孕婦吃什么胎兒視力好

根據科學(xue)研究，人類吃過多(duo)的甜(tian)食會(hui)影響(xiang)到(dao)視(shi)力(li)(li)。然而，對于特殊群體的準媽媽來(lai)說吃太多(duo)甜(tian)食不僅會(hui)影響(xiang)自身視(shi)力(li)(li)還會(hui)影響(xiang)到(dao)胎(tai)兒視(shi)力(li)(li)哦(e)。同時，想要孩子一出生就擁有好視(shi)力(li)(li)，孕期的飲食是(shi)很重要的。

孕婦多吃甜食影響胎兒視力

如今，由于生活水平(ping)不(bu)斷提高，人們的(de)(de)飲(yin)食結構越(yue)(yue)來越(yue)(yue)精(jing)細，攝入的(de)(de)細糧越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多，其中(zhong)的(de)(de)糖(tang)分越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多。眾所周知(zhi)，體內(nei)攝入過多的(de)(de)糖(tang)對眼睛的(de)(de)發育(yu)不(bu)利。

從(cong)營養成分(fen)(fen)(fen)上分(fen)(fen)(fen)析，對于一個正常(chang)人(ren)來講，攝入過(guo)多(duo)的(de)糖分(fen)(fen)(fen)，可(ke)能會(hui)造(zao)成體(ti)內(nei)糖分(fen)(fen)(fen)堆積，而(er)糖分(fen)(fen)(fen)在(zai)體(ti)內(nei)新陳代謝時(shi)，需(xu)要大(da)量的(de)維生(sheng)素(su)(su)，因(yin)此維生(sheng)素(su)(su)就(jiu)會(hui)因(yin)消耗過(guo)大(da)而(er)不(bu)足。而(er)眼(yan)部(bu)視細胞(bao)發育同(tong)樣也需(xu)要大(da)量的(de)維生(sheng)素(su)(su)參與。

對孕婦來說更是(shi)如(ru)此，如(ru)果攝入糖分過(guo)(guo)多，會導(dao)致(zhi)晶體發育環(huan)境(jing)異常，眼軸發育過(guo)(guo)快，加快近視發生(sheng)。有動物實驗(yan)表明，讓(rang)實驗(yan)動物攝入過(guo)(guo)多糖分，對于他們的視力都有影響。

那(nei)么(me)，孕(yun)婦吃(chi)什么(me)對胎(tai)兒(er)視(shi)力好呢(ni)？

四種營養素影響胎兒視力

一、阿爾法亞麻酸

常(chang)吃的堅果類如(ru)核(he)桃，深海魚如(ru)石(shi)斑、鮭魚、金(jin)槍魚，或魚油中均富(fu)含阿爾法(fa)亞麻(ma)酸(suan)。

其(qi)實，補充魚肝(gan)油(you)也是一種明亮眼睛的好辦法(fa)。現在市面上也有類(lei)似的象魚肝(gan)油(you)一樣(yang)的阿(a)爾法(fa)亞麻酸膠囊。

在這里要特別指出(chu)阿爾法(fa)亞麻酸對胎(tai)兒(er)(er)眼(yan)睛發(fa)育的(de)(de)重要意義(yi)。阿爾法(fa)亞麻酸是組成大(da)(da)腦(nao)細(xi)胞(bao)(bao)和(he)視(shi)網膜細(xi)胞(bao)(bao)的(de)(de)重要物質(zhi)(zhi)，它能促進胎(tai)兒(er)(er)和(he)新生(sheng)(sheng)兒(er)(er)大(da)(da)腦(nao)細(xi)胞(bao)(bao)發(fa)育，促進視(shi)網膜中視(shi)紫(zi)紅質(zhi)(zhi)的(de)(de)生(sheng)(sheng)成，提高胎(tai)兒(er)(er)和(he)新生(sheng)(sheng)兒(er)(er)的(de)(de)智力和(he)視(shi)力，降低胎(tai)兒(er)(er)和(he)新生(sheng)(sheng)兒(er)(er)神經管(guan)畸形(xing)和(he)各種(zhong)出(chu)生(sheng)(sheng)缺陷的(de)(de)發(fa)生(sheng)(sheng)率。

國外也有實驗(yan)證(zheng)明阿爾法亞(ya)麻(ma)酸能增強胎嬰(ying)兒(er)視(shi)(shi)力(li)(li)，阿爾法亞(ya)麻(ma)酸還影響視(shi)(shi)覺神經(jing)。如(ru)果阿爾法亞(ya)麻(ma)酸攝入得(de)少(shao)，視(shi)(shi)網膜電位圖檢(jian)測會(hui)出現異(yi)常。孕(yun)產婦或(huo)出生(sheng)(sheng)后(hou)的新(xin)(xin)生(sheng)(sheng)兒(er)如(ru)果缺少(shao)含阿爾法亞(ya)麻(ma)酸，新(xin)(xin)生(sheng)(sheng)兒(er)視(shi)(shi)網膜的磷脂質中DHA含量會(hui)減少(shao)一半(ban)，大腦灰白質減少(shao)1/4，使新(xin)(xin)生(sheng)(sheng)兒(er)視(shi)(shi)力(li)(li)明顯減弱，這樣會(hui)影響以后(hou)的視(shi)(shi)力(li)(li)。

