【谷物早(zao)餐(can)做(zuo)法(fa)】一周谷物早(zao)餐(can)推薦(jian) 谷物早(zao)餐(can)的做(zuo)法(fa)

一周谷物早餐推薦

周一(yi)：牛奶麥(mai)片250毫升、煮(zhu)雞蛋、火腿肉片25克、西(xi)紅柿一(yi)個；

周二：全(quan)麥面包1片、酸奶200毫升、煎雞(ji)蛋、蘋(pin)果一(yi)個；

周三：貼餅子50克、涼拌黃瓜100克、煮雞蛋、豆漿250毫升；

周(zhou)四：地瓜(gua)100克、糖醋(cu)小蘿卜100克、煮(zhu)雞(ji)蛋、牛(niu)奶250毫(hao)升(sheng)；

周五：西紅柿(shi)蕎麥(mai)面(mian)條(tiao)50克(ke)、荷包蛋、豆漿(jiang)250毫升；

周六(liu)：白饅頭25克(ke)、小蔥拌豆腐50克(ke)、牛肉片20克(ke)、牛奶250毫升；

周日：紅(hong)豆(dou)粥一(yi)碗、煎雞蛋、全麥(mai)面包(bao)1片、熗拌豆(dou)芽(ya)/芹(qin)菜(cai)100克、酸奶200毫升。

5種健康谷物創新早餐

一直以來，谷物食品和牛奶就(jiu)(jiu)是早餐(can)(can)的(de)(de)(de)絕(jue)佳組合。但是我們又不得不承認，大多數(shu)人對(dui)常規(gui)的(de)(de)(de)谷物牛奶搭配的(de)(de)(de)早餐(can)(can)似乎已經厭倦(juan)了。如果你的(de)(de)(de)櫥柜里恰好有一(yi)(yi)盒谷物，你又不知道如何處(chu)理，那就(jiu)(jiu)嘗試一(yi)(yi)些(xie)(xie)新做法(fa)吧。只要普通的(de)(de)(de)谷物就(jiu)(jiu)行—一(yi)(yi)杯大概(gai)有220卡路里那種谷物，最(zui)多10g糖，5g纖(xian)維，250g鈉(na)，食材大概(gai)就(jiu)(jiu)需要這些(xie)(xie)。第一(yi)(yi)食材是谷物，嘗試一(yi)(yi)下(xia)，會激發你一(yi)(yi)周做早餐(can)(can)的(de)(de)(de)興趣。

蘋果脆早餐

用(yong)微波爐加熱早餐是對(dui)甜點(dian)的美好(hao)聯(lian)想(xiang)，也是對(dui)明(ming)媚陽光的一種享(xiang)受。不(bu)管(guan)是哪種，都會使你(ni)的生活(huo)充滿(man)情趣(qu)。

食材：3/4杯整粒(li)谷(gu)物，1/2杯不(bu)加糖的蘋果醬(jiang)，1/2杯蘋果粒(li)，2勺(shao)(shao)葡(pu)萄干，1/2勺(shao)(shao)肉(rou)桂皮(pi)，1/4勺(shao)(shao)核桃仁，1/4杯脫脂酸奶。

做法：把蘋果醬、蘋果粒、葡萄干、肉(rou)桂(gui)皮放(fang)(fang)(fang)在(zai)一個(ge)大碗里(li)，充分混(hun)合(he)，在(zai)混(hun)合(he)物上(shang)面(mian)均勻的撒(sa)上(shang)全(quan)谷物，然后放(fang)(fang)(fang)在(zai)微波爐(lu)里(li)加熱，需要的話，還(huan)可(ke)以在(zai)最上(shang)面(mian)放(fang)(fang)(fang)上(shang)一層奶酪。如果喜歡冷凍食品，可(ke)以在(zai)前(qian)一天(tian)晚(wan)上(shang)把做好的早餐放(fang)(fang)(fang)在(zai)玻璃罐中，在(zai)冰箱中冷藏(zang)一夜，第二天(tian)早上(shang)隨時帶走。

香蕉核桃混合早餐

把喜(xi)歡的(de)口味做成早(zao)餐帶走，即開即食，這種新的(de)習慣(guan)會使你的(de)早(zao)餐更(geng)方便(bian)更(geng)有趣。

食(shi)材(cai)：1/2杯(bei)全谷物，2勺(shao)(shao)核桃(tao)屑，1/4杯(bei)香(xiang)蕉(jiao)片(pian)，2勺(shao)(shao)酸(suan)奶拌(ban)葡萄干。

