【瘦(shou)身減(jian)(jian)肥方法(fa)(fa)】日常(chang)簡(jian)單瘦(shou)身減(jian)(jian)肥方法(fa)(fa) 運(yun)動(dong)瘦(shou)身減(jian)(jian)肥方法(fa)(fa)有(you)哪(na)些
日常簡單瘦身減肥方法
1、為自(zi)己空出10分鐘休息
你可能認為瘦身就(jiu)一定要(yao)(yao)(yao)多(duo)做(zuo)運動(dong)、多(duo)烹飪、多(duo)整理、多(duo)做(zuo)計劃(hua)-但有時(shi)你(ni)(ni)(ni)能為(wei)瘦身做(zuo)的(de)最好(hao)(hao)(hao)的(de)事情就(jiu)是(shi)少(shao)動(dong)。從您繁(fan)忙的(de)生活中(zhong)抽(chou)出10分鐘好(hao)(hao)(hao)好(hao)(hao)(hao)地休息下，什么都不要(yao)(yao)(yao)做(zuo)。關掉手機，電視，電腦，叫(jiao)你(ni)(ni)(ni)的(de)丈夫看下孩子，閉上(shang)你(ni)(ni)(ni)的(de)眼睛放松和(he)深呼吸，好(hao)(hao)(hao)好(hao)(hao)(hao)利用這(zhe)10分鐘。為(wei)什么這(zhe)對減(jian)肥很重要(yao)(yao)(yao)?壓力會(hui)讓你(ni)(ni)(ni)的(de)身體產(chan)生一種(zhong)名為(wei)皮(pi)質醇的(de)激素，它會(hui)提升你(ni)(ni)(ni)的(de)食欲。想(xiang)(xiang)一想(xiang)(xiang)，當你(ni)(ni)(ni)很焦(jiao)急時(shi)，是(shi)不是(shi)很渴(ke)望吃塊糖，或者高脂肪的(de)食物?研究(jiu)表明，冥想(xiang)(xiang)，甚至只是(shi)一小段時(shi)間，可以(yi)(yi)幫助降低壓力水平。所以(yi)(yi)這(zhe)個方(fang)法對你(ni)(ni)(ni)減(jian)肥計劃(hua)有利而無害。
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2、每餐減少攝入100卡(ka)路里熱(re)量(liang)
每(mei)天(tian)(tian)需要從你的(de)日常飲食(shi)中削減大量(liang)(liang)的(de)熱量(liang)(liang)，這很困難，更(geng)別(bie)提絕食(shi)。所以，忘掉試圖徹底(di)改變你的(de)飲食(shi)習慣，盡量(liang)(liang)讓(rang)(rang)事情簡單起來，每(mei)餐減少(shao)攝入100卡路(lu)(lu)里熱量(liang)(liang)就可以了。這個(ge)熱量(liang)(liang)等(deng)同于一個(ge)小塊(kuai)黃油，一個(ge)蛋黃或(huo)一小勺奶(nai)油。每(mei)天(tian)(tian)三餐減少(shao)攝入300卡路(lu)(lu)里的(de)熱量(liang)(liang)讓(rang)(rang)你一個(ge)月(yue)就能減少(shao)3磅，而且(qie)不(bu)需改變任(ren)何其它生(sheng)活方式(shi)。
3、擠出10分(fen)鐘做運動
當你(ni)很忙的(de)時候，每天堅持花1小時在健(jian)身(shen)(shen)房似(si)乎是(shi)不可能(neng)的(de)，但是(shi)，這并不意味(wei)著你(ni)不能(neng)健(jian)身(shen)(shen)。研究表明，在繁忙的(de)一天中擠出(chu)10分鐘做運(yun)動(dong)一樣有(you)效，午餐時散步10分鐘，下午與孩子們跳10分鐘繩。將(jiang)運(yun)動(dong)小規模化，更易于施(shi)行于你(ni)分秒必爭的(de)生活里(li)。
4、提前(qian)10分鐘做計(ji)劃(hua)
有一句話叫計劃趕不上變化，這涉及到減肥計劃(hua)(hua)時(shi)真是正確。沒有必要提前(qian)幾個星期花大量(liang)的時(shi)間(jian)和(he)精力做(zuo)前(qian)期規劃(hua)(hua)。只(zhi)需每天晚上花10分(fen)鐘(zhong)來看(kan)看(kan)你(ni)的日歷，看(kan)第二天什么(me)時(shi)間(jian)段可以(yi)擠出這10分(fen)鐘(zhong)做(zuo)鍛煉就(jiu)可以(yi)了。
5、烹飪自己的(de)晚餐(can)
