隨著曬(shai)“體脂率”這種“花(hua)式曬(shai)健身”的方式風靡網絡，體脂秤市場也如雨后春筍般興起。
在，搜索“智能(neng)體(ti)(ti)脂秤”，搜索結果有上萬條。這些(xie)體(ti)(ti)脂秤便宜的只要五六十元，貴的則要五六千元，賣得比較火的每月銷量超過一萬件(jian)。盡管品牌不同、價格不一，但它們都(dou)將精準測(ce)量體(ti)(ti)脂率作為最大賣點(dian)，同時比拼誰能(neng)測(ce)量的身體(ti)(ti)數據更多。
根據體重秤外形進行挑選：
目前市面上提供的體重秤的外形一般有兩種：一種是正方形的，另一種是圓形的，很多朋友在挑選時往往并不在意，但其實外形也會影響到實用，我們知道在相同尺寸大小下，正方形的面積要遠大于圓形的面積，所以當人體站在體重秤上面時，方形的健康秤要比圓形的更加舒適、平穩、可站立的空間更廣，而保持相對穩定的狀態又能夠使稱重的效果要更準確一些，這也是為什么市面上方形的人體健康秤要比圓形的價格要貴些；
看電子體重秤顯示的單位是否精確：
我們(men)使(shi)用體(ti)(ti)(ti)重秤(cheng)(cheng)(cheng)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)就是為了(le)能比較準(zhun)確地隨時(shi)了(le)解自身(shen)的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)重，因此(ci)(ci)(ci)體(ti)(ti)(ti)重秤(cheng)(cheng)(cheng)的(de)(de)精(jing)度高不高關系到(dao)測量出來的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)重到(dao)底準(zhun)不準(zhun)確，廉價的(de)(de)健康(kang)秤(cheng)(cheng)(cheng)往(wang)往(wang)單位只精(jing)確到(dao)整數位，而好品牌的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)重秤(cheng)(cheng)(cheng)則(ze)一般可精(jing)確到(dao)小數位，因此(ci)(ci)(ci)哪怕(pa)身(shen)體(ti)(ti)(ti)出現微小的(de)(de)重量變(bian)化也能測出來；另外由于購買人體(ti)(ti)(ti)健康(kang)秤(cheng)(cheng)(cheng)的(de)(de)人群(qun)中不乏肥胖者(zhe)，因此(ci)(ci)(ci)，我們(men)在選購時(shi)還必(bi)須考慮到(dao)健康(kang)秤(cheng)(cheng)(cheng)的(de)(de)承(cheng)重范圍(wei)，目(mu)前(qian)質量較好的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)重秤(cheng)(cheng)(cheng)最大的(de)(de)承(cheng)重范圍(wei)能達(da)到(dao)150KG以(yi)上，基本上能滿足所有人群；
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看電子體重秤是否帶有智能開關機的功能：
如果你(ni)想買(mai)回來的(de)(de)電子體重(zhong)(zhong)秤(cheng)(cheng)(cheng)使(shi)用起(qi)來更加方便和耐用，那(nei)么就(jiu)最好選擇那(nei)種帶(dai)有(you)智能(neng)開關(guan)機(ji)(ji)功能(neng)的(de)(de)體重(zhong)(zhong)秤(cheng)(cheng)(cheng)，目前(qian)市(shi)面上廉價的(de)(de)健康秤(cheng)(cheng)(cheng)大多沒有(you)采用智能(neng)化的(de)(de)設計，在每(mei)次承重(zhong)(zhong)前(qian)必須先通(tong)過手(shou)動控制(zhi)開機(ji)(ji)才可以進行(xing)稱重(zhong)(zhong)，稱完后萬(wan)一忘(wang)記關(guan)閉開關(guan)，更會造(zao)成電量(liang)(liang)的(de)(de)無故損耗；而質量(liang)(liang)好的(de)(de)健康秤(cheng)(cheng)(cheng)則采用智能(neng)稱重(zhong)(zhong)的(de)(de)設計，無需開關(guan)，當(dang)人體站(zhan)上健康秤(cheng)(cheng)(cheng)時，健康秤(cheng)(cheng)(cheng)會自動感應開機(ji)(ji)并進行(xing)稱重(zhong)(zhong)，在不使(shi)用數秒后，實現(xian)智能(neng)自動關(guan)機(ji)(ji)，非常(chang)方便耐用。
