準(zhun)備姿勢：立足肩寬微提踵，屈膝彎(wan)腰(yao)莫挺(ting)胸， 拍置腹前眼注視(shi)，準(zhun)備移動體(ti)放松。
發球(qiu)：伸掌拋球(qiu)向上(shang)空，球(qiu)落擊法有多種， 上(shang)下(xia)側旋(xuan)擦球(qiu)面(mian)，長短輕急力不同。
接發球(qiu)：準備姿勢接發球(qiu)，來球(qiu)旋轉反向送(song)， 上旋推擋下(xia)旋搓，長(chang)抽短吊爭搶攻。
正手(shou)攻球：切忌抬肘握拍(pai)松(song)，前(qian)臂向(xiang)前(qian)向(xiang)上(shang)動， 左腳稍前(qian)體(ti)右轉，傾拍(pai)一般(ban)擊球中。
反手攻球：前臂(bei)擱腹臂(bei)貼胸，肘為軸心臂(bei)腕動， 左腳移后(hou)腰左轉，傾(qing)拍(pai)斜擊球上中。
推擋球：推擋多(duo)用(yong)反手(shou)方，動作猶似反手(shou)攻， 前臂發力(li)向前下，傾拍推擋球上中。
搓球：拍(pai)先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配(pei)合小臂(bei)動，球轉不轉靠(kao)腕動。
削球：判斷來球先(xian)移動，屈腿轉(zhuan)體引拍送， 先(xian)仰后平(ping)擦球底，向前下作(zuo)弧形動。
弧圈球：揮拍力(li)向前(qian)上(shang)沖，薄擦球面位上(shang)中(zhong)， 越薄越轉成弧圈，擦面要寬力(li)加重。
回(hui)擊(ji)弧圈：傾拍蓋住球(qiu)上中(zhong)(zhong)，及(ji)時調拍心(xin)放松(song)， 削擊(ji)移拍上而下，短(duan)促截球(qiu)位偏中(zhong)(zhong)。
放高(gao)球(qiu)：離臺抖(dou)切球(qiu)下中，高(gao)拋物線前上送， 遠吊對方左右角，越高(gao)遠轉越成(cheng)功。
殺高球：球彈高起莫著急，移位待落額上(shang)空(kong)， 手(shou)臂(bei)環轉向前壓，亦可(ke)斜砍(kan)球側(ce)中。
滑板(ban)球(qiu)：拍向右前似擊球(qiu)，手腕(wan)突轉向左送， 斜擦(ca)球(qiu)左側力抽，聲(sheng)東(dong)擊西(xi)奏(zou)奇功。
短(duan)球：對方離臺宜短(duan)吊，貌似長拍宜輕送， 拍平(ping)減力(li)輕遞球，豎板輕擋亦可用。
步法(fa)：練球切忌丟步法(fa)，擊球應先步移動， 先動后打是關鍵，步法(fa)混亂手法(fa)空。
結論：口訣不能羅萬象，僅把要點(dian)來提供， 速(su)度旋轉多變(bian)化，有賴觸類能旁通。
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1、用(yong)重(zhong)心控制(zhi)球；
2、用“迎”的手法把球拉得更爆；
3、“照著來球(qiu)收小臂”；
4、發(fa)揮橫板反手的特(te)長；
5、為"身前擊球"而做引拍；
6、練習基本功球時，一定(ding)要(yao)有節(jie)奏；
7、身體(ti)重心一(yi)定要低；
8、擊球時必須放松；
9、協調(diao)用力是(shi)基礎(chu)；
10、向前(qian)用力是指導；
11、用力支點是關鍵；
12、用力方法是技巧；
13、鞭打式(shi)發力；
14、多體會(hui)“打”和(he)“磨”的比例；
15、拉(la)球時(shi)要先(xian)預(yu)判根據旋轉拉(la)球；
16、反手撥是橫拍反手技術的基礎；
17、把(ba)拍子(zi)想(xiang)象成你(ni)的手，吃住球扔出去的感覺(jue)和(he)很薄的撞；
18、球拍在發球時松(song)些好；
19、越(yue)(yue)用力(li)時，揮拍越(yue)(yue)要下(xia)壓；
20、四分之(zhi)一定(ding)律；
21、拉加轉球時要“雙(shuang)腿”下蹲。
即打球(qiu)(qiu)(qiu)主要是(shi)全身(shen)發(fa)力，不(bu)(bu)(bu)是(shi)單純靠(kao)手(shou)(shou)(shou)臂，利(li)用腿，腰等身(shen)體(ti)部位的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作集中發(fa)力擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)，表現出(chu)來(lai)就是(shi)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)重(zhong)心(xin)(xin)(xin)控制有(you)用身(shen)體(ti)重(zhong)心(xin)(xin)(xin)拉球(qiu)(qiu)(qiu)、打球(qiu)(qiu)(qiu)并送(song)出(chu)的(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)，有(you)用自己身(shen)體(ti)重(zhong)心(xin)(xin)(xin)壓住來(lai)球(qiu)(qiu)(qiu)并送(song)出(chu)的(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)。