腿抽筋的原因

1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉。準備活動不充(chong)分(fen)；夏天游泳水溫較低(di)，都容(rong)易引起腿(tui)抽筋。晚上(shang)睡覺沒蓋好被子，小腿(tui)肌肉受寒冷刺激。會痙攣得讓人(ren)疼(teng)醒。

2、 肌肉連續收縮過快。劇(ju)烈運(yun)動時。全身處于緊張(zhang)狀(zhuang)態(tai)，腿部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)收縮(suo)過快。放(fang)松的時間太短，局部(bu)代(dai)謝(xie)產物乳酸增多，肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的收縮(suo)與(yu)放(fang)松難以協(xie)調，從而(er)引起小腿肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)痙(jing)攣(luan)。

3、出汗(han)過多(duo)。運動(dong)時間長(chang)。運動量(liang)(liang)大，出汗多，又沒(mei)有(you)及時補充鹽(yan)分(fen)。體內液(ye)體和電解質大量(liang)(liang)丟失(shi)。代謝廢物堆積。肌肉局部的血(xue)液(ye)循(xun)環不好(hao)，也(ye)容易發生痙攣。

4、疲勞(lao)過度(du)。當長途旅行、山、登高(gao)時，小(xiao)腿肌肉最容易發(fa)生疲勞(lao)。因為(wei)每一次登高(gao)。都是一只腳支持(chi)全身重量(liang)，這(zhe)條腿的肌肉提起腳所需(xu)的力量(liang)將是人體重的六倍，當它疲(pi)勞到(dao)一定(ding)程度時(shi)，就會發生痙攣。

5、 缺鈣。在肌肉收縮過程中。鈣(gai)離(li)子起著重要作用。當血液(ye)中鈣(gai)離(li)子濃度太低時，肌肉(rou)容(rong)易興奮而痙攣。青少年生長發育(yu)迅速，很容(rong)易缺鈣(gai)，因此(ci)就(jiu)常(chang)發生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢不(bu)好。如長(chang)時間(jian)仰臥，使被子壓(ya)在(zai)腳面，或長(chang)時間(jian)俯臥，使腳面抵在(zai)床(chuang)鋪上，迫使小腿某些肌肉長(chang)時間(jian)處于(yu)絕(jue)對(dui)放松狀態，引(yin)起肌肉"被動攣縮"。

7、經常頻(pin)繁發生可能與血管病有關。

腿抽筋怎么辦

小腿抽筋發作時該怎么辦呢？根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其(qi)作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以(yi)上，即可(ke)收(shou)效。具體來(lai)說，如(ru)果是(shi)小(xiao)腿后面(mian)的肌肉抽筋，可(ke)一方面(mian)扳腳(jiao)使(shi)腳(jiao)板翹起，一方面(mian)盡量伸(shen)直膝關(guan)節；當小腿(tui)前面的肌肉抽筋時，可壓住(zhu)腳(jiao)板(ban)并用力扳屈腳(jiao)趾。

出現腿抽筋時(shi)可以立即采取的最佳對(dui)策是(shi)輕輕拉伸繃緊的肌肉。

第一種方法是：平時(shi)一旦發生腿抽(chou)筋，可以馬上用手(shou)抓(zhua)住抽(chou)筋一側的(de)大腳拇(mu)趾,然后慢(man)慢(man)將腳掌(zhang)向(xiang)自己方向(xiang)拉，這樣(yang)可拉伸(shen)腓(fei)腸肌。再慢(man)慢(man)伸(shen)直腳，然后用力伸(shen)腿，小腿肌肉(rou)就不抽筋了；或用雙手(shou)使勁按摩小腿(tui)肚子(zi)，也能見效。

第二種方法是：身體(ti)前靠在(zai)墻(qiang)上(shang)，腳后跟著地。如(ru)果(guo)僅站立(li)，然后將體(ti)重集中(zhong)由發(fa)生抽筋的腿支(zhi)撐也有(you)所幫助，但是應當小心(xin)摔倒(dao)：如(ru)果(guo)旁(pang)邊(bian)有(you)人(ren)可(ke)以(yi)幫忙的話(hua)就更好(hao)一些。溫(wen)暖或按摩腿部(bu)和(he)足部(bu)也可(ke)以(yi)有(you)助于肌肉(rou)放松，不過最好(hao)先試(shi)試(shi)拉伸肌肉(rou)。