體脂(zhi)(zhi)(zhi)率是指人體內(nei)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪重量在人體總體重中所占的(de)比(bi)例，又稱(cheng)體脂(zhi)(zhi)(zhi)百(bai)分數，它反映人體內(nei)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪含(han)(han)量的(de)多少。在市面(mian)上，各種體脂(zhi)(zhi)(zhi)秤(cheng)(cheng)、體脂(zhi)(zhi)(zhi)儀熱(re)銷(xiao)，甚至相(xiang)關的(de)APP也被開發出來(lai)，都(dou)稱(cheng)可以準(zhun)確(que)測量出人體內(nei)的(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪含(han)(han)量。但目(mu)前使(shi)用者最為(wei)困(kun)惑(huo)的(de)問(wen)題就集(ji)中在，這(zhe)些體脂(zhi)(zhi)(zhi)秤(cheng)(cheng)究竟測量得準(zhun)不(bu)準(zhun)？
市(shi)面(mian)上出(chu)售的體脂(zhi)秤大部分利用(yong)的是人體阻抗原理測脂(zhi)肪(fang)比例，這種方法的專業術語(yu)叫(jiao)做“BIA”，其(qi)(qi)原理是脂(zhi)肪(fang)組織因(yin)(yin)水(shui)分含(han)量低而(er)不導(dao)電(dian)，肌肉等細胞組織因(yin)(yin)含(han)水(shui)量高(gao)而(er)導(dao)電(dian)性能好，由此(ci)根據人體的電(dian)阻抗推(tui)定脂(zhi)肪(fang)和其(qi)(qi)他組織的比例。
據介(jie)紹(shao)，目前世界范圍內公認比較準確的體脂測(ce)(ce)量(liang)(liang)方法是“DEXA”（雙X光吸收測(ce)(ce)定法）法。不(bu)同于“BIA”測(ce)(ce)量(liang)(liang)法，這(zhe)種(zhong)方法是將身(shen)(shen)體分為三間隔模(mo)型，測(ce)(ce)量(liang)(liang)身(shen)(shen)體脂肪(fang)組(zu)織、非脂肪(fang)組(zu)織和骨骼的含(han)量(liang)(liang)。
市民(min)柯(ke)小姐同樣(yang)購置了(le)一(yi)(yi)(yi)款家用體(ti)脂秤，她每天(tian)都會(hui)在飯(fan)前(qian)飯(fan)后稱幾(ji)次，“有(you)(you)時(shi)早(zao)上(shang)沒吃飯(fan)體(ti)脂率才23.5%，可是(shi)一(yi)(yi)(yi)吃飯(fan)就到了(le)27.4%。有(you)(you)時(shi)同一(yi)(yi)(yi)時(shi)間(jian)上(shang)去稱幾(ji)次，雖然稱的(de)體(ti)重顯示一(yi)(yi)(yi)模(mo)一(yi)(yi)(yi)樣(yang)，但體(ti)脂率可能(neng)相差一(yi)(yi)(yi)個多點。”
據業內人(ren)(ren)士介紹，一般的(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)脂檢(jian)測(ce)就(jiu)是(shi)靠一股(gu)非常(chang)小、無害的(de)(de)(de)電(dian)流(liu)穿(chuan)過檢(jian)測(ce)者的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)(ti)組織，電(dian)流(liu)穿(chuan)過肌肉的(de)(de)(de)速度(du)比(bi)穿(chuan)過脂肪的(de)(de)(de)速度(du)快，所以每個(ge)(ge)人(ren)(ren)身體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)阻值是(shi)不(bu)一樣的(de)(de)(de)。市面上除了體(ti)(ti)(ti)脂秤，還有體(ti)(ti)(ti)脂儀，但不(bu)管是(shi)通過雙手握住(zhu)兩個(ge)(ge)電(dian)極，還是(shi)雙腳踩在(zai)兩個(ge)(ge)電(dian)極上，都是(shi)讓電(dian)流(liu)在(zai)人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)內形成一個(ge)(ge)回路(lu)。但人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)是(shi)個(ge)(ge)很復雜(za)的(de)(de)(de)物體(ti)(ti)(ti)，各個(ge)(ge)部位的(de)(de)(de)電(dian)導率是(shi)隨(sui)著(zhu)含水量(liang)、礦物質(zhi)含量(liang)等不(bu)斷變(bian)化而變(bian)化的(de)(de)(de)。