反沖時，也要用重(zhong)心(xin)(xin)(xin)來(lai)控制球(qiu)(qiu)(qiu)只有(you)前(qian)臂和(he)手(shou)(shou)(shou)腕動(dong)(dong)(dong)作，沒有(you)用重(zhong)心(xin)(xin)(xin)來(lai)調(diao)節弧(hu)線(xian)，經(jing)常(chang)壓不(bu)(bu)(bu)住球(qiu)(qiu)(qiu)或回(hui)球(qiu)(qiu)(qiu)質量(liang)不(bu)(bu)(bu)高。提前(qian)判斷來(lai)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)落(luo)點及旋轉，晚了就來(lai)不(bu)(bu)(bu)及做動(dong)(dong)(dong)作，被迫只用前(qian)臂和(he)手(shou)(shou)(shou)腕擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)，另外動(dong)(dong)(dong)作不(bu)(bu)(bu)要大，因(yin)為如果(guo)來(lai)球(qiu)(qiu)(qiu)旋轉稍強的(de)(de)(de)話，落(luo)臺后彈起來(lai)很快，不(bu)(bu)(bu)好找點。
要(yao)讓弧圈球(qiu)暴力，應盡量采用主動迎(ying)球(qiu)的手(shou)法。要(yao)迎(ying)前的訣竅是人要(yao)有(you)這(zhe)個“迎(ying)”的意識，即(ji)一身體(ti)要(yao)迎(ying)前，二步法要(yao)迎(ying)前，三手(shou)法也要(yao)迎(ying)前。
向(xiang)前(qian)(qian)的(de)(de)(de)基礎力(li)量的(de)(de)(de)產(chan)生的(de)(de)(de)問(wen)題， 就是(shi)(shi)要(yao)向(xiang)前(qian)(qian)拉(la)住球。這個力(li)要(yao)靠向(xiang)前(qian)(qian)的(de)(de)(de)重心交換來完成。（右手為例）右實左(zuo)虛的(de)(de)(de)弓箭步一(yi)(yi)(yi)定要(yao)做得(de)完全，即右腳踩實，右腳尖和球臺底線平行(xing)，指向(xiang)東(dong)。左(zuo)腳稍(shao)前(qian)(qian)，腳尖著地，腳跟一(yi)(yi)(yi)定要(yao)提起來。上(shang)身要(yao)含胸(xiong)收腹。以(yi)王勵(li)勤、馬林榜樣，他們含胸(xiong)收腹作得(de)很充分，二人含胸(xiong)含到(dao)上(shang)身基本都和臺面近乎(hu)平行(xing)。這樣的(de)(de)(de)作得(de)好處(chu)一(yi)(yi)(yi)是(shi)(shi)重心會自(zi)然地落到(dao)兩腿的(de)(de)(de)前(qian)(qian)腳掌；二是(shi)(shi)這種(zhong)機制使(shi)發力(li)時(shi)必須向(xiang)前(qian)(qian)，含著胸(xiong)自(zi)然人就向(xiang)前(qian)(qian)哈。像馬林、劉國(guo)政搶(qiang)沖兇的(de)(de)(de)時(shi)候差不(bu)多要(yao)趴(pa)在案子上(shang)就是(shi)(shi)突出的(de)(de)(de)例子。向(xiang)上(shang)不(bu)向(xiang)前(qian)(qian)的(de)(de)(de)情況也會自(zi)然地被避(bi)免(mian)。
一、 身體迎前。
需(xu)要(yao)含胸(xiong)收(shou)腹(fu)蹶屁股。正(zheng)手為(wei)例。含胸(xiong)向右(you)后側轉，身(shen)體(ti)角度(du)(du)依球(qiu)(qiu)傾斜，可30度(du)(du)到60度(du)(du)不(bu)等。金擇誅曾(ceng)說過，打(da)球(qiu)(qiu)最忌諱挺直(zhi)(zhi)身(shen)子站直(zhi)(zhi)了(le)(le)。實際上站直(zhi)(zhi)身(shen)子打(da)球(qiu)(qiu)，要(yao)發(fa)大力的(de)(de)(de)話，人(ren)自(zi)然(ran)(ran)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)東倒西(xi)歪了(le)(le)。胸(xiong)一(yi)含，肩(jian)也就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)自(zi)然(ran)(ran)鎖住了(le)(le)，這(zhe)是個良好(hao)的(de)(de)(de)機(ji)制。這(zhe)個姿勢擺對了(le)(le)，拉球(qiu)(qiu)差不(bu)多已成功(gong)一(yi)半了(le)(le)。