隨著(zhu)曬“體脂率”這種“花(hua)式(shi)曬健(jian)身”的(de)方式(shi)風靡網絡，體脂秤市場也如雨(yu)后(hou)春(chun)筍般興起。
在，搜(sou)索(suo)“智能(neng)體脂(zhi)秤”，搜(sou)索(suo)結果有上萬條(tiao)。這(zhe)些體脂(zhi)秤便(bian)宜的只要五六十元，貴的則要五六千元，賣得(de)比較(jiao)火的每月銷量超過(guo)一(yi)萬件。盡管品牌不同、價格(ge)不一(yi)，但(dan)它們都(dou)將精準測(ce)量體脂(zhi)率(lv)作為最(zui)大(da)賣點，同時比拼誰能(neng)測(ce)量的身體數據(ju)更多。
根據體重秤外形進行挑選：
目前市面上提供的體重秤的外形一般有兩種：一種是正方形的，另一種是圓形的，很多朋友在挑選時往往并不在意，但其實外形也會影響到實用，我們知道在相同尺寸大小下，正方形的面積要遠大于圓形的面積，所以當人體站在體重秤上面時，方形的健康秤要比圓形的更加舒適、平穩、可站立的空間更廣，而保持相對穩定的狀態又能夠使稱重的效果要更準確一些，這也是為什么市面上方形的人體健康秤要比圓形的價格要貴些；
看電子體重秤顯示的單位是否精確：
我們使用(yong)體(ti)重(zhong)(zhong)秤的(de)(de)(de)目(mu)(mu)的(de)(de)(de)就是為了能(neng)比較(jiao)準(zhun)確地隨時(shi)了解自(zi)身(shen)的(de)(de)(de)體(ti)重(zhong)(zhong)，因(yin)此體(ti)重(zhong)(zhong)秤的(de)(de)(de)精度高不高關(guan)系到測(ce)量出來(lai)的(de)(de)(de)體(ti)重(zhong)(zhong)到底準(zhun)不準(zhun)確，廉(lian)價的(de)(de)(de)健(jian)康(kang)(kang)秤往往單位只精確到整數(shu)位，而好品牌(pai)的(de)(de)(de)體(ti)重(zhong)(zhong)秤則一般(ban)可(ke)精確到小數(shu)位，因(yin)此哪怕身(shen)體(ti)出現(xian)微小的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)量變化(hua)也能(neng)測(ce)出來(lai)；另外由于購買(mai)人體(ti)健(jian)康(kang)(kang)秤的(de)(de)(de)人群中不乏肥胖者，因(yin)此，我們在選購時(shi)還必須考(kao)慮到健(jian)康(kang)(kang)秤的(de)(de)(de)承(cheng)重(zhong)(zhong)范圍，目(mu)(mu)前質(zhi)量較(jiao)好的(de)(de)(de)體(ti)重(zhong)(zhong)秤最大(da)的(de)(de)(de)承(cheng)重(zhong)(zhong)范圍能(neng)達到150KG以上，基本上能滿足(zu)所有(you)人群(qun)；
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看電子體重秤是否帶有智能開關機的功能：
如果你想(xiang)買回(hui)來(lai)的(de)電(dian)子體重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)秤(cheng)使用(yong)起來(lai)更加方便(bian)和耐用(yong)，那么(me)就(jiu)最好選擇那種帶有(you)智能(neng)開(kai)關(guan)機功能(neng)的(de)體重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)秤(cheng)，目前市面上廉價的(de)健(jian)康秤(cheng)大多沒(mei)有(you)采用(yong)智能(neng)化的(de)設(she)計(ji)，在(