【谷(gu)(gu)物(wu)早餐(can)做法】一周谷(gu)(gu)物(wu)早餐(can)推薦 谷(gu)(gu)物(wu)早餐(can)的做法

一周谷物早餐推薦

周一：牛(niu)奶麥片250毫升、煮雞蛋(dan)、火腿肉片25克(ke)、西紅柿一個；

周二：全麥(mai)面包1片(pian)、酸奶(nai)200毫升、煎雞蛋、蘋果(guo)一個；

周(zhou)三：貼(tie)餅子(zi)50克、涼(liang)拌黃(huang)瓜100克、煮雞蛋、豆漿250毫(hao)升；

周四：地瓜100克(ke)、糖(tang)醋(cu)小蘿卜100克(ke)、煮(zhu)雞蛋(dan)、牛奶250毫升；

周五：西紅柿(shi)蕎麥面條50克、荷包(bao)蛋(dan)、豆漿250毫升；

周六：白(bai)饅頭(tou)25克(ke)、小蔥拌豆腐50克(ke)、牛肉片20克(ke)、牛奶250毫升；

周(zhou)日：紅(hong)豆(dou)粥一碗、煎(jian)雞蛋、全(quan)麥面包1片、熗拌豆(dou)芽/芹(qin)菜100克、酸奶(nai)200毫升。

5種健康谷物創新早餐

一直以來，谷物食品和牛奶就(jiu)是早餐(can)的絕佳組合。但是我們又不得不承認(ren)，大(da)(da)多(duo)數人對(dui)常規的谷(gu)物牛奶(nai)搭(da)配(pei)的早餐(can)似乎已經厭倦了(le)。如果(guo)你(ni)的櫥(chu)柜里恰好(hao)有一(yi)盒(he)谷(gu)物，你(ni)又不知(zhi)道如何處理，那(nei)就(jiu)嘗試一(yi)些新做(zuo)法吧。只(zhi)要普通(tong)的谷(gu)物就(jiu)行—一(yi)杯(bei)大(da)(da)概有220卡(ka)路里那(nei)種谷(gu)物，最多(duo)10g糖，5g纖維，250g鈉，食(shi)材(cai)大(da)(da)概就(jiu)需要這些。第一(yi)食(shi)材(cai)是谷(gu)物，嘗試一(yi)下，會激發你(ni)一(yi)周做(zuo)早餐(can)的興趣。

蘋果脆早餐

用(yong)微波爐(lu)加熱(re)早餐是(shi)對甜點的(de)美好聯想，也是(shi)對明(ming)媚陽光的(de)一種享受。不管是(shi)哪種，都(dou)會(hui)使你的(de)生活充滿情趣。

食材(cai)：3/4杯(bei)整粒(li)谷物，1/2杯(bei)不(bu)加(jia)糖的蘋(pin)果醬(jiang)，1/2杯(bei)蘋(pin)果粒(li)，2勺(shao)葡萄(tao)干，1/2勺(shao)肉桂(gui)皮(pi)，1/4勺(shao)核桃仁，1/4杯(bei)脫脂酸(suan)奶。

做法：把(ba)蘋果(guo)醬、蘋果(guo)粒、葡萄(tao)干、肉桂皮放(fang)在(zai)(zai)(zai)(zai)一(yi)個大碗(wan)里(li)，充分混合，在(zai)(zai)(zai)(zai)混合物上(shang)(shang)(shang)面均勻的(de)(de)(de)撒上(shang)(shang)(shang)全谷物，然后放(fang)在(zai)(zai)(zai)(zai)微(wei)波爐里(li)加熱，需(xu)要的(de)(de)(de)話，還可(ke)以在(zai)(zai)(zai)(zai)最(zui)上(shang)(shang)(shang)面放(fang)上(shang)(shang)(shang)一(yi)層奶酪。如果(guo)喜歡冷凍(dong)食(shi)品，可(ke)以在(zai)(zai)(zai)(zai)前一(yi)天(tian)(tian)晚上(shang)(shang)(shang)把(ba)做好的(de)(de)(de)早餐放(fang)在(zai)(zai)(zai)(zai)玻璃罐中(zhong)，在(zai)(zai)(zai)(zai)冰箱中(zhong)冷藏一(yi)夜，第二天(tian)(tian)早上(shang)(shang)(shang)隨時(shi)帶走。

香蕉核桃混合早餐

把喜歡的口味做成早餐(can)帶走，即開即食，這種新(xin)的習慣會(hui)使(shi)你的早餐(can)更方便更有趣。

食材(cai)：1/2杯(bei)全谷物，2勺核桃屑，1/4杯(bei)香蕉片，2勺酸奶拌(ban)葡(pu)萄干。

做(zuo)法(fa)：在前一(yi)天晚(wan)上，把所有的食材混合均勻(yun)放在一(yi)個塑料(liao)袋子里，第二天早上即可(ke)食用(yong)，配上脫(tuo)脂拿鐵，會使(shi)早餐(can)更完美(mei)。

