隨著曬(shai)“體脂率(lv)”這種“花式(shi)曬(shai)健身”的方式(shi)風靡網絡，體脂秤市場也如雨后春筍(sun)般興起。
在，搜(sou)索“智能(neng)體(ti)脂秤”，搜(sou)索結果有(you)上(shang)萬(wan)條。這些體(ti)脂秤便宜的只(zhi)要五六(liu)十元(yuan)，貴的則要五六(liu)千元(yuan)，賣得比(bi)較火的每(mei)月銷量超過(guo)一(yi)萬(wan)件。盡管品(pin)牌不同、價(jia)格不一(yi)，但它們都將精準測(ce)(ce)量體(ti)脂率作(zuo)為最大(da)賣點(dian)，同時比(bi)拼誰能(neng)測(ce)(ce)量的身(shen)體(ti)數據更多。
根據體重秤外形進行挑選：
目前市面上提供的體重秤的外形一般有兩種：一種是正方形的，另一種是圓形的，很多朋友在挑選時往往并不在意，但其實外形也會影響到實用，我們知道在相同尺寸大小下，正方形的面積要遠大于圓形的面積，所以當人體站在體重秤上面時，方形的健康秤要比圓形的更加舒適、平穩、可站立的空間更廣，而保持相對穩定的狀態又能夠使稱重的效果要更準確一些，這也是為什么市面上方形的人體健康秤要比圓形的價格要貴些；
看電子體重秤顯示的單位是否精確：
我們(men)(men)使用體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)秤的(de)目的(de)就(jiu)是(shi)為了(le)能比(bi)較準確地隨時(shi)了(le)解(jie)自(zi)身(shen)的(de)體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)，因(yin)(yin)此體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)秤的(de)精度(du)高(gao)不(bu)高(gao)關系到測量(liang)(liang)(liang)出(chu)(chu)來(lai)的(de)體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)到底準不(bu)準確，廉價的(de)健(jian)康秤往往單位(wei)只(zhi)精確到整數位(wei)，而(er)好品牌的(de)體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)秤則一(yi)般(ban)可精確到小(xiao)數位(wei)，因(yin)(yin)此哪(na)怕身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)出(chu)(chu)現(xian)微小(xiao)的(de)重(zhong)量(liang)(liang)(liang)變化也能測出(chu)(chu)來(lai)；另外由于購(gou)買人體(ti)(ti)(ti)(ti)健(jian)康秤的(de)人群(qun)中不(bu)乏(fa)肥胖者，因(yin)(yin)此，我們(men)(men)在選購(gou)時(shi)還必須(xu)考慮到健(jian)康秤的(de)承(cheng)重(zhong)范圍，目前質量(liang)(liang)(liang)較好的(de)體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)秤最(zui)大(da)的(de)承(cheng)重(zhong)范圍能達到150KG以上，基本上能滿足(zu)所有人群；
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看電子體重秤是否帶有智能開關機的功能：
如果你想買回來(lai)的(de)(de)(de)電(dian)子體重(zhong)秤使用(yong)起來(lai)更加方便和耐(nai)用(yong)，那(nei)么(me)就最好(hao)(hao)選(xuan)擇那(nei)種帶有(you)智(zhi)能開(kai)(kai)(kai)關(guan)機功(gong)能的(de)(de)(de)體重(zhong)秤，目前(qian)市面(mian)上廉價的(de)(de)(de)健康(kang)秤大多沒有(you)采用(yong)智(zhi)能化的(de)(de)(de)設(she)計(ji)(ji)，在(zai)每次承重(zhong)前(qian)必須(xu)先通(tong)過手動控制開(kai)(kai)(kai)機才可以進行稱(cheng)(cheng)重(zhong)，稱(cheng)(cheng)完后萬一忘記關(guan)閉開(kai)(kai)(kai)關(guan)，更會(hui)造成電(dian)量(liang)的(de)(de)(de)無故損(sun)耗；而質量(liang)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)健康(kang)秤則采用(yong)智(zhi)能稱(cheng)(cheng)重(zhong)的(de)(de)(de)設(she)計(ji)(ji)，無需開(kai)(kai)(kai)關(guan)，當人體站上健康(kang)秤時，健康(kang)秤會(hui)自動感應開(kai)(kai)(kai)機并進行稱(cheng)(cheng)重(zhong)，在(zai)不使用(yong)數秒(miao)后，實現智(zhi)能自動關(guan)機，非常方便耐(nai)用(yong)。