zai)每次(ci)承重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)前必須先通過(guo)手動控制(zhi)開(kai)機才可(ke)以(yi)進(jin)行(xing)稱重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，稱完后萬(wan)一忘記關(guan)閉開(kai)關(guan)，更會(hui)造成(cheng)電(dian)量的(de)無(wu)故損耗(hao)；而質(zhi)量好的(de)健(jian)康秤(cheng)則采用(yong)智能(neng)稱重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)設(she)計(ji)，無(wu)需開(kai)關(guan)，當人體站上健(jian)康秤(cheng)時，健(jian)康秤(cheng)會(hui)自動感應開(kai)機并進(jin)行(xing)稱重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，在(zai)不(bu)使用(yong)數秒(miao)后，實(shi)現(xian)智能(neng)自動關(guan)機，非常方便(bian)耐用(yong)。
體(ti)(ti)(ti)脂(zhi)率是(shi)指人體(ti)(ti)(ti)內脂(zhi)肪重量(liang)在人體(ti)(ti)(ti)總體(ti)(ti)(ti)重中(zhong)所占的(de)比例，又稱(cheng)體(ti)(ti)(ti)脂(zhi)百分數，它反映人體(ti)(ti)(ti)內脂(zhi)肪含量(liang)的(de)多少。在市面上，各種體(ti)(ti)(ti)脂(zhi)秤、體(ti)(ti)(ti)脂(zhi)儀熱(re)銷，甚至相關的(de)APP也被(bei)開發出來(lai)，都稱(cheng)可以準(zhun)確測(ce)(ce)量(liang)出人體(ti)(ti)(ti)內的(de)脂(zhi)肪含量(liang)。但(dan)目前使(shi)用(yong)者(zhe)最為(wei)困惑(huo)的(de)問題就(jiu)集中(zhong)在，這些體(ti)(ti)(ti)脂(zhi)秤究竟測(ce)(ce)量(liang)得準(zhun)不準(zhun)？
市面上出(chu)售的(de)體脂(zhi)秤大部分(fen)利(li)用的(de)是人體阻(zu)抗原理測(ce)脂(zhi)肪(fang)比(bi)例，這(zhe)種(zhong)方法的(de)專業術語叫做“BIA”，其原理是脂(zhi)肪(fang)組(zu)織(zhi)因水分(fen)含量(liang)低而(er)不導電，肌肉等細(xi)胞組(zu)織(zhi)因含水量(liang)高(gao)而(er)導電性能好，由此根據人體的(de)電阻(zu)抗推定(ding)脂(zhi)肪(fang)和其他組(zu)織(zhi)的(de)比(bi)例。
據介(jie)紹，目前世界范圍內(nei)公認比較準確(que)的體脂測量(liang)(liang)方法是“DEXA”（雙X光(guang)吸收測定法）法。不同于“BIA”測量(liang)(liang)法，這種方法是將身體分(fen)為三間隔模型，測量(liang)(liang)身體脂肪組織(zhi)(zhi)、非脂肪組織(zhi)(zhi)和(he)骨骼(ge)的含(han)量(liang)(liang)。
市民柯小(xiao)姐(jie)同(tong)樣(yang)購置(zhi)了(le)一款(kuan)家用體(ti)脂秤，她(ta)每天都會(hui)在(zai)飯(fan)(fan)(fan)前飯(fan)(fan)(fan)后稱(cheng)幾次，“有(you)時(shi)早上沒(mei)吃(chi)飯(fan)(fan)(fan)體(ti)脂率才23.5%，可(ke)是一吃(chi)飯(fan)(fan)(fan)就(jiu)到(dao)了(le)27.4%。有(you)時(shi)同(tong)一時(shi)間上去稱(cheng)幾次，雖然稱(cheng)的體(ti)重顯示一模一樣(yang)，但體(ti)脂率可(ke)能相(xiang)差(cha)一個多點。”
