1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪(lao)、酸奶、煉乳等(deng)

孕婦補鈣時牛奶是(shi)最(zui)好的(de)(de)(de)鈣(gai)質來源(yuan)，在(zai)半斤的(de)(de)(de)牛奶中(zhong)就含有(you)近300mg的(de)(de)(de)鈣(gai)質，當然(ran)除(chu)了(le)鈣(gai)質之(zhi)外還(huan)(huan)有(you)多種(zhong)氨基酸、乳酸、礦(kuang)物質及維生素等營養素，幫助人(ren)體對鈣(gai)的(de)(de)(de)充分吸收(shou)以及消化。需(xu)(xu)要(yao)注意的(de)(de)(de)是(shi)，由于胎(tai)兒所需(xu)(xu)的(de)(de)(de)鈣(gai)量全部要(yao)從母體吸收(shou)，孕婦(fu)單靠食物中(zhong)攝取的(de)(de)(de)鈣(gai)量是(shi)遠(yuan)遠(yuan)滿足不了(le)胎(tai)兒快速發育所需(xu)(xu)的(de)(de)(de)，所以還(huan)(huan)要(yao)合理的(de)(de)(de)選擇鈣(gai)劑(ji)來加(jia)強(qiang)補鈣(gai)，孕婦(fu)可以吃鈣(gai) 之(zhi)緣片，安(an)全性高，不刺激腸胃。

2、海產品：海帶、蝦皮(pi)、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

在所(suo)有(you)的(de)(de)海產(chan)品(pin)中(zhong)(zhong)幾乎都含有(you)豐富(fu)(fu)的(de)(de)鈣(gai)(gai)質，其中(zhong)(zhong)以(yi)海帶和蝦皮(pi)是其中(zhong)(zhong)含鈣(gai)(gai)量(liang)最高的(de)(de)食(shi)物。將海帶與肉類(lei)同(tong)煮或是煮熟后涼拌，除了口感(gan)鮮美之外(wai)，同(tong)時(shi)含鈣(gai)(gai)量(liang)更加的(de)(de)豐富(fu)(fu)，每天吃25g就可以(yi)補(bu)鈣(gai)(gai)300mg。而蝦皮(pi)中(zhong)(zhong)的(de)(de)含鈣(gai)(gai)量(liang)更是豐富(fu)(fu)，25g蝦皮(pi)就含有(you)500mg的(de)(de)鈣(gai)(gai)，因此平時(shi)不妨用蝦皮(pi)做(zuo)湯或做(zuo)餡以(yi)此來補(bu)鈣(gai)(gai)。

3、豆制品：豆(dou)腐、豆(dou)漿、豆(dou)腐干(gan)、豆(dou)腐皮、豆(dou)腐乳等(deng)

在我們經常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為(wei)主，大豆則(ze)可以作為(wei)奶之外的補充。