體(ti)脂(zhi)(zhi)(zhi)率是(shi)指人體(ti)內(nei)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪重(zhong)量在人體(ti)總(zong)體(ti)重(zhong)中(zhong)所(suo)占的比(bi)例，又稱(cheng)體(ti)脂(zhi)(zhi)(zhi)百(bai)分數(shu)，它反(fan)映人體(ti)內(nei)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪含量的多少。在市面(mian)上(shang)，各種體(ti)脂(zhi)(zhi)(zhi)秤(cheng)、體(ti)脂(zhi)(zhi)(zhi)儀熱銷，甚至相關的APP也(ye)被開(kai)發出(chu)來，都稱(cheng)可以(yi)準(zhun)確(que)測量出(chu)人體(ti)內(nei)的脂(zhi)(zhi)(zhi)肪含量。但目(mu)前使(shi)用者(zhe)最為困惑的問題(ti)就(jiu)集中(zhong)在，這些體(ti)脂(zhi)(zhi)(zhi)秤(cheng)究竟測量得準(zhun)不準(zhun)？
市面上出售的(de)(de)(de)體脂(zhi)(zhi)秤大(da)部分利用的(de)(de)(de)是人(ren)體阻抗原(yuan)理測脂(zhi)(zhi)肪比例(li)，這種(zhong)方法的(de)(de)(de)專業術語叫做“BIA”，其原(yuan)理是脂(zhi)(zhi)肪組織因(yin)水分含量(liang)低而(er)不導電，肌(ji)肉(rou)等(deng)細胞(bao)組織因(yin)含水量(liang)高而(er)導電性能好，由此根據人(ren)體的(de)(de)(de)電阻抗推(tui)定脂(zhi)(zhi)肪和其他(ta)組織的(de)(de)(de)比例(li)。
據(ju)介紹(shao)，目前世界范圍內公認比較準確(que)的體(ti)脂測量方法(fa)(fa)是“DEXA”（雙X光(guang)吸收測定法(fa)(fa)）法(fa)(fa)。不同于“BIA”測量法(fa)(fa)，這種方法(fa)(fa)是將(jiang)身體(ti)分(fen)為三間隔模型，測量身體(ti)脂肪(fang)組織(zhi)、非脂肪(fang)組織(zhi)和骨骼的含量。
市民(min)柯小(xiao)姐同(tong)樣(yang)(yang)購置了一(yi)(yi)(yi)款家用體(ti)(ti)脂秤，她每(mei)天都會在飯(fan)前飯(fan)后(hou)稱幾次，“有時(shi)早上(shang)沒(mei)吃(chi)飯(fan)體(ti)(ti)脂率才23.5%，可(ke)是一(yi)(yi)(yi)吃(chi)飯(fan)就到了27.4%。有時(shi)同(tong)一(yi)(yi)(yi)時(shi)間上(shang)去稱幾次，雖然稱的體(ti)(ti)重顯示一(yi)(yi)(yi)模一(yi)(yi)(yi)樣(yang)(yang)，但(dan)體(ti)(ti)脂率可(ke)能相差一(yi)(yi)(yi)個多點。”
據業內人(ren)士介紹，一(yi)(yi)(yi)(yi)般的(de)(de)體(ti)(ti)脂檢(jian)(jian)測(ce)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)靠一(yi)(yi)(yi)(yi)股非常小、無害的(de)(de)電流穿過檢(jian)(jian)測(ce)者的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)組織(zhi)，電流穿過肌肉(rou)的(de)(de)速度(du)比穿過脂肪的(de)(de)速度(du)快(kuai)，所以每個(ge)(ge)人(ren)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)阻值是(shi)(shi)(shi)不一(yi)(yi)(yi)(yi)樣的(de)(de)。市面上除了體(ti)(ti)脂秤，還有體(ti)(ti)脂儀，但不管是(shi)(shi)(shi)通過雙(shuang)手握住兩個(ge)(ge)電極(ji)，還是(shi)(shi)(shi)雙(shuang)腳(jiao)踩(cai)在兩個(ge)(ge)電極(ji)上，都是(shi)(shi)(shi)讓電流在人(ren)體(ti)(ti)內形成一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)回路(lu)。但人(ren)體(ti)(ti)是(shi)(shi)(shi)個(ge)(ge)很復雜的(de)(de)物(wu)體(ti)(ti)，各個(ge)(ge)部位的(de)(de)電導(dao)率是(shi)(shi)(shi)隨著含水量(liang)、礦物(wu)質含量(liang)等不斷(duan)變(bian)化而變(bian)化的(de)(de)。
