【瘦(shou)身(shen)減肥方(fang)法(fa)】日常簡單瘦(shou)身(shen)減肥方(fang)法(fa) 運動瘦(shou)身(shen)減肥方(fang)法(fa)有(you)哪些

日常簡單瘦身減肥方法

1、為自己空出10分鐘休息

你可能認為瘦身就一定(ding)要(yao)(yao)多做運動、多烹飪、多整理、多做計(ji)(ji)劃(hua)-但有(you)時你(ni)能為(wei)瘦(shou)身做的(de)最好(hao)(hao)(hao)的(de)事情就是少動。從您繁忙的(de)生活中(zhong)抽出10分(fen)鐘(zhong)好(hao)(hao)(hao)好(hao)(hao)(hao)地(di)休息下，什么都不(bu)要(yao)(yao)做。關掉(diao)手機(ji)，電(dian)視，電(dian)腦，叫你(ni)的(de)丈夫(fu)看下孩子(zi)，閉(bi)上你(ni)的(de)眼睛放松(song)和深(shen)呼(hu)吸，好(hao)(hao)(hao)好(hao)(hao)(hao)利用這10分(fen)鐘(zhong)。為(wei)什么這對減肥很(hen)重要(yao)(yao)?壓力(li)會讓你(ni)的(de)身體產生一種名為(wei)皮質(zhi)醇的(de)激素，它會提升你(ni)的(de)食欲。想(xiang)一想(xiang)，當你(ni)很(hen)焦(jiao)急時，是不(bu)是很(hen)渴望吃塊糖，或者高脂肪的(de)食物?研究(jiu)表明，冥想(xiang)，甚至只是一小段時間(jian)，可以幫(bang)助降低(di)壓力(li)水(shui)平。所(suo)以這個方法對你(ni)減肥計(ji)(ji)劃(hua)有(you)利而無害(hai)。

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2、每餐減少攝入100卡路里熱量

每天需要從你的日常飲食(shi)(shi)中(zhong)削(xue)減大量的熱(re)量，這(zhe)很困難，更別(bie)提絕食(shi)(shi)。所以(yi)，忘(wang)掉試(shi)圖徹底(di)改變(bian)你的飲食(shi)(shi)習慣，盡量讓事(shi)情簡單起來，每餐(can)減少攝(she)入100卡(ka)路里熱(re)量就可以(yi)了。這(zhe)個熱(re)量等同于一個小塊黃(huang)油，一個蛋黃(huang)或(huo)一小勺奶油。每天三(san)餐(can)減少攝(she)入300卡(ka)路里的熱(re)量讓你一個月(yue)就能(neng)減少3磅，而(er)且不(bu)需改變(bian)任何其它生(sheng)活方(fang)式。

3、擠(ji)出10分鐘做運動

當你很忙(mang)(mang)的(de)時(shi)候，每天(tian)堅持(chi)花1小時(shi)在健身房似乎是(shi)不(bu)可(ke)能的(de)，但是(shi)，這并不(bu)意味(wei)著(zhu)你不(bu)能健身。研究(jiu)表明，在繁忙(mang)(mang)的(de)一天(tian)中(zhong)擠出10分(fen)鐘做運(yun)動一樣有效(xiao)，午餐時(shi)散步(bu)10分(fen)鐘，下(xia)午與(yu)孩子們跳10分(fen)鐘繩。將運(yun)動小規模化，更(geng)易于(yu)施(shi)行于(yu)你分(fen)秒必爭(zheng)的(de)生(sheng)活(huo)里。

4、提(ti)前(qian)10分鐘做(zuo)計(ji)劃

有一句話叫計劃趕不上變化，這涉及到減肥計劃(hua)(hua)時真是(shi)正確。沒有必要(yao)提(ti)前(qian)幾個星(xing)期花大量的(de)時間和精力做(zuo)前(qian)期規劃(hua)(hua)。只(zhi)需每天晚(wan)上花10分鐘(zhong)來看看你的(de)日(ri)歷，看第二天什么時間段可以擠(ji)出這10分鐘(zhong)做(zuo)鍛煉就可以了。

5、烹飪(ren)自己的晚餐

想(xiang)知道減肥最(zui)(zui)快，最(zui)(zui)簡單的(de)方法(fa)之一嗎?每周至少6天(tian)在(zai)家(jia)里做飯，即使(shi)你(ni)是(shi)(shi)一個人(ren)(ren)。對于大多(duo)數人(ren)(ren)來說(shuo)，晚餐是(shi)(shi)最(zui)(zui)重要的(de)一餐，這也是(shi)(shi)你(ni)攝入(ru)熱量最(zui)(zui)多(duo)的(de)時候。最(zui)(zui)近(jin)的(de)一項研(yan)究表明(ming)，高達96%的(de)餐廳主菜熱量超標。在(zai)家(jia)用餐意味著你(ni)可以精(jing)確控制你(ni)所吃食物的(de)熱量。

