【瘦(shou)身(shen)減(jian)肥(fei)方法】日常(chang)簡單瘦(shou)身(shen)減(jian)肥(fei)方法 運(yun)動瘦(shou)身(shen)減(jian)肥(fei)方法有哪(na)些

日常簡單瘦身減肥方法

1、為自己空出10分鐘休息

你可能認為瘦身就一(yi)(yi)定要多做(zuo)(zuo)運(yun)動、多烹飪(ren)、多整理、多做(zuo)(zuo)計劃(hua)-但(dan)有時你(ni)(ni)(ni)能為(wei)瘦身(shen)做(zuo)(zuo)的(de)最好的(de)事情(qing)就是少(shao)動。從您繁忙的(de)生活中抽出10分(fen)鐘(zhong)好好地休息下(xia)，什(shen)(shen)么都不要做(zuo)(zuo)。關掉手機，電(dian)視，電(dian)腦，叫你(ni)(ni)(ni)的(de)丈夫(fu)看下(xia)孩子(zi)，閉上你(ni)(ni)(ni)的(de)眼睛放(fang)松和深(shen)呼(hu)吸(xi)，好好利(li)用(yong)這(zhe)10分(fen)鐘(zhong)。為(wei)什(shen)(shen)么這(zhe)對減肥很重要?壓力會讓你(ni)(ni)(ni)的(de)身(shen)體(ti)產生一(yi)(yi)種名(ming)為(wei)皮(pi)質醇的(de)激素，它會提升你(ni)(ni)(ni)的(de)食欲。想一(yi)(yi)想，當你(ni)(ni)(ni)很焦急(ji)時，是不是很渴望(wang)吃塊糖，或者(zhe)高脂肪(fang)的(de)食物?研究表(biao)明，冥想，甚(shen)至只是一(yi)(yi)小段(duan)時間，可(ke)以(yi)幫助降(jiang)低(di)壓力水平(ping)。所以(yi)這(zhe)個方法對你(ni)(ni)(ni)減肥計劃(hua)有利(li)而(er)無害。

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2、每(mei)餐減少(shao)攝入100卡路里熱(re)量

每天需要從你(ni)的日常飲食(shi)中削減大量(liang)的熱(re)量(liang)，這很(hen)困難(nan)，更別提絕(jue)食(shi)。所(suo)以，忘掉試圖徹底(di)改變你(ni)的飲食(shi)習慣(guan)，盡量(liang)讓(rang)事情(qing)簡單(dan)起來，每餐減少攝入100卡(ka)路(lu)(lu)里(li)(li)熱(re)量(liang)就可以了。這個熱(re)量(liang)等(deng)同于一(yi)個小(xiao)塊黃油，一(yi)個蛋黃或(huo)一(yi)小(xiao)勺奶油。每天三餐減少攝入300卡(ka)路(lu)(lu)里(li)(li)的熱(re)量(liang)讓(rang)你(ni)一(yi)個月就能減少3磅，而且不(bu)需改變任(ren)何其它生活方(fang)式(shi)。

3、擠出10分鐘做運動

當你(ni)很忙的(de)(de)時候(hou)，每天堅持花1小時在(zai)健身房似乎是(shi)不可能(neng)(neng)的(de)(de)，但是(shi)，這并不意味(wei)著你(ni)不能(neng)(neng)健身。研究(jiu)表(biao)明，在(zai)繁忙的(de)(de)一天中擠出(chu)10分鐘(zhong)做運(yun)動一樣有效(xiao)，午(wu)餐時散(san)步(bu)10分鐘(zhong)，下午(wu)與孩子們(men)跳(tiao)10分鐘(zhong)繩。將運(yun)動小規模(mo)化，更易(yi)于施行于你(ni)分秒必(bi)爭的(de)(de)生活里。

4、提(ti)前(qian)10分鐘做計劃

有一句話叫計劃趕不上變化，這涉及到減肥計劃(hua)時真是正確。沒有必要提前(qian)幾個(ge)星期花大量的時間和精力(li)做前(qian)期規劃(hua)。只需每天晚上花10分(fen)鐘來看(kan)看(kan)你(ni)的日歷，看(kan)第二天什么時間段可(ke)以(yi)擠出這(zhe)10分(fen)鐘做鍛(duan)煉(lian)就可(ke)以(yi)了。