想知道減(jian)肥最快，最簡單的方法之一(yi)嗎?每周至少6天在(zai)家里做飯(fan)，即(ji)使你(ni)是一(yi)個(ge)人。對于(yu)大多數人來說(shuo)，晚餐(can)是最重要的一(yi)餐(can)，這也是你(ni)攝入熱量最多的時候。最近的一(yi)項研(yan)究表明，高達96%的餐(can)廳主菜熱量超標。在(zai)家用餐(can)意味著你(ni)可以精確(que)控制(zhi)你(ni)所(suo)吃(chi)食物的熱量。
6、每(mei)日提前10分鐘睡覺
研(yan)究表明，睡(shui)(shui)眠(mian)可能(neng)是(shi)合理飲食和運動減肥(fei)的(de)關鍵。當你的(de)身體沒有得到(dao)充分(fen)休(xiu)息，控(kong)制(zhi)饑餓感和飽腹(fu)感的(de)激素(su)失去平(ping)衡，這使你吃得更多。另一項研(yan)究甚至發現，那些睡(shui)(shui)眠(mian)質量很好的(de)婦女比睡(shui)(shui)眠(mian)剝奪者體重普(pu)遍(bian)輕10磅左右(you)，7-9小(xiao)時的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)時間是(shi)最(zui)理想的(de)。
7、遠離(li)電視(shi)10分鐘
運(yun)(yun)動(dong)的物(wu)體保持運(yun)(yun)動(dong)，而(er)(er)靜止的物(wu)體也會傾向(xiang)于靜止。我的意思不是讓(rang)你(ni)在一(yi)天的繁忙結束后，放棄看(kan)電(dian)視(shi)，而(er)(er)只是暫停下。每過一(yi)小時，就(jiu)站起來(lai)走(zou)(zou)10分鐘(zhong)，平均150磅的女人可(ke)以(yi)燃(ran)燒約(yue)75卡路(lu)里的熱量哦(e)!如果你(ni)很(hen)想看(kan)接下來(lai)的內容而(er)(er)走(zou)(zou)不開，可(ke)以(yi)在插播(bo)廣(guang)告的時候走(zou)(zou)走(zou)(zou)。
運動瘦身減肥方法有哪些
1、各種有氧操
我并不主張初習者或體能條件不好的朋友挑有氧操減肥，太簡單(dan)的(de)(de)(de)達不到心(xin)率(lv)要(yao)求(qiu)，比較復雜的(de)(de)(de)對身體的(de)(de)(de)力量，靈活性(xing)，柔韌(ren)性(xing)要(yao)求(qiu)都(dou)較高(gao)，一般人根(gen)本做不到，如果動(dong)作不到位，也沒什么效果，還容易造(zao)成(cheng)傷害，雖然(ran)現在有各種十分吸引人的(de)(de)(de)有氧(yang)操，但我建議沒有體能條件的(de)(de)(de)朋友不要(yao)用(yong)有氧(yang)操作為減肥的(de)(de)(de)方法。
2、單車
現(xian)在(zai)很(hen)多(duo)健身房都有(you)動(dong)感單車(che)，這些單車(che)的設(she)計非常適(shi)合有(you)氧訓(xun)練，但一般單車(che)訓(xun)練室都太小(xiao)，很(hen)多(duo)人(ren)在(zai)以前訓(xun)練時，房間里(li)很(hen)容(rong)易(yi)缺氧，雖(sui)然健身房這樣設(she)計是為了提(ti)高環境溫度(du)，使運動(dong)者大(da)量出汗提(ti)高減肥(fei)功效。但我贊成在(zai)減肥(fei)的同(tong)時放棄健康的做法。如果戶外騎車(che)減肥(fei)的話，建議選用山地車(che)(只是城(cheng)市里(li)有(you)限速，環境也(ye)不太好(hao))。
3、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效(xiao)果。在(zai)跑步(bu)機上使用(yong)間隔法鍛煉，即可以(yi)用(yong)高速鍛煉一會(hui)，轉而至較低速度循(xun)環(huan)練習。
4、跳繩
跳繩簡單易(yi)學，器械也(ye)簡單，一(yi)小塊空地(di)就可以鍛煉，是(shi)非(fei)常好(hao)的有(you)氧(yang)運動，可以說是(shi)物美價廉，跳繩能在(zai)幾分鐘內提高心率(lv)和呼吸頻率(lv)，能在(zai)短時間內減(jian)(jian)輕體重，職業拳擊手(shou)通常跳繩作(zuo)為賽(sai)前有(you)氧(yang)減(jian)(jian)脂的主要內容，同時也(ye)能鍛煉全身的協(xie)調(diao)性和靈敏度。
