隨著曬“體脂率”這種“花式曬健身”的方(fang)式風靡網絡(luo)，體脂秤市場也如雨后春筍般興起。
在，搜(sou)索“智(zhi)能體脂(zhi)秤”，搜(sou)索結果有上萬條。這些體脂(zhi)秤便(bian)宜的(de)只要五六(liu)十元(yuan)，貴的(de)則要五六(liu)千元(yuan)，賣得比較火的(de)每(mei)月銷量超過(guo)一(yi)萬件。盡管品牌不同、價(jia)格不一(yi)，但(dan)它(ta)們都(dou)將精準測量體脂(zhi)率作為最大(da)賣點，同時比拼誰能測量的(de)身體數據更多。
根據體重秤外形進行挑選：
目前市面上提供的體重秤的外形一般有兩種：一種是正方形的，另一種是圓形的，很多朋友在挑選時往往并不在意，但其實外形也會影響到實用，我們知道在相同尺寸大小下，正方形的面積要遠大于圓形的面積，所以當人體站在體重秤上面時，方形的健康秤要比圓形的更加舒適、平穩、可站立的空間更廣，而保持相對穩定的狀態又能夠使稱重的效果要更準確一些，這也是為什么市面上方形的人體健康秤要比圓形的價格要貴些；
看電子體重秤顯示的單位是否精確：
我們使用(yong)體重(zhong)(zhong)(zhong)秤(cheng)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)就是為了能比(bi)較(jiao)(jiao)準確(que)地隨時了解自身的(de)(de)(de)體重(zhong)(zhong)(zhong)，因(yin)此體重(zhong)(zhong)(zhong)秤(cheng)的(de)(de)(de)精度高(gao)不高(gao)關系到(dao)測(ce)量出(chu)來的(de)(de)(de)體重(zhong)(zhong)(zhong)到(dao)底(di)準不準確(que)，廉價的(de)(de)(de)健康秤(cheng)往往單位(wei)只精確(que)到(dao)整數(shu)位(wei)，而好(hao)品牌的(de)(de)(de)體重(zhong)(zhong)(zhong)秤(cheng)則一般(ban)可精確(que)到(dao)小數(shu)位(wei)，因(yin)此哪怕身體出(chu)現微小的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)(zhong)量變化(hua)也能測(ce)出(chu)來；另外由于購買人(ren)體健康秤(cheng)的(de)(de)(de)人(ren)群中不乏肥胖者，因(yin)此，我們在選購時還必(bi)須考(kao)慮到(dao)健康秤(cheng)的(de)(de)(de)承(cheng)重(zhong)(zhong)(zhong)范(fan)圍，目前質量較(jiao)(jiao)好(hao)的(de)(de)(de)體重(zhong)(zhong)(zhong)秤(cheng)最(zui)大(da)的(de)(de)(de)承(cheng)重(zhong)(zhong)(zhong)范(fan)圍能達到(dao)150KG以上，基本(ben)上能滿足所有人群；
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看電子體重秤是否帶有智能開關機的功能：
如果你想買回(hui)來的(de)電(dian)(dian)子體重(zhong)秤(cheng)(cheng)使用(yong)起來更加方便和耐用(yong)，那(nei)么就(jiu)最好(hao)選擇那(nei)種帶有(you)智(zhi)能開關機功(gong)能的(de)體重(zhong)秤(cheng)(cheng)，目(mu)前市面上廉價的(de)健(jian)(jian)康(kang)(kang)秤(cheng)(cheng)大多沒有(you)采用(yong)智(zhi)能化的(de)設計(ji)，在每次承重(zhong)前必須先通過手動控制開機才可以進(jin)行稱(cheng)(cheng)重(zhong)，稱(cheng)(cheng)完后(hou)萬一(yi