建議：由于母體是胎(tai)兒和嬰兒營養的主要(yao)提(ti)供者，所以孕期和哺乳期的媽媽要(yao)特別(bie)注意阿(a)爾法亞麻酸(suan)的攝入。在正(zheng)常飲食(shi)外，每日還需額外補充(chong)1000毫克阿(a)爾法亞麻酸(suan)為宜(yi)。

二、維生素A

富含維(wei)生(sheng)素(su)A的(de)食(shi)物(wu)有(you)兩(liang)類(lei)：一是(shi)維(wei)生(sheng)素(su)A原，即各(ge)種胡蘿(luo)卜素(su)，存在于植(zhi)物(wu)性食(shi)物(wu)中，如綠葉菜類(lei)、黃色菜類(lei)以及水果類(lei)，含量較豐富的(de)有(you)菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿(luo)卜、青(qing)椒、南瓜等；另一類(lei)是(shi)來自于動物(wu)性食(shi)物(wu)的(de)維(wei)生(sheng)素(su)A，這一類(lei)是(shi)能(neng)夠直接被人體利用的(de)維(wei)生(sheng)素(su)A，主要存在于動物(wu)肝(gan)臟、奶(nai)(nai)(nai)及奶(nai)(nai)(nai)制品(pin)（未脫脂奶(nai)(nai)(nai)）及禽蛋(dan)中。

維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)A它(ta)是合成(cheng)視(shi)(shi)(shi)(shi)紫(zi)質的重要(yao)原料，而視(shi)(shi)(shi)(shi)紫(zi)質是一種感(gan)光(guang)(guang)物質，存在(zai)于視(shi)(shi)(shi)(shi)網膜中。對于維(wei)(wei)(wei)(wei)持人體(ti)的正常(chang)視(shi)(shi)(shi)(shi)覺，特別是保持在(zai)弱(ruo)光(guang)(guang)下(xia)(xia)的觀察能(neng)(neng)力來說，維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)A有著(zhu)非(fei)常(chang)重要(yao)的作用。如果(guo)缺乏維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)A，眼睛感(gan)受弱(ruo)光(guang)(guang)的能(neng)(neng)力就會下(xia)(xia)降，在(zai)弱(ruo)光(guang)(guang)下(xia)(xia)根本(ben)不能(neng)(neng)看清楚物體(ti)。

魚類含有較豐富的維生素A，但是我不建議孕媽媽吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪，孕媽媽每個星期至少吃一次魚。另外，如果擔心深海魚污染問題，孕媽媽可以選擇魚肝油。另外建議媽媽多吃些富含維生素A的食物，比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果等(deng)等(deng)。其中，尤以雞肝含維生(sheng)素A為最多(duo)。需要注(zhu)意的(de)是，補(bu)充維生(sheng)素A不能急(ji)于求成，一旦過量補(bu)充，也(ye)很容易引起維生(sheng)素A中毒。所以，媽媽也(ye)可以選用(yong)專門為孕產婦準(zhun)備的(de)含有足量維生(sheng)素A的(de)營(ying)養包。

胎兒(er)在肝(gan)內需(xu)要貯(zhu)存一定量的(de)維(wei)生(sheng)素A。所以(yi)，我國(guo)營(ying)養專(zhuan)家建(jian)議每日(ri)孕婦攝(she)入(ru)量為(wei)1200微克。孕婦除從(cong)食物(wu)中增加攝(she)取量外，每日(ri)還需(xu)專(zhuan)項(xiang)補充(chong)500微克的(de)量，母乳喂養的(de)媽媽同樣需(xu)要補充(chong)。

三、牛磺酸

在所(suo)有(you)的食物(wu)中，魚類和貝類中牛磺酸(suan)含量(liang)最豐富。經常食用此(ci)類食物(wu)即可補充牛磺酸(suan)，保持健康。

目前世(shi)界主要一些(xie)國(guo)(guo)家人均年(nian)消費牛(niu)磺酸量(liang)大致為：日本(ben)60g、美國(guo)(guo)50g、英國(guo)(guo)34g、德國(guo)(guo)32g、加(jia)拿大29g、法國(guo)(guo)26g、韓國(guo)(guo)19g、印尼17g、新加(jia)坡17g，而我國(guo)(guo)不足0.2g。