因為(wei)你一(yi)含，一(yi)轉體(ti)，肩(jian)部和(he)(he)(he)重心(xin)都(dou)已出於待命狀(zhuang)態，準(zhun)備好(hao)了(le)(le)，一(yi)蹬轉身(shen)體(ti)轉向來(lai)球(qiu)(qiu)拉球(qiu)(qiu)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)走了(le)(le)。很(hen)(hen)多名運動(dong)員接發(fa)球(qiu)(qiu)有(you)時都(dou)能爆沖半出臺(tai)，如馬林、賽夫。他們準(zhun)備姿勢含胸(xiong)-收(shou)腹(fu)-哈腰-蹶屁股的(de)(de)(de)程度(du)(du)到了(le)(le)背好(hao)像(xiang)和(he)(he)(he)案子平行。一(yi)啟(qi)動(dong)迎前，那個架式(shi)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)“籠罩” 住了(le)(le)來(lai)球(qiu)(qiu)，決定了(le)(le)擊(ji)出的(de)(de)(de)弧圈會很(hen)(hen)往前沖。這(zhe)個其實并(bing)不(bu)難。就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)象打(da)功(gong)夫和(he)(he)(he)練太極的(de)(de)(de)馬步，一(yi)旦(dan)養成習慣，你就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)會產生一(yi)種(zhong)穩定、有(you)力和(he)(he)(he)輕松的(de)(de)(de)快感。
二、 步法迎前。
爆沖時可采用左腳前(qian)踏的(de)(de)步法（右手為例）。即(ji)使是(shi)原地準(zhun)備(bei)，左腳也(ye)要(yao)在前(qian)。教科書和(he)錄像上通(tong)常(chang)說左腳稍前(qian)。虎(hu)爪自(zi)己(ji)的(de)(de)實踐是(shi)右腳的(de)(de)腳尖和(he)左腳的(de)(de)腳跟在一(yi)(yi)(yi)條(tiao)直(zhi)線(xian)上。這(zhe)(zhe)樣一(yi)(yi)(yi)前(qian)一(yi)(yi)(yi)后(hou)，蹬轉的(de)(de)時候配合(he)含(han)胸收腹(fu)的(de)(de)身(shen)體，人(ren)就是(shi)通(tong)過蹬轉轉向(xiang)(xiang)（倒向(xiang)(xiang)）來(lai)球。這(zhe)(zhe)樣向(xiang)(xiang)前(qian)一(yi)(yi)(yi)倒、一(yi)(yi)(yi)撲、一(yi)(yi)(yi)轉的(de)(de)力量是(shi)很大(da)的(de)(de)。
三、 手法迎前。
有了(le)前(qian)(qian)(qian)(qian)兩步的(de)(de)(de)(de)基礎，拉球(qiu)(qiu)已成(cheng)功了(le)七成(cheng)。剩下工(gong)作就(jiu)是(shi)(shi)自然(ran)而然(ran)讓手(shou)臂(bei)利(li)用(yong)身體和(he)步法(fa)造(zao)出的(de)(de)(de)(de)勢(shi)，迎著來球(qiu)(qiu)像鞭子(zi)一(yi)(yi)樣抽擊(ji)來球(qiu)(qiu)。身體蹬轉后(hou)要(yao)讓手(shou)臂(bei)借(jie)勢(shi)把力量釋放出來。這(zhe)(zhe)個鞭打，也就(jiu)是(shi)(shi)在髖胯蹬轉的(de)(de)(de)(de)地方（身前(qian)(qian)(qian)(qian)擊(ji)球(qiu)(qiu)）實現的(de)(de)(de)(de)。這(zhe)(zhe)時(shi)讓手(shou)臂(bei)沿肘(zhou)為軸(zhou)，像鞭子(zi)一(yi)(yi)樣的(de)(de)(de)(de)向(xiang)來球(qiu)(qiu)收(shou)甩。所以，要(yao)有這(zhe)(zhe)個迎前(qian)(qian)(qian)(qian)的(de)(de)(de)(de)加(jia)速和(he)前(qian)(qian)(qian)(qian)沖(chong)的(de)(de)(de)(de)爆(bao)(bao)，就(jiu)一(yi)(yi)定(ding)要(yao)收(shou)前(qian)(qian)(qian)(qian)臂(bei)！注意，整個過程(cheng)中(zhong)人還是(shi)(shi)哈(ha)著的(de)(de)(de)(de)。虎(hu)爪覺(jue)得(de)，如果徒手(shou)拉球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候能(neng)哈(ha)著含(han)著身體，體會這(zhe)(zhe)種邊(bian)(bian)含(han)、邊(bian)(bian)轉、迎球(qiu)(qiu)收(shou)前(qian)(qian)(qian)(qian)臂(bei)的(de)(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)，對上(shang)(shang)案子(zi)拉球(qiu)(qiu)是(shi)(shi)非常有益的(de)(de)(de)(de)。特別提(ti)一(yi)(yi)下，現在有個流行(xing)的(de)(de)(de)(de)技術(shu)叫“反剃” 。實際上(shang)(shang)就(jiu)是(shi)(shi)用(yong)迎球(qiu)(qiu)手(shou)法(fa)在案子(zi)上(shang)(shang)反拉弧(hu)圈球(qiu)(qiu)（臺內用(yong)爆(bao)(bao)發力反拉弧(hu)圈球(qiu)(qiu)）。