)忘記(ji)關閉開關，更會造成(cheng)電(dian)(dian)量的(de)無故損耗(hao)；而質(zhi)量好(hao)的(de)健(jian)(jian)康(kang)(kang)秤(cheng)(cheng)則采用(yong)智(zhi)能稱(cheng)(cheng)重(zhong)的(de)設計(ji)，無需開關，當人體站(zhan)上健(jian)(jian)康(kang)(kang)秤(cheng)(cheng)時(shi)，健(jian)(jian)康(kang)(kang)秤(cheng)(cheng)會自(zi)動感應開機并(bing)進(jin)行稱(cheng)(cheng)重(zhong)，在不(bu)使用(yong)數秒(miao)后(hou)，實現智(zhi)能自(zi)動關機，非常方便耐用(yong)。
體(ti)(ti)(ti)脂率是指(zhi)人體(ti)(ti)(ti)內(nei)(nei)脂肪重(zhong)量(liang)(liang)在(zai)(zai)人體(ti)(ti)(ti)總體(ti)(ti)(ti)重(zhong)中所(suo)占(zhan)的(de)比例，又稱體(ti)(ti)(ti)脂百分數，它反映人體(ti)(ti)(ti)內(nei)(nei)脂肪含量(liang)(liang)的(de)多少。在(zai)(zai)市面上，各種體(ti)(ti)(ti)脂秤(cheng)、體(ti)(ti)(ti)脂儀熱銷，甚(shen)至相(xiang)關的(de)APP也被開發出(chu)來，都稱可(ke)以準(zhun)確測(ce)量(liang)(liang)出(chu)人體(ti)(ti)(ti)內(nei)(nei)的(de)脂肪含量(liang)(liang)。但目前(qian)使用者最為困惑的(de)問題就集中在(zai)(zai)，這些體(ti)(ti)(ti)脂秤(cheng)究竟測(ce)量(liang)(liang)得準(zhun)不(bu)準(zhun)？
市面(mian)上出售的(de)(de)體脂(zhi)秤大(da)部分(fen)利用的(de)(de)是人體阻(zu)抗原理(li)測脂(zhi)肪比例，這種方法的(de)(de)專業術語叫做“BIA”，其原理(li)是脂(zhi)肪組織因水分(fen)含(han)量(liang)低而(er)不導(dao)電，肌肉等細(xi)胞組織因含(han)水量(liang)高而(er)導(dao)電性能好，由此(ci)根據人體的(de)(de)電阻(zu)抗推(tui)定(ding)脂(zhi)肪和其他組織的(de)(de)比例。
據介紹，目前世界范圍內(nei)公認比較(jiao)準確(que)的體脂(zhi)測量(liang)方(fang)法(fa)是(shi)“DEXA”（雙X光吸收測定法(fa)）法(fa)。不同(tong)于(yu)“BIA”測量(liang)法(fa)，這種方(fang)法(fa)是(shi)將身(shen)體分(fen)為三(san)間隔模型，測量(liang)身(shen)體脂(zhi)肪(fang)組織(zhi)、非(fei)脂(zhi)肪(fang)組織(zhi)和骨骼的含(han)量(liang)。
市(shi)民柯小姐同(tong)樣購置了一(yi)款家(jia)用(yong)體脂(zhi)秤，她每天都會在飯(fan)前飯(fan)后稱幾(ji)次(ci)，“有時早上沒吃(chi)飯(fan)體脂(zhi)率(lv)才23.5%，可(ke)是一(yi)吃(chi)飯(fan)就(jiu)到了27.4%。有時同(tong)一(yi)時間上去稱幾(ji)次(ci)，雖然稱的體重顯示一(yi)模一(yi)樣，但體脂(zhi)率(lv)可(ke)能相差一(yi)個多點。”