在(zai)人類的(de)視(shi)(shi)網膜(mo)中存(cun)在(zai)大量(liang)牛磺(huang)(huang)(huang)酸(suan)，它能(neng)(neng)提高(gao)視(shi)(shi)覺(jue)機能(neng)(neng)，促(cu)進視(shi)(shi)網膜(mo)的(de)發育。牛磺(huang)(huang)(huang)酸(suan)還可以保(bao)護(hu)(hu)視(shi)(shi)網膜(mo)，利(li)于視(shi)(shi)覺(jue)感(gan)受(shou)器(qi)發育，改善視(shi)(shi)功能(neng)(neng)。研究表明，眼(yan)(yan)睛的(de)角(jiao)膜(mo)有自我修(xiu)(xiu)復(fu)能(neng)(neng)力，而牛磺(huang)(huang)(huang)酸(suan)正可以強化強化角(jiao)膜(mo)的(de)自我修(xiu)(xiu)復(fu)能(neng)(neng)力，對(dui)抗眼(yan)(yan)疾(ji)。由此可見(jian)，牛磺(huang)(huang)(huang)酸(suan)對(dui)于預防眼(yan)(yan)科疾(ji)病和保(bao)護(hu)(hu)眼(yan)(yan)睛健康也非常重要。

牛(niu)磺(huang)酸(suan)是一種氨(an)基酸(suan)，以游離(li)形式普遍存在于(yu)動物的(de)各種組織內(nei)。牛(niu)磺(huang)酸(suan)能夠(gou)促(cu)進(jin)中(zhong)樞神經系(xi)統發育，對(dui)腦(nao)細胞的(de)增殖(zhi)、移行和(he)分化起(qi)促(cu)進(jin)作用。當視網膜(mo)中(zhong)的(de)牛(niu)磺(huang)酸(suan)含量降(jiang)低時，視網膜(mo)的(de)結構和(he)功能都(dou)可能出現紊亂(luan)，這(zhe)對(dui)視力發育極為(wei)不利。

嬰兒(er)體內合成牛(niu)(niu)磺酸(suan)(suan)以及(ji)腎小管細(xi)胞重(zhong)吸收牛(niu)(niu)磺酸(suan)(suan)的(de)(de)能力均(jun)較差，如沒有(you)外(wai)源供(gong)應，有(you)可(ke)能發生牛(niu)(niu)磺酸(suan)(suan)缺乏(fa)。早產兒(er)缺少牛(niu)(niu)磺酸(suan)(suan)的(de)(de)儲(chu)備，更(geng)容易缺乏(fa)。營(ying)養學(xue)家均(jun)建議通過母親(qin)向(xiang)胎兒(er)、嬰兒(er)補充牛(niu)(niu)磺酸(suan)(suan)。孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)和產后(hou)新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)盡快(kuai)補充牛(niu)(niu)磺酸(suan)(suan)就非常(chang)必要了。

建(jian)議(yi)：在準媽(ma)媽(ma)孕(yun)期(qi)需要更多的牛磺(huang)酸供(gong)應(ying)給胎(tai)兒(er)，在孕(yun)期(qi)后四個月，胎(tai)兒(er)可每日累(lei)積6～8mg牛磺(huang)酸。孕(yun)婦(fu)和產婦(fu)最(zui)佳日補充量為(wei)20mg。

四、維生素B

維生素B1廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動物內臟（肝、心及腎）、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。水果、蔬菜(cai)、蛋、奶中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)含(han)量較(jiao)(jiao)低(di)。動物內臟含(han)維(wei)生素B2很豐富(fu)，尤其是(shi)肝臟含(han)量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水(shui)產(chan)品(pin)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的鱔魚、河蟹等(deng)也(ye)都含(han)有較(jiao)(jiao)多(duo)的維(wei)生素B2。植物性食物中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的菌(jun)藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜(cai)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)含(han)維(wei)生素B2較(jiao)(jiao)多(duo)。

維(wei)(wei)(wei)(wei)生素(su)B1和維(wei)(wei)(wei)(wei)生素(su)B2是視覺神經的(de)營養(yang)來源之一。如果(guo)維(wei)(wei)(wei)(wei)生素(su)B1不(bu)足，眼(yan)睛容易疲勞。如果(guo)維(wei)(wei)(wei)(wei)生素(su)B2不(bu)足，容易引起角(jiao)膜炎。

建議：孕媽(ma)媽(ma)每天只要食用(yong)這(zhe)些內臟50～100克，就可滿足孕媽(ma)媽(ma)一天的(de)(de)維生(sheng)(sheng)(sheng)素B2的(de)(de)需要。另(ling)外，不要吃過于(yu)精(jing)白和過分(fen)淘洗的(de)(de)大(da)(da)米，糧谷(gu)類是維生(sheng)(sheng)(sheng)素B1的(de)(de)主要來源，但因維生(sheng)(sheng)(sheng)素B1多(duo)存在于(yu)麩皮(pi)及胚芽(ya)中(zhong)，如米面碾磨會可造(zao)成維生(sheng)(sheng)(sheng)素B1的(de)(de)大(da)(da)量(liang)損(sun)失。

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