只不(bu)過在中遠臺叫(jiao)反拉(la)，由(you)於(wu)中文的(de)靈活性，在近(jin)臺叫(jiao)反剃更過癮些(xie)。反剃業余球(qiu)(qiu)手也(ye)可以練，它和直(zhi)拍反手加力杵或兌直(zhi)線在道理上(shang)沒什么(me)差別(bie)，都屬於(wu)用(yong)迎球(qiu)(qiu)法擊球(qiu)(qiu)。身體還要哈著，照著來球(qiu)(qiu)正(zheng)手用(yong)小動(dong)作猛抄過去就行了(le)。在反手就變(bian)成(cheng)“反撕” 或快(kuai)撕了(le)。有朋友問(wen)我(wo)“敬(jing)禮(li)” 的(de)問(wen)題(ti)。虎爪也(ye)是(shi)業余，只是(shi)和大家共同探討。我(wo)覺得人(ren)只要含胸收(shou)腹(fu)了(le)，在身前(qian)髖胯鞭打的(de)地(di)方迎著來球(qiu)(qiu)爆(bao)收(shou)前(qian)臂，那么(me)結束動(dong)作自然(ran)就是(shi)“敬(jing)禮(li)” 。因為(wei)人(ren)是(shi)躬著身哈下(xia)來的(de)，擊完球(qiu)(qiu)胳膊(bo)掃出去，持拍手總(zong)要經過頭前(qian)呈敬(jing)禮(li)狀，只不(bu)過每個人(ren)敬(jing)禮(li)的(de)程度各異罷了(le)。比如王楠(nan)敬(jing)禮(li)時(shi)自由(you)手向上(shang)，整個姿勢呈舉火燒天狀，王勵勤則更舒展擺(bai)到(dao)(dao)左肩前(qian)，施拉(la)格擺(bai)到(dao)(dao)額前(qian)，沒必要為(wei)了(le)去究如何敬(jing)禮(li)而拉(la)球(qiu)(qiu)。
手臂不(bu)往回(hui)拿，而(er)是盡量(liang)迎前往前掃，它自(zi)己不(bu)能往前了會自(zi)己回(hui)來，你不(bu)用(yong)操心，往回(hui)拿就沒勁(jing)了。
業(ye)余橫(heng)板(ban)(ban)的(de)(de)問(wen)題確實是(shi)集(ji)中(zhong)在反(fan)(fan)手(shou)和中(zhong)路(lu)。反(fan)(fan)手(shou)是(shi)橫(heng)板(ban)(ban)的(de)(de)特長，但很(hen)多業(ye)余的(de)(de)沒有(you)開發好(hao)(hao)，結果橫(heng)板(ban)(ban)的(de)(de)反(fan)(fan)手(shou)沒有(you)想象的(de)(de)那樣好(hao)(hao)，成了弱點，以至于(yu)敵(di)不過直(zhi)板(ban)(ban)的(de)(de)推擋。還有(you)，我覺得很(hen)多橫(heng)板(ban)(ban)戰位離臺過近，影響了正、反(fan)(fan)手(shou)的(de)(de)轉換(huan)。其實也是(shi)由于(yu)站(zhan)位遠(yuan)了反(fan)(fan)手(shou)的(de)(de)問(wen)題。所(suo)以練好(hao)(hao)反(fan)(fan)手(shou)是(shi)打好(hao)(hao)橫(heng)板(ban)(ban)的(de)(de)關鍵(jian)，而(er)肘的(de)(de)控制相當(dang)重要(yao)。得反(fan)(fan)手(shou)者得天(tian)下。橫(heng)板(ban)(ban)反(fan)(fan)手(shou)一定要(yao)敢于(yu)主動加(jia)力搶先加(jia)力。
身前(qian)(qian)擊(ji)球是指在身體的重心--肚(du)臍前(qian)(qian)方擊(ji)球後。
對(dui)方過來的球(qiu)，回擊時要(yao)以基本相同的速度(du)回擊，雙方才能(neng)有節奏的練下去(qu)，而且不累，這樣才能(neng)提高手感(gan)。
身體重心(xin)一定(ding)要(yao)(yao)低，這樣打(da)球才穩。反手位廁身時(shi)，身體更要(yao)(yao)低，才能打(da)的準。但注意要(yao)(yao)活(huo)用，當中近臺拉(la)(la)前沖時(shi)重心(xin)不(bu)要(yao)(yao)壓(ya)得太低，否則(ze)導致引拍(pai)太低，拉(la)(la)球壓(ya)不(bu)住弧(hu)線，易出界。
擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)，手(shou)臂必須放松，有(you)用腰轉動打(da)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)感覺(jue)。打(da)球(qiu)(qiu)(qiu)要有(you)擊(ji)打(da)（快攻）的(de)感覺(jue)，不是摩擦。要主(zhu)動去擊(ji)打(da)球(qiu)(qiu)(qiu)，不要被動的(de)讓球(qiu)(qiu)(qiu)來(lai)頂你的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)板。
腰(yao)部要(yao)放松(song)，不要(yao)緊(jin)張，否則看起來是(shi)直著腰(yao)板打(da)球。其實，整(zheng)個打(da)球過程中(zhong)，只有擊球的瞬間是(shi)緊(jin)張的。
腿、跨、手必須同時同方向動作。
腿、腰(yao)、手都必須首(shou)先向前用力作用于球，在此前提下向其他(ta)方向調節。
近網球(qiu)瞬間支(zhi)點在腕(wan)關(guan)節，近臺(tai)(tai)球(qiu)瞬間支(zhi)點在肘(zhou)關(guan)節，離(li)臺(tai)(tai)球(qiu)瞬間支(zhi)點在持拍手一側(ce)的(de)髖(kuan)關(guan)節！
根據來球和(he)自己的(de)戰術(shu)目的(de)，可以采(cai)取加力，借力、合(he)力、摩擦、彈(dan)擊等(deng)不同方法。
無論是王勵勤還是孔令輝他們都在追求一種鞭打式發力的方法拉弧圈，只不過王勵勤的爆發力（擊球力量，更優于其他選手）所謂鞭打式發力是以腰跨作為向前發力的一個支撐點，在擊球一瞬間，腿部撐住腰跨，有肉眼看不見的一個暫停，形成一個穩固的支撐點，使手臂得以發力更優化。拉弧圈必須用手腕，現在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的彈擊成分多，摩擦成分少，這個球就比較爆。反之球就比較轉！手腕動作要強調力量從食指中指傳遞到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能，為了控制低弧線因此也就出現手腕向里鉤的現象。你們可以仔細觀察著名乒乓運動(dong)(dong)員(yuan)的弧(hu)圈分解(jie)圖，注意他們的腰跨動(dong)(dong)作和手腕動(dong)(dong)作。老(lao)瓦(wa)就(jiu)是(shi)先從側面像(xiang)要(yao)(yao)摟人一(yi)(yi)個(ge)大(da)嘴(zui)巴子(zi)(zi)那(nei)樣，把(ba)球(qiu)摟住，然后向(xiang)前(qian)SNAP，即在接觸(chu)球(qiu)的那(nei)瞬間用爆(bao)發力在包住球(qiu)的基礎上(shang)收甩(shuai)。球(qiu)不(bu)是(shi)被擦走的，而是(shi)邊摟邊摩兜(dou)走的（打磨(mo)）。快觸(chu)球(qiu)的時候大(da)臂(bei)好像(xiang)被鎖住了，前(qian)臂(bei)刷的一(yi)(yi)下像(xiang)鞭(bian)子(zi)(zi)一(yi)(yi)樣向(xiang)前(qian)抽甩(shuai)。外觀(guan)上(shang)是(shi)向(xiang)前(qian)敬(jing)禮到(dao)額(e)前(qian)，敬(jing)到(dao)不(bu)能(neng)再(zai)向(xiang)前(qian)敬(jing)為(wei)止，然后手臂(bei)自(zi)然地也就(jiu)必(bi)須收回還原(yuan)。拉前(qian)沖，肩(jian)要(yao)(yao)放松、要(yao)(yao)有等球(qiu)的一(yi)(yi)瞬間。
撞擊球過(guo)多。可能當你(ni)前沖不(bu)沖時(shi)你(ni)會以為多向前撞擊球即可彌補速度，這有(you)點飲(yin)鴆止渴，其實撞擊球過(guo)多易造成(cheng)弧線不(bu)好，失誤多；且因旋轉不(bu)強(qiang)，也使拉(la)出的球前沖不(bu)強(qiang)，特別(bie)是在近臺以外(wai)。摩擦過(guo)多會導(dao)致球速滿，力量小(xiao)。
拉(la)球(qiu)(qiu)時(shi)不(bu)(bu)(bu)視來(lai)球(qiu)(qiu)旋轉，就一種動作。有很(hen)多(duo)老(lao)球(qiu)(qiu)痞認為只要手(shou)感好啥球(qiu)(qiu)都(dou)可一樣拉(la)------當然不(bu)(bu)(bu)是(shi)說(shuo)上下旋的區別，而(er)是(shi)同種性質的旋轉可不(bu)(bu)(bu)大考慮強弱。誠然，如果手(shou)感好時(shi)很(hen)多(duo)上訴情(qing)況都(dou)能上臺(tai)，但這樣拉(la)過去的球(qiu)(qiu)質量顯(xian)然要打折(zhe)，并(bing)且大多(duo)數業余球(qiu)(qiu)手(shou)不(bu)(bu)(bu)可能象那(nei)幫老(lao)球(qiu)(qiu)痞那(nei)樣一天(tian)到(dao)晚的泡在球(qiu)(qiu)館(guan)里(li)，要養成(cheng)(cheng)“盯球(qiu)(qiu)”意識(shi)，平(ping)常多(duo)留(liu)心來(lai)球(qiu)(qiu)旋轉，比賽時(shi)就成(cheng)(cheng)習慣(guan)。
