腿抽筋的原因

1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉。準備活動不充分；夏天(tian)游泳(yong)水溫較低，都(dou)容易引(yin)起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒(han)冷刺激。會痙攣得(de)讓(rang)人疼醒。

2、 肌肉連續收縮過快(kuai)。劇烈運(yun)動時。全身處于緊張(zhang)狀態(tai)，腿部肌(ji)肉收縮過快。放松(song)(song)的(de)(de)時間太短(duan)，局部代謝產物(wu)乳酸增多，肌(ji)肉的(de)(de)收縮與放松(song)(song)難以協(xie)調，從(cong)而引起小腿肌(ji)肉痙攣(luan)。

3、出汗(han)過(guo)多。運動時間長。運動量(liang)大(da)，出(chu)汗多，又(you)沒有及時補充鹽分。體內液(ye)體和(he)電解(jie)質(zhi)大(da)量(liang)丟失。代謝廢物堆積(ji)。肌肉局部的血液(ye)循(xun)環不好，也容易發生(sheng)痙攣。

4、疲(pi)勞過度。當長(chang)途旅行、山、登(deng)高(gao)時，小腿肌肉最容易發生疲(pi)勞。因為每一次登(deng)高(gao)。都是一(yi)只腳(jiao)支(zhi)持全身重(zhong)量，這條腿的(de)肌(ji)肉提起腳(jiao)所需的(de)力量將是人體重(zhong)的(de)六倍(bei)，當它疲勞(lao)到一(yi)定程(cheng)度時，就(jiu)會發生痙攣。

5、 缺鈣。在肌肉收縮過程中。鈣(gai)離(li)子起著重(zhong)要作用(yong)。當血(xue)液中(zhong)鈣(gai)離(li)子濃度太低時，肌(ji)肉容易(yi)興(xing)奮而(er)痙攣。青少年(nian)生(sheng)長發(fa)育迅(xun)速，很容易(yi)缺鈣(gai)，因此就(jiu)常發(fa)生(sheng)腿部(bu)抽筋。

6、睡眠姿勢(shi)不(bu)好。如長(chang)時間(jian)(jian)(jian)仰臥(wo)，使(shi)被子壓(ya)在腳面，或長(chang)時間(jian)(jian)(jian)俯臥(wo)，使(shi)腳面抵在床鋪上(shang)，迫(po)使(shi)小腿某些肌肉長(chang)時間(jian)(jian)(jian)處(chu)于絕對放(fang)松狀(zhuang)態，引起肌肉"被動攣縮"。

7、經常(chang)頻繁發生可(ke)能與血管(guan)病有關。

腿抽筋怎么辦

小腿抽筋發作時該怎么辦呢？根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果(guo)是小腿后面(mian)的肌肉抽(chou)筋，可一方(fang)面(mian)扳腳使腳板(ban)翹(qiao)起，一方(fang)面(mian)盡量伸直膝(xi)關(guan)節；當小腿前(qian)面的肌肉抽筋時，可壓住(zhu)腳板并用力扳屈腳趾(zhi)。

出現(xian)腿抽(chou)筋時可以(yi)立即采取的(de)最佳對策是輕(qing)輕(qing)拉伸(shen)繃(beng)緊(jin)的(de)肌(ji)肉。

第(di)一種(zhong)方法是：平時一旦(dan)發生腿抽筋，可以馬(ma)上用(yong)手抓住抽筋一側的大腳拇(mu)趾,然(ran)后慢(man)慢(man)將(jiang)腳掌向自己(ji)方向拉，這樣可拉伸(shen)腓腸(chang)肌。再慢(man)慢(man)伸(shen)直腳，然(ran)后用力伸(shen)腿，小腿肌肉(rou)就不(bu)抽筋了；或用(yong)雙手(shou)使(shi)勁按摩小(xiao)腿(tui)肚子，也能(neng)見效(xiao)。

第二種方法是：身體前(qian)靠在(zai)墻上，腳后跟(gen)著地。如果(guo)僅站立(li)，然后將體重集(ji)中由發生抽筋的腿支撐也有所幫(bang)助，但是應當小心摔倒：如果(guo)旁邊(bian)有人可以(yi)幫(bang)忙的話就(jiu)更好(hao)一些。溫暖或按(an)摩腿部和足部也可以(yi)有助于(yu)肌肉放松(song)，不過最好(hao)先(xian)試試拉伸肌肉。