為了試驗(yan)體(ti)脂(zhi)秤(cheng)的準確性(xing)，柯小姐曾經做過實驗(yan)，她拿著(zhu)重(zhong)物(wu)站上體(ti)脂(zhi)秤(cheng)，測量出(chu)的體(ti)脂(zhi)率(lv)比她沒拿重(zhong)物(wu)要(yao)高(gao)不少。“但(dan)按理說只是重(zhong)量上有差別，體(ti)脂(zhi)率(lv)應(ying)為一致或(huo)者更少，因為脂(zhi)肪并未增加。”
對(dui)此(ci)，國家體育總局(ju)運動(dong)醫學研究所主(zhu)任醫師黃(huang)光民指出，體脂測量(liang)(liang)的絕(jue)對(dui)準(zhun)確率“有很大空(kong)間”，而一般體脂秤(cheng)測量(liang)(liang)的數(shu)據，“不能相信(xin)它(ta)是(shi)絕(jue)對(dui)準(zhun)確的，但可以作為一個基本的參(can)考(kao)值。”
如(ru)果(guo)是體(ti)脂秤，那么(me)站(zhan)的位置不同(tong)，則測量結(jie)果(guo)就(jiu)會不同(tong)。此外，喝水(shui)前后、吃(chi)沒吃(chi)飯也(ye)都(dou)會導致數據差異。而手握的體(ti)脂儀，手上握的力度、松緊(jin)度以(yi)及(ji)手掌(zhang)濕度、皮膚狀態等(deng)外界因(yin)素(su)也(ye)均(jun)會影(ying)響測量結(jie)果(guo)。
經(jing)常有看起(qi)來很瘦(shou)的(de)人，測量后(hou)發現自己的(de)體脂率偏高，或(huo)內(nei)臟脂肪偏多，而(er)這種人也常被稱為“隱形肥胖”。
中國農(nong)業大學(xue)食品學(xue)院營養與食品安全系副教授范志紅指出，人(ren)們平(ping)日所測量的(de)體重(zhong)，是由三個(ge)主要部分組成的(de)：骨(gu)骼(ge)、肌肉和(he)脂肪(fang)，骨(gu)骼(ge)和(he)肌肉合稱為(wei)“瘦體重(zhong)”，余下的(de)就(jiu)是脂肪(fang)的(de)重(zhong)量。至于每天吃進去的(de)食物(wu)，喝(he)進去的(de)水，只是穿腸而(er)過，根本(ben)不算是體重(zhong)。
不(bu)過，范(fan)志紅提醒，哪怕體(ti)(ti)重(zhong)完全相同(tong)，假如脂肪含(han)量不(bu)一(yi)樣，兩個人的體(ti)(ti)態可能會(hui)大不(bu)相同(tong)。比如說，同(tong)樣是1.64米，53公斤，在正常體(ti)(ti)重(zhong)范(fan)圍當中，脂肪含(han)量為22%的女孩子(zi)看起(qi)來相當瘦(shou)；而脂肪含(han)量28%的女孩子(zi)看起(qi)來就不(bu)顯得瘦(shou)了。
有一些(xie)人看來很瘦(shou)，但其實脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)一點(dian)不少，甚至(zhi)腰腹已經(jing)有些(xie)贅肉。這是(shi)為(wei)什么呢？范志紅指(zhi)出，這是(shi)因為(wei)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)是(shi)油，它的比重只有0.8多，而肌肉主要是(shi)水分，加上蛋白質(zhi)和礦物質(zhi)，比重超過(guo)1.0。同樣(yang)的體重，脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)多體積就大，自(zi)然會顯得臃腫。這些(xie)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)如(ru)(ru)果(guo)堆(dui)積在皮下(xia)還好，如(ru)(ru)果(guo)堆(dui)積到(dao)內臟(zang)(zang)中，就會帶來心臟(zang)(zang)病、糖尿(niao)病和多種癌癥(zheng)的危險，即便(bian)體重數據(ju)看起來并(bing)不胖。
測全身脂(zhi)(zhi)肪(fang)含量需要專門儀器，測內臟脂(zhi)(zhi)肪(fang)更有難(nan)度(du)。范志紅教(jiao)了一(yi)個小方法：把上臂皮下脂(zhi)(zhi)肪(fang)輕(qing)輕(qing)拉起，如果厚度(du)超過一(yi)粒花生的直徑，說明體脂(zhi)(zhi)肪(fang)已經相當多啦。