基(ji)礎(chu)打扎實了，攻、拉、彈、挑等就(jiu)容易了，橫拍要(yao)練好(hao)反手必須先練好(hao)撥(bo)。
把拍子想象(xiang)成你(ni)的(de)手，吃住球扔(reng)出去的(de)感覺(jue)和(he)很薄的(de)撞(zhuang)
秘籍一：“球(qiu)(qiu)感(gan)“（吃球(qiu)(qiu)瞬間的(de)手感(gan)）來自(zi)是(shi)(shi)YE（軟球(qiu)(qiu)板(ban)好吃球(qiu)(qiu)），這是(shi)(shi)發揮最(zui)佳手感(gan)靠自(zi)身發力的(de)器材秘籍，你可以感(gan)覺到馬琳是(shi)(shi)用全身的(de)力量把球(qiu)(qiu)吃進(jin)球(qiu)(qiu)拍(pai)然(ran)后甩出(chu)去！（當然(ran)這個過程太快(kuai)了(le)）狠(hen)不得(de)一板(ban)把球(qiu)(qiu)打破的(de)架勢。
秘籍二：來自(zi)爐(lu)火(huo)純(chun)青的動(dong)力定型——“蹬腿轉腰”。
秘籍三：球拍面觸球是內弧線軌跡，保證球拍與球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)入射角很(hen)(hen)小，幾(ji)乎只有(you)5--10度。這也是(shi)(shi)(shi)(shi)膠皮海面能吃住(zhu)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)要原因，很(hen)(hen)薄(bo)(bo)的(de)(de)(de)(de)(de)磨擦(ca)，我(wo)(wo)(wo)(wo)教隊員(yuan)的(de)(de)(de)(de)(de)時候形(xing)容(rong)為(wei)：很(hen)(hen)薄(bo)(bo)的(de)(de)(de)(de)(de)撞(zhuang)(zhuang)，而不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)很(hen)(hen)厚(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)撞(zhuang)(zhuang)，我(wo)(wo)(wo)(wo)們都知道：很(hen)(hen)薄(bo)(bo)的(de)(de)(de)(de)(de)撞(zhuang)(zhuang)是(shi)(shi)(shi)(shi)摩擦(ca)、是(shi)(shi)(shi)(shi)弧(hu)(hu)(hu)圈球(qiu)(qiu)，很(hen)(hen)厚(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)撞(zhuang)(zhuang)是(shi)(shi)(shi)(shi)擊打(da)是(shi)(shi)(shi)(shi)攻球(qiu)(qiu)。當然(ran)，這個(ge)(ge)很(hen)(hen)薄(bo)(bo)的(de)(de)(de)(de)(de)撞(zhuang)(zhuang)是(shi)(shi)(shi)(shi)靠”蹬腿(tui)轉腰“來(lai)完成(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)，此時的(de)(de)(de)(de)(de)手臂并沒(mei)有(you)收(shou)，而是(shi)(shi)(shi)(shi)自(zi)(zi)然(ran)伸直和(he)身體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)軌跡是(shi)(shi)(shi)(shi)一體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)。但也就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)在’很(hen)(hen)薄(bo)(bo)的(de)(de)(de)(de)(de)撞(zhuang)(zhuang)”的(de)(de)(de)(de)(de)同時大(da)幅度往前(qian)轉腰，身體(ti)重(zhong)心(xin)移到(dao)左前(qian)，仔細觀察可以(yi)(yi)發現馬琳的(de)(de)(de)(de)(de)身體(ti)前(qian)傾(qing)的(de)(de)(de)(de)(de)很(hen)(hen)厲害，這樣(yang)(yang)是(shi)(shi)(shi)(shi)為(wei)了(le)(le)發揮肩(jian)引帶大(da)臂的(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用，也就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)用身體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)力(li)(li)(li)(li)量把(ba)手臂掄(lun)出去(qu)，這樣(yang)(yang)就(jiu)有(you)了(le)(le)：“把(ba)拍子(zi)想(xiang)象成(cheng)你的(de)(de)(de)(de)(de)手，吃住(zhu)球(qiu)(qiu)扔出去(qu)的(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)(jue)”，最后(hou)由前(qian)臂手腕作(zuo)微調(diao)。