腿抽筋的原因

1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉。準備活(huo)動(dong)不(bu)充分；夏天(tian)游泳水溫較低(di)，都(dou)容(rong)易引(yin)起腿抽筋。晚上睡覺沒(mei)蓋好(hao)被子，小腿肌肉受寒冷刺激。會痙攣得讓人(ren)疼(teng)醒(xing)。

2、 肌肉(rou)連續收(shou)縮過快(kuai)。劇烈運動時。全身處于緊張狀態，腿部肌(ji)肉收(shou)縮過快。放(fang)松(song)的時(shi)間太短，局部代謝產物(wu)乳酸增多，肌(ji)肉的收(shou)縮與放(fang)松(song)難以協調，從(cong)而引起小(xiao)腿肌(ji)肉痙(jing)攣。

3、出汗過(guo)多。運動時間長。運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽(yan)分(fen)。體(ti)內液體(ti)和電解質(zhi)大量丟(diu)失(shi)。代(dai)謝廢物堆積。肌肉局部的(de)血液循環不好，也(ye)容易發生(sheng)痙攣(luan)。

4、疲勞(lao)過度。當(dang)長途旅行、山、登(deng)高(gao)時，小腿(tui)肌肉最容易(yi)發生疲勞(lao)。因(yin)為每一次登(deng)高(gao)。都是一(yi)只腳支持全身重量，這(zhe)條(tiao)腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六(liu)倍，當它疲勞到一(yi)定程度(du)時(shi)，就會發生痙攣。

5、 缺鈣。在肌肉收縮過程中。鈣離(li)子起著(zhu)重要作(zuo)用。當血液中鈣離(li)子濃度(du)太低(di)時，肌肉容易(yi)興奮而痙攣。青(qing)少年生(sheng)長(chang)發(fa)育(yu)迅速，很(hen)容易(yi)缺鈣，因此就(jiu)常發(fa)生(sheng)腿部抽筋。

6、睡眠姿勢不好。如長(chang)(chang)時(shi)(shi)間仰臥，使(shi)被子壓在(zai)腳面，或(huo)長(chang)(chang)時(shi)(shi)間俯臥，使(shi)腳面抵在(zai)床鋪上(shang)，迫使(shi)小腿(tui)某些(xie)肌肉長(chang)(chang)時(shi)(shi)間處于絕對放松狀態，引起(qi)肌肉"被動(dong)攣縮"。

7、經常頻繁發生可能與血管病有關。

腿抽筋怎么辦

小腿抽筋發作時該怎么辦呢？根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即(ji)朝(chao)其(qi)作用(yong)力相反(fan)的方向扳(ban)腳趾(zhi)并堅(jian)持l～2分(fen)鐘以(yi)上(shang)，即可收效。具體來說，如果是小腿(tui)后(hou)面的(de)肌肉(rou)抽(chou)筋，可一方(fang)面扳腳使腳板翹起，一方(fang)面盡量伸直膝關節；當(dang)小腿前(qian)面的(de)肌肉抽筋時，可(ke)壓住腳(jiao)板并用力(li)扳(ban)屈腳(jiao)趾。

出現腿抽筋時可以立即采取的最(zui)佳(jia)對策是輕(qing)輕(qing)拉伸繃緊(jin)的肌肉。

第一種方法是：平(ping)時(shi)一旦發生腿抽(chou)(chou)筋，可以馬上(shang)用(yong)手(shou)抓(zhua)住抽(chou)(chou)筋一側的大腳拇趾,然后(hou)慢慢將(jiang)腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸(chang)肌(ji)。再慢慢伸直腳，然后(hou)用力伸腿(tui)，小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉就(jiu)不(bu)抽(chou)筋了；或用雙(shuang)手使勁(jing)按摩小腿肚子，也能見效(xiao)。

第二種方法(fa)是：身體前靠(kao)在墻(qiang)上(shang)，腳后(hou)(hou)跟著地。如(ru)果(guo)僅站立，然(ran)后(hou)(hou)將(jiang)體重(zhong)集中(zhong)由發生抽筋的腿支撐也有所幫(bang)助(zhu)，但是應當(dang)小心摔(shuai)倒(dao)：如(ru)果(guo)旁邊有人可以(yi)幫(bang)忙的話(hua)就更好一些。溫暖或按(an)摩(mo)腿部和足(zu)部也可以(yi)有助(zhu)于(yu)肌肉放松，不(bu)過(guo)最好先試試拉伸肌肉。