隨著曬“體脂(zhi)率”這種“花式曬健身(shen)”的方式風靡網(wang)絡(luo)，體脂(zhi)秤市場也如雨后(hou)春筍(sun)般興起(qi)。
在，搜(sou)索“智能體(ti)脂(zhi)(zhi)秤(cheng)”，搜(sou)索結果有上萬(wan)條。這些體(ti)脂(zhi)(zhi)秤(cheng)便宜的只要(yao)五六十元，貴的則要(yao)五六千元，賣得比(bi)較火的每(mei)月銷量超過(guo)一萬(wan)件。盡管品牌(pai)不同、價(jia)格不一，但它(ta)們都將精準測量體(ti)脂(zhi)(zhi)率作(zuo)為最大賣點，同時比(bi)拼(pin)誰能測量的身體(ti)數據更多。
根據體重秤外形進行挑選：
目前市面上提供的體重秤的外形一般有兩種：一種是正方形的，另一種是圓形的，很多朋友在挑選時往往并不在意，但其實外形也會影響到實用，我們知道在相同尺寸大小下，正方形的面積要遠大于圓形的面積，所以當人體站在體重秤上面時，方形的健康秤要比圓形的更加舒適、平穩、可站立的空間更廣，而保持相對穩定的狀態又能夠使稱重的效果要更準確一些，這也是為什么市面上方形的人體健康秤要比圓形的價格要貴些；
看電子體重秤顯示的單位是否精確：
我們使用體重(zhong)(zhong)秤(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)就是(shi)為了能(neng)比較(jiao)準(zhun)(zhun)確地隨時(shi)(shi)了解自身(shen)的(de)(de)體重(zhong)(zhong)，因(yin)此(ci)體重(zhong)(zhong)秤(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)的(de)(de)精(jing)度高不(bu)高關系到測(ce)量(liang)(liang)出(chu)來的(de)(de)體重(zhong)(zhong)到底準(zhun)(zhun)不(bu)準(zhun)(zhun)確，廉價(jia)的(de)(de)健康(kang)秤(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)往往單位只(zhi)精(jing)確到整數(shu)位，而好(hao)品(pin)牌的(de)(de)體重(zhong)(zhong)秤(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)則一般可精(jing)確到小數(shu)位，因(yin)此(ci)哪(na)怕身(shen)體出(chu)現微小的(de)(de)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)變化(hua)也能(neng)測(ce)出(chu)來；另外由(you)于購(gou)買人體健康(kang)秤(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)的(de)(de)人群中不(bu)乏肥(fei)胖者，因(yin)此(ci)，我們在選購(gou)時(shi)(shi)還必須考慮到健康(kang)秤(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)的(de)(de)承(cheng)(cheng)重(zhong)(zhong)范(fan)圍，目(mu)前質量(liang)(liang)較(jiao)好(hao)的(de)(de)體重(zhong)(zhong)秤(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)最大的(de)(de)承(cheng)(cheng)重(zhong)(zhong)范(fan)圍能(neng)達到150KG以上，基本上能滿足所(suo)有人群；
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看電子體重秤是否帶有智能開關機的功能：
如果你想買回來的電(dian)子體重(zhong)秤(cheng)使用(yong)起來更加方便和耐用(yong)，那么(me)就(jiu)最好選擇那種帶有(you)智能(neng)開關(guan)機(ji)(ji)功能(neng)的體重(zhong)秤(cheng)，目前(qian)市面上廉價的健康(kang)秤(cheng)大多沒有(you)采(cai)用(yong)智能(neng)化的設計，在(zai)每次(ci)承重(zhong)前(qian)必須先(xian)通過手動(dong)(dong)(dong)控制開機(ji)(ji)才可以(yi)進行稱重(zhong)，稱完后萬一(yi)忘記關(guan)閉(bi)開關(guan)，更會(hui)造成電(dian)量的無(wu)故損耗；而質量好的健康(kang)秤(cheng)則采(cai)用(yong)智能(neng)稱重(zhong)的設計，無(wu)需開關(guan)，當人體站上健康(kang)秤(cheng)時，健康(kang)秤(cheng)會(hui)自動(dong)(dong)(dong)感應(ying)開機(ji)(ji)并進行稱重(zhong)，在(zai)不使用(yong)數秒后，實現智能(neng)自動(dong)(dong)(dong)關(guan)機(ji)(ji)，非常(chang)方便耐用(yong)。