杏仁黃油谷物棒

谷物棒通常都(dou)是簡單易做又不失美味，而(er)且能提(ti)供身體(ti)所需的多種營養元素。快試著做一些(xie)吧！

食材：1/2杯扁桃黃油，1勺蜂蜜，1勺(shao)香(xiang)草萃取(qu)液，1杯(bei)全谷(gu)物，1/3杯(bei)黑巧克力片。

做法(fa)：把黃油融化，再(zai)和蜂蜜、香草一(yi)起放在(zai)小的平底鍋里(li)混(hun)(hun)合加(jia)熱(re)。混(hun)(hun)合后(hou)，把火調小，溫火加(jia)熱(re)，慢慢加(jia)入谷物粉末(mo)和巧克力屑，直到均勻混(hun)(hun)合。把這些混(hun)(hun)合物壓縮(suo)在(zai)8英(ying)寸的玻璃容器中(zhong)，最好加(jia)入烹(peng)飪噴霧并(bing)且在(zai)冰箱中(zhong)冷藏一(yi)夜。最后(hou)，取出早餐(can)，切(qie)成(cheng)六(liu)塊(kuai)，然后(hou)開始享受美(mei)食(shi)吧。

超級凍糕甜品

嘗(chang)試一下凍糕早餐吧，這(zhe)個(ge)超級早餐不(bu)僅融合了(le)多(duo)種口(kou)味，還濃縮(suo)了(le)多(duo)種營養精華。用(yong)你喜歡的任何(he)品種的草莓(mei)或者(zhe)水果干代(dai)替藍(lan)莓(mei)，如果你喜歡的話，甚至可以用(yong)枸杞(qi)。

食材：3/4杯(bei)全(quan)谷物，6盎司(si)脫(tuo)脂酸奶，2勺蜂蜜，1/2杯(bei)新鮮(xian)藍莓，3勺枸杞，1勺杏(xing)仁粉。

做法：把蜂蜜加入(ru)酸奶中，攪拌至(zhi)充分(fen)混合。找一個放凍(dong)(dong)糕的盤子或者玻璃罐，依(yi)次放入(ru)谷物、酸奶蜂蜜混合物、藍莓、枸杞(qi)、杏仁粉，每樣食材都放入(ru)兩遍，做出來的就(jiu)是雙層凍(dong)(dong)糕。

餡餅營養早餐

每周都(dou)做一些美味來(lai)滿足你對(dui)早(zao)餐(can)的(de)幻想(xiang)，拋開(kai)培(pei)根或(huo)者香(xiang)腸，試(shi)試(shi)餡餅吧。

食材(cai)：1/3杯(bei)(bei)(bei)糙米(mi)，1杯(bei)(bei)(bei)洗凈晾(liang)干(gan)的(de)黑豆，3/4杯(bei)(bei)(bei)全谷物顆(ke)粒，2個(ge)大雞蛋(dan)，1杯(bei)(bei)(bei)洋蔥片(pian)，1杯(bei)(bei)(bei)蘑菇屑，1杯(bei)(bei)(bei)紅椒絲，3勺橄欖油(you)，1勺甜醬(jiang)，1/2勺熗(qiang)過的(de)辣椒粉(fen)，1/2勺炒干(gan)的(de)牛至，加入(ru)胡椒和鹽(yan)。

做法：除了2勺橄(gan)(gan)(gan)欖(lan)(lan)(lan)油外，把(ba)所(suo)有(you)的(de)食材放(fang)(fang)在處理機里(li)攪拌，充分混合。加(jia)入鹽、胡(hu)椒(jiao)和辣椒(jiao)粉，再次混合，嘗一下味道。把(ba)混合物擺放(fang)(fang)成喜歡的(de)形狀放(fang)(fang)進冰箱(xiang)里(li)，冷凍十分鐘(zhong)定型(xing)。最后均勻的(de)切成12個小(xiao)餡餅(bing)。用(yong)中火加(jia)熱(re)那2勺橄(gan)(gan)(gan)欖(lan)(lan)(lan)油，把(ba)小(xiao)餡餅(bing)放(fang)(fang)在橄(gan)(gan)(gan)欖(lan)(lan)(lan)油里(li)加(jia)熱(re)，大(da)概(gai)每(mei)面加(jia)熱(re)3分鐘(zhong)，直到(dao)餡餅(bing)加(jia)熱(re)到(dao)焦黃色。