覺溫(wen)熱、無痛后(hou)方可進(jin)入正常(chang)鍛(duan)煉(lian)活(huo)動(dong)。