1、奶制(zhi)品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳(ru)等

孕婦補鈣時牛奶是(shi)最好的(de)(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)(zhi)來源，在(zai)半(ban)斤的(de)(de)牛奶中就含有近300mg的(de)(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)(zhi)，當然除(chu)了鈣(gai)(gai)質(zhi)(zhi)之外還有多種氨(an)基酸、乳酸、礦物質(zhi)(zhi)及(ji)(ji)維生素等營養(yang)素，幫(bang)助(zhu)人體(ti)對鈣(gai)(gai)的(de)(de)充分吸收(shou)以及(ji)(ji)消化。需要(yao)注意的(de)(de)是(shi)，由(you)于(yu)胎(tai)兒(er)(er)所需的(de)(de)鈣(gai)(gai)量(liang)全(quan)部(bu)要(yao)從母體(ti)吸收(shou)，孕(yun)婦單靠(kao)食物中攝(she)取的(de)(de)鈣(gai)(gai)量(liang)是(shi)遠遠滿(man)足不(bu)了胎(tai)兒(er)(er)快速發(fa)育(yu)所需的(de)(de)，所以還要(yao)合理的(de)(de)選擇鈣(gai)(gai)劑(ji)來加強補(bu)鈣(gai)(gai)，孕(yun)婦可以吃鈣(gai)(gai) 之緣片，安全(quan)性高，不(bu)刺激腸胃。

2、海產品：海帶、蝦(xia)皮、鯽魚(yu)(yu)、鯉魚(yu)(yu)、鰱(lian)魚(yu)(yu)、泥(ni)鰍等

在所有(you)的海(hai)產品中(zhong)幾乎都含(han)有(you)豐富(fu)的鈣(gai)(gai)質，其(qi)中(zhong)以海(hai)帶和蝦(xia)皮是(shi)其(qi)中(zhong)含(han)鈣(gai)(gai)量最(zui)高的食(shi)物。將海(hai)帶與肉類同(tong)(tong)煮或是(shi)煮熟后涼拌，除了口(kou)感(gan)鮮美之外(wai)，同(tong)(tong)時含(han)鈣(gai)(gai)量更加的豐富(fu)，每天吃25g就可以補鈣(gai)(gai)300mg。而(er)蝦(xia)皮中(zhong)的含(han)鈣(gai)(gai)量更是(shi)豐富(fu)，25g蝦(xia)皮就含(han)有(you)500mg的鈣(gai)(gai)，因此平時不妨(fang)用蝦(xia)皮做湯或做餡(xian)以此來補鈣(gai)(gai)。

3、豆制品：豆(dou)腐(fu)、豆(dou)漿、豆(dou)腐(fu)干、豆(dou)腐(fu)皮、豆(dou)腐(fu)乳(ru)等(deng)

在我們經常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大(da)豆則(ze)可以作為奶之(zhi)外的(de)補充。