【瘦身減肥方(fang)法】日常簡單瘦身減肥方(fang)法 運動瘦身減肥方(fang)法有哪些

日常簡單瘦身減肥方法

1、為(wei)自己空出10分鐘休(xiu)息(xi)

你可能認為瘦身就一(yi)定要(yao)(yao)多(duo)做(zuo)運動、多(duo)烹飪、多(duo)整理、多(duo)做(zuo)計(ji)(ji)劃(hua)-但有時(shi)(shi)你(ni)(ni)(ni)能為瘦身(shen)做(zuo)的(de)(de)(de)(de)最好的(de)(de)(de)(de)事情就是(shi)少(shao)動。從您繁忙的(de)(de)(de)(de)生活中抽出10分鐘(zhong)好好地休息下(xia)，什么都不要(yao)(yao)做(zuo)。關掉(diao)手機(ji)，電(dian)視，電(dian)腦，叫你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)丈夫(fu)看下(xia)孩子，閉上你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)眼睛放松(song)和深(shen)呼吸，好好利用這(zhe)10分鐘(zhong)。為什么這(zhe)對(dui)減肥很重要(yao)(yao)?壓(ya)力(li)會讓(rang)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體產生一(yi)種名(ming)為皮質醇的(de)(de)(de)(de)激素，它會提升(sheng)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)食(shi)欲。想一(yi)想，當你(ni)(ni)(ni)很焦(jiao)急時(shi)(shi)，是(shi)不是(shi)很渴望吃塊糖，或者高脂肪(fang)的(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)?研究表明，冥想，甚至只是(shi)一(yi)小段時(shi)(shi)間(jian)，可(ke)以(yi)幫助降低壓(ya)力(li)水平。所以(yi)這(zhe)個方法對(dui)你(ni)(ni)(ni)減肥計(ji)(ji)劃(hua)有利而(er)無(wu)害(hai)。

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2、每(mei)餐減少攝入100卡路里熱量(liang)

每天(tian)需要從你(ni)的日(ri)常(chang)飲食中(zhong)削減(jian)大量(liang)(liang)的熱量(liang)(liang)，這很困難，更別提絕食。所以(yi)，忘(wang)掉(diao)試圖徹底改變你(ni)的飲食習慣(guan)，盡量(liang)(liang)讓事情簡單起來(lai)，每餐減(jian)少攝入(ru)(ru)100卡路(lu)里(li)熱量(liang)(liang)就可以(yi)了。這個(ge)(ge)熱量(liang)(liang)等同于一(yi)個(ge)(ge)小塊黃油，一(yi)個(ge)(ge)蛋黃或一(yi)小勺奶(nai)油。每天(tian)三餐減(jian)少攝入(ru)(ru)300卡路(lu)里(li)的熱量(liang)(liang)讓你(ni)一(yi)個(ge)(ge)月(yue)就能減(jian)少3磅(bang)，而(er)且不需改變任何其它(ta)生活方式(shi)。

3、擠出(chu)10分(fen)鐘做運動

當你(ni)很忙的(de)時候，每天堅持花1小時在健(jian)(jian)身(shen)房似乎是(shi)不(bu)可能(neng)的(de)，但是(shi)，這并(bing)不(bu)意味著你(ni)不(bu)能(neng)健(jian)(jian)身(shen)。研(yan)究(jiu)表明，在繁忙的(de)一(yi)天中擠出10分鐘做運動一(yi)樣有效，午(wu)餐時散步10分鐘，下午(wu)與(yu)孩(hai)子們跳10分鐘繩。將運動小規模化(hua)，更易于施行于你(ni)分秒必(bi)爭的(de)生活里。

4、提前10分(fen)鐘做計劃(hua)

有一句話叫計劃趕不上變化，這涉及到減肥計劃(hua)時真是(shi)正確。沒有必要(yao)提(ti)前(qian)幾個星期(qi)花(hua)大(da)量的(de)時間和精力做前(qian)期(qi)規劃(hua)。只需每天晚上(shang)花(hua)10分鐘(zhong)來看看你的(de)日歷，看第二天什么時間段可以擠(ji)出(chu)這10分鐘(zhong)做鍛煉就可以了。

5、烹(peng)飪自己(ji)的晚餐(can)