為了(le)試(shi)驗(yan)體(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)秤的準確(que)性，柯(ke)小(xiao)姐曾經(jing)做過實驗(yan)，她(ta)拿著(zhu)重(zhong)物站上體(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)秤，測量(liang)出的體(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)率比她(ta)沒拿重(zhong)物要高(gao)不少。“但按理說(shuo)只是重(zhong)量(liang)上有差(cha)別(bie)，體(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)率應為一致(zhi)或者更(geng)少，因為脂(zhi)(zhi)肪并未增加。”
對(dui)此，國家體(ti)育(yu)總(zong)局運(yun)動醫(yi)學研究所主任醫(yi)師黃光民指出，體(ti)脂(zhi)測量(liang)的絕對(dui)準確率“有很(hen)大空間”，而一(yi)般體(ti)脂(zhi)秤測量(liang)的數(shu)據，“不能相信它是(shi)絕對(dui)準確的，但可以(yi)作為一(yi)個基本的參考值。”
如果(guo)(guo)是體脂秤，那么站的位置不同，則測量結果(guo)(guo)就會不同。此外(wai)，喝水前后、吃(chi)沒吃(chi)飯(fan)也(ye)都(dou)會導(dao)致數據(ju)差異。而手握的體脂儀，手上(shang)握的力(li)度(du)、松緊度(du)以及(ji)手掌濕度(du)、皮膚狀態等(deng)外(wai)界因素也(ye)均會影響(xiang)測量結果(guo)(guo)。
經常有看起來(lai)很瘦的(de)人(ren)，測量后發現(xian)自己的(de)體脂率偏高，或內臟脂肪偏多，而這種人(ren)也常被(bei)稱為“隱形(xing)肥胖”。
中國(guo)農業大學(xue)食(shi)(shi)品(pin)學(xue)院營養與食(shi)(shi)品(pin)安全系副教授范志紅指出，人們平日所(suo)測(ce)量的體重，是(shi)由三個(ge)主要部分組成(cheng)的：骨骼、肌肉(rou)和(he)脂(zhi)肪，骨骼和(he)肌肉(rou)合稱為(wei)“瘦體重”，余下的就是(shi)脂(zhi)肪的重量。至于每(mei)天吃(chi)進去的食(shi)(shi)物，喝(he)進去的水，只是(shi)穿腸而過，根本不算是(shi)體重。
不過，范志紅提醒，哪怕體(ti)重完全相同，假如(ru)脂肪(fang)含量(liang)不一(yi)樣(yang)，兩個人的體(ti)態可(ke)能會大不相同。比如(ru)說，同樣(yang)是(shi)1.64米(mi)，53公斤，在正常體(ti)重范圍當中，脂肪(fang)含量(liang)為22%的女孩(hai)子看起(qi)來(lai)相當瘦；而脂肪(fang)含量(liang)28%的女孩(hai)子看起(qi)來(lai)就不顯得(de)瘦了。
有(you)一些人看來很瘦(shou)，但其實(shi)脂肪(fang)一點不少(shao)，甚至腰腹已經有(you)些贅肉。這是為(wei)什(shen)么呢？范志紅指出，這是因為(wei)脂肪(fang)是油，它的(de)(de)比重(zhong)只有(you)0.8多，而肌肉主要(yao)是水分，加(jia)上蛋白(bai)質和礦物質，比重(zhong)超過(guo)1.0。同樣的(de)(de)體重(zhong)，脂肪(fang)多體積就大(da)，自(zi)然會顯得臃腫。這些脂肪(fang)如果堆積在皮下還好，如果堆積到內臟(zang)(zang)中，就會帶來心(xin)臟(zang)(zang)病、糖(tang)尿(niao)病和多種癌(ai)癥的(de)(de)危險(xian)，即便體重(zhong)數據看起(qi)來并不胖(pang)。
測全身脂(zhi)肪(fang)含量(liang)需要專門儀器，測內臟脂(zhi)肪(fang)更有難(nan)度。范(fan)志紅教了一個小(xiao)方法：把上臂皮(pi)下(xia)脂(zhi)肪(fang)輕輕拉(la)起，如果厚度超過一粒花生的直(zhi)徑，說明(ming)體脂(zhi)肪(fang)已經相當多(duo)啦。