6、每日提前10分鐘睡覺

研(yan)究(jiu)表(biao)明，睡(shui)眠(mian)(mian)可能是合理飲食和(he)運動(dong)減(jian)肥的(de)關鍵(jian)。當你的(de)身體(ti)沒有得到(dao)充分休息，控制(zhi)饑餓感和(he)飽腹感的(de)激素失(shi)去平衡(heng)，這使你吃得更(geng)多。另一項研(yan)究(jiu)甚至發現，那些睡(shui)眠(mian)(mian)質量(liang)很好的(de)婦女比睡(shui)眠(mian)(mian)剝(bo)奪者體(ti)重普遍輕10磅左右，7-9小時(shi)的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間是最理想的(de)。

7、遠離電視10分鐘

運(yun)動的(de)(de)物體(ti)保(bao)持運(yun)動，而(er)靜(jing)止的(de)(de)物體(ti)也會傾向于靜(jing)止。我的(de)(de)意(yi)思(si)不是(shi)(shi)讓你在(zai)一天(tian)的(de)(de)繁忙結(jie)束后，放棄看電視，而(er)只是(shi)(shi)暫停下。每(mei)過(guo)一小時(shi)，就站起來走(zou)(zou)10分鐘，平均(jun)150磅的(de)(de)女人可以(yi)燃燒約75卡(ka)路里的(de)(de)熱量哦!如(ru)果你很(hen)想看接下來的(de)(de)內容而(er)走(zou)(zou)不開(kai)，可以(yi)在(zai)插(cha)播廣告的(de)(de)時(shi)候走(zou)(zou)走(zou)(zou)。

運動瘦身減肥方法有哪些

1、各種有氧操

我并不主張初習者或體能條件不好的朋友挑有氧操減肥，太簡單的(de)(de)達不到心率(lv)要(yao)求，比較復雜的(de)(de)對身體的(de)(de)力量，靈活性，柔韌性要(yao)求都(dou)較高，一(yi)般人根本(ben)做(zuo)不到，如果(guo)動作不到位(wei)，也沒什么(me)效(xiao)果(guo)，還容易造成傷害，雖然現在有(you)各(ge)種十(shi)分吸引人的(de)(de)有(you)氧操(cao)，但我建議沒有(you)體能條(tiao)件的(de)(de)朋友不要(yao)用有(you)氧操(cao)作為減肥的(de)(de)方法。

2、單車

現在(zai)很(hen)(hen)多(duo)健(jian)身房(fang)都(dou)有(you)動感單(dan)車，這些單(dan)車的(de)設(she)計非常適合有(you)氧訓練(lian)，但(dan)一(yi)般單(dan)車訓練(lian)室都(dou)太小，很(hen)(hen)多(duo)人在(zai)以前訓練(lian)時，房(fang)間(jian)里很(hen)(hen)容易缺(que)氧，雖然健(jian)身房(fang)這樣設(she)計是為(wei)了提高環境(jing)溫度，使運動者(zhe)大量出汗提高減(jian)(jian)肥(fei)(fei)功效。但(dan)我贊成(cheng)在(zai)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)同時放棄健(jian)康的(de)做法。如(ru)果戶外(wai)騎車減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)話，建議選(xuan)用山地車(只是城市里有(you)限速，環境(jing)也不太好(hao))。

3、跑步(快(kuai)走(zou))

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑(pao)步機上使用(yong)間隔法(fa)鍛煉，即可以用(yong)高速鍛煉一(yi)會(hui)，轉而至較低速度循環(huan)練習。

4、跳繩

跳繩(sheng)簡單(dan)(dan)易學，器械也簡單(dan)(dan)，一小(xiao)塊空(kong)地就可(ke)以(yi)鍛煉，是非常好的(de)(de)有氧運動，可(ke)以(yi)說是物(wu)美(mei)價廉，跳繩(sheng)能在(zai)(zai)幾(ji)分鐘(zhong)內(nei)提高心率(lv)和(he)呼吸頻率(lv)，能在(zai)(zai)短(duan)時間(jian)內(nei)減(jian)輕體重(zhong)，職(zhi)業(ye)拳擊手(shou)通常跳繩(sheng)作(zuo)為(wei)賽前有氧減(jian)脂的(de)(de)主要(yao)內(nei)容，同時也能鍛煉全(quan)身(shen)的(de)(de)協調性和(he)靈敏度。