據業內人(ren)士介紹，一般的體(ti)(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)檢測(ce)就是(shi)(shi)(shi)靠一股非常小、無(wu)害的電(dian)(dian)流(liu)穿(chuan)(chuan)過檢測(ce)者(zhe)的身(shen)體(ti)(ti)(ti)組織，電(dian)(dian)流(liu)穿(chuan)(chuan)過肌(ji)肉的速度(du)比(bi)穿(chuan)(chuan)過脂(zhi)(zhi)肪(fang)的速度(du)快，所以每個(ge)(ge)人(ren)身(shen)體(ti)(ti)(ti)的阻(zu)值(zhi)是(shi)(shi)(shi)不一樣(yang)的。市面(mian)上(shang)除了體(ti)(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)秤，還(huan)有體(ti)(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)儀，但不管是(shi)(shi)(shi)通過雙(shuang)手握住兩個(ge)(ge)電(dian)(dian)極，還(huan)是(shi)(shi)(shi)雙(shuang)腳(jiao)踩(cai)在兩個(ge)(ge)電(dian)(dian)極上(shang)，都(dou)是(shi)(shi)(shi)讓電(dian)(dian)流(liu)在人(ren)體(ti)(ti)(ti)內形(xing)成一個(ge)(ge)回(hui)路(lu)。但人(ren)體(ti)(ti)(ti)是(shi)(shi)(shi)個(ge)(ge)很復雜的物體(ti)(ti)(ti)，各個(ge)(ge)部位的電(dian)(dian)導率是(shi)(shi)(shi)隨著含(han)水量、礦(kuang)物質含(han)量等不斷變化(hua)而變化(hua)的。
為了試驗(yan)體(ti)(ti)脂(zhi)秤(cheng)(cheng)的準確性，柯小姐曾經做過實驗(yan)，她拿(na)著重物站上體(ti)(ti)脂(zhi)秤(cheng)(cheng)，測量出的體(ti)(ti)脂(zhi)率比她沒拿(na)重物要高不(bu)少。“但按理說只(zhi)是重量上有差別，體(ti)(ti)脂(zhi)率應為一致(zhi)或者(zhe)更少，因(yin)為脂(zhi)肪并(bing)未增加。”
對(dui)此，國家體(ti)育總局運(yun)動醫(yi)學研究所主任醫(yi)師黃(huang)光民指出(chu)，體(ti)脂(zhi)測量(liang)的(de)絕(jue)對(dui)準確率(lv)“有很(hen)大空(kong)間”，而一般體(ti)脂(zhi)秤(cheng)測量(liang)的(de)數據，“不能(neng)相信它是絕(jue)對(dui)準確的(de)，但可以(yi)作為(wei)一個基(ji)本的(de)參考值(zhi)。”
如(ru)果(guo)是體脂秤，那么站的(de)位(wei)置不同，則測量(liang)結(jie)果(guo)就會(hui)不同。此(ci)外(wai)，喝(he)水前后、吃(chi)沒吃(chi)飯也都(dou)會(hui)導(dao)致(zhi)數據差異。而手握(wo)的(de)體脂儀，手上握(wo)的(de)力度(du)、松緊度(du)以及手掌(zhang)濕度(du)、皮膚狀態(tai)等外(wai)界因(yin)素也均(jun)會(hui)影(ying)響測量(liang)結(jie)果(guo)。
經常(chang)有看起來很瘦的(de)(de)人(ren)，測量后發現自(zi)己的(de)(de)體脂率偏高，或(huo)內臟脂肪偏多，而(er)這種人(ren)也常(chang)被稱(cheng)為“隱形肥(fei)胖(pang)”。
中國農業大學(xue)食(shi)品學(xue)院營養與食(shi)品安(an)全(quan)系副教(jiao)授范志紅(hong)指出，人們平日所測(ce)量的(de)體重(zhong)，是(shi)由三個主要部(bu)分(fen)組(zu)成的(de)：骨骼、肌(ji)(ji)肉(rou)和脂肪，骨骼和肌(ji)(ji)肉(rou)合稱(cheng)為“瘦體重(zhong)”，余下的(de)就是(shi)脂肪的(de)重(zhong)量。至(zhi)于每天(tian)吃進(jin)去的(de)食(shi)物，喝進(jin)去的(de)水，只(zhi)是(shi)穿腸(chang)而過，根本(ben)不算是(shi)體重(zhong)。
