1、奶(nai)制品：牛(niu)奶(nai)、奶(nai)粉、奶(nai)酪、酸奶(nai)、煉乳等(deng)

孕婦補鈣時牛奶是(shi)最(zui)好的(de)(de)鈣質來(lai)源(yuan)，在半斤的(de)(de)牛奶中就含有(you)近300mg的(de)(de)鈣質，當(dang)然(ran)除(chu)了鈣質之外還有(you)多種(zhong)氨基酸、乳酸、礦物質及(ji)維生素等營養素，幫助人體(ti)對鈣的(de)(de)充(chong)分(fen)吸收(shou)以(yi)(yi)及(ji)消化(hua)。需要(yao)注意的(de)(de)是(shi)，由于胎(tai)兒所需的(de)(de)鈣量全部要(yao)從(cong)母(mu)體(ti)吸收(shou)，孕婦單靠食(shi)物中攝取的(de)(de)鈣量是(shi)遠遠滿足不(bu)了胎(tai)兒快速發育所需的(de)(de)，所以(yi)(yi)還要(yao)合理的(de)(de)選擇(ze)鈣劑(ji)來(lai)加強補(bu)鈣，孕婦可以(yi)(yi)吃鈣 之緣片(pian)，安(an)全性高(gao)，不(bu)刺激腸(chang)胃(wei)。

2、海產品(pin)：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉(li)魚、鰱魚、泥(ni)鰍等

在所有的(de)海(hai)(hai)產(chan)品中(zhong)(zhong)幾(ji)乎都含(han)有豐(feng)富(fu)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)質，其中(zhong)(zhong)以海(hai)(hai)帶和蝦皮(pi)(pi)是其中(zhong)(zhong)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)量最(zui)高的(de)食(shi)物。將海(hai)(hai)帶與肉(rou)類同煮或是煮熟后(hou)涼拌，除了口(kou)感鮮美(mei)之外，同時含(han)鈣(gai)(gai)(gai)量更(geng)加的(de)豐(feng)富(fu)，每天吃25g就(jiu)可(ke)以補鈣(gai)(gai)(gai)300mg。而蝦皮(pi)(pi)中(zhong)(zhong)的(de)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)量更(geng)是豐(feng)富(fu)，25g蝦皮(pi)(pi)就(jiu)含(han)有500mg的(de)鈣(gai)(gai)(gai)，因此平(ping)時不妨用蝦皮(pi)(pi)做(zuo)湯或做(zuo)餡以此來(lai)補鈣(gai)(gai)(gai)。

3、豆制品：豆(dou)腐(fu)、豆(dou)漿、豆(dou)腐(fu)干、豆(dou)腐(fu)皮、豆(dou)腐(fu)乳等

在我們經常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大(da)豆則(ze)可以(yi)作為奶(nai)之外的補充。