據業內人士介紹，一(yi)般的(de)(de)體(ti)脂檢測(ce)就是(shi)靠一(yi)股非常小(xiao)、無害(hai)的(de)(de)電(dian)流穿(chuan)(chuan)(chuan)過(guo)檢測(ce)者(zhe)的(de)(de)身體(ti)組織，電(dian)流穿(chuan)(chuan)(chuan)過(guo)肌肉的(de)(de)速(su)度比穿(chuan)(chuan)(chuan)過(guo)脂肪的(de)(de)速(su)度快，所以每個人身體(ti)的(de)(de)阻值是(shi)不(bu)一(yi)樣的(de)(de)。市面上除了體(ti)脂秤(cheng)，還(huan)(huan)有體(ti)脂儀，但不(bu)管是(shi)通過(guo)雙手握(wo)住(zhu)兩(liang)個電(dian)極，還(huan)(huan)是(shi)雙腳踩在兩(liang)個電(dian)極上，都是(shi)讓電(dian)流在人體(ti)內形成一(yi)個回路。但人體(ti)是(shi)個很(hen)復雜(za)的(de)(de)物體(ti)，各(ge)個部(bu)位(wei)的(de)(de)電(dian)導率是(shi)隨著含水量(liang)(liang)、礦物質含量(liang)(liang)等不(bu)斷(duan)變化而變化的(de)(de)。
為了(le)試(shi)驗體(ti)脂(zhi)(zhi)秤(cheng)的準確性(xing)，柯(ke)小(xiao)姐(jie)曾經做過實驗，她(ta)拿著(zhu)重物站(zhan)上(shang)體(ti)脂(zhi)(zhi)秤(cheng)，測(ce)量出的體(ti)脂(zhi)(zhi)率(lv)比她(ta)沒(mei)拿重物要高不少。“但(dan)按(an)理說只是重量上(shang)有差別，體(ti)脂(zhi)(zhi)率(lv)應為一致(zhi)或者更少，因為脂(zhi)(zhi)肪并未增加。”
對(dui)此，國家(jia)體(ti)育總局運動醫學研究所主任(ren)醫師黃光民指(zhi)出，體(ti)脂測量的(de)(de)絕對(dui)準確(que)率“有很(hen)大空間”，而一般體(ti)脂秤測量的(de)(de)數據，“不(bu)能相(xiang)信它是絕對(dui)準確(que)的(de)(de)，但可以作為一個基本的(de)(de)參(can)考值(zhi)。”
如果是體脂秤，那么站(zhan)的位置不同(tong)，則測量結果就(jiu)會不同(tong)。此外(wai)，喝水前后、吃沒吃飯也都會導致數(shu)據差異。而手(shou)握的體脂儀，手(shou)上(shang)握的力(li)度、松緊度以及手(shou)掌濕度、皮(pi)膚狀態等外(wai)界(jie)因素也均會影響測量結果。
經常有看起來(lai)很瘦(shou)的(de)人，測量(liang)后發現自己的(de)體脂率偏高，或內臟脂肪偏多，而(er)這種(zhong)人也常被稱為“隱形(xing)肥胖”。
中國農業大(da)學(xue)食(shi)品學(xue)院營養(yang)與食(shi)品安(an)全(quan)系副教授范(fan)志紅(hong)指(zhi)出，人們平日所測量的(de)體(ti)重，是(shi)由三個主要部(bu)分(fen)組(zu)成的(de)：骨(gu)骼、肌(ji)肉和(he)脂肪(fang)，骨(gu)骼和(he)肌(ji)肉合稱(cheng)為“瘦體(ti)重”，余(yu)下的(de)就(jiu)是(shi)脂肪(fang)的(de)重量。至于(yu)每(mei)天吃進(jin)去的(de)食(shi)物(wu)，喝進(jin)去的(de)水(shui)，只是(shi)穿腸而過，根(gen)本不算(suan)是(shi)體(ti)重。