很多人關注自己的(de)內臟脂肪(fang)多不多，方法(fa)同樣很簡單，那就(jiu)是(shi)(shi)量一量腰臀比。一般來(lai)說，腰圍(wei)與臀圍(wei)的(de)比例(li)越(yue)小，人就(jiu)越(yue)健康(kang)。假如(ru)(ru)在0.72以下(xia)，可以稱為真(zhen)正(zheng)的(de)瘦美女。假如(ru)(ru)高達(da)0.85以上，就(jiu)是(shi)(shi)老年慢性病的(de)高危候選(xuan)人了。更簡單的(de)方法(fa)是(shi)(shi)，拉一下(xia)側后腰的(de)皮下(xia)脂肪(fang)，如(ru)(ru)果厚度超過一本普通暢銷書，就(jiu)要開始警惕(ti)了。
很(hen)多人(ren)羨慕(mu)明星(xing)經過特(te)訓(xun)后的(de)(de)身材(cai)，“小鮮肉”彭(peng)于(yu)晏宣稱體(ti)脂(zhi)(zhi)率(lv)僅為3%，軟妹(mei)子(zi)陳意涵也曬出體(ti)脂(zhi)(zhi)率(lv)11%的(de)(de)體(ti)檢表，從外形看來，他(ta)們(men)或健美(mei)或緊致，腹部的(de)(de)馬(ma)甲線、人(ren)魚(yu)線更(geng)是惹(re)人(ren)羨慕(mu)。于(yu)是很(hen)多人(ren)誓將(jiang)自己的(de)(de)體(ti)脂(zhi)(zhi)率(lv)降低。不(bu)過，專家卻(que)指出，體(ti)脂(zhi)(zhi)率(lv)并非判斷健康身材(cai)的(de)(de)唯一標準。
體脂率可以通過公式計算，體脂% =1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）。一般來說，理想的體脂肪率，男性30歲(sui)以下為14%-20%，30歲(sui)以上(shang)為17%-23%；女(nv)性30歲(sui)以下為17%-24%，30歲(sui)以上(shang)20%-27%。男性體脂(zhi)肪若超過(guo)25%，女(nv)性若超過(guo)30%則可判定為肥胖。
專(zhuan)家指出，體(ti)(ti)脂率并不是衡量健康身(shen)(shen)材(cai)的唯一標(biao)準。通常判斷(duan)身(shen)(shen)材(cai)還要(yao)結合BMI指數(shu)（BMI=體(ti)(ti)重(zhong)÷（身(shen)(shen)高×身(shen)(shen)高），即體(ti)(ti)重(zhong)指數(shu)，BMI正常值為18~24，過高則太重(zhong)，反之(zhi)則太輕。
這(zhe)(zhe)也(ye)意味著，如果你(ni)的(de)(de)體脂(zhi)(zhi)率(lv)和(he)BMI都很低(di)，那身材(cai)會非常消瘦，這(zhe)(zhe)種男性很難練出肌肉，女性則容易(yi)面臨營養(yang)不良、經期紊亂的(de)(de)問題；高(gao)(gao)體脂(zhi)(zhi)率(lv)和(he)低(di)BMI會導致(zhi)隱藏性肥胖(pang)，就是人們所(suo)說的(de)(de)“胖(pang)瘦子”，肉瘦卻(que)松散；高(gao)(gao)體脂(zhi)(zhi)率(lv)和(he)高(gao)(gao)BMI則為肥胖(pang)，可能引發各種嚴重的(de)(de)疾病(bing)。
因此，只(zhi)有當BMI處(chu)在健康范圍(wei)內，且體脂率較低的情(qing)況下，才是最為健康的狀態，并(bing)能看到緊致(zhi)漂亮的線條。
由于不同(tong)人種的身體素質有(you)差異，而(er)體測儀(yi)的準(zhun)確度取決于所選用(yong)的方程式是否適(shi)用(yong)于亞(ya)洲(zhou)人。即(ji)使是對于在不同(tong)地區銷售的同(tong)一(yi)品牌及型號的體測儀(yi)，其選用(yong)的方程式或會(hui)不同(tong)。所以，有(you)海淘習(xi)慣的用(yong)戶要(yao)多加注意，購買前應盡量向(xiang)有(you)關(guan)代理商了(le)解清楚(chu)。
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脂肪測量儀使用注意事項
最后，選購到適合自己的體脂測量儀之后(hou)，想要提高測量的準(zhun)確(que)性，我(wo)們還需要學(xue)會這些小技巧哦！
量(liang)度時，應將體(ti)測儀放(fang)置在平穩(wen)堅硬的地板上，切(qie)勿踩踏在邊緣(yuan)上。
使用時，必須脫掉(diao)鞋襪，雙腳站在電極上。
為確(que)保(bao)讀數有參考價值，每天應在同一時間及環(huan)境使用體測儀(yi)；餐后、劇烈運動或早(zao)上起床后，應在3小時后使(shi)用(yong)。
若體(ti)內(nei)裝有電(dian)子醫療(liao)設(she)備，例如心臟起搏(bo)器或呼(hu)吸器等，不宜使用體(ti)測儀，以免其(qi)輸出的低頻電(dian)流影響醫療(liao)儀器的正常運作。
孕(yun)婦(fu)沒必要使(shi)用(yong)體測(ce)儀，因為懷孕(yun)時期身體脂肪和水(shui)分一般較高(gao)。