做法：在前一(yi)天晚上(shang)，把(ba)所有(you)的食材(cai)混合均勻放在一(yi)個(ge)塑料袋(dai)子里，第(di)二(er)天早(zao)上(shang)即可食用，配上(shang)脫脂拿鐵，會使(shi)早(zao)餐更完美。

杏仁黃油谷物棒

谷物(wu)棒通常都是簡單易做(zuo)又不失美味，而且(qie)能提供身體所(suo)需的多種營養(yang)元素(su)。快試著做(zuo)一些吧！

食材：1/2杯扁桃黃油，1勺蜂蜜，1勺(shao)香(xiang)草萃取液，1杯全(quan)谷物，1/3杯黑巧克(ke)力片。

做法：把黃油(you)融(rong)化(hua)，再(zai)和蜂(feng)蜜(mi)、香草一(yi)起放在(zai)小(xiao)的平底鍋里(li)混合加(jia)熱(re)。混合后，把火(huo)調小(xiao)，溫(wen)火(huo)加(jia)熱(re)，慢慢加(jia)入谷(gu)物粉末和巧克力(li)屑(xie)，直到均勻混合。把這些混合物壓縮在(zai)8英寸的玻(bo)璃容(rong)器中(zhong)，最好(hao)加(jia)入烹(peng)飪噴(pen)霧(wu)并且在(zai)冰箱中(zhong)冷藏一(yi)夜。最后，取出早餐(can)，切成六塊，然后開始享(xiang)受美(mei)食(shi)吧。

超級凍糕甜品

嘗試一下(xia)凍糕早餐吧(ba)，這個超級早餐不僅融合了(le)多種口味，還濃縮(suo)了(le)多種營養精華。用你(ni)喜(xi)歡的(de)任何品種的(de)草(cao)莓或(huo)者水(shui)果(guo)干代替藍莓，如(ru)果(guo)你(ni)喜(xi)歡的(de)話，甚至可以用枸杞。

食材：3/4杯(bei)全谷(gu)物，6盎司(si)脫脂酸(suan)奶，2勺(shao)蜂蜜，1/2杯(bei)新鮮藍莓，3勺(shao)枸杞，1勺(shao)杏(xing)仁(ren)粉。

做法(fa)：把蜂蜜(mi)加入酸(suan)奶中，攪拌至充分混(hun)合。找(zhao)一個放(fang)凍糕(gao)的(de)盤子(zi)或者玻璃罐(guan)，依次放(fang)入谷物、酸(suan)奶蜂蜜(mi)混(hun)合物、藍莓(mei)、枸(gou)杞、杏仁粉，每樣食材都(dou)放(fang)入兩遍，做出來的(de)就是雙層(ceng)凍糕(gao)。

餡餅營養早餐

每周都(dou)做一些(xie)美味來滿足(zu)你對早(zao)餐的(de)幻想，拋開培根或者(zhe)香(xiang)腸(chang)，試試餡餅(bing)吧。

食材：1/3杯糙米，1杯洗凈晾干的黑豆，3/4杯全谷物(wu)顆粒，2個(ge)大(da)雞蛋，1杯洋(yang)蔥(cong)片(pian)，1杯蘑菇屑，1杯紅椒(jiao)絲(si)，3勺(shao)(shao)(shao)橄欖油，1勺(shao)(shao)(shao)甜(tian)醬，1/2勺(shao)(shao)(shao)熗過(guo)的辣椒(jiao)粉，1/2勺(shao)(shao)(shao)炒干的牛(niu)至，加入胡椒(jiao)和(he)鹽。

做法：除了(le)2勺橄欖油外，把所有的食材放在(zai)(zai)處理機里攪(jiao)拌，充分混(hun)(hun)合(he)(he)。加(jia)(jia)入鹽、胡椒(jiao)和辣椒(jiao)粉(fen)，再次混(hun)(hun)合(he)(he)，嘗一下味道(dao)。把混(hun)(hun)合(he)(he)物擺放成喜(xi)歡的形狀放進冰箱里，冷凍十分鐘(zhong)(zhong)定型。最后(hou)均勻的切成12個小餡餅(bing)。用中(zhong)火加(jia)(jia)熱那(nei)2勺橄欖油，把小餡餅(bing)放在(zai)(zai)橄欖油里加(jia)(jia)熱，大概(gai)每面加(jia)(jia)熱3分鐘(zhong)(zhong)，直到餡餅(bing)加(jia)(jia)熱到焦黃色(se)。