體(ti)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)率是指人(ren)體(ti)內脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)重量在(zai)人(ren)體(ti)總體(ti)重中(zhong)(zhong)所占的比(bi)例，又稱(cheng)體(ti)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)百分(fen)數，它反映(ying)人(ren)體(ti)內脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)含量的多少。在(zai)市面(mian)上，各種體(ti)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)秤、體(ti)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)儀熱銷，甚至(zhi)相關的APP也被開(kai)發出來(lai)，都稱(cheng)可以準確測(ce)量出人(ren)體(ti)內的脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)含量。但目前(qian)使用者最為困(kun)惑的問題就集中(zhong)(zhong)在(zai)，這些體(ti)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)秤究竟測(ce)量得準不準？
市面上出(chu)售的(de)(de)體脂(zhi)秤大部(bu)分利用的(de)(de)是(shi)人體阻抗原(yuan)理(li)測脂(zhi)肪比例，這種方法的(de)(de)專(zhuan)業術語叫(jiao)做“BIA”，其原(yuan)理(li)是(shi)脂(zhi)肪組(zu)織因(yin)水分含(han)量低(di)而(er)不導電，肌肉等細胞(bao)組(zu)織因(yin)含(han)水量高而(er)導電性能好(hao)，由此根(gen)據人體的(de)(de)電阻抗推定脂(zhi)肪和(he)其他組(zu)織的(de)(de)比例。
據介(jie)紹，目前(qian)世界范(fan)圍內(nei)公認(ren)比較準確的體(ti)脂測量方法是(shi)“DEXA”（雙X光吸(xi)收(shou)測定法）法。不同于“BIA”測量法，這(zhe)種方法是(shi)將身體(ti)分(fen)為三間(jian)隔模(mo)型，測量身體(ti)脂肪組織、非脂肪組織和骨骼的含量。
市(shi)民(min)柯小(xiao)姐同(tong)樣購置了一款家用體脂(zhi)秤(cheng)，她每(mei)天都(dou)會在(zai)飯前(qian)飯后稱幾(ji)次，“有時早上沒吃(chi)飯體脂(zhi)率才23.5%，可是(shi)一吃(chi)飯就到了27.4%。有時同(tong)一時間上去(qu)稱幾(ji)次，雖然稱的體重顯示(shi)一模一樣，但體脂(zhi)率可能相差一個(ge)多點(dian)。”
據業內人士介紹，一般的(de)體(ti)脂檢測就是(shi)(shi)靠一股非常小、無(wu)害(hai)的(de)電(dian)流(liu)穿過檢測者的(de)身體(ti)組織，電(dian)流(liu)穿過肌(ji)肉的(de)速(su)度比穿過脂肪的(de)速(su)度快(kuai)，所(suo)以每個人身體(ti)的(de)阻值是(shi)(shi)不一樣的(de)。市面上(shang)(shang)除了體(ti)脂秤，還有體(ti)脂儀，但(dan)不管是(shi)(shi)通過雙手握(wo)住兩(liang)個電(dian)極，還是(shi)(shi)雙腳踩在(zai)兩(liang)個電(dian)極上(shang)(shang)，都是(shi)(shi)讓電(dian)流(liu)在(zai)人體(ti)內形成一個回路。但(dan)人體(ti)是(shi)(shi)個很復(fu)雜的(de)物體(ti)，各個部(bu)位的(de)電(dian)導(dao)率是(shi)(shi)隨著含(han)(han)水量(liang)、礦物質含(han)(han)量(liang)等不斷變化(hua)而變化(hua)的(de)。