不過，范志(zhi)紅提醒(xing)，哪怕體(ti)重完全相(xiang)同，假(jia)如(ru)脂(zhi)(zhi)肪(fang)含(han)量(liang)(liang)不一樣，兩(liang)個人(ren)的體(ti)態可能會(hui)大(da)不相(xiang)同。比(bi)如(ru)說，同樣是(shi)1.64米，53公斤，在正常體(ti)重范圍當中，脂(zhi)(zhi)肪(fang)含(han)量(liang)(liang)為22%的女孩子看(kan)起來相(xiang)當瘦；而脂(zhi)(zhi)肪(fang)含(han)量(liang)(liang)28%的女孩子看(kan)起來就(jiu)不顯得瘦了。
有(you)(you)一些(xie)人看來(lai)很(hen)瘦，但其實脂(zhi)肪(fang)一點(dian)不少，甚至(zhi)腰腹已經有(you)(you)些(xie)贅肉。這(zhe)是為(wei)(wei)什么(me)呢？范(fan)志(zhi)紅指出，這(zhe)是因為(wei)(wei)脂(zhi)肪(fang)是油，它的(de)比(bi)重只(zhi)有(you)(you)0.8多(duo)(duo)，而肌肉主要是水分，加上蛋白質(zhi)和礦物(wu)質(zhi)，比(bi)重超過1.0。同樣的(de)體(ti)重，脂(zhi)肪(fang)多(duo)(duo)體(ti)積就(jiu)大，自(zi)然會(hui)顯得臃腫。這(zhe)些(xie)脂(zhi)肪(fang)如(ru)果堆積在皮(pi)下還好(hao)，如(ru)果堆積到內臟中，就(jiu)會(hui)帶(dai)來(lai)心臟病(bing)、糖(tang)尿病(bing)和多(duo)(duo)種(zhong)癌癥(zheng)的(de)危(wei)險，即便體(ti)重數(shu)據(ju)看起(qi)來(lai)并不胖(pang)。
測全(quan)身脂(zhi)(zhi)肪含量需(xu)要專門(men)儀器，測內臟脂(zhi)(zhi)肪更有難(nan)度(du)。范志(zhi)紅教了(le)一個小方法：把上臂皮下脂(zhi)(zhi)肪輕輕拉(la)起，如果厚(hou)度(du)超過一粒花生的直徑，說明體脂(zhi)(zhi)肪已經相(xiang)當多啦(la)。
很多(duo)人(ren)關注(zhu)自己的內(nei)臟脂肪多(duo)不多(duo)，方(fang)法同樣很簡單，那(nei)就(jiu)是(shi)(shi)量一(yi)量腰臀比。一(yi)般(ban)來說，腰圍與臀圍的比例越(yue)小，人(ren)就(jiu)越(yue)健康。假(jia)如在(zai)0.72以(yi)下，可(ke)以(yi)稱為真正(zheng)的瘦美女。假(jia)如高達0.85以(yi)上，就(jiu)是(shi)(shi)老年慢(man)性病的高危候選人(ren)了。更簡單的方(fang)法是(shi)(shi)，拉一(yi)下側后(hou)腰的皮下脂肪，如果(guo)厚度超(chao)過一(yi)本(ben)普通(tong)暢銷(xiao)書，就(jiu)要(yao)開始警惕(ti)了。
很多人(ren)(ren)羨(xian)慕(mu)明(ming)星(xing)經(jing)過特訓后的身材(cai)，“小(xiao)鮮肉”彭于晏宣稱體脂(zhi)率(lv)(lv)(lv)僅為3%，軟妹(mei)子陳意涵也曬出(chu)體脂(zhi)率(lv)(lv)(lv)11%的體檢表，從外(wai)形看(kan)來(lai)，他們或(huo)(huo)健美或(huo)(huo)緊致(zhi)，腹部(bu)的馬甲線、人(ren)(ren)魚(yu)線更(geng)是(shi)惹人(ren)(ren)羨(xian)慕(mu)。于是(shi)很多人(ren)(ren)誓將自己的體脂(zhi)率(lv)(lv)(lv)降低。不過，專家卻指出(chu)，體脂(zhi)率(lv)(lv)(lv)并非判斷健康身材(cai)的唯一標(biao)準。
