1、奶制品(pin)：牛奶、奶粉、奶酪(lao)、酸奶、煉(lian)乳等

孕婦補鈣時牛奶是最(zui)好的(de)(de)鈣質(zhi)來(lai)(lai)源，在半斤(jin)的(de)(de)牛奶(nai)中(zhong)就含有(you)近(jin)300mg的(de)(de)鈣質(zhi)，當然除了鈣質(zhi)之外(wai)還(huan)有(you)多種氨基酸(suan)、乳(ru)酸(suan)、礦物(wu)質(zhi)及(ji)維(wei)生素(su)等(deng)營養素(su)，幫(bang)助人(ren)體(ti)對(dui)鈣的(de)(de)充(chong)分吸收以及(ji)消化。需要(yao)(yao)注意(yi)的(de)(de)是，由(you)于胎兒(er)(er)所需的(de)(de)鈣量全(quan)部(bu)要(yao)(yao)從母(mu)體(ti)吸收，孕婦(fu)單(dan)靠食物(wu)中(zhong)攝取的(de)(de)鈣量是遠遠滿足不了胎兒(er)(er)快速發育所需的(de)(de)，所以還(huan)要(yao)(yao)合理的(de)(de)選(xuan)擇(ze)鈣劑來(lai)(lai)加強補鈣，孕婦(fu)可以吃鈣 之緣片，安(an)全(quan)性高，不刺激腸胃(wei)。

2、海產品：海帶、蝦皮(pi)、鯽魚(yu)、鯉(li)魚(yu)、鰱魚(yu)、泥鰍等

在所有的(de)海(hai)(hai)產品中(zhong)幾乎都含(han)(han)(han)有豐(feng)富的(de)鈣(gai)(gai)質，其中(zhong)以(yi)海(hai)(hai)帶(dai)和蝦皮是其中(zhong)含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)量最高的(de)食(shi)物。將海(hai)(hai)帶(dai)與肉類同煮(zhu)或(huo)是煮(zhu)熟后涼拌，除了口感鮮美之外(wai)，同時含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)量更(geng)加的(de)豐(feng)富，每(mei)天吃25g就可以(yi)補鈣(gai)(gai)300mg。而蝦皮中(zhong)的(de)含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)量更(geng)是豐(feng)富，25g蝦皮就含(han)(han)(han)有500mg的(de)鈣(gai)(gai)，因此平(ping)時不妨用(yong)蝦皮做湯或(huo)做餡以(yi)此來補鈣(gai)(gai)。

3、豆制品：豆(dou)腐(fu)、豆(dou)漿、豆(dou)腐(fu)干、豆(dou)腐(fu)皮、豆(dou)腐(fu)乳(ru)等

在我們經常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。