【谷(gu)物(wu)早(zao)餐做(zuo)(zuo)法(fa)(fa)】一周(zhou)谷(gu)物(wu)早(zao)餐推薦 谷(gu)物(wu)早(zao)餐的做(zuo)(zuo)法(fa)(fa)

一周谷物早餐推薦

周一：牛奶麥片250毫升、煮雞(ji)蛋、火腿肉(rou)片25克、西(xi)紅(hong)柿一個；

周(zhou)二：全麥面包1片(pian)、酸奶(nai)200毫(hao)升、煎雞(ji)蛋(dan)、蘋果一個；

周三(san)：貼餅子50克、涼拌(ban)黃(huang)瓜100克、煮雞蛋、豆漿(jiang)250毫升(sheng)；

周四(si)：地瓜100克(ke)、糖(tang)醋小蘿卜100克(ke)、煮(zhu)雞(ji)蛋(dan)、牛奶250毫(hao)升；

周(zhou)五：西紅柿蕎麥面(mian)條(tiao)50克、荷包蛋、豆(dou)漿250毫升；

周(zhou)六：白饅頭25克、小蔥拌豆腐50克、牛肉片20克、牛奶250毫升；

周日：紅豆(dou)粥(zhou)一碗(wan)、煎雞蛋、全麥面包1片、熗拌豆(dou)芽/芹菜100克、酸奶(nai)200毫升。

5種健康谷物創新早餐

一直以來，谷物食品和牛奶就是(shi)早(zao)餐(can)的(de)絕(jue)佳(jia)組(zu)合。但是(shi)我們又不得不承認(ren)，大多(duo)數(shu)人對(dui)常(chang)規的(de)谷(gu)物(wu)(wu)(wu)牛奶搭配的(de)早(zao)餐(can)似乎已經厭倦了(le)。如果你的(de)櫥柜里(li)恰好有(you)一盒谷(gu)物(wu)(wu)(wu)，你又不知道如何(he)處(chu)理，那(nei)就嘗試一些新做法吧。只要普通的(de)谷(gu)物(wu)(wu)(wu)就行(xing)—一杯大概有(you)220卡路里(li)那(nei)種谷(gu)物(wu)(wu)(wu)，最多(duo)10g糖(tang)，5g纖(xian)維，250g鈉，食材(cai)大概就需要這些。第一食材(cai)是(shi)谷(gu)物(wu)(wu)(wu)，嘗試一下，會激(ji)發你一周(zhou)做早(zao)餐(can)的(de)興趣。

蘋果脆早餐

用(yong)微(wei)波爐加熱早餐(can)是(shi)(shi)對甜點的美好聯想，也是(shi)(shi)對明媚陽(yang)光的一種享(xiang)受。不管是(shi)(shi)哪種，都會使(shi)你的生活充滿情趣。

食材：3/4杯(bei)整粒谷物(wu)，1/2杯(bei)不(bu)加(jia)糖的(de)蘋(pin)果醬(jiang)，1/2杯(bei)蘋(pin)果粒，2勺葡萄干(gan)，1/2勺肉桂皮(pi)，1/4勺核桃仁，1/4杯(bei)脫脂酸奶。

做法：把蘋(pin)果醬、蘋(pin)果粒(li)、葡萄干、肉桂皮放在(zai)一個大碗里，充分混合(he)，在(zai)混合(he)物上(shang)面均(jun)勻的(de)撒上(shang)全谷物，然(ran)后放在(zai)微波爐里加熱，需(xu)要的(de)話，還(huan)可(ke)以在(zai)最上(shang)面放上(shang)一層奶(nai)酪(lao)。如果喜歡冷(leng)凍食品，可(ke)以在(zai)前一天(tian)晚上(shang)把做好(hao)的(de)早餐放在(zai)玻璃罐中，在(zai)冰箱(xiang)中冷(leng)藏一夜(ye)，第二天(tian)早上(shang)隨時帶走。

香蕉核桃混合早餐

把喜歡的(de)口味做成早(zao)(zao)餐帶走，即開即食，這種新(xin)的(de)習慣會使你的(de)早(zao)(zao)餐更(geng)方便更(geng)有趣(qu)。

食材(cai)：1/2杯(bei)全谷物，2勺(shao)核桃屑，1/4杯(bei)香蕉片，2勺(shao)酸(suan)奶拌葡萄干。

做法：在前一天(tian)晚(wan)上(shang)，把所(suo)有的食(shi)材混合均勻放在一個塑料袋子里(li)，第二(er)天(tian)早(zao)上(shang)即可食(shi)用，配上(shang)脫脂拿(na)鐵，會使早(zao)餐更(geng)完美。