想知道減肥最(zui)快，最(zui)簡單的(de)方法(fa)之一嗎?每(mei)周至少6天(tian)在家里做飯，即(ji)使(shi)你是(shi)一個人(ren)。對(dui)于大(da)多數人(ren)來說(shuo)，晚餐(can)是(shi)最(zui)重(zhong)要的(de)一餐(can)，這也是(shi)你攝入熱量(liang)最(zui)多的(de)時候。最(zui)近的(de)一項研究(jiu)表明，高達96%的(de)餐(can)廳主菜熱量(liang)超標(biao)。在家用餐(can)意味(wei)著你可以精(jing)確(que)控(kong)制你所吃食物的(de)熱量(liang)。

6、每日提前10分鐘睡覺

研究(jiu)表明，睡眠可能(neng)是(shi)(shi)合理飲食和(he)運動減肥的(de)(de)關鍵(jian)。當你的(de)(de)身體沒有得(de)到充分休息，控制饑餓感和(he)飽腹感的(de)(de)激素失去平衡(heng)，這使你吃得(de)更多。另一項研究(jiu)甚(shen)至發(fa)現，那(nei)些(xie)睡眠質(zhi)量(liang)很好的(de)(de)婦女比睡眠剝奪者體重普遍輕10磅左右，7-9小(xiao)時的(de)(de)睡眠時間是(shi)(shi)最(zui)理想(xiang)的(de)(de)。

7、遠離(li)電視10分鐘

運動的(de)物體保持運動，而靜止的(de)物體也會傾向(xiang)于靜止。我的(de)意思(si)不是讓你在(zai)一天的(de)繁忙(mang)結束后，放棄看電視(shi)，而只是暫停下。每過(guo)一小時(shi)，就(jiu)站(zhan)起來走(zou)10分鐘(zhong)，平均150磅的(de)女(nv)人可(ke)以燃燒約(yue)75卡路(lu)里的(de)熱量哦(e)!如(ru)果(guo)你很想看接下來的(de)內容而走(zou)不開，可(ke)以在(zai)插播廣(guang)告的(de)時(shi)候走(zou)走(zou)。

運動瘦身減肥方法有哪些

1、各種有氧操

我并不主張初習者或體能條件不好的朋友挑有氧操減肥，太簡單的(de)達(da)不到(dao)心率要求，比較復雜的(de)對身體(ti)(ti)的(de)力(li)量，靈活性，柔(rou)韌性要求都較高，一般人(ren)(ren)根本做不到(dao)，如果動作不到(dao)位，也沒什么效果，還容易造成(cheng)傷害(hai)，雖然現(xian)在(zai)有各種(zhong)十分吸(xi)引人(ren)(ren)的(de)有氧操，但我建議沒有體(ti)(ti)能(neng)條件(jian)的(de)朋(peng)友不要用有氧操作為減肥的(de)方法。

2、單車

現在很(hen)多健(jian)身(shen)房(fang)(fang)都(dou)有動感單(dan)車，這些單(dan)車的(de)(de)設(she)計(ji)非常適合有氧(yang)訓(xun)練(lian)，但一(yi)般單(dan)車訓(xun)練(lian)室(shi)都(dou)太(tai)小(xiao)，很(hen)多人在以前訓(xun)練(lian)時，房(fang)(fang)間里(li)很(hen)容易缺氧(yang)，雖然健(jian)身(shen)房(fang)(fang)這樣(yang)設(she)計(ji)是(shi)為了(le)提(ti)(ti)高(gao)環(huan)境溫度，使(shi)運動者大量出汗提(ti)(ti)高(gao)減肥功效(xiao)。但我贊成在減肥的(de)(de)同(tong)時放(fang)棄健(jian)康(kang)的(de)(de)做法。如果(guo)戶外騎車減肥的(de)(de)話(hua)，建議選(xuan)用山地車(只是(shi)城市里(li)有限速，環(huan)境也不太(tai)好)。

3、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑(pao)步機上使用間(jian)隔法(fa)鍛煉，即可以用高速(su)(su)鍛煉一會，轉(zhuan)而(er)至較低速(su)(su)度循(xun)環練(lian)習。

4、跳繩

跳繩(sheng)簡單(dan)(dan)易(yi)學，器械也簡單(dan)(dan)，一小(xiao)塊空地就可以鍛煉(lian)，是非常(chang)(chang)好的有(you)氧(yang)運動，可以說是物美價廉，跳繩(sheng)能在幾(ji)分(fen)鐘內提(ti)高(gao)心率和呼吸(xi)頻率，能在短時間內減輕(qing)體(ti)重，職業(ye)拳(quan)擊手通常(chang)(chang)跳繩(sheng)作為賽前有(you)氧(yang)減脂的主要(yao)內容，同(tong)時也能鍛煉(lian)全身的協調(diao)性和靈敏(min)度。