很(hen)多人(ren)關(guan)注自己的(de)內臟脂(zhi)肪(fang)多不多，方法(fa)同(tong)樣很(hen)簡(jian)單，那就是(shi)量一(yi)(yi)量腰臀比(bi)。一(yi)(yi)般(ban)來說(shuo)，腰圍與(yu)臀圍的(de)比(bi)例越(yue)(yue)小，人(ren)就越(yue)(yue)健康。假如(ru)在0.72以下(xia)，可以稱為真(zhen)正(zheng)的(de)瘦美女(nv)。假如(ru)高達0.85以上，就是(shi)老年(nian)慢(man)性(xing)病的(de)高危候(hou)選人(ren)了。更簡(jian)單的(de)方法(fa)是(shi)，拉一(yi)(yi)下(xia)側后腰的(de)皮(pi)下(xia)脂(zhi)肪(fang)，如(ru)果厚度超過一(yi)(yi)本普通暢銷書(shu)，就要開始(shi)警惕了。
很(hen)多人(ren)(ren)羨(xian)慕(mu)明星經過特訓后(hou)的身(shen)材(cai)，“小鮮肉(rou)”彭于晏宣稱體脂率(lv)僅為3%，軟妹(mei)子(zi)陳意涵也(ye)曬(shai)出體脂率(lv)11%的體檢表，從(cong)外(wai)形看來，他們或(huo)健美(mei)或(huo)緊致(zhi)，腹部(bu)的馬甲(jia)線(xian)(xian)、人(ren)(ren)魚線(xian)(xian)更是(shi)惹人(ren)(ren)羨(xian)慕(mu)。于是(shi)很(hen)多人(ren)(ren)誓將自(zi)己的體脂率(lv)降低。不過，專家(jia)卻指出，體脂率(lv)并非判斷健康身(shen)材(cai)的唯一標準。
體脂率可以通過公式計算，體脂% =1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）。一般來說，理想的體脂肪率(lv)，男(nan)性(xing)30歲(sui)以(yi)下(xia)為14%-20%，30歲(sui)以(yi)上為17%-23%；女(nv)(nv)性(xing)30歲(sui)以(yi)下(xia)為17%-24%，30歲(sui)以(yi)上20%-27%。男(nan)性(xing)體(ti)脂肪若超過(guo)25%，女(nv)(nv)性(xing)若超過(guo)30%則可判定為肥(fei)胖。
專家(jia)指出，體(ti)脂率并不是(shi)衡(heng)量健康身材的(de)唯(wei)一標準。通常判斷(duan)身材還要(yao)結合BMI指數(shu)（BMI=體(ti)重÷（身高×身高），即(ji)體(ti)重指數(shu)，BMI正(zheng)常值為18~24，過高則太(tai)重，反之則太(tai)輕。
這(zhe)也意味著(zhu)，如果(guo)你(ni)的體脂率(lv)和BMI都很(hen)低，那身材(cai)會非常消瘦，這(zhe)種(zhong)男性很(hen)難練出肌肉，女性則(ze)容(rong)易面(mian)臨營(ying)養(yang)不良(liang)、經期(qi)紊亂的問(wen)題；高(gao)體脂率(lv)和低BMI會導(dao)致隱藏(zang)性肥胖(pang)，就是(shi)人們所說的“胖(pang)瘦子”，肉瘦卻松(song)散(san)；高(gao)體脂率(lv)和高(gao)BMI則(ze)為(wei)肥胖(pang)，可能引發各種(zhong)嚴重的疾病。
因此，只有當BMI處在健康(kang)范圍內，且體脂率較(jiao)低的情況(kuang)下，才是最為(wei)健康(kang)的狀(zhuang)態，并能(neng)看到緊致(zhi)漂亮的線(xian)條。
由于(yu)不(bu)同(tong)人種的身體(ti)素質有差異，而體(ti)測(ce)儀的準(zhun)確度(du)取決(jue)于(yu)所選用(yong)的方程式是(shi)否適(shi)用(yong)于(yu)亞洲人。即(ji)使是(shi)對于(yu)在不(bu)同(tong)地區銷(xiao)售的同(tong)一品牌(pai)及型(xing)號(hao)的體(ti)測(ce)儀，其選用(yong)的方程式或會不(bu)同(tong)。所以(yi)，有海淘習(xi)慣的用(yong)戶(hu)要多加(jia)注意，購買(mai)前應(ying)盡量向(xiang)有關代理商了解清楚。
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脂肪測量儀使用注意事項
最后，選購到適合自己的體脂測量儀之后，想要提高測量的準確性，我們還(huan)需要學會(hui)這些小技巧哦！
量度時，應將體測儀放(fang)置在平穩堅硬的地板上，切勿(wu)踩踏在邊緣上。
使用時，必須脫掉鞋襪，雙腳站在電極(ji)上。
為確保讀數有參(can)考價值，每天應在同一時(shi)間及環境使用(yong)體測儀；餐(can)后、劇烈運動(dong)或早上起床后，應在3小時后(hou)使用。
若體內裝有電子醫療(liao)設備，例如(ru)心臟(zang)起搏器(qi)或呼吸(xi)器(qi)等，不宜使用體測(ce)儀，以免其輸出的(de)低頻電流(liu)影(ying)響醫療(liao)儀器(qi)的(de)正常運作。
孕婦沒必要使用體測儀，因為(wei)懷孕時期身體脂(zhi)肪和(he)水分一般較高。