不(bu)過(guo)，范志紅提(ti)醒，哪怕體(ti)重完全(quan)相(xiang)同(tong)(tong)，假如(ru)脂肪含量(liang)不(bu)一樣，兩個人(ren)的體(ti)態可能會大(da)不(bu)相(xiang)同(tong)(tong)。比(bi)如(ru)說，同(tong)(tong)樣是1.64米，53公斤，在正常體(ti)重范圍當(dang)中，脂肪含量(liang)為(wei)22%的女(nv)孩子看(kan)起來相(xiang)當(dang)瘦(shou)；而脂肪含量(liang)28%的女(nv)孩子看(kan)起來就不(bu)顯得(de)瘦(shou)了(le)。
有一(yi)些(xie)人(ren)看來很瘦，但其實脂(zhi)肪(fang)一(yi)點(dian)不(bu)少，甚(shen)至腰腹已經(jing)有些(xie)贅肉(rou)。這(zhe)是(shi)為(wei)什么呢？范志紅(hong)指出，這(zhe)是(shi)因為(wei)脂(zhi)肪(fang)是(shi)油，它的(de)(de)比重(zhong)(zhong)只有0.8多，而肌肉(rou)主要(yao)是(shi)水分，加上蛋白質和礦物質，比重(zhong)(zhong)超(chao)過1.0。同(tong)樣(yang)的(de)(de)體(ti)重(zhong)(zhong)，脂(zhi)肪(fang)多體(ti)積就大，自然會顯得臃腫。這(zhe)些(xie)脂(zhi)肪(fang)如果堆(dui)積在皮下還好，如果堆(dui)積到(dao)內臟(zang)中，就會帶來心臟(zang)病、糖尿(niao)病和多種癌癥的(de)(de)危險，即便體(ti)重(zhong)(zhong)數據看起來并不(bu)胖(pang)。
測(ce)全身(shen)脂肪含量需要專門儀器，測(ce)內(nei)臟(zang)脂肪更有難度(du)(du)。范志紅教(jiao)了(le)一(yi)個小方法：把上臂皮下(xia)脂肪輕輕拉起，如果厚度(du)(du)超(chao)過一(yi)粒花生的直(zhi)徑，說明體脂肪已經相當多(duo)啦。
很多(duo)人關(guan)注自己的(de)(de)內臟脂(zhi)(zhi)肪(fang)多(duo)不(bu)多(duo)，方(fang)法(fa)同樣很簡單，那就是量(liang)一(yi)(yi)(yi)量(liang)腰(yao)臀比(bi)。一(yi)(yi)(yi)般來說，腰(yao)圍與臀圍的(de)(de)比(bi)例越(yue)小，人就越(yue)健康。假如在0.72以(yi)(yi)下，可(ke)以(yi)(yi)稱(cheng)為真正的(de)(de)瘦(shou)美女。假如高達0.85以(yi)(yi)上，就是老年慢(man)性病的(de)(de)高危候選人了。更(geng)簡單的(de)(de)方(fang)法(fa)是，拉一(yi)(yi)(yi)下側后腰(yao)的(de)(de)皮下脂(zhi)(zhi)肪(fang)，如果厚(hou)度超過一(yi)(yi)(yi)本普通暢銷書，就要開始警惕了。
很(hen)多(duo)人羨(xian)慕明(ming)星經過(guo)特訓(xun)后(hou)的身材(cai)，“小鮮肉”彭于(yu)(yu)晏宣稱體脂率僅為3%，軟(ruan)妹子陳意(yi)涵也曬出體脂率11%的體檢表(biao)，從(cong)外形(xing)看來，他們或(huo)健(jian)(jian)美或(huo)緊致，腹部(bu)的馬甲(jia)線(xian)、人魚線(xian)更是惹人羨(xian)慕。于(yu)(yu)是很(hen)多(duo)人誓(shi)將(jiang)自己的體脂率降(jiang)低。不過(guo)，專家卻指出，體脂率并(bing)非判斷健(jian)(jian)康身材(cai)的唯(wei)一標準。