這個(ge)(ge)過程當然(ran)是(shi)(shi)(shi)(shi)瞬間的(de)(de)(de)(de)(de)。此秘(mi)籍(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)分量為(wei)35%，但這個(ge)(ge)秘(mi)籍(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)(jue)不(bu)(bu)太容(rong)易(yi)獲得，因為(wei)要非常快才能產生，我(wo)(wo)(wo)(wo)給學生講的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)時候用“0。01秒”來(lai)形(xing)容(rong)。不(bu)(bu)知你能否理解(jie)？射入角很(hen)(hen)小，很(hen)(hen)薄(bo)(bo)的(de)(de)(de)(de)(de)撞(zhuang)(zhuang)，球(qiu)(qiu)拍像和(he)案子(zi)平行。好處是(shi)(shi)(shi)(shi)球(qiu)(qiu)很(hen)(hen)爆，不(bu)(bu)懼(ju)下旋(xuan)。但要具體(ti)情況具體(ti)對待(dai)要根據球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)旋(xuan)轉高度落點位置以(yi)(yi)及你的(de)(de)(de)(de)(de)戰術意(yi)圖(tu)來(lai)確(que)定(ding)你的(de)(de)(de)(de)(de)擊球(qiu)(qiu)拍形(xing)和(he)角度。秘(mi)籍(ji)(ji)四：立(li)腰或收(shou)緊腰，右腳尖朝右，而不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)右后(hou)方，膝蓋稍(shao)內扣（這樣(yang)(yang)可以(yi)(yi)蹦住(zhu)轉腰的(de)(de)(de)(de)(de)力(li)(li)(li)(li)量）手臂固(gu)定(ding)拍型(xing)，在膝蓋的(de)(de)(de)(de)(de)上方吃住(zhu)球(qiu)(qiu)，我(wo)(wo)(wo)(wo)給學生講解(jie)的(de)(de)(de)(de)(de)時候形(xing)象的(de)(de)(de)(de)(de)理解(jie)為(wei)：“包膝蓋”摩擦(ca)，這就(jiu)形(xing)成(cheng)了(le)(le)一個(ge)(ge)自(zi)(zi)然(ran)的(de)(de)(de)(de)(de)弧(hu)(hu)(hu)型(xing)軌跡，你不(bu)(bu)妨試(shi)試(shi)！如果(guo)要發大(da)力(li)(li)(li)(li)，或沖中臺，就(jiu)要再(zai)(zai)加上肩(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)。關(guan)節(jie)就(jiu)要適當打(da)開，這樣(yang)(yang)肩(jian)也是(shi)(shi)(shi)(shi)一個(ge)(ge)旋(xuan)轉的(de)(de)(de)(de)(de)支點。再(zai)(zai)說就(jiu)又(you)會讓人覺(jue)(jue)得復雜，不(bu)(bu)過我(wo)(wo)(wo)(wo)的(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)(jue)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)加大(da)動(dong)作(zuo)只是(shi)(shi)(shi)(shi)讓開一些，不(bu)(bu)要想(xiang)太多。還是(shi)(shi)(shi)(shi)要以(yi)(yi)肘(zhou)為(wei)軸，要不(bu)(bu)然(ran)就(jiu)沒(mei)有(you)鞭打(da)了(le)(le)。沒(mei)有(you)鞭打(da)的(de)(de)(de)(de)(de)弧(hu)(hu)(hu)圈球(qiu)(qiu)，就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)費力(li)(li)(li)(li)、大(da)動(dong)作(zuo)、沒(mei)有(you)效率(lv)而且又(you)不(bu)(bu)轉的(de)(de)(de)(de)(de)弧(hu)(hu)(hu)圈球(qiu)(qiu)。如果(guo)能做到(dao)肩(jian)、肘(zhou)、手腕三個(ge)(ge)關(guan)節(jie)陸續一氣呵成(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)收(shou)甩，那你的(de)(de)(de)(de)(de)正手就(jiu)自(zi)(zi)然(ran)很(hen)(hen)暴了(le)(le)。
