1、奶(nai)(nai)制品：牛(niu)奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)粉、奶(nai)(nai)酪、酸奶(nai)(nai)、煉乳(ru)等

孕婦補鈣時牛奶是最好的(de)(de)(de)鈣(gai)質(zhi)(zhi)(zhi)來(lai)源，在半斤(jin)的(de)(de)(de)牛奶(nai)中就含有近300mg的(de)(de)(de)鈣(gai)質(zhi)(zhi)(zhi)，當然除(chu)了鈣(gai)質(zhi)(zhi)(zhi)之外還有多種(zhong)氨基酸、乳酸、礦物質(zhi)(zhi)(zhi)及維(wei)生素等營養素，幫助人體(ti)對鈣(gai)的(de)(de)(de)充分吸(xi)收以及消化。需要注意的(de)(de)(de)是，由于胎(tai)兒所(suo)需的(de)(de)(de)鈣(gai)量全部要從母體(ti)吸(xi)收，孕(yun)婦(fu)(fu)單靠(kao)食物中攝取的(de)(de)(de)鈣(gai)量是遠遠滿足不(bu)了胎(tai)兒快(kuai)速發育(yu)所(suo)需的(de)(de)(de)，所(suo)以還要合(he)理的(de)(de)(de)選擇鈣(gai)劑來(lai)加強補鈣(gai)，孕(yun)婦(fu)(fu)可以吃(chi)鈣(gai) 之緣片，安全性高，不(bu)刺激腸胃。

2、海產(chan)品(pin)：海帶(dai)、蝦皮、鯽魚(yu)、鯉魚(yu)、鰱魚(yu)、泥鰍等

在所(suo)有的(de)(de)海產品中幾(ji)乎都含(han)(han)有豐富(fu)的(de)(de)鈣(gai)質，其中以海帶(dai)和蝦(xia)(xia)皮是(shi)其中含(han)(han)鈣(gai)量(liang)最高(gao)的(de)(de)食物。將海帶(dai)與(yu)肉(rou)類同煮或(huo)是(shi)煮熟后涼拌，除(chu)了口感鮮(xian)美之外，同時含(han)(han)鈣(gai)量(liang)更(geng)加的(de)(de)豐富(fu)，每(mei)天吃25g就(jiu)可以補鈣(gai)300mg。而蝦(xia)(xia)皮中的(de)(de)含(han)(han)鈣(gai)量(liang)更(geng)是(shi)豐富(fu)，25g蝦(xia)(xia)皮就(jiu)含(han)(han)有500mg的(de)(de)鈣(gai)，因此(ci)(ci)平時不妨用蝦(xia)(xia)皮做(zuo)湯或(huo)做(zuo)餡以此(ci)(ci)來補鈣(gai)。

3、豆制品：豆腐、豆漿、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳(ru)等

在我們經常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為(wei)主，大豆則可以作為(wei)奶之外的補(bu)充。