為(wei)(wei)了試驗體(ti)脂(zhi)秤(cheng)的準確性(xing)，柯小(xiao)姐(jie)曾經做(zuo)過實驗，她拿著重(zhong)物站上體(ti)脂(zhi)秤(cheng)，測量出的體(ti)脂(zhi)率比(bi)她沒拿重(zhong)物要(yao)高(gao)不(bu)少。“但(dan)按(an)理說只是重(zhong)量上有差別，體(ti)脂(zhi)率應為(wei)(wei)一致或者更少，因(yin)為(wei)(wei)脂(zhi)肪并未增加。”
對(dui)此(ci)，國家體育總(zong)局運動醫(yi)學(xue)研(yan)究(jiu)所主任醫(yi)師黃光民指(zhi)出(chu)，體脂(zhi)測量的(de)絕對(dui)準確率“有很大空間”，而一般體脂(zhi)秤測量的(de)數據，“不能相信它是絕對(dui)準確的(de)，但可以(yi)作為一個基本(ben)的(de)參考值。”
如果是體(ti)脂秤，那(nei)么站(zhan)的位(wei)置不同(tong)，則測量結果就會不同(tong)。此外(wai)，喝水前后、吃沒吃飯也都會導致數(shu)據差異。而手(shou)握(wo)(wo)的體(ti)脂儀，手(shou)上握(wo)(wo)的力度、松緊度以及手(shou)掌濕度、皮膚狀態等(deng)外(wai)界因素(su)也均(jun)會影(ying)響測量結果。
經常有看起來很瘦的人，測(ce)量(liang)后發(fa)現自己(ji)的體脂率偏(pian)高，或內臟脂肪偏(pian)多(duo)，而(er)這(zhe)種人也常被稱為“隱形肥胖”。
中(zhong)國農(nong)業大學食品(pin)學院(yuan)營養與(yu)食品(pin)安全(quan)系副教授范志(zhi)紅指出，人們平日所測(ce)量的(de)(de)體重(zhong)(zhong)，是由三個主要部分組成的(de)(de)：骨骼、肌肉和脂(zhi)肪，骨骼和肌肉合稱為“瘦(shou)體重(zhong)(zhong)”，余下的(de)(de)就是脂(zhi)肪的(de)(de)重(zhong)(zhong)量。至于每(mei)天吃(chi)進去的(de)(de)食物，喝進去的(de)(de)水，只是穿腸而(er)過(guo)，根本不算是體重(zhong)(zhong)。
不過，范志紅提醒，哪怕體重完(wan)全相同，假如(ru)脂肪含(han)量(liang)(liang)(liang)不一樣(yang)，兩個(ge)人的(de)體態可能會(hui)大不相同。比如(ru)說，同樣(yang)是(shi)1.64米，53公斤，在正(zheng)常體重范圍當中，脂肪含(han)量(liang)(liang)(liang)為22%的(de)女孩子看起(qi)來(lai)相當瘦(shou)；而脂肪含(han)量(liang)(liang)(liang)28%的(de)女孩子看起(qi)來(lai)就不顯得瘦(shou)了。
有一(yi)些(xie)人看來很瘦，但其實脂(zhi)肪(fang)一(yi)點不(bu)少(shao)，甚至腰腹已經有些(xie)贅(zhui)肉(rou)。這是(shi)(shi)為什么呢(ni)？范志紅指出(chu)，這是(shi)(shi)因為脂(zhi)肪(fang)是(shi)(shi)油，它(ta)的(de)比重(zhong)只有0.8多，而肌(ji)肉(rou)主(zhu)要(yao)是(shi)(shi)水(shui)分，加上蛋白質(zhi)(zhi)和礦物質(zhi)(zhi)，比重(zhong)超過1.0。同樣的(de)體重(zhong)，脂(zhi)肪(fang)多體積就(jiu)(jiu)大，自然(ran)會(hui)顯得臃腫(zhong)。這些(xie)脂(zhi)肪(fang)如(ru)果(guo)(guo)堆積在皮下還好，如(ru)果(guo)(guo)堆積到內臟中，就(jiu)(jiu)會(hui)帶(dai)來心臟病、糖尿病和多種癌癥的(de)危(wei)險(xian)，即便體重(zhong)數據(ju)看起(qi)來并不(bu)胖。
測(ce)(ce)全(quan)身脂(zhi)肪含量需要專門儀器，測(ce)(ce)內臟脂(zhi)肪更(geng)有(you)難度。范志(zhi)紅教了(le)一(yi)個小方法：把(ba)上(shang)臂皮下脂(zhi)肪輕輕拉(la)起，如(ru)果厚度超過一(yi)粒(li)花生(sheng)的直徑，說明體脂(zhi)肪已經相(xiang)當多啦(la)。
很多(duo)人關注自己的(de)(de)(de)(de)內臟脂肪多(duo)不多(duo)，方法同樣很簡單，那(nei)就是(shi)量一量腰臀比。一般來說，腰圍與臀圍的(de)(de)(de)(de)比例越(yue)(yue)小，人就越(yue)(yue)健康(kang)。假(jia)如在0.72以下(xia)，可以稱為真正的(de)(de)(de)(de)瘦美女。假(jia)如高(gao)達0.85以上，就是(shi)老(lao)年慢(man)性病的(de)(de)(de)(de)高(gao)危候選人了(le)。更簡單的(de)(de)(de)(de)方法是(shi)，拉一下(xia)側(ce)后腰的(de)(de)(de)(de)皮下(xia)脂肪，如果(guo)厚度超過一本(ben)普通暢銷書，就要(yao)開始警(jing)惕了(le)。