體脂率可以通過公式計算，體脂% =1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）。一般來說，理想的體脂肪率，男性(xing)30歲(sui)以下為(wei)14%-20%，30歲(sui)以上為(wei)17%-23%；女性(xing)30歲(sui)以下為(wei)17%-24%，30歲(sui)以上20%-27%。男性(xing)體脂肪若(ruo)超過25%，女性(xing)若(ruo)超過30%則可判(pan)定為(wei)肥胖(pang)。
專家指出，體脂率并不是衡量健康身(shen)材的(de)唯一標準。通常判斷(duan)身(shen)材還(huan)要結合BMI指數（BMI=體重÷（身(shen)高(gao)×身(shen)高(gao)），即體重指數，BMI正常值為18~24，過高(gao)則(ze)太(tai)重，反之則(ze)太(tai)輕。
這也意味著，如(ru)果(guo)你的(de)(de)(de)體脂(zhi)率和(he)BMI都(dou)很(hen)低，那身(shen)材會(hui)非常消瘦，這種男性很(hen)難練出肌肉(rou)，女性則容易(yi)面臨營養不良、經期紊亂的(de)(de)(de)問題(ti)；高體脂(zhi)率和(he)低BMI會(hui)導致隱藏性肥(fei)胖，就是(shi)人(ren)們所說的(de)(de)(de)“胖瘦子”，肉(rou)瘦卻(que)松散；高體脂(zhi)率和(he)高BMI則為肥(fei)胖，可能(neng)引發各種嚴重(zhong)的(de)(de)(de)疾病。
因此，只有(you)當BMI處在(zai)健(jian)康(kang)(kang)范圍(wei)內，且體脂率較低的情(qing)況下，才是(shi)最為健(jian)康(kang)(kang)的狀(zhuang)態，并能看到緊致漂亮的線(xian)條。
由(you)于(yu)不同人(ren)種的(de)身體素質(zhi)有差異(yi)，而體測儀的(de)準確度(du)取決(jue)于(yu)所選(xuan)用(yong)(yong)的(de)方(fang)程式(shi)(shi)是否適用(yong)(yong)于(yu)亞洲人(ren)。即(ji)使是對于(yu)在不同地區銷售的(de)同一品牌及型(xing)號的(de)體測儀，其選(xuan)用(yong)(yong)的(de)方(fang)程式(shi)(shi)或會不同。所以，有海淘習慣的(de)用(yong)(yong)戶(hu)要(yao)多加注意(yi)，購(gou)買(mai)前應盡(jin)量向有關(guan)代理(li)商了(le)解清楚(chu)。
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脂肪測量儀使用注意事項
最后，選購到適合自己的體脂測量儀之后，想要提高測量的(de)準(zhun)確(que)性，我們(men)還需要學會這(zhe)些小技巧哦！
量(liang)度(du)時，應將體測儀放置在平穩堅硬的地板(ban)上(shang)，切勿(wu)踩踏在邊(bian)緣上(shang)。
使用(yong)時，必須脫掉鞋襪，雙腳(jiao)站在電(dian)極上。
為確(que)保讀數(shu)有參考價值，每天應(ying)在同一(yi)時(shi)間及環(huan)境(jing)使用體測儀；餐后(hou)、劇烈運動(dong)或早上起(qi)床后(hou)，應(ying)在3小時(shi)后(hou)使用。
若體內裝有電子醫(yi)療(liao)設備，例如心臟起搏器(qi)或呼吸(xi)器(qi)等，不宜使用體測儀，以免(mian)其(qi)輸出的(de)低(di)頻電流影響(xiang)醫(yi)療(liao)儀器(qi)的(de)正(zheng)常運作。
孕(yun)婦沒(mei)必要使用(yong)體測(ce)儀(yi)，因為懷孕(yun)時期身(shen)體脂肪和(he)水分一般(ban)較高。
