1、鱷梨

別被鱷梨(li)中的脂(zhi)肪含(han)量(liang)嚇(xia)到(dao)，那正是它(ta)高居減肥食品(pin)榜(bang)的原因(yin)。鱷梨(li)中含(han)有(you)的這種有(you)益心臟健(jian)康的不飽(bao)和脂(zhi)肪酸會增加飽(bao)腹感(gan)，這是極好的聚會食品(pin)。

2、蘋果

美國研究表明，經常吃蘋果或者喝蘋果汁的(de)人，他們(men)患心(xin)(xin)臟(zang)病的(de)幾率得(de)以明顯下降(jiang)。這(zhe)是因為(wei)蘋果含有大量的(de)抗氧化劑，它(ta)能(neng)夠防治心(xin)(xin)臟(zang)的(de)動脈(mo)硬化以及減少(壞)膽固(gu)醇LDL在(zai)血液中的(de)含量，從而降(jiang)低(di)了心(xin)(xin)臟(zang)發(fa)病的(de)危險性。

3、藍莓

藍莓中(zhong)含(han)有可(ke)幫助血(xue)管擴張的成分，進(jin)而降低血(xue)栓及心臟病(bing)危(wei)(wei)險。研究發現(xian)，每周吃5份以上藍莓能降低心臟病(bing)危(wei)(wei)險。

4、小紅莓

這些小酸(suan)梅在暑(shu)期很(hen)流行，但(dan)是(shi)它們(men)能(neng)為健康(kang)帶來很(hen)多益處(尤其(qi)對女(nv)性)，所以(yi)好一整年都吃。除了其(qi)他(ta)上述漿果的好處，小紅(hong)莓還能(neng)增(zeng)加HDL(好膽固醇(chun))，且有助預防(fang)尿(niao)路(lu)感染，所以(yi)是(shi)一種雙贏的水果。

5、櫻桃

美國密歇根大學心血管疾病研究中心專家發現，櫻桃和西紅柿之類紅色水果蔬菜中的色素可以大大降低與動脈硬化相關的炎癥危險，因而有助于降低心臟病危險，是保護心臟的好水果之一。

6、獼猴桃

獼猴桃是很好的(de)保護心臟水果(guo)，它富含維生素C、膳食纖維、果(guo)膠，可有效降低血(xue)(xue)中(zhong)的(de)膽(dan)固醇濃度。另外獼猴桃內還富含精氨酸，能(neng)有效地(di)改(gai)善血(xue)(xue)液流動(dong)，阻止血(xue)(xue)栓的(de)形成，有助降低冠心病、高血(xue)(xue)壓、心肌梗死、動(dong)脈硬化等心血(xue)(xue)管(guan)疾病的(de)發病率。

7、藍莓

藍(lan)莓中含(han)有可幫助血管擴張的成分，進而降(jiang)(jiang)低血栓及心臟病(bing)(bing)危(wei)(wei)險(xian)。研究發現，每周吃5份(fen)以(yi)上(shang)藍(lan)莓能(neng)降(jiang)(jiang)低心臟病(bing)(bing)危(wei)(wei)險(xian)。

8、小紅莓

這些小酸(suan)梅在暑(shu)期很流(liu)行，但(dan)是它們能為健康帶來很多益處(chu)(尤(you)其對女性)，所(suo)以好(hao)(hao)一整(zheng)年都(dou)吃。除了其他上述漿果的(de)好(hao)(hao)處(chu)，小紅莓還能增加HDL(好(hao)(hao)膽固醇)，且(qie)有助預防尿路感染，所(suo)以是一種雙贏(ying)的(de)水果。

9、櫻桃

美國密歇根大學心(xin)血管疾(ji)病(bing)研究中(zhong)心(xin)專家發現，櫻桃和西紅柿之類紅色水果(guo)蔬菜中(zhong)的色素(su)可以大大降低與動(dong)脈硬化相(xiang)關的炎癥危險，因而有助于降低心(xin)臟(zang)病(bing)危險，是保護(hu)心(xin)臟(zang)的好水果(guo)之一(yi)。

10、獼猴桃

獼猴(hou)桃是很好的保(bao)護心(xin)臟水果(guo)，它富含(han)維生素(su)C、膳食纖維、果(guo)膠，可有(you)(you)效降(jiang)低(di)血(xue)中的膽固(gu)醇濃度。另外獼猴(hou)桃內還(huan)富含(han)精氨酸(suan)，能有(you)(you)效地改善血(xue)液流(liu)動，阻止血(xue)栓的形成，有(you)(you)助降(jiang)低(di)冠心(xin)病(bing)(bing)、高血(xue)壓、心(xin)肌梗死、動脈硬化等心(xin)血(xue)管疾病(bing)(bing)的發病(bing)(bing)率。

11、葡萄柚

葡萄柚果肉粉(fen)紅柔(rou)嫩，多汁爽口(kou)，味道有(you)(you)(you)些偏(pian)苦，但正符合了心(xin)臟喜歡的食物的特(te)征(zheng)。葡萄柚含(han)有(you)(you)(you)鉀，卻不(bu)含(han)鈉，稱的上是(shi)維(wei)護心(xin)血管(guan)的最佳水果。其中含(han)有(you)(you)(you)天然的維(wei)生素(su)P，可以(yi)增(zeng)強皮(pi)膚及毛孔的排毒功能。

12、草莓

草莓(mei)(mei)的(de)維生素含量很高，是(shi)一(yi)種(zhong)(zhong)有益心臟健康(kang)的(de)漿果。它們(men)還是(shi)葉酸(suan)的(de)很好來源(yuan)，葉酸(suan)是(shi)一(yi)種(zhong)(zhong)被認為可以(yi)保護心臟的(de)營(ying)養素(雖然(ran)這種(zhong)(zhong)說法尚未(wei)被研究證(zheng)實)。同藍莓(mei)(mei)一(yi)樣，它們(men)含有的(de)化學物質能擴張動脈(mo)，防(fang)止(zhi)血小板凝結。

13、樹莓

這(zhe)(zhe)些(xie)甜(tian)美(mei)的漿(jiang)果富含有益心(xin)(xin)臟(zang)的纖維(wei)(wei)，只需半杯就能(neng)收獲4g纖維(wei)(wei)。同時(shi)還能(neng)補(bu)充(chong)維(wei)(wei)生素C每(mei)日推薦攝入量的25%，還能(neng)補(bu)充(chong)錳。覆盆子含脂量低，且含有高(gao)水平的多酚，這(zhe)(zhe)有助(zhu)于減少患心(xin)(xin)臟(zang)病的風險。試試在(zai)膳食中加(jia)入這(zhe)(zhe)些(xie)美(mei)味吧(ba)。

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