很多(duo)人(ren)羨(xian)慕明(ming)星經過特訓后的(de)(de)身(shen)材(cai)，“小鮮肉”彭于(yu)晏宣稱體(ti)(ti)脂(zhi)率僅為3%，軟妹子陳意涵也曬出體(ti)(ti)脂(zhi)率11%的(de)(de)體(ti)(ti)檢表(biao)，從外形(xing)看來，他們或健美或緊(jin)致(zhi)，腹部的(de)(de)馬甲線、人(ren)魚(yu)線更是惹人(ren)羨(xian)慕。于(yu)是很多(duo)人(ren)誓將自己(ji)的(de)(de)體(ti)(ti)脂(zhi)率降低。不過，專家卻(que)指出，體(ti)(ti)脂(zhi)率并非判斷健康身(shen)材(cai)的(de)(de)唯一標準。
體脂率可以通過公式計算，體脂% =1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）。一般來說，理想的體脂肪率，男(nan)(nan)性30歲(sui)(sui)以下為(wei)(wei)14%-20%，30歲(sui)(sui)以上(shang)(shang)為(wei)(wei)17%-23%；女性30歲(sui)(sui)以下為(wei)(wei)17%-24%，30歲(sui)(sui)以上(shang)(shang)20%-27%。男(nan)(nan)性體脂肪若(ruo)超(chao)過25%，女性若(ruo)超(chao)過30%則可判(pan)定(ding)為(wei)(wei)肥胖。
專家指(zhi)出，體(ti)脂率并不(bu)是衡量健康(kang)身(shen)材(cai)的(de)唯(wei)一標(biao)準。通常判(pan)斷身(shen)材(cai)還(huan)要結合BMI指(zhi)數（BMI=體(ti)重÷（身(shen)高(gao)(gao)×身(shen)高(gao)(gao)），即(ji)體(ti)重指(zhi)數，BMI正(zheng)常值為(wei)18~24，過(guo)高(gao)(gao)則(ze)太(tai)重，反之(zhi)則(ze)太(tai)輕。
這也意味著，如果你的體脂率(lv)和BMI都(dou)很低(di)，那(nei)身材(cai)會非常消(xiao)瘦，這種男性很難(nan)練出肌肉，女性則容易面臨營(ying)養不良、經期紊亂的問題；高體脂率(lv)和低(di)BMI會導致隱藏性肥(fei)胖(pang)，就是人們所(suo)說的“胖(pang)瘦子”，肉瘦卻松散；高體脂率(lv)和高BMI則為肥(fei)胖(pang)，可能引(yin)發各種嚴重的疾病(bing)。
因此，只有(you)當(dang)BMI處在健康范(fan)圍內，且體脂(zhi)率較低的(de)情況下，才是最(zui)為健康的(de)狀態，并能看到緊(jin)致漂亮的(de)線條(tiao)。
由(you)于不(bu)同人(ren)種(zhong)的(de)(de)身體素質有(you)差異，而體測儀的(de)(de)準確(que)度取(qu)決于所(suo)選(xuan)用(yong)的(de)(de)方程式是否適(shi)用(yong)于亞洲人(ren)。即使是對于在不(bu)同地區銷售的(de)(de)同一品牌(pai)及型號的(de)(de)體測儀，其選(xuan)用(yong)的(de)(de)方程式或(huo)會不(bu)同。所(suo)以，有(you)海淘習慣的(de)(de)用(yong)戶要多加注意，購買前應盡量向有(you)關代理商(shang)了(le)解(jie)清楚。
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脂肪測量儀使用注意事項
最后，選購到適合自己的體脂測量儀之(zhi)后，想(xiang)要提高測量的準確性(xing)，我(wo)們還需(xu)要學會這些小技巧哦！
量度時，應將體測(ce)儀放置在(zai)(zai)平穩堅硬的地(di)板上，切勿踩踏在(zai)(zai)邊緣上。
使用(yong)時，必須脫掉鞋(xie)襪，雙腳站在電極上。
為確保讀數有參考價值，每天應在同一時間及環(huan)境使(shi)用體測儀；餐后、劇烈運動或早(zao)上起床后，應在3小時后(hou)使用。
若體內裝有電(dian)(dian)子醫療(liao)設備，例如心臟起搏器(qi)或呼(hu)吸器(qi)等，不宜使用體測儀，以免其輸出的低頻電(dian)(dian)流影響醫療(liao)儀器(qi)的正常運作。
孕婦沒必要(yao)使(shi)用(yong)體測儀，因為(wei)懷孕時期身體脂肪和水分一般較高。