杏仁黃油谷物棒

谷(gu)物棒通(tong)常都是簡單易(yi)做(zuo)又不失美味(wei)，而(er)且能提供身體所需(xu)的多種(zhong)營養元素。快試(shi)著做(zuo)一些吧(ba)！

食材：1/2杯扁桃黃油，1勺蜂蜜，1勺香(xiang)草萃(cui)取(qu)液，1杯(bei)全谷(gu)物(wu)，1/3杯(bei)黑巧克力片。

做法：把(ba)(ba)黃油融化，再和(he)蜂(feng)蜜、香(xiang)草一起(qi)放在小的(de)平(ping)底鍋里混(hun)合(he)(he)(he)加熱。混(hun)合(he)(he)(he)后，把(ba)(ba)火調小，溫火加熱，慢(man)慢(man)加入谷物粉(fen)末(mo)和(he)巧克(ke)力(li)屑(xie)，直到均(jun)勻混(hun)合(he)(he)(he)。把(ba)(ba)這些混(hun)合(he)(he)(he)物壓縮在8英寸的(de)玻璃容(rong)器中(zhong)，最好加入烹飪噴霧并且在冰箱中(zhong)冷藏(zang)一夜(ye)。最后，取(qu)出早餐，切成六塊，然后開(kai)始(shi)享受美食吧。

超級凍糕甜品

嘗試(shi)一下凍糕早餐(can)吧，這(zhe)個超級早餐(can)不僅融合了多種口(kou)味，還濃縮(suo)了多種營(ying)養精華。用你(ni)喜歡(huan)的(de)任(ren)何品種的(de)草莓或者水(shui)果(guo)干(gan)代替藍莓，如果(guo)你(ni)喜歡(huan)的(de)話，甚至可以用枸杞。

食材：3/4杯全谷物，6盎司脫脂酸奶，2勺(shao)蜂蜜(mi)，1/2杯新(xin)鮮(xian)藍莓，3勺(shao)枸杞，1勺(shao)杏仁粉。

做法：把蜂(feng)蜜(mi)加入(ru)酸奶中，攪拌至(zhi)充分混合。找一個放(fang)凍(dong)糕的盤子或(huo)者玻璃罐，依次放(fang)入(ru)谷(gu)物(wu)、酸奶蜂(feng)蜜(mi)混合物(wu)、藍莓、枸杞、杏仁粉，每樣食材都放(fang)入(ru)兩遍，做出來的就(jiu)是(shi)雙層(ceng)凍(dong)糕。

餡餅營養早餐

每周都做(zuo)一些美味來滿(man)足(zu)你對早餐的(de)幻想，拋開培根或者香腸，試(shi)試(shi)餡餅吧(ba)。

食材：1/3杯(bei)糙米，1杯(bei)洗(xi)凈(jing)晾干的黑(hei)豆(dou)，3/4杯(bei)全(quan)谷物顆粒，2個大(da)雞蛋，1杯(bei)洋蔥(cong)片，1杯(bei)蘑菇屑，1杯(bei)紅(hong)椒(jiao)絲，3勺(shao)橄欖(lan)油，1勺(shao)甜醬，1/2勺(shao)熗(qiang)過的辣椒(jiao)粉，1/2勺(shao)炒干的牛至，加入胡椒(jiao)和鹽。

做法：除了2勺橄(gan)欖(lan)(lan)油(you)(you)外，把所有的(de)(de)食材放在處理機里(li)攪拌(ban)，充分混(hun)合。加(jia)(jia)入(ru)鹽、胡椒和辣椒粉，再(zai)次混(hun)合，嘗一下味道。把混(hun)合物擺放成喜(xi)歡的(de)(de)形狀放進冰箱里(li)，冷(leng)凍十分鐘定型。最后(hou)均勻(yun)的(de)(de)切成12個(ge)小餡餅(bing)。用中火加(jia)(jia)熱(re)那2勺橄(gan)欖(lan)(lan)油(you)(you)，把小餡餅(bing)放在橄(gan)欖(lan)(lan)油(you)(you)里(li)加(jia)(jia)熱(re)，大概每面加(jia)(jia)熱(re)3分鐘，直到餡餅(bing)加(jia)(jia)熱(re)到焦黃(huang)色(se)。