體脂率可以通過公式計算，體脂% =1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）。一般來說，理想的體脂肪率，男性(xing)30歲(sui)(sui)以(yi)下(xia)為(wei)(wei)14%-20%，30歲(sui)(sui)以(yi)上為(wei)(wei)17%-23%；女性(xing)30歲(sui)(sui)以(yi)下(xia)為(wei)(wei)17%-24%，30歲(sui)(sui)以(yi)上20%-27%。男性(xing)體脂肪若(ruo)超過25%，女性(xing)若(ruo)超過30%則可判定(ding)為(wei)(wei)肥胖。
專家指(zhi)出(chu)，體脂率并不是衡量健康身材的唯一標準。通常(chang)判(pan)斷身材還(huan)要結合BMI指(zhi)數（BMI=體重÷（身高×身高），即體重指(zhi)數，BMI正(zheng)常(chang)值為18~24，過高則太重，反(fan)之則太輕。
這也意味著(zhu)，如果(guo)你(ni)的體脂率和BMI都很低，那身材會(hui)非(fei)常消瘦，這種(zhong)男(nan)性(xing)很難(nan)練出肌肉(rou)(rou)，女(nv)性(xing)則(ze)容易面臨營養不良、經期紊亂的問(wen)題；高體脂率和低BMI會(hui)導(dao)致隱藏性(xing)肥(fei)胖，就是人們所說的“胖瘦子(zi)”，肉(rou)(rou)瘦卻松散；高體脂率和高BMI則(ze)為肥(fei)胖，可能(neng)引發各種(zhong)嚴(yan)重的疾(ji)病。
因此，只有當BMI處在健康范圍(wei)內，且體(ti)脂率較(jiao)低的(de)(de)情況下，才是最為健康的(de)(de)狀態(tai)，并能看到緊致漂亮的(de)(de)線條。
由于(yu)(yu)(yu)(yu)不同(tong)(tong)人種的身(shen)體素質有差(cha)異(yi)，而體測儀的準確度取決(jue)于(yu)(yu)(yu)(yu)所(suo)選用(yong)(yong)(yong)的方(fang)程(cheng)式是否適用(yong)(yong)(yong)于(yu)(yu)(yu)(yu)亞(ya)洲人。即使是對于(yu)(yu)(yu)(yu)在不同(tong)(tong)地(di)區(qu)銷售的同(tong)(tong)一品牌及型號的體測儀，其(qi)選用(yong)(yong)(yong)的方(fang)程(cheng)式或(huo)會不同(tong)(tong)。所(suo)以(yi)，有海(hai)淘習慣的用(yong)(yong)(yong)戶要多加注意，購買前應(ying)盡(jin)量向(xiang)有關代理商了解(jie)清楚(chu)。
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脂肪測量儀使用注意事項
最后，選購到適合自己的體脂測量儀之后，想要提高測量的準(zhun)確性，我們(men)還需要學會這些小技巧哦(e)！
量度時，應(ying)將體測(ce)儀放置在(zai)平穩堅硬的地板上(shang)，切勿踩(cai)踏在(zai)邊緣上(shang)。
使用(yong)時，必須脫掉鞋襪，雙(shuang)腳站在電極(ji)上。
為確保讀數有參考價值(zhi)，每(mei)天應在(zai)同一時間及環境使用體測儀；餐后、劇烈運動或早上起床(chuang)后，應在(zai)3小時后使用。
若體(ti)內裝有(you)電子醫療(liao)設備(bei)，例如(ru)心臟起搏器(qi)或呼吸器(qi)等，不宜使用體(ti)測儀，以免其輸出的(de)(de)低頻電流(liu)影響醫療(liao)儀器(qi)的(de)(de)正常運作。
孕(yun)(yun)婦(fu)沒必要使用體測儀，因為懷孕(yun)(yun)時期身體脂肪和水分一般較(jiao)高。