5、烹飪自己的晚(wan)餐

想知(zhi)道減肥(fei)最快，最簡單的(de)方(fang)法之一(yi)(yi)嗎(ma)?每周至少6天(tian)在家里做飯，即使你(ni)是一(yi)(yi)個人(ren)。對于大多數(shu)人(ren)來說，晚餐是最重(zhong)要的(de)一(yi)(yi)餐，這也是你(ni)攝入熱量(liang)最多的(de)時候。最近的(de)一(yi)(yi)項研(yan)究表明，高達96%的(de)餐廳主菜熱量(liang)超標。在家用餐意味著你(ni)可以精確控制(zhi)你(ni)所吃食(shi)物的(de)熱量(liang)。

6、每日提前10分鐘睡覺

研(yan)究(jiu)表明，睡眠可(ke)能是合理飲食和運(yun)動減肥的(de)關(guan)鍵。當你的(de)身(shen)體(ti)(ti)沒有得(de)(de)到充分休息，控制饑餓(e)感和飽腹感的(de)激素失去(qu)平衡，這使你吃得(de)(de)更多。另一項研(yan)究(jiu)甚至發現(xian)，那些睡眠質量很好的(de)婦女比睡眠剝奪者體(ti)(ti)重(zhong)普遍輕10磅(bang)左(zuo)右，7-9小時的(de)睡眠時間(jian)是最理想的(de)。

7、遠離(li)電(dian)視10分鐘(zhong)

運動的物體保(bao)持運動，而(er)靜(jing)止的物體也會傾向于靜(jing)止。我的意思不是(shi)(shi)讓你(ni)在(zai)一(yi)天的繁忙(mang)結束(shu)后，放棄(qi)看電視(shi)，而(er)只(zhi)是(shi)(shi)暫停(ting)下。每(mei)過一(yi)小時(shi)，就站起來(lai)走(zou)10分鐘，平均150磅(bang)的女人可以燃燒約75卡(ka)路里(li)的熱量哦!如果你(ni)很想看接下來(lai)的內容(rong)而(er)走(zou)不開，可以在(zai)插播廣告(gao)的時(shi)候走(zou)走(zou)。

運動瘦身減肥方法有哪些

1、各種有氧操

我并不主張初習者或體能條件不好的朋友挑有氧操減肥，太簡單的(de)達不(bu)(bu)到(dao)心率要(yao)求(qiu)，比較復雜(za)的(de)對身體的(de)力(li)量，靈活性(xing)，柔韌(ren)性(xing)要(yao)求(qiu)都較高，一(yi)般人根(gen)本做不(bu)(bu)到(dao)，如果(guo)動作不(bu)(bu)到(dao)位，也沒(mei)什么(me)效果(guo)，還容易(yi)造成傷(shang)害，雖(sui)然現在有(you)各種十分吸引(yin)人的(de)有(you)氧(yang)操(cao)，但我建(jian)議沒(mei)有(you)體能條件的(de)朋友(you)不(bu)(bu)要(yao)用有(you)氧(yang)操(cao)作為減肥的(de)方法。

2、單車

現在(zai)(zai)很(hen)多健(jian)身房(fang)都有(you)動感單(dan)車，這些單(dan)車的(de)設計非常適合有(you)氧(yang)訓(xun)練，但一般單(dan)車訓(xun)練室都太(tai)小，很(hen)多人在(zai)(zai)以前訓(xun)練時，房(fang)間里很(hen)容(rong)易缺(que)氧(yang)，雖然健(jian)身房(fang)這樣設計是為(wei)了提高環(huan)境溫度，使運動者大量出汗提高減(jian)肥功(gong)效。但我贊(zan)成在(zai)(zai)減(jian)肥的(de)同(tong)時放棄健(jian)康的(de)做法。如果戶(hu)外騎車減(jian)肥的(de)話，建(jian)議選用山(shan)地車(只是城市(shi)里有(you)限速(su)，環(huan)境也不太(tai)好)。

3、跑步(bu)(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果(guo)。在跑步機(ji)上使(shi)用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練(lian)習。

4、跳繩

跳繩(sheng)簡單(dan)易學，器械(xie)也(ye)簡單(dan)，一小塊空地就可以鍛煉，是(shi)非常好的有氧運動，可以說是(shi)物美價(jia)廉，跳繩(sheng)能(neng)(neng)在幾分(fen)鐘(zhong)內(nei)提高(gao)心率和呼吸頻率，能(neng)(neng)在短時間內(nei)減(jian)輕體(ti)重，職業拳(quan)擊(ji)手通(tong)常跳繩(sheng)作(zuo)為賽前有氧減(jian)脂(zhi)的主(zhu)要內(nei)容，同時也(ye)能(neng)(neng)鍛煉全身(shen)的協調性和靈敏度。