球(qiu)(qiu)拍在(zai)發球(qiu)(qiu)時(shi)(shi)松些好，靈活！而且(qie)有轉(zhuan)動(dong)(dong)，手腕(wan)轉(zhuan)動(dong)(dong)方(fang)向的(de)平面與胳膊的(de)直線垂直，擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)后,要(yao)稍(shao)微(wei)"顛一下(xia)"身體(ti),可以很好的(de)放松同時(shi)(shi)回到標(biao)準(zhun)(zhun)準(zhun)(zhun)備(bei)動(dong)(dong)作。為了(le)“顛一下(xia)”身體(ti)，擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)瞬間腳(jiao)后跟要(yao)抬起來。打球(qiu)(qiu)要(yao)有4個意識：盯球(qiu)(qiu)判(pan)斷來球(qiu)(qiu)，移動(dong)(dong)腳(jiao)步，擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)，還原。
越用力時(shi)，揮拍越要(yao)(yao)下(xia)壓，而不能上托，越要(yao)(yao)壓住球，前傾(qing)的要(yao)(yao)比(bi)發力小時(shi)多(duo)點。攻球時(shi)手腕要(yao)(yao)有點弧(hu)線，這樣(yang)球速要(yao)(yao)快一些(xie)。
開始練習正手(shou)(shou)(shou)攻球(qiu)，要牢記個1/4，一(yi)(yi)是(shi)，手(shou)(shou)(shou)臂揮(hui)拍(pai)(pai)(pai)的(de)軌跡是(shi)1/4園，球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)摩擦球(qiu)也是(shi)球(qiu)的(de)1/4，手(shou)(shou)(shou)臂揮(hui)拍(pai)(pai)(pai)放(fang)松(song)至起始位(wei)置也是(shi)按原先的(de)1/4圓弧(hu)(hu)(hu)(hu)－－陸(lu)教練在球(qiu)案上以(yi)端線為直徑，中(zhong)線與端線的(de)交點為圓心(xin)，劃(hua)一(yi)(yi)園弧(hu)(hu)(hu)(hu)，右(you)半(ban)邊(bian)的(de)弧(hu)(hu)(hu)(hu)線就是(shi)手(shou)(shou)(shou)臂揮(hui)拍(pai)(pai)(pai)的(de)下投影；然后面對(dui)墻(qiang)，以(yi)自己的(de)身高(gao)，作攻球(qiu)的(de)準備動(dong)作，以(yi)腰部高(gao)度劃(hua)1橫線，眉毛高(gao)度為最高(gao)點，劃(hua)一(yi)(yi)圓弧(hu)(hu)(hu)(hu)，這是(shi)前面的(de)投影。正手(shou)(shou)(shou)攻球(qiu)，執拍(pai)(pai)(pai)右(you)手(shou)(shou)(shou)拇(mu)指(zhi)(zhi)壓拍(pai)(pai)(pai)，食指(zhi)(zhi)放(fang)松(song)，中(zhong)指(zhi)(zhi)頂拍(pai)(pai)(pai)，在劃(hua)1/4圓弧(hu)(hu)(hu)(hu)過程中(zhong)，拇(mu)指(zhi)(zhi)和中(zhong)指(zhi)(zhi)有1/4圓弧(hu)(hu)(hu)(hu)的(de)微調動(dong)作，擊(ji)球(qiu)上部1/4圓弧(hu)(hu)(hu)(hu)；同(tong)時前臂也要有1/4圓弧(hu)(hu)(hu)(hu)的(de)旋轉。
下蹲時，先碎步側身讓開球的路子，然后“雙腿”下蹲，而不是 “1腿弓，1腿蹬”，是身體稍微一側，右肩放松下沉，快速蹬右腿！重心由右腳移到左腳時，右腳蹬地不要使身體有竄高的動作，應該感覺重心是平行移動。球拍要(yao)(yao)(yao)沿著球的(de)下降(jiang)(jiang)軌跡(ji)引拍(pai)，當球下降(jiang)(jiang)到合適位置(zhi)，再向上拉(la)(la)，這樣不(bu)容(rong)易拉(la)(la)漏(lou)了！下旋的(de)加轉弧圈動(dong)作要(yao)(yao)(yao)領：調整(zheng)位置(zhi)側身；雙腿下蹲；胳膊(bo)放(fang)松(song)；向上發力；收拍(pai)到耳朵。球要(yao)(yao)(yao)拉(la)(la)下降(jiang)(jiang)前(qian)期，先要(yao)(yao)(yao)調整(zheng)步法(fa)和擊球位置(zhi)，引拍(pai)胳膊(bo)要(yao)(yao)(yao)伸直(zhi)。
